เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

การไหลเวียนที่ดีในขาช่วยให้เนื้อเยื่อเท้าดูดซึมสารอาหารจำนวนมากและกำจัดของเสียและจำเป็นสำหรับขาที่แข็งแรงในระยะยาวการไหลเวียนของขาจะดีขึ้นได้โดยเริ่มนิสัยง่ายๆทานสมุนไพรและอาหารเสริมและเปลี่ยนอาหาร อ่านบทความด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีปรับปรุงการไหลเวียนของขาในทันที

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เริ่มนิสัยเท้าที่แข็งแรง

1. 

   อย่านั่งหรือยืนนานเกินไป คุณต้องเดินไปมาระหว่างวันเพื่อให้เลือดไหลเวียนที่ขา การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้เลือดสะสมแทนที่จะไหลเวียนจึงค่อยๆทำลายสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าคุณอยู่ในสถานที่เดิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปให้เดินไปรอบ ๆ สักสองสามนาทีก่อนจะกลับไปที่ที่คุณเคยอยู่
   • หากคุณทำงานในออฟฟิศและต้องนั่งทำงานคุณควรลุกขึ้นและหยุดพักทุกๆ 1 ชั่วโมงครึ่ง แม้กระทั่งการเข้าห้องน้ำและกลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณก็ช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น
   • คุณยังสามารถเลือกโต๊ะยืนเพื่อยืนทำงานแทนการนั่ง

2. 

   
   
   เลือกท่าที่เหมาะสมเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียน คุณมักจะนั่งไขว่ห้างหรือไม่? นี่เป็นท่าที่พบบ่อยในคนจำนวนมากมันสามารถรบกวนการไหลเวียนที่ขาและทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงเนื้อเยื่อขาได้ยากเพื่อให้ขาแข็งแรง สร้างนิสัยในการนั่งในท่าทางที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
   • นั่งโดยกางขาออกเล็กน้อยและวางเท้าไว้บนพื้น อย่าลืมลุกขึ้นบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งในท่านี้นานเกินไป
   • คุณยังสามารถยกขาขึ้นเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการไหลเวียน วางเท้าบนเก้าอี้สูงจากพื้น 15-30 ซม.

     

     
     

3. 

   เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ. หากคุณสามารถกำหนดเวลาออกกำลังกายได้การไหลเวียนของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน การออกกำลังกายขาใด ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียน ลองเดินจ็อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำปีนหน้าผาและออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหว
   • การออกกำลังกายทุกวันเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แม้การเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้สุขภาพขาดีขึ้น
   • หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเบา ๆ คุณสามารถลองเล่นโยคะ โยคะหลายท่าเน้นที่ขาและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

     

     
     

4. 

   สวมรองเท้าที่ใส่สบาย การสวมรองเท้าส้นสูงรองเท้าปลายแหลมหรือรองเท้าที่รัดแน่นอาจรบกวนการไหลเวียนของเลือดจากเท้าไปยังหัวใจของคุณ เมื่อมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการไหลเวียนของขาให้สวมรองเท้าที่สบายส้นเตี้ยและแผ่นรองมากมาย
   • สวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าไม่มีส้นที่ช่วยให้เท้าของคุณหายใจได้มาก
   • คุณควรสวมรองเท้าแบบตะวันตกทรงกลมหรือทรงอัลมอนด์แทนเดือยแหลม เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าเป็นรูปลิ่มแทนรองเท้าส้นสูงหากคุณต้องการเพิ่มความสูง

5. 

   สวมถุงเท้าทางการแพทย์ (ถุงเท้า) ถุงเท้าทางการแพทย์คล้ายกับกางเกงรัดรูปที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาเนื้อเยื่อขาและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก คุณสามารถซื้อถุงเท้าทางการแพทย์ได้ที่ร้านขายยาหรือขอให้แพทย์ช่วยเลือกถุงเท้าที่เหมาะกับขาและความต้องการส่วนตัวของคุณ

6. 

   หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดส่วนปลายได้ - การแข็งตัวของหลอดเลือดแดงที่ขาและการสูญเสียการไหลเวียนโลหิต หากการไหลเวียนของคุณไม่ดีคุณควรหยุดสูบบุหรี่และหยุดใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพขา โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้สมุนไพรและอาหารเสริม

1. 

   ลองชาเปลือกไม้เบิร์ช สมุนไพรนี้ว่ากันว่าช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต คุณสามารถทานสมุนไพรเป็นอาหารเสริมได้ แต่รูปแบบชาจะดีกว่าโดยเฉพาะเมื่อชงกับขิงและดื่มวันละ 1 แก้ว
2. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแปะก๊วย. แปะก๊วยถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ที่หลากหลายและมีหลักฐานชัดเจนว่าแปะก๊วยสามารถช่วยขยายหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น
   • ปริมาณที่แนะนำสำหรับสารสกัดจากใบแปะก๊วยคือ 120-240 มก. ต่อวันแบ่งเป็น 2-3 โดส

     

3. 

   ดื่มชาพริกป่น. พริกเผ็ดนี้กล่าวกันว่าช่วยเปิดหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น คุณสามารถโรยพริกในอาหารหรือผัดพริกกับชาและน้ำผึ้ง การทานพริกป่นเล็กน้อยทุกวันสามารถทำให้การไหลเวียนของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

4. 

   ทานอาหารเสริมน้ำมันปลา. น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คอเลสเตอรอล "ดี" ในระดับสูงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียน
   • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามาในแคปซูลเจลและมักทำจากปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าตับปลาแซลมอนหรือปลาชนิดหนึ่ง
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: กินเพื่อสุขภาพ

1. 

   กินเกลือให้น้อยลง เกลือทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและอาการบวมในร่างกายซึ่งจะสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำและนำไปสู่การไหลเวียนไม่ดี ลองลดการบริโภคเกลือลงครึ่งหนึ่งและหลีกเลี่ยงการเติมเกลือลงในอาหารในขณะที่คุณเตรียม
   • ทำอาหารเองแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน มักจะเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่ามีเกลืออยู่ในอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และปริมาณเกลือมักจะมากกว่าที่คุณคิด
   • หลีกเลี่ยงของว่างรสเค็มอาหารจานด่วนอาหารสำเร็จรูปและของว่าง (และเข้าไมโครเวฟ)
   • ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อดันเกลือออกจากร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

2. 

   รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพเท้าและการไหลเวียนที่ดีขึ้นคือการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินสามารถกดดันระบบไหลเวียนโลหิตของคุณได้ รับประทานอาหารที่สมดุลและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง
   • กินผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันให้มาก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับไฟเบอร์ในร่างกายมากขึ้นผ่านอาหารเช่นถั่วถั่วข้าวโอ๊ตและอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การรักษาพยาบาล

1. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาสำหรับการไหลเวียนไม่ดี หากการดำเนินชีวิตเปลี่ยนไปและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะไม่ได้ผลคุณอาจมีปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นนั่นคือโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีหลอดเลือดแดงส่วนปลายหรือไม่และปรึกษาการรักษาที่มีอยู่
   • โรคหลอดเลือดส่วนปลายเกิดขึ้นเมื่อคราบจุลินทรีย์สะสมในหลอดเลือดแดงและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดจากเท้าและขาส่วนล่างไปยังหัวใจ เป็นผลให้ขาของคุณเจ็บและมีอาการอื่น ๆ ของการไหลเวียนไม่ดี
   • โรคหลอดเลือดส่วนปลายมักได้รับการรักษาด้วยยาเพื่อต่อสู้กับอาการปวดขาลดความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอล
   • บางครั้งโรคหลอดเลือดส่วนปลายก็รักษาได้ด้วยการผ่าตัดหัวใจ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำอย่างมืออาชีพที่สุด