เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ไม่ว่าจะเป็นฤดูใบไม้ผลิในเว้ฤดูร้อนในฮานอยหรือมีเพียงฤดูเดียวตลอดทั้งปีเช่นไซง่อนช่วงเวลาที่ชายหาดเริ่มเรียกคุณคุณจะต้องสวมชุดว่ายน้ำของคุณ หากคุณไม่รู้สึกว่าหน้าท้องของคุณดูดีหรือต้องการให้ดูกระชับขึ้นคำแนะนำต่อไปนี้จะเป็นแนวทางของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำตามอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 

   อย่ากินอาหารใด ๆ สองหรือสามชั่วโมงก่อนนอน ร่างกายของคุณทำงานช้าลงในขณะที่คุณนอนหลับและจะหยุดการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารโดยสิ้นเชิง
   • ในตอนเย็นและตอนกลางคืนคุณจะเคลื่อนไหวน้อยลงด้วยซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเก็บแคลอรี่ที่คุณบริโภคในมื้อเย็นเช่นไขมันแทนที่จะเผาผลาญเพื่อเป็นพลังงาน สำหรับร่างกาย
   • พยายามอย่ากินอาหารเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนหรือปฏิบัติตาม "อาหารกลางวัน" ซึ่งหมายความว่าคุณได้รับอนุญาตให้กินและดื่มในระหว่างวันเท่านั้น

   

   
   

   Michele Dolan

   Michele Dolan Certified Personal Trainer เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและเทรนเนอร์ฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545

   

   Michele Dolan
   เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง

   Michele Dolan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า: “ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายล่ะก็ กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ. สำหรับผู้หญิงระดับที่ปลอดภัยคือ 1,200 แคลอรี่ต่อวันและสำหรับผู้ชายคือ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน "

2. 

   
   
   กินเพื่อสุขภาพ. ไม่มีความลับอะไรในการลดน้ำหนักเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ - เพียงแค่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช เตรียมอาหารขยะเช่นขนมมันฝรั่งทอดและอาหารจานด่วน เพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในรอบเอวของคุณ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดกินอาหารเหล่านี้ในทันทีและโดยสิ้นเชิง - ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยวิธีที่ช้า แต่แน่วแน่เพื่อทดแทน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำได้มีดังนี้
   • กินโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้น ถั่วถั่วและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันล้วนดีสำหรับคุณตราบเท่าที่คุณไม่กินไขมัน!
   • กินเมล็ดธัญพืช. มองหาอาหารที่ระบุว่า "เมล็ดธัญพืช 100%" หรือ "โฮลวีต 100%" ไม่ใช่แค่ "แป้ง" เมล็ดธัญพืชจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักของคุณคุณจึงมีหน้าท้องแบนราบ
   • กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เปลี่ยนการบริโภคอาหารนมไขมันสูงเป็นพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเนื่องจากมีโปรตีนและวิตามินบี 6 ค่อนข้างสูง
   • กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ! ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในอะโวคาโดถั่วและน้ำมันปลานั้นดีต่อสุขภาพของคุณและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่าลืมหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่พบในอาหารแปรรูปและขนมอบหลายชนิด
   • ลดปริมาณโซเดียมของคุณ โซเดียมอุ้มน้ำในร่างกายทำให้คุณดูอ้วนโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง เมื่อเป็นไปได้ให้เปลี่ยนอาหารที่มีโซเดียมสูงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่เกลือแกงปกติด้วยเกลือโคเชอร์หรือเกลือทะเลซึ่งมีโซเดียมต่ำกว่าและคุณไม่ควรใช้ซีอิ๊ว (ซีอิ๊ว) เพราะมีโซเดียมมาก

3. 

   
   
   ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณ แทนที่จะกินอาหารผิด ๆ หลายคนกลับกินมัน มากเกินไป อาหารที่เหมาะสม. คุณควรกินจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มแล้วหยุดกิน หากคุณใช้อาหารเพื่อสุขภาพเป็นของว่างเป็นประจำตลอดทั้งวันคุณจะไม่รู้สึกหิว
   • เคล็ดลับที่ดีที่คุณสามารถใช้ได้คือการรับประทานอาหารด้วยจานเล็ก ๆ วิธีนี้จานของคุณจะดูเหมือนเต็มไปด้วยอาหาร แต่จริงๆแล้วคุณกินน้อยกว่าปกติ นอกจากนี้พยายามเติมผักครึ่งจาน
   • เคี้ยวช้าๆและละเอียดขณะรับประทานอาหาร การเคี้ยวอาหารให้ดีสามารถช่วยส่งเสริมการย่อยในกระเพาะอาหารทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและแก๊สน้อยลง คุณควรเคี้ยวอาหารจนข้นเหมือนซอสแอปเปิ้ล
   • พักหลังอาหารแต่ละช้อน วิธีนี้จะทำให้ท้องของคุณมีโอกาสรู้ว่าอิ่มจึงช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

4. 

   กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ อาหารเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนานขึ้นดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น ร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารอย่างช้าๆซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำได้จนกว่าจะถึงมื้อต่อไป อาหารบางชนิดที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำดีต่อร่างกาย ได้แก่ :
   • กะหล่ำปลีแครอทกะหล่ำดอกขึ้นฉ่ายแตงกวาบวบผักกาดเขียวเข้มหัวหอมลูกแพร์มะเขือเทศแพงพวยบรอกโคลีกล้วยแอปเปิ้ลและเบอร์รี่ อาหารน่ากินมาก.

5. 

   ตัดน้ำตาลออกจากอาหารให้มากที่สุด นอกจากจะช่วยลดแคลอรี่ส่วนเกินแล้วการลดน้ำตาลยังช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกาย
   • ระดับอินซูลินที่ลดลงหมายถึงการช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่ากลูคากอน
   • กลูคากอนเป็นสารที่ช่วยเผาผลาญกลูโคสให้เป็นพลังงานมีส่วนทำให้หน้าท้องแบน!
   • ระมัดระวังในการรับประทานขนมอุตสาหกรรม แม้ว่าอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ แต่ก็แสดงให้เห็นว่ากระตุ้นให้เกิดความหิวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

6. 

   ใช้อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอาหารว่างระหว่าง 15.00-16.00 น. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการใช้อาหารที่มีโปรตีนเป็นของว่างในช่วง "ชั่วโมงทอง" ตั้งแต่เวลา 15.00 - 16.00 น. จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด
   • โปรตีนบาร์หรือผงที่มีคุณค่าทางโภชนาการผสมกับน้ำดื่ม (เขย่า) อัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือเมล็ดฟักทองหรือชีสไขมันต่ำสักสองสามชิ้นเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ .
   • การมีระดับน้ำตาลในเลือดที่สมดุลจะช่วยลดปริมาณอินซูลินในร่างกายซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายเนื่องจากอินซูลินสามารถกักเก็บไขมันในช่องท้องของคุณได้

7. 

   กินน้อยลงและกินมากขึ้น แทนที่กิจวัตรของการรับประทานอาหารปกติสามมื้อต่อวันด้วยการรับประทานอาหารให้น้อยลงและรับประทานอาหารมากขึ้น หลายคนพลาดไม่ได้ที่จะไม่กินอะไรเลยระหว่างมื้อเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาพยายามลดน้ำหนัก
   • อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารดังกล่าวจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและจะทำให้คุณกินมากขึ้นเนื่องจากความหิวทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
   • การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารว่างทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงและการหลีกเลี่ยงความหิวเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

8. 

   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . คุณควรเปลี่ยนเครื่องดื่มปกติเป็นน้ำเปล่าโดยเฉพาะน้ำอัดลมหรือน้ำอัดลมเพราะมีแคลอรี่มากเกินไปและจะทำให้คุณรู้สึกท้องอืด
   • การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและช่วยย่อยอาหารซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการมีหน้าท้องแบนราบ
   • หากคุณรู้สึกเบื่อที่จะดื่มน้ำเปล่าคุณอาจลองดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการแทน เครื่องดื่มโภชนาการง่ายๆทำจากน้ำเปล่าและเพิ่มส่วนผสมเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าเร่งการเผาผลาญและลดไขมันส่วนเกินในช่องท้อง สูตรสำหรับสูตรนี้ค่อนข้างหลากหลาย แต่มีส่วนผสมหลายอย่างเช่นส้มมะนาวขิงขูดแตงกวาใบสะระแหน่สดและใบโหระพาสด แช่ส่วนผสมในน้ำค้างคืน - น้ำจะ "เต็มไปด้วยสารอาหาร" ในเช้าวันรุ่งขึ้น!
   • ใส่ใจกับสัญญาณร่างกายของคุณ ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อนหรือใส สีเหลืองเข้มและกลิ่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดน้ำ

9. 

   ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์อาจเป็นเรื่องยากคุณควรพิจารณาทำ ตัด พวกเขา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง (ความจริงที่น่ากลัวคือไวน์ 1 ขวดมีแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่)
   • การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายโดยไม่คาดคิดและฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินจะสะสมน้ำหนักในร่างกาย
   • นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณหมดกำลังใจทำให้เมาอาหารที่คุณพยายามไม่ใช้เช่นเบอร์เกอร์ได้ง่ายขึ้น ), เฟรนช์ฟรายส์, พิซซ่า, ช็อคโกแลตและมันฝรั่งทอด
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: การออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ

1. 

   ออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกวัน. แน่นอนคุณสามารถทำขนมขบเคี้ยวได้ 100 ครั้งต่อวัน แต่ถ้าคุณมีชั้นไขมันหน้าท้องหนา ๆ ปกคลุมหน้าท้องของคุณล่ะ? คุณต้องเผาผลาญไขมันหน้าท้องเพื่อดูการเปลี่ยนแปลง คาร์ดิโอจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายร้อนขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนซึ่งมีส่วนทำให้หน้าท้องแบนราบ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีรวมถึงพักผ่อน 1-2 วันต่อสัปดาห์
   • กิจกรรมอื่น ๆ เช่นเต้นรำวิ่งจ็อกกิ้งแทโบว่ายน้ำขี่จักรยานและเดินในจังหวะที่เหมาะสมจะเป็นวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีสำหรับคุณ อันที่จริงกิจกรรมใด ๆ ที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยได้! การชกมวยเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่กล้ามเนื้อที่ใช้เมื่อคุณชกจะช่วยทำให้คุณท้องแบน
   • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงเช่นการวิ่งสลับกับการเดินเร็ว เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีลมหายใจแล้วให้วิ่งอีกครั้ง ใช้วิธีการรักษานี้ครั้งละ 20 นาที

2. 

   ฝึกแบบฝึกหัด plyometrics Plyometrics คือการออกกำลังกายที่คุณต้องมี "ความอดทน" การออกกำลังกายนี้ผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรง แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่ดีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่ :
   • แจ็คกระโดด เริ่มยืนจากนั้นเด้งตัวขึ้นพร้อมกับกางแขนและขาเพื่อสร้างตัว "X" จากนั้นลงจอดในท่ายืน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ
   • Squat-thrust และ push-ups เริ่มในท่าวิดพื้นท่าวิดพื้น 1 ครั้งจากนั้นดันเท้าแล้วดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกโดยให้เท้าอยู่ระหว่างมือ (ยังคงสัมผัสพื้นในท่าวิดพื้น ) จากนั้นกระโดดให้สูงที่สุดโดยยกมือขึ้นเหนือศีรษะ กลับไปนั่งยองๆโดยให้มือแตะพื้นแล้วกระโดดกลับไปที่วิดพื้น ทำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

3. 

   ใช้แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การบริหารกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
   • การบริหารหน้าท้องจะส่งผลต่อท้องส่วนบนขาที่ยกขึ้นจะส่งผลต่อท้องส่วนล่างและการงอไปด้านข้างจะส่งผลต่อบริเวณระหว่างซี่โครง (หรือที่เรียกว่าไขมันส่วนเกินในบริเวณบั้นเอว ). ทุกวันคุณต้องทำ crunches ท้องประมาณ 15-25 ครั้งเท่านั้น หากคุณสามารถฝึกได้มากกว่านี้ให้ลองเพิ่มน้ำหนัก โปรดทราบว่าการขบเคี้ยวจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมันหน้าท้อง แต่จะไม่เผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยตรง
   • ใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อฝึกหน้าท้อง การแลกบอลถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณ นอนหงายแขนกางออกเหนือศีรษะแล้วคว้าลูกบอล ยกลูกบอลขึ้นด้านหน้าหน้าอกของคุณในขณะเดียวกันก็ยกขาขึ้น (ให้ตรง) ขึ้นจากพื้น วางลูกบอลไว้ระหว่างข้อเท้าจากนั้นลดแขนและขาลงแตะพื้น ทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน แต่คราวนี้ย้ายลูกบอลจากข้อเท้าถึงมือ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
   • ออกกำลังกายแบบผสมผสานเช่นการยกเวทด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า

4. 

   ออกกำลังกายหน้าท้องง่ายๆสามท่า คุณจะมีหน้าท้องแบนอย่างรวดเร็ว!
   • นอนบนพื้นด้วยมือของคุณที่ด้านข้างและงอเข่า
   • แตะเท้าของคุณบนพื้นและลุกขึ้นนั่ง
   • ทำเช่นนี้ 10 ครั้งและเพิ่มความถี่ในแต่ละวัน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: อยู่ดีกินดี

1. 

   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ. แพทย์นักกำหนดอาหารที่ได้รับการรับรอง (ไม่ใช่นักโภชนาการ) และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมไปพบแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนเสมอเพราะเทรนเนอร์ส่วนตัวส่วนใหญ่มักจะหาวิธีคิดเงิน!
   • ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือแพทย์สามารถช่วยได้มากเนื่องจากสามารถจัดหาโภชนาการและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้คุณได้น้ำหนักที่ต้องการ การฝึกตามแนวทางจะง่ายกว่าฝึกคนเดียว

2. 

   อย่าไปกินอาหารตามแฟชั่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การใช้วิธีการลดน้ำหนักอาจได้ผลชั่วคราว แต่หลังจากนั้นสักครู่จะทำให้คุณเจ็บหรือแม้กระทั่งเกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ ในระยะยาวการรับประทานอาหารแบบเร่งด่วนจะทำให้คุณกินมากขึ้นหรือไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืนและจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
   • ลองเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีหนึ่งอย่างในแต่ละวันให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพจนกว่าคุณจะไม่ใช้อาหารขยะเป็นอาหารหลักอีกต่อไป

3. 

   ไม่เคยเร็ว ผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับจะเป็นผลชั่วคราวและคุณจะผิดหวังในไม่ช้าและนั่นจะทำให้คุณยอมแพ้ได้ง่ายขึ้น
   • คุณอาจคิดว่าการอดอาหารจะเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุด แต่จริงๆแล้วมันจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก

4. 

   โปรดอดใจรอ! หากคุณลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่สามารถได้รับผลลัพธ์ในทันที วิธีใดก็ตามที่ "เร่ง" ไขมันส่วนเกินมักจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพและลดน้ำหนักในระยะยาวคือทำตามขั้นตอนที่กล่าวมาข้างต้น
   • นอกจากนี้โปรดทราบว่าบางคนพบว่าการมีท้องขึ้นมาได้ยากกว่าคนอื่น ๆ รูปร่างที่เป็นธรรมชาติของร่างกายและการออกกำลังกายในระดับบุคคลนั้นค่อนข้างสำคัญ วิธีที่ทำให้คนอื่นลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอาจไม่ได้ผลลัพธ์เหมือนกันสำหรับคุณ

5. 

   เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด หลายคนกินมากเกินไปเนื่องจากการทำงานครอบครัวหรือเหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป ค้นหาว่าการรับมือกับความเครียดสามารถช่วยให้คุณท้องแบนได้อย่างไร
   • ลองทำสิ่งต่างๆเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อคลายความเครียดหรือเพิ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นชกมวยที่จะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงลบในเชิงบวก

6. 

   นอนหลับให้เพียงพอเพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อย การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยลดความเครียด คุณจะมีความอยากน้อยลง สร้างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการพักผ่อนเป็นประจำ
   • จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ!

7. 

   มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาภาพลักษณ์และความมั่นใจของคุณ หลายคนกินมากเกินไปเพราะอยากรู้สึกดีขึ้นเพราะคนอื่นทำให้พวกเขาเศร้าพวกเขารู้สึกเหงาหรือไม่ชอบหน้าตาของพวกเขา คุณไม่ควร! คุณสวยและยอดเยี่ยมมาก! เมื่อคุณยอมรับว่าตัวเองนั้นยอดเยี่ยมคุณจะรู้สึกว่าความกระชับที่น้อยลงเล็กน้อยในบริเวณสะดือจะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ
   • อย่าเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับของคนอื่น ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันและไม่มีใครเหมือนกัน คุณอาจไม่ต้องการหน้าท้องแบนตราบเท่าที่คุณรู้สึกดีเพราะนั่นคือสิ่งสำคัญ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การดื่มน้ำก่อนและหลังอาหารแต่ละมื้อจะทำให้รู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
• ฟังเพลงขณะออกกำลังกาย! การดูทีวีหรือกิจกรรมอื่น ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิและกระตุ้นให้คุณ ลองนึกดูว่าหน้าท้องแบนราบของคุณจะดูดีแค่ไหน วิธีนี้จะช่วยให้ตัวเองมีแรงจูงใจ
• จงหนักแน่น - เชื่อว่าคุณทำได้ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะได้รับในอนาคตคุณจะได้รับคำชมมากมายคุณจะดูดีในชุดแบบไหนและคุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี
• ดื่มน้ำกรองเสมอ! แม้ว่าเป๊ปซี่หรือโคคาโคล่าจะฟังดูน่าดึงดูด แต่ให้แทนที่ด้วยน้ำ คุณจะขอบคุณสำหรับการตัดสินใจของคุณ!
• เชื่อกันว่าอาหารเช้าทุกวันจะช่วยลดน้ำหนักได้ในขณะที่การงดอาหารเช้าจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• ออกกำลังกายและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเยอะ ๆ และอย่ากินอาหารขยะ
• จดอาหารทั้งหมดที่คุณกินและดื่มลงในไดอารี่โภชนาการของคุณหรือใช้แอพโทรศัพท์ และอย่าลืมใส่ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกกีฬาของคุณด้วย ด้วยวิธีนี้ในตอนท้ายของสัปดาห์คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้อย่างแม่นยำและระบุส่วนที่คุณควรปรับปรุง นอกจากนี้หากคุณจดบันทึกทุกอย่างคุณจะไม่ถูกโกง!
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากคุณออกกำลังกายทุกๆสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้นมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลานาน พยายามทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ จำไว้ว่าบางคนต้องการการออกกำลังกายมากขึ้นขึ้นอยู่กับร่างกายของพวกเขา
• กินอาหารจากธรรมชาติหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
• อย่าใช้อาหารที่มีแป้งสูง

คำเตือน

• อย่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณต้องการหยุดพัก หรือหยุดพักสั้น ๆ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วทำต่อไปจนกว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จ
• การดื่มน้ำผลไม้อาจฟังดูดีต่อสุขภาพ แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นเดียวกับโซดา ถ้าคุณชอบน้ำผลไม้ให้ทำเองที่บ้าน
• อย่าใช้วิธีไดเอทเลยค่า! สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารความหงุดหงิดความเหนื่อยล้าความง่วงและจะนำไปสู่ความอยาก หลังจากที่คุณหยุดใช้อาหารนี้อาจมี "โยโย่เอฟเฟกต์" ปรากฏขึ้นซึ่งจะทำให้คุณต้องกินอาหารมากกว่าปกติเพื่อฟื้นฟูน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปและยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย เพื่อน.
• อย่าพยายามออกกำลังกายแบบ plyometic ขณะอยู่ในท่าวิดพื้นเว้นแต่คุณจะควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดีเพื่อไม่ให้หลังของคุณเสียหาย