ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
19 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก 4.5 กก. ใน 6 สัปดาห์คุณอาจต้องเดินตามกิจวัตรประจำวันในเวลา 19.00 น.
- ถามตัวเองว่า: อะไรคือประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการสร้างนิสัยใหม่นี้? นิสัยนี้จะช่วยปรับปรุงชีวิตของฉันได้อย่างไร?
- เขียนถึงแรงจูงใจของคุณเพื่อที่คุณจะได้หันไปหามันเมื่อคุณต้องการกำลังใจ
เริ่มต้นเล็ก ๆ แม้ว่านิสัยที่คุณต้องการสร้างจะเป็นเรื่องใหญ่ แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ หากการเปลี่ยนแปลงมีความรุนแรงคุณจะไม่สามารถติดตามได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการหยุดบริโภคอาหารทอดซึ่งมีไขมันและน้ำตาลสูงคุณอาจมีปัญหาในการหยุดอาหารเหล่านี้ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน แต่คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการเลิกใช้ทีละครั้ง
เดาอุปสรรค ในกระบวนการสร้างนิสัยใหม่คุณมักจะต้องเผชิญกับอุปสรรค์เล็กน้อย การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายและพยายามสร้างนิสัยอย่างต่อเนื่อง และจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะสะดุดไม่ได้หมายความว่าคุณจะล้มเหลว
- เช่นหากวันหนึ่งคุณไม่อยากไปเดินเล่นตามแผนที่วางไว้ก็อย่าท้อถอย รู้แค่ว่าคุณมีวันที่เลวร้ายและพรุ่งนี้คุณสามารถไปเดินเล่นได้
วิธีที่ 2 จาก 3: บรรลุความสำเร็จ
ให้คำใบ้ การสร้างคิวสามารถเตือนให้คุณทำตามกิจวัตรใหม่ในแต่ละวัน ทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้เป็นคำแนะนำเช่นอาบน้ำตอนเช้าหรือชงกาแฟ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการพัฒนานิสัยในการใช้ไหมขัดฟันทุกครั้งที่แปรงฟันคุณควรเปลี่ยนขั้นตอนการแปรงให้เป็นคำแนะนำสำหรับการใช้ไหมขัดฟัน ใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำหลังแปรงฟันคุณจะทำให้พฤติกรรมต่างๆค่อยๆเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ
- หากคุณไม่สามารถกำหนดกิจวัตรใหม่ที่คุณต้องการได้คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์เพื่อเตือนตัวเองว่าถึงเวลาที่ต้องทำอะไรบางอย่าง
การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยของคุณ ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยเพื่อสร้างนิสัยใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงใดในสภาพแวดล้อมของคุณจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยประจำวันได้ดีขึ้น- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการสร้างกิจวัตรในการไปยิมทุกเช้าก่อนไปทำงานคุณสามารถเตรียมชุดออกกำลังกายให้พร้อมก่อนคืนนี้และวางกระเป๋ายิมไว้ที่ประตูบ้าน
ความสนใจมากขึ้น. สาเหตุส่วนหนึ่งที่บางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสร้างคนรู้จักใหม่คือพวกเขามักปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในโหมด 'อัตโนมัติ' และไม่คิดถึงการกระทำที่กำลังทำอยู่ แสดง. แต่การใส่ใจกับพฤติกรรมของคุณมากขึ้นคุณจะสร้างนิสัยที่ดีได้ง่ายขึ้น ถามตัวเองเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ไม่รู้สึกตัวซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำตามนิสัยที่ดี
- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการสร้างกิจวัตรในการไปยิมทุกเช้าลองนึกถึงสิ่งที่หยุดคุณ กิจวัตรตอนเช้าตามปกติของคุณคืออะไร? คุณใช้เวลาว่างอย่างไรเมื่อไม่ได้ไปยิม? ทำไมคุณถึงต้องการใช้เวลาของคุณให้เป็นประโยชน์ด้วยวิธีนี้? กระบวนการนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?
- ครั้งต่อไปที่คุณรู้ตัวว่าตัวเองอยู่ในโหมดอัตโนมัติและกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดีให้ตั้งคำถามกับพฤติกรรมและอารมณ์ของตัวเองเพื่อที่คุณจะได้หลุดพ้นจากวงจรของการหมดสติ นี้.
แบ่งปันกับทุกคน คุณสามารถเพิ่มความรับผิดชอบในการสร้างนิสัยใหม่ได้โดยแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับผู้อื่นและลองขอให้เพื่อนช่วยให้คุณยึดติดกับนิสัยใหม่ของคุณ บางทีใครบางคนในหมู่เพื่อนของคุณอาจหวังว่าจะสร้างนิสัยที่ดีขึ้นให้กับตัวคุณเองและคุณสามารถตอบแทนพวกเขาได้โดยการช่วยเหลือพวกเขา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนที่คุณไว้ใจมีวิธีที่จะทำให้คุณติดตามเป้าหมายการสร้างนิสัยใหม่ของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้เงินพวกเขาและขอให้พวกเขาไม่ส่งคืนจนกว่าคุณจะใส่นิสัยที่ดีเข้ามาหลายครั้ง
ติดตามความคืบหน้าของคุณเอง การติดตามความคืบหน้าในขณะที่คุณสร้างนิสัยใหม่ ๆ สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและวางกลยุทธ์เมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผน ใช้แอปวารสารหรือโทรศัพท์เพื่อติดตามว่าคุณฝึกนิสัยที่ดีบ่อยเพียงใด คุณยังสามารถแบ่งปันความคืบหน้าของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก (Facebook, Twitter และอื่น ๆ ) การประกาศต่อสาธารณะเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะมีนิสัยที่ดีต่อไป
ให้รางวัลตัวเองที่ทำตามเพื่อสร้างนิสัยที่ดี คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อไปได้ด้วยการให้รางวัลตัวเอง เลือกรางวัลเพื่อให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่ทำสำเร็จตามเป้าหมาย สิ่งง่ายๆเช่นการให้รางวัลตัวเองด้วยชุดใหม่หลังจากที่คุณลดน้ำหนักได้ 4.5 กก. สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในแรงจูงใจของคุณเพื่อให้คุณสามารถยึดมั่นในเป้าหมายได้
- อย่าลืมเลือกรางวัลที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพงเพื่อมอบให้กับตัวเอง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายอย่าลืมให้รางวัลตัวเองทันที
วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี
เพิ่มความสามารถในการรับรู้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีเพราะมันฝังแน่นในตัวคุณและกลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ ในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีสิ่งแรกที่คุณควรทำคือตั้งสติให้มากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีได้โดยจดบันทึกทุกครั้งที่ทำ
- ตัวอย่างเช่นหากนิสัยที่ไม่ดีของคุณคือการกินของว่างก่อนอาหารมื้อหลักคุณสามารถขีดเขียนกระดาษโน้ตของคุณทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในพฤติกรรมดังกล่าว ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณทำกิจวัตรนี้บ่อยแค่ไหน
- การมีสติหมายถึงการ 'สังเกต' การกระทำและรูปแบบที่เกิดจากนิสัยที่ไม่ดี ไม่ใช่ ต้องโทษตัวเอง การวิจัยพบว่าการทำผิดพลาดเก่า ๆ หรือยึดติดกับนิสัยเดิม ๆ ทำได้ง่ายกว่าหากคุณทรมานตัวเอง รูปแบบและนิสัยที่ไม่ดีจะจางหายไปหากคุณตระหนักถึงมัน
ดำเนินการป้องกันเพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดี เมื่อคุณตระหนักถึงกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้นแล้วให้ใช้วิธีป้องกันไว้ก่อน พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อที่คุณจะไม่ฝึกนิสัยที่ไม่ดี อย่าลืมจดบันทึกสถานการณ์ที่คุณต้องการมีส่วนร่วมในนิสัยที่ไม่ดีและเมื่อใดที่คุณสามารถต้านทานได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณอยากทานของว่างระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วหรือไปเดินเล่น
ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณต่อต้านนิสัยไม่ดีได้สำเร็จ การให้รางวัลตัวเองที่สามารถต้านทานการกระตุ้นให้ติดนิสัยที่ไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก รางวัลจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการเลิกนิสัยที่ไม่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารางวัลที่คุณให้กับตัวเองเป็นรางวัลที่ไม่สนับสนุนให้คุณฝึกนิสัยที่ไม่ดี แต่แนะนำให้คุณทำสิ่งที่น่าสนใจมากกว่า
- ตัวอย่างเช่นหากคุณอดใจไม่ไหวกับการกินของว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ให้รางวัลตัวเองด้วยหนังสือหรือเซสชั่นร้านทำผม
คำแนะนำ
- โปรดอดใจรอ การเปลี่ยนพฤติกรรมอาจต้องใช้เวลาและความพยายาม
คำเตือน
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์หรือยาสูบให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีนี้ด้วยสิ่งที่ดีกว่า ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ
