เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เมื่อความสิ้นหวังความเหงาและความเจ็บปวดท่วมท้นการฆ่าตัวตายดูเหมือนจะเป็นทางเลือกเดียวสำหรับการปลดปล่อย ในตอนนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะมองเห็นสิ่งต่างๆอย่างชัดเจน แต่มีทางเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณสบายใจและใช้ชีวิตต่อไปเพื่อให้รู้สึกมีความสุขความรักและอิสระอีกครั้ง การรักษาตัวเองให้ปลอดภัยวางแผนรับมือและค้นหาสาเหตุที่เกิดขึ้นกับคุณคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้รู้สึกสบายใจขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การจัดการกับวิกฤตเฉพาะหน้า

1. 

   โทรสายด่วนฆ่าตัวตาย คุณไม่จำเป็นต้องผ่านความยากลำบากนี้ด้วยตัวคุณเอง หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาโปรดโทร 800-273-TALK เพื่อขอความช่วยเหลือตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ในสหราชอาณาจักรโทร 08457 90 90 90; และโทรหา 13 11 14 หากคุณอาศัยอยู่ในออสเตรเลีย สำหรับสายด่วนสำหรับประเทศอื่น ๆ โปรดไปที่ befrienders.org ,icide.org หรือเว็บไซต์ IASP
   • หากคุณพบว่าการส่งข้อความทางออนไลน์ง่ายขึ้นคุณสามารถค้นหาที่อยู่ที่เกี่ยวข้องซึ่งคุณอาศัยอยู่ได้ในรายการนี้ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาลองไปที่ SuicidePreventionLifeline.org หรือ CrisisChat.org
   • สำหรับบริการโทรคมนาคมสำหรับผู้พิการทางการได้ยินในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถโทร 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889)
   • หากคุณเป็นเกย์กะเทยคนข้ามเพศหรือไม่ทราบเพศในสหรัฐอเมริกาโทร 1-888-843-4564 หรือ 1-866-488-7386

2. 

   
   
   ค้นหาบริการฉุกเฉินฉุกเฉิน หากคุณวางแผนที่จะฆ่าตัวตายให้ไปโรงพยาบาลหรือให้ใครสักคนพาคุณไปที่นั่น คุณจะได้รับการรักษาที่เหมาะสมและสถานที่ปลอดภัยจนกว่าคุณจะไม่ตั้งใจทำร้ายตัวเองอีกต่อไป โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินทันทีหากคุณตกอยู่ในอันตรายจากการฆ่าตัวตายก่อนที่คุณจะไปโรงพยาบาลหรือทำตามขั้นตอนเพื่อทำร้ายตัวเอง

3. 

   
   
   หาเพื่อน. อย่าปล่อยให้ความอับอายอับอายหรือความกลัวหยุดคุณไม่ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน โทรหาคนที่คุณไว้ใจและคุยด้วยจนกว่าคุณจะรู้สึกดี ขอให้พวกเขากลับบ้านกับคุณจนกว่าคุณจะอยู่คนเดียวโดยไม่ทำอะไรโง่ ๆ พูดตามที่คุณกำลังคิดและ / หรือวางแผนเพื่อให้เพื่อนของคุณเข้าใจถึงความร้ายแรงของคำขอ
   • อาจจะง่ายกว่าที่จะส่งอีเมลเขียนจดหมายหรือส่งข้อความถึงเพื่อนแม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ข้างๆเธอก็ตาม
   • หากวิกฤตเกิดขึ้นเป็นเวลานานให้จัดเพื่อนอีกสองสามคนผลัดกันอยู่กับคุณหรือขอให้เพื่อนของคุณจัดการให้คุณ

4. 

   
   
   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาการของคุณไม่ดีและต้องได้รับการรักษาเช่นเดียวกับคนที่ขาหักต้องไปพบแพทย์ ในความเป็นจริงการโทรหาหมอเป็นการเริ่มต้นที่ดี สายด่วนอาจแนะนำที่ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณหรือคุณสามารถค้นหาบุคคลในสมุดโทรศัพท์หรือทางอินเทอร์เน็ต
   • คุณยังสามารถไปที่ไซต์พูดคุยเพื่อพูดคุยออนไลน์กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
   • นักบำบัดของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อทำให้ขั้นตอนการรับมือต่อไปนี้ง่ายขึ้นและกำหนดตัวเลือกการรักษาที่เหมาะกับคุณ หรือเธอสามารถแนะนำคุณให้ไปพบจิตแพทย์ที่สามารถสั่งจ่ายยาได้

5. 

   ให้เวลากับตัวเอง. ในขณะที่คุณรอให้การรักษาได้ผลให้หันเหความสนใจของตัวเองให้นานที่สุดโดยการอาบน้ำเตรียมอาหารหรือเข้าร่วมกิจกรรมที่ต้องใช้เวลานาน หายใจเข้าลึก ๆ และสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ฆ่าตัวตายเป็นเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงข้างหน้าและก่อนที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนให้ชะลอแผนของคุณออกไปสองวันเพื่อให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นและคิดอย่างรอบคอบ ตอนนี้การฆ่าตัวตายดูเหมือนเป็นทางเลือกเดียว แต่สิ่งต่างๆสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว สัญญากับตัวเองอีกอย่างน้อยสองวันเพื่อหาทางเลือกที่ดีกว่าหรือเหตุผลที่จะดำเนินต่อไป
   • พยายามแยกอารมณ์และการกระทำของคุณ ความเจ็บปวดอาจไม่สามารถควบคุมได้จนทำให้ความคิดและการกระทำของคุณผิดปกติ แต่การคิดฆ่าตัวตายไม่ใช่เรื่องเดียวกับการทำจริง คุณยังมีสิทธิ์ตัดสินใจว่าจะไม่จบชีวิต
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: หาวิธีรับมือ

1. 

   ระวังสัญญาณเตือน ในสภาวะอารมณ์ที่ร้อนรนมากเกินไปคุณอาจประเมินความสามารถในการฆ่าตัวตายต่ำไป ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรขอความช่วยเหลือหากคุณผ่านไป คนใดคนหนึ่ง ป้ายเตือนใดอยู่ด้านล่างคุณสามารถใช้แหล่งข้อมูลในส่วนด้านบน:
   • การแยกจากเพื่อนและครอบครัวคิดราวกับว่าคุณไม่ได้อยู่ที่ไหนและเป็นภาระ
   • เกลียดตัวเองรู้สึกสิ้นหวัง
   • อารมณ์แปรปรวนฉับพลัน (แม้ในเชิงบวก) การปะทุของความโกรธความไม่หยุดยั้งของความหงุดหงิดความสับสนหรือความวิตกกังวล
   • การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดมีแนวโน้มสูงขึ้น
   • นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
   • พูดคุยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายวางแผนรับมือหรือหาเครื่องมือในการฆ่าตัวตาย
   • แม้ว่าการทำร้ายตัวเองจะไม่เหมือนกับการพยายามฆ่าตัวตาย แต่ทั้งสองก็มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณได้รับบาดเจ็บบ่อยๆเช่นชกกำแพงดึงผมหรือเกาผิวหนัง

2. 

   ทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่ที่ปลอดภัย การเข้าถึงวัตถุอันตรายได้ง่ายสามารถเพิ่มโอกาสในการฆ่าตัวตาย อย่าปล่อยให้ตัวเองเปลี่ยนใจง่ายๆ เก็บสิ่งของที่คุณสามารถใช้เพื่อทำร้ายตัวเองอย่างระมัดระวังเช่นยาใบมีดโกนเครื่องลับคมหรือปืน มอบให้คนอื่นจัดเก็บทิ้งหรือวางไว้ในที่ที่หาได้ง่าย
   • ลดการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดให้น้อยที่สุด แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจให้ความสะดวกสบายเพียงชั่วคราว แต่ก็สามารถทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลงหรือรับมือได้ยากขึ้น
   • ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจะไม่ปลอดภัยในบ้านของคุณเองให้ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณรู้สึกปลอดภัยอยู่กับเพื่อนหรือไปที่ศูนย์ชุมชนหรือสถานที่สาธารณะที่คุณสามารถไปได้

3. 

   แบ่งปันความคิดของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ กลุ่มสนับสนุนมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย คุณต้องการคนที่คุณไว้ใจรับฟังโดยไม่ต้องตัดสินใด ๆ เกี่ยวกับคุณเพราะรู้สึกสิ้นหวังหรือขอคำแนะนำที่ทำให้คุณเจ็บปวดมากกว่าที่จะรักษา แม้แต่คนที่มีเจตนาดีบางครั้งก็อาจทำให้คุณรู้สึกผิดหรือละอายใจจนอยากจบชีวิตตัวเองได้ แต่ให้พยายามใช้เวลากับคนที่จะฟังคุณและห่วงใยคุณโดยไม่ตัดสิน
   • หากคุณไม่สะดวกที่จะแบ่งปันกับใครก็ตามหาข้อมูลเกี่ยวกับโครงการ Buddy บน Twitter และสมัครเป็นเพื่อนได้ที่นี่

4. 

   ค้นหาเรื่องราวของคนอื่น. การอ่านหนังสือดูหนังหรือฟังเรื่องราวจากผู้คนที่ต่อสู้กับความคิดฆ่าตัวตายจะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและแนะนำคุณในการรับมือหรือสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ เป็นแรงจูงใจให้คุณพยายามต่อไป คุณสามารถลองไปที่สะพานแห่งชีวิตหรือโครงการ Reasons to Go On Living (โครงการ The Reasons to Go On Living)

5. 

   วางแผนความปลอดภัยเพื่อควบคุมความคิดฆ่าตัวตายตามที่ปรากฏ นี่คือแผนส่วนบุคคลที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้ตัวเองหยุดคิดเรื่องการฆ่าตัวตายเมื่อความคิดของคุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณสามารถลองกรอกแบบฟอร์มการรับมือที่มีอยู่ได้ที่ lifeline.org.au หรืออ่านเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในแผนนี้ นี่คือตัวอย่างแผนความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน แต่คุณสามารถเพิ่มหมายเลขโทรศัพท์และสัญญาณเตือนเฉพาะได้:
   • 1. โทรหาคนในรายชื่อคนที่ฉันคุยด้วยได้ เขียนรายชื่อบุคคลตั้งแต่ห้าคนขึ้นไปรวมถึงสายด่วนการฆ่าตัวตายตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน เมื่อฉันเกิดวิกฤตฉันจะพยายามโทรหาคนที่อยู่ในรายชื่อนั้นจนกว่าจะมีคนรับสาย
   • 2. ชะลอแผนของฉันเป็นเวลา 48 ชั่วโมง สัญญากับตัวเองว่าจะไม่ฆ่าตัวตายก่อนพินิจพิเคราะห์ตัวเลือกอื่น ๆ
   • 3. ขอให้ใครสักคนมาอยู่กับฉัน ถ้าไม่มีใครมาได้ฉันจะไปที่ที่ฉันรู้สึกปลอดภัย
   • 4. ไปโรงพยาบาล. ไปโรงพยาบาลเองหรือให้ใครพาไป (คุณไม่ควรขับรถเองเพราะอาจกระทำโดยประมาทขณะขับรถเพราะ "อยากตาย" ดังนั้นควรมีคนพาไปโรงพยาบาลจะดีกว่า เป็นเพื่อนที่คุณไว้ใจหรือพ่อแม่ของคุณ)
   • 5. โทรหาบริการฉุกเฉิน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: จัดการกับสาเหตุหลังจากสงบลง

1. 

   การรักษาอย่างต่อเนื่อง. การบำบัดที่ถูกต้องเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าแม้ว่าวิกฤตจะจบลงหรือแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ คำแนะนำด้านล่างอาจช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ แต่ไม่สามารถทดแทนการรักษาของแพทย์ได้

2. 

   คิดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น เมื่อจิตใจของคุณสงบและไม่กระวนกระวายใจให้คิดให้ดีว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นกับคุณ มันเคยเกิดขึ้นแล้วหรือนี่เป็นครั้งแรก? ความคิดฆ่าตัวตายอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและสิ่งสำคัญคือต้องหาต้นตอของปัญหาเพื่อที่คุณจะได้ตรวจสอบสถานการณ์ของคุณอย่างเป็นกลางและดำเนินการ เหมาะที่จะยุติความคิดเหล่านั้น
   • อาการซึมเศร้าโรคจิตเภทโรคไบโพลาร์โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ มักนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย เงื่อนไขเหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยยาและจิตบำบัด นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญและเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาหากคุณมีปัญหาทางจิตใจที่ทำให้คุณฆ่าตัวตาย
   • หากคุณเป็นทหารผ่านศึกหรือเคยถูกรังแกถูกทารุณกรรมยากจนตกงานเจ็บป่วยร้ายแรงหรือล้มเหลวคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะฆ่าตัวตาย การขอความช่วยเหลือจากผู้คนในสถานการณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากและเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร มีกลุ่มสนับสนุนด้วยเหตุผลเหล่านี้
   • เหตุการณ์หรือสถานการณ์บางอย่างอาจทำให้เรารู้สึกหมดหนทางโดดเดี่ยวหรือเป็นภาระ - ความรู้สึกที่มักนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตามแม้ว่าตอนนี้คุณอาจไม่สามารถมองเห็นได้ แต่เงื่อนไขเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปและชีวิตจะดีขึ้น
   • หากคุณไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการจบชีวิตคุณต้องทำงานร่วมกับแพทย์นักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาของคุณเพื่อค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น

3. 

   ระบุความคิดฆ่าตัวตายของคุณ บางครั้งความคิดฆ่าตัวตายเกิดจากบุคคลสถานที่หรือประสบการณ์บางอย่าง การค้นหาสาเหตุหลักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ลองนึกย้อนดูว่าคุณเปิดเผยรายละเอียดใด ๆ ที่ชี้ให้คุณทราบหรือไม่ว่าความคิดฆ่าตัวตายของคุณเกิดจากประสบการณ์บางอย่างหรือไม่และหลีกเลี่ยงประสบการณ์ต่างๆ ในอนาคตถ้าเป็นไปได้ นี่คือตัวอย่างของปัจจัยที่อาจทำให้เกิดวิกฤตทางจิต:
   • สารกระตุ้นและแอลกอฮอล์ สารเคมีในยาเสพติดและแอลกอฮอล์มักกระตุ้นความคิดที่หดหู่และนำไปสู่ความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย
   • คนที่ชอบละเมิด. การใช้เวลาร่วมกับคนที่ทำร้ายคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจอาจทำให้คิดฆ่าตัวตายได้
   • หนังสือนิทานภาพยนตร์หรือเพลงชวนให้นึกถึงความทรงจำที่น่าเศร้า ตัวอย่างเช่นหากคนที่คุณรักเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงภาพยนตร์เกี่ยวกับผู้ป่วยมะเร็ง

4. 

   เรียนรู้ที่จะรับมือหากคุณได้ยินเสียง บางคนได้ยินเสียงกระตุ้นให้พวกเขาประพฤติอย่างใดอย่างหนึ่ง ก่อนหน้านี้สถานการณ์นี้ถูกมองว่าเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาที่มีฤทธิ์แรง แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้องค์กรด้านสุขภาพจิตและผู้ป่วยได้เสนอแนวทางหลายประการในการ รองผู้อำนวยการแทน คุณสามารถลองติดต่อ Intervoice (โครงการ International Hearing of Strange Voices) หรือทีม Hearing Voices เพื่อค้นหาเครือข่ายการสนับสนุนและเคล็ดลับในการรับมือ ในระยะยาว. ในระยะสั้นวิธีการเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้:
   • วางแผนช่วงเวลาที่คุณมักจะได้ยินเสียงเหล่านั้น บางคนชอบพักผ่อนหรืออาบน้ำในช่วงเวลาดังกล่าวในขณะที่บางคนต้องการให้ตัวเองยุ่ง
   • รับฟังเสียงเหล่านั้นอย่างตั้งใจพยายามเน้นข้อความเชิงบวกถ้ามี
   • แปลงข้อความเชิงลบให้เป็นกลางและใช้บุคคลแรก ตัวอย่างเช่นเปลี่ยน "เราต้องการให้คุณออกไป" เป็น "ฉันคิดจะออกไปข้างนอก"

5. 

   รับการดูแลที่คุณต้องการ ไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณมีความคิดฆ่าตัวตายการทำตามขั้นตอนเพื่อให้ได้รับการดูแลที่จำเป็นเป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดพวกเขาออกไป การมีแผนปฏิบัติการเพื่อตอบสนองในทันทีและความพยายามในระยะยาวเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของตนเองและเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบันจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจเหมือนเดิม หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนโทร 800-273-TALK และขอความช่วยเหลือในการค้นหาแหล่งข้อมูลในพื้นที่ของคุณ
   • การสร้างแผนการรักษาไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป คุณจะต้องติดต่อนักบำบัดที่คุณคิดว่าเหมาะสมและได้ผลและคุณอาจเลือกที่จะลองวิธีบำบัดแบบใดแบบหนึ่งหรือหลายวิธีที่ใช้เวลาสักครู่ เพื่อแก้ปัญหา อย่าตกใจหากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ในทันทีสิ่งสำคัญคือต้องพยายามต่อไป ใช้แผนความปลอดภัยของคุณเมื่อคุณต้องการและทำงานอย่างหนักเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
   • สำหรับบางคนความคิดฆ่าตัวตายอาจเกิดขึ้นได้ตลอดชีวิตแต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิดเหล่านั้นและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และมีความสุขไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อธิบายให้เพื่อนของคุณเข้าใจว่าความคิดฆ่าตัวตายไม่สามารถลบล้างได้ด้วยการโต้แย้งหรือโต้แย้ง บางคนรู้สึกว่านี่เป็นสาเหตุที่ทำให้ส่วนที่เป็นลบและเกลียดตัวเองโต้แย้งกันอย่างเข้มข้นมากขึ้น
• จำไว้ว่ายังมีพรุ่งนี้เสมอและพรุ่งนี้จะเป็นวันใหม่ การฆ่าตัวตายไม่ใช่ทางเลือก ไปกับชีวิตของคุณ

คำเตือน

• การฆ่าตัวตายคือทางออก นิรันดร์ สำหรับปัญหาหนึ่ง ชั่วคราว