เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและรักษาความสัมพันธ์ของคุณได้ การให้อภัยคนที่ทำให้คุณเจ็บนั้นแสดงให้เห็นว่าคุณคลายเครียดดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ช่วยตัวเองได้เช่นกัน การเรียนรู้ที่จะให้อภัยใครสักคนอาจเป็นกระบวนการที่ใช้ความพยายามและยาวนาน แต่ก็น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเก็บความเกลียดชังไว้ในใจ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนความคิดเห็นของคุณ

1. 

   ปล่อยวางความแค้น หากคุณไม่พอใจคน ๆ นั้นเพราะความเจ็บปวดที่เขาก่อขึ้นคุณจะไม่มีทางเดินต่อไปไม่ว่าในชีวิตของคุณหรือในความสัมพันธ์ของคุณ ยอมรับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นได้เกิดขึ้นโดยพูดว่า: "ฉันโกรธเพราะ __ ทำให้ฉันสูญเสียศรัทธาและฉันยอมรับว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นจริงๆ" และ "ฉันยอมรับว่ามันเกิดขึ้น และอารมณ์ที่เกิดขึ้น
   • ยอมรับสิ่งที่อีกฝ่ายทำกับคุณและเข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ได้
   • การตระหนักถึงข้อบกพร่องของตนเองและสิ่งที่คุณอาจทำร้ายอีกฝ่ายสามารถช่วยให้คุณยอมรับความผิดพลาดและปลดปล่อยความขุ่นเคืองได้ ทุกคนย่อมมีข้อผิดพลาดและการตระหนักถึงความผิดพลาดของตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจความผิดพลาดของคนที่ทำร้ายคุณ
   • มันจะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน แต่ยิ่งคุณตั้งใจที่จะปล่อยวางความแค้นของคุณเร็วเท่าไหร่ความแค้นก็จะกลายเป็นเรื่องสำคัญเร็วเท่านั้น มุ่งเน้นไปที่การก้าวไปข้างหน้าแทนที่จะคิดถึงอดีต

2. 

   
   
   พิจารณาภาพรวมมากขึ้น ในขณะที่คุณพยายามให้อภัยอีกฝ่ายให้หยุดสักครู่และคิดว่าความเจ็บปวดนั้นร้ายแรงเพียงใด เป็นเรื่องที่ให้อภัยได้จริง ๆ หรือเป็นสิ่งที่คุณไม่ได้คิดถึงมาเป็นเดือน? คิดว่า "พรุ่งนี้เช้าจะยังมีความสำคัญอยู่ไหม" คุณเท่านั้นที่จะตัดสินใจได้
   • รวมความเชื่อของคุณเข้ากับการวิเคราะห์ หากคุณเกลียดการทรยศและคู่ครองของคุณทำเช่นนั้นกับคุณจริง ๆ มโนธรรมของคุณจะไม่อนุญาตให้คุณให้อภัยพวกเขา อย่างไรก็ตามหากคุณเชื่อว่าคุณสามารถผ่านมันไปได้คุณก็สามารถก้าวไปสู่การให้อภัยได้

3. 

   
   
   คิดถึงแง่ดีของความสัมพันธ์. คุณสนุกกับการอยู่กับคน ๆ นั้นเพราะพวกเขาน่าสนใจมากหรือว่าคุณสองคนคุยกันอย่างฉลาด? คุณสองคนร่วมมือกันดีในการเลี้ยงดูหรือไม่? คุณพอใจกับชีวิตเซ็กส์ของคุณหรือไม่? ทำรายการสิ่งดีๆเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่ทำร้ายคุณ ดูว่าสิ่งเหล่านั้นสำคัญกว่าสิ่งที่ผิดหรือไม่
   • ขั้นแรกโดยนึกถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น "พวกเขามักจะไปทิ้งขยะ" หรือ "พวกเขาส่งลิงค์งานที่มีประโยชน์มาให้ฉัน" จากนั้นจึงไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่าเช่นบุคลิกภาพ การกระทำที่ดี

4. 

   
   
   พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดและเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นการพูดคุยกับคนอื่นจะช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์ แทนที่จะดิ้นรนอยู่คนเดียวหรือโดดเดี่ยวการพูดคุยกับคนอื่นจะช่วยให้คุณฉลาดขึ้นและเหงาน้อยลง นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์และเข้าใจวิธีจัดการกับมันได้ดีขึ้น
   • บางทีคุณอาจไม่ต้องการพูดคุยกับผู้คนมากเกินไปและได้รับคำแนะนำมากมาย เลือกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้ซึ่งมีความคิดเห็นที่คุณให้ความสำคัญ

5. 

   ปล่อยให้เวลาผ่านไป สิ่งสำคัญอีกอย่างในการให้อภัยคน ๆ หนึ่งคือการใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อคิด ถ้ามีคนทำอะไรผิดกับคุณไม่ว่าแฟนของคุณจะนอกใจคุณหรือเพื่อนสนิทของคุณพูดเรื่องรุนแรงข้างหลังคุณการใช้เวลาและพื้นที่ให้ตัวเองเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญ. นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจมีมุมมองที่ถูกต้องสำหรับสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลานั้นคำพูดที่คู่ของคุณหรือเพื่อนพูดดูเหมือนจะทำร้ายคุณอย่างมาก อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปและด้วยความคิดอย่างรอบคอบคุณอาจเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงพูดอย่างนั้น
   • ถ้าคุณอยู่กับคนที่ทำร้ายคุณบางทีคุณควรหาที่อื่นสักพักถ้าเป็นไปได้ ถ้าคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันให้บอกคนที่คุณต้องการเว้นระยะห่างไว้ให้ชัดเจนและคุณจะไปหาเขาเมื่อคุณพร้อม
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: คุยกับอีกฝ่าย

1. 

   คิดก่อนพูด. เตรียมดูว่าคุณจะเริ่มการสนทนาอย่างไรและคุณต้องการพูดอะไรก่อนที่จะเริ่ม แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกเจ็บปวดโกรธเจ็บหรือสับสน แต่คุณควรหาวิธีแสดงความรู้สึกเหล่านั้นอย่างละเอียดมากกว่าที่จะระเบิดหรือพูดในสิ่งที่คุณไม่ได้ตั้งใจ . หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนและหลังแต่ละคำและพยายามพูดอย่างมีเหตุผลที่สุด
   • ก่อนที่คุณจะพูดอะไรให้ถามตัวเองว่ามันฟังยังไงหรือจะสื่อสารกับอีกฝ่ายอย่างไร คำพูดของคุณสามารถทำร้ายพวกเขาได้จากนั้นคุณจะอยู่ในรองเท้าของคนที่ให้อภัยและต้องการการให้อภัย
   • พยายามจดสิ่งที่คุณต้องการจะพูดแม้กระทั่งฝึกหน้ากระจกเพื่อพูดในสิ่งที่คุณต้องการ

2. 

   แสดงความรู้สึกของคุณ บอกคนอื่นว่าการกระทำของเขา / เธอทำให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของการสนทนาอย่างไร แสดงความเจ็บปวดที่คุณต้องเผชิญอย่างตรงไปตรงมาให้มากที่สุด เปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเพื่อแสดงให้เห็นว่าอีกฝ่ายทำร้ายคุณจริง ๆ และคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับมือกับมัน สบตาและพูดช้าๆแสดงให้คนอื่นเห็นว่าสิ่งที่คุณพูดเป็นความจริง
   • ใช้ "ประโยคบุคคลที่หนึ่ง" เช่น "ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณนอกใจฉันเพราะฉันซื่อสัตย์และทุ่มเทให้กับความรักของเรามาตลอดและฉันก็คิดว่าคุณก็เช่นกัน" หรือ "ฉันรู้สึกผิดหวังเมื่อคุณนินทาฉันเพราะฉันไม่คิดว่าฉันได้ทำอะไรที่สมควรได้รับ"
   • ใช้โครงสร้างทั่วไปเช่น "ฉันรู้สึก __ เมื่อ __ เพราะ __" มุ่งเน้นไปที่การแสดงความรู้สึกของคุณแทนสิ่งเลวร้ายที่พวกเขาทำ

3. 

   ฟังเรื่องราวของพวกเขา ทุกอย่างมีสองด้านของมัน รับฟังทุกสิ่งที่อีกฝ่ายพูดโดยไม่ขัดจังหวะและพยายามมองปัญหาจากมุมมองของเขา / เธอ
   • ในการเป็นผู้ฟังที่ดีให้สบตาหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเช่นโทรศัพท์และเปิดใจอยู่เสมอ นอกจากนี้พยายามให้ข้อเสนอแนะที่เหมาะสมโดยการถามคำถามที่ชัดเจนหรือตีความสิ่งที่พวกเขาเพิ่งพูด
   • ตัวอย่างเช่นหลังจากที่พวกเขาพูดอะไรบางอย่างให้ชี้แจงและสรุปโดยพูดว่า "แล้วคุณหมายถึงอะไร ... "
   • อย่ายุ่งหรือปกป้องตัวเอง หายใจเข้าลึก ๆ หรือออกไปข้างนอกถ้าคุณรู้สึกโกรธในสิ่งที่พวกเขาพูด

4. 

   แสดงความเห็นใจ. การเอาใจใส่อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดจริงๆ อย่างไรก็ตามหากคุณใส่รองเท้าของอีกฝ่ายและคิดถึงความรู้สึกของเขา / เธอคุณอาจรู้สึกไม่พอใจหรือไม่พอใจอีกฝ่ายเหมือนเดิม ถามคำถามและเพิกเฉยต่ออคติของคุณ รับฟังและเปิดใจรับอีกฝ่ายจริงๆ
   • การเอาใจใส่และการให้อภัยมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะให้อภัยใครบางคนหากคุณไม่เห็นอกเห็นใจพวกเขา
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ข้ามและก้าวต่อไปอย่างมีชีวิต

1. 

   ใช้เวลาห่างกันถ้าคุณต้องการ ดูว่าคุณต้องการเวลาเพื่อทิ้งคนที่ทำร้ายคุณหรือไม่. ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าลังเลที่จะบอกว่าคุณต้องการเวลาสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนหรือเพียงแค่ต้องการรักษาระยะห่างไว้จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะใช้เวลาร่วมกัน พูดกับเขาให้ชัดเจนเธอไม่พยายามกลับเข้าสู่ความสัมพันธ์แบบปกติเมื่อคุณไม่พร้อม
   • ซื่อสัตย์. พูดทำนองว่า "ฉันยังไม่พร้อมที่จะออกเดทอีกครั้งฉันหวังว่าคุณจะเคารพในสิ่งนั้น"

2. 

   ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อรักษาความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวไปกับอีกฝ่ายให้ค่อยๆทำให้ความสัมพันธ์นุ่มนวลลง สิ่งต่างๆจะไม่กลับคืนสู่สภาวะปกติในทันที ไปเดทสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งแทนที่จะเป็นวันหรือออกไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อนก่อนที่จะทำอะไรที่ใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวที่คุณเคยทำในอดีต
   • หากเป็นความสัมพันธ์แบบโรแมนติกให้ทำตัวแบบนั้นในเดทแรก คุณไม่ต้องอุ้มกอดหรือจับมือเหมือนเมื่อก่อนถ้าคุณไม่พร้อม
   • นอกเหนือจากการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้ความสัมพันธ์กลับมาเป็นปกติแล้วการเรียนรู้ที่จะให้อภัยยังต้องมีขั้นตอนเหล่านี้ ดังนั้นการค่อยๆรักษาความสัมพันธ์ของคุณจะช่วยให้คุณให้อภัยได้ง่ายขึ้น

3. 

   ปล่อยวางอดีต หลีกเลี่ยงการจมอยู่กับอดีตในขณะที่คุณดำเนินต่อไปกับความสัมพันธ์ของคุณ การคิดถึงอดีตมี แต่จะทำให้ไว้ใจอีกฝ่ายยากขึ้นและอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่อึดอัดมาก คุณไม่จำเป็นต้อง "ให้อภัยและลืม" แทนที่จะให้อภัยและเรียนรู้จากประสบการณ์ หากคู่ของคุณโกงคุณและคุณเลือกที่จะให้อภัยพวกเขาตอนนี้คุณจะรู้สัญญาณของการทรยศหรือคุณอาจคิดถึงสาเหตุของความไม่ซื่อสัตย์นี้ตั้งแต่แรก เกาอย่าให้มันเกิดขึ้นอีกทำให้แต่ละเหตุการณ์มีโอกาสเรียนรู้และกระชับความสัมพันธ์ของคุณ
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับอดีตตลอดไปให้มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันแทน สงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า กลิ่นในห้องการสนทนาของคุณกับเพื่อน ฯลฯ

4. 

   ตัดสินใจว่าคุณจะให้อภัยได้เต็มที่และก้าวต่อไปหรือไม่ ซื่อสัตย์กับตัวเอง ยอมรับตัวเองหากคุณไม่สามารถให้อภัยคน ๆ นั้นได้อย่างสมบูรณ์ น่าเสียดายที่มีหลายครั้งที่คุณคิดว่าคุณพร้อมที่จะให้อภัยใครบางคนและเมื่อคุณกลับมาอยู่ด้วยกันคุณก็รู้ว่าคุณทำไม่ได้ หากคุณออกไปเที่ยวกับคน ๆ นั้นและพบว่าตัวเองกำลังคิดว่าพวกเขาทำร้ายคุณอย่างไรคุณอาจต้องยุติความสัมพันธ์
   • การสานต่อความสัมพันธ์ที่บริสุทธิ์หรือโรแมนติกหลังจากที่คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถให้อภัยพวกเขาได้ไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับคุณทั้งคู่ บางทีคุณอาจจะกลายเป็นศัตรูหรือไม่พอใจพวกเขาและนี่ก็ไม่ช่วยอะไรได้เลย เมื่อคุณรู้ว่าการให้อภัยไม่สามารถทำได้ให้ยุติความสัมพันธ์โดยเร็วที่สุด

5. 

   ให้อภัยและรักตัวเอง. ส่วนที่สำคัญที่สุดของการให้อภัยและขั้นตอนต่อไปคือการรักและให้อภัยตัวเอง บางทีคุณอาจจะลำบากกว่าคนอื่น บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สบายใจจริงๆหรือคุณอาจรู้สึกว่าคุณลำบากเกินไปกับคนที่ทำร้ายคุณ
   • เข้าใจว่าคุณได้พยายามเต็มที่และยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น พยายามเลียนแบบตัวเองและเรียนรู้ที่จะรักตัวเองด้วยการคิดบวกว่าคุณเป็นใครและอ่านการพัฒนาตนเอง
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หาวิธีแสดงอารมณ์เช่นวาดรูปเขียนเคลื่อนไหว ฯลฯ

คำเตือน

• อย่ารู้สึกกดดันที่จะให้อภัยใครบางคน การให้อภัยเป็นทางเลือกเดียวของคุณ คนที่บังคับให้คุณให้อภัยพวกเขาอาจไม่ใช่คนที่สมควรได้รับการให้อภัยจากคุณ