เนื้อหา

• ขั้นตอน

มีผลิตภัณฑ์และโปรแกรมลดน้ำหนักมากมายที่โฆษณาสำหรับผู้บริโภค ได้แก่ น้ำผลไม้น้ำดีท็อกซ์หรือยาลดน้ำหนัก แม้ว่ายาเหล่านี้ส่วนใหญ่จะไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ก็มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อใช้ หลายตัวไม่ได้รับการทดสอบประสิทธิภาพหรือความปลอดภัยโดย FDA (สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา) การทำความเข้าใจให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และในขณะเดียวกันการระมัดระวังจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ในขณะที่ทานยาลดน้ำหนัก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับยาลดน้ำหนักยี่ห้อต่างๆ

1. 

   ค้นคว้าเกี่ยวกับอาหารเสริมออนไลน์ ก่อนที่จะซื้อยาลดน้ำหนักที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์คุณควรหาข้อมูลทางออนไลน์สักหน่อย ค้นหาข้อมูลที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์ข้อเสียและผลข้างเคียงหรืออันตรายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกังวล

2. 

   
   
   แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ ได้แก่ เว็บไซต์ของรัฐบาลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์หรือเว็บไซต์ของโรงพยาบาล / คลินิก การวิจัยที่ดำเนินการโดย บริษัท ผู้ผลิตเองหรือตามคำแนะนำของซูเปอร์สตาร์นิตยสารหรือหนังสือพิมพ์โดยทั่วไปไม่น่าเชื่อถือ
   • มีเว็บไซต์และเว็บไซต์ของรัฐบาลบางแห่งที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ไซต์เหล่านี้รวมถึงการวิจัยที่น่าเชื่อถือและเป็นกลางซึ่งได้ดำเนินการในหมวดหมู่ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้

3. 

   
   
   อ่านคำกล่าวอ้างเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนักที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่จะมาพร้อมกับการอ้างสิทธิ์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าข้อความเหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA และอาจไม่เป็นความจริง
   • ระวังข้อความ "พิสูจน์ทางการแพทย์" เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บริษัท ที่ผลิตผลิตภัณฑ์นี้ต้องแสดงหลักฐานเพื่อสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ของตน หาก บริษัท ไม่มีข้อมูลสนับสนุนหรือการวิจัยอาจเป็นเพียงข้อความเท็จ
   • นอกจากนี้ควรระมัดระวังเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ปลอดภัยและไม่น่าเชื่อถือ พวกเขามักจะมาพร้อมกับโฆษณา "ลดน้ำหนัก 4.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์" หรือ "ลดน้ำหนักภายใน 24 ชั่วโมง" โดยปกติจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ปลอดภัย

4. 

   
   
   ค้นหาเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ยาทุกชนิดแม้กระทั่งยาตามใบสั่งแพทย์ก็มีรายการผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าจะหายาก แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเสริมมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร
   • ปรึกษาข้อมูลผลข้างเคียงก่อนรับประทานยาหรือยาลดน้ำหนักที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
   • โปรดทราบว่าส่วนผสมบางอย่างสำหรับยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการศึกษาให้ดีและยังไม่ทราบผลข้างเคียงของยาดังกล่าว ตัวอย่างเช่นส้มขมยังใช้เป็น "สารทดแทนเอฟีดรา" และอาจมีผลข้างเคียงในทางลบเช่นเดียวกัน คุณต้องระมัดระวังอย่างมากในการทานยาลดน้ำหนัก
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การควบคุมน้ำหนักด้วยยาลดน้ำหนัก

1. 

   ขอความเห็นชอบจากแพทย์ก่อนรับประทานยาลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณจะต้องทำการทดสอบทางกายภาพขั้นพื้นฐานและตรวจสอบประวัติทางการแพทย์และยาของคุณในปัจจุบัน พวกเขาจะสามารถระบุได้ว่าการลดน้ำหนักหรือการกินยาลดน้ำหนักนั้นปลอดภัยและเหมาะกับคุณหรือไม่
   • หากคุณมีสุขภาพที่ดีแพทย์จะอนุญาตให้คุณใช้ยาลดน้ำหนักในปริมาณที่พอเหมาะ
   • แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับยาที่คุณวางแผนจะใช้และปรึกษาเกี่ยวกับยาเหล่านี้โดยเฉพาะข้อมูลเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพทั่วไปของคุณ
   • หากแพทย์ของคุณไม่คิดว่ายาลดน้ำหนักจะเหมาะกับคุณคุณควรขอให้พวกเขาสั่งยาลดน้ำหนักตั้งโปรแกรมควบคุมอาหารโดยแพทย์ให้คุณหรือถามว่าพวกเขาสามารถแนะนำคุณได้หรือไม่ ดูว่านักกำหนดอาหารในพื้นที่ของคุณได้รับใบอนุญาตหรือไม่

2. 

   รับประทานยาตามคำแนะนำ อ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนรับประทานยาลดน้ำหนักใด ๆ ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้องและอย่าลืมสังเกตผลข้างเคียงหรือการลดน้ำหนักที่คุณพบ
   • อย่าเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่าหรือใกล้กันเกินไป
   • ยาลดน้ำหนักบางชนิดต้องการให้คุณอยู่ห่างจากอาหารบางชนิดตลอดระยะเวลาการใช้งาน คุณต้องใส่ใจกับคู่มือนี้โดยเฉพาะ
   • หากคุณทานอาหารเสริมตามคำแนะนำคุณจะลดความเสี่ยงที่จะมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้
   • หยุดใช้ยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมใด ๆ หากคุณพบผลข้างเคียงที่เป็นลบ ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีและแจ้งให้พวกเขาทราบเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่คุณพบและยาที่คุณกำลังใช้

3. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ยาลดน้ำหนักหลายชนิดทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำจากกระบวนการปัสสาวะ บางชนิดทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะหรือมีส่วนผสมที่มีฤทธิ์คล้ายกัน
   • คุณควรพยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (เช่นน้ำกรองหรือน้ำบริสุทธิ์) เพื่อรักษาปริมาณน้ำที่เหมาะสม ปริมาณน้ำที่ต้องการนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการจำคือกฎ "8 ถ้วยน้ำ"
   • การขาดน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณขาดน้ำและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้

4. 

   พิจารณาใช้ยาลดน้ำหนักตามใบสั่งแพทย์ มียาตามใบสั่งแพทย์มากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก การวิจัยพบว่ายาเหล่านี้ (เช่น phentermine หรือ Belviq) เมื่อรวมกับอาหารและการออกกำลังกายที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิก
   • การลดน้ำหนักที่มีนัยสำคัญทางคลินิกคือการลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการปรับปรุงหรือแก้ไขปัญหาทางการแพทย์ซึ่งรวมถึงความเจ็บป่วยหลายประเภทเช่นความดันโลหิตสูงหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
   • แพทย์ของคุณจะประเมินว่าคุณเหมาะกับยาของคุณหรือไม่และยาลดน้ำหนักตามใบสั่งแพทย์ของคุณปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ แพทย์ของคุณจะขอการตรวจติดตามเป็นประจำและพบนักกำหนดอาหารที่มีใบอนุญาตหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
   • มียาลดน้ำหนักหลายชนิดที่แพทย์ของคุณสามารถเลือกได้ ยาส่วนใหญ่จะเพิ่มพลังงานและลดความอยาก
   • โดยปกติแล้วไม่ควรทานยาลดน้ำหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อรองรับและรักษาน้ำหนักที่ลดลงในระยะยาว
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 3: สนับสนุนการลดน้ำหนักด้วยวิถีชีวิต

1. 

   ปฏิบัติตามอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่มีปาฏิหาริย์สำหรับการลดน้ำหนัก แม้จะทานยาลดน้ำหนัก แต่คุณก็ต้องปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อรองรับและรักษาน้ำหนักที่ลดลง รับประทานอาหารแต่ละกลุ่มต่อไปนี้ตามขนาดส่วนที่เหมาะสม:
   • รวมแหล่งโปรตีนลีนในทุกมื้อ ขนาดที่ให้บริการควรอยู่ระหว่าง 85 ถึง 113 กรัมหรือใกล้เคียงกับขนาดของสำรับไพ่ กินอาหารเช่นลูกชิ้นเนื้อไม่ติดมันไข่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอาหารทะเลพืชตระกูลถั่วและเต้าหู้
   • เพิ่มผักและผลไม้ 6 - 8 เสิร์ฟในแต่ละวัน การเสิร์ฟผลไม้ประมาณ½ถ้วยหรือผลไม้เล็ก ๆ และผักที่ให้บริการคือผักใบเขียว 1 หรือ 2 ถ้วย
   • ใช้ซีเรียลประมาณ 2-3 เสิร์ฟ หนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 1/2 ถ้วยตวงหรือประมาณ 28 กรัม ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกใช้เมล็ดธัญพืชเพื่อประโยชน์เพิ่มเติม คุณสามารถเลือกได้จากข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต 100%
   • คุณควรรับประทานอาหารประเภทนมประมาณ 3 หน่วยบริโภคในแต่ละวัน หนึ่งหน่วยบริโภคเทียบเท่ากับนมสด 1 ถ้วยชีสธรรมชาติประมาณ 43 กรัมหรือชีสแปรรูป 56 กรัม

2. 

   คำนวณแคลอรี่หรือตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วน นอกจากการกินเพื่อสุขภาพแล้วคุณจะต้องตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนหรือคำนวณแคลอรี่เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
   • แต่ละคนจะต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับกิจกรรม อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักคุณต้องลดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน วิธีการรักษานี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
   • ขนาดของชิ้นส่วนที่ดีจะช่วยให้คุณจัดการแคลอรี่ได้ด้วย คุณควรกินในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ได้แคลอรี่น้อยลงในแต่ละมื้อและของว่าง ใช้เวลาในการชั่งน้ำหนักโปรตีนผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชที่แนะนำ
   • ใช้บันทึกอาหารหรือดาวน์โหลดแอปติดตามแคลอรี่บนโทรศัพท์ของคุณ

3. 

   จำกัด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แหล่งที่มาของแคลอรี่ที่คุณควร จำกัด คือปริมาณแคลอรี่ที่มาจากเครื่องดื่มที่มีรสหวานหรือมีน้ำตาลสูง โดยทั่วไปแคลอรี่เหล่านี้จะไม่ให้สารอาหารแก่คุณและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
   • จำกัด เครื่องดื่มเช่นเครื่องดื่มอัดลมปกติกาแฟและชาที่มีน้ำตาลเครื่องดื่มกีฬาหรือเครื่องดื่มชูกำลังน้ำผลไม้รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำจากส่วนผสมเหล่านี้
   • พยายามบริโภคเครื่องดื่มปราศจากสีปราศจากน้ำตาลให้มากที่สุด คุณสามารถใช้: น้ำ, น้ำปรุงรสบริสุทธิ์, กาแฟและชาบริสุทธิ์

4. 

   จะออกกำลังกาย. เพื่อความสำเร็จและผลลัพธ์ที่ยั่งยืนทุกแผนการลดน้ำหนักต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณรักษาได้ในระยะยาว
   • ตามหลักการแล้วคุณควรใช้เวลาประมาณ 150 นาทีหรือ 2.5 ชั่วโมงในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีเหงื่อออกเล็กน้อยหายใจเร็ว ๆ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
   • นอกจากนี้คุณควรเพิ่มการฝึกความแข็งแรงเพิ่มอีก 2 วันครั้งละประมาณ 20 นาที พยายามบริหารกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกือบทุกกลุ่ม
   โฆษณา