เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: เริ่มต้นด้วยโยคะ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: เข้าคลาสโยคะ
• ส่วนที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงการฝึกโยคะของคุณ
• คำเตือน

โยคะเป็นชุดของความเชื่อตั้งแต่สมัยโบราณในประเพณีของชาวฮินดูพุทธและเชนที่มุ่งมั่นในวินัยทางจิตวิญญาณ ในตะวันตกโยคะถูกมองว่าเป็นองค์ประกอบทางจิตวิญญาณน้อยลงและโดยทั่วไปแล้วจะได้รับการฝึกฝนเป็นการฝึกร่างกายในบางอิริยาบถหรืออาสนะ โยคะมีประโยชน์และความเชื่อที่หลากหลายรวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งการผ่อนคลายการกระตุ้นและการยืดร่างกายและจิตใจของเรา ทุกคนสามารถฝึกโยคะตั้งแต่การแสดงอาสนะไปจนถึงการทำสมาธิและการหายใจ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: เริ่มต้นด้วยโยคะ

1. ตั้งเป้าหมายสำหรับการฝึกโยคะของคุณ ก่อนเริ่มเล่นโยคะสามารถช่วยระบุสาเหตุที่คุณต้องการออกกำลังกายได้ โยคะอาจเป็นวิธีการฝึกร่างกายวิธีลดและจัดการความเครียดวิธีการรักษาจากความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บหรือเส้นทางสู่การบรรลุธรรมและสันติสุข
   • ลองนึกดูว่าคุณต้องการทำงานในด้านใดของสุขภาพเช่นความแข็งแรงความยืดหยุ่นความอดทนการดูแลและภาวะซึมเศร้า คุณอาจต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ
   • ลองเขียนเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ อัปเดตเป้าหมายของคุณเป็นประจำและเพิ่มเป้าหมายใหม่เพื่อท้าทายตัวเองอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายเช่น "ฝึกฝนให้มากขึ้น" หรือ "ฉันต้องการเชี่ยวชาญเรื่อง lolasana"
2. โปรดทราบว่าไม่มีสิ่งที่เรียกว่าโยคะที่ "ดี" หรือ "ถูกต้อง" มีรูปแบบและวิธีการฝึกโยคะที่แตกต่างกันและจะมีผู้ฝึกโยคะที่มีประสบการณ์มากกว่าคุณเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโยคะไม่ใช่ทั้งการแข่งขันหรือกีฬาแบบดั้งเดิม เป็นการออกกำลังกายส่วนบุคคลในการฝึกสติความผ่อนคลายและความเป็นธรรมชาติที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างชีวิตและร่างกายของคุณ
   • ทุกคนสามารถฝึกและได้รับประโยชน์จากโยคะ การผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรของคุณสามารถช่วยให้สุขภาพกายและใจของคุณดีขึ้นได้แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันก็ตาม
   • อาจต้องใช้เวลาในการค้นหารูปแบบหรือการเคลื่อนไหวของโยคะที่คุณชอบ ในขณะเดียวกันการค้นหาครูที่เหมาะสมกับคุณและเป้าหมายของคุณอาจเป็นกระบวนการลองผิดลองถูก
   • ฝึกใจที่เปิดกว้างและทัศนคติที่เป็นกลาง แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่ยืดหยุ่นฉันจะเล่นโยคะไม่ดี" จงตระหนักว่า "โยคะจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉัน"
   • จำไว้ว่าไม่มีการแข่งขันโยคะ ทุกคนมีพรสวรรค์ที่แตกต่างกันและเป้าหมายของโยคะคือการมุ่งเน้นไปที่ตัวเองไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นกำลังทำ
3. รวบรวมอุปกรณ์ที่คุณต้องฝึกฝน อย่างน้อยคุณต้องมีเสื่อโยคะ ลองซื้ออุปกรณ์ประกอบฉากเช่นสายรัดโยคะบล็อกโยคะและผ้าห่มหรือหมอนขนาดใหญ่ ส่วนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงและฝึกโยคะได้ลึกขึ้นรวมทั้งทำให้สบายขึ้น
   • คุณสามารถซื้อเสื่อและอุปกรณ์ประกอบฉากได้ที่ร้านกีฬาสตูดิโอโยคะและร้านโยคะออนไลน์
4. สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ระบายอากาศได้ดี คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นด้วยเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและระบายอากาศได้ดี วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและยืดหยุ่นได้อย่างเต็มที่และยังป้องกันไม่ให้เสื้อผ้าที่คับเกินไปหรือไม่ถูกต้องอีกด้วย
   • คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชุดโยคะแบบพิเศษ แต่พยายามสวมใส่สิ่งที่สบายตัวที่ไม่รัดแน่นเกินไป ผู้หญิงสามารถใส่เลกกิ้งร่วมกับเสื้อกล้ามและสปอร์ตบราได้ ผู้ชายสามารถสวมกางเกงขาสั้นแบบสปอร์ตกับเสื้อยืดได้
   • เมื่อลองโพสท่าที่ซับซ้อนมากขึ้นอาจเป็นการดีที่จะสวมกางเกงและเสื้อที่รัดกว่าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้หล่นลงมาหรือขยับไปมาในทางที่รบกวน
   • หากคุณฝึกโยคะ Bikram ซึ่งเกิดขึ้นในห้องที่มีอุณหภูมิสูงหรือโยคะที่เน้นการกีฬาเช่น Jivamukti อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่เบาและระบายอากาศได้ซึ่งดูดซับเหงื่อ
5. หาสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวกสบาย หากคุณตัดสินใจที่จะลองเล่นโยคะที่บ้านก่อนเข้าชั้นเรียนให้หาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบซึ่งคุณสามารถสำรวจการฝึกโยคะของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับการเคลื่อนไหวและวิธีที่จะตัดตัวเองออกจากโลกภายนอก
   • คุณต้องใช้เวลาสองสามนิ้วที่ด้านใดด้านหนึ่งของเสื่อเพื่อที่คุณจะได้ไม่ชนกำแพงหรือสิ่งอื่นใด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณฝึกนั้นสงบและสงบเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนสมาธิของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังต้องการสถานที่ที่สะดวกสบายเช่นห้องใต้ดินที่ชื้นและรกอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
6. อุ่นเครื่องด้วยการทักทายของดวงอาทิตย์ โยคะสามารถเคลื่อนไหวได้มากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอบอุ่นร่างกายของคุณ การทำ Sun Salutation หรือ Surya Namaskar สองสามรอบจะช่วยให้คุณสามารถเตรียมกล้ามเนื้อและจิตใจให้พร้อมสำหรับการฝึกโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • คำทักทายดวงอาทิตย์มีสามรูปแบบที่แตกต่างกัน ทำ 2 ถึง 3 รอบของ Surya Namaskar A, B และ C เพื่ออุ่นเครื่อง การทักทายด้วยแสงแดดที่แตกต่างกันเหล่านี้สามารถเตรียมและยืดกล้ามเนื้อของคุณและรับประกันการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและยืดหยุ่น
7. เรียนโยคะอาสนะสักสองสามตัว มีท่าโยคะหรืออาสนะมากมายที่คุณสามารถฝึกได้ มีตั้งแต่เรื่องยากและยากไปจนถึงเรียบง่ายและผ่อนคลาย เริ่มต้นการฝึกโยคะของคุณโดยเรียนรู้อาสนะสองสามตัวที่คุณสามารถเพลิดเพลินรู้สึกสบาย ๆ ในการแสดงและปฏิบัติตามเป้าหมายในการเล่นโยคะของคุณด้วย
   • ท่าโยคะมีสี่ประเภทด้วยกัน ได้แก่ ท่ายืนท่ากลับหัวการก้มตัวไปข้างหลังและการโค้งไปข้างหน้า ลองทำอย่างละหนึ่งหรือสองอย่างเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสมดุล
   • ท่ายืน ได้แก่ ท่าภูเขา (ทาดาซานา) ท่าต้นไม้ (vrksasana) และท่านักรบ (Virabhadrasana I, II และ III)
   • ท่าคว่ำ ได้แก่ handstand (mukha vrksasana) และ headstand (salamba sirsasana)
   • การงอหลัง ได้แก่ ท่าตั๊กแตน (salabhasana) ท่างูเห่า (bhujangasana) และท่าสะพาน (setu bandha sarvangasana)
   • คุณสามารถเพิ่มอาสนะเคลื่อนไหวแบบบิดเพื่อปรับสภาพและยืดกระดูกสันหลังระหว่างการงอหลังและการโค้งไปข้างหน้าหากคุณต้องการ ท่าปั่น ได้แก่ การหมุนของ Bharadvaja (Bharadvajasana) หรือท่าปลาครึ่งตัว (ardha matsyendrasana)
   • การโค้งไปข้างหน้า ได้แก่ การโค้งไปข้างหน้า (paschimottanasana) และท่าดาว (tarasana)
   • สิ้นสุดการฝึกในท่าลำตัว (savasana) ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการเล่นโยคะ
   • ถือแต่ละอาสนะเป็นเวลา 3-5 ลมหายใจ
   • สร้างความสมดุลให้กับอาสนะที่เน้นด้านใดด้านหนึ่งโดยทำอีกทางหนึ่งด้วยเช่นกัน
   • WikiHow มีชุดวิดีโอการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นและคุณสามารถค้นหาท่าต่างๆได้มากมายทางออนไลน์หลังจากการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตง่ายๆ
8. มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ การหายใจแบบโยคะหรือปราณยามะเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการฝึกโยคะ โดยเน้นที่ลมหายใจของคุณคุณสามารถฝึกอาสนะให้ลึกขึ้นเน้นที่ร่างกายของคุณเองและปล่อยให้คุณผ่อนคลาย
   • ปราณายามะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เป้าหมายคือหายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจเข้าและออกอย่างสมดุลทางจมูก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหายใจเข้า 4 ลมหายใจค้างไว้สองวินาทีจากนั้นหายใจออกจนสุด 4 ลมหายใจ คุณสามารถปรับการนับตามความสามารถของคุณ
   • คุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหายใจแบบโยคะของคุณดังนั้นนั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณไปข้างหลังและป้องกันตัวเองจากการทรุดตัว หายใจเข้าช้าๆและมั่นคงโดยเน้นจากท้องดึงหน้าท้องโดยขยายปอดและซี่โครง
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถลองหายใจแบบ ujjayi ซึ่งจะช่วยให้คุณไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นผ่านการออกกำลังกายของคุณ คุณทำ ujjayi โดยการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอทางจมูกและในขณะที่คุณหายใจให้ส่งเสียงเบา ๆ ที่ฟังดูเหมือนทะเล
9. ใช้เวลาเล่นโยคะให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าคุณจะเลือก asanas, Pranayam หรือเป้าหมายใดสำหรับการฝึกโยคะการฝึกโยคะจะช่วยให้ฝึกได้บ่อยที่สุด แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีเท่านั้นยิ่งคุณฝึกมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถเรียนรู้และเก็บเกี่ยวประโยชน์จากโยคะได้มากขึ้นเท่านั้น
   • ลองเล่นดนตรีจุดเทียนหรือออกไปข้างนอกเพื่อผ่อนคลายและลืมเรื่องอื่น ๆ

ส่วนที่ 2 จาก 3: เข้าคลาสโยคะ

1. คิดออกว่าคุณต้องการอะไรจากชั้นเรียนโยคะ โยคะได้พัฒนาไปสู่รูปแบบและแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันซึ่งแต่ละแบบมีจุดเน้นที่แตกต่างกัน ลองใช้ประเภทต่างๆและผู้สอนจนกว่าคุณจะพบคนที่คุณชอบมากที่สุด
   • ถามตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไรด้วยโยคะโดยพิจารณาจากคำถามหลาย ๆ ข้อและแบบฝึกหัดที่อาจช่วยตอบคำถามได้
   • ฉันต้องการสิ่งที่สามารถเสริมสร้างความสามัคคีและสภาพร่างกายของฉันหรือไม่? คุณอาจต้องการลองใช้ vinyasa, Ashtanga หรือ Jivamkuti
   • ฉันต้องการอะไรเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ตึง? ลองใช้ Bikram, Iyengar, Kundalini หรือ Hatha
   • ฉันต้องการพักผ่อนร่างกายหรือไม่? ลองยาชูกำลังหยินศิวะนันทน์หรือจิวะมุขติ
   • ฉันต้องการเพิ่มพลังใจหรือไม่? การฝึกโยคะส่วนใหญ่จะช่วยเสริมสร้างจิตใจ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งลอง Kundalini, restorative, Sivananda, yin หรือ Jivamukti
   • ฉันต้องการบางสิ่งที่ท้าทายฉันหรือไม่? ลอง Ashtanga, Jivamukti
2. ค้นหาครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แม้ว่าจะไม่มีการรับรองระดับชาติสำหรับผู้ฝึกสอนโยคะ แต่โยคะประเภทต่างๆจะมีโปรแกรมการรับรองเฉพาะบุคคล ค้นหาผู้สอนที่มีคุณสมบัติและได้รับการรับรองในประเภทของโยคะที่คุณต้องการลอง ผู้สอนที่ดีทุกคนมีคุณลักษณะพื้นฐานที่แตกต่างกันและควรทำให้คุณรู้สึกสบายใจอยู่เสมอ
   • ผู้สอนควรเต็มใจที่จะปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่นักเรียนต้องการแม้จะอยู่ในชั้นเรียน
   • ผู้สอนควรมีทัศนคติและพลังในเชิงบวกและครอบคลุม
   • ผู้สอนควรมีความรู้เกี่ยวกับปรัชญาแนวปฏิบัติและประวัติของโยคะที่ได้รับการพัฒนามาเป็นอย่างดี
   • ผู้สอนควรให้ข้อเสนอแนะและคำแนะนำที่สร้างสรรค์เมื่อจำเป็นหรือร้องขอ
3. ค้นหากลุ่มหรือสตูดิโอที่คุณพอใจ สตูดิโอโยคะแต่ละแห่งมีโยคะบางรูปแบบและมีพลังงานที่แตกต่างกัน สตูดิโอบางแห่งมีโภชนาการและมีแนวโน้มที่จะเข้ากับคนง่ายกว่าในขณะที่สตูดิโอหรือกลุ่มอื่น ๆ ให้เวลาในการไตร่ตรองตนเองมากขึ้น
   • พิจารณาระดับของสมาชิกคนอื่น ๆ คุณต้องการรับคำแนะนำจากนักเรียนคนอื่น ๆ ที่มีประสบการณ์มากกว่าในชั้นเรียนของคุณหรือคุณต้องการเรียนรู้ร่วมกับคนอื่น ๆ ในระดับของคุณ? สตูดิโอที่ดีจะเสนอชั้นเรียนในระดับที่แตกต่างกันสำหรับนักเรียนทุกประเภทตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงผู้มีประสบการณ์ไปจนถึงโยคะตั้งครรภ์หรือโยคะหลังคลอด
   • สตูดิโอโยคะส่วนใหญ่ให้คุณเรียนชั้นเฟิร์สคลาสได้ฟรีดังนั้นทดลองกับสตูดิโอต่างๆในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาสตูดิโอและผู้ฝึกสอนที่คุณชอบ นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้อยู่ในสตูดิโอหรือผู้สอน การปรับเปลี่ยนชั้นเรียนโยคะของคุณสามารถช่วยปรับปรุงการปฏิบัติของคุณได้
4. เริ่มการแลกเปลี่ยนการศึกษาดูงาน สตูดิโอโยคะหลายแห่งมีชั้นเรียนฟรีสำหรับผู้ที่ต้องการนั่งที่แผนกต้อนรับกวาดสตูดิโอหรือทำความสะอาดห้องล็อกเกอร์ ถามสตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณว่ามีแพ็กเกจเหล่านี้หรือไม่ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและร่วมเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนโยคะในพื้นที่ของคุณ
5. พิจารณาชั้นเรียนออนไลน์ แม้ว่าข้อเสนอแนะและแรงจูงใจจากชั้นเรียนจะเป็นวิธีการเรียนรู้ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง แต่คุณยังสามารถเรียนรู้ทัศนคติและเทคนิคใหม่ ๆ จากแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมาย ไซต์ที่เน้นเฉพาะโยคะและแอปมีวิดีโอหลายพันรายการที่แสดงรายละเอียดของการฝึกโยคะทุกประเภทที่คุณสามารถจินตนาการได้
   • การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วจะเปิดเผยท่าทางฟรีสำหรับทุกระดับทักษะ
   • อย่าลืมตรวจสอบคุณสมบัติของครูออนไลน์หรือบริการต่างๆ คุณต้องการค้นหาชั้นเรียนที่สอนโดยผู้สอนที่ได้รับการรับรอง
   • เว็บไซต์บางแห่งเสนอการสอนแบบตัวต่อตัวกับครูสอนโยคะมืออาชีพโดยใช้กล้องเว็บหากคุณไม่สามารถไปที่สตูดิโอโยคะได้

ส่วนที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงการฝึกโยคะของคุณ

1. กำหนดความตั้งใจ การฝึกโยคะที่มั่นคงเกี่ยวข้องกับการกำหนดความละเอียด คุณสามารถออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบได้โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีเพื่ออุทิศการออกกำลังกายให้กับใครบางคนหรือบางสิ่ง
   • แตะที่ฐานของฝ่ามือของคุณเบา ๆ จากนั้นฝ่ามือของคุณเองและสุดท้ายนิ้วของคุณเพื่อทำมืออธิษฐาน คุณสามารถเว้นช่องว่างเล็กน้อยระหว่างฝ่ามือของคุณได้หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะปล่อยให้พลังงานไหลเวียน
   • หากคุณไม่รู้ว่าความตั้งใจของคุณคืออะไรให้พิจารณาสิ่งง่ายๆเช่น“ ปล่อยวาง”
2. ขยายเวลาการออกกำลังกายของคุณ หลังจากที่คุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายด้วยโยคะแล้วให้พยายามยืดระยะเวลาการออกกำลังกายโดยถือแต่ละท่าให้นานขึ้นเล็กน้อยและไหลไปมาระหว่างอาสนะอย่างราบรื่น เพิ่มท่าโพสท่าใหม่ ๆ ที่ท้าทายยิ่งขึ้นหากคุณทำได้
   • ชั้นเรียนโยคะหลายชั้นใช้เวลาระหว่าง 60 ถึง 90 นาทีคุณจึงสามารถตั้งค่าการออกกำลังกายให้ยาวประมาณนั้นได้
3. ฝึกอบรมให้เข้มข้นขึ้น คุณอาจต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับกิจวัตรประจำวันของคุณ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยถือแต่ละท่าให้นานขึ้นเล็กน้อยและท้าทายตัวเองให้จมลึกลงไปในท่าที่ท้าทาย
   • ท่าที่เกี่ยวข้องกับปอดหรือนั่งยองๆสามารถทำได้ต่ำกว่าเล็กน้อย
   • คุณสามารถเพิ่มความเร็วของการเปลี่ยนระหว่างอาสนะเพื่อสร้างความเข้มมากขึ้น
   • คุณยังสามารถรวมอาสนะที่ยากขึ้นจากท่าใดก็ได้จากสี่ประเภท ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองใช้ headstand ขาตั้งกล้อง (sirsasana II) แทน headstand ปกติ
4. เพิ่มความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายของคุณ วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นคือการเพิ่มจำนวนวันที่คุณออกกำลังกาย คุณสามารถสร้างได้อย่างปลอดภัย 5-7 วันต่อสัปดาห์ หากคุณให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันผลในเชิงบวกสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและใจของคุณได้
5. เริ่มกับ การทำสมาธิ. หลายคนชอบเริ่มต้นด้วยการร้องเพลงหรือทำสมาธิ วิธีนี้สามารถช่วยหยุดความคิดที่ว้าวุ่นใจให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจและพลังงานและสร้างความตระหนักรู้เรื่องจิตใจและร่างกายของคุณ
   • พิจารณาเริ่มต้นการทำสมาธิหรือร้องเพลงด้วยเสียงโอมซึ่งเป็นเสียงพื้นฐานที่สุด
   • เมื่อคุณร้องเพลงคุณจะรู้สึกได้ถึงการสั่นของมนต์ในช่องท้องส่วนล่างของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถรู้สึกถึงความรู้สึกนั้นได้ให้พยายามนั่งตัวตรงมากขึ้น
   • คุณยังสามารถเลือกมนต์อื่น ๆ มหามนต์ซึ่งเรียกอีกอย่างว่ามหามนต์หรือหระกฤษณะสามารถช่วยให้คุณได้รับความรอดและจิตใจที่สงบสุข ทำซ้ำทั้งมนต์หลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ คำว่า Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare
   • ปล่อยให้ความคิดของคุณเป็นไปตามที่เกิดขึ้น สิ่งนี้จะสอนให้คุณจดจ่อและปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าต้องมีสมาธิใหม่คุณสามารถทำซ้ำ“ ปล่อย” พร้อมกับหายใจเข้าและ“ ออกไป” ทุกครั้งที่หายใจออก
   • การทำสมาธิต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและเป็นส่วนสำคัญของโยคะ คุณจะมีวันที่ดีและวันที่เลวร้ายและการยอมรับสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง
6. บูรณาการเป้าหมายใหม่ หากคุณเริ่มโยคะด้วยเป้าหมายเดียว - เพื่อสุขภาพที่ดีหรือหาวิธีคลายเครียดอย่างรอบคอบให้ลองผสมผสานเป้าหมายอื่นเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมุ่งเน้นไปที่ร่างกายหรือจิตใจให้ลองเริ่มจดจ่อกับร่างกายและจิตใจด้วยกัน
   • คุณสามารถเพิ่มการร้องเพลงหรือการทำสมาธิในการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายได้ลึกขึ้น
7. ก้าวต่อไปข้างหน้า. โยคะมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วนและด้วยการยึดติดกับมันคุณสามารถเก็บเกี่ยวมันได้ โปรดทราบว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายส่วนบุคคลไม่ได้เกี่ยวกับว่าคุณจะสามารถโพสท่าใดท่าหนึ่งได้เหมือนกับบุคคลในวิดีโอหรือในภาพถ่าย มันเกี่ยวกับการเดินทางไปสู่อาสนะการตรัสรู้หรือเป้าหมายของคุณคืออะไร เปิดใจและเปิดใจตลอดเวลา

คำเตือน

• โยคะไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด หากคุณมีอาการปวดระหว่างโพสท่าให้ปรับเป็นอาสนะที่ง่ายกว่า อย่าบังคับตัวเองให้เป็นท่าและหากคุณยังคงประสบกับความเจ็บปวดอยู่ให้ออกจากท่านี้แล้วลองทำอย่างอื่น
• ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนท่าทาง - มันง่ายพอ ๆ กับการทำร้ายตัวเองด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ดีพอ ๆ กับการทำร้ายตัวเองด้วยการบังคับตัวเองให้อยู่ในท่าทางที่ยากเกินไป