พยายามต่อไป

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

ความจริงชีวิตสามารถครอบงำได้ แรงกดดันอย่างต่อเนื่องที่จะดูดีทำดีและแข่งขันเพื่อความมั่งคั่งและความรักสามารถสร้างความเครียดได้มากและบางครั้งเราก็มีช่วงเวลาที่จิตใจตกต่ำ . พยายามอย่าท้อแท้ แต่มันเกิดขึ้นกับทุกคน หากคุณมีปัญหาในการรักษาแรงจูงใจไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือในชีวิตโดยทั่วไปพยายามที่จะมุ่งเน้นพลังงานของคุณมีวิสัยทัศน์ของทุกสิ่งและเติมพลังให้กับจิตวิญญาณของคุณ คุณจะออกจากร่องในไม่ช้า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาโฟกัส

ให้กำลังใจตัวเอง. ในขณะที่ความต้องการในการทำงานและชีวิตประจำวันยังคงดำเนินอยู่ แต่บางครั้งเจตจำนงและความสนใจของเราก็ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ภารกิจ เราได้ผลลัพธ์ต่ำ นั่นทำให้การทำงานประจำวันเป็นเรื่องยาก ในช่วงเวลาที่ผลผลิตต่ำเราต้องเตือนตัวเองให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ ค้นหาวิธีที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จและมีสมาธิอยู่เสมอ
- จดจำเป้าหมายระยะยาวของคุณ หากคุณท้อแท้ให้ถอยออกมาและพยายามมีวิสัยทัศน์เกี่ยวกับสถานการณ์ คุณกำลังทำอะไร? ทำไม? เตือนตัวเองว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและจำไว้ว่าการอยู่ข้างบนนั้นง่ายกว่าการย้อนกลับไปแล้วไล่ตามเพื่อให้ทัน
- ซ้อมให้สำเร็จก่อน. นึกถึงเวลาที่คุณทำบางสิ่งที่สำคัญไม่ว่าจะได้รับรางวัล "พนักงานแห่งปี" หรือได้รับการยอมรับเป็นพิเศษในการเป็นอาสาสมัคร จดจำความทรงจำดีๆ
- คุณยังสามารถลองเตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณ เขียนด้านที่คุณมีทักษะและจุดแข็ง ความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นแหล่งกำลังใจอันทรงพลัง
- บันทึกความสำเร็จของคุณทุกวัน ใช้เวลาช่วงเย็นเพื่อตรวจสอบและรับทราบว่าคุณทำอะไรสำเร็จ โปรดใช้เวลาสักครู่ สร้างรายการความสำเร็จ คุณอาจประหลาดใจกับจำนวนงานที่ระบุไว้
- หากสาเหตุของความเหนื่อยล้าแย่ลงลองหยุดพักสักวันหรือวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ตัวเอง พักสมองและมุ่งเน้นไปที่พลังงานหมุนเวียน
มีความยืดหยุ่น เหตุการณ์ในชีวิตแทบจะไม่ตรงตามที่ตั้งใจไว้ เราประสบปัญหาที่ไม่คาดคิดมากมายเกี่ยวกับการงานการเงินหรือครอบครัวและที่สำคัญคือความพร้อมในการปรับตัว การยืดหยุ่นต้องมีความคิดที่เปิดกว้างความเต็มใจที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงและการตัดสินใจที่เจ็บปวดเป็นครั้งคราว หากไม่มีความยืดหยุ่นคุณอาจพบว่าตัวเองสูญเสียโอกาส
- วิธีหนึ่งที่จะยืดหยุ่นได้คือเตรียมพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ทั้งหมด คิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตและพิจารณามุมมองหรือวิสัยทัศน์ที่แตกต่างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือมองภาพใหญ่
- เต็มใจที่จะเรียนรู้ทักษะวิธีการหรือวิธีใหม่ในการทำงานให้สำเร็จ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะสงสัยว่าเหตุใดคุณจึงสูญเสียโอกาสในการโปรโมตล่าสุดให้หาวิธีเปลี่ยนแปลงที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิผล
- รับความเสี่ยง. ความสำเร็จไม่ได้มาง่ายๆ เรามักจะต้องเสี่ยงเพื่อให้ได้มาซึ่งโอกาสที่เป็นประโยชน์ และหากเราล้มเหลวเรายังสามารถเรียนรู้จากสิ่งเหล่านี้และนำไปใช้ในอนาคตได้
- อย่าลังเลที่จะแสดงความรู้สึกของคุณเล็กน้อย ผลักดันตัวเองออกจากสถานการณ์ที่คุณคุ้นเคย ซึ่งอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนั้นและอย่างน้อยที่สุดคุณก็ให้เหตุผลกับตัวเองที่จะมีชีวิตและพักผ่อน
ทำให้ตัวเองช้าลง ในการบรรลุเป้าหมายทั้งในด้านการงานและในชีวิตการรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดพักและผ่อนคลาย การปรับอัตราการก้าวของคุณจะช่วยเพิ่มสุขภาพกายและใจของคุณในขณะเดียวกันก็เริ่มต้นใหม่ด้วยพลัง
- การกำหนดจังหวะที่เหมาะสมทำได้ง่ายเพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองหยุดพักในการทำงานเป็นครั้งคราวหรือเปลี่ยนงานเป็นประจำเพื่อลดความรู้สึกเหนื่อยล้าและซึมเศร้า
- ฟังจิตใจและร่างกายของคุณหากคุณรู้สึกเหนื่อยและหดหู่ซ้ำ ๆ ให้หยุดพัก คุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเว้นแต่คุณจะมีพลังงานและมีสมาธิ ถ้าเป็นไปได้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการรับประทานอาหารกลางวันและเดิน
- นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเพื่อตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่น - โดยปกติประมาณ 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว นิสัยของการนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้สมองของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสมในขณะที่การขาดการนอนหลับอาจทำให้คุณบูดบึ้งเหนื่อยล้าและจิตใจหนัก
- มีความสุขในชีวิต มีโลกดนตรีภาพยนตร์และหนังสือที่ยอดเยี่ยมมากมายซึ่งแต่ละเรื่องอาจดีที่สุดสำหรับคุณ ดื่มกาแฟหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ความคิดที่กระตือรือร้นและชีวิตทางสังคมสามารถทำให้คุณมีสมดุลที่ดีได้
ควบคุมเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด นักอุดมคตินิยมบางครั้งมีปัญหากับการจัดลำดับความสำคัญ สำหรับพวกเขางานทุกอย่างไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่จะต้องเสร็จสมบูรณ์โดยไม่มีข้อผิดพลาด อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงมีความท้าทายมากมายทัศนคตินี้นำไปสู่ความเครียดมากมาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำให้ถามว่า "What now?" และยืนยันว่าอะไรเร่งด่วนจริง ๆ และอะไรมีลำดับความสำคัญต่ำกว่า
- ให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่คุณไม่ได้เลือกเวลาที่คุณใช้ไปอย่างมีประสิทธิผล (ถ้ามี) ปรับตัวให้เหมาะสม
- คุณสามารถลองเขียนเควสต์แล้วตั้งค่าตามลำดับชั้น บางส่วนของเควสจะเป็น "A" สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญมากที่สุดหรือเป็นเรื่องเร่งด่วนมาก ให้คะแนนงานที่มีความสำคัญต่ำกว่าที่ B, C หรือ D
- ทำงานที่สำคัญที่สุดในรายการแรกของวันอาจจะประมาณ 90 นาที จากนั้นในตอนเย็นใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการนั่งสมาธิเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในวันถัดไป สร้างโครงร่างหากจำเป็น
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: มีวิสัยทัศน์เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ - คุณพลาดการเลื่อนตำแหน่งไม่ได้รับการติดต่อกลับจากนายหน้าผู้จัดการของคุณจะขอให้คุณทำตามกำหนดเวลา เร่งรีบ หายใจเข้า. ทั้งหมดนี้อยู่เหนือการควบคุมของคุณ อะไรคือจุดที่คิดเกี่ยวกับพวกเขา? ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณมีอิทธิพลแทน
- ความเครียดมาจากพลังภายนอกและจากสิ่งที่คุณควบคุมได้ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการโทรกลับที่ไม่ได้รับลองนึกถึงการสัมภาษณ์และระบุจุดอ่อนของคุณ จากนั้นพยายามทำความเข้าใจข้อเสียเหล่านี้
- แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับผู้บริหารพยายามจัดเวลาให้มีเหตุผลและมีประสิทธิผลมากขึ้นเพื่อไม่ให้เส้นตายกลายเป็นเรื่องยากหรือกดดัน
- คุณเคยได้ยินวลี "be xic" หรือไม่? Xocic เป็นกลุ่มนักปรัชญาโบราณที่โต้แย้งว่าเราไม่สามารถหาความสุขในชีวิตจากสิ่งภายนอกไม่มีหลักประกัน แต่ควรคำนึงถึงจุดแข็งภายในของเรา การมีความสุขเราควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้นั่นคือจิตใจของเราพฤติกรรมของเราและเจตจำนงของเรา เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้!
เฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ หยุดรับรู้ถึงความสำเร็จเล็ก ๆ ในชีวิตและให้รางวัลตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วความก้าวหน้าอย่างช้าๆและมั่นคงย่อมดีกว่าไม่มีอะไรใช่ไหม? การยืนยันช่วงเวลาเหล่านี้แม้จะเป็นวิธีง่ายๆ แต่จะทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยและเตือนให้คุณทราบถึงความก้าวหน้าของคุณ
- คุณไม่จำเป็นต้องมีงานเลี้ยงที่สำคัญ แต่เพียงแค่ให้รางวัลตัวเองหลังจากประสบความสำเร็จ ผ่อนคลายยามเย็นด้วยการอ่านหนังสือดีๆออกไปหาไอศกรีมหรือเพลิดเพลินกับแชมเปญสักขวดกับคนรักของคุณ
- การเฉลิมฉลองสามารถเพิ่มระดับความนับถือตนเองและแรงจูงใจได้อย่างน่าอัศจรรย์ แม้เพียงแค่ตบหลังก็ช่วยให้คุณลุกขึ้นได้
มีวิสัยทัศน์ที่กว้างขึ้น พยายามนึกถึงสิ่งนี้ทุกวันและทุกงานในชีวิตประจำวันของคุณเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ในชีวิตของคุณ คุณอาจรู้สึกผิดหวังในช่วงเวลาหนึ่งหรือรู้สึกท้อแท้ แต่จำไว้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในชีวิตและคุณใช้ความพยายามมากแค่ไหนเพื่อไปถึงจุดนั้น คุณไม่ได้บรรลุมาก? ขยายขอบเขตของคุณเล็กน้อย สิ่งนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
- คิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมา รู้สึกว่าคุณทำงานต่ำกว่าค่าเฉลี่ยหรือไม่? แล้วเมื่อคุณได้รับรางวัลพนักงานยอดเยี่ยมแห่งปีล่ะ? อาจกล่าวซ้ำได้ว่าการเน้นย้ำเรื่องงานและการปฏิบัติตามความรับผิดชอบของผู้ปกครองจะทำให้เกิดความรู้สึกบางอย่าง
- บางทีคุณอาจจะไม่ได้มากเท่าที่คุณต้องการและคุณไม่มีรถคันโปรด คุณมีอะไร? คุณรู้สึกขอบคุณอะไร? ลองนับสิ่งที่คุณโชคดีที่มีและจดไว้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณอาจแปลกใจกับความยาวของรายการ
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ

มีระบบรองรับ. วิธีที่ดีในการขจัดความเครียดคือการมีใครสักคนที่คุณสามารถติดต่อได้ไม่ว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือเท่าที่จะทำได้หรือเพียงแค่ให้กำลังใจเพียงเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องเป็นระบบที่กว้างขวาง ในความเป็นจริงคุณอาจได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอจากครอบครัวเพื่อนบางคนหรือชุมชนทางศาสนา สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ที่นี่เพื่อคุณ
- สร้างเครือข่ายที่กว้างขวาง "ผู้สนับสนุน" ไม่จำเป็นต้องตอบสนองทุกบทบาท บางทีคุณอาจมีเพื่อนร่วมงานเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดจากการทำงานและเพื่อนที่ดีที่สุดที่จะไว้วางใจในความกลัวและความลับ
- ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดมากมายในชีวิตและระบบของคุณเองไม่ได้มุ่งเน้นที่งานให้พิจารณาหากลุ่มช่วยเหลือเพื่อพบปะผู้คนที่มีปัญหาคล้าย ๆ กัน
- มีความกระตือรือร้นกระตือรือร้น ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว หาเวลาพบปะพูดคุยกับพวกเขา
มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สุขภาพกายที่ดีนั้นเชื่อมโยงอย่างมากกับสุขภาพจิตที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและนำไปสู่การลดระดับความเครียด หากคุณรู้สึกแย่ให้แน่ใจว่าคุณไม่เพิกเฉยต่อไลฟ์สไตล์ของคุณ
- การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้เนื่องจากช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปล่อยสารเคมี "รู้สึกดี" พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 15 นาทีต่อสัปดาห์เช่นเดินว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ
- การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นอีกวิธีหนึ่งในการมีสุขภาพกายใจ รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำและเติมพลังให้ตัวเองด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ที่จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวันทำให้คุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม
- ระวังสารปรับเปลี่ยนอารมณ์ที่คุณดูดซึมในร่างกายและทำไมคุณถึงกินเข้าไป ตัวอย่างเช่นสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนที่พบในกาแฟชาและเครื่องดื่มชูกำลังจะช่วยเพิ่มพลังงานชั่วคราว แต่สามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลหงุดหงิดหรือ กระสับกระส่าย ..
ฝึกสติสมาธิ. การทำสมาธิสติเป็นวิธีการทางพุทธศาสนาที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตใน "ขณะปัจจุบัน" แทนที่จะตัดสินเหตุการณ์ว่าดีหรือไม่ดีให้สังเกตจากมุมมองแยกอารมณ์ของคุณ เป้าหมายคือการเอาชนะความเศร้าไม่ใช่โดยการได้รับแรงบันดาลใจให้แตกต่าง แต่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นอยู่ตอนนี้ ความคิดคือการอยู่ในปัจจุบันและตื่นตัวต่อประสบการณ์
- บางคนปลูกฝังสติด้วยการทำสมาธิ แม้ว่านี่จะเป็นโอกาส แต่คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเพื่อรับประโยชน์ของการเจริญสติ
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เราทุกคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึก "ตกต่ำ" หรือซึมเศร้านานกว่า 2 สัปดาห์ในช่วงใดก็ตามคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเล็กน้อยและอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การรักษาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นมีแรงบันดาลใจและพร้อมที่จะโฟกัสอีกครั้ง
- รู้ถึงสัญญาณของโรคซึมเศร้า.คุณเหนื่อยเกือบตลอดเวลาหรือไม่? คุณสูญเสียความสนใจในเพื่อนหรือกิจกรรมที่คุณชอบตามปกติหรือไม่? คุณมักจะอารมณ์เสียและอารมณ์ชั่ววูบหรือไม่? ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
- อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากปัญหาต่างๆ บางครั้งก็ด้วยเหตุผลทางกายภาพ อย่างไรก็ตามในอีกหลาย ๆ กรณีเกิดจากพันธุกรรมการขาดสารเคมีในสมองหรือความเครียดในชีวิตประจำวัน หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
โฆษณา

คำแนะนำ

จำไว้ว่าทุกคนมีประสบการณ์ในช่วงเวลาที่ดูเหมือนยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งมั่นต่อไป
หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวและความเครียดอยู่ตลอดเวลาให้ลองไปพบนักจิตอายุรเวชหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อประเมินและ / หรือช่วยชี้แจง คุณภาพของความยากลำบากที่คุณเผชิญและวิธีที่จะเอาชนะมัน