ผู้เขียน:
Joan Hall
วันที่สร้าง:
5 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเรียนรู้การดูแลตัวเอง
- วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะเป็นผู้ฟังที่ดี
- วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีรับความช่วยเหลือ
- เคล็ดลับ
คุณจำเป็นต้องพูดเสมอหรือไม่? คุณสังเกตไหมว่าผู้คนรู้สึกรำคาญเมื่อคุณพูดต่อ หรือพวกเขาหมดความสนใจในสิ่งที่คุณพูด? หากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัย ให้เริ่มคิดก่อนพูด และเข้าใจด้วยว่าการนิ่งเงียบเป็นลำดับของสิ่งต่างๆ เช่นกัน นอกจากนี้ ให้เรียนรู้ที่จะตั้งใจฟังและถามคำถาม เพื่อไม่ให้ทุกบทสนทนากลายเป็นการพูดคนเดียว ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง และเรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเรียนรู้การดูแลตัวเอง
1 ประเมินเหตุผลของความช่างพูดของคุณ บางทีคุณมักจะชอบพูดเกี่ยวกับตัวเองและอย่าแม้แต่จะสงสัยว่ามันทำให้คนอื่นรำคาญ บางครั้งผู้คนมีความประหม่าที่ต้องเติมความเงียบในการสนทนา เพราะมันสร้างความรู้สึกอึดอัดใจ บางคนรู้สึกถึงความต้องการนี้เพราะความตื่นเต้นและความปรารถนาที่จะแสดงทุกสิ่งที่อยู่ในใจตอนนี้ - พยายามเข้าใจเหตุผลของความช่างพูดของคุณ
- พยายามมองหาสถานการณ์หรือผู้คนที่กระตุ้นความช่างพูดของคุณ คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกตื่นเต้นอย่างมากต่อหน้าบุคคลหรือในบางแห่ง หรือคุณกังวลหรือกังวล?
- การประเมินสถานการณ์เหล่านี้อย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณควบคุมพฤติกรรมของคุณได้
- ลองจดบันทึกพฤติกรรมและสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นเป็นเวลาสองสามสัปดาห์
2 สังเกตคนที่รู้สึกรำคาญหรือหมดความสนใจเมื่อคุณเริ่มพูด คุณสังเกตเห็นนิสัยการพูดมากเกินไปหรือไม่? คุณอาจต้องขอโทษสำหรับพฤติกรรมนี้หลังจากข้อเท็จจริง คิดถึงช่วงเวลาที่ความช่างพูดของคุณกลายเป็นปัญหา พยายามติดตามประเด็นเหล่านี้ในทุกบทสนทนาซักพัก ในไม่ช้าการสังเกตดังกล่าวจะกลายเป็นนิสัย คุณควรหยุดพูด (หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนเรื่อง) ถ้า: - บุคคลนั้นไม่สนใจคุณหรือพูดคุยกับคนอื่น
- บุคคลนั้นดูเบื่อหรือไม่แยแส
- คนฟุ้งซ่านดูโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์
- คนกำลังยุ่งกับงาน
- บุคคลนั้นไม่สามารถจดจ่อกับคำพูดของคุณได้เพราะคุณพูดเร็วเกินไป
3 อย่าเปลี่ยนการสนทนาเป็นการสนทนาเกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณอาจรู้สึกว่าการพูดเกี่ยวกับตัวเองเป็นเรื่องน่าสนใจและสนุก แต่สำหรับคนอื่น อาจไม่สนุกเสมอไป คุณไม่จำเป็นต้องยกตัวอย่างจากชีวิตของคุณเองในทุกสถานการณ์ พยายามเชื่อมโยงหัวข้อการสนทนากับคู่สนทนา - การสนทนาเป็นถนนสองทาง เรียนรู้ที่จะช้าลงและปล่อยให้คนอื่นพูด
- คิดถึงเหตุการณ์ล่าสุดที่คุณพูดมากเกินไป บทสนทนาเกี่ยวกับอะไร? บางทีมันอาจจะเกี่ยวข้องกับคุณและความสนใจของคุณเท่านั้น?
- แสดงความสนใจในคำพูดและการกระทำของผู้อื่นมากขึ้น หากคุณเอาแต่พูดถึงตัวเองอยู่เสมอ คุณอาจถูกมองว่าเห็นแก่ตัว เริ่มถามคำถาม!
4 คิดก่อนพูด. บางครั้งก็มีความต้องการที่จะพูดทุกอย่างที่อยู่ในใจ แต่ในช่วงเวลาดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะหยุดพักและคิดทบทวน พยายามเข้าใจความคิดของคุณก่อนแล้วค่อยพูด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในทีมและในที่สาธารณะ - หลังจากคำพูดที่ไม่สุภาพ ผู้คนมักจะตระหนักว่าพวกเขาพูดมากเกินไปหรือพูดในสิ่งที่ไม่ควรพูด
- ใช้เวลาของคุณและพิจารณาความคิดของคุณ นี่จะแสดงวุฒิภาวะและความอดทนของคุณ
- หากคำพูดของคุณทำให้คนอื่นขุ่นเคืองหรือกวนใจ หรือคุณกำลังพูดคุยอย่างต่อเนื่อง ให้เริ่มฟังเสียงของสติและคิดเกี่ยวกับคำนั้นอย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลหรือความตื่นเต้นทางประสาทพูดแทนคุณ
5 เข้าใจว่าการหยุดสนทนาเป็นเรื่องปกติ อันที่จริงมันมีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณสงบจิตใจและจัดเรียงความคิดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกอึดอัดหรืออึดอัดตลอดเวลา หยุดและเปลี่ยนความเงียบงุ่มง่ามให้กลายเป็นสัญญาณของความอดทน - การพูดพล่อยๆ ที่พยายามเติมความเงียบอาจเป็นการบรรเทาในตอนแรก แต่ก็สามารถรบกวนผู้อื่นได้เช่นกัน กำจัดความรู้สึกของความต้องการดังกล่าว บางทีนี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาที่คุณต้องจบการสนทนาหรือไปยังหัวข้อที่คุณสนใจไม่เฉพาะคุณเท่านั้น พยายามคิดวิธีที่สุภาพในการยุติการสนทนาที่จบลงอย่างมีเหตุผล
- หลายคนสบายใจกับการหยุดสนทนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น คิดว่าการหยุดเหล่านี้เป็นโอกาสที่จะเข้าใจความคิดและความรู้สึกของคุณดีขึ้น หากคุณพูดไปเรื่อย ๆ มันจะยากเกินไปสำหรับคุณที่จะแยกแยะความรู้สึกในปัจจุบันของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะเป็นผู้ฟังที่ดี
1 ถามคำถามและแสดงความสนใจ หยุดพูดถึงแต่ตัวเองและความสนใจของตัวเอง เริ่มถามคำถามและฟังผู้อื่น หากคุณต้องการกำจัดความช่างพูดที่มากเกินไป การเรียนรู้วิธีฟังอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ การสนทนาไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคนที่เข้าร่วมด้วย - หากคุณกำลังพูดถึงวันที่ผ่านมาหรือเรื่องของตัวเอง ให้แสดงความสนใจในเรื่องต่างๆ ของคู่สนทนาคนอื่นๆ ปล่อยให้พวกเขาพูดขึ้น
- รับฟังและมีส่วนร่วมในการอภิปราย การเปลี่ยนความสนใจไปที่คนอื่นหรือคุยโทรศัพท์เป็นเรื่องหยาบคาย หากคุณเปลี่ยนบทบาท คุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองกับทัศนคติของคู่สนทนาดังกล่าว
- สนใจคน. พยายามทำความรู้จักพวกเขาให้ดีขึ้น นำเสนอหัวข้อของครอบครัว ความสนใจ งานอดิเรก ภาพยนตร์ที่ชื่นชอบ กีฬา ดนตรี และพยายามเรียนรู้ให้มากที่สุด พยายามจำข้อเท็จจริงอย่างน้อยหนึ่งข้อเพื่อที่คุณจะได้พูดคุยกันในครั้งต่อไปที่คุณพบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่พูดถึงตัวเองและแสดงความสนใจในคำพูดของอีกฝ่ายได้ง่ายขึ้น
2 กระตุ้นให้คนอื่นๆ สนทนาต่อไป แทนที่จะเติมเต็มช่วงหยุดชั่วคราว สมมติว่าคุณเป็นคนพูดเก่งที่สุดในกลุ่ม ถ้าคนอื่นเงียบ แสดงว่าคุณมีความปรารถนาที่จะพูดมากขึ้น ให้พยายามเขยิบให้คนอื่นเข้ามาสนทนาแทน - ควรเข้าใจว่าคนอาจจะเขินอายหรือไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดและนี่เป็นเรื่องปกติ
- แสดงว่าคุณใจดีและสนใจคำพูดของคนๆ นั้น พูดว่า "คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้" - หรือ: "ฉันอยากได้ยินความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้"
- หากคนในบริษัทไม่รู้จักกันหรือขี้อาย อาจต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่จะทำให้เหมาะสม
- ยิ่งคุณแสดงความสนใจและพยายามทำความรู้จักกับคู่สนทนาของคุณมากเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งมองว่าความช่างพูดของคุณเป็นปัจจัยที่น่ารำคาญน้อยลงเท่านั้น
3 ฟังแล้วอย่าขัดจังหวะ บ่อยครั้งที่คู่สนทนารู้สึกรำคาญกับนิสัยของคนช่างพูดที่ขัดจังหวะผู้อื่น พยายามอย่าเร่งรัดผู้คนและปล่อยให้พวกเขาพูดออกมา บางคนอาจพูดช้ากว่าคุณ ความอดทนเป็นแง่มุมหนึ่งของความสามารถในการฟังคู่สนทนาอย่างกระตือรือร้น - รอสามถึงห้าวินาทีเพื่อให้บุคคลนั้นพูดจบ หลังจากนั้นคุณสามารถแสดงความคิดของคุณได้ วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นได้พูดและไม่หยุดกลางสาย
- หากในระหว่างคำพูดของคู่สนทนา มีความคิดหรือความคิดเห็นบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะขัดจังหวะบุคคลนั้นในประโยคกลางๆ ผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วย บอกพวกเขาในภายหลังว่าคุณกำลังพยายามเลิกนิสัยนี้ ให้ข้อสังเกตหรือความคิดเห็นของคุณหลังจากคำพูดของบุคคลนั้นและระหว่างที่หยุดยาว
4 เรียนรู้ที่จะถอดความสิ่งที่คุณได้ยินด้วยคำพูดของคุณเอง แง่มุมที่สำคัญประการหนึ่งของความสามารถในการฟังอย่างมีประสิทธิภาพคือการแสดงให้เห็นว่าคุณไม่เพียงแต่ตั้งใจฟัง แต่ยังเข้าใจสิ่งที่คุณได้ยินด้วย เรียบเรียงสิ่งที่อีกฝ่ายพูดเพื่อชี้แจงรายละเอียด เรียนรู้ข้อเท็จจริงเพิ่มเติม หรือเข้าใจความคิดดีขึ้น - พฤติกรรมนี้จะแสดงว่าคุณกำลังฟังอย่างระมัดระวังและจดจ่อกับบุคคลนั้น ตัวอย่างเช่น หากมีคนบอกคุณว่าเขากังวลเกี่ยวกับความจำเป็นในการไปเยี่ยมญาติ คุณสามารถถาม: "ดูเหมือนว่าคุณกังวลว่าการประชุมจะเป็นอย่างไร"
- ใช้โอกาสนี้เพื่อทำความเข้าใจซึ่งกันและกันหากมีความเข้าใจผิดหรือความสับสนระหว่างคุณ เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณไม่เข้าใจเหตุผลหรือแรงจูงใจ
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีรับความช่วยเหลือ
1 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทและครอบครัว เปิดใจรับฟังความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับความช่างพูดของคุณ บางทีพวกเขาจะให้คำแนะนำที่ดีแก่คุณ ขอสัญญาณเมื่อคุณขัดจังหวะผู้อื่นระหว่างการสนทนาหรือพูดคุยมากเกินไป ความมุ่งมั่นเช่นนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น - ถามเพื่อนสนิทหรือญาติว่าพวกเขาเคยประสบปัญหาที่คล้ายกันหรือไม่ บางทีพวกเขาสามารถอธิบายได้ว่าพวกเขากำจัดนิสัยนี้ได้อย่างไรหรือผ่านอะไรมาบ้าง
- ฟังคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนนิสัยของคุณ
2 เปลี่ยนรูปแบบการสื่อสารของคุณ ในตอนแรก เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสื่อสารหรือโต้ตอบกับผู้คนที่แตกต่างออกไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะและสำหรับผู้ฟังที่เฉพาะเจาะจง - ใครคือผู้ฟังของคุณ? กลุ่มคน? คุยกับใครคนเดียว? เงียบ สงบ หรือคนช่างพูดอย่างคุณ? คุณอยู่ที่โรงเรียน? ที่ทำงาน? ในร้านกาแฟกับเพื่อน?
- แต่ละสถานการณ์จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีการสื่อสารของคุณ เริ่มปรับตัวให้เข้ากับคำพูดและการกระทำของผู้อื่น ถ้าทุกคนเงียบก็พยายามเงียบ ในการพบปะกับเพื่อนๆ และในงานปาร์ตี้ ให้หาวิธีที่จะทำให้คนอื่นๆ พูดคุยกัน
3 หาสาเหตุต่างๆ ของการพูดมากเกินควร บางครั้งอาจเกิดจากลักษณะบุคลิกภาพ เช่น การชอบพากเพียร และบางครั้งความช่างพูดเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ บ่อยครั้ง นิสัยนี้เกี่ยวข้องกับระดับความวิตกกังวลหรือความเครียดที่คุณควบคุมได้ - ระวังสัญญาณที่บ่งบอกถึงคำพูดที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออก รวดเร็ว และควบคุมไม่ได้ บางครั้งดูเหมือนว่าคุณจะหยุดไม่ได้ และจังหวะของการพูดฟังดูไม่อดทนและไม่ได้มีเหตุผลสมควรตามสถานการณ์ ในสถานการณ์เช่นนี้ การลงทะเบียนเพื่อขอคำปรึกษาจากนักจิตวิทยาหรือปรึกษาแพทย์จะดีกว่า แพทย์อาจแนะนำยา ในขณะที่นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทอาจแนะนำทางเลือกในการรักษาที่หลากหลายเพื่อแก้ไขปัญหา
- ระวังถ้าคุณต้องการเพื่อนหรือหาจุดแข็งในการสนทนากับคนอื่น หากคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์มากเกินไป คุณอาจถูกมองว่าเป็นคนที่น่ารำคาญถ้าคุณกระสับกระส่ายและพูดคุยอย่างต่อเนื่อง
- บางครั้งความวิตกกังวลหรือความเครียดก็เป็นสาเหตุของการพูดเร็ว สังเกตความเร็วในการพูดของคุณและพยายามสงบสติอารมณ์ จดจ่อ และผ่อนคลาย ลองใช้เทคนิคการฝึกสติและการทำสมาธิ
4 ขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาหากความช่างพูดเป็นอุปสรรคต่อชีวิตทางสังคมของคุณ หากผู้คนเริ่มปฏิบัติต่อคุณแตกต่างไปจากเดิมหรือแสดงความไม่ต้องการสื่อสารกับคุณเพราะพูดมากเกินควร ให้พยายามปรึกษาปัญหากับนักจิตวิทยาที่ปรึกษา - พูดคุยกับนักจิตวิทยาของโรงเรียน รับคำแนะนำจากเพื่อน หรือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อหาผู้เชี่ยวชาญ เรียนรู้วิธีเปลี่ยนทักษะการสื่อสารของคุณ
- ถามถึงวิธีการกำหนดขอบเขตในการสื่อสารและการเคารพรูปแบบการสื่อสารของผู้อื่น นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จะแบ่งปันความคิดเห็นที่เป็นกลางและไม่ตัดสินเกี่ยวกับสถานการณ์ดังกล่าวกับคุณ
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่า หากคุณสนใจในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะคาดหวังความกระตือรือร้นในระดับเดียวกันจากคู่สนทนาอื่นๆ ทั้งหมด
