ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
28 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
โรคประสาทอ่อนเป็นภาวะชั่วคราวซึ่งแสดงออกมาจากกิจกรรมที่บกพร่องซึ่งมักเป็นผลมาจากความเครียด อาการทางประสาทอาจเกิดขึ้นได้เมื่อความเครียดและความต้องการในชีวิตเกินความสามารถในการจัดการของบุคคล คุณสามารถพึ่งพาอาการต่างๆเพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังเป็นโรคประสาทหรือไม่ หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการทางประสาทขอความช่วยเหลือทันที
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ระบุอาการทางจิต
พิจารณาการสูญเสียทางจิตใจหรือการบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้ อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากความเครียดที่อัดอั้นมานานหรือเหตุไม่คาดฝัน นึกถึงเหตุการณ์เครียดที่ไม่คาดคิดที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกะทันหันอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่สามารถรับมือ
- อาจเป็นการตายของคนที่คุณรักการเลิกราหรือการหย่าร้าง
- การบาดเจ็บรวมถึง: การรอดชีวิตจากภัยธรรมชาติการเป็นเหยื่อของการโจรกรรมการทรมานหรือความรุนแรงในครอบครัว
คิดว่าคุณมีปัญหาในการรู้สึกมีความสุขหรือพอใจ เมื่อคุณมีอาการทางประสาทคุณจะไม่สามารถรู้สึกพอใจได้ คุณอาจรู้สึกไม่มีชีวิตชีวาว่างเปล่าหรือเซื่องซึม ทุกอย่างไม่ได้มีความหมายอะไรสำหรับคุณหรือคุณรู้สึกหนักใจที่ "ต้องทำเรื่องไร้สาระ" การขาดความมีชีวิตชีวาและความแปลกแยกจากผู้อื่นเป็นอาการของโรคซึมเศร้า คุณสามารถรู้สึกหดหู่อย่างมากซึ่งอาจเป็นสาเหตุหรือผลจากอาการทางประสาท- บางทีคุณอาจจะ“ อยาก” มีความสุขและรู้สึกปกติ แต่คุณไม่สนใจกิจกรรมโปรดอีกต่อไป
สังเกตอารมณ์ที่แปรปรวน. การเปลี่ยนแปลงอารมณ์มักเกิดขึ้นก่อนโรคประสาทอ่อน อาการเหล่านี้เป็นอาการของความอ่อนเพลียทางอารมณ์และการใช้วิธีรับมืออย่างผิดวิธี การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อาจรวมถึง:- โกรธง่าย.
- ความโกรธเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดหรือสำนึกผิด
- ร้องไห้ง่าย.
- มีบางครั้งที่เงียบสนิท
- มีบางครั้งที่ซึมเศร้า
ให้ความสนใจหากคุณโทรหาที่ทำงานเพื่อขอลาป่วยอยู่เสมอ การหยุดพักหนึ่งวันเพื่อฟื้นฟูจิตใจอารมณ์และร่างกายหลังจากเหตุการณ์เป็นสิ่งหนึ่ง แต่ถ้าคุณหยุดงานเพราะคุณป่วยอยู่ก็เป็นอีกอย่างหนึ่งและอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ธุรกิจ. คุณอาจขาดแรงจูงใจในการทำงานหรือคุณอาจรู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรงพอที่จะไปทำงาน- ใส่ใจถ้าคุณลื่นในที่ทำงาน แม้ว่าคุณจะทำงานอยู่ก็ตามให้ติดตามผลงานของคุณเพื่อดูว่ามันแตกต่างจากเดือนก่อนหน้าหรือไม่
ให้ความสนใจกับความรู้สึกหมดหนทางหรือสิ้นหวัง นี่คือความรู้สึกทั่วไปสองอย่างที่เกิดขึ้นก่อนและระหว่างอาการทางประสาท คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีพลังที่จะจัดการกับปัญหาของคุณและด้วยเหตุนี้คุณจึงรู้สึกไม่มีพลัง คุณอาจรู้สึกไร้เรี่ยวแรงที่ไม่สามารถควบคุมสิ่งรอบข้างและหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันของคุณได้ มีอาการของโรคซึมเศร้าที่มีส่วนทำให้เกิดโรคประสาทอ่อน ซึ่งรวมถึง:
- ขาดพลังงาน
- เหนื่อย
- ขาดสมาธิ
- การสูญเสียสมาธิ
- การแยกตัว
ลองคิดดูว่าคุณกำลังถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบหรือไม่. ในภาวะซึมเศร้าคุณอาจมีความคิดเชิงลบอยู่ตลอดเวลาและแม้กระทั่งรู้สึกว่าสิ่งที่เป็นบวกก็หมายถึงสิ่งที่ไม่ดีเช่นกัน ความคิดเชิงลบที่พบบ่อย ได้แก่ :
- เข้าใจสิ่งต่างๆในทิศทางลบ.
- มี "ตัวกรอง" เชิงลบอยู่ในใจโดยปล่อยให้สิ่งที่เป็นลบผ่านไปเท่านั้น
- มีความคิดที่บอกว่าสถานการณ์เลวร้ายและอาการทางประสาทจะไม่มีวันหายไปและคุณจะรู้สึกอย่างที่เป็นอยู่เสมอ
รู้จักการแยกตัวเอง. คุณอาจพบว่าตัวเองแปลกแยกจากเพื่อนและครอบครัวและใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่คนเดียว เพื่อน ๆ โทรหาคุณและคุณปฏิเสธหรือคุณรู้สึกว่ามันเหนื่อยมากที่จะออกไปเที่ยวกับพวกเขา เมื่อความเครียดครอบงำคุณสามารถแยกตัวเองและทุ่มเทพลังเพื่อจัดการกับความเครียดได้ง่าย
สังเกตความรู้สึกชาและถอดออก อาการทางประสาทสามารถทำให้คุณรู้สึกมึนงงและแยกตัวจากโลกภายนอก คุณอาจรู้สึกว่าทุกสิ่งรอบตัวเป็นเพียงจินตนาการ โดยพื้นฐานแล้วคุณจะไม่รู้สึกมีส่วนร่วมในสิ่งรอบข้างหรือผู้อื่นอีกต่อไป โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 3: ระบุอาการทางกายภาพ
ระวังการรบกวนการนอนหลับ เช่นเดียวกับความผิดปกติอื่น ๆ การนอนหลับยากเป็นหนึ่งในอาการแรกของโรคประสาทอ่อน คุณอาจดิ้นรนที่จะหลับและตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืน คุณอาจพบว่าตัวเองนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปเมื่อเทียบกับปกติ
- บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลับไปอีกครั้งเพราะมีความคิดผุดขึ้นมา
- แม้ว่าคุณจะต้องนอนหลับและรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา แต่การนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ
ตรวจสอบสุขอนามัยส่วนบุคคล หากคุณละเลยที่จะทำสุขอนามัยส่วนบุคคลอาจเป็นเพราะความเครียดสูง บางทีคุณอาจขาดแรงจูงใจในการดูแลตัวเอง ซึ่งมักจะรวมถึงการไม่อาบน้ำไม่เข้าห้องน้ำแปรงผมหรือแปรงฟันหรือเปลี่ยนเสื้อผ้า นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่เสื้อผ้าตัวเดิมได้หลายวันแม้ว่าเสื้อผ้าจะเปื้อนก็ตาม นอกจากนี้คุณยังสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมเมื่ออยู่บนถนนอีกด้วย
ตระหนักถึงความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น อาการทางกายภาพที่มีความวิตกกังวลสูงสามารถนำไปสู่และรักษาโรคประสาทอ่อนได้ หากคุณมักจะรู้สึกวิตกกังวลและประสบกับเหตุการณ์ในชีวิตนั่นอาจกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงและดูเหมือนจะคงอยู่ตลอดไป เฝ้าระวังอาการวิตกกังวล ได้แก่ :
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
- มือเปียกและเย็น
- เวียนหัว
- มีการโจมตีเสียขวัญ
รู้สึกเหนื่อยล้า. คุณอาจรู้สึกขาดพลังงาน ความรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องเป็นอีกหนึ่งอาการทั่วไปที่พลังงานของคุณถูกใช้เพื่อรับมือกับวิกฤตในปัจจุบัน แม้แต่กิจกรรมสบาย ๆ ก็อาจกลายเป็นภาระได้
- กิจกรรมพื้นฐานเช่นการอาบน้ำรับประทานอาหารหรือการลุกจากเตียงอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจได้
ดูอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น เมื่อประสบความเครียดรุนแรงที่เกิดจากอาการทางประสาทคุณอาจพบว่าหัวใจเต้นเร็วแน่นหน้าอกหรือมีก้อนในลำคอ อย่างไรก็ตามการทดสอบทางการแพทย์ไม่ได้แสดงว่าหัวใจของคุณมีความผิดปกติเนื่องจากอาการเกิดจากความเครียด
คิดว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารหรือไม่. อาการปวดท้องหรือปัญหาทางเดินอาหารเป็นอาการทั่วไปของความเครียดและความวิตกกังวล นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดและการย่อยอาหารไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดอีกต่อไป
ระบุตัวสั่น. มือที่สั่นเทาหรือทั้งตัวเป็นสัญญาณของอาการทางประสาทที่ชัดเจนที่สุดและยังเป็นอาการที่น่าอายที่สุดอีกด้วย น่าเสียดายที่ความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับการสั่นทำให้ระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น
- การสั่นอาจเป็นการแสดงออกทางกายภาพของความเครียดทั้งหมดที่ร่างกายและจิตใจของคุณกำลังเผชิญ
วิธีที่ 3 จาก 3: รับมือกับอาการทางประสาท
พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ หากคุณระบุว่ามีอาการทางประสาทคุณควรบอกคนอื่น การเงียบและไม่แสดงความเครียดจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น วิธีหนึ่งในการปลดปล่อยความเครียดและทำลายความคิดเชิงลบคือการลดการแยกตัวเองและเพิ่มปฏิสัมพันธ์กับเพื่อน ๆ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีแรงที่จะพบเพื่อน แต่พยายามหาเวลาร่วมกับพวกเขา พวกเขาจะช่วยให้คุณฟื้นตัว
- การแยกตัวออกจากตัวเองสามารถนำไปสู่และเพิ่มความเครียดของคุณได้ดังนั้นพยายามออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เป็นประจำ
- สนทนากับเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้ การแบ่งปันปัญหาและความกังวลของคุณกับผู้อื่นจะแบ่งเบาภาระของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเหงา
หานักบำบัด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยรู้สึกหดหู่อย่างหนักในอดีตและรู้สึกไม่สามารถรับมือได้ด้วยตนเองผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณเอาชนะความท้าทายในปัจจุบันและช่วยให้คุณสำรวจกลยุทธ์การรับมือที่ดีต่อสุขภาพ นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวลและท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการค้นหานักบำบัดขอข้อมูลจากเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงหรือขอการอ้างอิง
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. การรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายส่งผลเสียต่อความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณกินไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงานมากขึ้น คุณต้องเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการฟื้นตัว
- สิ่งสำคัญคือต้องบังคับตัวเองให้กินอย่างสม่ำเสมอดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม กินผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันให้มาก
- พิจารณาลดคาเฟอีนจากอาหารของคุณ คาเฟอีนสามารถทำให้อาการวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับแย่ลง
ออกกำลังกายและเล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความเครียดและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลกระทบของอาการทางประสาทพลังงานและสุขภาพของคุณอาจน้อยมากดังนั้นคุณควรเริ่มอย่างช้าๆ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณก้าวออกจากบ้านไปสู่สภาพแวดล้อมอื่นได้
- เริ่มต้นด้วยการเดินเป็นระยะ ๆ ทุกวันแม้ว่าจะเดินไปรอบ ๆ ตึกก็ตาม ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นและความเข้มข้นของการฝึก
- เมื่อคุณพร้อมคุณสามารถสมัครเข้าร่วมหลักสูตรหรือกลุ่มกีฬาเพื่อให้คุณสามารถสื่อสารในขณะฝึกซ้อม คิดว่าเรียนเต้นรำว่ายน้ำหรือเตะมวย
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การใช้เวลาพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในการหายจากอาการทางประสาท คุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะปล่อยวางความกังวลที่ทำให้คุณหงุดหงิดและหาเวลาให้ตัวเอง
- ใช้เวลาว่างถ้าจำเป็นและไปเที่ยวพักผ่อนหรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
- หาอะไรผ่อนคลาย - ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายทำสมาธิหรืออาบน้ำ
เรียนรู้วิธีป้องกันอาการทางประสาทในอนาคต ฝึกจัดการกับความเครียดโดยปฏิเสธที่จะถูกขอให้ทำอะไรมากกว่าที่คุณจะทนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีลูกคุณจะติดนิสัยชอบดูแลคนอื่นและลืมนึกถึงตัวเองได้อย่างง่ายดาย ใช้เวลาในระหว่างวันเพื่อดูแลสิ่งต่างๆ ตนเอง.
- เรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตเพื่อที่คุณจะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์เดิมอีก ตระหนักว่าขีด จำกัด ของคุณอยู่ที่ใดพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้เกินขีด จำกัด อีก
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถดูบทความอื่น ๆ ในหมวดหมู่เดียวกัน
วางแผนสำหรับอนาคต เมื่อคุณหายจากอาการทางประสาทสิ่งสำคัญคือต้องวางแผนสำหรับอนาคตของคุณและเริ่มโอบรับทุกสิ่ง นั่นจะทำให้คุณมีเป้าหมายใหม่และเป้าหมายที่รอคอย
- มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับการฟื้นตัวของคุณและรู้ว่าโรคประสาทอ่อนไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร จำไว้ว่าคุณมีอนาคตที่สดใสรออยู่ข้างหน้าเสมอ
คำแนะนำ
- อาการทางประสาทไม่ได้คงอยู่ตลอดไป คุณสามารถเอาชนะกลุ่มอาการนี้ได้
คำเตือน
- ในบางกรณีโรคประสาทอ่อนอาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตใจที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรควิตกกังวลโรคซึมเศร้าหรือโรคเครียดหลังบาดแผล หากคุณมีอาการซึมเศร้ามานานกว่าสองสัปดาห์ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อปรึกษาปัญหาเหล่านี้
