เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

หากคุณถูกขัดขวางโดยความรู้สึกไร้ค่าความเศร้าหรือความสิ้นหวังคุณอาจมีอาการซึมเศร้า อาการซึมเศร้าแตกต่างจากการมีอารมณ์ไม่ดีหรือมีช่วงเวลาที่โชคร้ายเป็นสัปดาห์ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณมีความสุขกับชีวิต แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะจินตนาการว่าคุณจะมีความสุขเพียงใดเพราะความรู้สึกเหล่านี้คุณสามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์และฟื้นตัวได้ด้วยการสนับสนุนจากผู้อื่นเปลี่ยนความคิดเพิ่มความฟิตและชีวิต สุขภาพแข็งแรง.

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การเพิ่มการเปิดเผยและการสนับสนุนทางสังคม

1. 

   พูดคุยกับนักบำบัด. นักบำบัดสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาในปัจจุบันได้ แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้า
   • หากคุณไม่ชอบนักบำบัดแบบดั้งเดิมคุณสามารถมองหารูปแบบเฉพาะของมันได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสัตว์ศิลปะภาพยนตร์ / ละครดนตรี การรวมคำแนะนำของนักบำบัดเข้ากับการเผยแพร่ของคุณจะช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้
   • ขอให้เพื่อนและครอบครัวแนะนำนักจิตวิทยาในพื้นที่ คุณจะประหลาดใจกับจำนวนคนที่ต้องพบนักจิตวิทยาเป็นประจำ ขอให้คนที่คุณไว้ใจถ่ายทอดความไว้วางใจของคุณให้กับนักบำบัดก่อนการประชุมเพื่อที่คุณจะได้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

2. 

   
   
   หาเวลาให้กับคนที่มองโลกในแง่ดี. การสนับสนุนทางสังคมคือการรู้จักคนที่เป็นโรคซึมเศร้าและช่วยพวกเขาจัดการกับปัญหาชีวิตที่ตึงเครียด (เปลี่ยนหรือตกงาน ฯลฯ ) การสนับสนุนจากผู้อื่นสามารถช่วย จำกัด ความคิดเชิงลบที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ค้นหาผู้คนที่มองโลกในแง่ดีรอบตัวคุณไม่ว่าจะเป็นเพื่อนญาติหรือเพื่อนร่วมงานที่ส่งผลดีต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ พวกเขาให้กำลังใจคุณไหม? พวกเขาชอบงานปัจจุบันหรือไม่? คุณสามารถออกไปทำงานกับพวกเขาได้หรือไม่? คนเหล่านี้คือคนที่คุณอยากใช้เวลาร่วมด้วย
   • วางแผนที่จะออกไปข้างนอกกับผู้สนับสนุนของคุณสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เพียงไปดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารกลางวันด้วยกันหรือพักร้อนในเมืองอื่นหรือพายเรือคายัคในช่วงบ่าย วางแผนร่วมกันออกไปลงมือทำกันได้เลย!
   • รักษาระยะห่างจากคนที่ทำให้คุณกังวลหรือคนที่ไม่สนับสนุนคุณ การอยู่ร่วมกับพวกเขามี แต่จะทำให้อาการของคุณแย่ลงและทำให้คุณมุ่งมั่นที่จะฟื้นตัวได้ยาก
   • วางแผนใหญ่สำหรับอนาคต วางแผนการตั้งแคมป์หรือวันหยุดพักผ่อนเพื่อเฉลิมฉลองสองสามเดือน นี่เป็นวิธีกระตุ้นให้คุณพยายามฟื้นตัว

3. 

   
   
   การให้และรับการติดต่อทางกายภาพ การสัมผัสทางร่างกายรวมถึงการกอดหรือมีเพศสัมพันธ์ที่ปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินในสมองซึ่งทำให้คุณมีความสุขและลดอาการซึมเศร้า คุณสามารถกอดกันและใช้การสัมผัสทางกายเพื่อลดอาการซึมเศร้า!
   • กอดเพื่อนของคุณ
   • จับมือ
   • เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนความคิดของคุณ

1. 

   
   
   การคิดในแง่ดีและเป็นจริง ความคิดเชิงลบและขมขื่นซ้ำ ๆ เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า นั่นคือคุณติดอยู่ในความคิดเชิงลบ การเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านี้จะต้องใช้เวลา แต่จงอดทนเพราะมันจะสร้างความแตกต่างได้มาก
   • เขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดลงบนกระดาษ ดูเหมือนว่าคุณจะมีความคิดเชิงลบไม่มากนักดังนั้นการจดรายการความคิดจะช่วยให้คุณตรวจสอบความเป็นจริงได้ การสังเกตปริมาณและเนื้อหาจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่
   • จากนั้นสร้างทางเลือกเชิงบวกและเชิงตรรกะสำหรับความคิดเชิงลบแต่ละรายการที่คุณเขียนลงในกระดาษ อาจจะ: "แทนที่จะเขียนว่า 'ฉันขี้เหร่' คุณควรคิดว่า 'ฉันพิเศษและสวยในแบบของตัวเองฉันไม่จำเป็นต้องตอบสนองมาตรฐานความงามของสังคมใด ๆ '"
   • เปลี่ยนความคิดเชิงลบและไม่มีเหตุผลของคุณ ทุกครั้งที่คุณมีความคิดเชิงลบคุณต้องตระหนักและหยุด คุณแทนที่ความคิดเชิงลบแต่ละอย่างด้วยความคิดเชิงบวกที่เป็นจริงมากขึ้น สิ่งนี้อาจดูงี่เง่าและแปลก ๆ ในตอนแรก แต่มันเปลี่ยนอารมณ์และทำตามเวลา ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความคิดเช่น "ฉันรู้ว่ามันจะแย่ขนาดนี้" ให้แทนที่ความคิดนั้นด้วย "บางทีตอนจบอาจจะไม่เลวร้ายเกินไปบางทีผลลัพธ์อาจจะดี"

2. 

   สรรเสริญตัวเอง. แม้ว่าคุณอาจจะไม่เชื่อ แต่การเพิ่มประสิทธิภาพตัวเองจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
   • เขียนรายการคุณลักษณะทางกายภาพ 10 ประการและลักษณะบุคลิกภาพ 10 ประการที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจชอบสีตาและบุคลิกที่เห็นอกเห็นใจของคุณติดไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ทุกวันและเตือนตัวเองเมื่อจำเป็น
   • เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังทำให้ตัวเองผิดหวังจงยกย่องตัวเองในบางสิ่ง คุณสามารถดูรายการเพื่อเตือนตัวเองถึงลักษณะที่ดีที่สุดของคุณ
   • ยอมรับคำชมจากผู้อื่น. แทนที่จะตั้งคำถามถึงแรงจูงใจของพวกเขาเพียงแค่ยอมรับคำชมของพวกเขา วิธีนี้สามารถช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้คุณเฉลิมฉลองซึ่งกันและกันได้ง่ายขึ้น

3. 

   ยอมรับความเป็นไปได้. ความคิดและความรู้สึกเชิงลบที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ยากที่จะเสี่ยงหรือผลักดันตัวเอง พยายามเตือนตัวเองว่าการมองโลกในแง่ลบเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าและมันไม่ได้ใช้ศักยภาพของคุณเต็มที่ ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายและดูเหมือนจะทำได้ง่ายกว่า
   • แบ่งเป้าหมายใหญ่ ๆ ออกเป็นงานเล็ก ๆ ปล่อยให้ตัวเองทำงานให้มากที่สุด
   • จำไว้ว่าการฟื้นตัวไม่ได้เกิดขึ้นทันที ต้องใช้เวลากว่าจะรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ทำได้ คิดถึงความรู้สึกดีขึ้น วันนี้และสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่งานใหญ่กลับรู้สึกเป็นปกติอีกครั้งหลังจากผ่านไปหลายเดือน
   • เป็นจริงและหลีกเลี่ยงความสมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการออกกำลังกายวันละ 30 นาที แต่มีหลายวันที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่รับประกันเวลา คุณสามารถฝึกต่อได้ในวันถัดไป

4. 

   จัดการกับตัวกรองเชิงลบ การคิดแบบเหยียดหยามมักเป็นผลมาจากตัวกรองความคิด ตัวกรองนี้จะปิดกั้นประสบการณ์ที่ดีและให้คุณเห็นสิ่งที่ไม่ดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจจำความคิดเห็นที่น่าอับอายเกี่ยวกับเดทของคุณเมื่อคืนก่อน แต่ไม่ใช่บทสนทนาที่ยอดเยี่ยมหรือจูบในตอนท้ายของเซสชั่น คุณต้องเห็นทั้งด้านดีและด้านเสียแทนที่จะมองด้านข้าง
   • เฉพาะเจาะจงแทนที่จะพูดถึงสิ่งต่างๆโดยอิงจากประสบการณ์เชิงลบ หากคุณกำลังดิ้นรนกับบางสิ่งคุณมักจะกรองช่วงเวลาทั้งหมดออกไปเมื่อคุณประสบความสำเร็จ การจดจำประสบการณ์ไม่ได้เป็นผลมาจากความคิดและพฤติกรรมทั้งหมดของคุณ
   • หากคุณประสบกับสิ่งที่ไม่ดีมากกว่าดีโปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงหนึ่งในประสบการณ์มากมายและส่วนใหญ่ดีมากกว่าร้าย
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ

1. 

   เน้นเรื่องสุขภาพ. สุขภาพที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นและการสูญเสียความสุขและความสบาย สังเกตสุขภาพโดยรวมของคุณและประเมินตัวเองอย่างตรงไปตรงมา
   • ระบุความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพและภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าอาจทำให้นอนไม่หลับหรือเซื่องซึมน้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ (น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหัน) และความเหนื่อยล้า
   • ทำรายการเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณทำได้เช่นการลดน้ำหนักออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
   • พบแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ บางครั้งคุณมีอาการซึมเศร้าเนื่องจากยาการใช้สารเสพติดหรือภาวะสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการตรวจสุขภาพโดยแพทย์เพื่อหาอาการซึมเศร้า

2. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ความรู้สึก "สูงและวิ่ง" ไม่ใช่ข่าวลือการออกกำลังกายจะสร้างสารเอนดอร์ฟินในสมองที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าในระยะยาว เป้าหมายคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 120-160 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟิน
   • ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เช่นการวิ่งและการยกน้ำหนักเท่านั้นที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ มีกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เช่นว่ายน้ำเดินป่าเต้นรำกีฬาขี่ม้าโยคะ เพื่อรับเอนดอร์ฟินของคุณ
   • หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ 30 นาทีต่อวันคุณสามารถลองยืดเส้นเบา ๆ ที่บ้านหรือขี่จักรยานไปทำงาน สิ่งนี้สามารถทำให้อารมณ์เบิกบาน

3. 

   รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. อาหารขยะไม่เพียง แต่ทำให้คุณช้าลงและเซื่องซึมเท่านั้น แต่ยังทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงอีกด้วย ผู้สูงอายุที่เป็นโรคซึมเศร้ามักรับประทานผักและผลไม้น้อย ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ
   • กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดอาการซึมเศร้ารับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมปลา: ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนทะเลสาบปลาทูน่า เช่นเดียวกับวอลนัทแฟลกซ์และน้ำมันมะกอก
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ทำให้ร่างกายหนักและลดพลังงาน คุณควรกินแก้วผักผลไม้เพื่อเพิ่มพลังงาน

4. 

   นอนหลับสบายขึ้น. อาการซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับความง่วง (hypersomnia) หรืออาการนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) แม้ว่าคุณจะเข้านอนตอนบ่ายโมงและตื่นตอน 11.00 น. แต่การเข้านอนโดยไม่มีกำหนดเวลาปกติอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้ เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือช่วงที่อากาศดีซึ่งร่างกายจะผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาในร่างกาย)
   • พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเมื่อมันมืดและไม่สายเกินไปที่จะนอนหลับให้มากขึ้นในความมืด เข้านอนสี่ทุ่มเหมาะที่สุด
   • ตื่นเช้าในเวลาเดียวกันทุกเช้าเพื่อให้ร่างกายชินกับตารางเวลานี้ ในตอนแรกคุณจะต้องมีนาฬิกาปลุก แต่ร่างกายของคุณจะตื่นตามเวลาโดยอัตโนมัติ
   • หยุดใช้โทรศัพท์คอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน แสงจากอุปกรณ์นี้สามารถลดการผลิตเมลาโทนินและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนตามสัญญาณนาฬิกา
   • หากคุณทำงานกะกลางคืน (ตอนเย็นถึงเช้า) การหยุดชะงักของการนอนหลับอาจทำให้เกิดความผิดปกติในวงจรการนอนหลับของคุณ นอนหลับให้มากที่สุดในช่วงพักและงีบหลับ ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนตารางเวลาเป็นกลางวัน

5. 

   หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์ มีผลต่อสุขภาพและไม่ควรใช้ยาเกินขนาด แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
   • หากคุณเสพยาและดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำคุณควรร่วมมือกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อลดหรือกำจัดการพึ่งพายาอย่างปลอดภัย
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การรับมืออย่างมีสุขภาพดี

1. 

   เลือกงานอดิเรกเก่า ๆ . อาการซึมเศร้าคือการขาดความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆและคุณเคยมีความสุข แทนที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ต่อไปคุณควรริเริ่มเข้าหาพวกเขาอีกครั้ง! หากคุณเคยชอบอ่านหนังสือเล่นกีฬาหรือเดินป่าให้ทำสิ่งนี้ซ้ำบ่อยๆ
   • หากคุณรู้สึกว่าการทำงานอดิเรกเดิม ๆ ต่อไปไม่สามารถทำได้คุณอาจต้องการหางานอดิเรกใหม่ มองหาชั้นเรียนที่คุณอาศัยอยู่หรือลองสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกมาตลอด การหาชั้นเรียนศิลปะหรือกิจกรรมผจญภัยเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการซึมเศร้า
   • เริ่มงานอดิเรกได้ทุกเมื่อที่คุณมีเวลา มันจะไม่สำคัญในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะน่าสนใจและคุณจะรอคอยในครั้งต่อไปที่คุณมีโอกาสเข้าร่วม

2. 

   ออกไป. วิตามินดีจากดวงอาทิตย์ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ใช้เวลา 30 นาทีต่อวันในแสงแดด (สวมแว่นกันแดด) และรับวิตามินดีหรือคุณสามารถรับประทานวิตามินดีทางปาก
   • เดินเล่นในสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณหรือจองเพื่อรับวิตามินดีจากแสงแดด ไปเดินเล่นใกล้ ๆ ที่ที่คุณอาศัยอยู่พัฒนาทุกสิ่งที่สามารถช่วยพัฒนาประสาทสัมผัสของคุณและให้พลังงานและโฟกัสแก่คุณ
   • การได้รับแสงแดดยังช่วยให้ร่างกายควบคุมจังหวะการไหลเวียนของเลือดซึ่งเป็นส่วนที่ควบคุมการนอนหลับ การเปิดรับแสงนี้จะทำให้คุณตื่นตลอดทั้งวันและเหนื่อยล้าในตอนกลางคืนทำให้คุณมีพลังงานมากในเวลาที่เหมาะสม
   • หากสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่มีฝนตกมากและมีเมฆมากให้ดูที่ช่องแสงบำบัด นี่คือโคมไฟพิเศษที่จำลองแสงอาทิตย์เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น

3. 

   การปฏิบัติ การทำสมาธิสติ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเจริญสติเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล การฝึกฝนสามารถช่วยให้คุณเริ่มฝึกจิตใจของคุณให้รับรู้ความคิดเชิงลบและการขาดการสนับสนุนและไม่ยอมรับว่าเป็นความจริง
   • ในระหว่างการทำสมาธิคุณต้องหาสถานที่ที่สะดวกสบายเพื่อจดจ่อกับลมหายใจของคุณ นั่งลงและจดจ่อกับความเป็นจริงเข้าใจความกังวลและความคิดเชิงลบของคุณ แต่พิจารณาเฉพาะความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง
   • การฝึกสมาธิต้องใช้เวลาและความพยายามการจดจ่อกับปัจจุบันอาจใช้เวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคต พยายามอดทนและจำไว้ว่านี่เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากหากคุณยึดติดกับมัน

4. 

   ดูแลสิ่งมีชีวิต. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รับผิดชอบในการดูแลสิ่งมีชีวิตพืชหรือสัตว์เลี้ยงฟื้นตัวได้เร็วกว่าคนที่ไม่ทำ ลองปลูกสวนเล็ก ๆ ซื้อกระถางต้นไม้สวย ๆ หรือเลี้ยงและดูแลปลาทองของคุณ การมีความรับผิดชอบต่อสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้นทุกวัน
   • อย่าคิดว่าคุณต้องกระโดดเข้าไปซื้อ Husky ต้นไม้เล็ก ๆ หรือสัตว์อื่น ๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต หากคุณกำลังจะซื้อของก่อนที่จะหมดอารมณ์ให้ซื้อเลย
   • อาสาสมัครในฟาร์มท้องถิ่นหรือยืมสัตว์เลี้ยงของเพื่อนเพื่อโต้ตอบกับสัตว์โดยไม่ต้องซื้อตัวใหม่ การใช้เวลาสองสามชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์กับพวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

5. 

   อุทิศเวลาของคุณ การช่วยเหลือผู้อื่นอาจเป็นตัวพยากรณ์ความสบายใจและการมองโลกในแง่ดี ค้นหาว่าองค์กรในพื้นที่ต้องการอาสาสมัครและใช้เวลาทำงานร่วมกับพวกเขาหรือไม่ การเป็นผู้ช่วยที่ร้านขายของชำหรือทีมทำความสะอาดสวนสาธารณะจะช่วยให้คุณทำงานในเชิงรุกได้ทำให้คุณรู้สึกถึงความต้องการและให้โอกาสทางสังคมมากมาย
   • การเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์ให้ประโยชน์ในการรักษาอีกประการหนึ่งของการกดลูกศรหนึ่งครั้งสองครั้ง ตัวอย่างเช่นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์เพื่อใช้เวลาร่วมกับสัตว์หรือใช้เวลาทำความสะอาดเส้นทางทั้งออกกำลังกายและอาบแดด
   • เริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกครอบงำ การทำงานหนักเกินไปเพราะตารางเวลาของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่และไม่อยากทำต่อไปนาน ๆ ตัวอย่างเช่นเริ่มเป็นอาสาสมัครสัปดาห์ละ 1-2 ชั่วโมงจากนั้นค่อยๆเพิ่มชั่วโมงถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการ

6. 

   ใช้ทักษะการผ่อนคลาย. องค์ประกอบหลักของภาวะซึมเศร้าคือความวิตกกังวลดังนั้นค่อยๆลดความวิตกกังวลในชีวิตด้วยการผ่อนคลาย ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับผู้คนและการทำงาน
   • อาบน้ำไปสปาอ่านหนังสือ - ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
   • คุณสามารถเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งเป็นเทคนิคที่จะช่วยให้คุณยืดและคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนโดยเริ่มจากเท้าไปที่ใบหน้า ค่อยๆคลายความตึงของกล้ามเนื้อที่ช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้คุณผ่อนคลาย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ติดตามการเปลี่ยนแปลงของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผล สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในขณะที่กำจัดสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ

คำเตือน

• หากคุณมีความคิดอยากฆ่าตัวตายให้โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินหรือไปโรงพยาบาลทันที