เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการถอยกลับจากสถานการณ์ที่ยากลำบากและหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อของการทำอะไรไม่ถูก การมีความยืดหยุ่นช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณมีโชคร้ายมามากจนยากที่จะเข้มแข็ง แต่มันจะไม่จบเพียงแค่นี้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมชีวิตของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิดคุณก็จะกลายเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น คุณสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นได้โดยจัดการกับอารมณ์และสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างมีสุขภาพดีดำเนินการที่แสดงถึงความเข้มแข็งคิดอย่างยืดหยุ่นและรักษาความไม่ย่อท้อ เวลานาน.

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: รับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

1. 

   
   
   การจัดการความเครียด แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งความยากลำบากและความวิตกกังวล แต่ความเครียดก็ขัดขวางความสามารถในการรักษาความยืดหยุ่นของคุณ การจัดการความเครียดจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาด้วยความสงบและมีสมาธิแทนที่จะฝังตัวเองและพยายามหนี ให้ความสำคัญกับการจัดการความเครียดไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน
   • หากคุณยุ่งเกินไปและอดนอนคุณควรหาว่าคุณสามารถลดงานบางอย่างลงได้หรือไม่
   • ติดตามกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คุณควรปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่และความสงบเพื่อผ่อนคลายเป็นประจำซึ่งจะทำให้ความยืดหยุ่นของคุณมีโอกาสเติบโตขึ้น
   • มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตือรือร้นเพื่อลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์เชิงบวก
   • มองว่าความเครียดเป็นความท้าทายหรือโอกาส หากคุณเครียดแสดงว่าคุณใส่ใจกับบางสิ่งที่กำลังทำมากเกินไป คุณกังวลเกี่ยวกับมัน ใช้ความเครียดเป็นวิธีแจ้งตัวเองถึงลำดับความสำคัญและภาระหน้าที่ของคุณ เปลี่ยนความคิดที่เครียดจาก "ฉันไม่มีเวลา" เป็น "ฉันรู้ว่าทำได้ฉันแค่ต้องจัดระเบียบความรับผิดชอบของฉัน"

2. 

   
   
   นั่งสมาธิ. การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจแจ่มใสลดความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะเผชิญกับวันและความท้าทายทั้งหมดที่รออยู่ข้างหน้า การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวันจะทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นเช่นการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงและยังช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถจัดการกับปัญหาต่างๆได้ หากคุณรู้สึกสับสนหรืออ่อนเพลียการทำสมาธิจะทำให้คุณช้าลงและรู้สึกว่าคุณควบคุมได้
   • เพียงแค่หาที่นั่งสบาย ๆ แล้วหลับตาและจดจ่อกับการหายใจ ผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วน ขจัดเสียงรบกวนหรือสิ่งรบกวน

3. 

   
   
   โยคะ. การศึกษาโดย Harvard Medical School แสดงให้เห็นว่าคนที่เล่นโยคะมากกว่าออกกำลังกายจะโกรธน้อยลงและสามารถรับมือกับความท้าทายได้มากขึ้น เมื่อฝึกโยคะคุณจะทำท่ายาก ๆ และจะสร้างความแข็งแรงและความอดทนเพื่อรักษาไว้แม้ว่าร่างกายของคุณจะพยายามหยุด แนวทางนี้สร้างความสามารถในการ "ยึดติด" กับสถานการณ์ที่ท้าทายและหาแหล่งข้อมูลเพื่อรักษาความสงบและความยืดหยุ่น

4. 

   ปลูกฝังอารมณ์ขัน. คุณต้องมองด้านสว่างในช่วงเวลาที่ยากลำบาก อารมณ์ขันจะช่วยให้คุณมีเป้าหมายมากขึ้นเมื่อมีปัญหา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีด้วยการเพิ่มปริมาณโดพามีนในสมองและอาจเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ
   • คุณสามารถดูหนังตลกอ่านหนังสือตลกและใช้เวลากับคนที่ตลกจริงๆ เมื่อคุณมีปัญหาให้สร้างสมดุลระหว่างภาพยนตร์หนังสือและความคิดที่น่าเศร้าด้วยองค์ประกอบของอารมณ์ขันเพื่อไม่ให้ตัวเองตกอยู่ในความสิ้นหวัง
   • เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง. การไม่ทำตัวหนักเกินไปจะช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายด้วยรอยยิ้ม

5. 

   ขอความช่วยเหลือ. การขาดการสนับสนุนทางสังคมสามารถลดความยืดหยุ่นได้ แม้ว่าการมองข้ามความสัมพันธ์ที่เร่งรีบและวุ่นวายอาจเป็นเรื่องง่าย แต่ก็มีความสำคัญมาก ความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเสาหลักของความยืดหยุ่นและเป็นแหล่งความช่วยเหลือในยามลำบาก ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ และคุณจะมีระบบสนับสนุนที่เชื่อถือได้ติดตัวไปทุกที่
   • การศึกษาเกี่ยวกับยารักษาโรคมะเร็งเต้านม 3,000 คนแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเพื่อนสนิทมากกว่า 10 คนมีโอกาสรอดชีวิตสูงกว่าคนที่ไม่อยู่ถึง 4 เท่า

6. 

   หาที่ปรึกษา. การขาดการสนับสนุนทางสังคมจะลดความยืดหยุ่นของคุณและการหาที่ปรึกษาจะช่วยให้คุณรับมือกับชีวิตที่ยากลำบาก คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของคุณสิ้นหวังเกินไปและสิ่งต่างๆกำลังพังทลายลงใต้เท้าของคุณดังนั้นคนที่ฉลาดและแก่กว่าคุณเคยผ่านสิ่งเหล่านี้มาจะทำให้คุณรู้สึกเหมือน คุณไม่สามารถเผชิญกับมันได้โดยลำพังและในขณะที่คุณพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายในชีวิต
   • บุคคลนั้นอาจเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในสายงานของคุณปู่ย่าตายายเพื่อนที่อายุมากกว่าหรือใครก็ตามที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและเผชิญกับความทุกข์ยากอย่างสงบ
   • หากคุณอยู่ในวัยเรียน (ระดับประถมศึกษาถึงวิทยาลัย) ที่ปรึกษาโรงเรียนหรือผู้สอนของคุณจะทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณและช่วยเหลือคุณ

7. 

   ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ คุณควรแบ่งปันปัญหาของคุณกับคนที่สามารถช่วยคุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับการหาวิธีการรักษาการใช้ยาและการรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับความยากลำบากด้วยตัวเอง แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้อย่างดีที่สุด
   • ไปหาหมอ ไม่ เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ที่จริงคุณต้องเข้มแข็งมากที่จะยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ดำเนินการเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่น

1. 

   เป็นคนลงมือทำ ความขี้เกียจช่วยลดความยืดหยุ่น แต่การกระตือรือร้นและแก้ไขปัญหาโดยตรงจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบหรือความคิด แต่คุณควรทำอะไรกับมัน
   • ตัวอย่างเช่นหากไม่มีใครต้องการเผยแพร่นวนิยายที่คุณเขียนขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้ความคิดของคนอื่นมากำหนดคุณค่าของคุณ จงภูมิใจในตัวเองที่ทำภารกิจสำเร็จค้นหาสำนักพิมพ์อยู่ตลอดเวลาหรือลองทำอะไรใหม่ ๆ
   • หากคุณถูกไล่ออกคุณต้องมีกำลังใจและหางานอื่นหรือแม้แต่พิจารณาหางานที่ให้คุณค่ามากกว่าและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นแม้ว่าคุณจะต้องไปตามท้องถนนก็ตาม อาชีพใหม่. คุณอาจจะไม่รักมันเลย แต่การถูกไล่ออกอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดขึ้นกับคุณ คิดถึงแง่ดีและหาทางแก้ปัญหา

2. 

   ค้นหาเป้าหมายในชีวิต. การมีเป้าหมายและความฝันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การขาดจุดมุ่งหมายและเป้าหมายจะลดความเข้มแข็งและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกเอารัดเอาเปรียบการควบคุมและการเลือกชีวิตที่ไม่ดี สิ่งนี้จะลดความสามารถในการควบคุมชีวิตของคุณซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
   • พิจารณาเป้าหมายของคุณใหญ่หรือเล็ก พวกเขาจะให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิ ทำรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในชีวิต เก็บรายการนี้ไว้ในที่ปลอดภัยและตรวจสอบกระบวนการอย่างสม่ำเสมอ
   • เรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณและอะไรที่ลดลง คุณต้องใช้ชีวิตที่สอดคล้องกับค่านิยมและความเชื่อของคุณ

3. 

   มุ่งสู่การบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นคุณไม่เพียง แต่ต้องตั้งเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังต้องทำงานหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายอีกด้วย การวางแผนเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณไม่ว่าจะเป็นการสำเร็จการศึกษาระดับสูงการผอมลงหรือการเอาชนะการเลิกราจะช่วยให้คุณรู้สึกชัดเจนมีสมาธิจดจ่อและใช่ แรงจูงใจมากขึ้น
   • เขียนรายการเป้าหมายทั้งหมดที่คุณต้องการบรรลุในเดือนหน้าในหกเดือนและในหนึ่งปี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นจริงและบรรลุเป้าหมายได้ ตัวอย่างของเป้าหมายที่เป็นไปได้คือการลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 3 เดือน เป้าหมายที่ไม่สมจริง (และไม่ดีต่อสุขภาพ) คือการลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 1 เดือน
   • กำหนดแผนรายสัปดาห์หรือรายเดือนเพื่อรับสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะคาดเดาไม่ได้และไม่สามารถวางแผนทุกอย่างได้ แต่การวางแผนจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณควบคุมสถานการณ์ได้และจะทำให้ประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น
   • บอกทุกคนเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ เพียงแค่พูดถึงเรื่องนี้และพูดคุยถึงสิ่งที่คุณกำลังจะทำจะกระตุ้นให้คุณทำมันให้เสร็จ

4. 

   ปรับปรุงความรู้. คนที่มีความยืดหยุ่นมักจะอยากรู้อยากเห็นตื่นเต้นกับชีวิตและต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม พวกเขายอมรับในสิ่งที่พวกเขาไม่รู้และต้องการรู้จักโลกมากขึ้น พวกเขาตื่นเต้นกับวัฒนธรรมอื่น ๆ และต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาพวกเขามีความรู้และมั่นใจในมุมมองของพวกเขาในขณะที่ยังเต็มใจที่จะยอมรับเมื่อพวกเขาต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ความปรารถนาที่จะได้รับความรู้จะช่วยให้คุณตื่นเต้นกับชีวิตมากขึ้นและทำให้คุณอยากมีชีวิตอยู่โดยไม่คำนึงถึงความทุกข์ยาก ยิ่งคุณเข้าใจมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับความยากลำบากและความท้าทายมากขึ้นเท่านั้น
   • เรียนรู้ภาษาใหม่อ่านหนังสือและดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจ
   • คนที่มีความยืดหยุ่นมักจะถามคำถามเสมอเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ ๆ ถามคำถามจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณเข้าใจสถานการณ์ได้อย่างมั่นคงแทนที่จะนิ่งเฉยหรือไม่สามารถรับมือกับมันได้
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ทำให้ความคิดของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

1. 

   พัฒนาทัศนคติที่ดี. การมีความคิดเชิงบวกจะนำไปสู่อารมณ์เชิงบวกและจะเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ แน่นอนว่าการรักษาทัศนคติเชิงบวกไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อคุณแขนหักจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ไม่ใช่ความผิดของคุณหรือเมื่อคุณถูกปฏิเสธโดยคนทั้งห้าที่คุณเดท นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ ความสามารถในการมองโลกในแง่ดีและมองความล้มเหลวเป็นเหตุการณ์เฉพาะบุคคลแทนที่จะเป็นสัญญาณของความสำเร็จในอนาคตคือสิ่งที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จ บอกตัวเองว่าทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณมีโอกาสมีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับวิธีปรับปรุงชีวิตของคุณและโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณรู้สึกเติมเต็มมากขึ้น
   • หาวิธีหยุดความคิดเชิงลบตั้งแต่แรก เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบให้พยายามคิดบวกสามสิ่งเพื่อต่อสู้กับการปฏิเสธ
   • คุณรู้ไหมว่าอะไรจะช่วยให้คุณคิดบวกมากขึ้น? เป็นการโต้ตอบกับผู้คนในเชิงบวก ทัศนคติเชิงบวกคล้ายกับแง่ลบเป็นโรคติดต่อได้ดังนั้นให้ใช้เวลากับผู้คนที่อาจหาโอกาสได้ทุกที่แทนที่จะบ่นและบ่นและคุณจะเป็นคนรวดเร็ว สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงว่าฉันเป็นใคร
   • หลีกเลี่ยงการทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่เลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ แต่นี่ไม่ใช่จุดจบของโลก คุณควรคิดถึงวิธีการอื่นหรือผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากกว่านี้
   • มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่ผ่านมา คุณทำงานอะไรได้ดีมาก คุณประสบความสำเร็จอะไรบ้าง? เขียนรายการสิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณได้ทำในชีวิต บางทีคุณอาจจะเริ่มเห็นว่าคุณมีความยืดหยุ่นและมีความสามารถเพียงใด

2. 

   ยอมรับการเปลี่ยนแปลง. สิ่งสำคัญของการมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคือการเรียนรู้ที่จะรับมือและยอมรับการเปลี่ยนแปลง จากการศึกษาพบว่าหากคุณมองว่าการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเป็นความท้าทายแทนที่จะเป็นภัยคุกคามคุณจะเต็มใจรับมือกับสิ่งเหล่านี้มากขึ้น วิธีปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ ๆ ไม่ว่าจะย้ายไปอยู่หรือกลายเป็นพ่อแม่เป็นทักษะการเอาตัวรอดที่สามารถช่วยคุณหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ อย่างสร้างสรรค์และรับมือกับความทุกข์ยากด้วยสันติวิธี คงที่และสะดวกสบาย
   • ลองคิดเปิดใจมากขึ้น หลีกเลี่ยงการตัดสินรูปลักษณ์การทำงานหรือความเชื่อของผู้อื่น การฝึกฝนนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แต่ยังได้รับมุมมองที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมองโลกแตกต่างไปจากเดิมเมื่อคุณเจอสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
   • วิธีหนึ่งที่คุณสามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้นคือลองทำอะไรใหม่ ๆ อยู่เสมอไม่ว่าจะเป็นการหาเพื่อนใหม่เรียนวาดภาพใหม่หรืออ่านหนังสือแนวใหม่ ทำให้ของสดใหม่จะทำให้คุณไม่ลังเลที่จะเปลี่ยนแปลง
   • มองว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นโอกาสในการเติบโตปรับตัวและเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นมากและดีมาก คุณควรบอกตัวเองว่า "ฉันยอมรับการเปลี่ยนแปลงนี้มันจะช่วยให้ฉันเติบโตและเป็นคนที่เข้มแข็งและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น"
   • หากคุณนับถือศาสนาการอธิษฐานหรือวิธีการดั้งเดิมอื่น ๆ จะช่วยให้คุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้ คุณควรเชื่อว่าทุกอย่างจะดีแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ตรงตามที่คุณคิดก็ตาม ขออำนาจที่สูงกว่าของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการยอมรับการเปลี่ยนแปลง

3. 

   การแก้ปัญหา. สาเหตุส่วนหนึ่งที่ผู้คนมีปัญหาในการปรับตัวได้ยากคือพวกเขาไม่รู้ว่าจะจัดการกับปัญหาอย่างไร หากคุณพัฒนาวิธีการที่เป็นไปได้เพื่อจัดการกับความท้าทายคุณจะสามารถรับมือกับความท้าทายเหล่านั้นได้และไม่รู้สึกสิ้นหวัง แนวทางที่เป็นประโยชน์บางประการในการแก้ปัญหามีดังนี้
   • ขั้นแรกคุณต้องเข้าใจปัญหา คุณอาจไม่พอใจกับงานของคุณที่ไม่ได้รับค่าตอบแทนอย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณมองให้ดีขึ้นคุณจะรู้ว่าปัญหาเกิดจากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ไล่ตามความปรารถนาของคุณ ; วิธีนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงปัญหาใหม่มากกว่าปัญหาที่คุณคิดว่ากำลังเผชิญในตอนแรก
   • กำลังมองหาวิธีแก้ปัญหามากกว่าหนึ่งวิธีคุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์และระบุวิธีแก้ปัญหาต่างๆมากมาย หากคุณคิดว่ามีทางออกเดียวสำหรับปัญหาของคุณ (เช่นเลิกงานหรือพยายามใช้เวลาทั้งหมดไปกับการเล่นให้กับวงดนตรี) คุณจะประสบปัญหาเพราะแนวทางของคุณไม่สามารถใช้ได้จริง เป็นไปไม่ได้หรืออาจไม่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขในระยะยาว คุณควรทำรายการโซลูชันทั้งหมดแล้วเลือก 2-3 ตัวเลือก
   • การดำเนินการแก้ปัญหา ประเมินและดูว่าจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร อย่าลังเลที่จะขอความคิดเห็น หากวิธีแก้ปัญหานั้นไม่ได้ผลคุณไม่ควรมองว่าเป็นความล้มเหลว แต่เป็นประสบการณ์การเรียนรู้

4. 

   เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ - ตัวคุณเอง คุณภาพของความยืดหยุ่นอีกประการหนึ่งคือความสามารถในการเรียนรู้จากความผิดพลาดและมองว่าเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตไม่ใช่ความล้มเหลว คนที่มีความยืดหยุ่นจะใช้เวลาในการคิดถึงสิ่งที่ไม่ได้ผลเพื่อที่พวกเขาจะได้หลีกเลี่ยงไม่ให้ประสบปัญหาเดียวกันในอนาคต
   • หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลหลังจากถูกปฏิเสธหรือประสบกับความล้มเหลวลองคิดดูว่ามันจะช่วยให้คุณเติบโตอย่างแข็งแกร่งได้อย่างไร คุณอาจคิดว่า "สิ่งที่ทำลายไม่ได้จะทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น"
   • คนสมัยก่อนมีคำพูดว่า "คนฉลาดจะเรียนรู้จากความผิดพลาดคนฉลาดจะรู้วิธีหลีกเลี่ยง" แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทำผิดครั้งแรกได้ แต่คุณจะได้รับความรู้ที่จะป้องกันไม่ให้คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต
   • มองหากรอบพฤติกรรม. บางทีความสัมพันธ์ล่าสุดของคุณสามคนอาจจะไม่ล้มเหลวเพราะโชคร้าย แต่เป็นเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาร่วมกับพวกเขามากพอหรือเพราะคุณแค่พยายามเดทกับคนกลุ่มเดียวกันและไม่เหมาะกับคุณ ระบุกรอบที่เป็นไปได้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำได้

5. 

   มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ คนที่สามารถควบคุมผลลัพธ์ในชีวิตได้จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก คนที่ไม่มีความยืดหยุ่นมักจะคิดว่าความล้มเหลวเกิดขึ้นเพราะพวกเขาไม่สมควรได้รับโลกนี้ไม่ยุติธรรมและมันก็เป็นเช่นนั้นเสมอ
   • แทนที่จะคิดว่าคุณไม่มีการควบคุมคุณควรเผชิญหน้ากับความพ่ายแพ้และบอกตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เกิดจากสถานการณ์ที่โชคร้ายไม่ใช่เพราะคุณเป็นฝ่ายผิด 100% หรือเพราะโลกเป็นสถานที่ที่เลวร้าย คุณควรมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกหมายเลข บ่อยครั้ง ทำให้คุณคิดแบบนี้
   • ปล่อยวางสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้และพยายามปรับตัว
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: รักษาความยืดหยุ่น

1. 

   ดูแลตัวเองทุกวัน. คุณอาจยุ่งเกินไปกับการเลิกราการสูญเสียงานหรือเหตุการณ์สำคัญอื่น ๆ ในชีวิตจนคุณไม่มีเวลาอาบน้ำหรืองีบหลับทุกคืน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการที่จะมีจิตใจที่แข็งแกร่งขึ้นร่างกายของคุณก็ต้องสามารถทำได้เช่นกัน หากร่างกายของคุณรู้สึกหวาดกลัวหรือมี แต่ความยุ่งเหยิงคุณจะรับมือกับความท้าทายได้ยากขึ้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหนคุณก็ต้องทำงานหนักเพื่ออาบน้ำแปรงฟันนอนหลับและทำกิจวัตรให้เป็น "ปกติ" ที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • นอกจากนี้อย่าลืมใช้เวลาผ่อนคลายจิตใจในขณะดูแลตัวเองด้วย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการทำให้จิตใจของคุณได้หยุดพักไม่ว่าจะด้วยการฝันกลางวันหรือการหลับตาและฟังเพลงโปรดของคุณจะช่วยละลายสารเคมีความเครียดและไม่ให้คุณรู้สึกน้อยลง พันกัน

2. 

   รักษาความนับถือตนเอง ท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายความนับถือตนเองของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณเห็นคุณค่าของตัวเองอย่างไร คุณต้องสร้างมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองและเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไปเพื่อสร้างความยืดหยุ่น ในกระบวนการฝึกความสามารถและความรับผิดชอบของคุณคุณจะรักษาความภาคภูมิใจในตนเองดังนั้นคุณต้องมีส่วนร่วมในชีวิตและไม่หดตัวหรือรู้สึกว่าถูกคุกคาม หากคุณคิดว่าคุณไม่มีประโยชน์คุณจะไม่สามารถรับคำท้านี้ได้
   • ปรับปรุงตัวเองโดยสังเกตคุณสมบัติเชิงบวกของคุณในขณะที่ลดการปฏิเสธ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนรายการลักษณะทั้งหมดที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง
   • การแสวงหาคุณค่าจากการใช้ความสามารถและความสามารถของคุณอย่างเต็มที่ไม่ว่าจะในที่ทำงานอาสาสมัครธุรกิจการสำรองข้อมูลหรือปัจจัยอื่น ๆ
   • เรียนรู้ทักษะและความสามารถใหม่ ๆ ให้บ่อยที่สุด วิธีนี้สามารถช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและขจัดความกลัวได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวว่าวันหนึ่งลูกของคุณจะได้รับบาดเจ็บให้เข้ารับการปฐมพยาบาลเบื้องต้นเพื่อลดความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจในความสามารถในการรับมือเมื่อมีอะไรเกิดขึ้น มา.
   • เวิร์กช็อปการประชุมหลักสูตร ฯลฯ ล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนความรู้ของคุณและทำความคุ้นเคยกับผู้คนจำนวนมากขึ้นที่สามารถให้ความช่วยเหลือคุณได้หากจำเป็น

3. 

   ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ ความคิดสร้างสรรค์คือการแสดงออกถึงตัวเองและวิถีชีวิตของคุณ ความคิดสร้างสรรค์ช่วยให้คุณสามารถนำเสนอสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ต้องมีคำพูดหรือบทสนทนาใด ๆ เพื่ออธิบายหรือเข้าใจสิ่งเหล่านั้น การบำรุงรักษาความคิดสร้างสรรค์ของคุณจะช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นเมื่อคุณหาทางแก้ปัญหาของคุณและแจ้งให้คุณทราบว่าคุณสามารถมองเห็นโลกในรูปแบบต่างๆ
   • คุณสามารถเรียนถ่ายภาพเขียนบทกวีวาดภาพสีน้ำมันตกแต่งห้องของคุณใหม่ในแบบที่ไม่เหมือนใครหรือทำเสื้อผ้าของคุณเอง

4. 

   ทำให้ร่างกายอยู่ในสมดุล แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการซิกซ์แพ็กเพื่อรับมือกับวิกฤตครั้งใหญ่ แต่การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็ช่วยได้ เนื่องจากร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันหากร่างกายของคุณแข็งแรงคุณจะสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งเพื่อให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้นและจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอน เมื่อเกิดปัญหา การอยู่ในความสมดุลช่วยเพิ่มความนับถือตนเองการคิดเชิงบวกและความสามารถในการรู้สึกเข้มแข็งซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณมีความยืดหยุ่น
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆเช่นเดินกลางแดดวันละ 20 นาที แสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้คนคิดอย่างเปิดเผยและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทาย

5. 

   คืนดีกับอดีต. สิ่งสำคัญคือคุณต้องคลี่คลายแรงจูงใจในอดีตที่ส่งผลต่อแนวทางการดำเนินชีวิตในปัจจุบันของคุณ หากคุณไม่ได้คืนดีกับอุปสรรคที่ผ่านมาพวกเขาจะยังคงดำเนินการและแม้แต่ชี้แนะการตอบสนองในปัจจุบันของคุณ มองความล้มเหลวและปัญหาในอดีตเป็นโอกาสในการเรียนรู้ อย่าคาดหวังว่าคุณจะทำได้ในชั่วข้ามคืน แต่อย่าลืมสู้กับมัน และคุณจะกลายเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น การจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นและบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้จะช่วยให้คุณยอมรับอดีตได้ คุณสามารถพบนักบำบัดที่ปรึกษาหรือแพทย์หากคุณไม่สามารถเอาชนะปัญหาได้ด้วยตัวเอง
   • ลองนึกถึงความล้มเหลวที่ทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณจบลงแล้ว มองย้อนกลับไปว่าคุณเอาชนะพวกเขาได้อย่างไร - และแข็งแกร่งขึ้น
   • หากคุณรู้สึกว่ายังไม่สามารถจบกิจกรรมได้ในอดีตให้กำหนดวิธีที่จะก้าวต่อไปเช่นเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นหรือเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณเคยอาศัยอยู่ คุณอาจจะไม่สามารถหยุดมันได้ทั้งหมด แต่จะมีวิธีเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับอดีตเพื่อให้คุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้นเมื่อต้องรับมือกับปัญหาในอนาคต
   โฆษณา

คำเตือน

• อย่าลืมพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอหากคุณไม่สามารถจัดการกับการปฏิเสธและความวุ่นวายทางอารมณ์ได้ ความเจ็บป่วยทางจิตและความผิดปกติอื่น ๆ จะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ