ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
20 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
วัน "แสงสีแดง" ในแต่ละเดือนไม่เคยเป็นที่น่าพอใจและอาการจะแย่ลงเมื่อการหดตัวทำให้ปวดท้องและหลังส่วนล่าง หากคุณเป็นตะคริวอย่างรุนแรงมีวิธีแก้ไขบ้านบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้ในระยะสั้นและป้องกันได้ในระยะยาว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับอาหาร
กินกล้วย. กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเนื่องจากการหดเกร็งอาจเกิดจากการขาดโพแทสเซียม อาหารอื่น ๆ ที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ :
- ถั่วขาวเช่นถั่ว adzuki ถั่วเหลืองหรือถั่วลิมา
- ผักใบเขียวเช่นผักโขมหรือคะน้า
- ผลไม้แห้งเช่นลูกพีชลูกพลัมหรือลูกเกด
- ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแฮลิบัตและปลาทูน่า
พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีน อาการปวดประจำเดือนจะแย่ลงถ้าคุณดื่มคาเฟอีนมาก ๆ แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาน้ำโคคา ฯลฯ ก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ
ดื่มชาคาโมมายล์ (ไม่มีคาเฟอีน) การศึกษาล่าสุดโดย Imperial College London แสดงให้เห็นว่าชาคาโมมายล์ของเยอรมัน (หรือที่เรียกว่า Matricaria recutita) ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน คาโมมายล์มีไกลซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ด้วยผลในการลดความตึงของมดลูกเชื่อว่าดอกคาโมไมล์จะช่วยในการรักษาอาการปวดประจำเดือน
ลองเครื่องดื่มกีฬา. แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่บ่งชี้ว่าเครื่องดื่มกีฬาจะช่วยแก้ปวดประจำเดือนได้ แต่ถ้าคุณลองใช้ก็จะไม่เจ็บ เครื่องดื่มกีฬามีอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการกระตุกตามปกติ- เครื่องดื่มกีฬาจะไม่ได้ผลได้อย่างไร? อาการกระตุกที่พบบ่อยอาจเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือการขาดสารอาหารที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมหรือแมกนีเซียม ในขณะเดียวกันอาการปวดประจำเดือนเกิดจากกระบวนการบีบตัวของมดลูกเพื่อกำจัดเยื่อบุมดลูกและไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิระหว่างการตกไข่ การปวดประจำเดือนและกล้ามเนื้อกระตุกมักไม่ได้มีสาเหตุเดียวกันดังนั้นเครื่องดื่มกีฬาอาจไม่ได้ผลตามที่โฆษณาไว้
ใช้กรดไขมันโอเมก้า 3. คุณสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยรับประทานยาเม็ดน้ำมันปลาทุกวันซึ่งเป็นอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทานยาเม็ดน้ำมันปลาทุกวันมีโอกาสปวดประจำเดือนน้อยกว่าผู้หญิงที่ทานยาหลอกเท่านั้น
ลองอาหารเสริมอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่กับอาหารของคุณ อาหารเสริมบางชนิดอาจทำปฏิกิริยากันในทางลบหรือกับยาที่คุณกำลังรับประทาน อาหารเสริมต่อไปนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคุณ:- แคลเซียมซิเตรต 500 - 1,000 มก. ทุกวัน แคลเซียมซิเตรตมีประสิทธิภาพในการรักษากล้ามเนื้อ
- วิตามินดี 400 IU ทุกวัน วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและต่อสู้กับการอักเสบ
- วิตามินอีปริมาณ 500 IU ต่อวัน วิตามินอีสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
- แมกนีเซียมขนาด 360 มก. ทุกวันถ่ายเป็นเวลา 3 วันก่อนมีประจำเดือนแมกนีเซียมทำงานเพื่อลดระดับของพรอสตาแกลนดินสารเคมีที่ปล่อยออกมาในช่วงมีประจำเดือนที่ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกรวมทั้งปวดประจำเดือน
ดื่มกากน้ำตาล 1 ช้อนชา (5 มล.) ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์ในกระบวนการกลั่นน้ำตาลกากน้ำตาลมีคุณค่าทางโภชนาการมาก กากน้ำตาลประเภทนี้มีแคลเซียมเหล็กโพแทสเซียมแมกนีเซียมแมงกานีสวิตามินบี 6 และซีลีเนียมสูง สารอาหารเหล่านี้ช่วยลดอาการกระตุกโดย จำกัด การแข็งตัวของเลือดทำให้กล้ามเนื้อสงบและฟื้นฟูระดับสารอาหารของร่างกาย โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย
การยกขา วางเท้าบนหมอนให้สูงกว่าร่างกายประมาณ 30-60 ซม. ท่านี้สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูก
ลองฝังเข็ม. การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ได้รับการฝังเข็มมีอาการปวดน้อยลงและต้องการยาน้อยลง การฝังเข็มทำงานโดยปรับสมดุลของก๊าซในเลือด (หรือการขาดพลังงาน) ในร่างกาย ในกรณีของประจำเดือนความไม่สมดุลของก๊าซในเลือดจะเห็นได้ชัดในม้ามและตับ
กดที่หน้าท้องเป็นเวลา 10 วินาที ดีที่สุดคือใช้แรงกดเบา ๆ และทำซ้ำเป็นชุด 10 วินาทีตามต้องการ ร่างกายของคุณจะเริ่มรู้สึกถึงแรงกดแทนความเจ็บปวดจากอาการกระตุก นอกจากจะเป็นการรบกวนสมาธิแล้วความกดดันยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวด
นวดหน้าท้อง. คุณสามารถนวดจากด้านหน้าของช่องท้องและด้านหลังจากเอว ถ้าทำได้ขอให้เพื่อนหรือญาตินวดบริเวณหลังส่วนล่างของคุณ การบำบัดนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีนัยสำคัญในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
เดิน. การเดินเป็นการรักษาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดกระตุกประจำเดือน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เดินเร็วและออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน การเดินจะช่วยรักษาเบต้า - เอนดอร์ฟินและลดระดับพรอสตาแกลนดิน
เขย่าเบา ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เพียงพอเพื่อบรรเทาอาการปวด นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทอื่น ๆ ข้างต้นให้เผื่อเวลาไว้ 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เช่น
- ขี่จักรยาน
- ว่ายน้ำ
- เต้นรำ
- กีฬาอย่างบาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอลมีความต้องการที่จะวิ่ง
กระทืบสองสามครั้ง การออกกำลังกายใด ๆ มีประโยชน์ แต่การบีบนวดจะทำงานที่กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะโดยให้ความสนใจไปที่ความรู้สึกแสบร้อนนอกช่องท้องเพื่อลืมความเจ็บปวด
- เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยเบต้า - เอนดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดหรือมอร์ฟีนที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง
วิธีที่ 3 จาก 3: บรรเทาปวดประจำเดือนด้วยวิธีอื่น ๆ
วางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนไว้ที่ท้อง ใช้ขวดน้ำร้อนที่หน้าท้องและหลังส่วนล่างสลับกัน (คุณอาจต้องเตรียมกระติกน้ำร้อนสองขวดไว้พร้อมเปลี่ยน)
อาบน้ำอุ่น. การอาบน้ำอุ่นเป็นการบำบัดความร้อนประเภทหนึ่งเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนในสตรี เชื่อกันว่าวิธีการแช่น้ำอุ่นมีผลต่อการสงบของกล้ามเนื้อทำให้ไม่เจ็บปวด
- ลองผสมเกลือเอปซอมหนึ่งหรือสองถ้วยในอ่างน้ำ เกลือเอปซอมมีแมกนีเซียมสูงและการขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้เกิดอาการกระตุกได้ คุณควรแช่ตัวในอ่างอย่างน้อย 30 นาที
- ลองเติมเกลือทะเลหนึ่งถ้วยและเบกกิ้งโซดาหนึ่งถ้วยลงในน้ำ การผสมผสานนี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณควรแช่อย่างน้อย 30 นาที
ทานยาแก้ปวด. เลือกยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนพาราเซตามอลหรือยาแก้ปวดเฉพาะทางปวดประจำเดือน อย่าลืมใช้ตามคำแนะนำข้างกล่องยา!
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาคุมกำเนิด หากต้องการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาคุมกำเนิด ยาคุมกำเนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มอาการท้องอืดและปวดที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนได้ หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการคุมกำเนิดที่เหมาะสม
ใช้มาตรการป้องกัน. คุณสามารถป้องกันไม่ให้ปวดประจำเดือนก่อนที่จะมารบกวนคุณ นี่คือปัจจัยที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดประจำเดือนก่อนจัดการกับมัน:
- แอลกอฮอล์ยาสูบและสารกระตุ้นอื่น ๆ
- ความเครียด
- ขาดการออกกำลังกาย
คำแนะนำ
- ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย:
- นอนตะแคงโดยงอเข่าและขาเข้าด้านในราวกับว่าคุณกำลังขดตัวอยู่ในลูกบอล
- หากคุณมีสัตว์เลี้ยงให้ปล่อยให้อยู่บนตักสักพัก! ความร้อนและน้ำหนักของสัตว์เลี้ยงของคุณจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด (การลูบคลำสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน)
- นอนคว่ำหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที วิธีนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงร่างกายจึงลดความเครียดได้ด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลับได้!
- เอนไปข้างหน้าขณะนั่งเพื่อบรรเทาอาการปวด
- นอนคว่ำโดยหนุนหมอนใต้ความเจ็บปวด
- งอเข่าขึ้นและเอนไปข้างหน้าโดยให้หัวเข่าแนบกับท้อง
- อย่าสวมเสื้อผ้าที่รัดรอบเอวของคุณเช่นกางเกงยีนส์เสื้อยืดหรือกางเกงยีนส์ สวมกางเกงขาสั้นหรือกางเกงขายาวหลวม ๆ
- วางแผ่นความร้อนไว้ที่ท้อง
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ . ยิ่งมีน้ำมากก็ยิ่งดี
- หันเหความสนใจของตัวเอง กระตือรือร้นที่จะลืมความเจ็บปวด ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งในการรับมือคือพยายามอย่าคิดถึงความเจ็บปวด คุณจะรู้สึกเจ็บปวดมากยิ่งขึ้นเมื่อคิดถึงความเจ็บปวด ดูทีวีอ่านหนังสือหรือทำอะไรที่ผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
- ใช้วิธีการหายใจเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด: หายใจเข้าช้าๆทางจมูกและออกทางปาก
- ดื่มชาร้อนผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย
- นวดบริเวณที่มีอาการ
- เก็บยาแก้ปวดไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเป้สะพายหลังเมื่อคุณไปทำงานหรือเมื่อคุณออกไปข้างนอก หากอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณต้องระมัดระวังในการนำยาแก้ปวดไปโรงเรียนเนื่องจากโรงเรียนบางแห่งไม่อนุญาตให้นักเรียนนำสิ่งของไปโรงเรียนแม้แต่ยา
- บรรจุข้าวถั่วหรือเมล็ดแฟลกซ์ในถุงเท้าแล้วนำไปอุ่นในไมโครเวฟ 1 นาทีแล้วทาที่ท้อง
- อย่าลืมเข้าห้องน้ำเป็นประจำ คุณอาจท้องผูก
- กดจุดระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วที่สองเหมือนจุดกดเพื่อบรรเทาอาการปวด
คำเตือน
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากเสมอ การใช้ยาเกินขนาดอาจถึงแก่ชีวิตได้
- หากปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงต่อเนื่องและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่แรงขึ้นหรือยาคุมกำเนิดเพื่อควบคุมความเจ็บปวด
- ระมัดระวังในการใช้แผ่นความร้อนและขวดน้ำร้อน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ดูแลคุณอาจไหม้ได้
- ปฏิบัติตามคำแนะนำการแพ้บนฉลากยาหรือแพ็คเกจอาหาร
สิ่งที่คุณต้องการ
- กล้วย
- ยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟน
- หมอน
- แพ็คร้อนหรือขวดน้ำร้อน
- ประเทศ
