วิธีคิดบวก (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

การมีมุมมองเชิงบวกเป็นทางเลือกหนึ่งคุณสามารถเลือกที่จะคิดว่าสิ่งที่ทำให้อารมณ์ของคุณมีความสุขดูสร้างสรรค์ขึ้นในสถานการณ์ที่ยากลำบากและประดับประดาวันของคุณด้วยวิธีการทำงานที่สดใสและมีความหวังมากขึ้น การมองชีวิตในทิศทางบวกจะทำให้คุณเริ่มเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบและมองเห็นชีวิตที่เต็มไปด้วยทางออกและมุมมองแทนความกังวลและอุปสรรคของคุณ หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะคิดบวกมากขึ้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ประเมินความคิดของคุณ

รับผิดชอบต่อทัศนคติของตัวเอง คุณมีความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อความคิดและมุมมองเกี่ยวกับชีวิตของคุณ หากคุณมักจะคิดในแง่ลบนั่นคือวิธีที่คุณเลือก ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเลือกที่จะมองโลกในแง่บวกได้มากขึ้น
เข้าใจประโยชน์ของการเป็นคนคิดบวก การเลือกความคิดเชิงบวกไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณควบคุมชีวิตและทำให้ประสบการณ์ในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องสนุก แต่ยังดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและความสามารถในการปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลง การตระหนักถึงประโยชน์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณคิดเชิงรุกในเชิงบวกมากขึ้นเป็นประจำ ประโยชน์ของการคิดในแง่ดีมีดังนี้
- อายุขัยเพิ่มขึ้น
- ลดอัตราการซึมเศร้าและความทุกข์ทรมาน
- เพิ่มความต้านทานต่อโรคไข้หวัด
- สุขภาพกายและใจดีขึ้น
- เพิ่มทักษะการแก้ปัญหาเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด
- พัฒนาความสามารถตามธรรมชาติสำหรับความสัมพันธ์และความผูกพัน
จดบันทึกเพื่อบันทึกความคิดของคุณ บันทึกความคิดสามารถช่วยให้คุณมองย้อนกลับไปและประเมินประเภทความคิดของคุณได้ เขียนความคิดของคุณและพยายามระบุปัจจัยที่นำไปสู่ความคิดทั้งด้านบวกและด้านลบ การใช้เวลา 20 นาทีสุดท้ายของวันเพื่อทำตามรูปแบบการคิดของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการระบุความคิดเชิงลบและวางแผนที่จะเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวก
- วารสารของคุณสามารถอยู่ในรูปแบบใดก็ได้ที่คุณต้องการ หากคุณไม่ต้องการเขียนย่อหน้ายาว ๆ เพียงเขียนรายการความคิดเชิงบวกและเชิงลบทั่วไปห้ารายการในแต่ละวัน
- อย่าลืมใช้เวลาและโอกาสในการตรวจสอบและตรวจสอบข้อมูลในบันทึก หากคุณเขียนในไดอารี่ประจำวันให้ทบทวนในวันหยุดสุดสัปดาห์
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: การรับมือกับการคิดเชิงลบ

ระบุความคิดเชิงลบโดยไม่รู้ตัว. เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความคิดเชิงลบส่งผลกระทบต่อมุมมองเชิงบวกของคุณคุณจำเป็นต้องตื่นตัวกับ "ความคิดเชิงลบโดยไม่รู้ตัว" มากขึ้น เมื่อคุณสังเกตเห็นพวกเขาคุณต้องเข้าสู่ตำแหน่งที่รับมือและออกคำสั่งเพื่อผลักดันความคิดเหล่านั้นออกไปจากความคิดของคุณทันที
- ตัวอย่างของความคิดเชิงลบโดยไม่รู้ตัวคือเมื่อคุณรู้ว่ากำลังจะเข้ารับการทดสอบคุณจะคิดว่า: "ฉันจะสอบตก" ความคิดนี้หมดสติเพราะนั่นคือปฏิกิริยาเริ่มต้นเมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับการทดสอบ
จัดการกับความคิดเชิงลบ. แม้ว่าคุณจะใช้ชีวิตส่วนใหญ่ไปกับการคิดในแง่ลบ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องดำเนินการต่อไป เมื่อใดก็ตามที่ความคิดเชิงลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่รู้ตัวให้หยุดและประเมินว่าสิ่งนั้นถูกต้องหรือถูกต้อง
- วิธีหนึ่งในการจัดการกับความคิดเชิงลบคือการมองโลกในแง่ดี เขียนความคิดเชิงลบของคุณและดูว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรหากมีคนอื่นบอกคุณ มันเหมือนกับการเอาหลักฐานเชิงบวกมาหักล้างความคิดเชิงลบของคนอื่นแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันยากที่จะทำกับตัวเองก็ตาม
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดในแง่ลบ: "ฉันล้มเหลวบ่อยครั้ง" หากคุณสอบไม่ผ่านบ่อยครั้งคุณจะไม่สามารถเรียนต่อในโรงเรียนได้ ตรวจสอบบันทึกหรือการถอดเสียงของคุณและมองหาการสอบเฉลี่ย พวกเขาจะช่วยคุณต่อสู้กับความคิดเชิงลบ คุณอาจพบการทดสอบที่ให้คะแนน 7 และ 8 ซึ่งช่วยยืนยันว่าการคิดเชิงลบของคุณนั้นอุกอาจ
แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจว่าสามารถตรวจจับและตอบสนองต่อความคิดเชิงลบได้แล้วคุณก็พร้อมที่จะเลือกแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกสิ่งในชีวิตของคุณจะมองโลกในแง่ดีเสมอไป เป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์ต่างๆมากมาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถแทนที่ความคิดในชีวิตประจำวันที่ไม่มีประโยชน์ด้วยความคิดที่ช่วยให้คุณเติบโตได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่า "บางทีฉันอาจจะสอบไม่ผ่าน" ให้หยุด คุณเพิ่งค้นพบความคิดเชิงลบและประเมินความถูกต้องของมัน ตอนนี้พยายามแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก ไม่จำเป็นต้องมองโลกในแง่ดีแบบตาบอดเช่น "ฉันจะได้ 10 แน่ ๆ แม้ว่าฉันจะไม่ได้เรียนเลยก็ตาม" ง่ายๆเพียงแค่: "ฉันจะใช้เวลาในการศึกษาและเตรียมทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้"
- ใช้พลังของคำถาม เมื่อคุณถามคำถามตัวเองสมองของคุณจะพบคำตอบ หากคุณถามตัวเองว่า: "ทำไมชีวิตจึงน่าสังเวช?" สมองของคุณจะพยายามตอบคำถามนั้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงโชคดีจัง" ถามตัวเองด้วยคำถามที่เน้นการคิดเชิงบวก
ลดอิทธิพลภายนอกที่ก่อให้เกิดการปฏิเสธ คุณอาจพบว่าเพลงหรือวิดีโอเกมหรือภาพยนตร์ที่มีความรุนแรงส่งผลต่อทัศนคติทั่วไปของคุณ พยายามลดความเสี่ยงที่จะได้รับอิทธิพลจากสิ่งเร้าที่รุนแรงหรือเครียดและใช้เวลาฟังเพลงและอ่านหนังสือที่ผ่อนคลายมากขึ้น ดนตรีเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจของคุณและหนังสือเกี่ยวกับความคิดเชิงบวกสามารถให้คำแนะนำที่ดีในการเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น
หลีกเลี่ยง "การคิดต่อต้าน" ด้วยความคิดประเภทนี้หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "โพลาไรเซชัน" สิ่งที่คุณพบจะเป็นเพียงหรือ ถูกต้อง หรือ ไม่ถูกต้อง; ไม่มีความแตกต่างกันเล็กน้อยอื่น ๆ สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้คนคิดว่าสิ่งที่พวกเขาทำจะต้องสมบูรณ์แบบหรือไม่มีความหมาย
- เพื่อหลีกเลี่ยงวิธีคิดเช่นนี้ให้ยอมรับความแตกต่างของชีวิต แทนที่จะคิดถึงผลลัพธ์สองอย่าง (บวกและลบ) ให้เขียนรายการผลลัพธ์ทั้งหมดที่อยู่ระหว่างนั้นเพื่อดูว่าสิ่งต่างๆไม่ได้แย่อย่างที่คุณคิด
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะสอบและไม่สะดวกกับเนื้อหาการทดสอบคุณอาจไม่ต้องการทำแบบทดสอบหรือเรียน ดังนั้นหากคุณสอบไม่ผ่านก็เป็นเพราะคุณไม่ได้พยายาม อย่างไรก็ตามคุณได้มองข้ามความจริงที่ว่าคุณสามารถทำได้ดีกว่าหากคุณใช้เวลาเตรียมตัวก่อนเข้ารับการทดสอบ
  - คุณควรหลีกเลี่ยงการคิดว่าการทดสอบของคุณดีหรือเป็นอัมพาต นอกจากนี้ยังมีหลายจุดระหว่างคะแนนดีและจุดอัมพาต
หลีกเลี่ยง "การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ" การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณมักจะถือว่าคุณเป็นคนที่ต้องตำหนิเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น หากคุณคิดมากคุณอาจมีความหวาดระแวงและคิดว่าไม่มีใครชอบคุณหรืออยากเป็นเพื่อนกับคุณและทุกการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณจะทำให้คนอื่นผิดหวัง
- คนที่มีความคิดที่เป็นส่วนตัวอาจคิดว่า: "เช้านี้แวนไม่ยิ้มให้ฉันเลยฉันคงต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อให้เธอเสียใจ" อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้มากกว่าที่แวนจะมีวันที่เลวร้ายและอารมณ์ของเธอไม่เกี่ยวข้องกับคุณ
หลีกเลี่ยง "การคิดแบบกรอง" สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเลือกฟังเฉพาะด้านลบของสถานการณ์ สถานการณ์ส่วนใหญ่มีทั้งปัจจัยที่ดีและไม่ดีและคุณสามารถมองเห็นได้ หากคุณคิดในแง่ลบคุณจะมองไม่เห็นด้านบวกของสถานการณ์ใด ๆ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณทำแบบทดสอบและได้คะแนน 5 จากความคิดเห็นของครูผลลัพธ์ของคุณจะดีกว่าครั้งที่แล้วมาก การกรองความคิดของคุณจะทำให้คุณคิด แต่ในแง่ลบเกี่ยวกับอันดับ 5 และลืมความจริงที่ว่าคุณได้ปรับปรุง
หลีกเลี่ยง "ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น" สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดเสมอว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดกำลังจะเกิดขึ้น อาการกำเริบมักเกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่ไม่ดี คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์นี้ได้โดยคิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คาดหวัง
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าจะสอบตกทั้งๆที่เรียนมาแล้ว คนที่ซ้ำเติมปัญหาจะยิ่งอนุมานว่าคุณจะสอบตกต้องเลิกเรียนแล้วตกงานต้องอยู่อย่างลำบาก หากคุณคิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับผลลัพธ์เชิงลบคุณจะพบว่าการสอบตกไม่ได้แปลว่าคุณสอบตกทั้งหลักสูตรและจะต้องออกกลางคัน
ไปที่เงียบ ๆ . การมีสถานที่ส่วนตัวจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ หลายคนพบว่าการใช้เวลาเดินเตร่ไปมาช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่กลางแจ้งพร้อมม้านั่งและโต๊ะปิกนิกให้ใช้เวลาว่างทุกวันเพื่อตื่นตัวมากขึ้น
- หากคุณไม่สามารถไปที่เงียบ ๆ ได้ให้ลองนั่งสมาธิและปล่อยใจให้จดจ่อกับสถานที่ที่น่าอยู่และอากาศดี
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้ชีวิตในแง่ดี

ให้เวลาตัวเองเปลี่ยนแปลง. การพัฒนาชีวิตมนุษย์ในเชิงบวกคือการพัฒนาทักษะ เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ ต้องใช้เวลาในการฝึกฝนซึ่งต้องทำงานหนักพร้อมกับการเตือนอย่างอ่อนโยนเพื่อหยุดคิดในแง่ลบ
มีร่างกายที่เป็นบวก ถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยทางกายภาพหรือทางกายภาพจิตใจของคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน เพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นให้เข้าหาร่างกายของคุณในทางบวก จัดท่าทางของคุณให้ตรงโดยให้ไหล่ลงและหลัง โรคซึมเศร้าจะทำให้คุณรู้สึกลบมากขึ้น หัวเราะบ่อยๆ. อย่ารอให้คนอื่นยิ้มให้คุณการยิ้มจะแสดงว่าร่างกายของคุณมีความสุขมากขึ้น
ฝึกความสนใจ ให้ความสำคัญกับการกระทำของคุณและชีวิตของคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เมื่อคุณทำทุกอย่างในชีวิตเหมือนเครื่องจักรคุณจะลืมหาความสุขในการทำงานประจำวันของคุณ การดูแลสิ่งรอบตัวการเลือกและกิจกรรมประจำวันของคุณคุณจะสามารถควบคุมชีวิตและความสุขได้มากขึ้น
- พิจารณาการทำสมาธิเป็นวิธีเพิ่มสมาธิและสมาธิของคุณ การนั่งสมาธิวันละ 10 ถึง 20 นาทีในช่วงเวลาที่สะดวกจะช่วยเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับตัวเองและปัจจุบันช่วยให้คุณเข้าใจความคิดที่ไม่ดีด้วยการควบคุมตนเองมากขึ้น
- เข้าคลาสโยคะ. โยคะยังช่วยให้คุณตระหนักถึงโลกมากขึ้นเมื่อคุณฝึกการหายใจ
- แม้แต่การหยุดหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายจิตใจสักครู่ก็สามารถทำให้คุณมีความสุขได้มากขึ้น
ค้นพบด้านที่สร้างสรรค์ในตัวคุณ หากคุณยังไม่มีโอกาสได้สำรวจความคิดสร้างสรรค์ของคุณตอนนี้ก็ถึงเวลาลงมือทำ การใช้เวลากับงานศิลปะด้วยมือหรือสำรวจความคิดแรก ๆ ของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ทำให้คุณมีพลังในการคิดสร้างสรรค์และหันมาคิดบวกมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองมีความสามารถในการสร้างสรรค์ แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถแสดงออกว่าตัวเองเป็นคนคิดบวกได้มากขึ้น
- เข้าร่วมชั้นเรียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน: การทำเครื่องปั้นดินเผาการวาดภาพการจับแพะชนแกะโดยใช้วัสดุสังเคราะห์บทกวีหรือช่างไม้
- ลองเรียนรู้งานฝีมือเช่นการถักการเย็บผ้าหรือการถักโครเชต์ ร้านขายงานฝีมือและแบบฝึกหัดออนไลน์เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ต้องการเข้าชั้นเรียน
- ฝึกวาดทุกวัน ทบทวนภาพวาดเก่า ๆ และสร้างสรรค์เพื่อเปลี่ยนเป็นภาพใหม่
- เป็นนักเขียนบทกวีที่สร้างสรรค์ ลองเขียนบทกวีเรื่องสั้นหรือแม้แต่นวนิยาย คุณยังสามารถอ่านกวีนิพนธ์ในคืนสังคมเปิด
- ลองแสดงแต่งตัวเป็นตัวละครในทีวีหรือในหนังสือการ์ตูนเรื่องโปรดของคุณหรือลองแสดงในเวทีชุมชน
อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มองโลกในแง่ดี เรามักจะได้รับอิทธิพลจากคนรอบตัวเรา หากคุณเห็นคนรอบข้างมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ลบให้มองหาคนที่คิดบวกมากขึ้น สิ่งนี้จะสร้างทัศนคติที่ดีในตัวคุณ หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดหรือบุคคลสำคัญอื่น ๆ ที่มีวิถีชีวิตเชิงลบควรส่งเสริมให้พวกเขาเดินทางไปสู่ความเป็นบวกกับคุณ
- อยู่ห่างจากคนที่ลดความกระตือรือร้นและแรงจูงใจของคุณ หากคุณทำไม่ได้หรือไม่ต้องการเรียนรู้วิธีป้องกันไม่ให้พวกเขาทำให้คุณเศร้าและ จำกัด การสื่อสารกับพวกเขา
- หลีกเลี่ยงการคบคนที่มีมุมมองเชิงลบ หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงลบคุณจะติดกับดัก หากคุณกำลังเริ่มต้นความสัมพันธ์กับคนที่พยายามคิดในแง่ดีควรหาที่ปรึกษาร่วมกันเพื่อขอความช่วยเหลือ
ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรคุณต้องทำงานหนักเพื่อไปให้ถึงจุดนั้นและเชื่อมั่นในเหตุผลที่คุณทำ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแรกแล้วคุณจะได้รับแรงบันดาลใจให้ก้าวต่อไปกับเป้าหมายที่เหลือตลอดจนตั้งเป้าหมายใหม่ในชีวิต เมื่อบรรลุเป้าหมายแต่ละอย่างไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดคุณจะได้รับความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นสร้างผลดีในชีวิตของคุณ
- การทำงานให้บรรลุเป้าหมายแม้เพียงขั้นตอนเล็ก ๆ ก็สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
อย่าลืมมาสนุกกันนะ คนที่ปล่อยให้ตัวเองเล่นเป็นประจำในชีวิตมักจะมีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากกว่าเพราะชีวิตมีมากกว่าแค่งานและความเบื่อหน่ายไม่รู้จบ อารมณ์ขันจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและความท้าทายในการทำงาน โปรดจำไว้ว่าความสนุกไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนดังนั้นหาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ
- ใช้เวลาในการหัวเราะเสมอ ออกไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะไปที่คลับตลกหรือดูหนังตลก มันยากที่จะคิดในแง่ลบเมื่อคุณมีความสุข
โฆษณา

คำแนะนำ

"แรงดึงดูดเชิงบวก" ก็เหมือนกับ "สิ่งดึงดูดเชิงลบ" หากคุณเป็นคนใจดีน่ารักและเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นอยู่เสมอคุณสามารถหวังว่าจะได้รับการปฏิบัติในทำนองเดียวกัน ในทางตรงกันข้ามหากคุณเป็นคนหยาบคายไร้ความปรานีผู้คนจะดูหมิ่นคุณหลีกเลี่ยงคุณเพราะทัศนคติที่ไม่ดีของคุณและดูถูกผู้อื่น
คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ต่างๆในชีวิตได้เสมอไป แต่คุณสามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านั้นได้ คุณสามารถเลือกที่จะมองสิ่งต่างๆในเชิงบวกหรือในทางกลับกัน คุณคือคนที่ตัดสินใจ.
รักษาสุขภาพและกินเพื่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้เป็นรากฐานสำหรับการมองโลกในแง่บวกอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกบวกหากคุณมีจิตใจและร่างกายไม่ดี
หัวเราะบ่อยๆ. การหัวเราะและอารมณ์เชิงบวกจากความขบขันความบันเทิงการล้อเล่นและความสนุกสนานเป็นส่วนสำคัญในการรักษาจิตวิญญาณของคุณ เป็นเรื่องปกติถ้าคุณหัวเราะเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดบางครั้งอารมณ์ขันก็เป็นสิ่งที่คุณต้องเริ่มแก้ปัญหา
หากคุณรู้สึกว่าวันที่เลวร้ายผ่านไปลองนึกถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในระหว่างวันและคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายจะเลวร้ายกว่านั้นได้อย่างไร คุณจะประหลาดใจว่าวันของคุณมีความสุขมากแค่ไหนที่ได้มองย้อนกลับไปแบบนั้น
การควบคุมชีวิตอย่างมีสติเป็นส่วนสำคัญของการคิดในแง่บวก
รับรู้ว่าการมองสิ่งต่างๆในแง่บวกเป็นเรื่องง่ายเพียงใด

คำเตือน

บางครั้งการกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตขัดขวางการคิดบวก หากคุณถูกหลอกหลอนโดยอดีตปล่อยให้ความทรงจำที่น่าเศร้าหรือเลวร้ายในอดีตนำคุณไปสู่ประสบการณ์ปัจจุบันของคุณเรียนรู้ที่จะรับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ให้สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความคิดและโอกาสของคุณ ปัจจุบัน. หากการมุ่งเน้นไปที่อนาคตอย่างเต็มที่ส่งผลเสียต่อปัจจุบันให้พยายามลดความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะมาและใช้ชีวิตในปัจจุบันให้น้อยลง
หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันที ชีวิตไม่เพียง แต่คุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่ แต่คุณควรใช้ชีวิตให้เต็มที่ด้วย มีคนมากมายที่พร้อมจะช่วยคุณผ่านความสิ้นหวังและความยากลำบาก
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นสองสถานะที่ต้องการการดูแลอย่างแท้จริง พวกเขาไม่เหมือนกับความคิดเชิงลบตามปกติแม้ว่าความคิดดังกล่าวอาจเป็นส่วนหนึ่งของการยืดเยื้อ / สะสมของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เข้ารับการรักษาทันทีสำหรับความเจ็บป่วยทางจิตยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่คุณก็จะกลับสู่ชีวิตปกติและมีสุขภาพดีได้เร็วขึ้น