เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ทุกคนค่อนข้างคล้ายกันเกี่ยวกับสาเหตุของความไม่พอใจไม่ว่าจะเป็นความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จของเราเองหรือเมื่อคนอื่นไม่สามารถทำตามความปรารถนาของเราได้การรับมือกับความขุ่นมัวเกี่ยวข้องกับการยอมรับสาเหตุของความรู้สึกและใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อค้นหาการตอบสนองทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รับมือกับความหงุดหงิดชั่วคราว

1. 

   รู้สาเหตุของการระคายเคือง. ทริกเกอร์เป็นปัจจัยในสภาพแวดล้อมของคุณที่ทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่สมส่วนกับสาเหตุนั้นเอง มีสาเหตุหลายประการ แต่แต่ละคนมีสถานการณ์เฉพาะของตนเองที่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะหงุดหงิด
   • คุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อต้องรอและไม่ทำอะไรเลยในช่วงเวลานั้นหรือไม่? ตัวอย่างเช่นการจราจรติดขัดหรือรอเข้าแถวเพื่อออกจากประตู
   • คุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคนอื่นไม่สามารถทำตามความคาดหวังของคุณหรือขัดขวางงานของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่นมีคนส่งอีเมลที่ทำให้คุณหงุดหงิดตลอดทั้งวัน
   • รำคาญปัญหาที่ยาก? การบ้านแทบจะไม่ทำให้คุณบ้า?

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงสาเหตุของการระคายเคืองให้มากที่สุด รู้ว่าอะไรมีแนวโน้มที่จะสัมผัสอารมณ์โกรธได้ง่ายเพื่อหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้ สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุของความรู้สึกหงุดหงิดที่เกิดขึ้นเองดังนั้นการรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุจะช่วยให้คุณควบคุมได้
   • ตัวอย่างเช่นปล่อยให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ในโหมดเงียบเมื่อคุณไม่ต้องการให้งานหยุดชะงักหรือหยุดพักชั่วคราวเมื่อคุณพบปัญหาที่ยุ่งยากหากคุณรู้ว่าการพยายามแก้ไขมันทำให้ฉันโกรธ
   • หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้ให้พยายามยอมรับว่าจริงๆแล้วมันดึงคุณไปสู่ความคิดที่คุณสามารถเลือกที่จะเปลี่ยนแปลงได้แม้ว่ามันจะยากก็ตาม เมื่อถูกยั่วยุให้ใช้เวลาในการคิดแทนที่จะตอบสนองอย่างเร่งรีบ

3. 

   
   
   ฝึกการหายใจด้วยความเครียด การหายใจเป็นประจำและผ่อนคลายสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานร่วมกันของสมองได้ดังนั้นจึงทำให้พฤติกรรมถูกควบคุมอย่างชาญฉลาดโดยเยื่อหุ้มสมองใหม่แทนที่จะปล่อยให้สสารสีเทารับผิดชอบต่อการตอบสนองของการป้องกันตัวเอง "เด่น. นั่นเป็นเหตุผลที่เทคนิคการหายใจอย่างมีสติและมีสมาธิสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระทำที่หุนหันพลันแล่นหรือการพูดโดยไม่คิด หายใจเข้าลึก ๆ! ก่อนที่คุณจะรู้สึกโกรธหรือโกรธให้หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ นับหนึ่งถึงสี่อย่างช้าๆในขณะที่คุณหายใจเข้าและยังคงนับเป็นสี่เมื่อคุณหายใจออก ทำเช่นนี้อีกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

4. 

   
   
   พิจารณาความคาดหวังที่คุณมีต่อผู้อื่น มีคนที่เสียใจมาก แต่ก็มีคนที่ยอดเยี่ยมเช่นกันมีคนที่ไร้สาระสนใจตัวเองเท่านั้นความอยุติธรรมและในเวลาอื่น ๆ โดยทั่วไปคุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของตัวเองได้และไม่เคยควบคุมพฤติกรรมของคนรอบข้าง
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีเพื่อนที่มักจะมาสายทุกอย่าง แต่ใจดีมาก คุณต้องควบคุมความปรารถนาของคุณโดยยอมรับว่าคุณไม่สามารถบังคับให้ตรงเวลาได้ แต่คุณมีสิทธิ์ตัดสินใจว่าจะเชิญพวกเขาหรือไม่ หากคุณรู้ว่าคุณโกรธมากที่มาสายพยายามหลีกเลี่ยงการเชิญบุคคลนั้นในสถานการณ์ที่ต้องตรงต่อเวลา

5. 

   มองดูตัวเอง. ความหงุดหงิดเป็นสาเหตุของการผลิตอะดรีนาลีนและสารเคมีทางระบบประสาทอื่น ๆ ซึ่งมีปฏิกิริยาต่อกันและทำให้คุณแสดงออกอย่างผิวเผินหรือก้าวร้าว ก่อนที่คุณจะกรีดร้องหยาบคายหรือด่าใครสักคนให้หยุดและคิดถึงรายละเอียด ปฏิกิริยาของคุณไม่ควรเกินจริงหรือทำให้อับอาย เป้าหมายคือไม่ปล่อยให้คนอื่นเอาชนะคุณและไม่ครอบงำหรือเหนือกว่าคนอื่นด้วยตัวคุณเอง ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อหาวิธีตอบสนองอย่างเหมาะสมกับสถานการณ์ปัจจุบัน:
   • ทุกอย่างเป็นไปตามที่ฉันเข้าใจ? ฉันพลาดรายละเอียดหรือไม่?
   • สิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันมีความสำคัญหรือไม่? ในสัปดาห์นี้หรือทั้งปี?
   • ฉันสามารถแจ้งข้อกังวลโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดได้หรือไม่?
   • มีข้อมูลที่ต้องการแบ่งปันหรือไม่?
   • ฉันอยากจะเข้าใจปัญหาจริงๆไหมหรือว่าการโกรธมันสำคัญกว่ากัน?
   • ฉันใส่ใจกับความต้องการของพวกเขาหรือไม่? เราร่วมมือกันได้ไหม?

6. 

   มองว่าความยุ่งยากเป็น "ความสำเร็จในช่วงปลาย" แทนที่จะเป็น "ความล้มเหลว" วิธีที่คุณมองสถานการณ์จะเปลี่ยนปฏิกิริยาและความรู้สึกของคุณ หากคุณมองว่าสถานการณ์เป็นความพ่ายแพ้ที่ต้องเอาชนะคุณจะรู้ทันทีว่าคุณสามารถเอาชนะความขุ่นมัวได้
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณประหยัดเงินเพื่อซื้อรถคันใหม่ แต่ต้องหักเงินบางส่วนเพื่อซ่อมรถที่มีอยู่ แทนที่จะคิดเกี่ยวกับการซื้อรถตามเวลาที่กำหนดบอกตัวเองว่าปัญหานี้จะทำให้แผนของคุณล่าช้าไปหนึ่งหรือสองเดือนเท่านั้น
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: รับมือกับความไม่พอใจในระยะยาว

1. 

   ลองอะไรใหม่ ๆ. การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันหรือสร้างงานอดิเรกใหม่สามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้ หากคุณไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองมีความสุขเพื่อที่จะได้ไม่ต้องเสียเวลาทั้งวันไปกับการทำงานหาอะไรที่เป็นประโยชน์เช่นเรียนรู้การทำขนมปังสบู่เสื้อผ้า ฯลฯ คุณจะพบว่ามันน่าสนใจที่จะเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ

2. 

   ค้นหาทัศนคติที่แตกต่างต่อปัญหา การรับมือกับความขุ่นมัวคือการรับมือกับความรู้สึกไร้พลัง เพื่อต่อต้านความรู้สึกนั้นให้ใช้ความสามารถส่วนตัวที่คุณมี "ความสามารถ" ตามตัวอักษรคือความสามารถในการทำงานให้ลุล่วงในขณะที่การทำอะไรไม่ถูกคือความรู้สึกที่คุณไม่สามารถทำอะไรกับสถานการณ์ได้ เมื่อถึงจุดนี้คุณควรเลือกทำสิ่งหนึ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม การล้างมือหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าดูเหมือนจะไม่มีอะไรเทียบได้กับการต้องจัดการกับปัญหา แต่ก็ไม่ได้ไร้ประโยชน์เพราะวิธีการทำงานของสมองมันก็สมเหตุสมผลเช่นกัน

3. 

   ใช้เวลากับคนที่ให้การสนับสนุน หาเพื่อนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความผิดหวังของคุณใครสักคนที่เต็มใจรับฟังโดยไม่ตัดสิน หากคุณไม่มีเพื่อนสนิทที่คุณสามารถไว้วางใจได้อย่างสบายใจหาคนที่จะอยู่กับคุณในช่วงที่มีเรื่องน่าหงุดหงิดเช่นการหางานหรือคุยในเว็บไซต์หาคู่ เวลาเข้าสังคมมีประโยชน์มากในการควบคุมอารมณ์ ปัญหาหลายอย่างดูเหมือนจะชัดเจน แต่เมื่อคุณพูดคุณจะพบกุญแจที่ซ่อนอยู่เช่นความนับถือตนเองหรือความกังวลที่เฉพาะเจาะจง ผู้ให้การสนับสนุนสามารถพูดคุยกับคุณเพื่อเคลียร์ปัญหา

4. 

   ดูแลตัวเอง. ความหงุดหงิดสามารถนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งจะส่งผลเสียต่ออารมณ์เวลานอนและสุขภาพโดยรวม การให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้นโดยเฉพาะทางร่างกายคุณสามารถผ่อนคลายจิตใจและปล่อยวางอารมณ์ที่เคยวุ่นวาย การอาบน้ำเดินเล่นอบขนมปังหรืออ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่สงบเงียบ แต่สามารถเปลี่ยนสภาพร่างกายของคุณจากการตื่นตัวและไม่สมดุลเป็นการสงบและมีสมาธิมากขึ้น

5. 

   จดบันทึกเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ ความหงุดหงิดมักมาพร้อมกับความรู้สึกว่าไม่รู้จุดประสงค์และความหมายของปัญหาและคนที่ผิดหวังมักไม่ค่อยมีมุมมองที่เป็นจริงเกี่ยวกับตัวเอง ต่อสู้กับสิ่งนี้โดยการจดบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณรวมถึงงานประจำวันที่คุณประสบปัญหา หากคุณไม่พบความสำเร็จใด ๆ เลยคุณอาจมีปัญหาเรื่องความภาคภูมิใจในตนเอง ขอให้เพื่อนหรือญาติช่วยหาช่วงเวลาดีๆเมื่อคุณรู้สึกภาคภูมิใจ

6. 

   ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดที่เกิดจากความหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม การเดินหรือเดินป่าในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติจะดีที่สุด หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณควรออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นเพื่อให้รู้สึกสดชื่นโดยไม่อ่อนเพลีย
   • เมื่อคุณกำลังทำงานที่ยากซึ่งคุณไม่สามารถหยุดพักเพื่อออกกำลังกายได้ให้หยุดพักสั้น ๆ โดยหายใจเข้าลึก ๆ หรือนั่งสมาธิ

7. 

   ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง. ความหงุดหงิดอาจทำให้ล่าช้าหรือขาดแรงจูงใจในการทำงาน หลายครั้งที่คนเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำสิ่งที่ไม่มีประโยชน์หรือไม่น่าสนใจหรือไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เพราะพวกเขาลังเล หากคำอธิบายข้างต้นตรงกับคุณให้หยุดวงจรการหน่วงเวลานี้ด้วยสิ่งต่อไปนี้:
   • ขจัดองค์ประกอบของความว้าวุ่นใจที่ไร้ประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะเสียสมาธิหรือมีแนวโน้มที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจนทำให้งานล่าช้าคุณสามารถแก้ไขได้: ปิดโทรศัพท์อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรืออินเทอร์เน็ตทั้งหมดเว้นแต่งานนั้นจะทำให้คุณต้องทำ จัดระเบียบข้าวของที่ไม่จำเป็นทั้งหมดในที่ทำงาน
   • กำหนดเส้นตายและรางวัล งานที่เหนื่อยหรือน่าเบื่อสามารถกัดกร่อนความตั้งใจในการทำงานได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้กดดันตัวเองเป็นพิเศษโดยให้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นอาหารการออกนอกบ้าน ฯลฯ หากคุณทำงานเสร็จภายในหนึ่งชั่วโมงหรือเมื่อสิ้นสุดวัน

8. 

   เปลี่ยนลำดับงาน ถ้ามีอะไรทำให้คุณไม่สบายใจให้เปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นหรือสนุกสักพักแล้วค่อยกลับไปทำงาน หากคุณรู้สึกหงุดหงิดในการทำงานบ่อยๆคุณควรคิดหาวิธีต่างๆเพื่อให้ทำงานได้ราบรื่นขึ้นหรือของานมอบหมายหรือจัดตารางเวลาต่างๆ
   • มุ่งเน้นไปที่งานหนึ่งครั้ง อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน การพยายามทำมากกว่าหนึ่งสิ่งในเวลาเดียวกันมี แต่จะทำให้คุณยากขึ้นและท้ายที่สุดก็อยากหลีกเลี่ยงแม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเก่งแล้วก็ตาม แทนที่จะทำสองสิ่งในเวลาเดียวกันให้สลับระหว่างสองสิ่งนี้หากพวกเขารบกวนคุณ
   • พิจารณาหมุนเวียนงานเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในขณะที่ยังคงมีประสิทธิผล แบ่งเวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงสำหรับแต่ละงานจากนั้นพักสักห้านาทีก่อนที่จะไปทำอย่างอื่น
   • หากงานของคุณก่อให้เกิดความเครียดและความยุ่งยากมากมายให้ไปพักร้อนใช้วันหยุดหรือแม้แต่มองหางานอื่น

9. 

   พิจารณาความคาดหวังของคุณที่มีต่อโลกรอบตัวคุณ หากคุณต้องการให้สิ่งต่างๆเป็นไปด้วยดีอยู่เสมอไม่มีอะไรผิดพลาดหรือบรรลุทุกเป้าหมายได้อย่างง่ายดายคุณก็ต้องเพิ่มความเครียดและความหงุดหงิด สิ่งที่สำคัญในชีวิตเช่นงานโรงเรียนความสัมพันธ์ทักษะพิเศษล้วนไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้มา ในตอนแรกอาจดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่เสมอไป

10. 

    รับรู้พฤติกรรมเชิงลบ. ความหงุดหงิดมักนำไปสู่ความคิดและพฤติกรรมเชิงลบทำให้สถานการณ์แย่ลง พยายามจดจำเวลาที่คุณมีพฤติกรรมเช่นนี้เพื่อหยุดพักทันทีและใช้คำแนะนำข้างต้น ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมเชิงลบที่เกิดจากความไม่พอใจ:
    • คิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือปรารถนาในชีวิตของคุณ
    • ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำสิ่งที่ไม่สนุกและเป็นประโยชน์เช่นดูรายการทีวีที่คุณไม่ชอบ
    • นั่งแปปเดียวไม่ทำอะไร
    โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: รับมือกับความผิดหวังในความสัมพันธ์และมิตรภาพ

1. 

   อย่าพูดเมื่อคุณโกรธ การแสดงอารมณ์เชิงลบอย่างรุนแรงแทบจะไม่ส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ หากคุณโกรธใครบ่อยๆการพูดอย่างใจเย็นจะเป็นประโยชน์มากกว่า หากต้องการทำเช่นนั้นให้ถอยห่างออกไปจนกว่าความโกรธจะสิ้นสุดลง

2. 

   มีการหยิบยกปัญหาขึ้นมาทีละประเด็นเท่านั้น เพียงแค่พูดถึงปัญหาเดียวเช่นการกระทำหรือพฤติกรรมที่มักทำให้คุณรำคาญและให้ความสำคัญกับหัวข้อนั้นจนกว่าคุณจะได้ดำเนินการอย่างจริงจัง คุณควรสำรวจสาเหตุหรือการกระทำที่เกี่ยวข้องร่วมกัน แต่อย่าทำให้การสนทนาเสียเวลาเพื่อเขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
   • ตอนแรกพยายามตกลงกับพวกเขาว่าคุณทั้งสองจะมุ่งเน้นไปที่การพูดคุยเรื่องที่อยู่ในมือ

3. 

   เปิดโอกาสให้บุคคลนั้นแสดงความคิดเห็น คุณปล่อยให้พวกเขาพูดทุกอย่างที่อยากพูดและตั้งใจฟัง คุณต้องตั้งใจฟังว่าคุณควรตอบสนองอย่างไรและหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่น หากเป็นเรื่องยากให้พูดซ้ำ ๆ เพื่อให้มีสมาธิอยู่เสมอและอย่าลืมจับคู่การแสดงออกทางสีหน้าและภาษากายกับสิ่งที่คุณได้ยิน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทะเลาะกับคู่ของคุณอย่าขัดจังหวะพวกเขา ปล่อยให้เธอหรือเขาพูดให้จบก่อนที่จะตอบกลับและต้องพิจารณาคำพูดของเขามากกว่าที่จะพูดออกมาดัง ๆ

4. 

   พูดซ้ำคำพูดของอีกฝ่าย นั่นแสดงว่าคุณเข้าใจสิ่งที่พวกเขาพูดและเปิดโอกาสให้พวกเขาได้ทบทวนสิ่งที่พวกเขาพูดและเป็นเวลาที่คุณสองคนจะต้องเคลียร์เรื่องที่ไม่รู้ นี่เป็นขั้นตอนที่ยากมากเพราะไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะจดจ่อกับการฟังโดยไม่คิดว่าจะพูดอะไรต่อ
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนบอกว่าคุณไม่เคยใช้เวลาร่วมกับพวกเขาให้พูดซ้ำโดยถามพวกเขาว่า "คุณคิดว่าคุณไม่เคยแบ่งเวลาให้คุณจริงๆหรือ" ด้วยวิธีนี้เพื่อนจะได้ยินคำบ่นของเขาอีกครั้งและเข้าใจความรู้สึกของคุณเมื่อฟัง

5. 

   ซื่อสัตย์ แต่เห็นอกเห็นใจ พูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและขอให้พวกเขาพูดความคิดที่ตรงไปตรงมาเช่นกัน หลีกเลี่ยงการพูดดูถูกหรือทำร้ายสิ่งต่างๆ คุณควรใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" เพื่อบอกถึงความคิดของคุณหลีกเลี่ยงการขึ้นต้นด้วยคำว่า "คุณ" เพื่อไม่ให้ผู้ฟังรู้สึกผิด
   • หลีกเลี่ยงพฤติกรรมก้าวร้าวที่อยู่เฉยๆเช่นซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงของคุณหรือสบถกับใครบางคนที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา
   • หลีกเลี่ยงการถากถางหรือใช้ภาษาที่ไม่เหมาะสมขณะพูดคุยและอย่าล้อเล่น

6. 

   หลีกเลี่ยงการใช้คำที่แสดงออกมากเกินไป โดยทั่วไปคำเช่น "always" และ "never" คำพูดเหล่านี้ทำให้ฝ่ายตรงข้ามมีท่าทีป้องกันในขณะที่พวกเขาละทิ้งความพยายามโดยสิ้นเชิงแม้ว่าจะล้มเหลวก็ตาม
   • ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรพูดว่า "ฉันไม่เคยทิ้งขยะ!" แต่ควรพูดว่า "ฉันไม่ได้นำขยะออกตามกำหนดเวลาที่เราตกลงกันไว้"

7. 

   ระดมความคิดร่วมกันเพื่อหาแนวทางแก้ไข พยายามหาทางประนีประนอมทั้งสองฝ่าย บางครั้งคุณควรจดรายการแนวคิดไว้ด้วยกัน แต่ในตอนแรกคุณไม่จำเป็นต้องหาคำตอบที่สมบูรณ์แบบ หากจำเป็นคุณควรระบุให้ชัดเจนว่าการแก้ปัญหานี้เป็นเพียงชั่วคราวและจะหารือกันอีกครั้งในอีกสองสามสัปดาห์ต่อมาเพื่อดูว่าเหมาะสมหรือไม่
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกหงุดหงิดที่เพื่อนของคุณปฏิเสธที่จะชำระเงินกู้ให้ลองจัดการแผนการชำระเงินแทนการหงุดหงิดที่ไม่สามารถหาเงินคืนได้ทั้งหมดในครั้งเดียว

8. 

   รับรู้ถึงความพยายามของผู้อื่น. ขอบคุณพวกเขาที่พยายามเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้คุณรำคาญ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย - เล็กกว่าที่คุณต้องการ - เป็นหลักฐานสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กว่าหากคุณสนับสนุน
   • ใช้ตัวอย่างข้างต้นของบุคคลที่คุณเป็นหนี้เงินในกรณีนี้คุณควรบอกว่าคุณพอใจมากกับแผนการชำระหนี้หรือแม้แต่ขอบคุณพวกเขาที่ตกลงที่จะนั่งลงและหารือเกี่ยวกับเวลาที่เป็นไปได้ จ่าย. การชื่นชมความพยายามของผู้อื่นจะเป็นประโยชน์สำหรับความร่วมมือในอนาคต
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรที่ทำให้คุณเสียใจให้ขอคำแนะนำจากเพื่อนที่ปรึกษาหรือนักบำบัด

คำเตือน

• การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความไม่พอใจและก็ไม่ได้นำมาซึ่งความสำเร็จเช่นกัน