เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

คุณเป็นคนประเภทนั่งตรงมุมและอธิษฐานว่าจะไม่มีใครมาคุยกับคุณในงานปาร์ตี้? หากเป็นกรณีนี้คุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่มีปัญหาในการสื่อสาร หากคุณต้องการความมั่นใจในการเข้าสังคมคุณต้องสร้างรูปลักษณ์ที่มั่นใจและฝึกฝนเพื่อพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ หากคุณโชคดีคุณจะได้เป็นคนหนึ่งที่ส่องแสงในงานปาร์ตี้ที่กำลังจะมาถึง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การสร้างรูปลักษณ์ที่มั่นใจ

1. 

   ยอมรับบุคลิกของคุณ หลายคนมีชีวิตที่เก็บตัวซึ่งหมายความว่าคุณสบายใจกว่าที่จะอยู่คนเดียวหรือคิดอะไรด้วยตัวเอง ถ้าเป็นคุณอย่าบังคับตัวเองให้เป็นคนเปิดเผยและเข้ากับคนง่ายทันที การกระทำนี้อาจนำไปสู่ความเครียดความวิตกกังวลและโรคหัวใจ ให้ใช้เวลากับกิจกรรมทางสังคมที่คุณชอบและพยายามพูดคุยกับผู้คน
   • ยอมรับลักษณะการเก็บตัวของคุณคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณแทนที่จะพยายามเพิ่มจำนวนความสัมพันธ์ที่คุณมี

2. 

   
   
   เข้าใจความสำคัญของความมั่นใจ คุณมีความมั่นใจในการเข้าสังคมคือเมื่อคุณสนใจคนอื่นและรู้สึกเหมือนมีคนได้ยิน ทักษะเหล่านี้พร้อมกับความสามารถในการทำให้คนอื่นรู้สึกเหมือนถูกได้ยินเป็นความสามารถทางสังคม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงความสามารถทางสังคมช่วยเพิ่มการรับรู้และการยอมรับในสถานการณ์ทางสังคมในเชิงบวก การฝึกความสามารถทางสังคมสามารถสร้างโอกาสให้กับตัวคุณเองเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงผู้อื่น
   • การเห็นว่าคุณเป็นใครเป็นหนึ่งในปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อความมั่นใจของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณทิ้งความประทับใจที่ไม่ดีให้กับผู้อื่นในสถานการณ์ทางสังคม แต่คุณอาจแค่พยายามหาหลักฐานเพื่อยืนยันความเชื่อของคุณเอง

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ หากคุณพบว่าตัวเองไม่มั่นใจในการเข้าสังคมคุณสามารถหาหลักฐานเพื่อยืนยันได้อย่างง่ายดายเนื่องจากผู้คนมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับสิ่งต่างๆที่คล้ายคลึงกับการคาดการณ์ของพวกเขา ให้ปรับสถานการณ์เพื่อท้าทายวิธีที่คุณเห็นตัวเองแทน จับความคิดเชิงลบของคุณและถามตัวเองว่าคุณเคยได้ยินหรือเห็นหลักฐานที่สนับสนุนความคิดนั้นหรือไม่
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณอยู่ข้างนอกและคิดแบบนี้ "ฉันรู้ว่าทุกคนที่นี่คิดว่าฉันน่าเบื่อเพราะฉันพูดน่าเบื่อ" หยุดคิดในแง่ลบและถามตัวเองว่าอะไรที่พิสูจน์ได้ว่าความคิดนั้นถูกต้อง

4. 

   
   
   ทดสอบความเชื่อของคุณ เมื่อคุณเริ่มมองหาหลักฐานเพื่อสนับสนุนความรู้สึกของคุณให้ตรวจสอบหลักฐานนั้นเพื่อดูว่ามันเป็นผลมาจากสิ่งที่ควบคุมไม่ได้หรือไม่ อย่าคิดว่าปฏิกิริยาของคนอื่นเกิดจากคุณเพราะมันทำให้คุณรู้สึกหดหู่ เข้าใจว่าปฏิกิริยาของคนอื่นคือสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางสมมติฐานของคุณไปสู่ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้โดยคำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่นคุณเห็นใครบางคนแสดงท่าทีคุณคิดว่าพวกเขาไม่ชอบสิ่งที่คุณพูดหรือคุณเห็นคนจบการสนทนาก่อนเวลาและจากไป ถามตัวเองว่ามีเหตุผลอื่น ๆ บุคคลที่แสดงท่าทีอาจรู้สึกไม่สบายตัวหรือไม่สบายใจในการนั่งของตนหรือเพิ่งเห็นคนที่ไม่ชอบเข้ามา บุคคลที่ออกก่อนเวลาอาจมาประชุมสายและลืมพูดถึงเรื่องนี้ หรือพวกเขาเครียดและต้องอยู่คนเดียว

5. 

   แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น. หากคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นคุณสามารถสร้างบรรยากาศที่ดีเมื่อสื่อสารกับพวกเขา ยิ่งความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณเป็นบวกมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างความมั่นใจได้มากขึ้นเท่านั้น ความสามารถในการเข้าใจสถานการณ์ทางสังคมและแสดงความเห็นอกเห็นใจเป็นส่วนสำคัญในการเชื่อมต่อกับผู้คน
   • ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนของคุณออกไปก่อนเวลาคุณสามารถส่งข้อความหรือโทรหาเพื่อถามว่าเธอโอเคไหม เธอจะขอบคุณความเข้าใจและความเข้าใจของคุณ

6. 

   รักษาความคาดหวังที่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งผู้คนไม่สามารถติดต่อกันได้แม้จะพยายามเข้าสังคมและกระตุ้นตัวเอง นี่เป็นเรื่องธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และทุกคนต้องเคยสัมผัส เพื่อสร้างความมั่นใจในสังคมโปรดจำไว้ว่าคุณจะไม่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหรือการกระทำของผู้อื่น
   • หากคุณกำลังพยายามสนทนากับใครบางคน แต่เขาไม่ตอบกลับนั่นเป็นความผิดของบุคคลนั้นไม่ใช่คุณ ลืมมันและก้าวต่อไป จะมีคนอยากคุยกับคุณหรืออย่างน้อยคุณก็มีทักษะทางสังคมเพียงพอที่จะโต้ตอบและสนทนาอย่างสุภาพ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การปรับปรุงทักษะทางสังคม

1. 

   แสดงความห่วงใยผู้อื่น. พยายามทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจเห็นคุณค่าและรับฟัง ความสามารถของคุณในการทำสิ่งเหล่านี้คือความสามารถทางสังคมของคุณและสามารถช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้น คุณต้องระวังตัวชี้นำทางวาจาหรือไม่ใช่คำพูดที่คุณส่งให้คนอื่น สิ่งนี้ช่วยให้คุณตระหนักถึงวิธีการพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นตระหนักว่าการหลีกเลี่ยงการสบตาหรือกอดอกในสถานการณ์ทางสังคมเป็นการทำให้คนอื่นไม่สบายใจ

2. 

   ส่งเสริมการสื่อสารที่ไม่ใช่คำพูดผ่านภาษากาย ผ่านภาษากายเพื่อท่าทางที่มั่นใจหรือทรงพลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืนอย่างมีพลังสามารถเพิ่มความมั่นใจและทำให้คุณดูสบายขึ้น ท่าทางที่ทรงพลังสามารถยืนโดยใช้ขาและแขนบนสะโพกหรือหลังศีรษะ นี่คือท่าที่เปิดกว้างและกว้างตัวอย่างภาษากายที่มั่นใจ ได้แก่ :
   • นั่งตัวตรงหน้าอกและไหล่เปิด วางมือบนโต๊ะหรือวางแขนข้างหนึ่งไว้ด้านหลังเก้าอี้
   • ท่าทางของร่างกายที่แข็งแกร่งด้วยท่าทางกว้างไหล่และแขนเปิดกว้าง
   • จับมือกันแน่น ๆ เพื่อติดต่อกับผู้อื่นและช่วยให้พวกเขาจำได้ว่าคุณเป็นใคร
   • ยิ้มเพื่อแสดงว่าคุณสนใจและสนุกกับตัวเอง
   • สบตาเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่ คนส่วนใหญ่รู้สึกสบายใจที่จะสบตา 60% ตลอดเวลาโดยพักสายตาและหลีกเลี่ยงการจ้องมองผู้อื่น
   • จัดท่าทางของคุณหลีกเลี่ยงการอยู่ไม่สุขหรือแกว่งไปแกว่งมาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ดูกังวล

3. 

   พูดอย่างชัดเจน. เพื่อความมั่นใจคุณต้องพูดอย่างชัดเจนและพอประมาณเพื่อให้คนอื่นได้ยิน ปรับระดับเสียงโดยการพูดในโทนเสียงต่ำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโทนเสียงของคุณเป็นช่วงกลางก่อนที่จะกลับไปเป็นเสียงต่ำสามารถหักล้างความมั่นใจความกล้าแสดงออกและดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ขออนุญาต การเรียนรู้ที่จะปรับการสื่อสารด้วยภาษาด้วยวิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคมมากขึ้น ผู้คนจะเข้าใจสิ่งที่คุณพูดได้ง่ายขึ้น
   • เสียงกระซิบเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินและทำให้คนอื่นคิดว่าคุณไม่ต้องการเข้าร่วมการสนทนาหรือว่าคุณไม่สนใจ

4. 

   พูดคุยด้วยความเร็วที่เหมาะสม อย่าลืมพูดด้วยจังหวะที่ช้าพอสมควรเพื่อให้ทุกคนเข้าใจ บางครั้งคุณรู้สึกประหม่าและเริ่มพูดสุนัข ทำให้คนอื่นได้ยินและเข้าใจข้อความที่คุณสื่อได้ยาก เพื่อรักษาอัตราการพูดให้อยู่ในระดับปกติพยายามหายใจให้คงที่ตลอดการสนทนา
   • หากคุณพบว่าตัวเองพูดเร็วหรือพูดเร็วเกินไปในตอนแรกให้หยุดหายใจก่อนพูดต่อ

5. 

   เป็นผู้ฟังที่มีประสิทธิภาพ จดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ของอีกฝ่าย สิ่งนี้ทำให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้นและช่วยให้คุณตอบสนองอย่างเหมาะสมและลึกซึ้งเพื่อดำเนินการสนทนาต่อไป การปล่อยให้อีกฝ่ายพูดจะเป็นการเตือนคุณว่าคุณไม่ต้องเป็นภาระในการสนทนา นี่เป็นสัญญาณว่าคุณเคารพและใส่ใจในความคิดเห็นของผู้อื่นช่วยให้คุณได้รับการตอบรับและความมั่นใจจากสังคมในเชิงบวกมากขึ้น
   • ถ้าคุณรู้สึกประหม่าคุณควรโฟกัสที่ตัวเองดีกว่ากังวลแค่ไหนคุณตอบสนองอย่างไร อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถทำให้ผู้คนรู้สึกว่าคุณไม่สนใจสิ่งที่พวกเขาพูดจริงๆ
   • หลีกเลี่ยงคำขอเก็งกำไรเพราะอาจทำให้คุณกังวลใจ แต่ให้หยุดพักหลังจากที่อีกฝ่ายพูดจบ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การฝึกความมั่นใจในตนเอง

1. 

   พาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม. การสร้างความเชื่อมั่นในสถานการณ์ทางสังคมถือเป็นโอกาสสำคัญ เมื่อเวลาผ่านไปทักษะทางสังคมของคุณจะดีขึ้นและพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น การติดต่อทางสังคมเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและลดความกังวลเมื่อเวลาผ่านไป พยายามทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่หลากหลายและท้าทายตัวเองในการพูดคุยกับผู้อื่น
   • คุณสามารถทักทายแนะนำตัวเองหรือพูดคุยเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานสถานที่ทำงานหรือสถานที่ต่างๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "สวัสดีนี่เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับจัดงานเลี้ยงคุณได้ลองชิมอาหารหรือไม่"

2. 

   สวมบทบาท ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยฝึกทักษะทางสังคมของคุณ เพื่อนของคุณจะแสร้งทำเป็นคนในเหตุการณ์และฝึกแนะนำตัวเองยืนตัวตรงและพูดคุยอย่างมั่นใจจากนั้นก็จบเรื่อง นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนทีละขั้นตอน "ไปข้างหน้า" เพื่อแนะนำและจบเรื่อง
   • ตัวอย่างเช่นตัวอย่างอาจมีลักษณะเป็น "สวัสดีฉันหิวเพื่อนของ Mai" และมีธีมมากมายให้คุณเริ่มต้นเรื่องราวด้วย ความคิดบางเรื่อง: เพื่อนซึ่งกันและกันสถานการณ์ที่ผู้คนพบปะและรู้จักกันหรือถามอีกฝ่ายเกี่ยวกับตัวเองเช่นงานอดิเรกและอาชีพ
   • จบเรื่องง่ายๆว่า "ยินดีที่ได้รู้จักและหวังว่าเราจะมีโอกาสเจอกันอีก"

3. 

   เข้าสังคมด้วยความช่วยเหลือของเพื่อน ขอให้เพื่อนร่วมงานสังคมกับคุณเพื่อที่คุณจะได้พบเพื่อนของพวกเขา การพบปะเพื่อนฝูงเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนทักษะทางสังคมโดยไม่ต้องเข้าหาหรือแนะนำตัวกับคนแปลกหน้า เพื่อนของคุณสามารถแนะนำคุณและเข้าร่วมการสนทนาเมื่อคุณรู้สึกพร้อม
   • ตัวอย่างเช่นเพื่อนของคุณพูดว่า "สวัสดีฉันชื่อฮว่าเราไปโรงเรียนเดียวกัน" จากนั้นคุณสามารถปล่อยให้พวกเขาพูดคุยหรือเข้าร่วมเรื่องราวได้

4. 

   สังสรรค์ในรูปแบบใหม่ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้นให้ทำสิ่งใหม่ ๆ และไปที่ที่คุณไม่รู้จักใครเลย ลองไปสถานที่หรืองานที่ไม่มีคนรวมตัวกันมากเกินไป ค้นหากลุ่มเล็ก ๆ หรืองานที่คุณสนใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสโต้ตอบกับคนกลุ่มเล็ก ๆ ได้ดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหนักใจ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบปีนหน้าผาคุณสามารถเข้าร่วมชมรมปีนหน้าผาและพูดคุยกับคนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณได้สร้างทักษะการสนทนาของคุณ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอุปกรณ์ทักษะการเดินทางที่คุณเคยไป ฯลฯ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ภาษากายของคุณส่งและรับข้อความในแบบที่คุณนั่งควบคุมตัวเองยิ้มและอื่น ๆ ภาษากายรวมถึงการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางของร่างกายและความเครียด