เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

โรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) หรือที่เรียกว่าโรคหัวใจขาดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก นอกจากนี้ยังเรียกกันโดยทั่วไปว่าโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (CAD) เนื่องจากสาเหตุหลักคือหลอดเลือดแดงอุดตัน เมื่อหลอดเลือดหัวใจอุดตันการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆของร่างกายจะลดลงส่งผลให้ขาดออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็น หลายคนคุ้นเคยกับอาการแน่นหน้าอก แต่โรคหัวใจสามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ หากคุณทราบปัจจัยเสี่ยงและอาการที่เกี่ยวข้องของโรคหลอดเลือดหัวใจคุณสามารถควบคุมหรือลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การตรวจหาอาการ

1. 

   
   
   ระวังอาการเจ็บหน้าอก อาการแน่นหน้าอกเป็นสัญญาณเริ่มต้นว่าโรคหลอดเลือดหัวใจกำลังพัฒนา โรคหลอดเลือดหัวใจตีบมักถูกอธิบายว่าเป็นอาการปวดที่แปลกและอธิบายไม่ได้ในบริเวณหน้าอก บางคนรายงานว่ารู้สึกไม่สบายแน่นกดทับร้อนปวดชาหรือแน่นหน้าอก ความเจ็บปวดสามารถแพร่กระจายไปที่คอกรามหลังไหล่ซ้ายและแขนซ้าย เนื่องจากบริเวณเหล่านี้ใช้เส้นทางของเส้นประสาทร่วมกันความเจ็บปวดจึงมักแพร่กระจายไปที่นั่น อาการเจ็บหน้าอกอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างทำกิจกรรมประจำวันเมื่อคุณกินมากทำงานหนักเกินไปหรือสัมผัสทางอารมณ์
   • หากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นสาเหตุของอาการเจ็บหน้าอกความเจ็บปวดเป็นผลมาจากเลือดไหลไปที่หัวใจน้อยเกินไป สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อความต้องการการไหลเวียนของเลือดถึงจุดสูงสุดและเกี่ยวข้องกับอาการแน่นหน้าอกและการออกกำลังกายในช่วงต้น
   • อาการแน่นหน้าอกมักแสดงร่วมกับอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ หายใจถี่หรือหายใจถี่เวียนศีรษะหรือใจสั่นเหนื่อยล้าเหงื่อออก (โดยเฉพาะเหงื่อเย็น) ปวดท้องและอาเจียน

2. 

   
   
   มองหาสัญญาณของอาการเจ็บหน้าอกที่ผิดปกติ อาการเจ็บหน้าอกผิดปกติมีอาการเช่นไม่สบายท้องหายใจถี่อ่อนเพลียวิงเวียนมึนงงคลื่นไส้ปวดฟันอาหารไม่ย่อยอ่อนเพลียกระสับกระส่ายและเหงื่อออกอาการเหล่านี้ อาจปรากฏขึ้นโดยไม่มีอาการเจ็บหน้าอกตามปกติ ผู้หญิงและผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะมีอาการเจ็บหน้าอกผิดปกติ
   • อาการเจ็บหน้าอกผิดปกติยังมีความถี่ "ไม่คงที่" ซึ่งหมายความว่าอาจเกิดขึ้นได้ในขณะพักผ่อนไม่ใช่เฉพาะในระหว่างการทำงานหนักและมีความเสี่ยงสูงที่จะหัวใจวาย

3. 

   
   
   ตรวจสอบการหายใจลำบาก หายใจถี่มักเกิดขึ้นในช่วงปลายของโรค โรคหลอดเลือดหัวใจลดความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายและนำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือด หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในปอดคุณจะหายใจได้ยาก
   • แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณจำเป็นต้องหายใจถี่ขณะทำงานง่ายๆเช่นเดินเล่นทำสวนหรือทำงานบ้านรอบ ๆ บ้าน

4. 

   สังเกตการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ เรียกอีกอย่างว่าปรากฏการณ์ของจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติคือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ สิ่งนี้อธิบายว่าหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือบางครั้งก็เต้นเร็วขึ้นชั่วขณะแล้วกลับสู่ภาวะปกติ คุณอาจรู้สึกว่าชีพจรเต้นผิดปกติเมื่อจับชีพจร หากความผิดปกตินี้มาพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอกคุณควรไปที่ห้องฉุกเฉินทันที
   • ในโรคหลอดเลือดหัวใจภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดลดลงและส่งผลต่อแรงกระตุ้นไฟฟ้าในหัวใจ
   • ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่อันตรายที่สุดที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจคือภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันซึ่งหมายความว่าหัวใจไม่ได้เต้นผิดปกติ แต่หยุดสนิท ซึ่งมักส่งผลให้เสียชีวิตภายในไม่กี่นาทีหากไม่สามารถเปิดใช้งานหัวใจได้อีกครั้งโดยปกติจะใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจ

5. 

   โปรดทราบว่าโรคหลอดเลือดหัวใจอาจทำให้หัวใจวายได้ ภาวะแทรกซ้อนที่เลวร้ายที่สุดของโรคหลอดเลือดหัวใจคือหัวใจวาย ผู้ป่วยในระยะปลายของโรคมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย จากนั้นอาการเจ็บหน้าอกจะรุนแรงขึ้นหายใจลำบากคุณรู้สึกคลื่นไส้กระสับกระส่ายและเหงื่อออกมาก คุณต้องเรียกรถพยาบาล ทันที หากคุณคิดว่าคุณหรือคนที่คุณรักกำลังมีอาการหัวใจวาย
   • บางครั้งอาการหัวใจวายเป็นสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าคุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีอาการของโรคหัวใจมาก่อนให้ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบากเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดหัวใจ
   • บางครั้งอาการหัวใจวายเกิดขึ้นพร้อมกับอาการผิดปกติเช่นความกระสับกระส่ายกลัวสิ่งผิดปกติหรือความหนักหน่วงในอก ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากมีอาการผิดปกติปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ระบุปัจจัยเสี่ยง

1. 

   พิจารณาอายุของคุณ ความเสียหายและการตีบของหลอดเลือดอาจเป็นเพราะอายุมากขึ้นคนที่อายุ 55 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงสูง แน่นอนว่าการเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือการไม่ออกกำลังกายตามอายุก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้เช่นกัน

2. 

   พิจารณาเพศ โดยทั่วไปผู้ชายมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ง่ายกว่าผู้หญิง อย่างไรก็ตามแม้แต่ผู้หญิงก็มีความเสี่ยงสูงขึ้นเมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน
   • ผู้หญิงมักมีอาการของโรคที่รุนแรงและผิดปกติเพียงเล็กน้อย พวกเขามักจะมีอาการเจ็บแปลบที่หน้าอกและมีแนวโน้มที่จะปวดคอกรามคอช่องท้องหรือหลังหากคุณเป็นผู้หญิงและมีความรู้สึกผิดปกติหรือเจ็บปวดที่หน้าอกหรือไหล่หรือหากคุณหายใจลำบากให้แจ้งให้แพทย์ทราบเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของโรคหลอดเลือดหัวใจ

3. 

   ตรวจสอบประวัติครอบครัว หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวใกล้ชิดที่มีประวัติเป็นโรคหัวใจคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณมีความเสี่ยงมากที่สุดหากคุณมีพ่อหรือพี่ชายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจก่อนอายุ 55 ปีหรือหากคุณมีแม่หรือน้องสาวที่ได้รับการวินิจฉัยก่อนอายุ 65 ปี

4. 

   ใช้นิโคติน. ยาสูบเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ บุหรี่มีนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้บังคับให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น สารเคมีอื่น ๆ ในยาสูบสามารถทำลายผนังหลอดเลือดหัวใจได้ จากการศึกษาพบว่าเมื่อคุณสูบบุหรี่ความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจะเพิ่มขึ้น 25%
   • แม้แต่บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ก็มีผลต่อหัวใจเช่นเดียวกัน หลีกเลี่ยงการใช้นิโคตินทุกรูปแบบเพื่อสุขภาพของคุณ

5. 

   ตรวจความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องอาจทำให้หลอดเลือดตีบลดการไหลเวียนของเลือดและบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อหมุนเวียนเลือดในร่างกายทำให้มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
   • ความดันโลหิตปกติอยู่ระหว่าง 90/60 ถึง 120/80 mmHg ความดันโลหิตไม่ใช่ค่าคงที่ที่เปลี่ยนแปลงได้ในเวลาอันสั้น

6. 

   สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ป่วยเบาหวานจะมีเลือดที่มีความหนืดมากขึ้นดังนั้นหัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังมีผนังหัวใจห้องบนหนาขึ้นซึ่งหมายความว่าทางเดินในหัวใจมีแนวโน้มที่จะอุดตัน

7. 

   พยายามลดคอเลสเตอรอลของคุณ คอเลสเตอรอลสูงนำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ที่ผนังหัวใจห้องบนและไขมันจะสะสมในหลอดเลือดมากขึ้นทำให้หัวใจทำงานช้าลงและป่วยได้ง่าย
   • LDL สูง (หรือที่เรียกว่า "ไม่ดี") คอเลสเตอรอลและระดับ HDL ("ดี") ต่ำทั้งสองจะนำไปสู่โรคหลอดเลือด

8. 

   พิจารณาน้ำหนักของคุณ โรคอ้วน (BMI ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป) มักทำให้ปัจจัยเสี่ยงรุนแรงขึ้นเนื่องจากภาวะนี้เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโอกาสในการเป็นโรคเบาหวาน

9. 

   ประเมินระดับความเครียดของคุณ ความเครียดทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพราะทุกครั้งที่คุณเครียดมันจะเต้นเร็วขึ้นและหนักขึ้น ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเพิ่มขึ้น ความเครียดเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและยังกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
   • ใช้เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดที่ดีต่อสุขภาพเช่นโยคะไทเก็กและการทำสมาธิ
   • การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทุกวันไม่เพียง แต่ทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความเครียดด้วย
   • หลีกเลี่ยงสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนนิโคตินหรืออาหารขยะเพื่อคลายความเครียด
   • การนวดบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจตามอาการ

1. 

   นัดหมายกับแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงหรือคิดว่าเป็นอาการหัวใจวายให้โทรเรียกรถพยาบาลหรือไปที่ห้องฉุกเฉินทันที สำหรับอาการที่ไม่รุนแรงคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ไม่ว่าในกรณีใดแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถวินิจฉัยโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างแม่นยำมากขึ้นเนื่องจากมีอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่มีอยู่
   • อธิบายอาการของคุณให้แพทย์ทราบโดยละเอียดรวมถึงสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาสิ่งที่ทำให้อาการแย่ลงและอาการจะคงอยู่นานแค่ไหน

2. 

   ตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ สำหรับกรณีเร่งด่วนน้อยแพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบความเครียดเพื่อวินิจฉัยโรคหลอดเลือดหัวใจ ในการทดสอบนี้คุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างออกกำลังกาย (โดยปกติจะวิ่งบนลู่วิ่ง) และมองหาความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือด

3. 

   เชื่อมต่อกับเครื่องตรวจวัดหัวใจ เครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG หรือ EKG) จะตรวจสอบการทำงานของหัวใจอย่างต่อเนื่อง แพทย์มักใช้เครื่องนี้เพื่อค้นหาการเปลี่ยนแปลงของภาวะขาดเลือด (หัวใจได้รับเลือดไม่เพียงพอ)

4. 

   ทดสอบเอนไซม์หัวใจ หากคุณอยู่ระหว่างการตรวจการเต้นของหัวใจในโรงพยาบาลผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจตรวจระดับของเอนไซม์หัวใจที่เรียกว่าโทรโปนินที่หัวใจปล่อยออกมาเมื่อได้รับความเสียหาย การทดสอบเอนไซม์หัวใจจะทำห่างกันสามครั้งแปดชั่วโมง

5. 

   เอ็กซ์เรย์ ในกรณีฉุกเฉินแพทย์ของคุณจะใช้รังสีเอกซ์เพื่อค้นหาสัญญาณของหัวใจโตหรือการควบแน่นในปอดที่เกิดจากภาวะหัวใจล้มเหลว ในบางกรณีนอกจากการตรวจหัวใจแล้วแพทย์ยังต้องเอ็กซเรย์ด้วย

6. 

   การทดสอบการสวนหัวใจ. หากผลการทดสอบอื่น ๆ แสดงความผิดปกติคุณอาจต้องปรึกษาเรื่องการสวนหัวใจกับแพทย์โรคหัวใจของคุณ พวกเขาจะใส่สายสวนสีย้อมเข้าไปในหลอดเลือดแดงต้นขา (หลอดเลือดแดงขนาดใหญ่ที่อยู่ในขาหนีบและที่ขา) เทคนิคนี้ช่วยให้พวกเขาได้ภาพของหลอดเลือดหัวใจ (ภาพของเลือดที่ไหลในหลอดเลือดแดง)

7. 

   ทานยา. หากแพทย์รู้สึกว่ากรณีของคุณไม่จำเป็นต้องผ่าตัดคุณจะต้องสั่งยารับประทานเพื่อควบคุมโรคหลอดเลือดหัวใจ การควบคุมคอเลสเตอรอลที่ใช้งานได้แสดงให้เห็นว่าจะทำให้โล่หลอดเลือดหัวใจ (atheroscler) หดตัวลงดังนั้นแพทย์ของคุณจะหายาลดคอเลสเตอรอลที่เหมาะกับคุณ
   • หากคุณมีความดันโลหิตสูงแพทย์ของคุณจะต้องสั่งจ่ายยาความดันโลหิตสูงจำนวนมากที่มีจำหน่ายในท้องตลาดโดยพิจารณาจากประวัติทางการแพทย์เฉพาะของคุณ

8. 

   พูดคุยเกี่ยวกับการผ่าตัดสายสวนบอลลูน สำหรับหลอดเลือดแดงที่ตีบ แต่ไม่อุดตันแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดสายสวนบอลลูน พวกเขาร้อยสายสวนขนาดเล็กที่มีบอลลูนติดอยู่กับหลอดเลือดแดงที่ตีบแล้วยืดบอลลูนในตำแหน่งที่แคบลงเพื่อดันคราบจุลินทรีย์เข้ากับผนังหลอดเลือดเพื่อช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือด ดังนั้น.
   • การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดอาการเจ็บหน้าอกที่เกิดจากโรคโลหิตจางและจำกัดความเสียหายต่อหัวใจ
   • ในระหว่างขั้นตอนนี้แพทย์ของคุณจะวางโครงตาข่ายโลหะขนาดเล็กเข้าไปในหลอดเลือดแดงเพื่อให้หลอดเลือดเปิดอยู่หลังจากใส่สายสวน การวางตาข่ายโลหะในหลอดเลือดหัวใจบางครั้งทำเป็นขั้นตอนแยกกัน

9. 

   การฝึกซ้อมเพื่อสลายไขมันในหลอดเลือด การเจาะหลอดเลือดเป็นการแทรกแซงโดยไม่ต้องผ่าตัดเพื่อล้างหลอดเลือด ขั้นตอนนี้ใช้สว่านเคลือบเพชรขนาดเล็กมากเพื่อแยกคราบจุลินทรีย์ออกจากหลอดเลือดแดงไม่ว่าจะเป็นเพียงอย่างเดียวหรือเพิ่มเติมจากสายสวน
   • เป็นวิธีที่สามารถใช้ได้ในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูงหรือผู้สูงอายุ

10. 

    การผ่าตัดสะพาน หากหลอดเลือดแดงหลักด้านซ้ายของหัวใจ (หรือการรวมกันของหลอดเลือดแดงสองเส้นขึ้นไป) ถูกปิดกั้นอย่างรุนแรงแพทย์โรคหัวใจอาจเลือกผ่าตัดบายพาส ขั้นตอนนี้จำเป็นต้องกำจัดเส้นเลือดที่แข็งแรงออกจากขาแขนหน้าอกหรือหน้าท้องเพื่อทำการปลูกถ่ายอวัยวะเพื่อเชื่อมส่วนที่อุดตันของหัวใจ
    • นี่คือการผ่าตัดใหญ่ผู้ป่วยมักใช้เวลาสองวันในการดูแลผู้ป่วยหนักและตลอดทั้งสัปดาห์ในโรงพยาบาล
    โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

1. 

   เลิกสูบบุรี่. หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจคือการเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหัวใจเพิ่มความดันโลหิตและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือด คนที่สูบบุหรี่วันละซองมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายมากกว่าคนไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า
   • ประมาณ 20% ของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาเกิดจากยาสูบ

2. 

   ตรวจความดันโลหิตเป็นระยะ ในความเป็นจริงคุณสามารถตรวจความดันโลหิตได้ทุกวันที่บ้าน สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเครื่องวัดความดันโลหิตแบบใดที่เหมาะกับคุณ เครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านส่วนใหญ่มีขั้นตอนการวัดที่เกี่ยวข้องกับการวางอุปกรณ์ไว้ที่ข้อมือถือข้อมือไว้ด้านหน้าของคุณในระดับหัวใจและอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ
   • ถามแพทย์ของคุณว่าอะไรเป็นเรื่องปกติสำหรับการพักผ่อนความดันโลหิตและพวกเขาจะให้ค่ามาตรฐานเพื่อเปรียบเทียบกับการอ่านของคุณ

3. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โรคหลอดเลือดหัวใจเป็นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายของหัวใจบางอย่าง ได้แก่ การวิ่งจ็อกกิ้งการเดินเร็วว่ายน้ำขี่จักรยานหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณพวกเขาสามารถแนะนำการปรับเปลี่ยนระบบการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

4. 

   ทานอาหารที่มีประโยชน์. อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรักษาน้ำหนักและคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม อาหารที่สมดุลควรรวมถึง:
   • ผักและผลไม้หลายชนิดมีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวัน
   • โปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาและไก่ไร้หนัง
   • ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชรวมทั้งขนมปังธัญพืชข้าวกล้องและควินัว
   • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ต
   • กินเกลือน้อยกว่า 3 กรัมต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง

5. 

   กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง คุณควรรับประทานปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกายจึงช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบของหลอดเลือดที่นำไปสู่โรคหัวใจ ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ :
   • ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนและปลาชนิดหนึ่ง

6. 

   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูง พวกมันจะเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" และทำให้เส้นเลือดอุดตันในเส้นเลือดซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจ
   • แหล่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ได้แก่ เนื้อแดงครีมเนยชีสครีมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากน้ำมันหมู ผลิตภัณฑ์ทอดมักมีไขมันอิ่มตัวสูง
   • ไขมันทรานส์มักพบในอาหารทอดและอาหารแปรรูป ไขมันแข็งที่ผลิตจากน้ำมันพืชที่ผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจนบางส่วนก็เป็นแหล่งของไขมันทรานส์เช่นกัน
   • บริโภคไขมันจากปลาและมะกอก ไขมันชนิดนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหัวใจได้
   • นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไข่มากกว่าหนึ่งฟองต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการควบคุมคอเลสเตอรอล โดยทั่วไปไข่จะดี แต่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหัวใจได้ เมื่อคุณกินไข่อย่าผสมกับไขมันอื่น ๆ เช่นชีสหรือเนย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• บำรุงร่างกายให้กระชับ การดูแลน้ำหนักให้แข็งแรงออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้

คำเตือน

• หากคุณมีอาการหัวใจวายเจ็บหน้าอกหรืออาการอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด การตรวจพบโรคหลอดเลือดหัวใจตั้งแต่เนิ่นๆยังหมายความว่าการพยากรณ์โรคจะดีขึ้นในอนาคต
• โปรดทราบว่าหลายคนไม่พบอาการใด ๆ ของ CAD หรือ CHD หากมีปัจจัยเสี่ยงสองอย่างขึ้นไปในบทความนี้คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเพื่อทำการประเมินสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
• บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ CAD หรือ CHD แต่คุณไม่ควรพิจารณาว่าเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงหรือรู้สึกว่ากำลังมีอาการดังที่กล่าวข้างต้นติดต่อแพทย์เพื่อทบทวนสุขภาพหัวใจและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมหากจำเป็น