การเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็น - เคล็ดลับ

วิดีโอ: เหลือเชื่อ! สายตาสั้นดีขึ้นได้ ไม่ต้องเลสิค ด้วยวิธีธรรมชาติ | Ms Namwarn

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน

การมองเห็นเป็นประสาทสัมผัสที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ ดังนั้นเราจึงต้องทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้ดวงตาของเรามีสุขภาพที่ดีไปนานที่สุด โชคดีที่มีอาหารวิถีชีวิตและแนวทางทางการแพทย์หลายอย่างที่ช่วยให้เราปรับปรุงและรักษาสายตาได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เพิ่มสายตาด้วยโภชนาการ

เพิ่มปริมาณลูทีนของคุณ ลูทีนเป็นสารอาหารที่บางครั้งเรียกว่าวิตามินตา การบริโภคลูทีนสูงถึง 12 มก. ต่อวันอาจช่วยชะลอการเกิดจอประสาทตาเสื่อมตามอายุและโรคตาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องได้ อาหารที่อุดมด้วยลูทีน ได้แก่ :
- ผักใบเขียว. คะน้าบรอกโคลีผักโขมและผักทั้งหมดเป็นแหล่งของลูทีนที่ดี
- ผลไม้โดยเฉพาะกีวีส้มและองุ่น
- สควอชและสควอช
- หรือคุณสามารถทานอาหารเสริมลูทีน คุณควรทานอาหารเสริมลูทีนเฉพาะทางแทนวิตามินรวมซึ่งมีสารอาหารเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าร่างกายของคุณมักดูดซึมลูทีนจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเสริม
รวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ สารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้สามารถชะลอการเสื่อมสภาพช่วยป้องกันต้อกระจกและทำให้อาการตาแห้งดีขึ้น แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 คือน้ำมันปลาโดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน นอกจากนี้ยังพบในปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาทูและหอยนางรม
- หากคุณไม่ชอบหรือทานอาหารทะเลไม่ได้คุณสามารถทานอาหารเสริมน้ำมันปลาเพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ได้
รับวิตามินเอมาก ๆ วิตามินนี้ช่วยปรับปรุงการมองเห็นในที่มืดและป้องกันตาบอดกลางคืน อาหารบางชนิดต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินเอ
- แครอท. แครอทได้รับการยกย่องว่าเป็นอาหารที่มีวิสัยทัศน์ที่ดีมานานหลายทศวรรษ มีวิตามินเอสูงและดีต่อการบำรุงสายตา
- มันเทศ.
- ไข่. อาหารเหล่านี้ยังมีลูทีนดังนั้นการเพิ่มสิ่งนี้ในมื้ออาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสายตาของคุณ
กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีมีคุณสมบัติในการชะลอการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมของจอประสาทตา อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีที่สุด
- ส้ม. คุณควรได้รับวิตามินซีในส้มทั้งหมดไม่ใช่แค่ดื่มน้ำผลไม้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินในน้ำส้มได้
- พริกเหลือง. พริกเหลืองขนาดใหญ่จะให้วิตามินซี 500% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- ผักสีเขียวเข้ม คะน้าและบรอกโคลีมีวิตามินซีสูงเป็นพิเศษ ด้วยผักหนึ่งถ้วยคุณจะได้รับวิตามินซีเพียงพอต่อวัน
- เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับวิตามินซี
เพิ่มสังกะสีในอาหารของคุณ สังกะสีช่วยในการสร้างเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีที่ช่วยปกป้องดวงตา เม็ดสีนี้ช่วยให้ดวงตาต่อสู้กับความเสียหายและชะลอการเกิดอาการจอประสาทตาเสื่อม คุณมีทางเลือกมากมายในการเพิ่มสังกะสีในมื้ออาหารของคุณ
- หอย. กุ้งก้ามกรามปูและหอยนางรมล้วนให้สังกะสีในปริมาณสูง
- ผักใบเขียว นอกจากลูทีนแล้วผักเหล่านี้จะให้สังกะสีที่ดีแก่ร่างกาย
- ถั่ว. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงอัลมอนด์และวอลนัทล้วนมีสังกะสี คุณสามารถใช้เป็นของว่างระหว่างวัน
- เนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อแดงไขมันต่ำเป็นแหล่งสังกะสีที่ดีเยี่ยมในปริมาณเล็กน้อย
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การเสริมสร้างสายตาด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ใช้คอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสม ในยุคดิจิทัลนี้ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อวันกับคอมพิวเตอร์หรือจ้องมองสมาร์ทโฟน อาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสายตาของคุณ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ดิจิทัลที่เกี่ยวข้องโปรดดูบทความปกป้องดวงตาขณะใช้คอมพิวเตอร์
รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ การรับประทานอาหารที่ดีไม่เพียง แต่ช่วยให้ดวงตาของคุณดีขึ้นด้วยสารอาหารเพียงอย่างเดียว การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเช่นโรคเบาหวานซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการตาบอดในผู้ใหญ่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือเท่าใดจากนั้นปฏิบัติตามด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้มันดำเนินต่อไป
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจนำไปสู่ปัญหาสายตาหลายอย่างเช่นต้อกระจกจอประสาทตาเสื่อมและเส้นประสาทตาถูกทำลาย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดโรคเบาหวานทำให้เกิดอันตรายต่อดวงตา หากคุณสูบบุหรี่คุณควรเลิกโดยเร็วที่สุดและหากคุณไม่มีนิสัยสูบบุหรี่ก็อย่าฝึกนิสัยที่ไม่ดีนี้
สวมแว่นกันแดดเมื่อออกไปข้างนอก รังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม คุณควรซื้อแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีได้ 99-100% และสวมใส่ทุกครั้งที่ต้องเผชิญกับแสงแดด คุณสามารถมองหาสติกเกอร์ "ANSI" บนแว่นกันแดดเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามหลักเกณฑ์ของ ANSI (National Standards Institute USA) และกรองรังสียูวีในปริมาณที่ต้องการ
การดูแลคอนแทคเลนส์. คอนแทคเลนส์ที่สกปรกอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณและอาจทำให้ตาติดเชื้อได้ การดูแลคอนแทคเลนส์อย่างเหมาะสมจะช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหายได้
- ล้างคอนแทคเลนส์ทุกครั้งหลังการใช้งานด้วยน้ำยาทำความสะอาดดวงตามืออาชีพที่แนะนำ
- ล้างมือก่อนจับคอนแทคเลนส์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ส่งผ่านแบคทีเรียจากมือไปยังคอนแทคเลนส์ นอกจากนี้ควรล้างด้วยสบู่อ่อน ๆ ที่ไม่มีกลิ่น มิฉะนั้นคุณจะผ่านสารเคมีและน้ำหอมเข้าไปในคอนแทคเลนส์และทำให้เกิดการระคายเคืองตา
- แต่งหน้าหลังจากใส่คอนแทคเลนส์และล้างเครื่องสำอางหลังจากถอดออก
- อย่าใส่คอนแทคเลนส์ขณะนอนหลับเว้นแต่จะได้รับการออกแบบมาเพื่อการใช้งานในระยะยาว
สวมแว่นตาทุกครั้งที่สัมผัสกับเครื่องมือหรือสารเคมี วัตถุขนาดเล็กอาจทำให้เกิดความเสียหายได้หากเข้าตา คุณควรสวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาที่เหมาะสมเสมอในทุกสภาพแวดล้อมที่มีวัตถุแปลกปลอมหรือสารเคมีเข้าตา เพื่อให้ดวงตาของคุณปลอดภัยและมีสุขภาพดี
- แว่นตาควรพอดีกับรอบศีรษะเพื่อป้องกันด้านข้างของดวงตา
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับต่อเนื่อง 8 ชั่วโมงจะช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนและกลับมาหล่อลื่นอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับดวงตาที่สดชื่นพร้อมรับวันใหม่ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: เพิ่มประสิทธิภาพสายตาด้วยการออกกำลังกายตา

พูดคุยกับจักษุแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายตา แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายตาช่วยเพิ่มการมองเห็นได้จริงหรือไม่ แต่แพทย์ตาบางคนมักแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ที่มีปัญหาสายตาโดยเฉพาะ สิ่งเหล่านี้รวมถึงความยากลำบากในการจดจ่อตามัวและตาเข คุณสามารถถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดตาเหมาะกับคุณหรือไม่และเขาอาจแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างเพิ่มเติมจากรายการในรายการนี้
กะพริบอย่างต่อเนื่องสองสามนาที แม้ว่าการกระพริบตาจะไม่ได้เป็นการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด แต่ก็ยังคงจำเป็นสำหรับดวงตาที่แข็งแรง ปัญหาที่พบบ่อยคือคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีไม่กระพริบตามากพอทำให้ตาแห้งและปวดตา หยุดพักระหว่างชั่วโมงและพยายามกระพริบตาทุกๆ 3-4 วินาทีในช่วงเวลา 2 นาที วิธีนี้จะช่วยหล่อลื่นดวงตาและรักษาอาการเมื่อยล้าของดวงตา
วาดรูปที่ 8 ด้วยตาของคุณ การสร้างแบบจำลองดวงตาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและอาจทำให้สายตาคมขึ้น
- เริ่มวาดหมายเลข 8
- หลังจากคุ้นเคยกับการวาดเลข 8 ในทิศทางเดียวแล้วคุณสามารถย้อนกลับได้
- จากนั้นใช้ใจพลิกเลข 8 ในแนวนอนจะกลายเป็นสัญลักษณ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด วาดไอคอนนี้ในทิศทางเดียวจากนั้นกลับด้าน
- เมื่อคุณเบื่อเลข 8 คุณสามารถวาดรูปทรงอื่นได้
สลับระหว่างการโฟกัสไปที่วัตถุใกล้และไกล แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณมีสมาธิในขณะที่คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่วัตถุในระยะทางต่างๆ
- วางนิ้วของคุณไว้ข้างหน้าห่างประมาณ 25 ซม. จากนั้นให้ความสำคัญกับมัน
- จากนั้นเปลี่ยนโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 6 เมตร
- สลับระหว่างจุดโฟกัสทั้งสองทุกสองสามวินาทีเป็นเวลาประมาณ 3 นาที
โฟกัสไปที่มือขณะที่คุณเคลื่อนไปที่ใบหน้า วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาคมชัดเมื่อโฟกัสไปที่วัตถุที่เคลื่อนไหว
- นำมือของคุณไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออกจนสุด ยกนิ้วของคุณและมุ่งเน้นไปที่มัน
- เลื่อนนิ้วหัวแม่มือของคุณกลับมาหาคุณจนกระทั่ง 8 ซม. จากใบหน้าโดยให้ดวงตาของคุณจดจ่ออยู่กับมันตลอดเวลา
- จากนั้นเปิดแขนอีกครั้งและเน้นที่นิ้วหัวแม่มือต่อไป
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การเสริมสร้างสายตาด้วยวิธีทางการแพทย์

เข้ารับการตรวจสายตาเป็นประจำ คุณควรตรวจตาอย่างน้อยปีละครั้ง แพทย์ตาสามารถทำการตรวจสุขภาพแบบครอบคลุมเพื่อตรวจพบปัญหาที่อาจทำให้ดวงตาถูกทำลาย คุณต้องเข้าใจเงื่อนไขต่างๆเช่นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อรับการรักษาทันที แพทย์ของคุณยังสามารถจัดหาเลนส์แก้ไขและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ
- แจ้งให้จักษุแพทย์ทราบเสมอถึงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับดวงตาก็ตาม ปัญหาเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานอาจส่งผลต่อการมองเห็นและแพทย์ตาของคุณจำเป็นต้องมีประวัติสุขภาพของคุณอย่างครบถ้วน
ตรวจสอบฉลากยาทั้งหมดที่คุณทาน ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจส่งผลต่อการมองเห็น หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในการมองเห็นและการเปลี่ยนยาบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ อาจมีผลข้างเคียงหรือการโต้ตอบที่คุณไม่ทราบ
พูดคุยกับจักษุแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาหยอดตา หากคุณรู้สึกไม่สบายตาหรือมีอาการอักเสบอย่างต่อเนื่องแพทย์ของคุณอาจสั่งยาหลายชนิด สำหรับปัญหาเช่นตาแห้งเรื้อรัง Restasis ตามใบสั่งแพทย์สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำตาได้ แก้ไขปัญหาที่คุณมีเกี่ยวกับการตรวจสายตาและดูว่ามีใบสั่งยาที่เหมาะสมหรือไม่
พิจารณาการผ่าตัดตาด้วยเลเซอร์. เลสิคเป็นกระบวนการทางการแพทย์ที่ศัลยแพทย์ใช้เลเซอร์เพื่อปรับรูปร่างส่วนต่างๆของกระจกตา ช่วยโฟกัสดวงตาให้ดีขึ้นและช่วยให้สายตาดีขึ้น เลสิกมีอัตราความสำเร็จสูง อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้ค่อนข้างแพงและผลลัพธ์อาจไม่ยั่งยืน ปรึกษาแพทย์ตาของคุณเพื่อดูว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่ โฆษณา

คำเตือน

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในอาหารหรือวิถีชีวิตหรือใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับดวงตา หากไม่มีคำแนะนำและคำแนะนำคุณอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
ทานอาหารเสริมตามคำแนะนำเท่านั้น แม้ว่าจะมีประโยชน์ในการรับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม แต่สารอาหารอื่น ๆ ก็เป็นอันตรายหากรับประทานเกินขนาด