เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำสิ่งต่างๆร่วมกัน
• ส่วน 3 ของ 3: พยายามให้อภัย
• เคล็ดลับ

หลายคนจัดการกับการโต้เถียงกับคู่ของพวกเขาคืนแล้วคืนเล่า พวกเขาเกือบจะหวังว่าพวกเขาจะหนีไปและพบกับชีวิตที่ดีกว่าที่อื่น ยิ่งพวกเขาทะเลาะกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะมีความรู้สึกเชิงบวกต่อกัน บ่อยครั้งคู่ครองคนหนึ่งท้อแท้และประสบกับความรู้สึกสิ้นหวังเกี่ยวกับความอยู่รอดของความสัมพันธ์ เพื่อที่จะออกไปจากร่องนี้คุณต้องอยากให้ความสัมพันธ์ของคุณกลับมาทำงานอีกครั้ง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ

1. หยุดวิพากษ์วิจารณ์. แทนที่จะวิจารณ์คู่ของคุณโดยเปิดเผยสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับเขาหรือเธอให้แทนที่ด้วยคำติชม - บอกว่าพฤติกรรมของอีกฝ่ายทำให้คุณรู้สึกอย่างไรไม่ว่าจะเป็นความกลัวความอับอายความรู้สึกไม่มีใครรัก ฯลฯ เมื่อมีคนรู้แน่ชัดว่าทำไมพวกเขา พฤติกรรมเป็นปัญหา - และจินตนาการว่าเป็นเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับอารมณ์เดียวกัน - พวกเขามีแนวโน้มที่จะตอบสนองอย่างสุภาพ
   • อย่าลืมแสดงความคิดเห็นด้วยความเคารพและอย่าพูดถากถางและแสดงความโกรธ คุณสามารถฝึกการให้อภัยได้ทุกครั้งก่อนที่จะให้คำติชม
   • นอกจากนี้คุณยังต้องวางจิตของคุณให้อยู่นอกความสัมพันธ์และสังเกตว่าแม้ว่าอีกฝ่ายจะไม่ใช่คู่ในฝันของคุณ 100% แต่โดยทั่วไปแล้วเขา / เธอก็เป็นคนดีทำให้คุณยอมรับอีกฝ่ายได้โดยไม่มีเงื่อนไขแม้ว่าคุณจะทำอะไรเล็กน้อยก็ตาม ระคายเคือง
   • เมื่อคุณพบว่าความคิดเชิงวิพากษ์เกิดขึ้นในใจของคุณให้จับความคิดนั้นและเปลี่ยนเส้นทางไปสู่การยอมรับของคู่สมรสของคุณโดยรวม
2. มองหาสิ่งที่ดี เพื่อที่จะหยุดวิพากษ์วิจารณ์คู่ของคุณคุณจะต้องมองหาสิ่งที่ถูกต้อง พัฒนาความคิดเชิงบวกและเสริมสร้างพลัง - เมื่อคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับเขา / เธออีกครั้งให้แทนที่ด้วยสิ่งที่คุณชื่นชมและให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายาม รางวัลได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เราเรียนรู้และรักษานิสัยใหม่ ๆ
   • ให้รางวัลตัวเองด้วยของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นช็อคโกแลตเล็กน้อยตอนของการแสดงที่คุณชอบหรือแม้กระทั่งการพักผ่อนเล็กน้อยจากงานที่น่าเบื่อหน่าย
3. เป็นที่รักใคร่. ความเสน่หาทางกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการถ่ายทอดความรักและความห่วงใยที่ชัดเจนที่สุด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การตบหลังแบบให้กำลังใจยังกระตุ้นให้นักเรียนอาสาสมัครบ่อยขึ้นถึงสองเท่า การนวดจากคนที่คุณรักสามารถลดอาการซึมเศร้าและยังบรรเทาความเจ็บปวดได้ ความรักทางกายและทางวาจาสามารถสื่อถึงสิ่งที่คำพูดไม่ได้และช่วยรักษาชีวิตสมรสได้
   • ใช้ท่าทางง่ายๆเช่นตบไหล่เมื่ออีกฝ่ายทำสิ่งที่ถูกต้องจูบหน้าผากหรือแตะนิ้ว
   • คำชมยังสื่อถึงความรักเช่นบอกภรรยาของคุณว่าเธอทำอาหารอร่อย ๆ หรือบอกคุณว่าคุณมีความสุขแค่ไหนกับสิ่งที่คู่ของคุณทำให้กับคุณ
4. ให้ความสนใจกับอีกฝ่าย. การให้ความสนใจกับคู่ของคุณโดยไม่มีการแบ่งแยกเป็นสิ่งสำคัญในการแสดงให้เขา / เธอเห็นว่าเขา / เธอมีค่ากับคุณมากเพียงใด หากคุณหรือคู่สมรสของคุณดูทีวีเป็นประจำในขณะที่อีกฝ่ายต้องการคุยมองไปรอบ ๆ ห้องหรือเลื่อนดูอีเมลหรือมีส่วนร่วมในสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในขณะที่อีกฝ่ายพยายามสนทนาแสดงว่าคุณไม่ได้ให้ความสนใจกับคุณมากนัก พันธมิตร ให้เน้นที่ดวงตาของคู่ของคุณในขณะที่พวกเขาพูดคุยกัน
   • ให้ความสำคัญกับอีกฝ่ายเมื่อคุณรู้ว่าพวกเขากำลังพูดอะไรกับคุณ
   • ขอบคุณอีกฝ่ายเมื่อพวกเขาพูดอะไรที่น่ายินดีหรือแสดงความกรุณาเพราะสิ่งนี้บ่งบอกว่าคุณได้ยินแล้ว
   • มาพร้อมกับของขวัญควรเป็นสิ่งที่คู่ของคุณเพิ่งพูดถึง
5. ฟังคู่ของคุณ อีกสิ่งหนึ่งที่มาพร้อมกับการเอาใจใส่คือการตั้งใจฟัง การฟังอย่างกระตือรือร้นหมายถึงการรอให้อีกฝ่ายพูดจบแล้วจึงตอบกลับ - ไม่จำเป็นต้องแก้ไขปัญหา ตอบสนองต่อสิ่งที่อีกฝ่ายพูดโดยแบ่งปันประสบการณ์ที่คล้ายกันกับคู่ของคุณ
   • สบตาเมื่ออีกฝ่ายกำลังพูดหรือขอให้อีกฝ่ายมองคุณเมื่อคุณกำลังพูด
6. รับรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับคู่ของคุณ หากคนเราอยู่ด้วยกันมานานโอกาสที่คุณทั้งคู่จะเปลี่ยนไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกด้วยกัน ใช้เวลาทำความรู้จักกับอีกฝ่ายอีกครั้ง ถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่เขาชอบหรือไม่ชอบ หากอีกฝ่ายไม่แน่ใจในสิ่งที่ต้องการให้ไปที่ร้านอาหารด้วยกันเพื่อหาคำตอบ
   • พยายามอย่างเต็มที่เพื่อจัดหาสิ่งของที่อีกฝ่ายรักไม่ว่าจะเป็นของขวัญที่บ้านหรือเมื่อคุณไปเที่ยว
7. เป็นมิตร. มีสติที่ดีต่อกัน นี่อาจหมายถึงการบันทึกเสียงการโต้ตอบของคุณและฟังย้อนกลับไปเพื่อดูว่าคุณทะเลาะกันมากแค่ไหน คุณสามารถเขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญเกี่ยวกับอีกฝ่ายและเขียนว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร ให้คำมั่นสัญญาที่จะตอบสนองที่แตกต่างกันในแต่ละครั้งที่อีกฝ่ายทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งจาก 10 สิ่งเหล่านี้
   • นอกจากนี้คุณยังใจดีได้ด้วยการดูแลอีกฝ่ายเช่นทำอาหารให้พวกเขาช่วยทำโปรเจ็กต์หรือเซอร์ไพรส์คู่ของคุณด้วยสิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาต้องการ
   • อย่าเลือกสิ่งที่มีค่าเฉลี่ยวิจารณ์หรือแง่ลบอื่น ๆ
8. ระบุสิ่งที่คุณต้องการให้ชัดเจน หากคุณเปลี่ยนพฤติกรรมโดยไม่บอกคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณอาจคาดหวังว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์โดยที่คู่ของคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงผิดหวังหากไม่เป็นเช่นนั้น บอกคู่ของคุณเกี่ยวกับความมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณและสิ่งที่คุณกำลังมองหาจากคนรัก
   • หากคุณมักจะลดทอนความปรารถนาของตัวเองที่มีต่ออีกฝ่ายให้พยายามแก้ไขนิสัยนี้และแสดงสิ่งที่คุณต้องการก่อนที่คนอื่นจะทำ

ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำสิ่งต่างๆร่วมกัน

1. แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังออกเดทเป็นครั้งแรก ในความพยายามที่จะทำให้คู่สมรสของคุณพอใจหากคุณอยู่ด้วยกันมานานให้ลองแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังมีความสัมพันธ์ใหม่ ออกไปด้วยกันและถามคำถามพื้นฐาน คุณอาจแปลกใจที่พบว่าสีโปรดของพวกเขาเปลี่ยนไปหรืออาหารโปรดของพวกเขาไม่ได้เป็นสปาเก็ตตี้มานานหลายปีแล้ว
   • หากคุณยังมีเด็กเล็กให้จ้างพี่เลี้ยงเด็ก
   • ตกลงที่จะออกไปข้างนอกทุกสัปดาห์เพื่อที่คุณจะมั่นใจได้ว่าแม้ชีวิตจะยุ่งวุ่นวาย แต่คุณก็ยังออกไปเที่ยวด้วยกัน
2. ทำสิ่งใหม่ ๆ ด้วยกัน. ลองสิ่งใหม่ ๆ เป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกเดทใหม่ของคุณ ไปยังสถานที่ที่คุณและคู่ของคุณไม่เคยไปมาก่อนโดยเฉพาะสถานที่ที่คุณอยากไปมาตลอด ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ในเมืองของคุณหรือไปที่เมืองหรือประเทศอื่น ๆ การสร้างพิธีกรรมใหม่โดยมีรากฐานที่โรแมนติกสามารถปลูกฝังความรู้สึกรัก
   • คุณสามารถใช้กลยุทธ์สิ่งใหม่เพื่อทำให้คู่ของคุณประหลาดใจด้วยสิ่งที่พวกเขาอยากทำมาตลอด
3. ย้อนอดีตความทรงจำด้วยกัน นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้จักกันโดยไม่มีการวิพากษ์วิจารณ์ซึ่งกันและกันและด้วยการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข พูดคุยเกี่ยวกับเดทแรกช่วงเวลาที่คุณชื่นชอบร่วมกันและงานแต่งงานนั้นสวยงามเพียงใดและนึกถึงทุกครั้งที่คุณจับมือและทำสิ่งต่างๆด้วยกัน การเชื่อมโยงความทรงจำเข้ากับความรู้สึกสามารถช่วยดึงความรู้สึกเหล่านั้นกลับคืนมาได้
4. ทำสิ่งต่างๆร่วมกันที่คุณไม่ได้ทำมานาน ในการหวนระลึกถึงช่วงแรก ๆ ของความสัมพันธ์คุณอาจคิดถึงทุกสิ่งที่ทำร่วมกัน แต่ก็หยุดลงเพราะชีวิตยุ่งมาก สร้างเดทแรกตั้งแต่เริ่มต้นหรือพบปะกับเพื่อนที่คุณไม่ได้เจอกันมานาน
   • ด้วยการทำสิ่งที่คุณเคยชินและรู้สึกดีกับคู่ของคุณคุณจะจำสิ่งนี้ได้และช่วยให้คุณรู้สึกได้อีกครั้ง

ส่วน 3 ของ 3: พยายามให้อภัย

1. เขียนสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ. คุณอาจสูญเสียความรักที่มีต่อสามีเพราะสิ่งที่พวกเขาทำนั้นทำร้ายคุณอย่างสุดซึ้ง วิธีเดียวที่จะทำให้คนรักของคุณกลับมามีความรักอีกครั้งหลังจากอารมณ์นั้นคือการให้อภัยอีกฝ่าย เริ่มต้นด้วยการเขียนสิ่งที่คู่ของคุณทำให้คุณโกรธมาก
   • นี่อาจเป็นเรื่องใหญ่เช่นเรื่องชู้สาวหรือการทรยศหรือเรื่องเล็กน้อยเช่นไม่สนใจคุณโกหก ฯลฯ
   • การเขียนมันลงไปจะช่วยให้คุณไตร่ตรองและจัดระเบียบความคิดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงเรื่องเหล่านี้อีกต่อไป
2. เขียนสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด. สิ่งเดียวกับที่ทำให้คุณโกรธก็อาจทำร้ายคุณได้เช่นกัน แต่คุณสามารถเจ็บปวดได้โดยไม่ต้องโกรธ เขียนรายการสิ่งที่คุณคิดได้อีกครั้งว่าคู่สมรสของคุณทำร้ายคุณด้วย คุณรู้ว่ามันทำให้คุณเจ็บปวดเมื่อมันกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์เมื่อคุณคิดถึงมัน
   • อีกครั้งสิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องใหญ่เช่นการโกงหรืออาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นลืมวันแต่งงานไม่ช่วยงานบ้าน ฯลฯ
3. ขยายขอบเขตการให้อภัย เมื่อคุณสร้างรายชื่อได้แล้วก็ถึงเวลาที่จะละทิ้งความโกรธความเจ็บปวดและความเจ็บปวดด้วยการให้อภัยคู่ของคุณ โดยปกติจะเป็นกระบวนการต่อเนื่อง (และอาจเกี่ยวข้องกับน้ำตามากมาย) ดังนั้นคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหรือที่ปรึกษา / นักบำบัดเพื่อช่วยคุณทำงานในรายการของคุณ
   • มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกว่าการให้อภัยคู่ของคุณเป็นเรื่องยากและการศึกษาเหตุผลเหล่านั้นจะช่วยให้คุณคลายความโกรธได้
4. ขอให้คู่สมรสของคุณเขียนสิ่งเดียวกันเกี่ยวกับคุณ โอกาสที่คู่ของคุณก่อให้เกิดการปฏิเสธมากมายต่อคุณเช่นเดียวกับที่คุณมีต่อคู่ของคุณ ขอให้คู่ของคุณจดสิ่งที่คุณทำนั้นทำให้อีกฝ่ายเจ็บปวดหรือโกรธ คุณไม่จำเป็นต้องขอให้คู่ของคุณยกโทษให้คุณในตอนนี้เพียงแค่มองไปที่สิ่งต่างๆในความสัมพันธ์ของคุณที่ทำให้พวกเขาเจ็บปวด
5. ขออโหสิกรรม. สำนึกผิดในรายชื่อคู่ของคุณและขอให้อภัยคุณ การกลับใจหมายถึงการเลือกใช้เส้นทางอื่นดังนั้นคุณจึงยินยอมที่จะหยุดทำสิ่งที่ทำร้ายและโกรธอีกฝ่าย
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถหยุดพฤติกรรมที่เป็นนิสัยมานานหลายปีได้อย่างกะทันหันเกินกว่าที่คู่ของคุณจะทำได้ คุณทั้งสองจะต้องอดทนในระหว่างขั้นตอนนี้

เคล็ดลับ

• หากคู่ของคุณไม่สนใจที่จะรื้อฟื้นความรักระหว่างคุณสองคนแม้ว่าหลังจากอธิบายว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักเขา / เธออีกครั้งคุณอาจต้องเริ่มการสนทนากับคู่ของคุณเพื่อให้ชัดเจนว่าคุณเป็นอย่างไร รู้สึก. หากคุณสงสัยว่าอีกฝ่ายนอกใจคุณหรือรู้ว่าอีกฝ่ายนอกใจคุณโดยไม่รู้สึกผิดให้พิจารณาขั้นตอนอื่น ๆ เช่นนัดหมายกับที่ปรึกษา
• ขอความช่วยเหลือจากภายนอกเช่นที่ปรึกษานักบำบัดหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้หากคู่สมรสของคุณไม่ตอบสนองต่อความพยายามของคุณที่จะรักกันอีกครั้ง