เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ความดันโลหิตต่ำโดยทั่วไปหมายถึงน้อยกว่า 90 mmHg - ความดันซิสโตลิกหรือ 60 mmHg - ความดันไดแอสโตลิก นี่เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่พบได้บ่อยจากหลายสาเหตุเช่นการตั้งครรภ์โรคหัวใจการติดเชื้อรุนแรงหรือการแพ้การสูญเสียเลือดและแม้แต่การขาดน้ำ หากคุณมีความดันโลหิตต่ำเป็นเวลานานโดยไม่มีอาการใด ๆ ก็ไม่น่าเป็นห่วง อย่างไรก็ตามเมื่อความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างกะทันหันคุณต้องไปพบแพทย์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . ความดันโลหิตต่ำอาจมาพร้อมกับการขาดน้ำดังนั้นการดื่มน้ำมากขึ้นจึงเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความดันโลหิต ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้ว 250 มล. ต่อวัน คุณควรดื่มมากขึ้นหากน้ำนี้ไม่ช่วยบรรเทาอาการของคุณหรือหากคุณต้องออกกำลังกายกลางแจ้งมาก ๆ
   • เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้เช่นกัน แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

2. 

   
   
   แบ่งขนาดเสิร์ฟเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อแทนที่จะเป็นอาหารหลักเพียงสองหรือสามมื้อจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต พยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
   • เมื่อคุณต้องการกินคาร์โบไฮเดรตหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแปรรูปเช่นพาสต้าและขนมปังขาว ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตพาสต้าโฮลเกรนขนมปังโฮลเกรนและข้าวบาร์เลย์แทน

3. 

   
   
   ปรับสมดุลอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความดันโลหิตและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น อาหารที่สมดุล ได้แก่ เนื้อปลาธัญพืชผลไม้และผักจำนวนมาก
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนการผลิตที่ซับซ้อนและมีน้ำตาลและไขมันสูง ไม่เพียง แต่มีโซเดียมสูงเท่านั้น แต่ยังไม่ใช่แหล่งสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีอีกด้วย

4. 

   
   
   เพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 และโฟเลต วิตามินนี้มีส่วนช่วยให้ความดันโลหิตดีและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ธัญพืชเสริมวิตามินมีแร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้ แหล่งวิตามินบี 12 อื่น ๆ ได้แก่ ปลาผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสนมและโยเกิร์ต โฟเลตพบได้ในผักสีเขียวเข้มเช่นบรอกโคลีและผักโขม

5. 

   ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ร่างกายขาดน้ำแม้ว่าคุณจะดื่มเพียงเล็กน้อยก็ตาม หากคุณมีความดันโลหิตต่ำคุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ทั้งหมด

6. 

   ดื่มคาเฟอีน. คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดแคบลงและทำให้ความดันโลหิตสูง การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลางสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้

7. 

   ดื่มสมุนไพร. สมุนไพรไม่ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยความดันโลหิตได้ แต่การบอกเล่าจากปากต่อปากว่าช่วยลดผลกระทบของความดันโลหิตต่ำได้ ตัวอย่างเช่นเมล็ดของโป๊ยกั๊กและโรสแมรี่ การรวมสมุนไพรเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณอาจช่วยได้ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตามเมื่อปรุงอาหารด้วยสมุนไพรผลของมันจะหายไป
   • ขิงแน่นอน ลด หากคุณมีความดันโลหิตต่ำอยู่แล้วอย่าทานอาหารเสริมขิง
   • อบเชยยังช่วยลดความดันโลหิต อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสารสกัดจากต้นอบเชยหากคุณมีความดันโลหิตต่ำ
   • พริกยังช่วยลดความดันโลหิต
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   เปลี่ยนตำแหน่งช้าๆ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและระมัดระวังเพื่อลดอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากผลกระทบของความดันโลหิต ให้ความสนใจเมื่อเปลี่ยนจากนอนเป็นนั่งหรือนั่งเป็นยืน

2. 

   หลีกเลี่ยงการไขว้ขาขณะนั่ง การไขว้ขาสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดได้ดังนั้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีคุณควรนั่งโดยให้ขาเป็นธรรมชาติและหัวเข่าอยู่ที่ประมาณไหล่

3. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป แต่ยังช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด เพียงแค่เดินเร็ว ๆ 20 นาทีต่อวันก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้เช่นกัน
   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องยกของหนักหากความดันโลหิตของคุณไม่ถูกต้องเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้

4. 

   สวมถุงน่องแบบบีบอัด เป็นเรื่องปกติที่จะสวมถุงเท้าดันเพื่อลดอาการบวมหรือ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปที่ด้านล่างของร่างกายและเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การสวมถุงเท้ายางยืดน้ำหนักเบาในกิจกรรมประจำวันจะช่วยควบคุมความดันโลหิตเนื่องจากเลือดไหลเวียนดีผ่านเส้นเลือด

5. 

   หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนนาน ๆ น้ำร้อนจากฝักบัวหรืออ่างอาบน้ำสามารถขยายหลอดเลือดและทำให้ความดันโลหิตลดลงลึกซึ่งอาจทำให้เวียนศีรษะและเป็นลมได้ อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) และหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อน ติดตั้งราวจับหรือใช้เก้าอี้อาบน้ำใต้ฝักบัวในกรณีที่เวียนศีรษะกะทันหัน โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาการรักษาพยาบาล

1. 

   รีบไปรับการรักษาทันทีหากคุณพบความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ในกรณีที่คุณมีความดันโลหิตปกติหรือสูงและความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันคุณต้องรีบไปรับการรักษาทันที ความดันโลหิตที่ลดลงอย่างกะทันหันอาจเป็นสัญญาณเตือนของการเจ็บป่วยที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
   • แม้ว่าจะมีอาการความดันเลือดต่ำเพียงอย่างเดียวคุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ

2. 

   ขอเปลี่ยนยาหรือขนาดยา ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงในการลดความดันโลหิตดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ช่วยลดความดันโลหิตของคุณและหากการเปลี่ยนยาจะช่วยให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอีกครั้ง

3. 

   รับการทดสอบสำหรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ความดันโลหิตต่ำอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจการขาดคอร์ติโซนหรือปัญหาในต่อมไทรอยด์ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่สามารถเอาชนะความดันโลหิตต่ำได้หลังจากเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณ

4. 

   ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับยาที่เพิ่มความดันโลหิต Fludrocortisone และ Midodrine เป็นยาที่ช่วยเพิ่มความดันโลหิต ปรึกษาแพทย์ว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
   • ผู้ป่วยมักไม่ได้รับยาเพื่อรักษาความดันโลหิตต่ำเนื่องจากไม่น่ากังวลเว้นแต่จะมีอาการอื่นร่วมด้วย

5. 

   รู้อาการเตือน. หากความดันโลหิตต่ำมีอาการอื่นร่วมด้วยหรือหากความดันโลหิตของคุณปกติหรือสูง แต่ความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างกะทันหันคุณควรรีบไปพบแพทย์ทันที หากคุณพบอาการดังต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตต่ำคุณควรไปพบแพทย์:
   • เวียนหัว
   • เป็นลม
   • สมาธิยาก
   • มองเห็นภาพซ้อน
   • คลื่นไส้
   • ผิวเปียกหรือซีด
   • หายใจสั้นและตื้น
   • เหนื่อย
   • ลดทอน
   • กระหายน้ำ
   โฆษณา

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนหยุดยาหรือเพิ่มยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรืออาหารเสริมในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่โต้ตอบหรือก่อให้เกิดผลข้างเคียง
• ใช้ความระมัดระวังหากคุณต้องการสำรวจการรักษาอื่น ๆ บางคนต้องการทานอาหารเสริมหรือทานยาที่บ้านเพื่อเพิ่มความดันโลหิต แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม อาหารเสริมไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานร่วมกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์