เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานที่ที่มีอุณหภูมิต่ำหรือดูแลคนที่มีอุณหภูมิต่ำคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย อาหารและเครื่องดื่มการออกกำลังกายและเสื้อผ้าที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณได้ หากคุณอยู่ในอุณหภูมิที่ต่ำจนเป็นอันตรายสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ เมื่อคุณต้องการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นระวังอย่าให้อุณหภูมิสูงเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการเพลียแดดหรือฮีทสโตรกได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การจัดการกรณีวิกฤต

1. 

   ระบุสัญญาณของภาวะอุณหภูมิต่ำ. เมื่อร่างกายสูญเสียความร้อนเร็วกว่าที่จะสร้างความร้อนคุณจะเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำ เมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงต่ำกว่า35ºCส่วนต่างๆของร่างกายจะไม่ทำงานอย่างถูกต้องอีกต่อไป ภาวะอุณหภูมิต่ำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของคุณ คุณอาจสูญเสียนิ้วมือนิ้วเท้าและแขนขาจากความหนาวเย็นและต้องทนต่อการบาดเจ็บถาวร หากคุณคิดว่าคุณมีอุณหภูมิต่ำแสดงว่าอาการของคุณตกอยู่ในอันตรายและคุณต้องเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้เร็วที่สุด
   • ในกรณีของอุณหภูมิที่ไม่รุนแรงคุณจะสังเกตเห็นสัญญาณต่อไปนี้: อาการสั่นหิวคลื่นไส้หายใจถี่การสูญเสียความตื่นตัวเล็กน้อยและการตอบสนองช้าแสดงออกยากความเหนื่อยล้าและชีพจร เร็ว.
   • เมื่ออุณหภูมิต่ำลงคุณจะสังเกตเห็นว่าอาการไม่รุนแรงแย่ลง คุณสามารถหยุดสั่น; การพูดติดอ่างหรือพูดไม่ออก รู้สึกเฉื่อยชา ตัดสินใจไม่ดีเช่นพยายามถอดเสื้อผ้าที่อบอุ่น รู้สึกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ ชีพจรอ่อนแอและหายใจตื้น การสูญเสียการรับรู้ทีละน้อย และในที่สุดก็เสียชีวิตหากไม่ได้รับการรักษา (หรือได้รับความอบอุ่นอย่างเหมาะสม) ทันเวลา

2. 

   
   
   ทิ้งไว้ในที่ที่มีอุณหภูมิต่ำ หากอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงอย่างรวดเร็วให้ออกจากที่เย็น หากคุณอยู่กลางแจ้งให้หาห้องหรือที่พักพิงที่อบอุ่น
   • แม้แต่การหลบลมก็มีผล หลบหลังกำแพงหรือสิ่งของใหญ่ ๆ หากเข้าไปข้างในไม่ได้

3. 

   
   
   ถอดเสื้อผ้าที่เปียก ถอดเสื้อผ้าเปียกและเสื้อผ้าแห้งทันที สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเป็นชั้น ๆ - อย่าลืมทำให้ศีรษะและคออบอุ่นอยู่เสมอ ตัดเสื้อผ้าของใครบางคนถ้าจำเป็นเพื่อให้พอดี
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเสื้อผ้าที่แห้งและอบอุ่นให้สวมใส่ก่อนถอดเสื้อผ้าที่เปียก

4. 

   
   
   พึ่งพาความอบอุ่นจากคนอื่น. ถ้าเข้าไปข้างในไม่ได้ให้คนอื่นพันผ้าห่มหรือผ้าให้หลวมพอ นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับสมดุลและเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว

5. 

   วอร์มส่วนกลางลำตัวก่อน แขนขานิ้วมือและนิ้วเท้าเป็นบริเวณแรกที่เป็นหวัด แต่อาการจะแย่ลงเมื่อส่วนกลางเริ่มเย็น อบอุ่นร่างกายส่วนบนหน้าท้องและขาหนีบเพื่อให้อุณหภูมิและการไหลเวียนของร่างกายคงที่ ความอบอุ่นของเลือดกระจายไปยังหลอดเลือดจากส่วนกลาง
   • วางแขนขาไว้ใกล้กับศูนย์กลางของร่างกาย คุณจะจับมือไว้ใต้รักแร้หรือระหว่างต้นขา นั่งพิงหมอนเพื่อให้ความร้อนระหว่างร่างกายส่วนบนและขาของคุณ พยายามให้เท้าชิดลำตัวเพื่อไม่ให้เย็น
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ทำตัวให้อบอุ่นเมื่ออากาศหนาว

1. 

   สวมเลเยอร์ การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ดังนั้นคุณต้องสวมเสื้อชั้นในเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเป็นหวัด นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในการสวมชั้นเพื่อเพิ่มการกักเก็บความร้อน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองสวมเลเยอร์ได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • ร่มมีเมฆมาก
   • เสื้อยืด
   • เสื้อกันหนาว
   • เสื้อบาง ๆ
   • เสื้อโค้ทหนา

2. 

   สวมหมวกถุงมือและผ้าพันคอ ความร้อนในร่างกายส่วนใหญ่แผ่ออกมาจากศีรษะดังนั้นการสวมหมวกหรือทำให้ร่างกายอบอุ่นสามารถช่วยรักษาความร้อนนี้ได้ ในทำนองเดียวกันถุงมือและผ้าคลุมไหล่จะช่วยกักเก็บความร้อนในมือและหน้าอกซึ่งส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น
   • ถุงมือมักใช้ในสภาพอากาศหนาวเย็นเพราะช่วยให้แต่ละนิ้วอุ่นขึ้นทั้งมือ

3. 

   ห่อผ้าห่มหรือวัสดุอื่น ๆ แทนการแต่งตัว หากคุณจำเป็นต้องเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเนื่องจากอากาศหนาวหรือเหตุผลอื่นใดและคุณไม่มีเสื้อผ้าส่วนเกินให้ห่อตัวด้วยผ้าห่มหรือผ้าขนหนู หากคุณไม่มีผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวคุณสามารถใช้วัสดุอื่นได้
   • คุณยังสามารถลองห่อวัสดุชั้นอื่น ๆ เช่นหนังสือพิมพ์หรือถุงพลาสติก
   • หากคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีต้นไม้เรียงรายให้ลองมองหากิ่งสนเนื่องจากต้นสนจะกักเก็บความร้อนเมื่อวางซ้อนกัน

4. 

   กินบางอย่าง. การย่อยอาหารมักจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเนื่องจากการเผาผลาญของร่างกายเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารจานใดก็ได้จะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
   • หมายเหตุความสามารถของร่างกายในการรักษาความอบอุ่นตามธรรมชาติเมื่ออากาศเย็นยังช่วยเร่งการเผาผลาญ ส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ - เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องทำตัวให้อบอุ่น
   • ดังนั้นการกินและดื่มยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับกระบวนการรักษาความอบอุ่นตามธรรมชาติของร่างกาย

5. 

   กินอาหารร้อนและดื่มน้ำหวานอุ่น ๆ อาหารและเครื่องดื่มร้อนจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายได้ดีกว่าการย่อยอาหารเนื่องจากร่างกายดูดซับความร้อนจากสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ อาหารจานใดก็ตามที่ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น แต่เครื่องดื่มร้อนที่มีรสหวานมักจะเตรียมได้เร็วกว่า นอกจากนี้น้ำตาลจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากขึ้นในการย่อยและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ตัวเลือกที่เหมาะสมมีดังนี้
   • กาแฟ
   • ชา
   • ช็อคโกแลตร้อน
   • นมร้อนมีหรือไม่มีน้ำผึ้ง
   • น้ำซุปผัก / กระดูกร้อนๆ
   • ซุป

6. 

   อย่าหยุดเคลื่อนไหว การออกกำลังกายจะช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่และบางส่วนจะช่วยขจัดความรู้สึกหนาวเย็นเมื่ออุณหภูมิต่ำ เดินหรือวิ่งกันเถอะ เต้นแขนกว้างหรือออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ วิ่งหรือไม้ลอย สิ่งสำคัญตอนนี้คืออย่าหยุดเคลื่อนไหวนานกว่าสองสามวินาที คุณจะรู้สึกหนาวเมื่อหยุดออกกำลังกาย
   • ระมัดระวังเสมอ หากใครบางคนมีภาวะอุณหภูมิต่ำอย่างรุนแรงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้ อย่านวดหรือถูร่างกายและอย่าเขย่าเพื่อให้รู้สึกอบอุ่น
   • ใช้รูปแบบการออกกำลังกายนี้เฉพาะเมื่อบุคคลที่ต้องการไม่เย็นเกินไปและไม่มีความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำ
   โฆษณา

คำเตือน

• เมื่อมีผู้ประสบภาวะอุณหภูมิต่ำอย่างรุนแรงการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วจะไม่ได้ผล เนื่องจากเลือดที่มีอุณหภูมิต่ำเมื่อไหลเวียนไปที่หัวใจอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้ พยายามเพิ่มอุณหภูมิโดยรอบ (เช่นในห้องรถยนต์ ฯลฯ ) และค่อยๆอบอุ่นร่างกายของบุคคลนั้นอย่างมีระเบียบแบบแผน ถ้าเป็นไปได้ให้พาไปโรงพยาบาลและ / หรือเรียกรถพยาบาล