เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความรู้จักกับขีด จำกัด ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ระบุลำดับความสำคัญส่วนบุคคลของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ตระหนักถึงโอกาสที่ให้ผลเพียงเล็กน้อย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การรู้ว่าเมื่อใดควรบอกว่าไม่ต้องใช้ทักษะและฝึกฝน ทักษะนี้สามารถช่วยให้คุณปลอดภัยทำงานเพื่อสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและดีต่อสุขภาพและสามารถใช้โอกาสที่ดีที่สุดที่เข้ามาในขณะที่เพิกเฉยต่อสิ่งที่ต้องใช้เวลาและเสียความสามารถของคุณไป หากต้องการทราบว่าเมื่อใดควรปฏิเสธสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับขอบเขตส่วนบุคคลของคุณและทำความเข้าใจว่าจะมองเห็นโอกาสที่ดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงได้อย่างไร

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความรู้จักกับขีด จำกัด ของคุณ

1. คิดถึงขอบเขตส่วนตัวของคุณ พิจารณาขีด จำกัด ทางร่างกายอารมณ์และจิตใจของคุณ ขอบเขตทางกายภาพรวมถึงความเป็นส่วนตัวพื้นที่และร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณเต็มใจที่จะทำอะไร - ในความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ (กอดจับมือจูบ ฯลฯ ) - หรือในระหว่างกิจกรรมสันทนาการ (เดินแทนที่จะวิ่งหลังการผ่าตัดหัวเข่าหรือต้องการเล่นสกีน้ำ แต่ ไม่กระโดดร่ม) ขอบเขตทางอารมณ์คือจุดที่คุณขีดเส้นแบ่งระหว่างความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณเองกับความรู้สึกของคนอื่น ขอบเขตทางจิตใจรวมถึงความคิดค่านิยมและความคิดเห็นของคุณ
   • คุณอาจพบว่าการเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับขอบเขตส่วนตัวของคุณเป็นประโยชน์ จากนั้นคุณสามารถดูรายการอีกครั้งในภายหลังเพื่อช่วยในการตัดสินใจที่ยากลำบาก
2. นึกถึงทุกครั้งที่ตอบว่า "ใช่" แต่ก็เสียใจ ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนหรือไตร่ตรองทุกครั้งในอดีตที่คุณได้ก้าวไปไกลกว่าที่คุณเคยพอใจ ระบุผู้ที่เกี่ยวข้องและสถานการณ์ที่เกิดขึ้น การตรวจสอบเหตุการณ์ที่ผ่านมาด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
3. รับฟังความรู้สึกของคุณ ความรู้สึกของคุณบอกได้มากมายว่าขอบเขตของคุณควรอยู่ตรงไหน สิ่งใดที่คุณไม่ชอบหรือทำให้คุณไม่สบายใจควรส่งเสียงปลุก บางครั้งความโกรธอาจเป็นผลมาจากการข้ามขอบเขตส่วนตัวของคุณ หากสถานการณ์หรือการมีปฏิสัมพันธ์กับใครบางคนทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจหรือไม่สบายใจอย่างไม่มีเหตุผลให้ถามตัวเองว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกนี้
   • คุณรู้สึกว่าถูกเอาเปรียบหรือไม่เห็นคุณค่า? คุณตอบสนองแบบนั้นเพราะความคาดหวังของใครบางคนในตัวคุณหรือไม่? ความรู้สึกขุ่นเคืองและไม่สบายใจอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณไม่ได้กำหนดขอบเขตในจุดที่ควรจะเป็น
4. ให้สิทธิ์ตัวเองอยู่ในขอบเขตที่กำหนดไว้ หลายคนที่เรียนรู้ขีด จำกัด ของตัวเองเพื่อที่พวกเขาจะรู้ว่าเมื่อใดควรพูดว่าไม่มีประสบการณ์เช่นความสงสัยในตัวเองความกลัวและความรู้สึกผิด จำไว้ว่าการพูดว่าไม่ไม่ใช่การเห็นแก่ตัวและการพูดว่าไม่มีอาจเป็นวิธีดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเอง
5. เลือกแบบฝึกหัดสำหรับ "การพัฒนาขอบเขต" แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าการมีขอบเขตที่ "แข็งแรง แต่ยืดหยุ่น" เป็นอย่างไร - แบบฝึกหัดที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าดีที่สุด นักจิตวิทยาได้พัฒนาแบบฝึกหัดที่คุณสามารถใช้เพื่อแสดงภาพขีด จำกัด ของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมื่อใดถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะปฏิเสธ
   • เลือกประเภทของขอบเขตที่คุณสนใจจะสำรวจไม่ว่าจะเป็นด้านจิตใจร่างกายหรืออารมณ์ มุ่งเน้นไปที่ขอบเขตประเภทนี้ในขณะที่ทำแบบฝึกหัด
   • หลับตาและจินตนาการว่าคุณอยู่ในศูนย์กลางของวงกลมที่คุณวาดไว้รอบตัวคุณ ทำให้วงกลมใหญ่หรือเล็กเท่าที่คุณต้องการ - ให้ตัวเองมีพื้นที่ว่างที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ตอนนี้จินตนาการว่าวงกลมของคุณกลายเป็นกำแพง สร้างกำแพงในจินตนาการของคุณจากวัสดุที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นกระจกหนาปูนซีเมนต์อิฐและวัสดุก่อสร้าง - แต่ให้แน่ใจว่าผนังแข็งแรง
   • ตอนนี้จินตนาการว่าคุณมีอำนาจที่จะควบคุมกำแพงได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถละลายรูชั่วคราวเพื่อให้บางสิ่งเข้ามาหรือออกคุณสามารถสร้างหน้าต่างเล็ก ๆ หรือคุณสามารถเอาอิฐออกจากผนังเพื่อสร้างช่องเปิด ลองคิดดูว่าคุณจะควบคุมกำแพงได้อย่างไรและปลอดภัยและมีพลังภายในวงกลมที่คุณสร้างขึ้น
   • อยู่ในกำแพงนี้สักครู่
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทุกวัน
6. ฝึกพูดไม่ การรู้ว่าเมื่อใดควรพูดว่าไม่ต้องใช้เวลาและฝึกฝนและเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถฝึกฝนทักษะของคุณเพื่อให้คุณสามารถรับรู้สถานการณ์ที่คุณทำได้และควรตอบว่าไม่ได้ดีขึ้น ฝึกพูดไม่ชัดเพื่อไม่ให้คนที่คุณคุยด้วยสับสนและคิดว่าคุณจะเห็นด้วยในภายหลัง ให้เหตุผลสั้น ๆ แต่ชัดเจนในการปฏิเสธและพูดตรงๆแทนการแก้ตัว
   • แสดงความเคารพเมื่อคุณปฏิเสธ - คุณสามารถบอกให้บุคคลหรือองค์กรรู้ว่าคุณชื่นชมพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาทำ แต่คุณไม่สามารถทำสิ่งที่พวกเขาขอจากคุณได้

วิธีที่ 2 จาก 3: ระบุลำดับความสำคัญส่วนบุคคลของคุณ

1. ระบุลำดับความสำคัญของคุณ เพื่อที่จะตัดสินใจได้ดีว่าควรปฏิเสธเมื่อใดคุณจะต้องพิจารณาลำดับความสำคัญส่วนบุคคลของคุณในชีวิต ทำสิ่งนี้โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับ 10 สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณรู้สึกว่าทำให้ชีวิตของคุณคุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่ อย่ากังวลกับการเลือกสิ่งที่คุณ "ควร" เลือก - รายการนี้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • หลังจากทำรายการเสร็จแล้วก็วางเฉย
   • สองสามวันต่อมาคุณเขียนรายการอื่น (โดยไม่ดูรายการแรกของคุณ) ใส่รายชื่อนั้นไว้ด้วย
   • ทำซ้ำสองสามวันต่อมา
   • ดูทั้งสามรายการและรวมเป็นรายการ สังเกตว่าแนวคิดที่ทำซ้ำและรวมสิ่งที่คุณคิดว่าคล้ายกัน
   • จัดลำดับความสำคัญของคุณ
   • ใช้รายการสุดท้ายเป็นเครื่องมือช่วยในการตัดสินใจโดยถามตัวเองว่าการตัดสินใจต่างๆมีผลต่อลำดับความสำคัญของคุณอย่างไร
2. พูดว่าไม่มีเมื่อคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไป หากคุณรู้สึกว่าตัวเองยุ่งเกินไปการตอบตกลงกับบางสิ่งบางอย่างอาจส่งผลเสียอย่างมากต่องานที่คุณทำสุขภาพกายและใจและความสัมพันธ์ของคุณ เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในที่ทำงานอาจเข้ามาขัดขวางคุณอาจเจ็บป่วยหรือทรุดลงหรือความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและครอบครัวอาจประสบ
   • โปรดจำไว้ว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณสำคัญกว่าการทำงานอีกอย่างหนึ่ง
3. เป็นจริงเกี่ยวกับความสามารถของคุณเอง ผู้เชี่ยวชาญด้านธุรกิจกล่าวว่าผู้คนมักมองโลกในแง่ดีเกินไปว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถทำบางสิ่งให้สำเร็จได้เร็วและดีเพียงใด ใช้เวลาพิจารณาอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณมีทักษะความสามารถและเวลาที่เหมาะสมในการทำสิ่งที่ถามหรือไม่ อย่าพูดว่าใช่โดยคิดว่าคุณสามารถ "เปลี่ยนกฎ" ได้ในภายหลัง จงชัดเจนและซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้อื่นตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมื่อไหร่ที่ควรปฏิเสธ - และเมื่อไหร่ที่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะตอบตกลง
4. ใช้เวลาที่จำเป็นในการตัดสินใจอย่างถูกต้อง หากคุณไม่แน่ใจว่าการตอบว่าใช่เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ให้บอกคน ๆ นั้นอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณไม่แน่ใจ จากนั้นใช้เวลาสักครู่หรืออาจถึงสองสามวันเพื่อคิดตรวจสอบและขอคำแนะนำ
5. ทำรายการข้อดีข้อเสียตามเป้าหมายระยะยาวของคุณ นั่งลงและทำรายการบนกระดาษบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรืออาจเป็นบนมือถือของคุณสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของการตอบว่าใช่และเหตุผลในการปฏิเสธตัวเลือกก่อนหน้าคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเพราะคุณจะได้เห็นว่าโอกาส "ที่ดี" ที่คุณคิดไว้ แต่แรกว่าคุณไม่สามารถผ่านไปได้นั้นยอดเยี่ยมจริงๆ
   • เมื่อดูรายการของคุณให้คิดถึงสถานที่ที่คุณต้องการจะไปในอนาคต ถ้าคุณตอบตกลงตอนนี้การตัดสินใจนี้จะช่วยให้คุณไปถึงที่ที่คุณต้องการได้หรือไม่?

วิธีที่ 3 จาก 3: ตระหนักถึงโอกาสที่ให้ผลเพียงเล็กน้อย

1. คำนวณ "ราคาของโอกาสนี้" หากคุณตอบว่าไม่ หากโอกาสนี้เป็นการตัดสินใจทางธุรกิจหรือทางการเงินไม่ว่าจะเป็นการจ้างลูกค้าใหม่ไปจนถึงพี่เลี้ยงเด็กหรือไม่ว่าคุณจะมีบริการส่งของชำหรือไม่คุณก็ควรคำนวณว่า "ราคาของความเป็นไปได้นี้เป็นอย่างไร"
   • เริ่มต้นด้วยการคำนวณว่าเวลาหนึ่งชั่วโมงของคุณคุ้มค่าแค่ไหนเมื่อคุณใช้เวลาชั่วโมงนั้นไปกับการทำงานที่ได้รับค่าตอบแทน
   • สำหรับแต่ละโอกาสที่นำเสนอให้คำนวณว่าโอกาสนี้จะนำคุณมาเป็นส่วนหนึ่งของการตัดสินใจว่าจะปฏิเสธหรือไม่
   • ตัวอย่างเช่น โดยปกติคุณจะได้รับเงิน 15 ยูโรต่อชั่วโมงสำหรับการทำงานของคุณ การจัดส่งของชำของคุณมีค่าใช้จ่าย€ 10 แต่การไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตจะใช้เวลาสองชั่วโมง หากคุณสามารถเลือกที่จะทำงานต่อไปอีกสองชั่วโมงหรือซื้อของด้วยตัวเองคุณอาจเลือกชั่วโมงทำงาน (€ 30) และจ่ายค่าจัดส่ง (10 ยูโร)
   • อย่าลืมว่าราคาของโอกาสควรเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการตัดสินใจเท่านั้น สามารถช่วยให้คุณเข้าใจแง่มุมทางการเงินของภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก แต่มีข้อควรพิจารณาอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจที่ซับซ้อน
2. คิดว่าคุณมีทักษะและความสามารถที่จำเป็นในการตอบตกลงหรือไม่ หากมีคนขอให้คุณทำงานหรือโครงการที่คุณไม่พร้อมคุณอาจทำงานได้ไม่ดี การทำงานหรือโครงการให้เสร็จอาจทำให้คุณเครียดและคนที่ถามคุณอาจไม่พอใจกับผลลัพธ์
   • หากคุณปฏิเสธตอนนี้และเตรียมตัวต่อไปคุณสามารถตอบตกลงในครั้งต่อไปด้วยความมั่นใจเพราะรู้ว่าคุณจะทำงานได้ดี หรือบางทีงานหรือโครงการก็ไม่เหมาะกับคุณ อย่าสร้างสถานการณ์ที่คุณต้องล้มเหลว
3. ประเมินว่าการพูดว่าใช่ทำลายภาระผูกพันที่คุณได้ทำไปแล้วหรือไม่ หากคุณยุ่งมากอยู่แล้วให้คิดให้ดีว่าคุณมีเวลาทำงานที่ดีหรือไม่สิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณยุ่งอยู่กับการเรียนและมีภาระผูกพันอื่น ๆ อีกมากมายอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดที่จะรับงานชั่วคราวหรืออาสาสมัครใหม่หากสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อความสามารถในการทำงานที่มอบหมายให้คุณสำเร็จ
   • หลักการเดียวกันนี้ใช้กับผู้ที่ดำเนินธุรกิจของตนเอง: หากจ้างลูกค้าใหม่หมายความว่าคุณจะต้องทนทุกข์กับงานที่คุณทำเพื่อลูกค้าที่มีอยู่คุณควรคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป คุณต้องการรับความเสี่ยงในการสูญเสียลูกค้าทั้งสองรายเนื่องจากการทำงานที่เลอะเทอะหรือไม่?
4. ถามตัวเองว่าคำขอนั้นเป็นจริงหรือไม่. บางครั้งผู้คนขอความช่วยเหลือหรือมองหาใครสักคนเพื่อทำงานโดยไม่สงสัยจริงๆว่าพวกเขาต้องการอะไรหรือไม่ได้คิดอย่างรอบคอบว่าคำขอนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ หากคุณไม่แน่ใจว่าคำขอนั้นเป็นจริงหรือไม่ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ให้ค้นคว้าเพื่อดูว่าเป็นจริงหรือไม่
   • อย่าตอบตกลงจนกว่าคุณจะแน่ใจว่างานนั้นสามารถทำได้ตามที่คน ๆ นั้นถามจริงๆ
   • อย่ากลัวที่จะพูดว่า "อาจจะ" หรือเจรจาวิธีที่เป็นจริงเพื่อให้งานสำเร็จ
5. ขอคำแนะนำ. หากคุณไม่แน่ใจว่าควรปฏิเสธหรือไม่ให้ถามที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้ หากคุณเป็นนักเรียนอาจเป็นอาจารย์หรือศาสตราจารย์ก็ได้ อาจเป็นพ่อแม่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่งก็ได้ คนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเห็น "ภาพรวม" และมักจะช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณได้

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าการรู้ขอบเขตของตัวเองและการใช้ขอบเขตที่แข็งแกร่ง แต่ยืดหยุ่นไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเพื่อลงโทษคนอื่น คุณไม่พูดเปล่าเพราะคุณต้องการทำร้ายคนอื่น การอยู่ในขอบเขตส่วนตัวของคุณเองเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง - รักษาตัวเองให้ปลอดภัยและมีสุขภาพดีทั้งในปัจจุบันและอนาคต
• อย่าลืมว่าต้องกล้าแสดงออกใจเย็นหนักแน่นและมีมารยาทมากขึ้นเมื่อคุณบอกว่าไม่ หากมีคนไม่ตอบคุณสามารถแจ้งให้พวกเขาทราบถึงผลของการกระทำใด ๆ ที่พวกเขาทำหากพวกเขาเลือกที่จะก้าวข้ามขอบเขตส่วนตัวของคุณ

คำเตือน

• เชื่อสัญชาตญาณของคุณและอย่าลืมให้ความสำคัญกับความปลอดภัยส่วนบุคคลของคุณเป็นอันดับแรกเมื่อถึงสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย