การรับมือกับโรคสมาธิสั้น - เคล็ดลับ

วิดีโอ: โรคสมาธิสั้น ตอน การรักษาโรคสมาธิสั้น

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) มักมีปัญหาในการจดจ่อกับบางสิ่ง สิ่งเร้ามากเกินไปจะทำให้ผู้ป่วยไขว้เขวอย่างรุนแรงและทำให้ความสามารถในการโฟกัสลดลง คุณอาจเพิ่งตระหนักว่าความยากลำบากในอดีตนั้นเกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ ขั้นตอนแรกคือต้องได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ จากนั้นพัฒนากลยุทธ์เพื่อช่วยให้ตัวเองรับมือกับความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นได้ กล้าเสี่ยงหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 9: วินิจฉัยโรคสมาธิสั้น

ตรวจสอบว่าคุณมีอาการสมาธิสั้นหรือไม่. เพื่อให้มีสิทธิ์ได้รับการวินิจฉัยคุณต้องแสดงอาการอย่างน้อยห้าอาการ (สำหรับผู้ใหญ่) หรือหกอาการ (สำหรับเด็กอายุ 16 ปีขึ้นไป) ในสภาพแวดล้อมมากกว่าหนึ่งอย่างเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน . อาการต้องไม่เข้ากับระดับพัฒนาการของผู้ป่วยและส่งผลต่อการทำงานการสื่อสารทางสังคมและการเรียน อาการของโรคสมาธิสั้น ได้แก่ :
- ทำให้เกิดความผิดพลาดโดยไม่รู้ตัวไม่ใส่ใจในรายละเอียด
- มีปัญหาในการจดจ่อ (ขณะทำงานหรือเล่น)
- ดูเหมือนไม่ใส่ใจเมื่อมีคนอื่นกำลังพูด
- ไม่เสร็จดี (การบ้านงานบ้านงานบ้าน); ฟุ้งซ่านได้ง่าย
- ขาดองค์กร
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ต้องใช้สมาธิ (เช่นการบ้าน)
- จำไม่ได้ว่าเก็บไว้ที่ไหนหรือทำกุญแจแว่นตากระดาษเครื่องมือ ฯลฯ หายตลอดเวลา
- ฟุ้งซ่านได้ง่าย
- ขี้ลืม
- มีปัญหาในการระบุบุคลิกของคุณหรือสิ่งที่คุณชอบที่สุด
ตรวจสอบว่าคุณมีอาการสมาธิสั้น / สมาธิสั้น / สมาธิสั้นหรือไม่ อาการบางอย่างต้องอยู่ในระดับ "รบกวน" เพื่อให้ได้รับการพิจารณาเมื่อทำการวินิจฉัย บันทึกว่าคุณมีอาการอย่างน้อยห้าอาการ (สำหรับผู้ใหญ่) หรือ 6 อาการ (สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปี) ในการตั้งค่ามากกว่าหนึ่งอย่างเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน
- นั่งอยู่ไม่สุขมือและเท้ามักจะกระดิก
- รู้สึกกระสับกระส่าย
- มีปัญหาในการเล่นหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความเงียบ
- เคลื่อนไหวหรือทำตัวเหมือน "ใช้เครื่องยนต์"
- พูดมากไป
- ทั้งๆที่อีกคนยังถามคำถามไม่เสร็จ แต่ก็โพล่งออกมา
- มีปัญหาในการรอถึงตาคุณ
- หรือขัดจังหวะผู้อื่นมักขัดขวางการสนทนาหรือเล่นเกม
ประเมินว่าคุณมีสมาธิสั้นร่วมด้วยหรือไม่. บางคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะแสดงอาการพร้อมกันทั้งจากกลุ่มสมาธิสั้นและสมาธิสั้น หากคุณมีอาการ 5 อย่าง (สำหรับผู้ใหญ่) หรือหกอาการ (สำหรับเด็กอายุ 16 ปีขึ้นไป) ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งคุณอาจมีสมาธิสั้นร่วมด้วย
พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการวินิจฉัย เมื่อพิจารณาระดับสมาธิสั้นของคุณให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ
- แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่ามีคำอธิบายอื่น ๆ สำหรับอาการของคุณหรือสามารถระบุว่าเป็นโรคทางจิตอื่นได้
ถามจิตแพทย์เกี่ยวกับความผิดปกติอื่น ๆ นอกจากโรคสมาธิสั้นแล้ว 1 ใน 5 คนที่เป็นโรคนี้จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรงอื่น ๆ (โดยทั่วไปคือโรคซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว) หนึ่งในสามของเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นยังมีความผิดปกติทางพฤติกรรม (ความผิดปกติทางพฤติกรรมความผิดปกติของการต่อต้าน) สมาธิสั้นยังมีแนวโน้มที่จะมาพร้อมกับการเรียนรู้ที่ไม่ดีและความวิตกกังวล โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 9: พัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาทางอารมณ์

วิธีการแยกตัวเอง รับรู้เมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรือถูกกระตุ้นมากเกินไป ถอยห่างจากสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อคุณต้องการหยุดพัก ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถใช้เวลาในการเคลียร์
เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่อารมณ์แปรปรวน อารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนแปลงเร็วมากเมื่อคุณมีสมาธิสั้น การรู้ว่าต้องทำอะไรและรับมือกับอารมณ์แปรปรวนจะทำให้เอาชนะได้ง่ายขึ้น หากิจกรรมเพื่อดึงความสนใจของคุณออกจากอารมณ์ไม่ดีเช่นอ่านหนังสือหรือคุยกับเพื่อน
อย่ากระทำสิ่งที่เกินกำลัง ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักมีความมุ่งมั่นมากเกินไป ความมุ่งมั่นนั้นจะท่วมท้นสำหรับพวกเขา เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกขอให้เข้าร่วมทริปปิคนิคของบุตรหลานให้ปฏิเสธโดยสิ้นเชิงหรือเสนอให้เข้าร่วม 1 ชั่วโมงหรือ 3 ชั่วโมง
ลองเล่นเกมสวมบทบาทเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ใหม่ ๆ ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะรู้สึกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย เพื่อคลายความกังวลและทำความคุ้นเคยกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นการเล่นเกมเล่นตามบทบาทสามารถแนะนำคุณในการตอบสนองที่เหมาะสม
- กลยุทธ์นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเตรียมคุณเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ จัดการกับความขัดแย้งกับเพื่อนหรือสัมภาษณ์งาน
รู้ว่าเมื่อใดที่คุณสามารถจัดการกับสิ่งต่างๆได้ดีที่สุด คุณอาจรับมือกับสถานการณ์ต่างๆได้ดีขึ้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ตัวอย่างเช่นบางคนที่มีสมาธิสั้นอาจทำงานได้ดีขึ้นในช่วงบ่ายในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในตอนเช้าได้ดีที่สุด
สร้างเครือข่ายการสนับสนุน ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นจำเป็นต้องเข้าใจวิธีการรับรู้และลดความเครียดและความสับสนก่อนที่จะสูญเสียการควบคุมและกลายเป็นวิตกกังวลซึมเศร้าหรือแม้แต่ติดยา จัดทำรายชื่อบุคคลที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้เมื่อคุณต้องผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 9: การดำรงชีวิตอย่างมีระเบียบ

ใช้ตารางเวลาประจำวัน การจัดระเบียบและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างมีแบบแผนจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมและงานประจำวันได้ดี ซื้อสมุดบันทึกที่มีขนาดใหญ่พอสำหรับบันทึกประจำวัน
- ก่อนนอนให้ตรวจสอบตารางเวลาของคุณในวันถัดไป ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ล่วงหน้าว่ากำลังจะมาถึงอะไรและต้องทำอะไรเพื่อให้งานสำเร็จ
ทำลายงานชิ้นใหญ่. การคิดถึงภาพใหญ่สามารถครอบงำ แบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้ซึ่งสามารถทำให้เสร็จได้อย่างง่ายดาย
- สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับแต่ละงาน จากนั้นจดขั้นตอนในการทำงานให้เสร็จ ขีดฆ่าขั้นตอนต่างๆที่คุณทำเสร็จแล้ว
ทำความสะอาด. ความยุ่งเหยิงสามารถเพิ่มความรู้สึกเกินพิกัดและความฟุ้งซ่าน ล้างรายการออกจากโต๊ะและชั้นวาง
- กำจัดสแปมทันทีและยกเลิกการสมัครรับโฆษณาช้อปปิ้งหรือข้อเสนอบัตรเครดิต
- ลงทะเบียนเพื่อรับใบแจ้งยอดบัญชีออนไลน์แทนสำเนากระดาษ
จัดช่องว่างถาวรสำหรับวัตถุสำคัญ คุณจะรู้สึกหนักใจหากต้องค้นหากุญแจหรือกระเป๋าสตางค์อยู่เสมอ เลือกตำแหน่งกุญแจถาวรเช่นแขวนข้างประตู โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 9: ค้นหาความช่วยเหลือ

พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นมักจะได้รับประโยชน์จากจิตบำบัด การรักษานี้ช่วยให้บุคคลยอมรับตัวเองและในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงสภาพของพวกเขา
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่มุ่งตรงไปที่เด็กสมาธิสั้นนั้นได้ผลดีมากในผู้ป่วยจำนวนมาก การบำบัดนี้ระบุปัญหาหลักบางประการที่เกิดจากสมาธิสั้นเช่นความสามารถในการจัดการเวลาและการใช้ชีวิตที่เป็นระเบียบ
- คุณยังสามารถขอให้สมาชิกในครอบครัวไปพบนักบำบัดได้ การบำบัดยังช่วยให้สมาชิกในครอบครัวคลายความสับสนและระบุปัญหาได้อย่างมีสุขภาพดีภายใต้คำแนะนำของแพทย์
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หลายองค์กรสนับสนุนบุคคลและเชื่อมต่อระหว่างสมาชิกเพื่อให้พวกเขาสามารถพบปะทางออนไลน์หรือด้วยตนเองและแบ่งปันปัญหาและแนวทางแก้ไข ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณทางออนไลน์
ค้นหาแหล่งข้อมูลออนไลน์ มีสถานที่ออนไลน์มากมายที่ให้ข้อมูลและสนับสนุนผู้ที่มีสมาธิสั้นและครอบครัว ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
- Attention Disorder Association (ADDA) ให้ข้อมูลผ่านทางเว็บไซต์กิจกรรมออนไลน์และจดหมายข่าว พวกเขายังให้การสนับสนุนทางอิเล็กทรอนิกส์การสนับสนุนแบบตัวต่อตัวและการสัมมนาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น
- เด็กและผู้ใหญ่ที่มีภาวะสมาธิสั้น (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder - CHADD) ก่อตั้งเมื่อปี 2530 ปัจจุบันมีสมาชิก 12,000 คน พวกเขาให้ข้อมูลการฝึกอบรมและการสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้นและผู้ที่ดูแลพวกเขา
- ADDitude Magazine เป็นแหล่งข้อมูลออนไลน์ฟรีที่ให้ข้อมูลกลยุทธ์และการสนับสนุนสำหรับผู้ใหญ่และเด็กที่มีสมาธิสั้นและผู้ปกครอง
- ADHD & You เป็นแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นผู้ปกครองของเด็กที่มีสมาธิสั้นครูและแพทย์ที่ดูแลผู้ที่มีสมาธิสั้น มีส่วนของวิดีโอออนไลน์สำหรับครูและคำแนะนำในการปฏิบัติตนให้เหมาะสมกับนักเรียนที่มีสมาธิสั้นมากขึ้น
พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน ๆ คุณอาจพบว่าการพูดคุยเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้นกับครอบครัวและเพื่อนสนิทเป็นประโยชน์ คนเหล่านี้คือคนที่คุณสามารถโทรหาได้เมื่อคุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือได้รับผลกระทบในทางลบ โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 9: การรับประทานยา

พูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับการใช้ยา ยาพื้นฐานในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นมี 2 ประเภท ได้แก่ ยากระตุ้น (เช่นเมทิลเฟนิเดตและแอมเฟตามีน) และยาที่ไม่ใช่ยากระตุ้น (เช่น uanfacine และ atomoxetine) Hyperactivity ได้รับการรักษาด้วยยากระตุ้นเนื่องจากส่วนของหลอดเลือดสมองถูกกระตุ้นซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความหุนหันพลันแล่นและปรับปรุงสมาธิ สารกระตุ้น (Ritalin, Concerta และ Adderall) ช่วยควบคุมสารสื่อประสาท (norepinephrine และ dopamine)
ควบคุมผลข้างเคียงของสารกระตุ้น สารกระตุ้นมักมีผลข้างเคียงที่พบบ่อยเช่นความอยากอาหารลดลงและนอนไม่หลับ ปัญหาการนอนหลับสามารถปรับปรุงได้โดยการลดขนาดของยา
- แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณเช่นโคลนิดีนหรือเมลาโทนิน
ถามเกี่ยวกับยาที่ไม่ใช่ยากระตุ้น ยาที่ไม่กระตุ้นอาจได้ผลดีกว่าสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นบางราย ยาแก้ซึมเศร้าแบบไม่กระตุ้นมักใช้ในการรักษาโรคสมาธิสั้น ช่วยควบคุมสารสื่อประสาท (norepinephrine และ dopamine)
- ผลข้างเคียงบางอย่างอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลมาก ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นที่ใช้ atomoxetine ต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดเพื่อป้องกันไม่ให้มีความคิดฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้น
- ผลข้างเคียงของ guanfacine อาจรวมถึงอาการง่วงนอนปวดศีรษะและความเหนื่อยล้า
ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหายาและปริมาณที่เหมาะสม การระบุยาที่เหมาะสมและกำหนดยาเฉพาะอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากคนเราตอบสนองต่อยาต่างกัน ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อหายาและปริมาณที่เหมาะสมที่จะใช้
- ตัวอย่างเช่นยาหลายชนิดสามารถอยู่ในรูปแบบขยายเวลาได้ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้ยาเหล่านี้ขณะอยู่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน บางคนไม่ต้องการพาพวกเขาบ่อยเท่าที่จำเป็น ในกรณีเหล่านี้พวกเขาต้องการใช้ยาที่ออกฤทธิ์เร็ว สำหรับเด็กโตและผู้ใหญ่ที่สามารถจัดการกับปัญหาสมาธิสั้นได้อาจไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรืออาจใช้เฉพาะในกรณีพิเศษเช่นการสอบเข้าหรือการสอบปลายภาค
ใช้ภาชนะบรรจุยา. บางคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการจำตารางการใช้ยาของตนเองหรืออาจต้องใช้ยาถึงสองครั้งต่อวัน ด้วยการใช้กล่องยารายสัปดาห์คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณทานยาเพียงครั้งเดียวต่อวัน
พบแพทย์ของคุณเป็นระยะเพื่อทบทวนใบสั่งยาของคุณ ประสิทธิภาพของยาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ปัจจัยเหล่านี้อาจเป็นระยะการเจริญเติบโตการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงของอาหารการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและความต้านทานต่อยาเพิ่มขึ้น โฆษณา

วิธีที่ 6 จาก 9: การควบคุมสมาธิสั้นด้วยอาหาร

กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน ผู้ที่มีสมาธิสั้นมักมีระดับเซโรโทนินและโดพามีนต่ำ หลายคนได้พยายามเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพื่อ จำกัด ภาวะพร่องในระดับหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นการนอนหลับและความอยากอาหาร
- ละเว้นอาหารคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ (น้ำตาลน้ำผึ้งเยลลี่ลูกอมโซดา ฯลฯ ) ที่อาจทำให้เซโรโทนินพุ่งสูงขึ้นชั่วคราว ให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนเช่นเมล็ดธัญพืชผักสีเขียวผลไม้และถั่วที่มีแป้งและพืชตระกูลถั่ว พวกมันทำงานเพื่อ "ปลดปล่อยพลังงาน" ให้คุณอย่างช้าๆ
เพิ่มความเข้มข้นโดยการบริโภคโปรตีนมากขึ้น อาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละวันสามารถรักษาโดพามีนให้อยู่ในระดับสูงได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น
- โปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ปลาและถั่วหลายชนิดรวมถึงอาหารบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นถั่วถึงสองเท่า
กินไขมันโอเมก้า 3. นักบำบัดโรคสมาธิสั้นกระตุ้นให้สมองดีขึ้นโดยหลีกเลี่ยง "ไขมันไม่ดี" เช่นไขมันทรานส์ในอาหารทอดเบอร์เกอร์และพิซซ่า ให้เลือกไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนวอลนัทอะโวคาโดเป็นต้นอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดสมาธิสั้นและเพิ่มทักษะในการดำรงชีวิต องค์กร.
เพิ่มการดูดซึมสังกะสี อาหารทะเลสัตว์ปีกเมล็ดธัญพืชและอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีอื่น ๆ หรืออาหารเสริมสังกะสีล้วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสมาธิสั้นที่ลดลงในงานวิจัยหลายชิ้น
ปรุงรสเพิ่มในอาหาร. อย่าลืมว่าเครื่องเทศบางชนิดทำมากกว่าเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นหญ้าฝรั่นสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ในขณะที่อบเชยสามารถเพิ่มสมาธิได้
ลองกำจัดอาหารบางชนิด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกำจัดข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์จากนมตลอดจนอาหารแปรรูปน้ำตาลสารปรุงแต่งและสารให้สี (โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์สีแดง) อาจส่งผลในเชิงบวกต่อพฤติกรรมของเด็ก ฉันมีสมาธิสั้น แม้ว่าทุกคนจะไม่เต็มใจที่จะทำเช่นนั้น แต่การทดลองเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างและสร้างความแตกต่างได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหารของคุณ ลองพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญทั้งหมดในการรับประทานอาหารกับแพทย์ของคุณรวมถึงการเปลี่ยนแปลงการรับประทานวิตามินและอาหารเสริม ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาเชิงลบกับยาที่คุณกำลังใช้สำหรับเด็กสมาธิสั้น
- แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคำแนะนำปริมาณสำหรับอาหารเสริมรวมทั้งคำเตือนเกี่ยวกับผลข้างเคียง ตัวอย่างเช่นเมลาโทนินสามารถปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น แต่อาจทำให้ไม่สบายตัวในการฝัน
โฆษณา

วิธีที่ 7 จาก 9: การควบคุมทริกเกอร์ด้านสิ่งแวดล้อม

รับรู้ว่าคุณตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมอย่างไร สถานที่ที่มีเสียงดังพร้อมเสียงเพลงและการสื่อสารที่ถูกบังคับอย่างต่อเนื่องอากาศเต็มไปด้วยสเปรย์ในห้องดอกไม้อาหารและอารมณ์ขันเอฟเฟกต์แสงที่มาจากทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นไปได้ทั้งหมด กลายเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น กำแพงดังกล่าวจะทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถสื่อสารได้อย่างเรียบง่ายนับประสาอะไรกับความเฉียบแหลมทางธุรกิจหรือสื่อสารอย่างชำนาญ เมื่อคำเชิญปรากฏขึ้นในขณะนั้นผู้ป่วยสามารถเลือกที่จะปฏิเสธซึ่งอาจทำให้พวกเขาสูญเสียโอกาสที่จะร่ำรวยหรือโดดเดี่ยว การแยกทางสังคมสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่าย
- คุณสามารถปรับทุกข์กับเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็น "ที่ยึดเหนี่ยว" ในสถานการณ์เหล่านั้นได้ พวกเขาจะเป็นจุดโฟกัสของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณออกไปข้างนอกเพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อสถานการณ์ถึงระดับหนึ่ง
หาวิธีควบคุมความกระสับกระส่าย. เมื่อคุณมีสมาธิสั้นการนั่งนิ่ง ๆ หรือหยุดกระสับกระส่ายเป็นเรื่องยาก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถควบคุมสิ่งนั้นได้โดยการบีบลูกบอลความเครียด
- หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ไม่สุขขณะนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานคุณอาจต้องการใช้ยิมบอลในการลุกขึ้นนั่ง
ระมัดระวังในการใช้แอลกอฮอล์และสารกระตุ้น ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะเสี่ยงต่อการใช้สารเสพติดและดีท็อกซ์ได้ยากขึ้น ประมาณว่า "ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยสมาธิสั้นทั้งหมดพยายามรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์และยา"
ออกกำลังกายมากขึ้น. กีฬาสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองของผู้ที่มีสมาธิสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับการฝึกซ้อมและปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินทั้งหมดที่คุณมี ลองทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากเช่นว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน โฆษณา

วิธีที่ 8 จาก 9: การเลือกอาชีพ

ลองนึกถึงการหามหาวิทยาลัยที่เหมาะกับคุณ การศึกษาระดับอุดมศึกษาไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนและสำหรับนักเรียนบางคนที่มีสมาธิสั้นการไม่ไปเรียนในวิทยาลัยอาจช่วยบรรเทาได้ แต่ควรหาโรงเรียนอาชีวศึกษาหรือหางานทำแทน เหมาะสมมากขึ้น. อย่างไรก็ตามสมาธิสั้นไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการศึกษาในวิทยาลัย มีโปรแกรมการศึกษาระดับอุดมศึกษาหลายโปรแกรมที่คุณสามารถทำได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับสมาธิสั้นและความยับยั้งชั่งใจของคุณ มีโปรแกรมพิเศษมากมายเพื่อช่วยเหลือนักเรียนที่มีความต้องการที่แตกต่างกัน องค์กรที่มีชื่อเสียงบางแห่งได้พัฒนาระบบเพื่อช่วยเหลือนักเรียนที่มีสมาธิสั้นและมีความสามารถในการเรียนรู้ที่ จำกัด เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการเรียนรู้และเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นในขณะเดียวกันนักเรียนก็เช่นกัน เรียนรู้วิธีที่จะเป็นเลิศในอาชีพที่พวกเขาเลือกเมื่อสำเร็จการศึกษา
- พิจารณาส่งเรียงความพร้อมใบสมัครเพื่ออธิบายความสำเร็จของคุณแม้ว่าคุณจะมีความสามารถที่ จำกัด ก็ตาม
- ค้นหาบริการช่วยเหลือนักศึกษาที่มหาวิทยาลัย ขึ้นอยู่กับคุณว่าต้องการติดต่อบริการล่วงหน้าหรือไม่ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการหาที่พักหรือความช่วยเหลืออื่น ๆ
- พิจารณาเรียนต่อมหาวิทยาลัยในบ้านของคุณ นักเรียนส่วนใหญ่ที่มีสมาธิสั้นอาจพบว่าการไปเรียนในวิทยาลัยมีความเครียดน้อยลงและประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นหากพวกเขาไม่ต้องอยู่ไกลจากบ้านมากเกินไป นักศึกษาเหล่านี้ยังได้รับประโยชน์จากระบบสนับสนุนที่มหาวิทยาลัยเพื่อชดเชยความผิดปกติของพวกเขา
- มหาวิทยาลัยเล็ก ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกหนักใจน้อยลง
- ดูเว็บไซต์โครงการสนับสนุนการศึกษาระดับอุดมศึกษาเพื่อดูรายชื่อวิทยาลัยและมหาวิทยาลัย 40 แห่งที่มีโปรแกรมเฉพาะสำหรับนักเรียนที่มีสมาธิสั้น
ทำรายการงานที่คุณชื่นชอบ การหางานทำในขณะที่คุณไม่เป็นโรคสมาธิสั้นนั้นเป็นกระบวนการที่ยากพอสมควร รายการงานที่ชอบจะช่วยให้คุณสังเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบเกี่ยวกับความสามารถและบุคลิกภาพของคุณเพื่อประเมินความเหมาะสมของคุณสำหรับงานนั้น ๆ
- แม้แต่นักเรียนที่รู้แล้วว่าต้องการอะไรก็ควรมีรายชื่อดังกล่าว สามารถนำทางพวกเขาไปในเส้นทางที่มุ่งเน้นมากขึ้นหรือช่วยให้พวกเขาระบุอาชีพที่เหมาะสมกว่าที่พวกเขายังไม่เคยคิดตัวอย่างเช่นชายหนุ่มที่เชื่อว่าตัวเองเกิดมาเพื่อเป็นสถาปนิกกล่าวว่าเขามักจะชอบทำสวนและรู้สึกว่ามันจะเป็นงานอดิเรกในระยะยาว หลังจากสร้างรายการโปรดของเขาแล้วเขาพบว่าเขาสามารถผสมผสานทั้งสองเส้นทางได้หากเขามีอาชีพในภูมิสถาปัตยกรรม
- พูดคุยกับศูนย์อาชีพหรือที่ปรึกษาของคุณสำหรับรายการคำถามเกี่ยวกับอาชีพ คุณยังสามารถหาซื้อได้ตามห้องสมุดร้านหนังสือหรือทางออนไลน์ บางคนต้องการความช่วยเหลือบางคนมีคำแนะนำให้คุณทำด้วยตัวเอง
- รายการนี้จะช่วยให้คุณพบอาชีพที่เหมาะสมกับคุณสมบัติของคุณมากที่สุด คุณสามารถประกอบอาชีพที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ความก้าวหน้าสมาธิที่เข้มข้นและความร่ำรวยของพลังงานในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียดและเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าหลาย ๆ คนจะตีความผิด แต่ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นก็สามารถเก่งในอุตสาหกรรมการเมืองวิทยาศาสตร์ดนตรีศิลปะและความบันเทิงและอื่น ๆ ได้
พิจารณาการฝึกงาน. โรงเรียนอาชีวศึกษามีการฝึกอาชีพและการศึกษาระดับปริญญาในหลากหลายสาขาวิชา ตัวเลือกนี้สามารถให้คุณสมบัติที่จำเป็นแก่นักเรียนในการเป็นช่างไฟฟ้าช่างประปาช่างเทคนิคประจำสถานีสัตวแพทย์นักออกแบบกราฟิกเลขานุการนักรังสีวิทยา - การพยาบาลทางสายตาที่ได้รับการรับรองตัวแทนท่องเที่ยวหรือผู้ช่วยทันตแพทย์ นอกจากนี้ยังมีอาชีพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการปลูกเถาวัลย์การดูแลเด็กสุนทรียศาสตร์ศิลปะการทำอาหารการป้อนข้อมูลการบำรุงรักษาเครื่องบิน ฯลฯ
- การฝึกงานอาจเป็นคำตอบสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นบางรายซึ่งเหมาะกับการฝึกงานภาคปฏิบัติมากกว่าการเรียนทฤษฎีแบบเดิม
- วิทยาลัยชุมชนหลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรวิชาชีพระยะสั้นหรือหลักสูตรพันธมิตร 2 ปีที่คล้ายกัน ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสามารถในการจบหลักสูตรสองปีและสงสัยเกี่ยวกับหลักสูตรปริญญาสี่ปี
- เมื่อสำเร็จการศึกษาบางโปรแกรมอาจได้รับคะแนนสำหรับการศึกษาระดับปริญญาสี่ปี พูดคุยกับที่ปรึกษาของคุณเมื่อเลือกโปรแกรมการฝึกงาน
พิจารณาการเกณฑ์ทหาร การเข้าร่วมสามารถเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นผู้ที่ต้องการใช้ชีวิตเป็นประจำและผู้ที่ได้รับประโยชน์จากการอุทิศตนให้กับโครงการอาชีวศึกษาและวิทยาลัย
- ในอดีตผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักถูกปฏิเสธการรับราชการทหารในสหรัฐฯโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามกฎหมายใหม่อนุญาตให้ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นโดยไม่ต้องใช้ยาเป็นเวลาหนึ่งปีขึ้นไปและผู้ที่ไม่ "แสดงอาการสมาธิสั้นหรือความสนใจลดลง" เข้าร่วมกองทัพ อเมริกา.
พิจารณาความเป็นไปได้ในการเข้าร่วมโครงการฟื้นฟูอาชีพ ทุกรัฐในสหรัฐอเมริกาเสนอโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพทางอาชีพสำหรับคนพิการที่ต้องการความช่วยเหลือในการรักษาหรือสมัครงาน
- บางครั้งโปรแกรมนี้สามารถให้ความช่วยเหลือทางการเงินแก่ผู้ป่วยที่กำลังจะไปเรียนที่วิทยาลัยหรือฝึกงานได้ตัวอย่างเช่นการสนับสนุนลูกค้าให้เข้าเรียนในโรงเรียนสอนขับรถบรรทุกเพื่อรับใบอนุญาตขับรถเชิงพาณิชย์ (ใบอนุญาต CDL) บางครั้งโปรแกรมนี้จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายทั้งหมดของบริการฝึกอาชีพ
- อ้างอิงข้อมูลในท้องถิ่นของคุณเพื่อค้นหาสถานที่ให้บริการฟื้นฟูอาชีพ
ไปที่ศูนย์จัดหางาน หากคุณกำลังมองหางาน (หรือต้องการงานใหม่) ขอให้ศูนย์จัดหางานในพื้นที่ของคุณช่วยเหลือคุณตลอดขั้นตอนการสมัคร การหางานใหม่มีขั้นตอนมากมายตั้งแต่การค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมไปจนถึงการกรอกใบสมัครทุกประเภทการแนบวุฒิการศึกษาที่เหมาะสมกับใบสมัครงานการเขียนประวัติย่ออัตชีวประวัติการฝึกสัมภาษณ์และการแต่งกาย เพื่อประสบความสําเร็จ.
ร่วมงานกับที่ปรึกษาด้านอาชีพ นี่คือบริการที่รับประกันโดยโครงการฟื้นฟูอาชีพ คุณสามารถจ้างบริการนี้ได้โดยอิสระโดยปกติจะผ่านองค์กรชุมชนที่ไม่แสวงหาผลกำไร ที่ปรึกษาด้านอาชีพจะแนะนำพนักงานตลอดทั้งวันทำงานบันทึกปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและหาแนวทางแก้ไข บุคคลยังสามารถให้คำแนะนำเพื่อให้พนักงานมีคุณสมบัติที่จะรักษางานของเขาได้ ปัญหาบางอย่างอาจค่อนข้างง่ายและพนักงานสามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง แต่ยังมีปัญหาที่พวกเขาต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม
- ตัวอย่างเช่นผู้ควบคุมต้องการพบกับพนักงานบางคนสัปดาห์ละครั้งเขามักจะถามพนักงานคนนั้นว่า“ เฮ้คุณว่างไหม มาพบฉันในห้านาที” ประโยคดังกล่าวสามารถทำให้พนักงานรู้สึกกังวลอย่างมากหากพวกเขามีสมาธิสั้นและมีปัญหาในการจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ที่ปรึกษาด้านอาชีพอาจขอให้ผู้ควบคุมกำหนดวันและเวลาการประชุมที่เฉพาะเจาะจง
- พนักงานที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจรู้สึกหนักใจกับรายละเอียดงานมากมาย การบริหารเวลาเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้นดังนั้นที่ปรึกษาสามารถช่วยจัดตารางเวลารายสัปดาห์เพื่อแบ่งงานตามเวลาที่เหมาะสม ที่ปรึกษายังสามารถสอนพนักงานถึงวิธีแบ่งโครงการขนาดใหญ่ออกเป็นขั้นตอนย่อย ๆ
- ที่ปรึกษาอาชีพสามารถจ้างได้สองสามวันหรือหลายสัปดาห์ขึ้นอยู่กับสถานการณ์หลังจากนั้นอาจปรากฏเมื่อจำเป็นเท่านั้น นายจ้างสามารถยอมรับได้อย่างง่ายดายว่ามีที่ปรึกษาด้านอาชีพเพิ่มขึ้นที่ บริษัท บุคคลสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความผันผวนของทรัพยากรบุคคลและมีสถานที่ทำงานที่เป็นระเบียบมากขึ้น
คิดถึงการขอการสนับสนุน ผู้ที่มีสมาธิสั้นบางคนจะได้รับประโยชน์จากการได้รับการสนับสนุนงาน ห้ามมิให้นายจ้างถามหรือสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับความพิการจากพนักงาน อย่างไรก็ตามหากสมาธิสั้นของคุณรุนแรงคุณควรซื่อสัตย์กับนายจ้างของคุณ การตัดสินใจว่าจะประกาศเมื่อใดและควรทำเมื่อใดนั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด
- ผู้สมัครอาจกลัวที่จะเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลดังกล่าว แต่จะมีบางครั้งที่ต้องบอกความจริง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาในการจัดการเวลาคุณอาจไปทำงานสายหรือพลาดการประชุมอยู่เสมอ ในกรณีนี้คุณสามารถอธิบายเพื่อขอความเห็นใจและช่วยเหลือได้
- หากนายจ้างของคุณพบว่าคุณล้าหลังหรือทำผิดพลาดมากเกินไปพวกเขาอาจเห็นใจมากกว่าที่จะทราบเกี่ยวกับสภาพของคุณ พวกเขาอาจเปลี่ยนงานเพื่อให้เหมาะกับทักษะของคุณ
ระบุการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณทำได้ ผู้ที่มีสมาธิสั้นควรหาวิธีเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถแก้ปัญหาบางอย่างได้ มีคนหนึ่งกล่าวว่า: ในการประชุมพนักงานเขามักจะทำให้เจ้านายของเขาโกรธเพราะเขามีสมาธิมากเกินไป เจ้านายรู้สึกว่าเขาไม่มีสมาธิหรือกำลังจ้องมองคนอื่นอยู่ บุคคลนี้แก้ปัญหาโดยการจดบันทึกระหว่างการประชุม ด้วยเหตุนี้เขาจึงสามารถ "ทำหลายอย่างในเวลาเดียวกันและยังคงมีสมาธิสูง แต่ก็ไม่รบกวนใครด้วย" โฆษณา

วิธีที่ 9 จาก 9: เรียนรู้เกี่ยวกับโรคสมาธิสั้น

เรียนรู้เกี่ยวกับโครงสร้างสมองของผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น การวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสมองของคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีความแตกต่างกันเล็กน้อย: มีโครงสร้างสองแบบที่เล็กกว่าปกติ
- ประการแรกปมประสาทฐานซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและสัญญาณจำเป็นต้องทำงานและพักผ่อนในระหว่างกิจกรรมบางอย่าง ตัวอย่างเช่นหากเด็กนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานฐานปมประสาทจำเป็นต้องส่งสัญญาณไปที่เท้าเพื่อแสดงการพักผ่อน แต่เท้าไม่ได้รับสัญญาณนั้นจึงยังคงกระดิกอยู่เมื่อเด็กนั่ง
- โครงสร้างที่สองที่มีขนาดเล็กกว่าปกติคือ prefrontal cortex ซึ่งเป็นศูนย์กลางของสมองซึ่งทำหน้าที่ควบคุมระดับสูง นี่คือจุดที่ความจำการเรียนรู้และสมาธิมารวมกันเพื่อช่วยให้เราทำงานอย่างมีสติปัญญา
ค้นหาว่าโดปามีนและเซโรโทนินส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอย่างไร โครงสร้างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่เล็กกว่าปกติและโดพามีนและเซโรโทนินน้อยกว่าที่จำเป็นทำให้ผู้ป่วยมีสมาธิและจัดการกับปัจจัยกระตุ้นทั้งหมดที่ปรากฏในสมองได้ยากในเวลาเดียวกัน
- prefrontal cortex มีผลต่อปริมาณของสารสื่อประสาทโดพามีน โดปามีนเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเข้มข้นและผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะมีระดับโดปามีนต่ำกว่าปกติ
- เซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทอีกชนิดหนึ่งในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่งผลต่ออารมณ์การนอนหลับและความอยากอาหาร ตัวอย่างเช่นการกินช็อคโกแลตสามารถขัดขวางเซโรโทนินชั่วคราวและสร้างความรู้สึกอิ่มเอมใจ อย่างไรก็ตามเมื่อระดับเซโรโทนินลดลงความเครียดและความวิตกกังวลก็เกิดขึ้น
ค้นหาสาเหตุของโรคสมาธิสั้น สาเหตุของโรคสมาธิสั้นยังไม่ชัดเจน แต่สาเหตุทางพันธุกรรมได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางเนื่องจากผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักมีดีเอ็นเอผิดปกติ นอกจากนี้การศึกษายังแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างเด็กที่มีสมาธิสั้นและผู้ปกครองที่ติดแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ตลอดจนการสัมผัสสารตะกั่วในระยะเริ่มต้น โฆษณา

คำแนะนำ

ชื่นชม "ความสามารถประเภทอื่น" ของคุณ บางคนไม่ชอบคำว่า“ คนพิการ” และไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนพิการ แต่พวกเขาคิดว่าพวกเขามีทักษะที่ไม่เหมือนใครและมีโอกาสที่จะทำให้พวกเขาเป็นคนที่มี แม้ว่าวลีข้างต้นจะไม่สามารถแทนที่คำว่า "ความพิการ" ได้อย่างสมบูรณ์ แต่คนที่ชื่นชมความสามารถของตัวเองมักมีมุมมองเชิงบวกและมั่นใจในตัวเองมากกว่า