เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

บนเส้นทางชีวิตเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรงและไม่พอใจได้ คนที่รักจะตายตลอดไปเพื่อนและครอบครัวจะทำให้เราผิดหวังและความท้าทายในชีวิตจะทำให้เราโกรธและผิดหวัง เมื่ออารมณ์เจ็บปวดเกิดขึ้นเราจำเป็นต้องรู้วิธีรับมือเพื่อรักษาสุขภาพจิตและความสมดุลทางอารมณ์ ขั้นตอนต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการแสดงอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เปิดขึ้น

1. 

   หาที่ปรึกษา. ด้วยการปฏิเสธการรักษาสุขภาพจิตคุณอาจลังเลที่จะขอคำปรึกษา อย่าเป็นอย่างนั้น ความรู้สึกเศร้าและโกรธเป็นเรื่องธรรมดาและยากที่จะหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามเมื่อความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจต้องการผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยรับมือกับกระบวนการคิดของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีความรู้สึกเหล่านั้น
   • ขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับที่ปรึกษา ในขณะที่คุณลังเลที่จะเปิดเผยให้ผู้อื่นทราบว่าคุณกำลังต้องการการรักษา แต่คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือที่มีค่าได้ คุณสามารถพูดคุยให้คำปรึกษากับคนที่ให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของพวกเขาอย่างจริงจัง
   • ค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณ อาจมีหลายทางเลือกในการหาที่ปรึกษาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใดและอาจมีตัวเลือกน้อยมาก ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรดูในไดเรกทอรีของที่ปรึกษาในพื้นที่ แทนที่จะมองหาที่ปรึกษาตามคำแนะนำส่วนบุคคลให้รับการอ้างอิงจากแพทย์

2. 

   
   
   เปิดกว้าง เมื่อคุณมีอารมณ์เครียดบางครั้งคุณสูญเสียความสามารถในการมองเห็นสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านั้นอย่างชัดเจน ในระหว่างนี้การให้ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจะช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์ได้
   • ตระหนักถึงความรู้สึกต่อต้านในขณะที่พูดคุยกับที่ปรึกษา หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะมีบางครั้งที่คุณรู้สึกเข้าใจผิดหรือราวกับว่านักบำบัดไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกรุนแรงกับบางสิ่ง จำไว้ว่าแพทย์ของคุณสามารถประเมินสถานการณ์ได้ชัดเจนกว่าที่คุณทำ

3. 

   
   
   เปิดใจให้ใครบางคนที่เต็มใจช่วยเหลือคุณ อย่ากังวลกับการพยายามให้ที่ปรึกษาคิดว่าคุณปกติและควบคุมได้ พวกเขาสามารถช่วยคุณได้โดยการทำความเข้าใจว่าคุณจัดการกับอารมณ์และคิดถึงมันอย่างไร ที่ปรึกษาคือคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดสิ่งที่น่าเกลียดที่สุดหรือน่าอับอายที่สุดที่คุณเคยลังเลว่าจะพูดกับใคร
   • ตั้งคำถาม หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกสับสนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้หรือคุณควรตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างอย่างไรให้ขอคำแนะนำจากนักบำบัด พวกเขาจะช่วยคุณติดตามความคิดและความรู้สึกของคุณและการถามคำถามจะช่วยให้คุณทั้งคู่ตระหนักว่าอะไรสำคัญในระหว่างการรักษา

4. 

   
   
   แชทกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ในบางกรณีเช่นรู้สึกเศร้ากับการตายของคนที่คุณรักบางทีเพื่อนและญาติบางคนอาจรู้สึกแบบเดียวกันกับคุณ
   • จงกล้าหาญ แม้ว่าการแสดงความรู้สึกของคุณต่อคนที่คุณรักอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่ก็มีประโยชน์สำหรับทั้งคุณและเขาในการยอมรับสถานการณ์ด้วยกัน หลังจากทำเช่นนั้นคุณจะไม่รู้สึกเหงาอีกต่อไป อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังในสถานการณ์ที่คุณแสดงความโกรธกับใครบางคนพวกเขาก็มักจะตอบสนองต่อความโกรธเช่นกัน
   • หากเป็นเช่นนั้นอย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยไว้จนกว่าคุณจะสนทนาต่อได้อย่างสงบ การทะเลาะกันแบบกรีดร้องไม่ได้ทำให้ใครรู้สึกดีขึ้นเลย
   • พูดอย่างตรงไปตรงมาและชำนาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องรับมือกับเพื่อนหรือญาติที่ทำให้คุณอารมณ์เสียพยายามเข้าหาพวกเขาด้วยความใจเย็นและถ่อมตัว พูดทำนองว่า: "ฉันสงสัยว่าเราจะคุยกันได้ไหมฉันมีอะไรจะพูดและหวังว่าฉันจะซื่อสัตย์กับคุณ"

5. 

   พยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับเพื่อนที่กำลังโกรธ ซึ่งนำไปสู่การสนทนาที่คุณอาจจะพูดว่า "คุณต้องฟังเพราะฉันโกรธคุณมากสำหรับสิ่งที่คุณทำ" นั่นมี แต่จะทำให้เพื่อนตั้งรับ

6. 

   อย่าลืมฟัง เมื่อคุณแสดงอารมณ์ที่รุนแรงคุณจะเริ่มครอบงำผู้อื่นได้ง่ายโดยที่ไม่เคยฟังสิ่งที่พวกเขาพูด คุณอาจจะกลายเป็นคนไร้หัวใจและเย่อหยิ่งและคุณจะไม่สามารถเคลียร์ความเข้าใจผิดใด ๆ ได้เพราะคุณจะไม่ฟังสิ่งที่พวกเขาพูด โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ควบคุมอารมณ์ของคุณผ่านการออกกำลังกาย

1. 

   ออกกำลังกายเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเชื่อว่าคนเราต้องระบายความโกรธเพื่อบรรเทาผลเสียที่มี แต่การวิจัยพบว่าวิธีนี้ต่อต้านและสามารถเพิ่มความโกรธได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อจัดการความโกรธยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการทำงานหนักจะเพิ่มอารมณ์ทางร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้ความรู้สึกโกรธแย่ลง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายช้าๆเช่นโยคะและไทเก็กสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลงได้
   • การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าในช่วงหลายสัปดาห์การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและสงบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการซึมเศร้า การออกกำลังกายอาจไม่ช่วยคุณได้ทันที แต่ดีต่อหัวใจและยังดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ในระยะยาวด้วย
   • เข้าร่วมสมาคมชุมชนหากคุณชอบเล่นกีฬาประเภททีมการเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลซอฟต์บอล (เกมที่คล้ายกับเบสบอลการเล่นบนสนามขนาดเล็กที่มีลูกบอลนุ่มขนาดใหญ่กว่า) หรือฟุตบอลจะเป็นประโยชน์ คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะมีร่างกายที่กระชับและจะสร้างสัมพันธ์กับเพื่อนไม่กี่คนที่อาจเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม
   • ลองผ่อนคลายด้วยการไปเดินเล่นเมื่อรู้สึกหนักใจ ปล่อยให้ตัวเองสงบ. อิสระในการดื่มด่ำกับความงามของธรรมชาติรอบตัวคุณให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กน้อย แต่สวยงามที่คุณคิดถึงเสมอ หายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายและผ่อนคลาย

2. 

   พัฒนาทักษะการผ่อนคลาย การออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ การฟังเพลงที่ผ่อนคลายและการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องล้วนแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความวิตกกังวล ทุกทักษะต้องฝึกฝน แต่ผู้ที่เรียนรู้มักพบว่ามีประสิทธิภาพสูง
   • เรียนรู้ที่จะหายใจ ฝึกหายใจลึก ๆ จากกะบังลม การหายใจเบา ๆ จากหน้าอกจะไม่ช่วย แต่ให้จินตนาการถึงลมหายใจของคุณที่มาจากภายใน หากคุณเชี่ยวชาญทักษะนี้คุณจะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นมาก

3. 

   เรียนรู้วิธีการทำสมาธิ กระบวนการนี้ค่อนข้างง่าย เพียงแค่นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นแล้วหลับตา ลองนึกถึงประโยคสงบ ๆ เช่น "ฉันรู้สึกดีในใจ" หรือ "สงบสติอารมณ์" แล้วพูดและคิดถึงเรื่องนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยสอดคล้องกับลมหายใจของคุณ ความคิดเชิงลบจะหายไปและคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้น (หมายเหตุ: หากคุณนับถือศาสนาจิตวิญญาณหรือศาสนาการสวดมนต์อาจเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ในการฝึกสมาธิ)
   • อย่ายอมแพ้เร็วเกินไป การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะในช่วงแรกเพราะต้องใช้ความอดทนจึงจะเห็นผล ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกกังวลหรือหงุดหงิดเล็กน้อยเพราะต้องการให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ใช้เวลาให้คุ้มค่าและคุณจะเก็บเกี่ยวผลลัพธ์

4. 

   ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้. การร้องไห้ถือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอในบางวัฒนธรรมโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตามการปล่อยให้ตัวเองร้องไห้สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแสดงอารมณ์เครียดของคุณ หลายคนรู้สึกสบายใจขึ้นหลังจากร้องไห้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยกับคนที่คุณรัก โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: แสดงอารมณ์ผ่านความคิดสร้างสรรค์

1. 

   เก็บไดอารี่ไว้กับคุณ ในกรณีนี้คุณกำลังพูดกับตัวเองจริงๆถ้าไม่แชร์ไดอารี่กับคนอื่น ถึงกระนั้นก็ตามการจดบันทึกจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความก้าวหน้าของสภาวะทางอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไปตลอดจนความสามารถในการเชื่อมโยงระหว่างเหตุการณ์และอารมณ์ในแต่ละวัน
   • จดบันทึกแทนการแสดงความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณรู้สึกอยากจะต่อยกำแพงให้เขียนสิ่งที่ทำให้คุณโกรธจริงๆ เขียนเหตุผลที่คุณต้องการเจาะกำแพงความรู้สึกนั้นจะไปถึงจุดไหน การเขียนบันทึกช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในขณะเดียวกันก็ให้โอกาสในการเขียนอย่างกล้าหาญโดยไม่ต้องกลัวว่าใครจะตอบสนองในทางลบ
   • นำบันทึกประจำวันของคุณเข้าสู่ช่วงการให้คำปรึกษา หากคุณใช้บันทึกประจำวันของคุณเป็นประจำมันจะให้ประสบการณ์ประจำวันของสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกและประสบอยู่ ข้อมูลนี้มีประโยชน์มากในการอธิบายว่าคุณรู้สึกเช่นนั้นกับนักบำบัดอย่างไรและทำไม

2. 

   พยายามแสดงตัวตนผ่านงานศิลปะ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการแสดงออกทางศิลปะเป็นวิธีแสดงอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นศิลปะบำบัดสามารถช่วยให้ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บรับมือกับความรู้สึกภายในได้ วิธีนี้ใช้ได้ผลเพราะช่วยให้คุณไม่ต้องพูด แต่แค่เข้าหาอารมณ์โดยตรง
   • ลองวาดภาพ คุณมีอิสระที่จะสร้างภาพเพื่อแสดงสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนี้
   • ลองแต่งเพลง คุณสามารถสร้างเพลงหรือเล่นเพลงโปรดด้วยเครื่องดนตรีเพื่อช่วยในการแสดงอารมณ์ของคุณ
   • ลองถ่ายรูปดู การถ่ายภาพจะมีประโยชน์มากเพราะไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษใด ๆ ในการเริ่มต้นสิ่งที่คุณต้องมีคือกล้องถ่ายรูป ลองถ่ายภาพหลาย ๆ ภาพเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ
   • ลองเต้น. การเต้นรำเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวของร่างกายเข้ากับอารมณ์ภายในของคุณทำให้คุณสามารถแสดงออกถึงความรู้สึกผ่านวิธีที่คุณเคลื่อนไหว คุณสามารถลองเต้นแบบมืออาชีพหรือแค่ขยับร่างกายในรูปแบบที่แสดงออกถึงความเป็นตัวคุณ

3. 

   ลองเขียนเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ การบำบัดด้วยการเล่าเรื่องมองว่าความเจ็บปวดและความบอบช้ำเป็นวิธีบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เพื่อช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดขอแนะนำให้คุณสำรวจเรื่องราวที่คุณเล่าและคิดถึงพวกเขาจากมุมมองที่แตกต่างกัน การเขียนเรื่องราวบทกวีหรืองานสร้างสรรค์อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และอาจช่วยแสดงความเจ็บปวดในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและทำให้คุณได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ใหม่
   • รักตัวเองเมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับความเจ็บปวดสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ถ้าคุณไม่เข้าใกล้มันด้วยความรักตัวเอง อย่าฝืนความรู้สึกตัวเองหรือตัดสินตัวเองรุนแรงเกินไป
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: เรียนรู้ที่จะทำตามอารมณ์

1. 

   ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์. พวกเราหลายคนฝังอารมณ์เมื่อพวกเขาเครียดเกินไปหรืออายเกินไปจึงปฏิเสธการมีอยู่ของพวกเขาเช่นกัน การทำเช่นนี้อาจใช้เวลานานกว่าในการรักษาเพียงเพราะเราล้มเหลวในการจัดการกับต้นตอของอารมณ์เหล่านั้นเสมอ
   • จำไว้ว่าอารมณ์เครียดที่ดูเหมือนคุกคามจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว ไม่มีความละอายในการรู้สึกเศร้าหรือโกรธในบางสถานการณ์และการปฏิเสธอารมณ์หมายความว่าคุณกำลังผลักดันพวกเขาเข้าไปข้างใน ที่ซึ่งสามารถทำลายล้างได้มากกว่า - ทั้งทางจิตใจและร่างกาย การแสดงความเจ็บปวดเป็นขั้นตอนแรกในการยุติ

2. 

   ระบุความรู้สึกของคุณ แทนที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณให้ผลักดันตัวเองให้เป็นคำพูด แม้แต่การทำเช่นนั้นในบันทึกประจำวันหรือในหัวของคุณก็ช่วยให้คุณระบุได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรและเข้าใจได้ดีขึ้น การระบุความรู้สึกเครียดสามารถชะลอหรือลดการตอบสนองทางอารมณ์ได้
   • ติดตามการสนทนาด้านใน คนที่มีอารมณ์รุนแรงมักนึกถึงข้อความที่เป็นสีดำหรือสีขาวเช่น "ทุกอย่างแย่มาก" หรือ "นี่คือความสิ้นหวัง" ให้พยายามปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่จริงจังน้อยกว่าเช่น "นี่เป็นเรื่องน่าหงุดหงิดจริงๆ แต่ฉันจะผ่านพ้นมันไป" หรือ "ฉันมีสิทธิ์ผิดหวัง แต่ก็โกรธ ก็ไม่ช่วยเหมือนกัน "
   • พยายามหลีกเลี่ยงคำเช่น "always" และ "never" การคิดแบบแบ่งขั้วแบบนี้จะเพิ่มความรุนแรงของอารมณ์เชิงลบและทำให้คุณรู้สึกมีเหตุผลที่รู้สึกเช่นนั้น

3. 

   หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ ทันทีที่คุณระบุได้ว่าอะไรทำให้คุณสูญเสียการควบคุมหรือมีอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์จะมีบางครั้งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์แทนที่จะปล่อยให้สิ่งนั้นยั่วยุคุณ หากห้องของเด็กรกอยู่เสมอจนทำให้คุณโกรธเมื่อเห็นให้ปิดประตูหรือมองไปทางอื่นเมื่อเดินผ่านไป
   • แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ทางออกสำหรับทุกสถานการณ์และหลายครั้งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และไม่ควรหลีกเลี่ยง แต่ภายใต้สถานการณ์เหล่านั้นไม่สามารถก้าวหน้าได้เลย และ สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ได้อย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้น

4. 

   สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุยกับคนอื่น. ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าใบหน้าของคุณแดงและโกรธในขณะที่คุยกับใครสักคนให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้นและระบุสิ่งนั้น
   • เมื่อคุณเรียนรู้วิธีระบุอารมณ์ของคุณแล้วคุณจะควบคุมอารมณ์นั้นได้เมื่อคุณพูดคุยกับคนอื่น ตัวอย่างเช่นอย่าพยายามใช้คำเช่น "คุณทำให้ฉันรู้สึกแย่" ในขณะที่คุยกับคนอื่น ให้พูดว่า "ฉันรู้สึกแย่เพราะ ... " การพูดแบบนั้นทำให้น้ำเสียงของคุณดูเหมือนไม่กล่าวหาใครสักคนและคนที่คุณกำลังคุยด้วยจะเข้าใจประสบการณ์นั้นดีขึ้น อารมณ์ของคุณ
   • จงแสดงออกอย่างช้าๆ. เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่เร่งรีบคุณอาจมีความคิดมากมายที่คุณไม่สามารถตามทันได้ ในช่วงเวลาดังกล่าวพยายามชะลอตัวและคิดสักสองสามนาที คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการพูดและวิธีที่เหมาะสมในการพูด
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันที มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณพบวิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ โทรหาบริการฉุกเฉินที่ 1900599930 เพื่อติดต่อ Center for Psychological Crisis Control (PCP)
• ระวังเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า แต่ความรู้สึกหงุดหงิดและความทุกข์ซ้ำซากซ้ำซากไม่ใช่เรื่องธรรมดาอีกต่อไป หากคุณลดน้ำหนักไม่อยากอาหารและลดความสนใจในกิจกรรมที่เคยทำคุณอาจรู้สึกหดหู่ ในกรณีนี้ควรติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อทำการประเมิน
• ฟังเพลงเศร้า. ค่อนข้างแปลกที่นักวิจัยหลายคนคิดว่าการฟังเพลงเศร้าช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์เชิงลบและกระตุ้นกระบวนการฟื้นตัว ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเพลิดเพลินกับอัลบั้มของ Adele ทันทีเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวด

คำเตือน

• อย่าใช้ยามากเกินไป บางครั้งเราเป็นอัมพาตตัวเองด้วยยาที่ทำให้เราสร้างระยะห่างระหว่างตัวเองและอารมณ์ของเรา การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ยากที่จะรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นในเชิงรุก แต่ยังเพิ่มนิสัยเชิงลบในการค่อยๆพึ่งพายาเสพติดอีกด้วย ระวังอย่าใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาอาการปวด