เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องพูดไม่จำเป็นต้องมีทักษะและการฝึกฝน การเรียนรู้ทักษะเหล่านี้จะช่วยให้คุณปลอดภัยสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและแข็งแรงและสามารถระบุโอกาสที่ดีที่สุดในการค้นหาคุณในขณะที่เพิกเฉยต่อสิ่งรบกวน เสียเวลาและพรสวรรค์ของคุณ เพื่อที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องปฏิเสธคุณต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขีด จำกัด ส่วนบุคคลของคุณและทำความเข้าใจวิธีกำหนดโอกาสให้ดีจนแทบจะไม่สามารถเป็นจริงได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รู้ขีด จำกัด ของคุณ

1. 

   ดูขอบเขตส่วนบุคคลของคุณ คุณควรพิจารณาขีด จำกัด ทางร่างกายอารมณ์และจิตใจของคุณ ขอบเขตทางกายภาพของคุณรวมถึงความเป็นส่วนตัวพื้นที่และร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณเต็มใจที่จะทำกิจกรรมใด - ในแต่ละความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น (กอดจับมือจูบ ฯลฯ ) - หรือในกิจกรรมสันทนาการ (เดินแทนการวิ่งจ็อกกิ้งหลังการผ่าตัด คุกเข่าหรือตอบว่าใช่เล่นสกีน้ำไม่ใช่กระโดดร่ม) ขอบเขตทางอารมณ์คือการที่คุณกำหนดขีด จำกัด ระหว่างความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของตัวเองและของคนอื่น ขอบเขตทางจิตใจรวมถึงความคิดค่านิยมและความคิดเห็นของคุณ
   • บางทีการเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับขีด จำกัด ส่วนตัวของคุณจะช่วยได้ จากนั้นคุณสามารถอ่านรายการนี้ซ้ำได้ในอนาคตเพื่อช่วยตัวเองในการตัดสินใจที่ยากลำบาก

2. 

   
   
   มองย้อนกลับไปทุกครั้งที่คุณเสียใจที่ตอบว่า "ใช่" ใช้เวลาในการจดบันทึกหรือย้อนกลับไปดูช่วงเวลาในอดีตที่คุณก้าวข้ามขีด จำกัด ที่ทำให้คุณรู้สึกดี คุณควรคำนึงถึงผู้ที่เกี่ยวข้องและสถานการณ์ที่เกิดขึ้น การมองเหตุการณ์ในอดีตด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีขึ้นในอนาคต

3. 

   
   
   รับฟังความรู้สึกของคุณ ประสาทสัมผัสของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องกำหนดจุดไหน คุณควรระวังอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจหรือไม่พอใจ บางครั้งความโกรธยังเป็นผลมาจากการอยู่เกินขีด จำกัด ส่วนบุคคล หากสถานการณ์หรือปฏิสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณทำให้คุณขุ่นเคืองหรือไม่พอใจอย่างไม่มีเหตุผลให้ถามตัวเองว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์
   • คุณรู้สึกราวกับว่าคุณถูกเอาเปรียบหรือไม่ได้รับการชื่นชม? ปฏิกิริยาของคุณเกิดจากความคาดหวังของคนอื่นหรือเปล่า? ความรู้สึกขุ่นเคืองและไม่สบายใจอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้กำหนดขีด จำกัด ที่คุณต้องการ

4. 

   
   
   อนุญาตให้ตัวเองรักษาขีด จำกัด ของคุณ หลายคนที่กำลังตรวจสอบขีด จำกัด ของตัวเองเพื่อที่พวกเขาจะรู้ว่าเมื่อใดที่ต้องพูดโดยไม่พบว่าพวกเขารู้สึกสงสัยในตัวเองกลัวและรู้สึกผิด จำไว้ว่าการปฏิเสธไม่ใช่การเห็นแก่ตัวและการปฏิเสธคือวิธีดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเอง

5. 

   ทำแบบฝึกหัด "การสร้างขอบเขต" พวกเขาจะให้ความรู้สึกถึงขอบเขตที่ "มั่นคง แต่ยืดหยุ่น" ของคุณซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าดีที่สุด นักจิตวิทยาได้พัฒนาแบบฝึกหัดที่คุณสามารถใช้เพื่อจินตนาการถึงขอบเขตของคุณเพื่อแยกแยะว่าเมื่อใดที่คุณควรตอบว่าไม่
   • เลือกประเภทของขอบเขตที่คุณสนใจจะสำรวจไม่ว่าจะเป็นด้านจิตใจร่างกายหรืออารมณ์ มุ่งเน้นไปที่มันในขณะที่คุณออกกำลังกายนี้
   • หลับตาและจินตนาการว่าคุณอยู่กลางวงกลมที่คุณวาดไว้รอบตัวเอง วงกลมอาจมีขนาดใหญ่หรือเล็กได้ตามที่คุณต้องการคุณควรสร้างพื้นที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายที่สุด
   • เห็นภาพวงกลมของคุณกลายเป็นกำแพง คุณสามารถสร้างกำแพงในจินตนาการจากวัสดุใดก็ได้ที่คุณชอบเช่นแก้วหนาปูนซีเมนต์เทาอิฐและปูนเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันค่อนข้างแข็ง
   • ตอนนี้จินตนาการว่าคุณมีอำนาจในการควบคุมกำแพง คุณสามารถหลอมรูชั่วคราวเพื่อใส่ของเข้าหรือออกคุณสามารถเปิดหน้าต่างเล็ก ๆ หรือเอาอิฐออกจากผนังเพื่อสร้างช่องว่าง ลองนึกถึงการควบคุมกำแพงของคุณและเกี่ยวกับความปลอดภัยและความแข็งแกร่งในวงกลมที่คุณสร้างขึ้น
   • ยืนชิดกำแพงประมาณหนึ่งนาที
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำวันละครั้ง

6. 

   ฝึกพูดไม่ การรู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะปฏิเสธจะต้องใช้เวลาและฝึกฝนและเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเรียนรู้ที่จะฝึกฝนทักษะของคุณให้เฉียบคมเพื่อที่คุณจะสามารถรับรู้สถานการณ์ได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการปฏิเสธ ฝึกพูดไม่ให้ชัดเจนเพื่อไม่ให้อีกฝ่ายรู้สึกอึดอัดใจหรือคิดว่าคุณจะเปลี่ยนใจและยอมรับ ระบุเหตุผลที่สั้น แต่ชัดเจนสำหรับการปฏิเสธและคุณต้องซื่อสัตย์แทนการแก้ตัว
   • คุณต้องแสดงความเคารพเมื่อคุณบอกว่าไม่ - คุณควรให้บุคคลหรือองค์กรรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาทำ แต่คุณไม่สามารถทำงานที่พวกเขาร้องขอได้
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: กำหนดลำดับความสำคัญส่วนบุคคล

1. 

   กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ เพื่อที่จะสามารถตัดสินใจได้ดีว่าเมื่อใดควรปฏิเสธให้กำหนดลำดับความสำคัญของชีวิตในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนปัจจัย 10 ประการที่คุณรู้สึกว่าทำให้ชีวิตของคุณคุ้มค่ามากขึ้น อย่ากังวลกับการเลือกสิ่งที่คุณ "ควร" เลือกนี่คือรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • หลังจากทำรายการเสร็จแล้วให้นำไปทิ้ง
   • สองสามวันต่อมาคุณควรจดรายการอื่น (โดยไม่ต้องตรวจสอบรายชื่อแรก) นำรายชื่อนั้นออกไป
   • ทำซ้ำหลังจากผ่านไปสองสามวัน
   • ตรวจสอบทั้งสามรายการและรวมเป็นรายการเดียว สังเกตแนวคิดที่ซ้ำกันและรวมรายการที่ดูเหมือนจะคล้ายกัน
   • ลำดับความสำคัญของคุณ
   • ใช้รายการสุดท้ายนี้เป็นแหล่งข้อมูลในการตัดสินใจของคุณโดยถามตัวเองเกี่ยวกับผลของการตัดสินใจต่างๆที่มีต่อลำดับความสำคัญของคุณ

2. 

   พูดว่าไม่มีเมื่อคุณมีงานต้องทำมากเกินไป หากคุณรู้สึกหนักใจการรับงานอื่นอาจส่งผลเสียต่องานที่คุณทำสุขภาพร่างกายและจิตใจและความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจเพิกเฉยต่อปัจจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะป่วยหรือซึมเศร้าหรือความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและครอบครัวจะต้องทนทุกข์ทรมาน
   • จำไว้ว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณสำคัญกว่าการปฏิบัติงานอื่น ๆ

3. 

   คุณควรมีความเป็นจริงเกี่ยวกับความสามารถของคุณเอง นักธุรกิจเชื่อว่าผู้คนมักมองโลกในแง่ดีเกินไปเกี่ยวกับความสามารถในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จลุล่วงได้อย่างรวดเร็วและดี คุณควรใช้เวลาทบทวนอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณมีทักษะความสามารถและมีเวลาเพียงพอที่จะตอบสนองคำขอของคุณหรือไม่ อย่าพูดว่าใช่โดยคิดว่าคุณสามารถ "เปลี่ยนกฎ" ได้ในภายหลัง มีความชัดเจนและซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้อื่นตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมื่อไหร่ควรปฏิเสธ - และเวลาที่เหมาะสมในการตอบตกลง

4. 

   ใช้ประโยชน์ตลอดเวลาที่คุณต้องการเพื่อการตัดสินใจที่ถูกต้อง หากคุณไม่แน่ใจว่าการตกลงเป็นความคิดที่ดีหรือไม่ให้บอกคนนั้นอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณไม่แน่ใจ จากนั้นใช้เวลาสักสองสามวันเพื่อทบทวนค้นคว้าและขอคำแนะนำ

5. 

   กำหนดรายการข้อดีข้อเสียของเป้าหมายระยะยาวไว้ในใจ นั่งลงและเขียนรายการบนกระดาษบนคอมพิวเตอร์หรือแม้แต่ทางโทรศัพท์ถึงสาเหตุที่คุณต้องตอบตกลงและปฏิเสธโอกาสที่จะเกิดขึ้นในทันที การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นเนื่องจากคุณสามารถมองเห็นได้ว่าโอกาส "ที่ดี" ในตอนแรกที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถผ่านมันไปได้นั้นยอดเยี่ยมจริงๆหรือไม่
   • ในขณะที่คุณอ่านรายการนี้อีกครั้งให้คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการสำหรับอนาคตของคุณ ถ้าคุณตอบตกลงตอนนี้การตัดสินใจนี้จะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้หรือไม่?
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ระบุโอกาสที่ไม่ทำกำไร

1. 

   คำนวณ "ค่าเสียโอกาส" เมื่อคุณตอบว่าไม่ หากโอกาสมีส่วนเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจทางธุรกิจหรือการเงินไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงเด็กสำหรับลูกค้าใหม่ไปจนถึงการขอให้ส่งของชำกลับบ้านแทนที่จะไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตด้วยตัวเองคุณควรคำนวณ "ค่าเสียโอกาส".
   • เริ่มต้นด้วยการคำนวณมูลค่ารายชั่วโมงของคุณเมื่อคุณใช้จ่ายชั่วโมงนั้นไปกับการทำงานที่ได้รับค่าตอบแทน
   • สำหรับแต่ละโอกาสคุณควรคำนวณค่าใช้จ่ายเพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการตัดสินใจว่าคุณควรปฏิเสธหรือไม่
   • ตัวอย่างเช่นคุณมักจะได้รับเงินประมาณ 300,000 ดองต่อชั่วโมงจากการทำงาน การโทรไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อส่งของชำถึงบ้านจะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 200,000 ดอง แต่การไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตจะใช้เวลาสองชั่วโมง หากคุณกำลังเลือกระหว่างใช้เวลาสองชั่วโมงในการทำงานหรือไปซูเปอร์มาร์เก็ตด้วยตัวเองคุณอาจเลือกทำงาน (รับ 600,000 ดอง) และจ่าย 200,000 ดองเป็นค่าจัดส่ง
   • จำไว้ว่าต้นทุนค่าเสียโอกาสควรเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการตัดสินใจของคุณ มันจะช่วยให้คุณเข้าใจด้านการเงินของภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่คุณกำลังเผชิญอยู่ แต่บ่อยครั้งจะมีปัญหาอื่นที่คุณต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจที่ซับซ้อน

2. 

   ตัดสินใจว่าคุณมีทักษะและความสามารถที่คุณต้องการหรือไม่ ถ้ามีใครให้งานหรือโครงการที่คุณไม่พร้อมจะทำคุณจะไม่สามารถทำได้ดี คุณจะเครียดกับการทำมันให้เสร็จและคนที่ขอให้คุณทำจะไม่พอใจกับผลลัพธ์
   • หากคุณปฏิเสธตอนนี้และเตรียมตัวให้พร้อมอยู่เสมอครั้งต่อไปคุณจะสามารถรับงานได้อย่างมั่นใจ - รู้ดีว่าคุณจะทำได้ดี หรือบางทีงานหรือโครงการอาจไม่เหมาะกับคุณ อย่าทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะสูญเสีย

3. 

   ประเมินว่ามันทำลายพันธะสัญญาที่คุณทำไว้หรือไม่ หากคุณยุ่งมากลองคิดดูว่าคุณมีเวลาทำสิ่งที่คนอื่นขอให้คุณทำหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักเรียนที่ยุ่งและมีภาระผูกพันมากมายการทำงานพาร์ทไทม์หรือการเป็นอาสาสมัครไม่ใช่ความคิดที่ดีหากจะรบกวนความสามารถในการทำงานที่มอบหมายของโรงเรียนให้เสร็จ
   • เช่นเดียวกับคนที่ทำงานใน บริษัท ของคุณเอง: หากการรับลูกค้าใหม่จะส่งผลกระทบต่องานที่คุณทำกับผู้โดยสารปัจจุบันคุณควรพิจารณาขั้นตอนต่อไปอย่างรอบคอบ คุ้มไหมที่ต้องเสียลูกค้าทั้งสองคนไปเพราะงานคุณภาพต่ำ

4. 

   ถามตัวเองว่านั่นคือความต้องการที่แท้จริงหรือไม่. บางครั้งผู้คนขอความช่วยเหลือหรือมองหาใครสักคนเพื่อทำบางสิ่งให้กับพวกเขาโดยไม่รู้ว่าพวกเขาต้องการอะไรหรือคิดถึงวิธีการขอความช่วยเหลือที่ถูกต้อง หากคุณไม่แน่ใจว่าการอ้างสิทธิ์นั้นเป็นจริงหรือไม่ - สิ่งที่เป็นไปได้ - คุณควรทำการวิจัยเพื่อหาคำตอบ
   • อย่าเห็นด้วยเว้นแต่คุณจะแน่ใจว่างานสามารถทำได้ตามที่บุคคลนั้นต้องการ
   • อย่ากลัวที่จะพูดว่า "อาจจะ" หรือเจรจาแนวทางปฏิบัติเพื่อบรรลุเป้าหมาย

5. 

   ขอคำแนะนำ. หากคุณไม่แน่ใจว่าควรปฏิเสธหรือไม่ให้ปรึกษาที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้ หากคุณเป็นนักเรียนบุคคลนั้นอาจเป็นครูหรือศาสตราจารย์ของคุณก็ได้ คุณยังสามารถติดต่อกับพ่อแม่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ พวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจ "ภาพรวม" และมักจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณ โฆษณา

คำแนะนำ

• การรู้ขีด จำกัด และกำหนดขอบเขตที่แข็งแกร่ง แต่ยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังลงโทษผู้อื่น คุณไม่ได้ปฏิเสธเพราะคุณต้องการทำร้ายพวกเขา การรักษาขีด จำกัด ของตัวเองเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง - เพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ดีสำหรับตัวคุณเองในปัจจุบันและอนาคต
• อย่าลืมว่าต้องกล้าแสดงออกใจเย็นเข้มแข็งและสุภาพเมื่อพูดว่าไม่ หากใครบางคนไม่ชอบที่จะยอมรับการปฏิเสธโปรดแจ้งให้พวกเขาทราบผลของการกระทำของพวกเขาหากพวกเขาละเมิดขอบเขตส่วนตัวของคุณ

คำเตือน

• เชื่อสัญชาตญาณของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดลำดับความสำคัญของความปลอดภัยในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย