ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
10 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
28 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
เหตุการณ์ในอดีตที่เป็นลบอาจทำให้ชีวิตคุณยุ่งยาก ความทรงจำที่น่าเศร้าอาจทำให้คุณนอนไม่หลับหรือเอาชนะได้ยาก จะมีบางครั้งที่คุณต้องทิ้งอดีตไว้ข้างหลังหากคุณไม่ต้องการส่งผลกระทบต่ออนาคตของคุณ และแน่นอนว่าเราจะเก็บอดีตไว้ในแบบที่เราคิดสนทนาและรับรู้โลก การควบคุมสิ่งนี้ก็เหมือนกับการเดินบนเชือกโดยไม่เห็นจุดสิ้นสุด การทำสิ่งต่างๆทีละขั้นตอนและคิดอย่างเปิดเผยมากขึ้นคุณจะสามารถยอมรับอดีตได้ว่าคุณเป็นใคร คุณจะสามารถละทิ้งนิสัยแย่ ๆ ที่ผูกมัดคุณไว้กับความฝันที่ล้มเหลวหรือคำสัญญาที่ไม่เป็นจริงได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ยอมรับผลกระทบของประสบการณ์ในอดีต
ยอมรับความท้าทายจากอดีต ประสบการณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขในอดีตบางครั้งอาจมีผลกระทบทางจิตใจและทางสรีรวิทยา ในกรณีเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าอดีตของคุณมีอิทธิพลต่อความคิดเห็นหรือนิสัยในปัจจุบันของคุณ- ขั้นตอนแรกที่สำคัญคือหยุดพยายามแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้รับผลกระทบจากอดีตของคุณ คุณจะไม่สามารถก้าวข้ามอดีตไปได้จนกว่าคุณจะยอมรับมัน หากเกิดเหตุการณ์ที่ทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงให้พยายามยอมรับอย่างใจเย็นว่าเป็นอย่างนั้น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าคุณคิดอย่างไรกับอดีต ขั้นตอนต่อไปในบทความนี้จะนำเสนอกลยุทธ์เฉพาะบางอย่างเพื่อช่วยในกระบวนการนี้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านและมีบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกรุนแรงเกี่ยวกับอดีตของคุณอย่าพยายามทิ้งมันไป แต่ขออนุญาตและออกจากฝูงชน หลังจากนั้นใช้เวลาไตร่ตรองถึงอดีตและผลกระทบของคุณก่อนที่จะมาร่วมงานกับคุณอีกครั้ง
- ผลกระทบของการบาดเจ็บในอดีตอาจรุนแรงเป็นพิเศษหากคุณไม่มีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม
- บางครั้งความบอบช้ำที่เกิดจากประสบการณ์ในอดีตของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคนที่คุณห่วงใย ประสบการณ์ที่ค้างคาในอดีตอาจทำให้คุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักได้ พวกเขายังสามารถทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับความฝันที่ไม่มีวันเป็นจริงสิ่งนี้จะค่อยๆส่งผลต่อทัศนคติและนิสัยในปัจจุบันของคุณโดยทำให้ยากต่อการรับมือกับความท้าทายในชีวิต
ทำความเข้าใจว่าความเสียหายส่งผลต่อสมองอย่างไร ประสบการณ์ที่น่าเศร้าหรือมีพลังเป็นพิเศษอาจส่งผลต่อระบบประสาทของเรา บางครั้งอาจส่งผลต่อโครงสร้างสมอง- หากคุณพบว่าตัวเองแค่ "เอาชนะมัน" ให้เตือนตัวเองว่าความเป็นจริงมันซับซ้อนกว่านั้นมาก เหตุการณ์ที่น่าวิตกสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองได้จริงๆ ซึ่งต้องใช้เวลานานกว่าจะผ่านพ้นไปได้ดังนั้นให้เวลาและพยายามอดทน
- การวิจัยใหม่ทางประสาทชีววิทยาแสดงให้เห็นว่าสมองมี "ความยืดหยุ่น" บางอย่าง การจัดการทางพันธุกรรมสามารถเปลี่ยนแปลงได้และแสดงออกมาในรูปแบบที่คาดเดาไม่ได้หลังจากได้รับผลกระทบสูง กล่าวอีกนัยหนึ่งสมองของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ มันเป็นผลมาจากยีนและประสบการณ์ของคุณ
- ผลกระทบทางจิต - สรีรวิทยาจากประสบการณ์ในอดีตของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะและรวมเข้ากับชีวิตของคุณเอง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าร่างกายและสมองของคุณมีการจัดโครงสร้างใหม่อยู่เสมอโดยอาศัยประสบการณ์ใหม่ ๆ สมองและร่างกายของคุณเปลี่ยนไปและจะเปลี่ยนไป คุณสามารถเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงนั้นให้เป็นบวกได้
ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นเท่านั้น คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีรับและจัดการได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป มิฉะนั้นตัวเองที่เจ็บปวดของคุณจะนำความเจ็บปวดทางอารมณ์จากประสบการณ์ในอดีตมาสู่ความสัมพันธ์ใหม่ของคุณ- ความพยายามของคุณจำเป็นต้องมุ่งไปสู่การยอมรับอดีตและให้อภัยคนที่เคยทำสิ่งเลวร้ายกับคุณ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกที่มีต่ออดีตของคุณ จากนั้นลองปล่อยวางความรู้สึกนี้
- เมื่อคุณโกรธหรือเสียใจกับอดีตของคุณพยายามเตือนตัวเองว่าการกอดอารมณ์เชิงลบมี แต่จะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะโกรธแค่ไหนก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ยอมรับความรู้สึกของคุณ. จากนั้นมองลึกเข้าไปในตัวเองเพื่อขอความเห็นอกเห็นใจเพื่อช่วยให้คุณให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณและมีพลังที่จะปล่อยวางอดีต
- กระบวนการนี้ใช้เวลานานและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขั้นตอนอื่น ๆ ในบทความนี้จะช่วยคุณผ่านขั้นตอนนี้
- การจมอยู่กับอดีตอาจทำให้เกิดปัญหาที่คุณอาจไม่รู้ตัว
ลองนั่งสมาธิหรือฝึกโยคะ มีกิจกรรมบางอย่างที่เรียกว่าการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณยอมรับอดีตได้ ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยพัฒนาทักษะการประมวลผลของคุณเองได้ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณตอบสนองต่ออารมณ์ที่ส่งผลต่อส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น
- โยคะจะเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดภายใต้คำแนะนำของโค้ชมืออาชีพ หากคุณไม่เคยลองมาก่อนลองออนไลน์และดูว่ามีคลาสพื้นฐานฟรีหรือราคาประหยัดในพื้นที่ของคุณหรือไม่ มีตัวเลือกราคาไม่แพงมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อลองเล่นโยคะและดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
- การนั่งสมาธิเป็นกิจกรรมที่คุณสามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน หาที่นั่งสบาย ๆ โดยไขว้ขาและวางมือบนตัก หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ หากจิตใจของคุณฟุ้งซ่านให้ค่อยๆจดจ่อกับกระบวนการหายใจ ลองเล่นซีดีคำแนะนำหรือไฟล์ MP3 เพื่อช่วยในการทำสมาธิ
- การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีเวลาและพื้นที่ทางจิตใจในการระบุอารมณ์ของคุณเองที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีตของคุณ ในกระบวนการทำเช่นนั้นพวกเขาช่วยให้คุณสามารถใส่ใจและประมวลผลผ่านอิทธิพลที่มาจากพฤติกรรมและกระบวนการคิดของคุณ
เขียนไดอารี่. เขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณหรือเกี่ยวกับอดีต นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความรู้สึกที่ยากลำบาก
- เริ่มตอนเย็นด้วยการเขียนรายการเหตุการณ์ที่คุณเคยพบมาตลอดทั้งวัน คุณไม่จำเป็นต้องเขียนในรูปแบบการบรรยาย พยายามอย่าคิดซับซ้อนเกินไป ทำจิตใจให้ผ่อนคลายและเขียนสิ่งที่รู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสบายใจกับการทำเจอร์นัล
- ง่ายกว่าถ้าการทำเจอร์นัลพัฒนาจนเป็นนิสัย ณ จุดนี้คุณสามารถเริ่มเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตที่อยู่ในใจขณะที่คุณเขียน
- มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและความคิดของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแสดงว่าคุณเป็นใครไม่ใช่เล่าเรื่องที่น่าสนใจ
- การจดบันทึกเหตุการณ์เศร้าในอดีตสามารถช่วยให้คุณยอมรับเหตุการณ์เหล่านั้นและทำให้สิ่งเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณน้อยลง การเขียนเพื่อแสดงอารมณ์ของคุณมีประโยชน์ทั้งทางจิตใจและร่างกาย ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และเอาชนะรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติได้
- กิจกรรมประเภทนี้อาจใช้เวลานานและลำบาก แต่จะมีประสิทธิภาพสูงหากคุณปล่อยให้มันคลี่คลายในแบบของตัวเอง
ใช้เวลากับทุกคน. ประสบการณ์ที่ค้างคาในอดีตบางครั้งอาจทำให้คุณไม่สามารถไว้วางใจผู้อื่นได้ สิ่งนี้อาจทำให้ยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน อย่างไรก็ตามระบบสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดเพียงประการเดียวในการเยียวยาผลกระทบของประสบการณ์เลวร้ายในอดีต
- เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากกว่ากลัวที่จะอยู่ร่วมกับผู้อื่นดังนั้นจงอ่อนโยนก่อน อาจเป็นเพียงการพบปะเพื่อนใหม่สองสามคนและไปดื่มกาแฟ
- การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอีกครั้ง วิธีนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับความเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อเห็นว่าคนอื่นกำลังเผชิญกับอะไร
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณเคยรู้สึกว่าทนไม่ได้หรือไม่สามารถควบคุมได้โดยสิ้นเชิงลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ยังคงไม่หายไปหรือไม่ดีขึ้นโดยทำตามขั้นตอนข้างต้นให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักบำบัด
- มีหลายครั้งที่ประสบการณ์ในอดีตของคุณอาจเจ็บปวดมากจนคุณต้องได้รับการสนับสนุนจากคนที่มีประสบการณ์ช่วยเหลือคนเช่นเดียวกับคุณมาก่อน นี่คือเหตุผลที่เราต้องการที่ปรึกษาและนักบำบัด
- หากคุณไม่ทราบวิธีค้นหาบุคคลที่เหมาะสมคุณสามารถพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณที่สามารถแนะนำผู้เชี่ยวชาญให้คุณได้
- นโยบายการประกันของคุณอาจรวมถึงการไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ตรวจสอบรายละเอียดเงื่อนไขนโยบายของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
ส่วนที่ 2 จาก 3: การสร้างนิสัยใหม่
ประเมินวงสังคมของคุณ ลองหยุดความสัมพันธ์กับเพื่อนที่จมอยู่กับคุณในอดีต สภาพแวดล้อมทางสังคมที่เราอาศัยอยู่เป็นส่วนสำคัญในการตัดสินใจว่าเราเป็นใคร นอกจากนี้ยังส่งผลต่อวิธีที่เราเชื่อมโยงประสบการณ์ที่ค้างคาในอดีตกับชีวิตปัจจุบันของเรา
- ใช้เวลาคิด (หรืออาจจะจดบันทึก) เกี่ยวกับคนที่คุณใช้เวลาด้วยและความรู้สึกที่พวกเขานำมาให้คุณ หากมีคนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกแย่หรือเพิ่มนิสัยที่ไม่ดีให้ลองใช้เวลากับพวกเขาน้อยลง
- ตัวอย่างเช่นคนที่วิพากษ์วิจารณ์คุณบ่อยๆอาจไม่อยู่ในชีวิตคุณอีกต่อไป คนที่ทำให้คุณยากที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรองรับประสบการณ์ที่ยากลำบากในอดีตก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน ลองหาเพื่อนใหม่หรืออย่างน้อยก็เริ่มเปลี่ยนสภาพแวดล้อม
- นี่ไม่ใช่วิธีง่ายๆ แต่เป็นวิธีที่ดีในการออกจากแวดวงและเติบโตขึ้น
- การลองทำงานอดิเรกใหม่ ๆ กับเพื่อนใหม่ไม่ใช่ความคิดที่แย่ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ทำลายขอบเขตของแวดวงความปลอดภัยของคุณโดยเข้าร่วมทีมกีฬาในพื้นที่หรือชั้นเรียนศิลปะทิศทางใหม่สำหรับชีวิตของคุณจะค่อยๆปรากฏขึ้น
ขอบคุณผู้ที่ช่วยเหลือคุณ อย่ารำคาญตัวเองด้วยการคิดถึงใครบางคนที่ดูหมิ่นหรือตัดสินคุณอย่างผิด ๆ ให้โฟกัสไปที่ผู้คนที่อยู่เคียงข้างคุณแทน บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณขอบคุณความช่วยเหลือของพวกเขา
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะละเลยด้านลบ แต่คนที่ช่วยคุณสมควรได้รับความสนใจ
- อยู่ใกล้เพื่อนที่ดีในช่วงเวลานี้ การขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณเข้มแข็ง ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจพอที่จะรับมือกับประสบการณ์ที่ค้างคาในอดีตหรืออารมณ์ที่ยากลำบากโดยไม่รู้สึกเหงา
- เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองตกต่ำลองใช้เวลากับคนที่คุณไว้ใจซึ่งจะช่วยให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องได้
- หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะทำนิสัยแย่ ๆ ซ้ำ ๆ หรือใกล้จะสิ้นหวังให้โทรหาคนที่คุณไว้ใจและถามว่าพวกเขาสามารถออกไปดื่มกาแฟหรือแวะบ้านคุณได้ไหม มีคนรอบตัวคุณที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ลอง desensitization อย่างเป็นระบบ วิธีนี้เป็นกระบวนการที่ค่อยๆบรรเทาอาการที่กระทบกระเทือนจิตใจของบุคคลต่อความทุกข์โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เป้าหมายของแนวทางนี้คือช่วยให้ผู้คนค่อยๆรู้สึกสบายใจขึ้นเมื่อต้องประสบกับสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยตนเอง
- นี่เป็นขั้นตอนใหม่ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มรู้สึกสบายใจในสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณวิตกกังวลอย่างมาก
- เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานเช่นฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิ จากนั้นให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เตือนคุณถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณได้เรียนรู้เพื่อสงบสติอารมณ์
- เริ่มต้นด้วยการเปิดรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในช่วงสั้น ๆ สิ่งสำคัญคือการยึดติดกับตารางเวลาของคุณเองหลีกเลี่ยงการบังคับตัวเองให้หักโหมเกินไป ในที่สุดคุณจะสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณเศร้าโศกได้อย่างสบาย ๆ
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณถูกสุนัขอันตรายทำร้ายและได้รับบาดเจ็บสาหัส คุณอาจจะเริ่มหลีกเลี่ยงสุนัขตัวอื่น ๆ ทั้งหมด ในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณสามารถลองไปบ้านเพื่อนที่มีสุนัขที่คุณรู้ว่าเป็นมิตร ใช้เทคนิคการผ่อนคลายระหว่างการเยี่ยมบ้านเพื่อนของคุณ พยายามเยี่ยมชมเป็นประจำทุกครั้งที่คุณอยู่ให้นานขึ้นเล็กน้อย สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่การใช้เวลากับสุนัขที่ไม่เป็นอันตรายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวการโจมตีได้
รับมือกับความกลัวและเปลี่ยนนิสัยของคุณ บางครั้งเราพัฒนานิสัยที่ป้องกันไม่ให้เราเผชิญหน้าและเอาชนะประสบการณ์เลวร้ายในอดีต พวกเขาอาจป้องกันไม่ให้เราคืนดีกับอิทธิพลของพวกเขากับการตัดสินใจในปัจจุบันของเรา ส่วนหนึ่งของการกระทบยอดอิทธิพลนี้คือการทำลายนิสัยในการจัดการกับอารมณ์ของคุณเอง
- ยกตัวอย่างเรื่องกลัวหมาข้างต้น หากคุณถูกสุนัขทำร้ายคุณอาจมีนิสัยชอบข้ามถนนเมื่อเจอคนเดินจูงสุนัข บางทีคุณอาจทำสิ่งนี้โดยไม่คิด ในระยะสั้นอาจช่วยลดความวิตกกังวล แต่ในระยะยาวจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเอาชนะความกลัวนี้ได้ อย่างไรก็ตามก็ไม่สะดวกเช่นกัน ในกรณีนี้คุณสามารถพยายามทำลายนิสัย คุณไม่จำเป็นต้องมองหาสุนัข แต่พยายามหยุดข้ามถนนเมื่อเห็นสุนัขมา เมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้วคุณยังสามารถถามคนที่เดินผ่านไปมาว่าคุณสามารถเลี้ยงสุนัขของพวกเขาได้หรือไม่ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดจากอดีตได้
- การกำจัดประสาทสัมผัสอย่างเป็นระบบจะเป็นประโยชน์ในการพยายามเปลี่ยนนิสัยที่เป็นอันตราย
- บางครั้งเราไม่รู้ตัวว่าประสบการณ์เลวร้ายทำให้เราเปลี่ยนไปอย่างไร ความพยายามของเราที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้กลายเป็นนิสัยในชีวิตประจำวันของเรา วิธีหนึ่งที่จะสังเกตเห็นพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปคือถามคนที่คุณไว้ใจว่าพวกเขาสังเกตเห็นความผิดปกติในลักษณะที่คุณประพฤติหรือไม่ คนอื่นมักจะมองเห็นสิ่งที่เราไม่สามารถรู้สึกได้ด้วยตัวเอง
- ตัวอย่างเช่นหลังจากเลิกกันคุณสามารถถามเพื่อนสนิทของคุณว่า "ฉันทำตัวแตกต่างไปตั้งแต่แฟนกับฉันเลิกกัน"
ทำรายการตรวจสอบเพื่อทดสอบมารยาทของคุณ นั่งลงและเขียนรายการเวลาที่คุณหลีกเลี่ยงการทำอะไรบางอย่างเพราะคุณกลัวหรือไม่อยากรู้สึกอึดอัด คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงกลัวในขณะนั้น บางครั้งการเขียนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปล่อยให้พวกเขาไปอย่างอิสระ
- นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเพื่อนที่ดีคอยถามเกี่ยวกับมารยาทของคุณ
- เมื่อความคิดของคุณเริ่มไหลออกให้คิดถึงวิธีใหม่ ๆ ที่คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์นี้ได้ในอนาคต
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่ารายการของคุณทำให้คุณรู้ว่าคุณลังเลที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เริ่มต้นด้วยการเชิญพวกเขาไปที่บ้านของคุณเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ อาจชวนเพื่อนสนิทของคุณก่อนแล้วขอให้ไปกับคนที่คุณไม่รู้จักจริงๆ
- เอาง่ายๆและอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้ใจ ความก้าวหน้าที่ก้าวหน้าสามารถช่วยให้คุณกระทบยอดผลกระทบจากประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในอดีตที่คุณไม่สามารถรับมือได้
- การค่อยๆบังคับตัวเองในแบบที่อาจทำให้คุณไม่สบายใจมาก่อนนิสัยที่ผิดปกติจะค่อยๆหายไป จากนั้นคุณสามารถเริ่มทำงานเพื่อสร้างนิสัยใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันของคุณ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบาก
อยู่ห่างจากวัตถุที่ทำให้อึดอัด ถึงเวลาใส่ของที่เตือนคุณถึงประสบการณ์เลวร้ายลงในกล่อง หยิบกล่องใบใหญ่และโยนอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณนึกถึงความสัมพันธ์ในอดีตซึ่งทำให้คุณรู้สึกหดหู่ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงประสบการณ์ที่สร้างความรำคาญคุณควรเก็บไว้ในกล่อง
- หลังจากนั้นสักครู่ให้ตัดสินใจว่าจะทิ้งหรือเก็บกล่องไว้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณก็ได้ข้อสรุปว่าสิ่งต่างๆในนั้นไม่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้อีกต่อไป
เขียนหรือบอกความรู้สึกของคุณ การเขียนและการตั้งชื่ออารมณ์และประสบการณ์ที่ยังไม่คลี่คลายสามารถทำให้ชัดเจนยิ่งขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนจดหมายถึงคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่ทำร้ายคุณหรือผู้ที่ประสบปัญหาร่วมกับคุณ การติดต่อกับคนเหล่านี้จะมีประโยชน์มากแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อคุยกับคุณก็ตาม
- คุณสามารถเขียนหรืออ่านบทกวีหรือร้อยแก้ว อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณสามารถแสดงอารมณ์ที่คุณยังคงค้างคาจากอดีตก็เป็นเรื่องปกติ ไม่ว่าคำพูดที่เป็นพิษจะอยู่ในใจแค่ไหนก็จงปล่อยมันออกมา
ตัดสินใจอย่างรอบคอบ ในขณะที่คุณกำลังเข้ารับการบำบัดพยายามนึกถึงสิ่งที่อาจทำให้คุณทำนิสัยในอดีตซ้ำ ๆ ซึ่งอาจรวมถึงการติดต่อกับคนที่ทำร้ายคุณ บางครั้งแม้แต่การดูหนังที่ทำให้คุณนึกถึงประสบการณ์ที่เลวร้ายก็อาจเสี่ยงได้
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ให้ใช้เทคนิคที่กล่าวมาข้างต้น พยายามหยุดแสดงความเคยชินและท้าทายตัวเองให้ทำอย่างอื่น
- นอกจากนี้ยังหมายถึงการหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่เร่งรีบซึ่งอาจทำให้คุณเสียใจในภายหลัง ตัวอย่างเช่นคิดให้ดีก่อนที่จะเลิกรากับคนในครอบครัวหรือส่งจดหมายโกรธเคืองให้ใคร ก่อนที่จะละทิ้งสิ่งที่คุณยึดติดมานานเช่นงานของคุณจงคิดให้ดี การตัดสินใจบางอย่างอาจเป็นแนวทางที่ถูกต้องที่คุณเลือกหลังจากพิจารณาอย่างถี่ถ้วนแล้ววิธีนี้จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเพื่อให้คุณตัดสินใจได้อย่างใจเย็นและมีข้อมูล
- การตรวจสอบกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เขาหรือเธอมักจะมีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรับมือกับประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ
- ในช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่าลืมว่าคุณสนใจพรุ่งนี้จริงๆ เป้าหมายของคุณคือการสร้างอนาคตที่น่าเชื่อถือห่วงใยและชัดเจนไม่ได้รับผลกระทบจากนิสัยในอดีตอีกต่อไป
ช้า แต่ชัวร์ อย่าหวังว่าทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองในการกระทบยอดผลกระทบในอดีตกับชีวิตปัจจุบันของคุณ
- แต่ละคนกู้ในอัตราที่แตกต่างกัน หากคุณเริ่มคิดว่า "ตอนนี้ฉันควรจะผ่านพ้นจุดนี้ไปแล้ว" ลองแทนที่ความคิดนั้นด้วย: "ฉันก้าวหน้าไปแล้วและจะยังคงเป็นต่อไป"
คำแนะนำ
- การสูญเสียบางอย่างไม่คงอยู่ตลอดไป มีกิจกรรมสนุก ๆ มากมายที่คุณไม่สามารถมีได้เมื่อตอนเป็นเด็กคุณยังสามารถทำในฐานะผู้ใหญ่ได้ เริ่มสะสมการ์ตูนได้เลยแม้ว่าคุณจะโตเป็นผู้ใหญ่หรือตุ๊กตาหรืออะไรก็ตามที่คุณพลาดไป คุณสามารถเติบโตขึ้นได้แม้ว่าวัยเด็กของคุณจะไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ
- จงเชื่อมั่นในตัวเอง. อย่าฟังคำดูถูกหรือดูถูก
- พยายามมองโลกในแง่ดีและจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำแทนความผิดพลาดในอดีต
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการเอาอดีตมาเป็นเหตุผลในการไม่พัฒนาปัจจุบัน เมื่อสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณไม่เป็นไปอย่างที่คุณต้องการให้จัดการกับสิ่งเหล่านั้นแทนที่จะระลึกถึงเวลาที่สิ่งต่างๆกำลังดำเนินไปด้วยดี คุณมีความคิดสร้างสรรค์สามารถปรับตัวและสร้างทางเลือกเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการเปรียบเทียบชีวิตปัจจุบันของคุณกับอดีตสามารถฉุดรั้งคุณไว้ได้
- คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในวัยเด็กที่เจ็บปวด การยึดติดกับเหตุผลจะไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น แต่จะเป็นอันตรายต่อคุณ อาจรบกวนความสามารถของคุณในการกระทบยอดผลกระทบของประสบการณ์เลวร้ายในอดีต ยอมรับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในวัยเด็กที่บอบช้ำของคุณดีหรือไม่ดีปล่อยให้ตัวเองหายดี รับการรักษาเมื่อจำเป็น แต่อย่าปล่อยให้มันทำลายโอกาสในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ถ้าเป็นเช่นนั้นความหลงใหลในอดีตของคุณจะมีชัย
