ผู้เขียน:
Robert Simon
วันที่สร้าง:
20 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การมีสมาธิในขณะเรียนอาจเป็นงานที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อศึกษาหัวข้อที่คุณไม่ชอบมากนัก แม้ว่าการเรียนจะไม่ใช่ส่วนที่น่าตื่นเต้นที่สุดของการเรียนรู้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานและน่าเบื่ออย่างที่คนทั่วไปคิด ด้วยความมุ่งมั่นและวิธีการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพเพียงไม่กี่วิธีคุณสามารถพิชิตแม้กระทั่งวิชาที่น่าเบื่อที่สุดด้วยความเข้มข้นในขณะเรียน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 2: เตรียมสมาธิขณะเรียน
ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการเรียนรู้ โดยทั่วไปแล้วทางที่ดีควรกำจัดสิ่งรบกวนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะเรียนเพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า คุณต้องหาสถานที่ที่ดีและสะดวกสบาย
- หาจุดที่เงียบสงบเช่นห้องส่วนตัวหรือห้องสมุด หากคุณชอบอากาศบริสุทธิ์คุณสามารถออกไปข้างนอกและไปที่ไหนสักแห่งโดยไม่มีสิ่งรบกวนและมีอินเทอร์เน็ตให้เชื่อมต่อเมื่อจำเป็น
- โปรดทราบว่าทุกคนมีสภาพแวดล้อมที่ชื่นชอบเมื่อเรียนบางคนชอบความเงียบสงบ แต่บางคนชอบเสียงสีขาว
- มั่นใจเสมอ.
- หากคุณไม่ทราบว่าคุณชอบสภาพแวดล้อมแบบใดคุณสามารถทดลองในสถานที่ต่างๆเรียนเป็นกลุ่มหรือคนเดียวเรียนด้วยดนตรีหรือไม่เป็นต้นอีกไม่นานคุณจะรู้ความสามารถในการโฟกัสและศึกษาประสิทธิภาพ ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน
รวบรวมทุกวิถีทางเพื่อการเรียนรู้ ซึ่งรวมถึงรายการต่างๆเช่นสมุดบันทึกหนังสือเรียนคู่มือเอกสารปากกาเน้นข้อความหรือสื่ออื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับสมาธิและประสิทธิผลในการเรียนรู้ รวมถึงของว่างเช่นซีเรียลบาร์หรืออัลมอนด์และน้ำ- อุปกรณ์การเรียนรู้ทั้งหมดต้องอยู่ใกล้แค่เอื้อมดังนั้นคุณจึงไม่ต้องหยุดและหยิบอุปกรณ์ในขณะที่เรียน
จัดพื้นที่การศึกษาให้เป็นระเบียบเรียบร้อย ล้างสิ่งที่ไม่จำเป็นออกและจัดพื้นที่การศึกษาให้เป็นระเบียบเรียบร้อยเพื่อลดความเครียดและช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น สิ่งที่ไม่ได้ช่วยให้สมาธิของคุณโดยตรงมี แต่จะทำให้คุณเสียสมาธิ- ซึ่งรวมถึงการถอดภาชนะใส่อาหารเศษกระดาษและสิ่งของเบ็ดเตล็ดอื่น ๆ
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่จำเป็นทั้งหมด ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ที่คุณไม่ต้องการโดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือเครื่องเล่นเพลงและอาจใช้คอมพิวเตอร์ (หากคุณไม่จำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์ในการเรียน)- คอมพิวเตอร์อาจทำให้เสียสมาธิได้เมื่อคุณพยายามมีสมาธิ
ยึดติดกับตารางเวลา จัดตารางเวลาสำหรับการศึกษาของคุณและทำให้เป็นไปตามกำหนดเวลา ทำให้เวลาเรียนเป็นนิสัยซึ่งจะช่วยให้คุณจบโปรแกรมการศึกษาได้ สังเกตระดับพลังงานของคุณในแต่ละวัน คุณมีพลังมากที่สุด (และมีสมาธิมากที่สุด) ในตอนกลางวันหรือกลางคืน? เป็นความคิดที่ชาญฉลาดในการเรียนรู้วิชาที่ยากที่สุดเมื่อร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลัง
- เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีพลังงานมากที่สุดในช่วงเวลาใดของวันคุณสามารถกำหนดเวลาการศึกษาของคุณในเวลานั้นเพื่อเพิ่มความสนใจและมุ่งเน้นไปที่งาน
หาเพื่อนร่วมชั้น. บางครั้งการทบทวนกับเพื่อนร่วมชั้นอาจทำให้การเรียนรู้ไม่ซ้ำซากจำเจช่วยให้เข้าใจแนวคิดที่สับสนเมื่อคนสองคนคุยกันและมองสิ่งต่างๆจากมุมที่ต่างกัน เพื่อนร่วมชั้นสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้และจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้
- มีคนพบว่าการเรียนกับคุณอาจทำให้เสียสมาธิได้ เมื่อมองหาเพื่อนร่วมชั้นคุณควรพยายามเลือกคนที่มีสติและสามารถโฟกัสได้ดีกว่าแม้กระทั่งในชั้นเรียน ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องผลักดันตัวเองให้ทันอยู่เสมอ
ลองนึกถึงรางวัล ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนรู้ให้นึกถึงสิ่งที่จะตอบแทนการเรียนรู้ของคุณ ตัวอย่างเช่นหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถสนทนากับเพื่อนร่วมห้องทำอาหารเย็นหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบได้ รางวัลสามารถกระตุ้นให้คุณจดจ่อกับการเรียนในช่วงเวลาหนึ่งจากนั้นให้รางวัลตัวเองสำหรับการมุ่งมั่นทุ่มเทในการทำงาน
- สำหรับโครงการขนาดใหญ่คุณควรใช้รางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับความพยายามพิเศษนั้น
ส่วนที่ 2 ของ 2: รักษาสมาธิขณะเรียน
ค้นหาวิธีการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพ การเรียนรู้ที่มีประสิทธิผลอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิขณะเรียน โปรดทราบว่าทุกคนเรียนรู้ไม่เหมือนกันดังนั้นคุณจะต้องทดลองเพื่อหาวิธีที่ช่วยรักษาสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับคุณ โดยพื้นฐานแล้วยิ่งคุณสามารถสัมผัสและโต้ตอบกับสิ่งที่เรียนรู้ได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะจดจ่อกับงานและซึมซับสิ่งที่เรียนรู้มากขึ้นเท่านั้น บางครั้งการทบทวนสิ่งที่อ่านบันทึกหรือคำถามแบบปรนัยก็เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้เช่นกัน อย่างไรก็ตามมีวิธีการเรียนรู้อื่น ๆ ได้แก่ :
- ทำแฟลชการ์ด. สำหรับคำศัพท์และคำศัพท์คุณสามารถฝึกจำได้โดยการทำแฟลชการ์ดและทบทวนซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- ภาพ. บางบทเรียนจำเป็นต้องพิจารณาโครงสร้างและแผนภูมิ การคัดลอกและวาดแผนผังและโครงสร้างของคุณเองจะช่วยให้คุณเห็นภาพปัญหาที่คุณกำลังเรียนรู้ซึ่งจะช่วยให้จำได้ง่ายขึ้น
- เค้าร่าง. การวางแผนโครงร่างสามารถช่วยให้คุณเห็นภาพแนวคิดขนาดใหญ่รวมถึงรายละเอียดที่เล็กลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเห็นภาพส่วนและกลุ่มข้อมูลที่สามารถเรียกดูรายละเอียดเป็นแนวทางการทดสอบ
- ใช้วิธีการถามและตอบโดยละเอียด. โดยพื้นฐานแล้ววิธีการถามและตอบโดยละเอียดคือการโต้แย้งเพื่ออธิบายว่าเหตุใดสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้จึงถูกต้อง มันคล้ายกันเมื่อคุณหาเหตุผลว่าทำไมเหตุการณ์หรือคำแถลงจึงมีความสำคัญ คุณยังสามารถใช้วิธีนี้เพื่ออ่านออกเสียงแนวคิดและทำความคุ้นเคยกับบทเรียนมากขึ้นโดยการสาธิตและอธิบายความสำคัญของบทเรียน
เรียนรู้อย่างกระตือรือร้น เมื่อคุณอ่านหรือฟังการบรรยายให้พยายามมีส่วนร่วม ซึ่งหมายความว่าคุณไม่เพียง แต่อยู่เพื่อฟังการบรรยายเท่านั้น แต่ยังท้าทายบทเรียนและตัวคุณเองด้วย ถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังสอนเชื่อมโยงบทเรียนกับชีวิตจริงเปรียบเทียบกับข้อมูลอื่น ๆ ที่คุณได้เรียนรู้ในชีวิตและอภิปรายและอธิบายความรู้ใหม่สำหรับสิ่งเหล่านั้น อื่น ๆ
- เมื่อคุณมีส่วนร่วมในบทเรียนอย่างกระตือรือร้นคุณจะพบว่าบทเรียนมีความหมายและน่าสนใจมากขึ้นดังนั้นคุณจะมีสมาธิมากขึ้น
ฝึกฝนกลยุทธ์การมุ่งเน้นทางจิต การปรับปรุงสมาธิต้องใช้เวลาและความอดทน หลังจากฝึกฝนวิธีการเหล่านี้แล้วคุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นภายในสองสามวัน กลยุทธ์บางอย่างในการเพิ่มความเข้มข้น ได้แก่ :
- ที่นี่ตอนนี้. กลยุทธ์ที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพนี้ช่วยดึงความคิดของคุณกลับมาสู่งานที่ทำอยู่ เมื่อคุณพบว่าความคิดของคุณไม่ได้ถูกใส่เข้าไปในบทเรียนอีกต่อไปให้บอกตัวเองว่า "ที่นี่ตอนนี้" และพยายามควบคุมความคิดที่หลงทางและจดจ่ออยู่กับบทเรียน
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณอยู่ในชั้นเรียน แต่จิตใจของคุณหลงจากการบรรยายไปสู่ภาพของกาแฟที่เย้ายวนและสงสัยว่าเค้กชิ้นสุดท้ายในร้านกาแฟขายหมดหรือยัง เมื่อคุณพูดกับตัวเองว่า "ที่นี่ตอนนี้" คุณกำลังดึงความสนใจกลับมาที่การบรรยายและระงับมันไว้ให้นานที่สุด
- ติดตามเวลาที่จิตใจของคุณหลงทาง. ทำเครื่องหมายทุกครั้งที่คุณพบว่าจิตใจของคุณหลงจากความต้องการที่จะโฟกัส ยิ่งคุณหันกลับมาสนใจงานปัจจุบันมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้คุณฟุ้งซ่านน้อยลง
ปล่อยให้กังวลสักระยะ. การวิจัยพบว่าเมื่อคนเรากำหนดเวลาที่จะกังวลและคิดถึงปัญหาที่เครียดผู้คนจะมีความวิตกกังวลน้อยลงถึง 35% ภายในสี่สัปดาห์ สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองกังวลและครุ่นคิดในช่วงเวลาหนึ่งคุณจะใช้เวลากังวลน้อยลงและไม่มีสมาธิเมื่อต้องจดจ่อกับปัญหาอื่น ๆ
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งในขณะที่พยายามใส่ใจและจดจ่อจำไว้ว่าคุณมีช่วงเวลาพิเศษที่ทำ คุณยังสามารถลองใช้วิธี '' ที่นี่ตอนนี้ '' เพื่อโฟกัสอีกครั้ง
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจให้เวลากับตัวเองครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มกังวลเกี่ยวกับการสอบที่กำลังจะมาถึงครอบครัวของคุณหรืออะไรก็ตามที่คุณคิด หลังจากที่คุณได้เลือกเวลาที่เหมาะสมแล้วคุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่บทเรียนได้อย่างเต็มที่เมื่อถึงเวลาเรียนรู้
ตั้งเป้าหมายการเรียนรู้. ในวิชาที่ไม่ค่อยน่าสนใจคุณสามารถเปลี่ยนความก้าวหน้าในขณะเรียนเพื่อให้โฟกัสได้ง่ายขึ้น ด้วยการตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองคุณสามารถย้ายเป้าหมายของคุณจากการ“ ทำ” เรื่องไปสู่การเรียนรู้ทีละจุดและประสบความสำเร็จในกระบวนการเรียนรู้
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ ฉันต้องจบ 6 บทในคืนนี้ '' ให้ตั้งเป้าหมายว่า '' ฉันจะทำตอนที่ 1-3 ภายในเวลา 4:30 น. จากนั้นหยุดพักและไป เดินเล่น. '' ด้วยเหตุนี้การพิชิตบทเรียนจึงเปลี่ยนจากงานที่ใหญ่และน่าหงุดหงิดไปเป็นส่วนที่เล็กลงและทำได้มากขึ้น การแบ่งเวลาเรียนเป็นชิ้นเล็ก ๆ จะช่วยเพิ่มสมาธิและบรรลุเป้าหมายการเรียนรู้
หยุดพักระหว่างเรียน โดยปกติแล้วการหยุดพัก 5-10 นาทีหลังเรียนทุกชั่วโมงเป็นตารางเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาโฟกัสไปที่งานหนึ่ง ๆการหยุดพักสั้น ๆ ช่วยให้สมองมีเวลาผ่อนคลายดังนั้นจึงสามารถรักษาผลผลิตและดูดซับข้อมูลได้
- ย้าย. ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมงหลังเรียน คุณสามารถเล่นโยคะวิดพื้นหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำให้เลือดในร่างกายสูบฉีดได้ การหยุดพักสั้น ๆ จะทำให้การศึกษาของคุณมีประสิทธิภาพและมีสมาธิมากขึ้น
คำแนะนำ
- พยายามหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับผู้อื่นให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มสมาธิ
- นึกภาพสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ภาพในหัวของคุณจะทำให้คุณนึกถึงหัวข้อของบทเรียน
- ลองนึกภาพสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้หรือพยายามที่จะเชื่อมโยงแง่มุมต่างๆในชีวิตจริงของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะจำรายละเอียดได้
- การอ่านบทเรียนดัง ๆ บางครั้งกระบวนการฟังสิ่งที่กำลังอ่านออกเสียงสามารถช่วยล้างพื้นที่ที่สับสนได้
- หยุดพัก 20 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมงของการเรียนเพื่อให้มีเวลาพักผ่อนเพื่อเพิ่มสมาธิ หาอะไรกินดื่มน้ำหรือออกไปข้างนอกประมาณหนึ่งนาที
- ใช้ประสาทสัมผัสให้มากที่สุดเพื่อรับวิธีการจดจำข้อมูลเพิ่มเติม
- จำไว้ว่าสมองต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนระหว่างเรื่องต่างๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณเรียนวิทยาศาสตร์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วเปลี่ยนไปใช้ภาษาอังกฤษทันที 10 นาทีแรกเป็นเวลาที่สมองของคุณจะปรับตัวเข้ากับวิชาใหม่ บางทีคุณควรออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงการเปลี่ยนแปลง
คำเตือน
- อย่ายัดเยียดคืนก่อนสอบ การยัดเยียดมีประสิทธิภาพในการจัดเก็บข้อมูลน้อยลงและอาจทำให้เครียดทำให้การเรียนรู้ยากขึ้น
