ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
8 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืนและหมอนที่คุณนอนก็เป็นหนึ่งในนั้นเช่นกัน หมอนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ปวดศีรษะและปวดคอและไหล่มากขึ้น หาเวลาเลือกหมอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากพฤติกรรมการนอนและความต้องการของแต่ละบุคคลเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกมีสุขภาพดีและพร้อมสำหรับวันใหม่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาตำแหน่งการนอนที่คุณชื่นชอบ
คิดว่าคุณชอบนอนท่าไหนมากที่สุด หลายคนนอนหงายคนอื่นมักจะนอนตะแคงและบางคนชอบนอนคว่ำ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการเลือกหมอนที่เหมาะสมคือการรู้ว่าคุณมักจะนอนในท่าไหน
ใช้เวลาสองสามคืนเพื่อหาตำแหน่งการนอนที่คุณชื่นชอบ คุณคงรู้อยู่แล้วว่าคุณชอบนอนในท่าไหน แต่จะดีกว่าถ้าคุณเฝ้าดูสักสองสามคืนเพื่อให้รู้แน่ชัด- เมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอนให้ลองนอนหงายตะแคงและนอนคว่ำหน้าสักสองสามนาทีเพื่อดูว่าท่าไหนสบายที่สุด หากคุณนอนคว่ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วและยังไม่หลับนั่นอาจไม่ใช่ท่านอนที่คุณชอบ
- ให้ความสนใจกับท่าโกหกของคุณเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า บันทึกตำแหน่งการตื่นของคุณสองสามวันเพื่อเปรียบเทียบ
เลือกตำแหน่งที่คุณชื่นชอบ เมื่อคุณได้ใช้เวลาในการคิดและสำรวจตำแหน่งการนอนที่คุณต้องการแล้วก็ถึงเวลาตัดสินใจ นี่เป็นการตัดสินใจที่สำคัญเนื่องจากจะช่วยให้คุณเลือกหมอนที่สมบูรณ์แบบได้- ถ้าคุณชอบมัน นอนบนท้องของคุณคุณจะต้องมีหมอนที่นุ่มและค่อนข้างบางหรืออาจไม่ต้องใช้หมอนก็ได้ หมอนนุ่ม ๆ จะช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังมากขึ้น
- ถ้าคุณมักจะ นอนหงายขณะนอนหลับมองหาหมอนที่มีความหนาปานกลาง คุณไม่ควรใช้หมอนที่หนาเกินไปมิฉะนั้นจะดันศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป หมอนที่คุณเลือกไม่ควรนุ่มเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะจมลงไปในที่นอน ในกรณีนี้คุณอาจต้องใช้หมอนที่มีด้านล่างหนาและกระชับเพื่อช่วยยกคอขึ้นเล็กน้อย
- คน นอนตะแคงขณะนอนหลับ ต้องใช้หมอนที่หนาและแข็งกว่าเพื่อรองรับคอ
- ถ้าคิดว่าตัวเอง นอนในหลาย ๆ ตำแหน่ง และรู้สึกสบายตัวเมื่อนอนในท่าต่างๆเลือกหมอนที่มีความหนาปานกลางและนุ่มกว่าเล็กน้อยเพื่อให้คุณนอนได้สบาย ๆ ในหลาย ๆ ท่า
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเลือกไส้ในหัวเข่า
ค้นหาประเภทของหมอนรองคอที่มีจำหน่ายในท้องตลาด หมอนมีหลายประเภทและแต่ละประเภทก็มีวัสดุกันกระแทกที่หลากหลาย- พิจารณาเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณ หากคุณเป็นโรคหอบหืดภูมิแพ้หรือปวดคอเรื้อรังคุณอาจต้องใช้หมอนพิเศษหรือหมอนกันไรฝุ่น
- คิดเกี่ยวกับราคา หมอนบางใบมีราคาแพงกว่าหมอนอื่น ๆ
ใช้หมอนขนนก. หมอนเหล่านี้มักทำจากขนด้านในของห่านหรือเป็ดและสามารถยัดลงในหมอนได้ตามความต้องการของผู้ใช้
- หมอนที่แข็งแรงขึ้นนั้นดีสำหรับคนขี้เกียจและหมอนที่หลวมจะดีกว่าสำหรับคนนอนหงายหรือคนท้อง
- หมอนเหล่านี้มีอายุการใช้งานนานถึง 10 ปีโดยมีความยืดหยุ่นและการระบายอากาศสูงเนื่องจากวัสดุธรรมชาติ
- โปรดทราบว่าหมอนหนุนและหมอนหนุนมีความแตกต่างกัน ขนปุยมีน้ำหนักเบาและนุ่มมากโดยปกติจะอยู่ใต้ขนที่แน่นและแข็งกว่าซึ่งช่วยปกป้องนกจากสภาพอากาศ หมอนขนนกมักจะแข็งกว่าและขนบางส่วนสามารถทะลุปลอกหมอนได้โดยเฉพาะหมอนราคาไม่แพง
- แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าหมอนหนุนและหมอนหนุนเพิ่มความรุนแรงของโรคภูมิแพ้หรือโรคหอบหืด แต่บางคนก็ยังต้องการหลีกเลี่ยง
- คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการใช้หมอนขนนกด้วยเหตุผลด้านมนุษยธรรมหรือเนื่องจากโรคหอบหืดหรือโรคภูมิแพ้ ในกรณีนี้คุณสามารถเลือกหมอนขนนกเทียมได้
พิจารณาเลือกหมอนขนสัตว์หรือหมอนผ้าฝ้าย หมอนขนสัตว์หรือหมอนผ้าฝ้ายอาจเหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้อย่างรุนแรงเนื่องจากหมอนเหล่านี้ไม่ไวต่อไรฝุ่นหรือเชื้อรา
- โปรดทราบว่าหมอนเหล่านี้มักจะค่อนข้างแข็งดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนคว่ำ
- หากคุณมักจะนอนคว่ำ แต่ยังต้องการใช้หมอนที่ป้องกันการแพ้คุณสามารถมองหาหมอนขนสัตว์หรือผ้าฝ้ายที่บางมาก ๆ
ใช้หมอนยางพารา. หมอนใบนี้ทำจากเรซินยางพาราจึงยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ดี
- หมอนเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้เนื่องจากมีคุณสมบัติทนต่อเชื้อรา
- โดยปกติแล้วจะเย็นกว่าหมอนโฟมแบบแอคทีฟและสามารถมีรูปร่างตามส่วนโค้งของศีรษะและคอ
- หมอนยางพารามีหลายรูปทรงและขนาด ความแข็งแรงของหมอนเหล่านี้ก็แตกต่างกันเช่นกันบางส่วนใช้วัสดุหั่นบางส่วนมีแกนแข็ง
- หมอนเหล่านี้ไม่ "จม" เหมือนหมอนโฟมและอาจมีน้ำหนักมากและมีราคาแพง
พิจารณาซื้อหมอนโฟมแบบแอคทีฟ หมอนเหล่านี้ทำจากโพลียูรีเทนผสมกับสารเคมีบางชนิด
- หมอนโฟมมีหลายรูปทรงและขนาดรวมถึงทรง S
- หมอนเหล่านี้ให้การรองรับที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอขากรรไกรหรือไหล่
- หมอนโฟมมีความทนทานและสามารถปรับส่วนโค้งของศีรษะและคอได้
- ตามหลักการแล้วคุณควรเลือกหมอนที่แน่นพอที่จะหลีกเลี่ยงการหลุดออกจากกัน
- โปรดทราบว่าหมอนนี้อาจทำให้เกิดความร้อนได้เนื่องจากระบายอากาศได้ไม่ดี
- หากคุณเคลื่อนไหวไปมามาก ๆ หมอนเหล่านี้อาจไม่สะดวกเพราะต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะงอให้ได้รูปทรงต่างๆ
- เมื่อแรกหมอนอาจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ แต่จะสลายไปอย่างรวดเร็ว
พิจารณาซื้อหมอนเฉพาะ. สภาพและนิสัยการนอนบางอย่างอาจทำให้หมอน "ปกติ" อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าหมอนเป็นของเฉพาะ อาจ ซึ่งดีสำหรับคุณ แต่ไม่มีงานวิจัยจำนวนมากในการสำรองข้อมูลการอ้างสิทธิ์ของผู้ผลิตและอาจมีราคาค่อนข้างแพง
- มีการโฆษณาหมอนรูปตัวยูเพื่อช่วยให้ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับรักษาท่าทางที่ดีที่สุด หมอนเหล่านี้ยังช่วยลดการม้วนตัวในช่วงกลางคืน
- หมอนรองคอออกแบบให้ด้านล่างแข็งขึ้นเพื่อรองรับคอ หมอนเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยบรรเทาอาการตึงคอและอาการปวดหัว แต่ยังไม่มีการศึกษาเพียงพอที่จะยืนยันสิ่งนี้
- หมอนป้องกันการกรนช่วยในการจัดตำแหน่งศีรษะเพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดโดยยกคางออกจากหน้าอก
- หมอนระบายความร้อนได้รับการออกแบบให้แกนหมอนมีคุณสมบัติดูดซับความร้อนเพื่อรักษาความเย็น ทุกคนที่ต้องการความเย็นขณะนอนหลับสามารถใช้หมอนนี้ได้ แต่จะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักมีอาการร้อนวูบวาบ
- หมอนออกซิเจนได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศจึงช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นและหายใจได้ลึกขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ แม้ว่าบางคนจะเชื่อว่าหมอนเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่แพทย์ก็ไม่แน่ใจว่าเทคโนโลยีนี้ทำงานอย่างไรหรือทำงานอย่างไร
ส่วนที่ 3 จาก 3: ทดสอบตลับลูกปืนแบบต่างๆ
อ่านบทวิจารณ์ออนไลน์ก่อนซื้อหมอน หลังจากพิจารณาได้ว่าหมอนแบบไหนเหมาะกับคุณแล้วคุณควรค้นหาและอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับหมอนประเภทต่างๆก่อนตัดสินใจซื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะซื้อหมอนเช่นหมอนกรนหรือหมอนรอง เนื่องจากหมอนเหล่านี้อาจมีราคาค่อนข้างแพงและอาจไม่ได้ผลตามที่โฆษณาไว้
เข้าใจว่าราคาไม่ใช่ทุกอย่าง หมอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจไม่แพงที่สุด คุณควรลองหมอนแบบต่างๆที่มีราคาหลากหลาย
นอนคุกเข่า ร้านค้าหลายแห่งที่ขายหมอนก็ขายที่นอน ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกหมอนและลองนอนลงบนหมอนสักสองสามนาที วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนจริงมากขึ้นเมื่อรู้ว่าหมอนนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
ยืนข้างกำแพง หากคุณไม่สามารถนอนราบเพื่อทดลองได้คุณสามารถยืนข้างกำแพงด้วยท่านอนที่คุณชื่นชอบแล้วกดหมอนเข้ากับผนัง หากเป็นหมอนที่เหมาะสมคอควรอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณหรือไม่ดังนั้นคุณควรไปกับใครสักคนเพื่อช่วยเลือกหมอน
สอบถามเกี่ยวกับระยะเวลาทดลองใช้งานและการคืนเงิน ร้านค้าบางแห่งเช่น Ikea มีนโยบายการคืนสินค้าหากคุณไม่พอใจกับสินค้า ก่อนซื้อหมอนคุณควรสอบถามเกี่ยวกับนโยบายการคืนสินค้า โฆษณา
คำแนะนำ
- ใช้หมอนมากกว่าหนึ่งใบ จะมีบางวันที่คุณรู้สึกว่าต้องการที่รองศีรษะมากกว่าแบบอื่นดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีหากคุณมีหมอนแบบต่างๆให้เลือก
- ซักหมอนเป็นระยะตามคำแนะนำของผู้ผลิตหรือใช้หมอนหนุนเพื่อยืดอายุการใช้งานของหมอน หมอนโฟมไม่สามารถซักได้ แต่จะมีตัวป้องกันช่วยให้หมอนสะอาด
- เปลี่ยนหมอนเมื่อหมอนเสื่อมสภาพหรือไม่คงรูปอีกต่อไป พับหมอนครึ่งหนึ่งตามยาวและค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หากหมอนไม่กลับสู่สภาพเดิมเมื่อคุณปล่อยแขนคุณจะต้องใช้หมอนใหม่
