เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

หลายคนไม่คิดว่าตัวเองเป็นแหล่งที่มาของความสุข เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะพบความสุขในตัวเอง มีหลายวิธีที่คุณสามารถเข้าถึงสิ่งนี้และมีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความรู้สึกมีความสุข คุณไม่จำเป็นต้องมองภายนอกตัวเองเพื่อค้นหาแหล่งที่มาของความสุข เพียงใช้เวลาค้นหา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: กำหนดเส้นทางสู่ความสุข

1. 

   เขียนใหม่ว่าการมีความสุขหมายถึงอะไร เนื่องจากนี่คือความสุขของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องกำหนดความหมายของความสุขของคุณ มีหลายวิธีในการเขียนความคิดของคุณใหม่เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้ การกำหนดความหมายที่แท้จริงของความสุขให้กับคุณโดยการนึกภาพความสุขของตัวเองแสดงว่าคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน
   • คิดเพื่อแจกแจงความคิดอย่างรวดเร็ว
   • วาดภาพร่างเพื่อสร้างความคิดของคุณ
   • เขียนเรียงความเพื่อชี้แจงความคิดของคุณ

2. 

   
   
   พยายามค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความคิดเชิงบวกหรือเชิงลบ บางทีวันที่ฝนตกมักจะทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีหรือการคิดถึงการทดสอบมักจะทำให้คุณคิดถึงความล้มเหลว เมื่อคุณรู้จักพวกเขาคุณก็พร้อมที่จะต่อสู้กับพวกมันแล้วและพยายามเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ แทนที่จะคิดว่าวันฝนตกทำให้อารมณ์ของคุณแย่แค่ไหนให้คิดในแง่ดีเช่น "วันนี้ต้นไม้ในสวนจะได้รับน้ำฝนอย่างเพียงพอ"

3. 

   
   
   ตั้งเป้าหมายที่มีความหมายกับคุณเป็นการส่วนตัว มองชีวิตให้ดีๆ กำหนดค่าของคุณ คิดว่าคุณอยากเป็นใคร ใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายที่มีความหมายสำหรับคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองมักมีความสุขเมื่อทำตามเป้าหมายเหล่านี้
   • เป็นจริง ตระหนักถึงสถานการณ์และความสามารถของคุณในขณะที่คุณวางแผน
   • รักษาเป้าหมายของคุณให้เป็นจริง อย่าเพิ่งจดจ่อกับสิ่งของหรือสิ่งที่คุณมีหรือไม่มี มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้
   • ตั้งเป้าหมายของคุณภายใต้แง่บวก คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หากคุณเห็นว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องดำเนินการไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องต่อสู้

4. 

   
   
   เห็นภาพว่าคุณคือใครที่สุดสิ่งนี้ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและความผาสุก มันเกี่ยวข้องกับการนึกภาพ“ คุณในอนาคต” โดยมองย้อนกลับไปที่การบรรลุเป้าหมายของคุณแล้วเลือกสิ่งที่คุณต้องใช้ / เรียนรู้เพื่อให้คุณไปที่นั่น
   • เลือกเป้าหมายสองสามเป้าหมายและจินตนาการว่าคุณทำได้สำเร็จ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายมีความหมายส่วนตัวไม่ใช่แค่สัญลักษณ์สถานะ
   • เขียนใหม่ทุกรายละเอียดในสคริปต์ของคุณ เห็นภาพจุดที่คุณต้องประสบความสำเร็จ
   • พิจารณาว่าคุณมีลักษณะและทักษะอะไรอยู่แล้ว
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การปลูกฝังความสุข

1. 

   สร้างมุมมองในแง่ดี เริ่มต้นด้วยการปรับปรุงตัวเองในบางด้านของชีวิต การมองโลกในแง่ร้ายมักเกิดจากความรู้สึกไร้พลัง ระบุบางแง่มุมในชีวิตที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงจากนั้นลงมือทำ สิ่งนี้จะคืนความมั่นใจในความสามารถของคุณในการเปลี่ยนแปลง
   • มองว่าตัวเองเป็นเหตุไม่ใช่ผลลัพธ์ คนมองโลกในแง่ดีเชื่อว่าเหตุการณ์หรือประสบการณ์เชิงลบใด ๆ สามารถเอาชนะได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีวันที่เลวร้ายให้ถือเป็นความท้าทาย อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกพ่ายแพ้
   • เริ่มช้า อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำทุกอย่างในคราวเดียว

2. 

   ฝึกความกตัญญูอย่างแข็งขัน นี่หมายถึงการสร้างสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ งานวิจัยหลายชิ้นอ้างว่าความกตัญญูเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ความกตัญญูช่วยให้คุณเป็นคนคิดบวกและมีความสุข เสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นและส่งเสริมความเมตตา
   • บางคนเกิดมาพร้อมกับความกตัญญู แต่คุณสามารถฝึกฝนตนเองให้พัฒนาความกตัญญูได้
   • จัดสรรเวลาในแต่ละวันเช่นก่อนอาหารเย็นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
   • อย่าลืมขอบคุณพนักงานร้านค้าผู้ส่งมอบหรือเพื่อนร่วมงานให้บ่อยขึ้น

3. 

   ให้อภัยและลืม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการให้อภัยมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ให้ การให้อภัยก่อให้เกิดความรู้สึกสงบและมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ การจัดการความเครียดโดยการทำสมาธิกับอารมณ์เชิงลบจะเพิ่มความสุขโดยทั่วไป อย่าเพิ่งให้อภัยคนอื่นอย่าลืมให้อภัยตัวเอง

4. 

   นั่งสมาธิ. จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือสมาธิและความเงียบสงบ น่าแปลกที่คุณสามารถทำสมาธิได้ทุกที่ทุกเวลา การทำสมาธิมีหลายประเภทเช่นโยคะสมาธิวิชชาสมาธิสติ
   • ลองทำสมาธิประเภทต่างๆ ค้นหาทางออนไลน์หรือพูดคุยกับครูสอนสมาธิของคุณเพื่อดูว่าการทำสมาธิแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ
   • สร้างกิจวัตรประจำวัน. การทำสมาธิจะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำทุกวันในเวลาเดียวกันดังนั้นจงทำให้มันเป็นส่วนสำคัญของตารางเวลา
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับการปฏิเสธ

1. 

   ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ. แม้ว่าคุณจะคิดในแง่ลบมาตลอดจนถึงตอนนี้ แต่คุณก็สามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดเชิงลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดโดยอัตโนมัติให้หยุดและดูว่าความคิดนั้นถูกต้องหรือไม่
   • เมื่อคุณรู้สึกว่าล้มเหลวให้เตือนตัวเองถึงความสำเร็จที่ผ่านมา
   • หากคุณโกรธใครสักคนให้ลองมองปัญหาจากมุมมองของพวกเขา
   • เมื่อเศร้าให้ดูคอเมดี้หรือเล่าเรื่องตลกแบบกะทันหัน

2. 

   จงเห็นใจตัวเอง. การเหยียดหยามตัวเองทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและไม่มีความสุข การหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบหรือความรู้สึกผิดไม่ได้กระตุ้นให้เกิดการปรับปรุง มันดึงคุณกลับมา แสดงความมีน้ำใจและความเอื้ออาทรที่คุณแสดงให้ผู้อื่นเห็น
   • ดูแลตัวเองในวันแย่ ๆ
   • การทำสิ่งที่กวนใจคุณจะช่วยทำลายความหงุดหงิด
   • พักผ่อนและผ่อนคลาย

3. 

   หยุดนึกถึง การนึกถึงคือการทำซ้ำของความคิดเชิงลบ ช่วงเวลาความคิดและสิ่งที่คนอื่นพูดซ้ำซากจนหลอกหลอนคุณ การจดจำสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกเชิงลบ ยิ่งคุณทำซ้ำมากเท่าไหร่สถานการณ์ก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น การระลึกถึงมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
   • พยายามแก้ปัญหาที่คุณหมกมุ่นอยู่ แทนที่จะคิดถึงเรื่องนี้ให้ลงมือทำ เปลี่ยนสถานการณ์หรือคุยกับคนที่ทำได้
   • ฝึกคิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง หากคุณใช้เวลาคิดมากเกี่ยวกับจุดลบของคุณให้หยุดมันด้วยการชมเชยตัวเอง บอกตัวเองว่าคุณทำได้ดีและคุณทำดีที่สุดแล้ว

4. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น มีหลายสถานการณ์ที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยส่งเสริมการค้นพบความสุขของคุณเองได้ ค้นหามืออาชีพที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือหรืออาจหาผู้เชี่ยวชาญมากกว่าหนึ่งคน
   • ที่ปรึกษาชีวิตและที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณสามารถช่วยคุณในกลยุทธ์เพื่อความสุขในตนเอง
   • นักบำบัดและนักจิตวิทยามีคุณสมบัติที่จะช่วยเหลือปัญหาทางจิตใจ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เรียนรู้ตัวเองสอนตัวเองและรักตัวเอง และถ้าคุณไม่เชื่อใจตัวเองสิ่งเหล่านี้และสิ่งดีๆส่วนใหญ่จะไม่ประสบความสำเร็จ!
• หากคุณรู้สึกหดหู่หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและฟังลมหายใจ
• ทำสิ่งที่คุณรัก!