เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คนส่วนใหญ่มีอาการปวดหัวในคราวเดียวไม่ว่าจะเป็นอาการไม่สบายเล็กน้อยหรือปวดคม มีวิธีการรักษาที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทของอาการปวดหัวที่คุณมี แต่นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เร็วขึ้นรวมถึงวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวเพื่อหยุดความเจ็บปวดก่อนที่คุณจะประสบ มันกลายเป็นเรื่องที่ควบคุมไม่ได้และจัดการได้ยาก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: หยุดความเจ็บปวด

1. 

   รู้ว่าคุณปวดหัวแบบไหน. ประเภทของอาการปวดหัว ได้แก่ อาการปวดหัวจากความตึงเครียดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดทางอารมณ์ปวดหัวรายวันเรื้อรัง (ในกรณีนี้คุณเกือบจะแน่ใจว่าต้องทำอย่างไร) ปวดเรื้อรัง อาการปวดอย่างต่อเนื่อง ... เมื่อรู้อย่างนี้แล้วคุณจะพบวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดหัวของคุณ

2. 

   
   
   ทานยาแก้ปวด. ยาแก้ปวดส่วนใหญ่จะไม่ได้ผลประมาณหนึ่งชั่วโมงดังนั้นควรรีบรับประทานทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกว่าปวดหัว การรักษาในช่วงต้นเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเสมอ แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดขนาดของไอบูโพรเฟนอะซิตามิโนเฟนนาพรอกเซนแอสไพรินหรือแม้แต่สเปรย์ฉีดจมูกที่มีแคปไซซินก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มาก
   • ระวังอย่ารับประทานทุกวันโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ การใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ทุกวันอาจนำไปสู่ ​​Drug Abuse Syndrome ซึ่งผู้คนกินยาที่พวกเขาไม่ต้องการจริงๆเนื่องจากกลัวว่าจะปวดหัวกลับมา การละเมิดนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวบ่อยๆและเกิดขึ้นเป็นประจำซึ่งเรียกว่า
   • หากคุณทานยาแก้ปวดหัวเป็นประจำมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์คุณควรไปพบแพทย์ ยิ่งกินยามากเท่าไหร่ร่างกายก็จะยิ่งเลี่ยนไปกับยานั้น ซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นความทนทานต่อความเจ็บปวดได้ไม่ดีและความเสี่ยงที่จะเกิด
   • การรักษา "อาการปวดหัวกลับ" คือการลดหรือหยุดใช้ยาบรรเทาปวด ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีใช้ยาอย่างมีประสิทธิภาพ

3. 

   
   
   รู้ว่าเมื่อใดควรต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ หากอาการปวดหัวของคุณมีอาการอื่น ๆ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรงขึ้นเช่นโรคหลอดเลือดสมองสมองอักเสบหรือเยื่อหุ้มสมองอักเสบ พบแพทย์ของคุณทันทีหรือโทรติดต่อบริการฉุกเฉินหากอาการปวดหัวของคุณรวมถึง:
   • มีปัญหาในการมองเห็นเดินหรือพูดคุย
   • คอตึง
   • คลื่นไส้และ / หรืออาเจียน
   • ไข้สูง (39-40 องศา)
   • เป็นลม
   • ความยากลำบากในการเคลื่อนย้ายด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย
   • รู้สึกอ่อนแอมึนงงหรือมึนงงมาก
   • นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆหรือรุนแรงยาไม่ได้ผลหรือไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

4. 

   
   
   ใช้คาเฟอีนอย่างระมัดระวังอาจเป็นดาบสองคม แม้ว่าคาเฟอีน (พบได้ในยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)) ในตอนแรกอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้นเนื่องจากการพึ่งพาคาเฟอีน ระหว่างปวดหัวอะดีโนซีนในเลือดจะสูงขึ้น คาเฟอีนช่วยสกัดกั้นตัวรับอะดีโนซีน
   • อย่าทานยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีนมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านี้ร่างกายของคุณอาจต้องพึ่งพาคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน หากคุณติดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (มากกว่า 200 มก. ต่อวันหรือกาแฟประมาณ 2 ถ้วย) และทันทีที่คุณกำจัดมันออกจากอาหารอาการปวดหัวเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย เนื่องจากการใช้คาเฟอีนทุกวันจะทำให้หลอดเลือดในสมองขยายตัว เมื่อหยุดคาเฟอีนหลอดเลือดเหล่านี้จะหดตัวทำให้ปวดศีรษะ เรียนรู้วิธี จำกัด คาเฟอีนอย่างช้าๆและมีประสิทธิภาพหากคุณรับประทานคาเฟอีนมากเกินไปและคิดว่านี่อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิด
   • หากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทั้งหมดเมื่อทำได้

5. 

   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . การขาดน้ำอาจทำให้ปวดศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งอาเจียนหรือเมาสุรา ดื่มน้ำแก้วใหญ่ทันทีที่ศีรษะของคุณเริ่มเจ็บและพยายามดื่มจิบเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน คุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดอย่างค่อยเป็นค่อยไป
   • สำหรับผู้ชายควรดื่มน้ำอย่างน้อย 13 ถ้วย (3 ลิตร) ต่อวัน สำหรับผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) ต่อวัน คุณควรดื่มมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้นป่วยด้วยอาการอาเจียนท้องเสียหรือให้นมบุตร อีกวิธีหนึ่งในการคำนวณความต้องการน้ำในแต่ละวันคือตามน้ำหนัก ทุกวันคุณควรดื่มน้ำระหว่าง 30 มล. ถึง 60 มล. สำหรับทุกๆ 1 กก. ของน้ำหนักตัว
   • อย่าดื่มน้ำเย็นจัดถ้าคุณปวดหัว น้ำเย็นจัดหรือน้ำเย็นจัดสามารถกระตุ้นไมเกรนในบางคนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเคยเป็นไมเกรนมาก่อน ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง

6. 

   หาที่เงียบ ๆ มืด ๆ พักผ่อน ถ้าเป็นไปได้ให้นอนลงและผ่อนคลายอย่างน้อย 30 นาที ปิดม่านปิดไฟและจดจ่ออยู่กับการหายใจ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นตัวได้
   • ต้องการความสงบและเงียบอย่างแท้จริง หากคุณถูกบังคับให้พักผ่อนในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่านอธิบายว่าคุณปวดหัวและขอให้พวกเขาพยายามเงียบและไม่รบกวนคุณ การขอความเข้าใจล่วงหน้าสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการรบกวนที่ไม่จำเป็นในภายหลัง ถ้าคุณต้องการนอนหลับบ้าง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงหรือเก้าอี้ของคุณสะดวกสบายและศีรษะของคุณได้รับการสนับสนุนในลักษณะที่ไม่เพิ่มความตึงเครียดที่คอของคุณ หากด้านใดด้านหนึ่งของคอของคุณยืดออกและอีกด้านหนึ่งพับอยู่ให้ปรับตำแหน่งเพื่อให้ศีรษะและคอของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเท่าเทียมกัน
   • ปรับแสง หลีกเลี่ยงแสงไฟประดิษฐ์ที่สว่างจ้าเพราะแสงจะทำให้อาการปวดหัวแย่ลงแม้แต่กับผู้พิการทางสายตา คุณยังสามารถสวมที่บังสายตาเพื่อป้องกันแสงได้
   • ปรับอุณหภูมิห้อง บางคนสามารถพักผ่อนได้ในห้องเย็นเท่านั้นในขณะที่บางคนชอบผ้าห่มผืนใหญ่ พยายามสร้างเงื่อนไขที่สบายที่สุดสำหรับคุณในการนอนหลับตอนกลางคืน

7. 

   ฝึกเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เน้นการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิก็มีประสิทธิภาพสูงเช่นกัน
   • นอนในท่าที่สบาย หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ
   • เริ่มจากหน้าผากยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเป็นเวลาห้าวินาที
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายที่คุณรู้สึกในกล้ามเนื้อ
   • ไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อถัดไป กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องยืดและผ่อนคลาย ได้แก่ หน้าผากตาและจมูกริมฝีปากคางกรามมือแขนไหล่หลังหน้าท้องสะโพกและก้นต้นขาเท้าและนิ้วเท้า

8. 

   ประคบเย็น. การวางสิ่งที่นุ่มและเย็นลงบนหน้าผากและดวงตาของคุณสามารถช่วยให้หลอดเลือดหดตัวซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและอาจบรรเทาอาการปวดหัวได้ การดำเนินการนี้จะได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาของคุณเกิดขึ้นที่ขมับหรือรูจมูก
   • ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นแล้วลูบไล้หน้าผาก ดูดซับอีกครั้งด้วยน้ำเย็นทันทีที่ไม่เย็นอีกต่อไป
   • เตรียมแพทช์ที่แข็งแกร่ง มีวิธีการดังนี้: ใส่ผ้าเปียกลงในถุงพลาสติกที่มีฝาดึงและวางถุงไว้ในช่องแช่แข็งประมาณ 30 นาที นำออกมาวางบนหน้าผากของคุณเพื่อให้ได้ผล - ผ้าขนหนูจะเย็นเป็นเวลานานและถุงพลาสติกจะป้องกันไม่ให้น้ำแข็งหยดลงบนผิวหนังของคุณ
   • หากคุณมีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเช่นความเครียดวิตกกังวลหรือปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อการอาบน้ำร้อนหรือการประคบร้อนอาจได้ผลดีกว่าการประคบเย็น

9. 

   นวดใบหน้าและหนังศีรษะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดการนวดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่งผลให้ปวดศีรษะได้ อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ท่าทางที่ไม่ถูกต้องไปจนถึงการยึดกรามและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด
   • วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ขมับ (จุดอ่อนระหว่างหูส่วนบนและมุมตา) กดให้แน่นแล้วนวดให้ตรงกลางหน้าผาก
   • การนวดเบา ๆ ที่ดั้งจมูกสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยไซนัสและไมเกรนได้
   • นวดหนังศีรษะ. สระผมด้วยน้ำร้อนและนวดหนังศีรษะเป็นเวลานาน หากล้างหน้าให้แห้งให้เทน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอาร์แกนลงบนนิ้วมือของคุณแล้วถูลงบนหนังศีรษะ

10. 

    นวดคอและไหล่ ความตึงเครียดที่คอและไหล่อาจทำให้ปวดหัวได้ โชคดีที่อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด แต่ก็เป็นวิธีการรักษาที่ง่ายที่สุดเช่นกัน
    • ในการนวดคอและไหล่ให้นั่งและวางมือบนไหล่โดยให้นิ้วชี้ไปที่สะบัก
    • หายใจออกและผ่อนคลายคอปล่อยให้ศีรษะถอยกลับ กดนิ้วเพื่อกดดันกล้ามเนื้อหัวไหล่ ขยับนิ้วเป็นวงกลมเล็ก ๆ ลึก ๆ ไปที่ฐานของกะโหลกศีรษะ
    • วางนิ้วไว้ด้านหลังศีรษะ ให้ศีรษะของคุณเอนไปข้างหน้าปล่อยให้น้ำหนักของแขนค่อยๆยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
    • เอาลูกเทนนิสหรือลูกเทนนิสสองลูกใส่ถุงเท้า นอนบนพื้นเรียบและวางลูกบอลสองลูกไว้ใต้ฐานกะโหลกศีรษะของคุณแล้วผ่อนคลาย คุณอาจรู้สึกกดดันไซนัสหรือรู้สึกไม่สบายในตอนแรก แต่ควรหายไป สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการปวดหัวไซนัส

11. 

    บริหารคอ. การยืดกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวเรื้อรังได้ นี่คือวิธีง่ายๆในการยืดกล้ามเนื้อคอของคุณ:
    • ค่อยๆลดคางลงไปที่หน้าอกโดยไม่ขยับไหล่ คุณควรรู้สึกยืดที่หลังคอ กลับศีรษะไปยังตำแหน่งตั้งตรง
    • ค่อยๆหันศีรษะไปด้านข้าง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที กลับไปมองไปข้างหน้าแล้วทำซ้ำโดยมองไปทางอื่น กลับไปจ้องมองตรงไปตรงมา
    • ค่อยๆเอียงศีรษะข้างใดข้างหนึ่งเพื่อให้หูของคุณต่ำลงใกล้ไหล่มากขึ้น (แต่อย่ายกไหล่) ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที กลับศีรษะไปยังตำแหน่งตั้งตรงจากนั้นเอียงหูอีกข้างให้ต่ำใกล้ไหล่ของคุณค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที
    • อย่ายืดไปที่จุดที่เจ็บ ทำแบบฝึกหัดซ้ำตามต้องการ

12. 

    ใช้เทคนิคการนวดกดจุด. การกดจุดสามารถช่วยลดความเครียดและอาการปวดหัวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดหัวของคุณเกิดจากความตึงเครียดหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การกระตุ้นจุดกดบริเวณคอไหล่และมืออาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
    • ค้นหากระดูกกกหูที่อยู่ด้านหลังใบหูของคุณและตามร่องธรรมชาติที่คอของคุณไปยังจุดที่กล้ามเนื้อแนบกับกะโหลกศีรษะ กดลึกแรงและเด็ดขาดเป็นเวลา 4-5 วินาทีในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ
    • หาจุดที่กล้ามเนื้อไหล่ระหว่างคอและไหล่ ใช้มือตรงข้าม (มือขวาสำหรับไหล่ซ้ายมือซ้ายสำหรับไหล่ขวา) ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วบีบกล้ามเนื้อไหล่ ใช้นิ้วชี้กดลงให้แน่นประมาณ 4-5 วินาที
    • นวดส่วนที่อ่อนนุ่มของมือด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ กดแรง ๆ ประมาณ 4-5 วินาที อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้เจ็บครรภ์ได้
    • คุณยังสามารถวางลูกปิงปองในถุงเท้าและวางไว้ระหว่างที่นั่ง (หรือเบาะรถ) และหลังของคุณเพื่อเปิดใช้งานจุดกดจุด

13. 

    ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย ผู้คนทั่วโลกใช้กลอุบายต่างๆเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวด หากคุณกำลังปวดหัวอย่ากังวลกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ตัวเลือกยอดนิยม ได้แก่ :
    • นั่งสมาธิ.
    • อธิษฐาน
    • หายใจเข้าลึก ๆ.
    • ลองนึกภาพ
    • ฟัง binaural beats
    • พยายามใจเย็น ๆ ถ้าคุณง่วงก็ไปนอน

14. 

    ฝึกการหายใจ. บางครั้งการหายใจเองก็สามารถรักษาได้ ฟังดูชัดเจนเพราะการหายใจเป็นเพียงสิ่งที่เราทำ แต่การพักผ่อนและการหายใจลึก ๆ เป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ การหายใจลึก ๆ แม้กระทั่งการหายใจก็ช่วยขจัดความเครียดและช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดหัวได้ในไม่กี่นาที
    • หาสถานที่ที่เงียบสงบเย็นและมืด
    • จัดท่าที่สบายให้ตัวเอง: นอนหรือนั่งสบาย ๆ และถอดหรือคลายเสื้อผ้าที่คับ
    • หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณเติมอากาศให้เต็มปอด ค้างไว้ 2-3 วินาทีจากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆจนปอดรู้สึกว่างเปล่า
    โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้การเยียวยาพื้นบ้าน

1. 

   ระมัดระวังเมื่อใช้วิธีการรักษาพื้นบ้าน การเยียวยาพื้นบ้านบางอย่างอาจได้ผลเมื่อรักษาอาการปวดหัว เช่นเดียวกับวิธีการรักษาพื้นบ้านควรระวังผลข้างเคียงและโอกาสที่อาจเกิดจากการแพ้ตลอดจนเวลาที่คุณไม่ควรรับประทาน (เช่นในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณมีแล้ว ป่วย ฯลฯ ). โปรดทราบว่าการเยียวยาพื้นบ้านมักไม่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์

2. 

   ลองใช้สมุนไพร. มองหาวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรที่มีสารออกฤทธิ์จำนวนหนึ่งในแต่ละครั้ง สมุนไพรบางชนิดเชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหัว อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการตรวจสอบความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์หรือการศึกษาอย่างละเอียดเกี่ยวกับประสิทธิผลของยาเหล่านี้ไม่เหมือนกัน เช่นเดียวกับการรักษาใด ๆ ให้ใช้ด้วยความระมัดระวังและหยุดทันทีหากคุณพบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
   • ขนหนาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบัตเตอร์เบอร์สามารถลดความถี่ของไมเกรนได้ รับประทานแคปซูล 25 มก. วันละ 2 แคปซูลเป็นเวลา 12 สัปดาห์เพื่อลดการเกิดไมเกรนได้ถึง 60% อย่ากินกัญชาโดยตรงเนื่องจากมีส่วนผสมที่เป็นพิษซึ่งจะถูกกำจัดออกในระหว่างการสกัดสมาชิกแคปซูล
   • ขิง. นอกจากการรักษาอาการปวดหัวแล้วขิงยังช่วยรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของอาการปวดหัวอย่างรุนแรง American Academy of Neurology พบว่าอาหารเสริมขิงเข้มข้นมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดศีรษะมากกว่ายาหลอก
   • ผักชี. เมล็ดผักชีสามารถใช้บรรเทาอาการอักเสบที่ทำให้ปวดหัวได้ เมล็ดมีกลิ่นสามารถเคี้ยวใช้ในอาหารหรือชาหรือนำมารับประทานในรูปแบบของสารสกัด
   • ไข้ Cuc Feverfew สามารถรับประทานในรูปแบบแคปซูลหรือแท็บเล็ตเช่นชาหรือแม้กระทั่งเพิ่มในแซนวิช (ระวังจะมีรสขม) มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนประสิทธิภาพของดอกคาโมไมล์ Feverfew และความน่าเชื่อถือได้รับการพิสูจน์มานานหลายศตวรรษดังนั้นจึงควรลอง ไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรงแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บลิ้นเจ็บปากคลื่นไส้ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและท้องอืด การใช้ดอกคาโมมายล์ในระยะยาวอาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับและ "กระตุ้น" ได้จริง ปวดหัว.
   • วิลโลว์วิลโลว์Willow ถ่ายในรูปแบบของเม็ด 300 มก. และสามารถลดความถี่ของไมเกรนได้เมื่อรับประทานวันละสองครั้ง
   • ชา: ถ้วยชาที่ทำจากดอกเสาวรสโรสแมรี่หรือลาเวนเดอร์สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ ชาเปปเปอร์มินต์หรือชาคาโมมายล์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

3. 

   ใช้น้ำมันหอมระเหยบำบัด. การเตรียมการในการบำบัดนี้แตกต่างกันไปมาก แต่น้ำมันหอมระเหยบางชนิดที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาอาการปวดหัว ได้แก่ ลาเวนเดอร์ออริกาโนหวานและคาโมมายล์ ใช้สำหรับนวดคออาบน้ำหรือสูดดม
   • เพื่อบรรเทาอาการปวด: ผสมน้ำมันโรสแมรี่ 5 หยดน้ำมันหอมระเหยลูกจันทน์เทศ 5 หยดและน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 5 หยดลงในน้ำมันพื้นฐานเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว นวดเข้าที่บริเวณคอและหลังส่วนบน

4. 

   ใช้อาหารบำบัด. การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ดังนั้นอย่าลืมทานอะไรบางอย่างเมื่อเร็ว ๆ นี้ อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้ปวดหัวได้เช่นไวน์แดงผงชูรสและช็อกโกแลต ระวังสิ่งที่คุณกินและอย่ากินอาหารที่คุณมักจะทำให้ปวดหัว คุณยังสามารถรักษาอาการปวดหัวได้ด้วยการรับประทานอาหารบางชนิด
   • กินอัลมอนด์. อัลมอนด์มีแมกนีเซียมซึ่งสามารถช่วยขยายหลอดเลือดและบรรเทาอาการปวดหัวได้ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอื่น ๆ ได้แก่ กล้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอะโวคาโด
   • กินอาหารรสเผ็ดร้อน. ประสิทธิภาพของอาหารรสเผ็ดต่ออาการปวดหัวขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและประเภทของอาการปวดหัว อย่างไรก็ตามหากคุณปวดหัวไซนัสอาหารรสเผ็ดสามารถช่วยบรรเทาความแออัดและช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นจึงช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
   • กินผักโขม. ผักโขมมีสารอาหารสูงและดีต่อสุขภาพมาก สามารถช่วยลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากแอลกอฮอล์ ใช้ผักโขมสดแทนผักกาดหอมในสลัดหรือแซนวิช
   • ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนไปบีบรัดหลอดเลือดทำให้ปวดหัว อย่างไรก็ตามคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดไมเกรนในบางคนได้ดังนั้นแทนที่จะดื่มกาแฟคุณสามารถดื่มชาได้เนื่องจากชามีคาเฟอีนน้อย
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การป้องกันอาการปวดหัวด้วยการปรับวิถีชีวิต

1. 

   นอนหลับพักผ่อนเยอะ ๆ . "สุขอนามัยการนอนหลับ" ที่ดี - การนอนหลับอย่างมีคุณภาพมาก ๆ - มักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดการเกิดอาการปวดหัวได้ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
   • จำกัด เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน
   • ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับและความใกล้ชิดเท่านั้น
   • จำกัด ปริมาณคาเฟอีนในตอนท้ายของวัน
   • ลดความเข้มของแสงและใช้เวลาในการ "พักผ่อน" ก่อนเตรียมตัวเข้านอน

2. 

   จำกัด การสัมผัสกับกลิ่น แม้ว่าน้ำหอมและผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมเช่นสบู่และโลชั่นจะทำให้คุณมีกลิ่นหอม แต่ก็อาจทำให้คุณปวดหัวได้ ลองเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำหอมและขอให้คนที่คุณติดต่อด้วยทำเช่นเดียวกัน ถอดปลั๊กหรือถอดปลั๊กเครื่องฟอกอากาศออกจากห้องนั่งเล่นหรือที่ทำงานของคุณ

3. 

   เปลี่ยนอาหารของคุณ แม้ว่าวิธีนี้อาจไม่ช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจในทันที แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณในระยะยาวสามารถกำจัดสาเหตุของอาการปวดหัวในอนาคตได้ หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ไปพบแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
   • ค้นหาว่าคุณแพ้อาหารบางชนิดหรือไม่และกำจัดมันออกจากอาหารของคุณ
   • ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนอาจทำให้ปวดหัว แดกดันการลดคาเฟอีนอาจทำให้ปวดหัวชั่วคราวได้ แต่เมื่อคุณผ่านพ้นช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในเชิงบวก
   • คุณสามารถพิจารณาหลีกเลี่ยงหรือลดอาหารที่ทำให้ปวดหัวโดยเฉพาะอาหารที่มีผงชูรสไนไตรต์และไนเตรต (เนื้อสัตว์เค็ม) ไทรามีน (ชีสไวน์เบียร์ ฯลฯ ) และเนื้อสัตว์แปรรูป) ซัลไฟต์ (ผลไม้แห้งเครื่องเทศและไวน์) และซาลิไซเลต (ชาน้ำส้มสายชูและผลไม้บางชนิด

4. 

   การรักษาปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการงอหลังหรือคอหรือปวดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของอาการปวดนี้ทันที ในขณะที่คุณสามารถปรับปรุงปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกได้ด้วยการออกกำลังกายเช่นการยืดกล้ามเนื้อโยคะหรือพิลาทิส (การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณมีรอบเอวที่สมบูรณ์แบบกล้ามเนื้อกระชับและร่างกายที่ยืดหยุ่น) นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะต้องมีผู้เชี่ยวชาญเช่นนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดเพื่อประเมินและรักษาสภาพของคุณ

5. 

   โยคะ. โยคะสามารถขจัดหรือลดอาการปวดหัวและป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำได้ การออกกำลังกายแบบโยคะแบบกลิ้งคอหรือคลายตัวจะดีที่สุด

6. 

   สร้างท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง วิธีที่คุณนั่งที่โต๊ะทำงานและใช้คอมพิวเตอร์อาจทำให้คุณปวดหัวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างมีความสูงและระยะทางที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
   • รักษาคอของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สมดุลในขณะที่คุณทำงาน เรามักจะปล่อยให้เธออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเมื่อใช้คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ หากคอของคุณงอไปข้างหน้าบ่อยๆให้ขยับคอมพิวเตอร์เพื่อให้มองตรงขณะทำงาน
   • หยุดพักบ่อยๆขณะนั่งที่โต๊ะทำงานและใช้คอมพิวเตอร์ ออกกำลังกายสายตาของคุณโดยใช้เวลาสองสามนาทีทุก ๆ ชั่วโมงในการมองระยะทางที่ต่างกันและยืดร่างกายขั้นพื้นฐาน

7. 

   พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ. ปัญหาสุขภาพหลายอย่างอาจทำให้ปวดหัวได้ดังนั้นหากอาการปวดหัวยังไม่หายไปคุณควรไปพบแพทย์
   • ไปพบทันตแพทย์: หากคุณบดฟันหรือเบี่ยงออกจากขากรรไกรฟันผุฝีการติดเชื้อหลังถอนฟันอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้
   • การตรวจสายตา: หากคุณจำเป็นต้องสวมแว่นตา แต่ไม่ได้พบแพทย์ความเมื่อยล้าของดวงตาอาจทำให้ปวดศีรษะโดยไม่จำเป็น
   • การตรวจหูคอจมูก: หากคุณมีการติดเชื้อที่ไม่ได้รับการรักษาหรือมีปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับหูคอจมูกอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

8. 

   เงียบสงบ. หากคุณโกรธหงุดหงิดหงุดหงิด ฯลฯ กล้ามเนื้อของคุณจะถูกยืดทุกวันจนถึงจุดที่ควบคุมไม่ได้และทำให้ปวดหัว ความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้ายังเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและความช่วยเหลือด้านจิตใจเพื่อระบุข้อ จำกัด ทางอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพหากสิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลเหนือชีวิตประจำวันของคุณ
   • หากคุณกัดฟันแน่นหรือกัดกรามให้พยายามผ่อนคลายใบหน้า การหาวจะช่วยลดความตึงเครียดบนใบหน้า
   • ฝึกทำแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลายก่อนเกิดเหตุการณ์เครียดเช่นการสอบการแต่งงานการสอบใบขับขี่ ฯลฯ

9. 

   เก็บประวัติการปวดหัวของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุประเภทของอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุดเช่นหลังจากช่วงเวลาแห่งความเครียดมากหลังจากมีปัญหาในการสื่อสารหลังจากรับประทานอาหารบางชนิดการเริ่มต้น ประจำเดือน ฯลฯ เมื่อคุณทราบสาเหตุของอาการปวดหัวแล้วคุณสามารถกำจัดมันได้ก่อนที่จะเริ่ม
   • ข้อมูลนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆ จดบันทึกปวดหัวเมื่อไปพบแพทย์

10. 

    
    
    เลิกสูบบุหรี่. หากคุณสูบบุหรี่คุณอาจมีอาการปวดหัวที่แย่ลง ควันบุหรี่มีสารที่ทำให้ปวดหัวเช่นคาร์บอนมอนอกไซด์ บุหรี่ยังมีสิ่งต่างๆเช่นนิโคตินที่บีบรัดหลอดเลือดจึงทำให้ปวดหัวและยังป้องกันไม่ให้ตับหลั่งยาบรรเทาอาการปวดหัว "ปวดหัวคลัสเตอร์" ซึ่งเป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นในรอบที่รุนแรงตลอดทั้งวัน จากการศึกษาพบว่ายิ่งสูบบุหรี่น้อยลงความถี่ของอาการปวดหัวจะถูกลดลงครึ่งหนึ่ง
    • อาการปวดหัวอาจเกิดจากการได้รับควันบุหรี่มือสองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแพ้หรือไวต่อควันบุหรี่มือสอง หากคุณไม่สูบบุหรี่ แต่บ่อยครั้งในพื้นที่ปลอดบุหรี่คุณอาจยังปวดหัวอยู่
    โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การป้องกันอาการปวดหัวตามประเภท

1. 

   
   
   กำหนดประเภทของอาการปวดหัวที่คุณกำลังมี อาการปวดหัวส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดหรือวิถีชีวิตและไม่เป็นอันตรายแม้ว่าจะทำให้เกิดความเจ็บปวดและป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งต่างๆ หากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆปวดศีรษะรุนแรงรับประทานยาแก้ปวดที่ไม่ช่วยอะไรหรือปวดหัวที่มาพร้อมกับอาการอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยอย่างทันท่วงทีอาการปวดหัวมีหลายสาเหตุซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องได้รับการรักษาอย่างเข้มข้นหากอาการปวดไม่หายไป

2. 

   
   
   ป้องกันอาการปวดหัวจากความตึงเครียดโดยการลดความเครียด อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด โดยปกติแล้วจะไม่เจ็บปวดเหมือนกับอาการปวดหัวประเภทอื่น ๆ แต่สามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดมักเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและมักรู้สึกปวดหลังตาและหน้าผาก ความเจ็บปวดอาจน่าเบื่อหน่ายหรือกลับมาหากสาเหตุไม่ได้รับการรักษาและอาจมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นวิตกกังวลหรือซึมเศร้า อาการปวดหัวประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะตอบสนองได้ดีต่อยาบรรเทาปวดพักผ่อนและลดแหล่งที่มาของความเครียด
   • การนวดการฝังเข็มการเล่นโยคะและการผ่อนคลายล้วนเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด
   • "แชทบำบัด" ซึ่งคุณช่วยขจัดความกังวลและความเครียดไปกับจิตแพทย์ยังสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้

3. 

   ป้องกัน ปวดหัวไมเกรน โดยการปฏิบัติ ไมเกรนสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้แม้ว่านักวิจัยจะไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของไมเกรน ไมเกรนทำให้ปวดตุบๆพร้อมกับคลื่นไส้อาเจียน บางครั้งคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นเช่นเวียนศีรษะวัตถุกะพริบและแม้แต่สูญเสียการมองเห็นบางส่วน ไมเกรนบางชนิดยังทำให้เกิดความอ่อนแอ อาการปวดหัวไมเกรนอาจเกิดจากปฏิกิริยาต่ออาหารความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอุบัติเหตุการทานยาหรือสาเหตุอื่น ๆ ที่ไม่ทราบสาเหตุ ไมเกรนต้องได้รับการดูแลจากแพทย์เป็นพิเศษ หากคุณมีอาการปวดบ่อยๆควรไปพบแพทย์
   • การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้โดยการลดความเครียดในร่างกาย ความอ้วนอาจเป็นสาเหตุของไมเกรนได้เช่นกันดังนั้นการออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้โดยช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม
   • อุ่นเครื่องก่อนฝึก! การออกกำลังกายอย่างกะทันหันหรือรุนแรงโดยไม่ต้องวอร์มอัพอย่างช้าๆอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ แม้แต่กิจกรรมทางเพศที่รวดเร็วมากก็สามารถกระตุ้นไมเกรนได้ในสถานการณ์ที่อ่อนไหวมาก
   • การดื่มน้ำมาก ๆ และอาหารที่สมดุลจะช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้

4. 

   ควบคุมอาการปวดหัวของคลัสเตอร์โดยหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคติน นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวคลัสเตอร์ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถป้องกันได้ตั้งแต่แรก ความเข้มรอบดวงตา (โดยปกติจะอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ) นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เปลือกตาหลบตามีน้ำมูกไหลและน้ำตาไหลหากเกิดอาการปวดศีรษะประเภทนี้ควรระมัดระวังและไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษา มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
   • การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคตินสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ในอนาคตแม้ว่าจะไม่ได้ผลมากในขณะที่คุณเจ็บปวด
   • การบำบัดด้วยออกซิเจนซึ่งคุณสูดดมออกซิเจนผ่านหน้ากากได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเมลาโทนิน 10 มก. ก่อนนอนสามารถลดความถี่ของอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ได้ในตอนแรกอาจเป็นเพราะอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ช่วงเวลาการนอนหลับของคุณถูกรบกวน

5. 

   ป้องกันอาการปวดหัวจากการใช้ยามากเกินไป (MOH) โดยการติดตามการใช้ยาแก้ปวดของคุณ MOH หรือที่เรียกว่า "อาการปวดหัวแบบรีบาวด์" เกิดจากอาการติดยาที่เกิดจากการใช้ยาบรรเทาปวดเป็นเวลานาน MOH สามารถรักษาให้หายได้ ในกรณีส่วนใหญ่เพียงแค่หยุดใช้ยาและอาการปวดของคุณจะหยุดลงภายในสองสามวัน อาการของ OH มักจะคล้ายกับอาการปวดหัวเนื่องจากความเครียด
   • หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์ หากอาการของคุณรุนแรงและต้องใช้ยาบ่อยขึ้นปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่เกิน 15 วันต่อเดือน
   • หลีกเลี่ยงยาแก้ปวดที่มีโอปิออยด์ (โคดีนมอร์ฟีนไฮโดรโคโดน ฯลฯ ) หรือบิวทาลบิทัล (Fioricet, Ezol, Phrenilin ฯลฯ )

6. 

   อาการปวดหัวที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ สามารถป้องกันได้โดยการดื่มน้ำมาก ๆ อาการปวดหัวจากแอลกอฮอล์เป็นเรื่องปกติมากและคาดว่าในแต่ละปีสหรัฐฯต้องสูญเสียเงินประมาณ 148 พันล้านดอลลาร์จากอาการปวดหัวนี้เนื่องจากการสูญเสียผลผลิต (คนที่ปวดหัวเรียกร้องให้ลาหรือคุณภาพของงานแย่มากเพราะพวกเขา เมา). อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดตุบๆคลื่นไส้และรู้สึกมีหมัดโดยทั่วไป วิธีเดียวที่จะป้องกันความเจ็บปวดประเภทนี้คืออย่าดื่มแอลกอฮอล์ แต่การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวจากแอลกอฮอล์ในวันถัดไป
   • หลักการง่ายๆคือการดื่มน้ำมากกว่าแอลกอฮอล์สี่เท่า (สามารถแทนที่ด้วยของเหลวอื่น ๆ ที่ไม่มีแอลกอฮอล์และไม่มีคาเฟอีน) เนื่องจากเครื่องดื่มค็อกเทลหลายชนิดมีแอลกอฮอล์อยู่ระหว่าง 30 ถึง 50 มล. ควรวางแผนที่จะดื่มน้ำเต็มแก้วสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดที่คุณดื่มเข้าสู่ร่างกาย
   • ของเหลวอื่น ๆ เช่นเครื่องดื่มกีฬาหรือแม้แต่น้ำซุปก็อาจช่วยได้เช่นกัน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนทำให้คุณขาดน้ำ

7. 

   ป้องกันอาการปวดหัวจากอาหารหรืออาการแพ้โดยการรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณปวดหัวหรือกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ การแพ้และความไวอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งมักมาพร้อมกับอาการน้ำมูกไหลน้ำตาไหลคันหรือแสบร้อนรวมทั้งปวดศีรษะ อาการแพ้บางอย่างเป็นไปตามฤดูกาลเช่นการแพ้เกสรดอกไม้และสามารถรักษาได้ด้วยยาแก้แพ้ คุณอาจมีอาการแพ้หรือรู้สึกไวต่ออาหารซึ่งนำไปสู่อาการปวดหัวในที่สุด หากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆร่วมกับอาการคันหรือน้ำตาไหลให้ไปรับการทดสอบผิวหนังภูมิแพ้ที่โรงพยาบาลหรือสถานพยาบาล การทดสอบเหล่านี้ช่วยให้คุณตรวจหาสารก่อภูมิแพ้และสามารถช่วยระบุได้ว่าความเจ็บปวดของคุณเกิดจากสิ่งที่คุณสัมผัสหรือไม่
   • ผงชูรสบางครั้งอาจทำให้ปวดหัว ผู้ที่ไวต่อผงชูรสอาจมีอาการใบหน้ารุนแรงเจ็บหน้าอกรู้สึกแสบร้อนตามร่างกายคอและไหล่และปวดหัวตุบๆ ไนไตรต์และไนเตรตในเนื้อสัตว์สามารถทำให้อาการปวดศีรษะแย่ลงได้
   • หากคุณกินไอศกรีมหรือดื่มเย็น ๆ เร็วเกินไปคุณอาจพบอาการ "มึนงง" ชั่วคราวซึ่งเป็นอาการร้ายแรงที่จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว

8. 

   ป้องกันอาการปวดหัวประเภทอื่น ๆ โดยเปลี่ยนกิจวัตรการดูแลส่วนตัวของคุณ อาการปวดหัวบางครั้งอาจเกิดจากอาการปวดตาความหิวความเครียดที่คอหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังและแม้กระทั่งจากสิ่งต่างๆเช่นมัดผมแน่นเกินไป อาการปวดหัวเหล่านี้อาจมีอาการคล้ายกับอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการรีเซ็ตโต๊ะทำงานหรือการคลายมัดผมสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวเหล่านี้ได้
   • การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวทุกวัน หากคุณไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสมน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงและคุณจะปวดหัวอย่างรุนแรงพร้อมกับคลื่นไส้ การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสามารถลดอาการปวดหัวและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนตรงเวลาและนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณมัดผมแน่นให้ถอดเปียหรือคลายมัดผม
• สำหรับอาการปวดหัว (ปวดหน้าผากปวดหลัง ฯลฯ ) ใส่น้ำแข็งในผ้าขนหนูแล้วทาบริเวณที่มีอาการ ระวังอย่าให้น้ำแข็งโดนผิวหนังโดยตรง
• หากคุณต้องการแว่นตาให้สวมเมื่ออ่านหนังสือและทำงานที่ต้องการรายละเอียด การไม่ใส่แว่นอาจทำให้ปวดหัวได้
• ค้นหาปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ทำให้ปวดหัวเช่นความเครียดอาหารแอลกอฮอล์ยาสูบการนอนไม่หลับและอื่น ๆ รู้ว่าเหตุใดคุณจึงจะมีกลยุทธ์ในการรับมือที่ดีขึ้น
• การนอนหลับให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันไม่ให้อาการปวดหัวเกิดขึ้นอีก
• หากคุณปวดหัวเนื่องจากความเครียดหลีกเลี่ยงการมองหน้าจอทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ และไม่ควรอ่านจุลสารโดยเฉพาะ
• หากคุณได้พักผ่อนและรับประทานยาแก้ปวดแล้วแต่อาการปวดหัวยังไม่หายไปให้ลองทานของว่างและดื่มน้ำส้มสามารถช่วยให้คุณลืมความเจ็บปวดได้บ้างและหายปวดหัวได้
• ลองหลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ
• อาการปวดหัวส่วนใหญ่เกิดจากการขาดน้ำ ดังนั้นทันทีที่คุณมีอาการปวดให้ดื่มน้ำ
• พักผ่อนให้เพียงพอ. การงีบหลับสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย
• นวดศีรษะ.
• กินอะไรบางทีคุณอาจจะหิวโหย
• พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆและต่อเนื่อง

คำเตือน

• ระมัดระวังในการใช้วิธีการรักษาพื้นบ้าน หากอาการปวดหัวของคุณแย่ลงหรือมีอาการอื่น ๆ ให้หยุดใช้และปรึกษาแพทย์ของคุณ
• เนื้องอกอาจเจ็บปวดได้แม้ว่าการปวดหัวไม่ได้หมายความว่าคุณมีเนื้องอก อาการปวดศีรษะประเภทนี้มักมาพร้อมกับอาการต่างๆเช่นอาการชาหรืออ่อนแรงที่แขนขาการพูดไม่ชัดการมองเห็นลดลงอาการชักการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพการทรงตัวไม่ดีหรือเดินลำบาก หากคุณพบอาการข้างต้นให้รีบไปพบแพทย์ทันที
• หากคุณประสบอุบัติเหตุจากการบาดเจ็บที่ศีรษะคุณอาจต้องปวดหัว เนื่องจากอาการปวดหัวนี้อาจมาพร้อมกับการถูกกระทบกระแทกกะโหลกร้าวเลือดออกภายใน ฯลฯ คุณควรไปพบแพทย์ทันที
• ยาบางชนิดที่อาจทำให้ปวดหัว ได้แก่ ยาคุมกำเนิดหรือยาแก้ซึมเศร้า ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณใช้ยาเหล่านี้เป็นประจำและมีอาการปวดหัว อาการปวดหัวอาจเป็นผลข้างเคียงหรืออาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ต้องระวัง
• หลอดเลือดโป่งพองอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะแบบ "ฟ้าผ่า" อาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงมักมาพร้อมกับคอเคล็ดเวียนศีรษะและหมดสติ นำผู้ป่วยส่งห้องฉุกเฉินทันที ในกรณีนี้การผ่าตัดและการรักษาความดันโลหิตให้คงที่เป็นการรักษาหลัก
• ระมัดระวังในการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แม้แต่ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากใช้ไม่ถูกต้อง ต้องรับประทานยาบรรเทาปวดทุกชนิดตามปริมาณบนฉลาก
• หลีกเลี่ยงการทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) หากคุณมีแผลมีปัญหาทางเดินอาหารอาหารไม่ย่อยหรือโรคหอบหืด NSAIDs ทั่วไป ได้แก่ แอสไพรินไอบูโพรเฟนนาพรอกเซน (Aleve) และคีโตโปรเฟน (Actron, Orudis)