เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นลักษณะของความกลัวหรือโรคกลัวที่ไม่มีเหตุผลซึ่งทำให้บุคคลมีพฤติกรรมบีบบังคับเพื่อลดหรือคลายความวิตกกังวล OCD มีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและอาจมีปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ร่วมด้วย การรักษา OCD อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นไม่ต้องการความช่วยเหลือ จิตแพทย์ใช้ยาและวิธีการต่างๆมากมายในการรักษาผู้ที่เป็นโรคครอบงำ ผู้ป่วย OCD ยังสามารถดำเนินการบำบัดได้หลายวิธีเช่นการจดบันทึกการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและการใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรับมือกับ OCD หากคุณคิดว่าคุณมีโรค OCD ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับโรคครอบงำ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ขอความช่วยเหลือในการจัดการกับ OCD

1. 

   
   
   ขอคำวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญ. แม้ว่าคุณจะสงสัยว่าคุณเป็นโรค OCD อย่าวินิจฉัยตัวเอง การวินิจฉัยสุขภาพจิตนั้นค่อนข้างซับซ้อนและต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
   • หากคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาที่ครอบงำหรือบีบบังคับให้ลองไปหาจิตแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา
   • รับการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

2. 

   
   
   พิจารณาจิตบำบัด. จิตบำบัดสำหรับ OCD เกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณเกี่ยวกับโรคกลัวความวิตกกังวลและพฤติกรรมบีบบังคับผ่านการนัดหมายกับแพทย์เป็นประจำ แม้ว่าจิตบำบัดอาจไม่สามารถรักษา OCD ได้ แต่ก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับอาการของ OCD และลดอาการ การบำบัดนี้รักษาได้เพียงประมาณ 10% ของกรณี แต่สามารถทำให้อาการดีขึ้นได้ใน 50-80% ของผู้ป่วย นักบำบัดและที่ปรึกษาใช้วิธีการที่แตกต่างกันเมื่อทำงานกับผู้ป่วย OCD
   • นักบำบัดบางคนใช้ การบำบัดด้วยการสัมผัสดังนั้นผู้ป่วยจะค่อยๆเผชิญกับสภาวะที่รบกวนจิตใจพวกเขามากที่สุดเช่นตั้งใจไม่ล้างมือหลังจากสัมผัสลูกบิดประตู นักบำบัดจะทำงานร่วมกับผู้ป่วยด้วยวิธีนี้จนกว่าระดับความวิตกกังวลของผู้ป่วยจะเริ่มลดลง
   • แพทย์บางคนใช้การบำบัด การเปิดรับจินตนาการนั่นคือการใช้คำอธิบายสั้น ๆ เพื่อจำลองสถานการณ์ที่ทำให้ลูกค้าวิตกกังวลมากที่สุด จุดประสงค์ของการบำบัดด้วยการสัมผัสภาพคือการช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์และมีความไวต่อสิ่งกระตุ้นของความวิตกกังวลน้อยลง

3. 

   
   
   ลองทานยาตามใบสั่งแพทย์ ยาตามใบสั่งแพทย์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาความคิดครอบงำหรือพฤติกรรมบีบบังคับที่เกี่ยวข้องกับ OCD โปรดจำไว้ว่ายารักษาอาการเท่านั้นและไม่สามารถรักษาความผิดปกติได้อย่างแท้จริงดังนั้นจึงควรใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยการพูดคุยเพื่อรักษา OCD มากกว่าการใช้ยา ยาบางชนิด ได้แก่ :
   • โคลมิพรามีน (Anafranil)
   • ฟลูโวซามีน (Luvox CR)
   • Fluoxetine (โปรแซค)
   • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
   • เซอร์ทราลีน (Zoloft)

4. 

   สร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยคุณรับมือกับ OCD แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าสาเหตุของ OCD คือความผิดปกติในสมองของผู้ป่วย แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า OCD มักเกิดจากการบาดเจ็บหรือแม้กระทั่งเหตุการณ์เครียดต่างๆ ตรงไปตรงมาในชีวิต ประสบการณ์เช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการสูญเสียงานสำคัญหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรงอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้สำหรับบางคนความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้อาจทำให้เกิดการกระตุ้นให้ควบคุมบางส่วนของชีวิตที่อาจดูไม่สำคัญสำหรับคนอื่น
   • มุ่งมั่นเพื่อระบบสังคมที่สนับสนุนซึ่งประสบการณ์ในอดีตของคุณควรค่าแก่การเคารพ
   • อยู่กับคนที่เห็นอกเห็นใจ แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพจิตโดยทั่วไป
   • หาวิธีใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยให้มากที่สุด หากคุณรู้สึกว่าผู้คนที่คุณพบมักไม่ได้ให้การสนับสนุนอย่างเพียงพอคุณควรพิจารณาติดต่อกลุ่มสนับสนุน OCD ในพื้นที่ของคุณ การเผชิญหน้าเหล่านี้มักจะไม่เสียค่าใช้จ่ายและอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับความผิดปกติของคุณกับผู้อื่นที่ให้การสนับสนุนและคุ้นเคยกับสิ่งต่างๆ ที่คุณกำลังจะผ่านไป
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การควบคุม OCD และการดูแลรักษาเชิงบวก

1. 

   การทำงานกับผู้ก่อกวน บังคับตัวเองให้สนใจมากขึ้นในสถานการณ์ที่คุณมักหมกมุ่นอยู่กับมัน มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้นเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้ความเครียดนำไปสู่ความคิดและพฤติกรรมประเภทนี้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าคุณปิดเตาอบหรือไม่ลองนึกภาพตัวเองปิดเตาอบทุกครั้ง การสร้างจินตนาการนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณปิดเตาอบจริงๆ
   • หากภาพของคุณใช้ไม่ได้ผลให้ลองทิ้งโน้ตบุ๊กไว้ข้างเตาอบและจดบันทึกทุกครั้งที่คุณปิดเตาอบ

2. 

   บันทึกความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก Journaling เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการครุ่นคิดอารมณ์และทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อนั่งเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลและเศร้าโศก การอธิบายและวิเคราะห์ความคิดครอบงำของคุณบนกระดาษเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกว่าคุณควบคุมโรคกลัวได้ในระดับหนึ่ง การจดบันทึกยังช่วยให้คุณเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับความคิดอื่น ๆ ที่คุณเคยมีหรือพฤติกรรมที่คุณแสดง การสร้างความตระหนักรู้ในตนเองประเภทนี้อาจเป็นเครื่องมือที่ดีในการเรียนรู้ว่าสถานการณ์ประเภทใดที่มีส่วนทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้า
   • ลองอธิบายความคิดครอบงำของคุณในคอลัมน์หนึ่งจากนั้นจัดประเภทและให้คะแนนอารมณ์ของคุณในอีกคอลัมน์หนึ่ง ในคอลัมน์ที่สามคุณสามารถถอดความความคิดที่ครอบงำจิตใจของคุณสำหรับความรู้สึกเหล่านั้นได้
     • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีความคิดครอบงำเช่น“ ปากกานี้เต็มไปด้วยเชื้อโรคที่ส่งผ่านมาจากคนแปลกหน้า ฉันอาจเป็นโรคร้ายและติดเชื้อลูก ๆ ของฉันทำให้พวกเขาป่วย”
     • จากนั้นคุณอาจตอบสนองต่อความคิดนั้นเช่น“ ถ้าคุณรู้ว่าลูกติดเชื้อโดยไม่ล้างมือฉันก็เป็นพ่อแม่ที่ขาดความรับผิดชอบและแย่มาก ถ้าฉันไม่ทำทุกอย่างเพื่อปกป้องพวกเขามันจะเลวร้ายพอ ๆ กับการทำร้ายลูก ๆ ของฉันเอง” บันทึกและอภิปรายความคิดทั้งสองในบันทึกของคุณ

3. 

   เตือนตัวเองเป็นประจำถึงคุณสมบัติที่ดีของคุณ การยืนยันตัวเองแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความรู้สึกเชิงลบ อย่าโทษตัวเองตลอดเวลาหรือปล่อยให้ OCD กำหนดตัวละครของคุณ แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกมาจากโรคครอบงำ แต่อย่าลืมว่าคุณแข็งแกร่งกว่าสถานการณ์ของคุณ
   • เขียนรายการคุณภาพที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณมีและอ่านทุกครั้งที่คุณรู้สึกแย่ แม้แต่การอ่านคุณสมบัติเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งและมองตัวเองในกระจกก็สามารถเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองได้

4. 

   แสดงความยินดีกับตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย เป็นสิ่งสำคัญในการรักษา OCD เพื่อกำหนดเป้าหมาย การตั้งเป้าหมายแม้เพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยและมีเหตุผลที่จะเฉลิมฉลอง ทุกครั้งที่คุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนเริ่ม OCD จงภูมิใจและยกย่องตัวเอง

5. 

   ดูแลตัวเองให้ดี. ในขณะที่อยู่ใน OCD สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณให้ดี ไปออกกำลังกายเสริมสร้างร่างกายด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพพักผ่อนให้เพียงพอและหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณด้วยการไปรับใช้ที่วัดหรือโบสถ์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้จิตวิญญาณของคุณสงบ

6. 

   ใช้ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลาย OCD ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมาก ยาและการรักษาสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกด้านลบได้บ้าง แต่คุณควรใช้เวลาพักผ่อนในแต่ละวันด้วย การผสมผสานกิจกรรมต่างๆเช่นการทำสมาธิโยคะการหายใจลึก ๆ การบำบัดด้วยกลิ่นหอมและเทคนิคการสงบสติอารมณ์อื่น ๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้
   • ทดลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆจนกว่าคุณจะพบวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุดแล้วทำตามตารางเวลาประจำวัน

7. 

   รักษาตารางเวลาประจำวัน การจัดการกับ OCD อาจทำให้คุณอยากข้ามตารางเวลาปกติ แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร ใช้ตารางเวลาประจำวันของคุณและก้าวต่อไปในชีวิต อย่าปล่อยให้ OCD ขัดขวางไม่ให้คุณไปโรงเรียนทำงานหรืออยู่กับครอบครัว
   • หากคุณกังวลหรือกลัวกิจกรรมบางอย่างให้ปรึกษานักบำบัดของคุณ แต่อย่าหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจ OCD

1. 

   เข้าใจสัญญาณของ OCD โรคครอบงำถูกรบกวนโดยการบุกรุกและการทำซ้ำของความคิดแรงกระตุ้นและพฤติกรรมที่ไม่สามารถควบคุมได้ พฤติกรรมเหล่านี้อาจรบกวนความสามารถในการทำงานของบุคคล OCD อาจมีอาการเช่นล้างมือด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งอยู่เสมอถูกล่อลวงให้นับสิ่งต่างๆที่อยู่ตรงหน้าตลอดเวลาหรืออาจเป็นเพียงความคิดเชิงลบซ้ำ ๆ อดไม่ได้ที่จะตัวสั่น ผู้ที่เป็นโรค OCD มักมีความรู้สึกไม่แน่นอนและขาดการควบคุมอย่างแพร่หลายและต่อเนื่อง พฤติกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับ OCD ได้แก่ :
   • ทดสอบทุกอย่างหลายครั้ง. นี่อาจเป็นการตรวจสอบประตูซ้ำแล้วซ้ำเล่าเปิดและปิดไฟหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าปิดอยู่หรือโดยทั่วไปแล้วการกระทำเดิมซ้ำ ๆ โดยปกติแล้วคนที่เป็นโรค OCD รู้ดีว่าความหมกมุ่นของพวกเขาไม่มีเหตุผล
   • หมกมุ่นอยู่กับการล้างมือหรือสิ่งสกปรก / มลภาวะ. ผู้ที่เป็นโรคกลัวนี้ล้างมือทันทีหลังจากสัมผัสสิ่งที่ปนเปื้อน
   • ความคิดที่ล่วงล้ำ คนที่เป็นโรค OCD บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งไม่เกี่ยวข้องและทำให้ผู้ประสบภัยเครียด โดยปกติความคิดเหล่านี้แบ่งออกเป็นสามกลุ่มคือความคิดเกี่ยวกับความรุนแรงที่ไม่เหมาะสมความคิดทางเพศที่ไม่เหมาะสมและความคิดทางศาสนาที่ดูหมิ่น

2. 

   เข้าใจรูปแบบของความหมกมุ่น / ความเครียด / การบีบบังคับ คน OCD มีความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อถูกกระตุ้นดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกถูกบังคับให้ทำตามพฤติกรรมบางอย่าง พฤติกรรมเหล่านี้ช่วยบรรเทาหรือบรรเทาความวิตกกังวลได้ชั่วคราว แต่วงจรจะเริ่มทำซ้ำเมื่อการบรรเทาหมดลง ผู้ที่เป็นโรค OCD อาจประสบกับวงจรแห่งความหมกมุ่นความเครียดและการบีบบังคับหลายครั้งต่อวัน
   • กระตุ้น. สิ่งกระตุ้นอาจเป็นภายในหรือภายนอกเช่นความคิดหรือประสบการณ์ อาจเป็นความคิดที่ปนเปื้อนหรือครั้งหนึ่งเคยถูกขโมยไปในอดีต
   • อธิบาย. คน OCD แปลสิ่งเร้าที่รับรู้เป็นสิ่งที่ร้ายแรงและน่ากลัว สำหรับจุดชนวนที่กลายเป็นการครอบงำจิตใจ OCD รู้สึกถึงอันตรายที่แท้จริงและจะเกิดขึ้น
   • ความหมกมุ่น / ความวิตกกังวล หากบุคคลที่เป็น OCD รับรู้ว่าสิ่งกระตุ้นนั้นเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงสิ่งนั้นจะทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างเห็นได้ชัดและเมื่อเวลาผ่านไปความคิดหรือความสามารถในการคิดจะถูกสร้าง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความคิดเกี่ยวกับการถูกปล้นซึ่งนำไปสู่ความกลัวและความวิตกกังวลอย่างมากความคิดนั้นมีโอกาสที่จะกลายเป็นการครอบงำจิตใจ
   • การบีบบังคับ การบีบบังคับเป็นกิจวัตรหรือการกระทำที่คุณทำเพื่อตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดจากความหมกมุ่น โรคกลัวเกิดจากความจำเป็นในการควบคุมสถานการณ์บางอย่างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมความกลัวหรือความหวาดกลัวได้อาจเป็นการตรวจสอบการปิดไฟน้อยกว่าห้าครั้งพูดคำอธิษฐานที่คิดขึ้นเองหรือล้างมือซ้ำ ๆ คุณอาจพบว่าคุณกำลังสนับสนุนว่าความกดดันจากการตรวจสอบการล็อกประตูซ้ำ ๆ ยังน้อยกว่าความกดดันเกี่ยวกับเหตุการณ์ปล้นที่คุณอาจต้องทน

3. 

   ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างโรคครอบงำจิตใจ (OCD) และโรคบุคลิกภาพครอบงำ (OCPD) เมื่อพูดถึง OCD หลายคนมักคิดว่าหมกมุ่นอยู่กับระเบียบและกฎเกณฑ์มากเกินไป แม้ว่าแนวโน้มดังกล่าวอาจเป็นการแสดงออกของ OCD แต่ก็ไม่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น OCD เว้นแต่ความคิดและพฤติกรรมเหล่านั้นจะเกี่ยวข้องกับความหมกมุ่นที่ไม่พึงปรารถนา ในทางกลับกันแนวโน้มนี้อาจเป็นอาการของ OCPD ซึ่งเป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่มีลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยที่มีมาตรฐานส่วนบุคคลสูงและให้ความสำคัญกับคำสั่งและระเบียบวินัยมากเกินไป
   • อย่าลืมว่าไม่ใช่คน OCD ทุกคนที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพ แต่มีโอกาสสูงที่ OCD และ OCPD จะเกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน
   • พฤติกรรมและความคิดหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับ OCD เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาดังนั้น OCD จึงมีความผิดปกติในระดับที่สูงกว่า OCPD
   • ตัวอย่างเช่นพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับ OCD อาจรบกวนความสามารถในการรับประกันเวลาในบางกรณีที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้ ความคิดที่ลุกลามและบางครั้งก็คลุมเครือเช่น“ ถ้าเช้านี้ฉันลืมของสำคัญที่บ้านล่ะจะเป็นอย่างไร” อาจทำให้คนป่วยวิตกกังวลได้ หากบุคคลมีพฤติกรรมและความคิดประเภทนี้ตั้งแต่อายุยังน้อยเขาหรือเธอมีแนวโน้มที่จะมี OCD มากกว่า OCPD

4. 

   เข้าใจว่า OCD มีหลายประเภทและหลายระดับ ในทุกกรณีของ OCD รูปแบบของความผิดปกติจะเกิดขึ้นในความคิดหรือพฤติกรรมของบุคคลซึ่งส่งผลเสียอย่างชัดเจนต่อกิจกรรมประจำวันของพวกเขา เนื่องจากรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับ OCD มีความหลากหลายดังนั้นจึงควรทราบว่า OCD เป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติมากกว่าที่จะเป็นโรคเดียว อาการต่างๆอาจทำให้คุณต้องเข้ารับการรักษาหรือไม่ขึ้นอยู่กับว่าอาการเหล่านั้นส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่
   • ถามตัวเองว่าความคิดและพฤติกรรมแบบนั้นส่งผลต่อชีวิตคุณในทางลบหรือไม่ หากคำตอบคือใช่คุณควรขอความช่วยเหลือ
   • แม้ว่า OCD ของคุณจะไม่รุนแรงและไม่รบกวนชีวิตประจำวัน แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม ตัวอย่างของความสว่างของ OCD คือคุณมักจะมีความต้องการที่จะตรวจสอบการล็อกประตูแม้ว่าคุณจะตรวจสอบว่าล็อกซ้ำแล้วก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำตามแรงกระตุ้นเหล่านี้ แต่พฤติกรรมนี้อาจทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้ยากที่จะจดจ่อกับกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
   • เส้นแบ่งระหว่าง OCD และการกระตุ้นที่ไร้เหตุผลเป็นครั้งคราวไม่ชัดเจนเสมอไป คุณจะต้องตัดสินใจว่าจะรับแรงกระตุ้นอย่างจริงจังจนต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานยาตรงตามคำแนะนำของจิตแพทย์ อย่าข้ามหยุดหรือเพิ่มปริมาณโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ

คำเตือน

• หากอาการ OCD ของคุณแย่ลงหรือกลับมาให้ปรึกษาจิตแพทย์ทันที