ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
20 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
อาการท้องอืดเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและไม่สะดวก ทั้งสองปัจจัย - สร้างขึ้นเล็กน้อยในลำไส้และน้ำในร่างกายอาจทำให้ท้องอืดได้ โชคดีที่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ด้วยการปรับปรุงอาหารบางอย่าง อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการรุนแรงจนรบกวนกิจวัตรประจำวันคุณควรไปพบแพทย์เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การรักษาอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ใช้ Beano เพื่อช่วยให้ร่างกายย่อยผักที่ผลิตด้วยไอน้ำ ยานี้อาจใช้ได้ผลกับอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ โดยลดการผลิตก๊าซในระหว่างการย่อยอาหาร
- ยานี้มีอยู่ในรูปแบบของหลอดหยดเพื่อใส่ในอาหาร
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรรวมอาหารไว้ตั้งแต่แรก
ช่วยร่างกายของคุณย่อยแลคโตสหากคุณคิดว่าคุณแพ้แลคโตส แม้ว่าร่างกายของคุณจะแพ้ง่าย แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ไอศกรีมหรือผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ คุณสามารถทานอาหารเสริมเอนไซม์แลคเตสได้เมื่อคุณดื่มนม- ยาที่ใช้บ่อยที่สุดคือ Lactaid หรือ Dairy Ease
ใช้ Simethicone เพื่อสลายฟองอากาศ ยาเหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างมากแม้ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อก๊าซ ถึงกระนั้นยาต่อไปนี้ก็มีให้เลือกมากมาย:- แก๊ส -X
- เจลลูซิล
- Mylanta
- ไมลิคอน
ใช้ถ่านกัมมันต์ วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถป้องกันก๊าซได้ แต่จะไม่เจ็บหากคุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ หลายคนคิดว่ามันมีประสิทธิภาพเช่นกัน- CharcoCaps
- ชาร์โคลพลัส
พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก. โปรไบโอติกเป็นเอนไซม์และแบคทีเรียที่คล้ายกับที่อาศัยอยู่ตามธรรมชาติในระบบทางเดินอาหารและช่วยในการย่อยอาหาร โปรไบโอติกสามารถช่วยลดก๊าซที่เกี่ยวข้องกับ:
- เส้นใยที่ย่อยยาก
- ท้องร่วง
- อาการลำไส้แปรปรวน
วิธีที่ 2 จาก 5: ต่อสู้กับท้องอืดด้วยอาหารที่มีประโยชน์
หลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ อาหารที่มีรสมันจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและให้เวลาในการหมักและสร้างก๊าซในลำไส้มากขึ้น โดยเฉพาะอาหารทอดและอาหารจานด่วนทำให้เกิดปัญหานี้ได้ง่าย
- ร่างกายต้องการไขมันจำนวนหนึ่งเพื่อดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน แต่ทำได้ง่ายแม้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ
- รับโปรตีนจากแหล่งไขมันต่ำเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
- แม้ว่าเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะเป็นแหล่งโปรตีนทั่วไป แต่คุณยังสามารถรับโปรตีนจากพืชทั้งหมดที่คุณต้องการได้ด้วยการรับประทานถั่วถั่วและอาหารอื่น ๆ ที่เหมาะสม
- ร้านอาหารหลายแห่งปรุงอาหารด้วยไขมันจำนวนมากเช่นครีมนมสดหรือเนยเพื่อให้อาหารของพวกเขามีรสชาติที่หลายคนชอบ ลดปริมาณไขมันของคุณด้วยการปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง
ลดอาหารที่ผลิตก๊าซ. อาหารบางชนิดจะสร้างก๊าซมากเมื่อถูกย่อย หลายคนรู้สึกท้องอืดหลังรับประทานอาหาร:
- ถั่ว
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำ
- สลัด
- หัวหอม
- ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลพีชลูกแพร์
- แทนที่ผักนึ่งด้วยสิ่งที่จะไม่ทำให้คุณเสียใจ คุณอาจต้องทดลองเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ลดปริมาณไฟเบอร์ของคุณ ลดอาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถเพิ่มการผลิตก๊าซได้เมื่อถูกย่อย ซึ่งรวมถึงขนมปังโฮลเกรนและรำ
- หากคุณเพิ่งเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารให้ลดแล้วค่อยๆเพิ่มเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์
- หากคุณรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ให้ลดปริมาณลงจนกว่าอาการจะบรรเทาลง จากนั้นคุณสามารถกลับไปสู่ระดับที่ร่างกายคุณรับได้
กำหนดปริมาณนมในอาหารของคุณ บางคนแพ้แลคโตสเมื่ออายุมากขึ้น ปรากฏการณ์นี้ทำให้เกิดอาการท้องอืด
- ในกรณีนี้คุณอาจต้องลดผลิตภัณฑ์นมจากเมนูของคุณเช่นนมชีสไอศกรีมและไอศกรีม
กินโยเกิร์ตทุกวันเพื่อบำรุงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ ลำไส้ที่แข็งแรงต้องการจุลินทรีย์หลายชนิดที่ช่วยในการย่อยอาหาร การกินผลิตภัณฑ์จากนมหมักเช่นโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์จะช่วยรักษาแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรง สิ่งนี้สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นหรือป้องกันอาการที่อาจทำให้เกิดแก๊สเช่น:
- ความสมดุลของแบคทีเรียในทางเดินลำไส้ไม่สมดุลหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะ
- อาการลำไส้แปรปรวน
ทานอาหารที่มีเกลือต่ำ เกลือมากเกินไปทำให้น้ำขังในร่างกายและคุณจะรู้สึกท้องอืด การลดปริมาณเกลือในอาหารของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกเบาลงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงอีกด้วย
- โดยปกติคุณจะได้รับเกลือเพียงพอจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่ต้องเติมเกลือลงไปในอาหาร
- เกลือหนึ่งช้อนชาต่อวันก็เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ สำหรับบางคนที่มีปัญหาสุขภาพนั้นอาจจะมากเกินไป
- อาหารกระป๋องอาหารตามร้านอาหารและอาหารจานด่วนมักมีเกลือสูง คุณควร จำกัด การบริโภคประเภทเหล่านี้
พิจารณาว่าคุณย่อยสารให้ความหวานเทียมได้ยากหรือไม่ บางคนมีอาการท้องอืดและท้องเสียที่เกิดจากสารให้ความหวานเทียมที่มักเติมลงในอาหารหลายชนิด หากคุณคิดว่าเป็นกรณีนี้คุณควรพิจารณาส่วนผสมบนบรรจุภัณฑ์ให้ละเอียดยิ่งขึ้น สารที่พบบ่อยที่สุดในหมากฝรั่งและลูกอม ได้แก่
- ซอร์บิทอล
- แมนนิทอล
- ไซลิทอล
ปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหารด้วยการดื่มของเหลวให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกมาช่วยให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและช่วยให้ร่างกายย่อยไฟเบอร์
- ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่และอาหารของคุณ
- หากคุณรู้สึกกระหายน้ำแสดงว่าร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณดื่มไม่เพียงพอ คุณต้องดื่มน้ำทันที
- หากคุณปัสสาวะบ่อยครั้งหรือปัสสาวะของคุณเป็นสีเข้มบ่อยๆหรือเปลี่ยนเป็นสีเข้มหรือขุ่นนั่นเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ
วิธีที่ 3 จาก 5: ลดอาการท้องอืดด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
รักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายร่างกาย การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เสริมสร้างร่างกายควบคุมน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงการย่อยอาหาร
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้สารในลำไส้เคลื่อนตัว กิจกรรมที่ยอดเยี่ยมและน่าตื่นเต้น ได้แก่ การวิ่งออกกำลังกายการเดินเร็วว่ายน้ำและกีฬาอื่น ๆ อีกมากมาย
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดพยายามออกกำลังกายให้ได้ 75 นาทีต่อสัปดาห์กระจายไปหลาย ๆ วัน
อย่าดื่มเบียร์หรือน้ำอัดลมมาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และอาจทำให้เกิดการสะสมของไอในลำไส้
- ปริมาณมากเกินไปขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา
- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งทางเดินอาหารตับอ่อนอักเสบโรคตับและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร
ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่อาจทำให้คนกลืนอากาศและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่มาหลายปีแล้ว แต่การเลิกบุหรี่ก็ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นทำให้คุณสบายตัวขึ้น การสูบบุหรี่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารใน:
- กระเพาะอาหาร
- ปาก
- กระเพาะปัสสาวะ
- ตับอ่อน
- ไต
- ตับ
- กระเพาะอาหาร
- ลำไส้
หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ หนึ่งสามารถกลืนอากาศได้หลายครั้งโดยไม่รู้ตัว กรณีทั่วไป ได้แก่ :
- กินเร็วเกินไป วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือการเคี้ยวให้ช้าลงและดี นอกจากนี้ยังทำให้มื้ออาหารของคุณน่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้น
- เคี้ยวหมากฝรั่ง. เมื่อเคี้ยวหมากฝรั่งร่างกายของคุณจะถูกกระตุ้นให้ปล่อยน้ำลายซึ่งคุณต้องกลืนบ่อยๆ แน่นอนว่าปริมาณอากาศจะตามมา
- ดูดลูกอมแข็ง ๆ . นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำลายและทำให้คุณกลืนได้มากขึ้น
- ดื่มน้ำด้วยฟาง การดื่มน้ำด้วยฟางจะเพิ่มโอกาสในการกลืนอากาศเข้าไปในนั้นมากขึ้น
ต่อสู้กับอาการท้องผูกด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จำนวนมาก อาการท้องผูกสามารถปิดกั้นทางเดินหายใจของร่างกายซึ่งนำไปสู่ก๊าซ
- ยิ่งของเสียอยู่ในร่างกายนานเท่าไรก็จะยิ่งหมักและผลิตไอน้ำมากขึ้นเท่านั้น
- อาหารมื้อเล็ก ๆ ช่วยไม่ให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกิจกรรมทั้งหมดเป็นประจำ
วิธีที่ 4 จาก 5: การ จำกัด ปัญหาการย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
ใช้เวลาพักผ่อน. เมื่อเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาและอาจรบกวนการย่อยอาหาร พยายามผ่อนคลายหลังรับประทานอาหารเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองใช้จนกว่าคุณจะพบวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
- ดูภาพที่เงียบสงบ
- เพิ่มความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อโดยที่คุณเน้นการยืดกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
- นั่งสมาธิ
- โยคะ
- นวด
- ฝึกไทเก็ก
- ดนตรีหรือศิลปะบำบัด
- หายใจเข้าลึก ๆ
ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณอยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายและอาจรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้หากคุณนอนหลับให้เพียงพอ
- พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน บางคนอาจต้องนอนนานถึง 10 ชั่วโมง
ปกป้องสุขภาพจิตของคุณด้วยการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคุณจะไม่รู้สึกเครียด
- ติดต่อกับคนสำคัญของคุณด้วยการเขียนจดหมายคุยโทรศัพท์หรือประชุม โซเชียลมีเดียยังช่วยให้ผู้คนไม่พลาดการติดต่อและได้พบเพื่อนใหม่
- ถ้าคุณรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยวให้หากลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษา
วิธีที่ 5 จาก 5: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
ไปพบแพทย์หากอาการท้องอืดรุนแรงและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะยวบมากถึง 20 ครั้งต่อวัน แต่มีอาการบางอย่างที่อาจส่งสัญญาณถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่า:
- ปวดอย่างรุนแรงและต่อเนื่อง
- อุจจาระเป็นเลือดหรือสีดำ
- ท้องร่วงหรือท้องผูกอย่างรุนแรง
- ลดน้ำหนัก
- เจ็บหน้าอก
- คลื่นไส้อย่างต่อเนื่อง
อย่าเพิกเฉยต่ออาการร้ายแรง บางครั้งผู้คนมักคิดว่าพวกเขามีแก๊ส แต่จริงๆแล้วพวกเขามีโรคร้ายแรงเช่น:
- โรคหัวใจ
- โรคนิ่ว
- ไส้ติ่งอักเสบ
- อาการลำไส้แปรปรวน
- ลำไส้อุดตัน
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและตรวจสุขภาพของคุณ
- แพทย์จะตรวจช่องท้องของคุณว่ามีการขยายหรือไม่และอาจเคาะเพื่อฟังว่ายังว่างหรือไม่ เสียงกลวงอาจเป็นสัญญาณของก๊าซภายในจำนวนมาก
- เตรียมพร้อมที่จะแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและประวัติการใช้ยาของคุณ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาในกรณีที่คุณสามารถกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายได้
