ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
6 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ไข้หวัดใหญ่ที่มีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้ออ่อนเพลียมีไข้หนาวสั่นอาจทำให้คุณทุกข์ได้ ไข้หวัดใหญ่อาจถึงแก่ชีวิตได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียด เมื่อคุณเจ็บป่วยมีหลายวิธีที่สามารถช่วยลดอาการและทำให้อายุของไวรัสสั้นลง ดังนั้นการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน การป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่อาจเป็นเรื่องยากเพราะคุณต้องคอยระวังและระวังในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเชื้อโรคที่ทำให้เป็นหวัด
ล้างมือบ่อยๆ. นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันไม่ให้ไข้หวัดป่วย ล้างมือด้วยน้ำอุ่นและสบู่บ่อยๆเพื่อกำจัดเชื้อโรค น้ำอุ่นและสบู่จะได้ผลดีเป็นพิเศษหากคุณล้างมือบ่อยๆตลอดทั้งวัน
- น้ำยาฆ่าเชื้อมือไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับสบู่และน้ำทั่วไป แต่คุณสามารถใช้ได้หากไม่มีสบู่และน้ำ
- ล้างมือก่อนและหลังรับประทานอาหารก่อนและหลังเตรียมอาหารหลังสัมผัสถังขยะหลังจากจับมือหรือสัมผัสผู้อื่นและหลังจากกลับบ้านจากที่สาธารณะ นอกจากนี้ควรล้างมือให้สะอาดหลังการจาม (แม้ว่าจะแค่จามเข้าที่แขนหรือข้อศอกก็ตาม) หลังจากสัมผัสสัตว์เปลี่ยนผ้าอ้อมหรือพาลูกเข้าห้องน้ำ
หลีกเลี่ยงการสัมผัสตาจมูกหรือปาก วิธีที่เร็วที่สุดสำหรับไวรัสและแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายคือทางมือสู่ตาจมูกหรือปาก ดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสสถานที่เหล่านี้ (เว้นแต่คุณจะเพิ่งล้างมือ) ในช่วงหน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่- นิสัยชอบกัดเล็บเอื้อต่อการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ ไวรัสและเชื้อโรคอื่น ๆ สามารถแฝงตัวอยู่ใต้เล็บได้แม้ล้างมือแล้ว
จำกัด การสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วย เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ป่วยอย่างสมบูรณ์คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อ จำกัด การสัมผัสเพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ- แม้ว่าคนป่วยจะไม่ได้เป็นไข้หวัดและมีอาการป่วยอีกก็ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ ๆ หากคุณมีไวรัสอื่นระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลงทำให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับไวรัสไข้หวัดใหญ่ได้ยากเมื่อคุณสัมผัส
ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ. ไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถติดบนพื้นผิวได้ดังนั้นการฆ่าเชื้อพื้นผิวในบ้านหรือที่ทำงานของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สามารถนำเชื้อโรคไปได้ ขั้นตอนนี้สำคัญอย่างยิ่งหากมีคนในบ้านหรือที่ทำงานเพิ่งเป็นหวัด หากคุณทำงานในพื้นที่สาธารณะการฆ่าเชื้อพื้นผิวสาธารณะเช่นลูกบิดประตูและราวจับสามารถช่วยลดการสัมผัสกับเชื้อโรคได้- ขั้นตอนนี้ทำได้ง่ายๆที่บ้าน แต่จะยากกว่าในที่สาธารณะ คุณควรนำกระดาษเช็ดมือและเจลทำความสะอาดมือที่ปราศจากเชื้อติดตัวไปด้วยเมื่อออกไปข้างนอก
พิจารณาการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่. สตรีมีครรภ์เด็กเล็กผู้ป่วยเรื้อรังที่อาจส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจและผู้สูงอายุควรได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่โดยเฉพาะ ไวรัสไข้หวัดใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันไวรัสสายพันธุ์ใดก็ตามที่จะมีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในฤดูกาลนั้น
- เวลาที่เหมาะสมในการรับวัคซีนคือทันทีที่พร้อมให้บริการในช่วงต้นถึงกลางฤดูใบไม้ร่วง ถึงกระนั้นการรับวัคซีนช้าก็ยังช่วยได้
- หากคุณไม่ต้องการฉีดวัคซีนหรือกลัวเข็มฉีดยาคุณสามารถใช้วัคซีนไข้หวัดใหญ่ชนิดพ่นจมูกได้
ส่วนที่ 2 ของ 3: การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
นอนหลับให้เพียงพอ. คุณควรนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด ยิ่งพักผ่อนมากยิ่งภูมิคุ้มกันแข็งแรง
- การอดนอนอาจทำให้ร่างกายผลิตไซโตไคน์มากขึ้น โปรตีนเหล่านี้ทำให้เกิดอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
ลดความตึงเครียด. ความเครียด (ทางร่างกายและจิตใจ) สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดระดับความเครียดของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้นานขึ้น
- ลองใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันในการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งฝึกสมาธิหรือโยคะ การทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความกังวลและความกลัวได้
- นอกจากนี้คุณควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียดในการทำงานของหัวหน้าคนเดียวกัน โปรดจำไว้ว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากและคุณควรขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
เลิกสูบบุหรี่. คุณควรเลิกนิสัยการสูบบุหรี่ (ถ้ามี) การสูบบุหรี่ช่วยลดการหายใจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- การสูบบุหรี่ยังทำลาย cilia ในจมูก เส้นขนเหล่านี้เป็นปราการด่านแรกของร่างกายในการต่อต้านเชื้อโรคที่มารุกราน จำนวน cilia ที่น้อยลงทำให้เชื้อไวรัสไข้หวัดเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น
เดินวิ่งเหยาะๆหรือเหยาะๆอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีในการรักษาความเป็นหนุ่มสาวและสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อรวมทั้งไวรัสไข้หวัดใหญ่ การออกกำลังกายยังสร้างเม็ดเลือดขาวจำนวนมากซึ่งเป็นเซลล์ที่ป้องกันและต่อสู้กับโรค การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยขจัดสารพิษจากเหงื่อ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนช่วยให้สารอาหารดูดซึมได้ง่ายขึ้น ..
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินหรือวิ่งเร็วเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่เพียงเตรียมรองเท้าให้พร้อม
- เดินวิ่งวิ่งอย่างรวดเร็วหรือคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายทุกวันเหมาะอย่างยิ่ง
โยคะ. นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและทำจิตใจให้แจ่มใส โยคะเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อระบบประสาทที่สงบเงียบจึงช่วยลดความเครียดได้อย่างมากในขณะเดียวกันก็ช่วยหล่อลื่นข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลางแข็งแรง เมื่อระดับความเครียดต่ำระบบภูมิคุ้มกันจะมีสุขภาพดีขึ้นและต้านทานต่อโรคได้ดีขึ้น
ว่ายน้ำ. ขอบคุณสระว่ายน้ำในร่มที่คุณสามารถว่ายได้ตลอดทั้งปี การว่ายน้ำเป็นประจำดีต่อข้อต่อเพราะน้ำช่วยผ่อนแรง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ การว่ายน้ำช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อหลีกเลี่ยงการติดไข้หวัด
- หากคุณต้องการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคุณควรว่ายน้ำในน้ำเย็น น้ำเย็นบังคับให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิซึ่งจะช่วยเพิ่มเม็ดเลือดแดงและการเปลี่ยนแปลงภายในอื่น ๆ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- อย่าลืมบำรุงผิวและหนังศีรษะให้ชุ่มชื้นหลังว่ายน้ำเพื่อลดผลกระทบของการทำให้คลอรีนแห้งบนผิวหนังของคุณ
- รักษากิจวัตรการว่ายน้ำในช่วงฤดูร้อนแม้ว่าจะไม่ใช่ฤดูไข้หวัดก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ส่วน 3 ของ 3: สร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำผู้ชายควรดื่มน้ำ 13 แก้วผู้หญิงควรดื่มน้ำ 9 แก้ว (240 มล.) ต่อวัน น้ำให้ออกซิเจนในเลือดและช่วยล้างสารพิษ เมื่อสารพิษสะสมระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง การดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันจะช่วยล้างสารพิษที่เป็นอันตราย ..
- การดื่มของเหลวมาก ๆ ไม่ได้ช่วยกำจัดไวรัสไข้หวัด แต่จะทำให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องร่วงอาเจียนและมีไข้ในเวลาที่ร่างกายต้องการมากที่สุด
- ง่ายมากที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอ ในตอนเช้าคุณเพียงเติมน้ำเปล่าขวดใหญ่และดื่มตลอดทั้งวัน เติมน้ำให้เต็มขวดถ้าจำเป็น
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ไม่ดีต่อร่างกาย แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงทำให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้ยาก ในความเป็นจริงนอกจากโรคตับแข็งแล้วผู้ดื่มแอลกอฮอล์ยังเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ อีกมากมาย
- หากคุณไม่สามารถเลิกได้อย่างสมบูรณ์ให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน
- แม้จะเป็นของเหลว แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่สำคัญ
- เปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนัก ๆ เช่นวอดก้าหรือจินด้วยไวน์แดง
อย่าดื่มน้ำอัดลมเช่นโซดา ในช่วงทศวรรษ 1970 น้ำตาลกลายเป็นที่รู้จักในนาม "ความตายสีขาว" เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่านำไปสู่การแก่ก่อนวัยและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคโซดาและน้ำผลไม้ที่มีสารให้ความหวาน หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ให้ จำกัด การบริโภคในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคโซดาและน้ำผลไม้ที่มีสารให้ความหวานเทียม
- ดื่มน้ำผลไม้สดและชาที่ไม่หวานหากคุณไม่ต้องการดื่มน้ำ
- หากคุณชอบเครื่องดื่มรสจัดคุณสามารถลองชาที่ไม่มีสารให้ความหวานใด ๆ โดยเฉพาะชาเขียวและชาดำเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
กินผักผลไม้หลากสี มีคำกล่าวของชาวตะวันตกว่า“ กินแอปเปิ้ลวันละลูกจะได้ไม่ต้องไปพบแพทย์” และแอปเปิ้ลไม่ได้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียว ลองนึกภาพว่าหากคุณเพิ่มผักและผลไม้หลากหลายชนิดลงในอาหารทุกวันคุณจะได้รับสารอาหารจำนวนเท่าใดเพื่อเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรค
- เพิ่มผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขม (ผักโขม) และผักคะน้าในอาหารประจำวันของคุณ
- เลือกผักที่มีหลายสี นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อต่อสู้กับโรค
กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระดังนั้นอาหารและอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงจะช่วยเสริมสร้างความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อต้านอนุมูลอิสระ
- คุณสามารถรับโอเมก้า 3 ให้กับร่างกายได้โดยรับประทานแคปซูลน้ำมันปลาทุกวันหรือโดยการรับประทานปลาเมล็ดพืชและถั่วต่างๆ
- เพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณให้เพิ่มสาหร่ายแพลงก์ตอน 10 ถึง 15 หยดในน้ำกรองหรือน้ำผลไม้ นี่คือแหล่งโอเมก้า 3 ของปลาดังนั้นการเสริมด้วยสาหร่ายนี้จะช่วยให้โอเมก้า 3 ในปริมาณที่เข้มข้นขึ้นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ใส่กระเทียมดิบลงในอาหาร. กระเทียมมีคุณสมบัติต้านไวรัสยาปฏิชีวนะและเชื้อรา
- รับประทานกระเทียมดิบ 1-2 เสิร์ฟต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกระเทียม
- เพื่อลดผลกระทบของกระเทียมต่อการหายใจคุณสามารถหั่นกระเทียม 1-2 กลีบเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วกลืนด้วยน้ำหรือชา เคี้ยวผักชีฝรั่งก้านพิเศษทันทีหลังจากรับประทานกระเทียมเพื่อลดกลิ่นกระเทียม
คำแนะนำ
- หากคุณใช้ความระมัดระวังทั้งหมดและยังคงเป็นไข้หวัดอยู่คุณควรเตือนทุกคนรอบตัวคุณให้ช่วยป้องกันไม่ให้ป่วย อยู่บ้านที่มีไข้หวัดให้ร่างกายชุ่มชื้นปิดปากและจมูกเมื่อคุณไอหรือจาม ควบคุมไข้หวัดด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไทลินอลและไอบูโพรเฟนพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอ
