เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

Hyperventilation (หายใจเร็วเกินไป) คือภาวะที่หายใจหอบหายใจเข้าออกเร็วและตื้นมาก โดยทั่วไปการโจมตีเสียขวัญหรือความวิตกกังวลมักนำไปสู่การหายใจเร็วเกินไป อย่างไรก็ตามมีปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่อาจทำให้คนหายใจเร็วเกินไป การหายใจเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายเพิ่มความรู้สึกตื่นตระหนกและวิตกกังวลซึ่งจะทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถกลับสู่การหายใจตามปกติได้โดยเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุและอาการเพื่อจัดการกับภาวะนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ทำความเข้าใจกับภาวะการหายใจเร็วเกินไป

1. 

   ตรวจหาอาการ. บางครั้งคนเราไม่รู้ตัวว่าหายใจเร็วเกินไปแม้ว่าจะมีภาวะหายใจเร็วเกินไป การหายใจเร็วเกินไปส่วนใหญ่มักเกิดจากความกลัวความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนกดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้อาการ สังเกตอาการในสภาวะดังกล่าวเพื่อดูว่ามีอาการ hypoventilation หรือไม่
   • หายใจเร็วหรืออัตราการหายใจเพิ่มขึ้น
   • ความรู้สึกสับสนเวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่หายใจเร็วเกินไป
   • ความอ่อนแอชาหรือความรู้สึกเหมือนเข็มหมุดที่แขนหรือปากและอาจเกิดตะคริวที่มือและเท้าได้ในระหว่างการหายใจเร็วเกินไป
   • สามารถรับรู้อาการหัวใจเต้นเร็วและอาการเจ็บหน้าอกขณะหายใจเร็ว

2. 

   
   
   เข้าใจสาเหตุของการหายใจเร็ว ความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักของการหายใจเพิ่มขึ้น การหายใจเร็วมักเกิดจากระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายต่ำผิดปกติ การเปลี่ยนแปลงของระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดอาการที่มักเกี่ยวข้องกับการหายใจเร็วเกินไป
   • การหายใจเร็วเกินไปอาจเกิดขึ้นได้จากการหายใจเร็วโดยเจตนา
   • ปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นการติดเชื้อการสูญเสียเลือดและความผิดปกติของหัวใจและปอดอาจทำให้เกิดการหายใจเร็วเกินไป

3. 

   
   
   พบแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องและปลอดภัยคุณต้องปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุทริกเกอร์และวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับกรณีของคุณ
   • หากการหายใจเร็วของคุณเกิดจากอาการตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาได้โดยตรง
   • การหายใจอย่างรวดเร็วอาจบ่งบอกถึงภาวะอื่นที่แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยและรักษาได้
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: ใช้ถุงกระดาษ

1. 

   
   
   หาถุงกระดาษ. การหายใจในถุงกระดาษอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับอาการในช่วงที่มีการหายใจเร็วเกินไป โดยการหายใจในถุงกระดาษคุณสามารถนำก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่สูญเสียไปจากการหายใจออกกลับมาใช้ใหม่ได้ช่วยรักษาระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายให้เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาการ hypoventilation
   • อย่าใช้ถุงพลาสติกเนื่องจากเสี่ยงต่อการสำลัก
   • ถุงกระดาษควรสะอาดและไม่มีชิ้นเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูดดมโดยไม่ได้ตั้งใจ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณอนุญาตให้คุณใช้วิธีนี้เนื่องจากอาจเป็นอันตรายได้หากการหายใจเร็วของคุณเกิดจากการบาดเจ็บหรือสภาวะทางการแพทย์

2. 

   วางถุงกระดาษไว้เหนือปากและจมูก วิธีการหายใจในถุงกระดาษสำหรับ tachypnea นั้นทำได้อย่างถูกต้องก็ต่อเมื่อคุณปิดถุงกระดาษเพื่อให้ปิดปากและจมูกทั้งหมด วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกกักไว้ในถุงกระดาษคุณจึงสามารถสูดดมและลดผลกระทบบางประการของการระบายอากาศได้มากเกินไป
   • ถือถุงกระดาษด้านบนด้วยมือเดียว
   • ค่อยๆบีบถุงกระดาษเพื่อให้ปากพอดีกับปากและจมูกของคุณ
   • นำถุงกระดาษปิดปากและจมูกให้ทั่ว

3. 

   หายใจเข้าและหายใจออกในถุงกระดาษ เมื่อคุณหยิบถุงกระดาษเข้าปากและจมูกแล้วคุณสามารถเริ่มหายใจเข้าและออกในถุงกระดาษได้ พยายามสงบสติอารมณ์ให้ดีที่สุดและหายใจเข้าลึก ๆ และเป็นธรรมชาติระหว่างการโจมตีด้วยการหายใจเร็ว
   • อย่าหายใจเข้าไปในถุงกระดาษมากกว่า 6-12 ครั้ง
   • พยายามหายใจให้ช้าและเป็นธรรมชาติที่สุด
   • หลังจากหายใจเข้า 6-12 ครั้งให้นำถุงกระดาษออกและหายใจออกข้างนอก
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: ฝึกการหายใจอีกครั้ง

1. 

   นอนหงายและผ่อนคลาย ในการเริ่มฝึกและฝึกการหายใจใหม่คุณต้องกลั้นและผ่อนคลายการผ่อนคลายทั้งร่างกายจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกหายใจ
   • ถอดเสื้อผ้าหรือเครื่องประดับที่มีข้อ จำกัด เช่นเข็มขัดหรือเน็คไท
   • คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้หลังหรือหัวเข่าเพื่อความสบายยิ่งขึ้น

2. 

   วางสิ่งของบนท้องของคุณ ลมหายใจของคุณในระหว่างการหายใจออกมากเกินไปมักจะตื้นเร็วและมาจากหน้าอกของคุณ คุณจะต้องฝึกการหายใจใหม่เพื่อให้หายใจได้ลึกขึ้นราบรื่นขึ้นและใช้หน้าท้องและกระบังลม วัตถุที่วางไว้บนหน้าท้องจะช่วยให้คุณโฟกัสที่หน้าท้องและสร้างแรงต้านที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยหายใจในช่องท้อง
   • คุณสามารถวางสมุดโทรศัพท์ไว้บนท้องขณะออกกำลังกายได้
   • อย่าวางสิ่งของที่มีน้ำหนักมากเกินไปหรือมีรูปร่างแปลก ๆ สิ่งเหล่านี้อาจทำร้ายหรือทำให้ทรงตัวได้ยากในกระเพาะอาหารของคุณ

3. 

   ใช้ท้องช่วยหายใจ หลังจากที่คุณสบายตัวในการนอนราบและวางวัตถุที่เหมาะสมบนท้องของคุณแล้วคุณสามารถเริ่มฝึกการหายใจได้ เป้าหมายคือการยกและลดสิ่งของที่วางอยู่บนท้องโดยใช้ช่องท้องเป็นบอลลูน จำสิ่งต่อไปนี้เมื่อฝึกหายใจใหม่:
   • หายใจทางจมูก หากคุณหายใจทางจมูกไม่ได้คุณสามารถยกริมฝีปากขึ้นและหายใจทางปากได้
   • หายใจให้สบายและเป็นจังหวะ
   • หายใจเบา ๆ และพยายามหลีกเลี่ยงการหยุดชั่วคราวในขณะที่คุณหายใจเข้าหรือหายใจออก
   • หน้าท้องเป็นส่วนเดียวที่เคลื่อนไหวในขณะที่คุณฝึกหายใจ ส่วนที่เหลือของร่างกายต้องอยู่นิ่ง ๆ และผ่อนคลาย

4. 

   ฝึกฝนต่อไป. คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคการหายใจแบบใหม่ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณจะพบว่าการหายใจด้วยวิธีนี้ง่ายขึ้นและสามารถหลีกเลี่ยงการหายใจเร็วเกินไปในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
   • ฝึกอย่างน้อย 5-10 นาทีต่อวัน
   • ค่อยๆปรับการหายใจให้ช้าลงในระหว่างการฝึกหายใจ
   • เริ่มหายใจด้วยท่านั่งหรือขณะเดิน
   • ท้ายที่สุดคุณจะต้องใช้วิธีนี้ก่อนหรือระหว่างการโจมตีเสียขวัญ
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: การรักษาภาวะหายใจเร็วเกินไปที่เกิดจากความตื่นตระหนก

1. 

   พิจารณายา. หากการหายใจเร็วเกิดจากโรคตื่นตระหนกและวิตกกังวลแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาความวิตกกังวลของคุณ ยาเหล่านี้ทำงานเพื่อลดผลกระทบของการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลจึงช่วยลดการหายใจเร็วเกินไป ปรึกษาแพทย์เพื่อหายาเพื่อรักษาอาการตื่นตระหนกและความวิตกกังวล
   • Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) มักถูกระบุว่าเป็นยาซึมเศร้า
   • Serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ได้รับการยอมรับจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ว่าเป็นยาแก้ซึมเศร้า
   • โปรดทราบว่าอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์เพื่อให้ยามีประสิทธิภาพ
   • เบนโซไดอะซีปีนมักใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นเนื่องจากอาจทำให้เสพติดได้หากรับประทานเป็นเวลานาน

2. 

   ร่วมงานกับนักจิตวิทยา บางครั้งการหายใจเร็วเกินไปที่เกี่ยวข้องกับโรคตื่นตระหนกและวิตกกังวลสามารถรักษาได้ด้วยจิตบำบัด นักจิตวิทยาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อตรวจจับและจัดการกับปัญหาทางจิตใจที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลซึ่งทำให้คุณหายใจเร็วเกินไป
   • นักจิตวิทยาส่วนใหญ่จะใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกทางกายที่เกิดจากความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล
   • ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูผลของการทำจิตบำบัด คุณต้องเข้ารับการรักษาเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้แน่ใจว่าอาการของคุณบรรเทาลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์

3. 

   รีบติดต่อแพทย์ของคุณ การหายใจเร็วเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงและในบางกรณีจำเป็นต้องติดต่อแพทย์หรือโทรติดต่อบริการฉุกเฉิน ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ฉุกเฉินหากคุณพบอาการหายใจเร็วเช่น:
   • หายใจเร็วเป็นครั้งแรก
   • หายใจเร็วด้วยความเจ็บปวด
   • หายใจเข้าสั้น ๆ เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีไข้
   • การหายใจเร็วจะแย่ลง
   • หายใจเร็วพร้อมกับอาการอื่น ๆ
   โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: ช่วยเหลือผู้ที่มีการโจมตีอย่างรวดเร็ว

1. 

   สังเกตสัญญาณของการหายใจเร็วเกินไป ก่อนที่คุณจะช่วยคนที่หายใจเร็วเกินไปคุณต้องประเมินสภาพของเขาหรือเธอ สัญญาณมักแสดงออกอย่างชัดเจน อย่างไรก็ตามคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาหายใจเร็วเกินไปเพื่อช่วยให้ถูกต้อง
   • Hyperventilation มักมีลักษณะการหายใจเร็วตื้นและหายใจจากหน้าอก
   • คนป่วยมักดูหวาดกลัว
   • ผู้ป่วยมักมีปัญหาในการพูด
   • จะเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อมือของผู้ป่วยเกร็ง

2. 

   สร้างความมั่นใจให้กับผู้ป่วย หากคุณเห็นคนที่โจมตีอย่างรวดเร็วคุณสามารถสร้างความมั่นใจให้กับพวกเขาได้โดยบอกว่าพวกเขาจะสบายดี หลายครั้งการหายใจเร็วจะเพิ่มความรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อผู้ป่วยมีอาการตื่นตระหนกและวงจรก็ดำเนินต่อไปทำให้อาการแย่ลง ท่าทีที่สงบเมื่อมั่นใจจะช่วยให้คน ๆ นั้นตื่นตระหนกน้อยลงและกลับมาหายใจได้ตามปกติ
   • เตือนพวกเขาว่าพวกเขาอยู่ในความตื่นตระหนกและสิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตเหมือนอาการหัวใจวาย
   • ใช้เสียงของคุณให้สงบนุ่มนวลและผ่อนคลาย
   • สมมติว่าคุณอยู่กับพวกเขาและจะไม่ปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว

3. 

   ช่วยเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ ในช่วงของการหายใจเร็วเกินไประดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายจะลดลงและอาจทำให้เกิดอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเร็ว ในการฟื้นฟูระดับคาร์บอนไดออกไซด์คุณต้องสั่งให้บุคคลนั้นหายใจโดยใช้วิธีการต่อไปนี้:
   • ปิดริมฝีปากหายใจออกและหายใจเข้าทางริมฝีปาก
   • ลองปิดปากของคุณและปิดรูจมูกข้างหนึ่งจากนั้นหายใจออกและหายใจเข้าทางรูจมูกอีกข้าง
   • หากบุคคลนั้นดูไม่ดีซีดหรือบ่นว่าเจ็บปวดให้โทรติดต่อศูนย์บริการฉุกเฉินเพื่อรับการวินิจฉัยในห้องฉุกเฉิน
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ฝึกหายใจด้วยหน้าท้องแทนที่จะหายใจตื้น ๆ ที่หน้าอก
• คิดว่าการใช้ถุงกระดาษในการกู้คืนก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อาจช่วยลดผลกระทบจากการหายใจเร็วได้
• ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะการหายใจเร็วเกินไป
• สร้างความมั่นใจให้กับผู้คนในสภาวะที่มีภาวะการหายใจเร็วเกินไป

คำเตือน

• การหายใจลึกและช้าอาจเป็นอันตรายได้หากการหายใจเร็วเกิดจากภาวะเลือดเป็นกรดจากการเผาผลาญซึ่งเป็นภาวะที่แพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้
• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอเพื่อดูว่าวิธีการใด ๆ ข้างต้นเหมาะกับคุณหรือไม่