ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
5 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณสามารถทำให้เส้นเลือดแตกได้อย่างง่ายดายโดยการปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการให้เส้นเลือดของคุณผุดขึ้นทุกวันก็ยากขึ้นเล็กน้อย ถึงกระนั้นถ้าคุณอยากจะทำสิ่งนี้ไปอวดเพื่อน ๆ หรือถ่ายรูปเล่นกล้ามเราก็มีวิธีช่วย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เป็นเหมือนนักเพาะกาย
ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย การเกิดเส้นเลือดเหมือนนักเพาะกายขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย หลอดเลือดดำที่เกิดขึ้นเป็นเส้นเลือดตื้น ๆ ยิ่งมีเบาะน้อยอยู่ระหว่างชั้นผิวหนังและหลอดเลือดดำก็จะยิ่งมองเห็นเส้นเลือดได้ชัดเจนขึ้น เลือกอาหารไขมันต่ำเพื่อลดไขมันในร่างกาย
- ในผู้ชายไขมันในร่างกายน้อยกว่า 10% จะทำให้เส้นเลือดดูเด่นขึ้น ยิ่งร่างกายมีไขมันน้อยเส้นเลือดก็จะยิ่งเด่นชัดขึ้นโดยเฉพาะในจุดที่มองเห็นยากเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับผู้หญิงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรอยู่ที่ประมาณ 15%
- เพื่อให้ได้อัตราส่วนไขมันนี้คุณต้องกินเพื่อสุขภาพ นั่นหมายถึงการกินผักและโปรตีนไขมันต่ำให้มากงดอาหารขยะดื่มเครื่องดื่มอัดลมและงดของหวาน
ลดการบริโภคเกลือ เกลือจะอุ้มน้ำไว้ในร่างกาย เมื่อร่างกายของคุณชุ่มชื้นผิวหนังของคุณจะบวมขึ้นและบดบังเส้นเลือด- อย่าใช้อาหารแปรรูปทางอุตสาหกรรมและสิ่งที่คุณไม่ได้เตรียมมาเอง เนื่องจากอาหารที่คุณไม่ได้ปรุงมักจะมีเกลือสูง
- ปัจจุบันเกลือ 2,300 มก. เป็นปริมาณสูงสุดที่แนะนำต่อวัน นั่นเป็นเพียงประมาณ หนึ่งช้อนชา เกลือ. American Institute of Medicine และ American Heart Association แนะนำให้บริโภคเกลือเพียง 1,500 มก. ต่อวัน หากต้องการควบคุมการใช้เกลือให้ซื้อและใช้สมุนไพรสดและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ
สร้างกล้ามเนื้อ. ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้เส้นเลือดของคุณแตกคุณต้องมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์ที่จริงจังในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อประเภทนี้ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกาย 3 ครั้งโดยทำซ้ำ ๆ ละ 10 ครั้งตามที่แนะนำให้ทำในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังต้องทำซ้ำ 3-5 ครั้งเมื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มาก- เริ่มต้นด้วย 6 เซ็ตโดยทำซ้ำ 5 ครั้งต่อเซ็ต แต่เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ 25% เมื่อเทียบกับประเภทที่คุณใช้ตามปกติ กล้ามเนื้อก่อตัวขึ้นเมื่อคุณต้องใช้แรงมากขึ้น
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและทำให้ผอม การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) มีประสิทธิภาพมาก ในระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT คุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงจากนั้นพักระหว่าง 20-30 นาที- ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT คือการปั่นจักรยานเร็วในระยะทางสั้น ๆ และพักหรือวิ่ง 10 รอบในระยะ 100 ม. และพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละรอบ
ดื่มน้ำ. การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อไม่ขาดน้ำ ซึ่งจะช่วยลดการกักเก็บของเหลวในร่างกาย การดื่มน้ำมากเกินความจำเป็นจะช่วยชะล้างน้ำส่วนเกินและลดการกักเก็บน้ำ รักษาโพแทสเซียมในร่างกายในปริมาณปานกลางเพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำแทนน้ำ (เช่นเมื่อใช้เกลือมาก)
- นักเพาะกายหลายคนทำให้ร่างกายขาดน้ำก่อนการแข่งขัน การดื่มน้ำน้อยจะทำให้เส้นเลือดโล่ง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรทำวิธีนี้เพราะมันอันตรายมาก หากต้องการนำไปใช้ต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่ง
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มปริมาณของเหลวที่ร่างกายกักเก็บไว้ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดปริมาณน้ำที่ติดอยู่ใต้ผิวหนัง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังช่วยลดไขมัน
ระมัดระวังในการใช้ยาขับปัสสาวะ ยาขับปัสสาวะช่วยลดปริมาณน้ำในร่างกายทำให้หลอดเลือดดำเด่นขึ้น คุณสามารถซื้อยาขับปัสสาวะหรือใช้แบบธรรมชาติเช่นเอสเปรสโซ อย่างไรก็ตามยาขับปัสสาวะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณควรใช้ด้วยความระมัดระวังและใช้ปัญญา
ทานอาหารเสริม. Agmatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในกลุ่มผลพลอยได้จากกรดอะมิโนอาร์จินีน Agmatine ป้องกันไม่ให้ไนตริกออกไซด์สลายในร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ การเร่งการไหลเวียนของเลือดสามารถเพิ่มขนาดหลอดเลือด อาหารเสริมไนตริกออกไซด์อาจช่วยให้หลอดเลือดเด่นขึ้น นอกจากนี้ครีเอทีนยังเป็นอาหารเสริมทางหลอดเลือดอีกชนิดหนึ่ง
วิธีที่ 2 จาก 2: ทำให้เส้นเลือดของคุณแตกชั่วคราว
ผูกอะไรบางอย่างรอบแขน ใช้สายห้ามเลือดเพื่อเพิ่มแรงกดและอุดเส้นเลือดทำให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ผูกอะไรบางอย่างขึ้นรอบแขนหรือขาที่คุณต้องการให้เส้นเลือดโดดเด่น
- อีกวิธีหนึ่งคือวางมือขวาเหนือข้อมือซ้าย (หรือในทางกลับกัน) และจับให้แน่น
- คล้ายกับตอนที่คุณบริจาคเลือดหรือเจาะเลือดเพื่อตรวจ พยาบาลจะมัดลวดรอบแขนของคุณเพื่อดึงเส้นเลือดขึ้นมาเพื่อให้เห็นชัดเจนว่าจะเอาเข็มไปไว้ที่ใด
กำปั้นของคุณไว้แน่น หลังจากผูกเชือกรอบแขนคุณจะจับและปล่อยหมัดหลาย ๆ ครั้ง การทำเช่นนี้โดยใช้สายแก๊สห้ามเลือดจะช่วยให้เลือดในหลอดเลือดดำขยายตัวได้
ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกกดดันที่แขน การดำเนินการนี้จะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 วินาที เช่นเดียวกับเวลากลั้นหายใจคุณจะรู้ว่าแขนและขาต้องการออกซิเจนเมื่อใด เมื่อถึงจุดนี้หลอดเลือดดำจะปรากฏขึ้น
- ปล่อยมือและสายแก๊สเพื่อห้ามเลือดเมื่อแขนขาต้องการออกซิเจน เส้นเลือดจะค่อยๆกลับคืนสู่สภาพเดิมทันทีที่คุณปล่อยแขน
ลองกลั้นหายใจ การกลั้นหายใจจะป้องกันไม่ให้ออกซิเจนไหลเวียนในร่างกายและเพิ่มความดันโลหิต ปิดปากและจมูกของคุณและแรง บางครั้งนักเพาะกายก็ใช้เทคนิคนี้เมื่อพยายามโพสท่าด้วยเส้นเลือด
- วิธีนี้อาจเป็นอันตรายได้ การผ่าเส้นเลือดด้วยวิธีนี้บางครั้งอาจทำให้เส้นเลือดแตกได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณที่อันตรายน้อยกว่าเช่นดวงตาหรือบริเวณที่อันตรายเช่นสมอง อย่าลืมหายใจหลังจากผ่านไปประมาณ 30 วินาที
การปฏิบัติ ในระหว่างการออกกำลังกายเส้นเลือดที่ผิวหนังจะถูกดันลงบนผิวทำให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ปรากฏการณ์นี้ชัดเจนมากขึ้นในร่างกายโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ การยกน้ำหนักช่วยให้เส้นเลือดชัดเจนกว่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้ออื่น ๆ หลอดเลือดดำมักปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายขาดน้ำ
อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น ในขณะที่ร่างกายร้อนขึ้นเลือดจะถูกดันไปที่ผิวทำให้เกิดเส้นเลือดขึ้น เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่นักเพาะกายมักใช้คือเป่าไดร์เป่าผมให้ทั่วผิวหนังเพื่อให้เส้นเลือดแตก อีกวิธีหนึ่งที่ปลอดภัยกว่าคือการทำให้ร่างกายร้อนขึ้นด้วยอาหาร กินพริกขี้หนูหรือพริกป่น อาหารเสริมบางชนิดมีผลคล้ายกัน
