เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 5: กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 5: ทำให้ร่างกายตื่นตัว
• ส่วนที่ 3 ของ 5: การกินเพื่อให้ตื่นตัว
• ตอนที่ 4 จาก 5: ทำให้หัวของคุณตื่นตัว
• ตอนที่ 5 จาก 5: สร้างความเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณเริ่มง่วงนอนมักเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนและออกไปล่องเรือ บางครั้งคุณต้องตื่นอยู่เสมอเช่นเพราะคุณมีกะกลางคืนมีเรียนตอนเช้าหรืออยู่ในระหว่างการนอนค้าง ปฏิกิริยาแรกของคุณอาจไปถึงคาเฟอีน แต่ก็ไม่ได้ผลกับทุกคนเสมอไป โชคดีที่มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่จะทำให้คุณตื่นตัวเมื่อคุณเหนื่อยและบทความวิกิฮาวนี้จะบอกคุณว่าเป็นอย่างไร!

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 5: กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ

1. กระตุ้นความรู้สึกของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นตัวคือกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หูตาหรือแม้แต่จมูกของคุณตื่นตัวและกระตือรือร้น ยิ่งส่วนต่างๆของร่างกายตื่นตัวมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะถูกเอาชนะจากการนอนหลับก็จะน้อยลงเท่านั้น คุณสามารถลองใช้เทคนิคต่อไปนี้:
   • เปิดไฟให้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถควบคุมแสงได้ด้วยตัวเองตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ใกล้กับแหล่งกำเนิดแสงมากที่สุด
   • ดูดสะระแหน่หรือเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อให้ปากของคุณตื่นตัว
   • สูดกลิ่นน้ำมันสะระแหน่เพื่อปลุกความรู้สึกของคุณ
   • หากคุณอยู่ในสถานที่ที่คุณสามารถฟังเพลงฟังแจ๊สฮิปฮอปร็อคหรือเพลงประเภทอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณตื่นตัว
   • ถ้าคุณเจ็บตาให้หยุดพักและมองไปที่กำแพงหรือแม้แต่ออกไปนอกหน้าต่าง
   • เช็ดหน้าให้ทั่วด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น
   • นั่งสมาธิ 15 นาทีขณะนั่งตัวตรง

ส่วนที่ 2 จาก 5: ทำให้ร่างกายตื่นตัว

1. ให้ร่างกายของคุณตื่นตัว นอกจากจะกระตุ้นประสาทสัมผัสแล้วคุณยังสามารถหลอกร่างกายของคุณและทำให้ตื่นตัวมากกว่าที่คุณรู้สึกจริงๆ การใช้เวลาในการเดินไปรอบ ๆ แตะติ่งหูหรือถูมือเข้าด้วยกันสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายของคุณตื่นตัวมากขึ้น:
   • สาดน้ำเย็นให้ทั่วใบหน้า พยายามลืมตาขณะเทน้ำเย็นให้ทั่วใบหน้า ระวังอย่าให้ดวงตาของคุณได้รับบาดเจ็บ
   • ค่อยๆดึงติ่งหูลง
   • บีบตัวเองไว้ที่ปลายแขนหรือใต้เข่า
   • กำมือของคุณเป็นหมัดแล้วเปิดอีกครั้ง ทำซ้ำสิบครั้ง
   • ใช้เท้าแตะพื้นเบา ๆ
   • ยืดข้อมือแขนและขา
   • ม้วนไหล่ของคุณ
   • ออกไปข้างนอกสักครู่และสูดอากาศดีๆให้เต็มปอด
   • นวดมือ.
2. ทำร่างกายให้กระฉับกระเฉง การอยู่อย่างกระฉับกระเฉงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่งมาราธอน การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถปลุกร่างกายของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวแม้ว่าคุณจะอยู่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงานและแม้กระทั่งการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการตื่นตัวของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีการบอกร่างกายของคุณว่ายังไม่ถึงเวลาเข้านอน สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
   • ทันทีที่ได้โอกาสลองเดินดูสักครั้ง หากคุณอยู่ในที่ทำงานให้ใช้ทางยาวไปที่ห้องชงกาแฟหรือออกไปดื่มกาแฟข้างนอก เมื่อคุณอยู่ที่โรงเรียนให้ใช้เส้นทางที่ยาวที่สุดไปยังห้องเรียนถัดไปหรือเดินเล่นรอบ ๆ โรงอาหารก่อนนั่งรับประทานอาหาร
   • ถ้าเป็นไปได้ให้ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์เสมอ การขึ้นบันไดจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากกว่าการยืนอยู่ในลิฟต์เล็กน้อย คุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและช่วยให้คุณตื่นตัว
   • ถ้าเป็นไปได้ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อไปเดินเล่น
   • คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายในจุดที่คุณอยู่ได้ แต่พยายามทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายทุกวันช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

ส่วนที่ 3 ของ 5: การกินเพื่อให้ตื่นตัว

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นกินไข่เนื้อไก่งวงขนมปังหรือแครกเกอร์ หรือใช้โยเกิร์ตกับมูสลี่หรือข้าวโอ๊ต เพิ่มผักในมื้อเช้าของคุณด้วยเช่นผักโขมขึ้นฉ่ายหรือกะหล่ำปลีเขียว ถ้าคุณไม่อยากกินอะไรมากมายในตอนเช้าให้ทำน้ำปั่นหรือซื้อสมูทตี้ระหว่างทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน
2. กินเพื่อสุขภาพ. หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมคุณจะมีพลังงานมากขึ้นตื่นตัวมากขึ้นและมีเชื้อเพลิงเพิ่มเติมเพื่อให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นอีกสองสามชั่วโมง การกินอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกหน้ามืดและท้องอืดและยังเหนื่อยมากกว่าที่คุณแทบจะไม่ได้กินอะไรเลย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้นและรู้สึกเหนื่อยน้อยลง:
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
   • อย่ากินอาหารที่ประณีตเกินไป แต่ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ สองสามมื้อต่อวันและกินของว่างสองสามอย่างกระจายตลอดทั้งวันหากคุณหิว หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักอาหารที่มีแป้งหรือไขมันสูงและแอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้นและยังทำร้ายการย่อยอาหารของคุณอีกด้วย
   • อย่าข้ามมื้ออาหาร แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากจนไม่อยากกินเลย แต่คุณควรทำมันให้ดีกว่านี้เพราะการไม่กินจะทำให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นเท่านั้น
3. ควรมีของกินที่มีโปรตีนเช่นอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ นำผลไม้ติดตัวไปด้วยเสมอเมื่อคุณไปที่ไหนสักแห่ง ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณหยิบของว่างที่มีน้ำตาลสูงแทน
   • กินแครอทหรือขึ้นฉ่ายกับเนยถั่วหรือโยเกิร์ต
4. มีคาเฟอีนถ้าคุณต้องการ คาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นตัวอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปหรือดื่มเร็วเกินไปคุณจะปวดหัวและทรุดลง หากคุณรู้สึกว่าต้องการให้ดื่มชาเขียวหรือกาแฟสักแก้วแล้วดื่มของเหลวช้าๆมิฉะนั้นคุณจะทรุดลงและ / หรือปวดท้อง
   • นอกจากนี้ยังพบคาเฟอีนในช็อกโกแลตรสขม
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มชูกำลังจะปลุกคุณอย่างรวดเร็ว แต่ในที่สุดคุณก็เบื่อหน่าย นอกจากนี้ยังรบกวนความสามารถในการนอนหลับของคุณทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในคืนถัดไป
5. ดื่มน้ำเย็น. และดื่มมาก ๆ . การได้รับของเหลวที่เพียงพอจะช่วยให้คุณตื่นตัว

ตอนที่ 4 จาก 5: ทำให้หัวของคุณตื่นตัว

1. ให้ความคิดของคุณตื่นตัว การทำให้ร่างกายตื่นตัวและตื่นตัวจะไม่ช่วยอะไรคุณได้มากนักหากจิตใจของคุณหลงอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะสนทนาหรือฟังครูสอนพูดคุณต้องคิดอย่างกระตือรือร้นเพื่อให้จิตใจของคุณตื่นตัว คุณสามารถทำได้เพื่อให้หัวของคุณตื่นตัว:
   • หากคุณอยู่ในโรงเรียนให้ตั้งใจเรียนเป็นพิเศษ จดทุกสิ่งที่ครูของคุณพูดแล้วอ่านซ้ำเพื่อไม่ให้จิตใจของคุณวู่วาม ยกนิ้วของคุณและตอบคำถาม หากคุณไม่เข้าใจบางสิ่งบางอย่างให้ถามคำถาม โอกาสที่คุณจะหลับไปในขณะที่คุณกำลังยุ่งอยู่กับการพูดคุยกับครูของคุณนั้นมีไม่มาก
   • เมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับงานที่ได้รับมอบหมายที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณหรือเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับประวัติศาสตร์หรือการเมืองหรือบุตรหลานของคุณหากจำเป็นในช่วงปิดภาคเรียน
   • หากคุณมีปัญหาในการตื่นขณะอยู่บ้านโทรหาเพื่อนส่งอีเมลถึงใครบางคนหรือฟังรายการทอล์คโชว์ที่น่าสนใจทางวิทยุ
   • เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำ เพื่อให้ความคิดของคุณตื่นตัวพยายามทำอย่างอื่นให้บ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอยู่ที่โรงเรียนคุณสามารถเริ่มเขียนด้วยปากกาอันอื่นใช้ปากกาเน้นข้อความหรือลุกขึ้นดื่มน้ำ เมื่อคุณอยู่ที่ทำงานให้หยุดพิมพ์สักครู่แล้วเริ่มคัดลอกหรือนำเอกสารออกไป
2. งีบหลับ. หากคุณอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงานใช้เวลาสัก 5-20 นาทีเพื่องีบหลับสักครู่เพื่อให้ระบบของคุณทำงานได้ดีขึ้น หากคุณนอนหลับนานขึ้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในช่วงที่เหลือของวันและการนอนหลับในตอนเย็นก็จะยากขึ้นด้วย นี่คือวิธีการทำงานของ Power Nap:
   • หาสถานที่ที่สะดวกสบาย เมื่อคุณอยู่ที่บ้านโซฟาเหมาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณทำงานให้เอนหลังพิงเก้าอี้
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน้อยที่สุด ปิดโทรศัพท์ปิดประตูสำนักงานและทำทุกวิถีทางเพื่อให้คนอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณรู้ว่าคุณกำลังงีบหลับ
   • ทันทีที่คุณตื่นนอนให้หายใจเข้าลึก ๆ และดื่มน้ำสักแก้วและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง เดินประมาณสามนาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณไปได้
   • หากคุณมีปัญหาในการงีบหลับให้ลองใช้แอป Power Nap พิเศษบนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อช่วยให้คุณหลับ
3. ดูสีฉูดฉาด. ดาวน์โหลดแอปบนสมาร์ทโฟนของคุณที่แสดงสีที่ชัดเจนและสดใส สิ่งนี้อาจทำให้ตัวรับในสมองของคุณตื่นตัวและตื่นตัวพร้อมที่จะเคลื่อนไหว นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้ไอแพดและแท็บเล็ตก่อนเข้านอนสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับได้อย่างถูกต้อง

ตอนที่ 5 จาก 5: สร้างความเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณ

1. ป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาในอนาคต แม้ว่ากลเม็ดเหล่านี้จะช่วยคุณได้ในกรณีฉุกเฉิน แต่คุณควรพัฒนาวิถีชีวิตที่ช่วยหลีกเลี่ยงการบังคับตัวเองให้ตื่นเพราะคุณเหนื่อยมาก เคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้มีดังต่อไปนี้:
   • พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อสร้างกิจวัตรที่ดีต่อร่างกายของคุณ
   • เริ่มต้นวันใหม่ด้วยพิธีกรรมสวัสดีตอนเช้าที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับวันที่เหลือ
   • มีสติสัมปชัญญะ อย่านอนถึงตีสามถ้าคุณรู้ว่าจะต้องตื่นในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมาเพื่อไปโรงเรียนหรือทำงาน
   • หากคุณเหนื่อยล้าเพราะต้องนอนทั้งคืนเพื่อทำการทดสอบให้ลองจัดตารางการเรียนด้วยตัวคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนอนทั้งคืนในครั้งต่อไป คนส่วนใหญ่ไม่สามารถดูดซับข้อมูลได้เมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า
   • หากคุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับและรู้สึกว่าต้องต่อสู้กับการนอนหลับในระหว่างวันอยู่ตลอดเวลาให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีอาการผิดปกติในการนอนหรือไม่

เคล็ดลับ

• อย่าบอกตัวเอง: ฉันแค่หลับตาสักครู่ ถ้าคุณทำคุณแทบจะหลับไปอย่างแน่นอน
• การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณตื่นได้ในขณะที่การอาบน้ำอุ่นอาจทำให้คุณง่วงนอนได้ ไปแช่น้ำเย็น ๆ จะได้ตื่นตัว!
• อย่านอนบนสิ่งที่สบายเกินไปเช่นเตียงหรือเก้าอี้หรือโซฟาตัวโปรด นั่งบนเก้าอี้โลหะหรือถ้าจำเป็นให้นั่งบนพื้น
• ทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ยิ่งคุณเข้าไปในบางสิ่งมากเท่าไหร่โอกาสที่จิตใจของคุณจะเคว้งคว้างก็จะน้อยลงและคุณจะหลับไป
• อย่าอ่าน; การอ่านเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายสำหรับความคิดของคุณ
• คว้าโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณและเล่นเกมโปรดของคุณ
• คุณไม่ต้องคิดมากในการดูโทรทัศน์ซึ่งจะทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น หากคุณพยายามที่จะตื่นอยู่ให้เปิดวิทยุแทนทีวี
• ทานของว่าง. อาหารทำให้จิตใจของคุณทำงาน
• ทานผลไม้และดื่มน้ำเย็น มีผลสดชื่นและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
• หากคุณต้องการตื่นตัวให้จับก้อนน้ำแข็งแล้วถูบนใบหน้าหรือถือไว้กับผิวของคุณ ความหนาวเย็นทำให้คุณตื่น

คำเตือน

• หากคุณหลับไปบนท้องถนน จอดรถข้างทาง การขับรถในขณะที่คุณกำลังจะหลับนั้นอันตรายพอ ๆ กับการขับรถขณะดื่มแอลกอฮอล์และผลที่ตามมาอาจถึงแก่ชีวิตได้เช่นกัน
• หากคุณมีแนวโน้มที่จะออกไปข้างนอกอย่ามองไปที่สีที่ฉูดฉาด
• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับทุกคืนและมีปัญหาในการตื่นนอนในระหว่างวันอยู่เสมอให้ไปพบแพทย์ของคุณ
• การนอนไม่หลับตลอดคืนไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การอดนอนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาพหลอนพูดไม่ชัดเวียนหัวและอารมณ์ไม่ดี