เนื้อหา

• ขั้นตอน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าและการขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกัน การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความปั่นป่วนวิตกกังวลและมีอารมณ์ซึมเศร้ามากมาย การมีอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมและคุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย นอกจากนี้ยังมีวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าที่บ้านโดยใช้แมกนีเซียม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: รับการวินิจฉัย

1. 

   สังเกตอาการซึมเศร้า. โรคซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางจิตใจที่ทำให้คุณขาดความสนใจในกิจกรรมประจำวันและรู้สึกเศร้าหมอง อาการซึมเศร้าจำเป็นต้องได้รับการรักษาและการรักษาเหล่านี้หลายวิธีอาจใช้เวลานาน คุณอาจมีอาการซึมเศร้าเพียงครั้งเดียวหรือมากกว่านั้นในชีวิต ขั้นตอนแรกในการรับมือกับโรคคือการได้รับการวินิจฉัยอย่างมืออาชีพจากแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า ได้แก่
   • ความรู้สึกสิ้นหวังเศร้าหรือว่างเปล่า
   • ดื้อรั้นหรือหงุดหงิดบ่อยเพราะเรื่องเล็กน้อย
   • โกรธ
   • การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมและความสัมพันธ์ที่มีความหมาย
   • การนอนไม่หลับเนื่องจากการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับมากเกินไป
   • ขาดพลังงานและเหนื่อยล้าแม้ว่าจะไม่ได้ทำอะไรเลย
   • เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
   • ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถอธิบายได้กระสับกระส่ายหรือความปั่นป่วน
   • รู้สึกผิดโดยไม่มีเหตุผลหรือสิ่งที่ไม่คู่ควร
   • หมกมุ่นกับความล้มเหลวในอดีตโทษตัวเองในสิ่งที่ไม่ควรตำหนิ
   • มีสมาธิยากตัดสินใจยากหรือจำยาก
   • ปัญหาทางกายภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้เช่นอาการปวดหัว

2. 

   
   
   กำหนดเหตุผล มีหลายปัจจัยที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การระบุสาเหตุจะช่วยให้แพทย์ของคุณมีทางเลือกในการรักษาและการดูแลที่เฉพาะเจาะจง พยาธิวิทยายังสามารถทำให้เกิดหรือทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลคุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการของโรคซึมเศร้าเพื่อวางแผนการรักษาที่เฉพาะเจาะจงรวมทั้งระบุสาเหตุที่แท้จริง
   • ภาวะซึมเศร้าในระยะสั้นอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลความเครียดที่ยืดเยื้อความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพยาหรือการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
   • ภาวะซึมเศร้าที่เกิดซ้ำและเป็นเวลานานอาจรุนแรงขึ้น โรคสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและชีวิต ปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในระยะยาวอาจ ได้แก่ ความไม่สมดุลของเคมีในสมองภาวะซึมเศร้าทางพันธุกรรมการเปลี่ยนแปลงในชีวิตหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

3. 

   
   
   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ โรคซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงที่ไม่ควรให้ความสำคัญ หากคุณไม่ขอความช่วยเหลือความเจ็บป่วยอาจทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์สุขภาพและพฤติกรรมและส่งผลต่อทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ หากอาการรุนแรงควรปรึกษาแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆ อาการร้ายแรง ได้แก่ :
   • ความเมื่อยล้าของร่างกายหรือความเจ็บปวดเช่นปวดศีรษะปวดหลังหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
   • ความตื่นตระหนกวิตกกังวลหรือความไม่มั่นคงอย่างมาก
   • ปัญหาความสัมพันธ์ปัญหาครอบครัวปัญหาในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
   • การแยกตัวออกจากสังคม
   • แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
   • ทำร้ายตัวเองเหมือนตัดแขน
   • การฆ่าตัวตาย - โทร 911 ทันทีหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: เพิ่มการบริโภคแมกนีเซียม

1. 

   
   
   ตรวจเลือด. อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียม เนื่องจากการทดสอบนี้ทำได้ง่ายคุณอาจขอให้แพทย์ทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบการขาดแมกนีเซียม แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีเพิ่มการบริโภคไมเกะของคุณ ความผิดปกติบางอย่างของไตและกระเพาะอาหารอาจส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึมแมกนีเซียม ในบางประเทศเช่นสหรัฐอเมริกาคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน
   • อาการของการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ ความวิตกกังวลนอนไม่หลับหงุดหงิดสับสนหัวใจเต้นผิดปกติหายใจถี่กระสับกระส่ายคลื่นไส้อ่อนเพลียกล้ามเนื้อกระตุกความดันเลือดต่ำอาเจียนและเกร็ง ฉุด.
   • การบริโภคแมกนีเซียมสามารถบริโภคได้จากกาแฟโซดาเกลือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาขับปัสสาวะมากเกินไป ระดับแมกนีเซียมอาจลดลงเนื่องจากการขับเหงื่อมากเกินไปเลือดออกหนักและความเครียดเป็นเวลานาน

2. 

   กินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม แมกนีเซียมพบได้ในอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะผักใบเขียว เพื่อช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมคุณต้องเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมทุกวันผ่านอาหาร แมกนีเซียมมีอยู่มากในอาหารจากพืชหลายชนิดที่คุณสามารถนำไปใช้ในสูตรอาหารประจำวันได้
   • อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ เต้าหู้ถั่วเมล็ดธัญพืชธัญพืชไม่ขัดสีข้าวโอ๊ตข้าวกล้องข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตและผงโกโก้
   • ผักใบเขียวที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ มัสตาร์ดกรีนเรนโบว์บีทรูทผักตระกูลกะหล่ำผักโขมและผักโขม (ผักโขม)
   • กินถั่วหลายชนิดเช่นถั่วบราซิลถั่วไพน์นัทวอลนัทดำถั่วลิสงอัลมอนด์พิสตาชิโอและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือคุณสามารถกินเมล็ดฟักทองเพื่อเพิ่มแมกนีเซียม
   • มีสมุนไพรเครื่องเทศและสาหร่ายทะเลหลายชนิดที่ช่วยในเรื่องของแมกนีเซียมเช่นสาหร่าย Agar มัสตาร์ดแห้งยี่หร่าผงขึ้นฉ่ายเซจใบโหระพาเมล็ดยี่หร่าน้ำส้มสายชูเมล็ดดอกไม้ งาดำผักชีต้นมาจอแรมและขมิ้น

3. 

   ดื่มน้ำแร่. น้ำแร่มีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์มากมายซึ่งโดยปกติน้ำไม่มี ดื่มน้ำแร่อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและเสริมแมกนีเซียมได้ถึง 25% ของความต้องการประจำวันที่แนะนำ คุณควรอ่านข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์น้ำแร่เพื่อให้ทราบว่าผลิตภัณฑ์มีแมกนีเซียมมากเพียงใด ปริมาณแมกนีเซียมต่อลิตรควรอยู่ระหว่าง 20 ถึง 110 มก.
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการดูดซึมแมกนีเซียมจากน้ำแร่ธรรมชาติจะสูงขึ้นเมื่อรับประทานพร้อมอาหารแทนระหว่างมื้ออาหาร

4. 

   ทานแมกนีเซียมเสริม. แมกนีเซียมกลูโคเนตแมกนีเซียมแลคเตทและแมกนีเซียมซิเตรตเป็นรูปแบบการเสริมแมกนีเซียมที่แนะนำ แมกนีเซียมชนิดนี้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่า โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ควรได้รับแมกนีเซียมอย่างน้อย 350 มก. ต่อวัน เด็ก ๆ ควรได้รับแมกนีเซียมเพียง 130-240 มิลลิกรัมต่อวัน
   • อย่าให้อาหารเสริมแก่เด็กเล็กผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือโรคทางเดินอาหารโดยไม่ได้รับการอนุมัติและคำแนะนำจากแพทย์
   • สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเสริมแมกนีเซียม นอกจากนี้ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือป่วยและผู้ที่อยู่ระหว่างการฝึกกีฬาควรได้รับแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นด้วย หากคุณต้องการเสริมแมกนีเซียมให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

5. 

   ระวังผลข้างเคียง. อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจมีผลข้างเคียงเมื่อรับประทานร่วมกับยาบางชนิด ผู้ที่รับประทานยาควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม ผลข้างเคียงโดยทั่วไปของความทนทานต่อแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ ปวดท้องท้องเสียความดันโลหิตต่ำเกินไปคลื่นไส้หัวใจเต้นผิดจังหวะสับสนอาเจียนอัมพาตทางเดินหายใจอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและ แร่ธาตุอื่น ๆ โคม่าหัวใจหยุดเต้นและในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิตได้ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการกับอาการซึมเศร้าด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นลดความกังวลและเพิ่มความมั่นใจ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มปัญหาสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงและเมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดจำนวนครั้งของภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก คุณและแพทย์สามารถวางแผนการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ บางวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอมีดังนี้
   • ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นเดินเร็วยืดเส้นยืดสายเดินช้าหรือว่ายน้ำ นอกจากนี้ควรทำประมาณ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการปั่นจักรยานการฝึกความแข็งแรงสูงหรือการออกกำลังกาย
   • ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกตื่นเต้นและมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถหาคู่ปฏิบัติเพื่อให้หมั่นมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายที่น่าสนใจเช่นการเต้นซุมบ้า
   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน การใช้พลังงานในตอนกลางคืนสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายมากขึ้น

2. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล อาการซึมเศร้าเชื่อมโยงกับการขาดการนอนหลับดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ คุณควรสร้างตารางการนอนหลับเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้ดีขึ้น
   • อย่าอยู่บนเตียงนานเกินไปถ้าคุณนอนไม่หลับ ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ สักครู่แล้วกลับไปที่เตียง คุณสามารถทำสิ่งที่ผ่อนคลายมากขึ้นเช่นอ่านหนังสือฟังเพลงอาบน้ำอุ่นหรือนั่งสมาธิ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าปูที่นอนของคุณนุ่มสบายและผ้าปูที่นอนสามารถรองรับร่างกายของคุณได้ นอกจากนี้คุณควรคลุมด้วยผ้าห่มที่อุ่นเพียงพอเท่านั้น ปรับอุณหภูมิห้องจนรู้สึกเย็นเพื่อให้หลับง่ายขึ้น
   • อย่าดูทีวีใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำงานกินอาหารหรือออกกำลังกายก่อนนอน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนนิโคตินแอลกอฮอล์และน้ำตาลเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคุณสมบัติในการกระตุ้นเพื่อให้คุณตื่นตัว การรับประทานอาหารก่อนนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนซึ่งจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง
   • แสงจากหน้าจอโทรทัศน์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถชะลอการผลิตเมลาโทนินทำให้นอนหลับยาก

3. 

   หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียด สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลและปัญหาและความเจ็บป่วยอื่น ๆ อีกมากมาย ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณจะผ่อนคลายได้ยากขึ้นหลังจากเหตุการณ์เครียด ดังนั้นควรฝึกสมาธิหรือเข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้สงบเช่นโยคะหรือไทชิและหาเวลาทำกิจกรรมสนุก ๆ นอกจากนี้คุณสามารถลดความเครียดได้โดย:
   • ฝึกหายใจช้าๆในที่เงียบ ๆ
   • เติมพลังให้กับการคิดถึงสิ่งดีๆในชีวิต
   • จัดลำดับความสำคัญของงานประจำวันเพื่อกำจัดงานที่ไม่จำเป็น
   • หาเรื่องสนุก ๆ ตลก ๆ เพราะงานวิจัยพบว่าช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้
   • ฟังเพลงผ่อนคลายหรือดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ

4. 

   อยู่ห่างจากสารกระตุ้นและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและทำให้อาการแย่ลงเมื่อใช้เป็นเวลานาน เมื่อเวลาผ่านไปการใช้สารเสพติดและการใช้แอลกอฮอล์อาจทำให้อาการซึมเศร้ารักษาได้ยาก การพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
   • จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือเพียงหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย อยู่ห่างจากสารระคายเคือง
   • ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

5. 

   พิจารณาจิตบำบัด. หากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจอารมณ์หรือพฤติกรรมของตนเองขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์นักจิตวิทยาที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านบริการสุขภาพจิต อื่น ๆ พวกเขาสามารถทำจิตบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมชีวิตของคุณและรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและน่าหงุดหงิดด้วยทักษะที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คุณสามารถขอให้แพทย์ส่งต่อไปยังนักจิตอายุรเวชหรือแต่งตั้งแพทย์ที่คุณชอบได้
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณไปยังกลุ่มสนับสนุน - จิตบำบัดอีกรูปแบบหนึ่ง
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ลองใช้วิธีการรักษาแบบอื่น

1. 

   ลองใช้สมุนไพร St John's Wort. เซนต์. John's Wort เป็นสมุนไพรที่อาจเป็นประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง สมุนไพรสามารถซื้อได้ในรูปของสารสกัดเหลวในแคปซูลนิ่มยาเม็ดหรือเป็นส่วนผสมในชา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาสมุนไพรรูปแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณและควรใช้สมุนไพรเซนต์หรือไม่ สาโทของจอห์นปลอดภัยหรือไม่
   • อาหารเสริมเป็นมาตรฐานที่มีความเข้มข้น 0.3% ไฮเปอร์ซิน (ไฮเปอร์ซินเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ในสมุนไพรนี้) ควรรับประทานอาหารเสริมวันละ 3 ครั้งครั้งละ 300 มก. กว่าสมุนไพรจะซึมเข้าสู่ร่างกายได้ต้องใช้เวลา 3-4 สัปดาห์ดังนั้นจึงต้องใช้เวลา 3-4 สัปดาห์จึงจะเห็นผล
   • อย่าหยุดดื่ม St. สาโทของจอห์นทันที การทำเช่นนั้นจะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ แต่คุณควรลดปริมาณสมุนไพรที่บริโภคในแต่ละวันลงอย่างช้าๆ
   • ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นและโรคอารมณ์สองขั้วไม่ควรรับประทานยาเซนต์ สาโทของจอห์น นอกจากนี้ผู้ที่รับประทานยาแก้ซึมเศร้ายาเม็ดคุมกำเนิดยาระงับประสาทยาแก้แพ้หรือสตรีมีครรภ์ / ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานสมุนไพรนี้ หลีกเลี่ยงการกินเกรพฟรุตและดื่มน้ำเกรพฟรุตในขณะที่ทานสมุนไพรเซนต์ สาโทของจอห์น

2. 

   ดื่มน้ำมันปลา. น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการทำงานของสมอง ความเข้มข้นของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า EPA และ DHA (สารสองชนิดที่พบในน้ำมันปลา) ในเลือดของผู้ที่ซึมเศร้าอาจลดลง ดังนั้นคุณควรกินปลาหรืออาหารทะเลหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ กินปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่งหอยนางรมปลาทูน่ากระป๋องขาว นอกจากนี้น้ำมันปลายังสามารถใช้เป็นอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
   • อย่าใช้น้ำมันปลาเป็นวิธีการรักษาอาการซึมเศร้าเท่านั้น ถึงกระนั้นน้ำมันปลาก็ยังมีประโยชน์อย่างมากในการเป็นส่วนเสริมของยาตามใบสั่งแพทย์และการรักษาอื่น ๆ
   • สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือเพิ่มปริมาณ omga-3
   • หลีกเลี่ยงอาหารทะเลดิบหอยปูกระเบื้องปลาทูและปลาฉลาม สัตว์ทะเลเหล่านี้มีสารปรอทในปริมาณสูง

3. 

   เสริมด้วยวิตามินซี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินซีสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นคุณควรเสริมวิตามินซีทุกวัน คุณสามารถรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหรือรับประทานอาหารเสริม รับวิตามินซีจากแหล่งอาหารจากธรรมชาติเช่นพริกหวานสีแดงหรือสีเขียวส้มเกรปฟรุตมะนาวผักโขม (ผักโขม) บรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่มะเขือเทศ มะม่วงมะละกอและแคนตาลูป
   • สำหรับอาหารเสริมคุณสามารถรับประทานวิตามินซี 2-3 ปริมาณซึ่งรวม 500 มก. ต่อวัน โปรดทราบว่าปริมาณวิตามินซีทั้งหมดจากอาหารและอาหารเสริมควรต่ำกว่า 2000 มก. ต่อวัน วิตามินซีในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง
   • การสูบบุหรี่สามารถระบายวิตามินซีได้ดังนั้นผู้สูบบุหรี่จึงต้องการเพิ่มอีก 35 มิลลิกรัมต่อวัน
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมหากคุณกำลังทานยาอาหารเสริมสมุนไพรหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

4. 

   ลองอาหารเสริม 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) สารเคมีนี้สร้างขึ้นในร่างกายได้มาจากทริปโตเฟนและกลายเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ 5-HTP สามารถช่วยให้นอนหลับอารมณ์ดีขึ้นวิตกกังวลเบื่ออาหารและเจ็บปวด
   • 5-HTP อาจมีประสิทธิภาพเท่ากับยาซึมเศร้า SSRI บางตัว (เช่น Prozac และ Zoloft) ที่ใช้ในการรักษาผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

5. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผสมผสานวิธีต่างๆ การรักษาบางอย่างจะได้ผลดีกว่าเมื่อใช้ร่วมกัน แต่คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าชุดค่าผสมใดที่เหมาะสมกับสภาวะทางการแพทย์ของคุณและเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเชิงลบ
   • มีอาหารเสริมอื่น ๆ ที่สามารถใช้รักษาภาวะซึมเศร้าเช่น Rhodiola และ SAMe (S-adenosyl methionine) กับแพทย์ของคุณ
   โฆษณา