ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
9 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารมักมีมุมมองต่อร่างกายในแง่ลบ แม้ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารจนถึงขั้นเจ็บป่วยหรือขาดสารอาหาร แต่ก็ยังรู้สึกว่ามีน้ำหนักเกิน การป้องกันอาการเบื่ออาหารเป็นกระบวนการต่อเนื่องสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการรับประทานอาหารนี้ ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงมักมีญาติเช่นแม่หรือพี่น้องที่มีความผิดปกติเช่นกัน นอกจากนี้ผู้รักความสมบูรณ์แบบมักประสบปัญหาการกินผิดปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนจากการรับประทานอาหารคุณต้องเปลี่ยนมุมมองต่อร่างกายในทางบวกและปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างลักษณะทางกายภาพที่เป็นบวก
เน้นทั้งคน. สังคมมักกำหนดมาตรฐานรูปลักษณ์ภายนอกเพื่อตัดสินบุคคลแทนลักษณะภายในของพวกเขา วิธีหนึ่งในการพัฒนาความนับถือตนเองคือการไตร่ตรอง ทั้งหมด จุดแข็งของตัวเอง คุณสามารถสร้างรายการคุณสมบัติที่กำหนดว่าคุณเป็นใคร นอกจากนี้คุณสามารถรวมถึงการชื่นชมตัวเองของคนอื่นในอดีตรวมทั้งคำชมเชย
- ติดรายการบนกระจกห้องน้ำเพื่อที่เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดในการตัดสินคุณสามารถแก้ไขความเข้าใจผิดเหล่านี้ได้โดยมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
ใส่ใจกับคุณสมบัติต่างๆของร่างกาย. วิธีนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อชี้ให้คุณเห็นลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับรูปร่างหน้าตาของคุณเช่นจมูกเล็กหรือต้นขาที่เรียวเล็ก แต่ให้มองร่างกายมนุษย์ในเชิงบวกโดยไม่รวมถึงรูปร่างหน้าตา ตัวอย่างเช่นคุณอาจรับรู้ถึงความสามารถอันน่าทึ่งรวมถึงกิจกรรมที่คุณสามารถทำกับร่างกายของคุณได้- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกท้อแท้เกี่ยวกับความบกพร่องในร่างกายคุณควรแก้ไขตัวเองและทำให้แน่ใจว่า "ฉันสามารถแสดงผาดโผนได้" "ฉันมีจิตใจที่แข็งแรงที่สามารถให้ ให้เลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย " หรือ "จมูกของฉันได้กลิ่นดอกไม้เหล่านี้"
- คุณสามารถรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพของคุณได้หากคุณให้ความสำคัญกับข้อบกพร่องของคุณ แต่คุณสามารถพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจได้โดยเน้นความสามารถที่ร่างกายของคุณช่วยให้คุณแสดง
การวิจารณ์ภาพร่างของสื่อ มาตรฐานทางสังคมและวัฒนธรรมแสดงออกผ่านสื่อซึ่งแนวคิดของคนตะวันออกที่อ้างว่ารูปร่างผอมเพรียวนั้นสวยงามและความคิดเห็นที่เกิดขึ้นในชุมชนหรือวัฒนธรรมท้องถิ่นสามารถมีอิทธิพลต่อ เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับคนรุ่นใหม่ที่มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา- คุณควรต่อต้านและวิพากษ์วิจารณ์ภาพที่ปรากฏทางโทรทัศน์อินเทอร์เน็ตหรือนิตยสารเกี่ยวกับผู้หญิงผอมและผู้ชายที่มีกล้ามสมบูรณ์แบบ เตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่บรรทัดฐานของมนุษย์
แก้ไขมุมมองเชิงลบของเพื่อนหรือคนที่คุณรักเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของพวกเขา เมื่อคุณได้ยินแม่พี่น้องหรือเพื่อน ๆ วิจารณ์ตัวเองว่าส่วนไหนของร่างกายใหญ่หรือไม่สมบูรณ์พอให้หยุดมันทันที บอกให้พวกเขารู้ว่าการวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีจากนั้นชื่นชมจุดแข็งที่ไม่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์เช่นเล่นฟุตบอลเก่งหรือมีเกรดเฉลี่ยสูงในชั้นเรียน- ความผิดหวังในรูปลักษณ์เป็นสัญญาณเตือนของอาการเบื่ออาหารและความผิดปกติของการกินอื่น ๆ การเตือนเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถช่วยสร้างความตระหนักรู้และช่วยให้คุณมีมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพของคุณ
เตือนตัวเองว่าการมีน้ำหนักเกินไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณใช้เวลาในการนึกภาพน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงมากเกินไปคุณจะเริ่มมองว่าสิ่งนี้เป็นตัวกำหนดความสุขและความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง นี่เป็นความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร
- ไม่ว่าสื่อจะมีมาตรฐานใดก็ตามในความเป็นจริงไม่มีมาตรฐานใด ๆ สำหรับรูปลักษณ์ ในอุดมคติ. ร่างกายที่แข็งแรงสามารถมีรูปร่างและขนาดได้หลายแบบ ยิ่งไปกว่านั้นการลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักไม่ได้ผลในการทำให้ชีวิตมีความสุขและสนุกสนานในทันที
- หากคุณกำลังคิดที่จะเชื่อมโยงชีวิตที่มีความสุขของคุณกับรูปลักษณ์ทางกายภาพของคุณให้ไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การรักษานี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารผิดปกติเนื่องจากสามารถระบุและเปลี่ยนแปลงความไม่เหมาะสมและความคิดและความเชื่อที่ทำให้เข้าใจผิด
อย่าพูดถึงความสมบูรณ์แบบ การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความสมบูรณ์แบบและความผิดหวังในรูปลักษณ์ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณต้องกำจัดความคิดที่สมบูรณ์แบบและจำเป็นต้องควบคุมทุกสถานการณ์หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการเบื่ออาหาร
- ความสมบูรณ์แบบคือเมื่อคุณมีปัญหาในการปฏิบัติตามมาตรฐานของคุณ คุณสามารถเข้มงวดกับตัวเองและความสามารถของคุณ เลิกงานหรือกลับไปทำงานจนกว่าจะได้มาตรฐาน
- คุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดของคุณเพื่อเอาชนะความคิดที่สมบูรณ์แบบ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีความสามารถในการระบุมุมมองของผู้รักความสมบูรณ์แบบและหาวิธีกำหนดมาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง
วิธีที่ 2 จาก 2: สร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าโทษอาหารบางอย่าง คุณอาจประหลาดใจกับสิ่งนี้ แต่ไม่มีอาหาร ไม่ดี. ในความเป็นจริงมีอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามมีอาหารที่ไม่ให้พลังงาน อาหารกลุ่มนี้มีคาร์โบไฮเดรตไขมันและน้ำตาลสูง ถึงกระนั้นการยืนยันอาหารกลุ่มนี้ก็ไม่ดีทำให้คนหนุ่มสาวเสี่ยงที่จะปฏิเสธอาหารที่น่าดึงดูดที่พวกเขาชอบกินอยู่ตลอดเวลาและจากนั้นก็กินมากเกินไป
- คาร์โบไฮเดรตบางชนิดไม่ได้เลวร้ายอย่างที่ผู้อดอาหารอธิบายไว้ คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สำคัญในร่างกาย ในความเป็นจริงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชให้พลังงานและไฟเบอร์มากมาย แต่ไม่ใช่แคลอรี่ส่วนเกิน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังขาวข้าวและมันฝรั่งจะถูกเผาผลาญโดยร่างกายได้เร็วขึ้นและทำให้คุณกระหายน้ำตาลทันที รับประทานอาหารกลุ่มนี้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
- เมื่อคุณปฏิเสธบางสิ่งคุณกำลังหมดพลังงาน จิตตานุภาพมีขีด จำกัด และเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณคิดว่าจะหลีกเลี่ยงได้ยากขึ้น เพื่อป้องกันความอยากที่ไม่รู้จักพอในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้ตัวเองกินอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงในปริมาณเล็กน้อย สิ่งนี้ช่วยจำกัดความเสี่ยงของการกินอาหารเหล่านี้มากเกินไป
- อาการเบื่ออาหารที่พบได้น้อยกว่าคือการดื่มสุรา / การล้างลำไส้ คนเหล่านี้กินอย่างระมัดระวังโดยกินอาหารเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้ง หลังจากงดเว้นหลาย ๆ ครั้งพวกเขาสามารถกินเค้กชิ้นเล็ก ๆ อาหารปกติหรือกินเหล้าได้ จากนั้นพวกเขาจะลงโทษตัวเองอีกครั้งโดยการออกกำลังกายอย่างหนักหรือทิ้งอาหารจนหมด รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกตินี้คือการละเว้นอย่างเคร่งครัดโดยไม่กินของมึนเมาหรือล้างลำไส้
อยู่ห่างจาก "อาหาร" ผู้ชายคิดเป็นประมาณ 10 ถึง 15% ของผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ซึ่งผู้หญิงเป็นจำนวนคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการเบื่ออาหารมากที่สุด ผู้หญิงยังมีแนวโน้มที่จะควบคุมอาหาร สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายมากอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่นอาการเบื่ออาหาร ดังนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภทรถ
- ข่าวร้ายก็คือผู้อดอาหารมักจะล้มเหลว การกำจัดอาหารบางชนิดและการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า 95% ของผู้อดอาหารมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งภายใน 1 ถึง 5 ปี
- ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นสาเหตุหลักสองประการของความล้มเหลวในการรับประทานอาหารคือคนมักละเว้นจากพลังงานส่วนเกินเป็นเวลานานหรือปฏิเสธอาหารโปรด เมื่อการกินและดื่มของพวกเขากลับสู่ภาวะปกติน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
- ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีความเร็วสูงมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อกระดูกเปราะโรคหัวใจและระบบเผาผลาญบกพร่อง
พบกับนักกำหนดอาหารที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ คุณอาจสงสัยว่าจะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยไม่ต้องอดอาหารได้อย่างไร? คุณควรพบกับมืออาชีพที่สามารถช่วยวางแผนมื้ออาหารตามไลฟ์สไตล์ที่เน้นเรื่องสุขภาพแทนน้ำหนัก
- นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนจะกำหนดความต้องการทางโภชนาการที่จำเป็นโดยพิจารณาจากประวัติการเจ็บป่วยและโรคภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น โดยทั่วไปคุณควรกินผักและผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่ปลาไข่ถั่วนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและเมล็ดธัญพืช
- นักกำหนดอาหารยังแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อกำหนดวิธีการออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักป้องกันการเจ็บป่วยอารมณ์ดีขึ้นและยืดอายุได้
ไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นตอนเป็นเด็กที่ส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของคุณ ความเชื่ออย่างแรงกล้าในเรื่องอาหารมักทำให้เกิดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองนึกย้อนไปในวัยเด็กของคุณและพยายามจดจำหลักการที่ใช้กับการกินและดื่ม ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับรางวัลเป็นโดนัทและตอนนี้มองว่านี่เป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองดีขึ้น หลักการเหล่านี้บางอย่างอาจกินจระเข้และมีอิทธิพลต่อการรับรู้อาหารของคุณ
- ปรึกษากับนักบำบัดเกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิดปกติซึ่งรบกวนนิสัยปัจจุบันของคุณตอนเป็นเด็ก
คำเตือน
- คำแนะนำทั้งหมดข้างต้นไม่รวมถึงคำแนะนำทางการแพทย์
- หากคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือ จำกัด ปริมาณอาหารอย่างเคร่งครัดคุณควรไปพบแพทย์ทันที
