เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงเพื่อนร่วมห้องหรือพ่อแม่การแกล้งหลับเป็นวิธีที่ดีดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องโต้ตอบกับพวกเขา การทำให้คนอื่นเชื่อว่าคุณกำลังนอนหลับสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูกรบกวนหรือฟังเงียบ ๆ และแม้แต่สังเกตการกระทำของพวกเขาโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัว นอกจากนี้คุณยังสามารถแสร้งทำเป็นว่าคุณนอนหลับในคืนก่อนเพื่อที่คุณจะได้ตื่นตัวหลังจากเข้าพักในช่วงดึก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: แกล้งหลับ

1. 

   เลือกตำแหน่งการนอนที่เป็นธรรมชาติ นอนในท่านอนที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าถืออะไรเพียงนอนบนเตียงและพยายามอย่ายกศีรษะ หากคุณมักจะนอนคว่ำคุณควรเลือกท่านี้เมื่อแกล้งหลับเพื่อที่จะไม่ทำให้คนอื่นสงสัย

2. 

   
   
   นอนนิ่งบนเตียง เมื่อคุณนอนหลับจริงๆคุณจะมีการเคลื่อนไหวน้อยมาก การให้คนอื่นเชื่อว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่จริงๆดีที่สุดคืออย่าขยับตัว นอนนิ่ง ๆ เว้นเสียแต่ว่ามีคนเฝ้ามองคุณหลับเป็นเวลานาน

3. 

   หลับตาเบา ๆ . อย่าพยายามบีบเปลือกตาเข้าหากัน หากต้องการแสร้งทำเป็นว่าเป็นการนอนหลับที่สมจริงที่สุดคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อรวมทั้งเปลือกตาด้วย
   • มองลงไปข้างล่างในขณะที่คุณหลับตาเพื่อไม่ให้เปลือกตาขยับ
   • ดวงตาของคุณมักจะไม่ปิดสนิทในเวลาที่คุณนอนหลับดังนั้นให้ปล่อยเปลือกตาของคุณลงและปิดเบา ๆ คุณจะยังสามารถมองเห็นช่องว่างระหว่างกันได้

4. 

   
   
   หายใจเป็นจังหวะสม่ำเสมอ หายใจเข้าช้าๆสม่ำเสมอและลึก ๆ การหายใจของคุณจะต้องผ่อนคลายและสม่ำเสมอที่สุด ในแต่ละลมหายใจให้นับในหัวของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าแล้วพยายามหายใจออกในระยะเวลาเท่ากัน

   

   Marc Kayem, MD

   ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับดร. มาร์คเคย์มเป็นแพทย์หูคอจมูกและศัลยแพทย์ตกแต่งใบหน้าที่อาศัยอยู่ในเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนีย เขาเชี่ยวชาญในการให้บริการด้านความงามและการรักษาความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ เขาสำเร็จการศึกษาระดับดุษฎีบัณฑิตจากมหาวิทยาลัยออตตาวาซึ่งได้รับการรับรองจาก American Otology Commission และเป็นเพื่อนหลังปริญญาเอกจาก Canadian Royal College of Surgeons

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

   คุณรู้หรือไม่? เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราจะอยู่ในสภาวะผ่อนคลายและการเผาผลาญของเราจะช้าลงดังนั้นการหายใจของเราก็จะช้าลงและมากขึ้นด้วย ดังนั้นให้หายใจลึก ๆ แม้กระทั่งขณะแสร้งทำเป็นหลับ

5. 

   ตอบสนองต่อเสียงรบกวนหรือเมื่อถูกรบกวนโดยผู้อื่น หากคุณได้ยินเสียงดังหรือมีคนมาสัมผัสคุณให้ขยับตัวสั้น ๆ กะทันหันและเบา ๆ แม้ว่าเราจะนอนหลับร่างกายของเราก็ยังรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ตอบสนองต่อเสียงและการเคลื่อนไหวในห้องด้วยการตอบสนองโดยไม่รู้ตัวเพื่อให้คนอื่นเชื่อว่าคุณกำลังหลับอยู่จริงๆ
   • หลังจากตอบสนองต่อปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับให้ผ่อนคลายร่างกายของคุณและทำให้ลมหายใจกลับสู่สภาวะที่ช้าและคงที่
   • อย่าลืมยิ้มหรือลืมตาไม่เช่นนั้นคนอื่นจะหาว่าคุณแกล้งหลับ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: แกล้งทำเป็นนอนเมื่อคืนก่อน

1. 

   อาบน้ำเย็น. เข้าห้องน้ำแล้วอาบน้ำเย็นเร็ว ๆ น้ำเย็นจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเมื่อร่างกายพยายามทำให้ตัวเองอบอุ่น คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำนานแค่นาทีเดียวก็เพียงพอแล้ว

2. 

   เปลี่ยนเสื้อผ้าและทำตามขั้นตอนตอนเช้า การเปลี่ยนชุดนอนด้วยชุดที่ดูเรียบร้อยเป็นขั้นตอนแรกในการดูตื่นตัวมากขึ้นจากนั้นทำกิจวัตรตอนเช้าให้เสร็จสิ้นเช่นล้างหน้าและแต่งหน้าเพื่อให้ดูสดชื่น
   • ใช้โลชั่นที่มีคาเฟอีนเพื่อลดอาการบวมที่ตาของคุณ
   • ทำกิจกรรมต่างๆราวกับว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้การนอนหลับไม่ขัดจังหวะกิจวัตรประจำวัน

3. 

   รับประทานอาหารเช้าที่ให้พลังงานสูง เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตหรือไข่เพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังในขณะที่หลีกเลี่ยงขนมหวานที่สามารถระบายพลังงานออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหาร .

4. 

   กำลังดื่มกาแฟ. การบริโภคคาเฟอีนเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มระดับพลังงานของร่างกาย ถ้าปกติคุณไม่ดื่มกาแฟแค่ครึ่งแก้วจะช่วยให้คุณตื่นตัว หากคุณต้องการดื่มกาแฟเพื่อให้ตื่นตัวแม้จะนอนหลับเพียงพอคุณควรดื่มสองถ้วยเมื่อคุณอดนอน

5. 

   การทำงานอย่างต่อเนื่อง คุณต้องทำกิจกรรมมากมายตลอดทั้งวันเพื่อให้ตื่นตัว เมื่อคุณนั่งลงเพื่อพักผ่อนร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการนอนหลับไม่เพียงพอดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้รู้สึกง่วงนอน

6. 

   อาหารว่าง. กินของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลัง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากและกินมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยล้าจากปรากฏการณ์ที่เรียกว่าน้ำตาลพัง - ความเหนื่อยล้าจากการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากหรือการนอนหลับจากการกินอิ่ม โฆษณา

คำแนะนำ

• ฝึกแกล้งหลับด้วยตนเองโดยนอนนิ่งและหายใจเข้าลึก ๆ
• เตรียมพร้อมที่จะ "ตื่น" หากถูกรบกวนขณะแสร้งทำเป็นหลับ
• คุณต้องทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวเมื่อคุณแสร้งทำเป็นหลับเพื่อที่คุณจะได้ไม่หลับไปจริงๆ
• หากต้องการหยุดหัวเราะให้กัดขากรรไกรของคุณให้แน่นในเวลาเดียวกันจะได้ไม่ถูกตรวจพบจากภายนอก
• หากมีคนพยายามขยับคุณในขณะที่คุณแกล้งหลับอย่าขัดขืน แต่ตอบสนองเบา ๆ ด้วยการขยับเล็กน้อยหรือส่งเสียงเบา ๆ
• เรามักจะเปลี่ยนท่าตอนนอนดังนั้นการนอนท่าเดิมทั้งคืนจะทำให้คนอื่นสงสัย อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งและเกลือกกลิ้ง
• วางใบหน้าของคุณไว้ในหมอนเพื่อที่คุณจะไม่ให้คนอื่นสังเกตเห็นเมื่อคุณยิ้ม
• คลำเบา ๆ ในปากของคุณหากมีคนพูดกับคุณหรือสัมผัสคุณ
• พยายามอย่า "กระพริบตา" (เหล่เปลือกตา) เมื่อหลับตา