ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
12 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ตอลสตอยย่อความคิดของเขาด้วยคำที่มีความหมาย: "ถ้าคุณต้องการมีความสุขจงเป็นอย่างนั้น" โชคดีที่คนอื่น ๆ ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากกว่า อย่างไรก็ตามประเด็นของตอลสตอยถือเป็นความจริง: อย่าแสวงหาความสุขสร้างมันขึ้นมา ในการทำเช่นนั้นคุณต้องพัฒนาและรักษาทัศนคติที่ดีตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายและผูกพันกับผู้อื่น ด้วยความใส่ใจเพียงเล็กน้อยในการรับรู้ทางจิตของคุณการประเมินตามความเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและความสัมพันธ์ที่จริงใจกับผู้คนที่คุณแบ่งปันชีวิตด้วยคุณสามารถสร้างและ อยู่ในความสุขที่แท้จริง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: พัฒนาทัศนคติเชิงบวก
ยอมรับว่าความสุขเกิดจากทัศนคติของคุณเอง เปลี่ยนวิธีคิด. คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างในชีวิต แต่คุณสามารถควบคุมการตอบสนองของคุณได้ เตือนตัวเองพูดออกมาดัง ๆ ถ้าจำเป็นพฤติกรรมและทัศนคติของคุณทั้งหมดอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตแทนที่จะพยายามแก้ไขสิ่งที่ผิด มันเป็นความรู้สึกของการไล่ล่าที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข- อย่าเพิ่งยึดติดกับสิ่งที่เป็นลบโดยเฉพาะการมองตัวเอง หลายคนเชื่อว่าการแก้ไขจุดอ่อนสำคัญกว่าการเสริมจุดแข็ง นี่ไม่เป็นความจริง.
- ยอมรับว่าความสุขเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง
แสดงความขอบคุณ. แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นการบังคับให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกลดความเครียดรู้สึกดีกับตัวเองความสัมพันธ์ทางสังคมที่สดใสมากขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น- กระตุ้นความรู้สึกขอบคุณโดยหยุดสักครู่ก่อนที่จะแสดงความขอบคุณแม้กระทั่งการทำความดีในทุกๆวัน สิ่งนี้เน้นช่วงเวลาของการเชื่อมต่อกับมนุษย์
- เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่ว่าจะเขียนบันทึกประจำวันหรือเขียนจดหมายการจดสิ่งที่มีความสุขในแต่ละวันจะทำให้คุณมีความสุขได้ทันที นอกจากนี้ยังจะช่วยเพิ่มความรู้สึกขอบคุณโดยรวมของคุณ
ลงมือทำทันทีเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การกระทำของคุณส่งผลต่อความสุขของคุณด้วย หากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณกำลังลดลงให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:- ยิ้ม. คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนทฤษฎีการแสดงอารมณ์ด้วยภาษากายที่จะทำให้อารมณ์รุนแรงขึ้นนั้นมีมานานกว่า 200 ปีแล้วและมีรอยยิ้มนับพันล้านรอยต่อวัน
- กระโดดขึ้นและลง. (หรือจะดีกว่าก็เต้น) คุณจะรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อย แต่มันจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและช่วงเวลาแห่งความโง่เขลาก็คุ้มค่า คุณอาจจะหัวเราะเยาะตัวเองและเป็นรอยยิ้มที่ง่ายดาย
- ใช้เสียงของคุณเพื่อหลอกลวงตัวเอง ฟังการบันทึกเสียงของคุณปรับแต่งเพื่อให้เสียงของคุณฟังดูมีความสุขมากขึ้นและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นด้วย ดาวน์โหลดซอฟต์แวร์ปรับแต่งเสียงออนไลน์ฟรี
ตระหนักว่าคุณไม่ได้คิดถึงคุณ เราทุกคนมีความคิดที่น่ารำคาญหรือน่ารำคาญ ปล่อยวางความคิดที่ทำให้คุณทุกข์ใจหรือเครียดทันทีเว้นแต่คุณจะพยายามแสดงความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือนักจิตวิทยา
อย่าวิจารณ์ตัวเอง หยุดพูดหรือคิดถึงสิ่งที่ "ควร" หรือ "ต้อง" วลีเหล่านั้นไม่ว่าคุณจะพูดหรือแค่คิดในใจจะทำให้คุณกังวลมากขึ้นและไม่มีแรงจูงใจในการทำงาน ให้บอกตัวเองว่าคุณ "อยากทำ" หรือ "หวังว่าจะ" ทำอะไรสักอย่าง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณทำงานเชิงรุก โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 4: ฝึกสติ
มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน ให้ความสนใจกับปัจจุบันโดยไม่ต้องวิเคราะห์ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ เชื่อมต่อกับตัวเองด้วยการนั่งเงียบ ๆ และผลักดันความคิดทั้งหมดออกไปโดยไม่ตัดสินว่าสิ่งนั้นดีไม่ดีสำคัญหรือไม่สำคัญ ลมหายใจ. แม้แต่การหายใจเข้าลึก ๆ เพียงครั้งเดียวก็สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในทันที มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเพื่อควบคุมสติของคุณ:
- สัมผัสได้ถึงอากาศที่ไหลเข้าและออกจากร่างกาย
- หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งร่างกายของคุณจะผ่อนคลายอย่างเห็นได้ชัด
- ชื่นชมความรู้สึกผ่อนคลายนี้ บทสนทนาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจในสมองของคุณจะลดลงโดยอัตโนมัติ
- ยิ่งคุณรู้จักใส่ใจกับปัจจุบันมากเท่าไหร่อารมณ์ของคุณก็จะสงบลงเท่านั้น คุณจะผ่อนคลายสงบและมีความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้น
ทดลองด้วยการฝึกสติที่หลากหลาย คิดว่าการฝึกสติและสมาธิเป็นการฝึกสมอง นี่คือแบบฝึกหัดการทำสมาธิบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้ในตอนนี้:
- ทำการตรวจร่างกาย. เน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกายโดยเริ่มจากนิ้วเท้า ค่อยๆเปลี่ยนโฟกัสไปที่ส่วนของร่างกายถัดไปจนกระทั่งถึงด้านบนของศีรษะ อย่าขยับกล้ามเนื้อของคุณเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของแต่ละส่วนของร่างกายและกำจัดความคิด "ตัวต่อตัว" ของความรู้สึกนั้นออกไป
- ฝึกสมาธิด้วยการเดิน หากการนั่งสมาธิหายใจไม่ได้ผลให้ลองเดินสมาธิ จดจ่อกับทุกย่างก้าวรวมถึงความรู้สึกของเท้าเมื่อสัมผัสพื้นจังหวะและการเคลื่อนไหวของการหายใจขณะเดินและสายลมสัมผัสผิว
- การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเข้มข้น ในระหว่างรับประทานอาหารให้นั่งที่โต๊ะและมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมด วางโทรศัพท์ให้ห่างจากสายตาอย่าอ่านหรือดูสิ่งใด ๆ ค่อยๆกิน. เน้นความรู้สึกและรสชาติของแต่ละชิ้น
ฝึกสติสักครู่ รวมสติเข้ากับทัศนคติของคุณแล้วคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งและเป็นบวกในจิตใจของคุณ คุณสามารถเพิ่มผลบวกนั้นได้โดยสังเกตว่ามันเข้ามาเมื่อไหร่ ให้ความสนใจเมื่อคุณทำสิ่งต่อไปนี้:
- เพลิดเพลินกับพิธีกรรมประจำวัน ช่วงเวลาแห่งความเพลิดเพลินมักมาจากการกระทำในชีวิตประจำวัน พักสมองเพื่อชงกาแฟยามเช้าเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหลังอาหารกลางวันหรือออกไปเที่ยวกับสัตว์เลี้ยงของคุณทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน สิ่งเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบ
- ทำทีละอย่าง. วิถีชีวิตสมัยใหม่อาจนำไปสู่การทำสิ่งต่างๆมากเกินไป นั่นทำให้ยากที่จะจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่าง มุ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อเพิ่มโฟกัสผลผลิตและความสุขในตัวเองให้ได้สูงสุดแม้ในงานประจำ
- กลิ่นกุหลาบ เป๊ะ! เมื่อคุณรู้สึกถึงความสวยงามหรือแรงดึงดูดที่มาจากบางสิ่งบางอย่างให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสนุกกับมัน หากคุณอยู่กับใครให้อธิบายสิ่งที่คุณสนใจ การแบ่งปันความเพลิดเพลินจะช่วยเพิ่มประสิทธิผลทางจิตใจและร่างกายของช่วงเวลาแห่งความสุข
- เก็บความทรงจำที่มีความสุข เมื่อความทรงจำที่มีความสุขเกิดขึ้นในใจให้หยุดและยึดมั่นกับความคิดนั้น คุณสามารถรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกในปัจจุบันได้โดยการหวนนึกถึงอดีต
วิธีที่ 3 จาก 4: ตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายที่เป็นจริง
ตั้งเป้าหมายประจำวันที่เรียบง่ายและทำได้ การบรรลุเป้าหมายที่สำคัญอาจมีผลอย่างมากในการปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ กำหนดเป้าหมายเหล่านั้นด้วยกลยุทธ์การดูแลตนเองหรือพัฒนาตนเอง ตัวอย่างเช่น:
- เข้านอนเร็ว. กำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอไม่ใช่ตื่นเช้าในวันที่คุณไม่ตื่นเช้า เมื่อคุณพักผ่อนให้เพียงพออารมณ์ของคุณจะดีขึ้นคุณจะเครียดหนักขึ้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและตัดสินใจได้ดีขึ้น ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปโดยใช้เวลานอน 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
จะออกกำลังกาย. ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ทุกคนปรับปรุงสุขภาพจิตโดยทั่วไป เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพราะคุณอยากทำบ่อยขึ้น
รู้ประโยชน์ของการออกกำลังกาย กระตุ้นตัวเองให้กระตือรือร้นมากขึ้นด้วยการทำความเข้าใจประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกาย สิทธิประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ :
- ปรับปรุงความจำและความคิดที่คมชัดขึ้น สารเอ็นดอร์ฟินที่ผลิตระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสมาธิและส่งเสริมการเติบโตของเซลล์สมองใหม่
- ความนับถือตนเองที่สูงขึ้น การรู้สึกแข็งแรงและสมดุลมากขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่ามากขึ้น นอกจากนี้คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อบรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมบางอย่าง
- พักผ่อนให้ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในระหว่างวัน หลังจากนั้นในวันนี้ให้ออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ เริ่มต้นวันใหม่เพราะมันจะทำให้คุณตื่นตัวและมีวันที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นทั้งทางจิตใจและร่างกาย
- วิญญาณยาก ฝึกเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน วิธีนี้จะลดการพึ่งพาการตอบสนองที่ไม่ดีต่อสุขภาพและจะเพิ่มความต้านทานของคุณ นั่นเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ
ทำงานน้อยลง ถ้าคุณทำงานหนักมากจนทำให้ชีวิตคุณต้องเสียเวลาทำงานอีก การศึกษาพบว่าคนที่ให้ความสำคัญกับเวลามากกว่าเงินไม่เพียง แต่มีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างรายได้อีกด้วย
- การตั้งเป้าหมายในการทำงานที่ท้าทายและไม่ยากเกินไปที่จะบรรลุ ระดับความมุ่งมั่นในงานนั้นจะทำให้คนมีความสุขที่สุด ทำพื้นฐานทั้งหมดให้เสร็จสิ้นก่อนสิ้นสุดวันเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนและมีความสุขกับวันที่เหลือได้ดีขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: มีส่วนร่วมกับผู้อื่น
อยู่กับคนที่มองโลกในแง่ดี ตระหนักว่าคุณได้รับอิทธิพลจากผู้คนรอบตัวคุณในรูปแบบต่างๆ ในความเป็นจริงตัวชี้วัดความสุขที่ดีที่สุดไม่ใช่เงินหรือสุขภาพ แต่เป็นความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์และระยะเวลาที่คุณใช้ร่วมกับพวกเขา
- ออกไป! ประสบการณ์เป็นเรื่องสนุกกว่าการมีสมบัติทางวัตถุ - โดยเฉพาะประสบการณ์ที่สามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้ ใช้เวลาว่างและรายได้ที่เหลืออย่างสมเหตุสมผล
- หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับคนที่ดูหมิ่นและสนับสนุนคุณ สิ่งนี้สำคัญมากในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดการสานต่อความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นโดยปราศจากความเสน่หาเป็นสูตรสำหรับการไม่มีความสุข
เพิ่มความลึกซึ้งในการแสดงความกรุณา จริงจังกับการกระทำที่สุภาพแบบสุ่ม คุณมักจะเปิดประตูไว้ให้คนข้างหลังได้ ครั้งต่อไปให้เปิดประตูด้วยความกระตือรือร้นอย่างแท้จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะอารมณ์ดีขึ้นเมื่อคุณทำงานได้ดีโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำอย่างตรงไปตรงมา คุณจะได้รับความขอบคุณอย่างแท้จริงที่ทำเช่นนั้นตรงข้ามกับเวลาที่คุณทำงานได้ดีโดยไม่มีอารมณ์ร่วม จงมีความกรุณาอย่างจริงจังและคุณจะนำความสุขมาสู่ตัวคุณเองและผู้อื่น
อาสาสมัคร. ให้ตัวเองมีสภาพแวดล้อมที่มั่นคงซึ่งคุณสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้อย่างสร้างสรรค์ นอกจากจะทำให้วันของคนอื่นดีขึ้นแล้วคุณยังจะพัฒนาตัวเองด้วย ประโยชน์ทางจิตใจของการเป็นอาสาสมัคร ได้แก่ ความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายใหม่และลดความรู้สึกโดดเดี่ยว มีโอกาสมากมายให้คุณเป็นอาสาสมัครในพื้นที่ของคุณ สถานีช่วยเหลือสัตว์ห้องสมุดและศูนย์ชุมชนสำหรับผู้สูงอายุมักต้องการความช่วยเหลือ
ติดต่อกับคนที่อายุน้อยกว่าคุณ จำไว้ว่าความสุขสามารถติดต่อได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวมีความสุขมากขึ้นและผู้สูงอายุมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการอยู่ในอารมณ์นั้น
- มีปฏิสัมพันธ์กับเด็กเล็ก Oscar Wilde เคยกล่าวไว้: เขายังเด็กไม่พอที่จะรู้ทุกอย่าง โชคดีที่หลายคนยังเด็กมาก การรับรู้ของเด็ก ๆ เกี่ยวกับปาฏิหาริย์และการเปิดกว้างสู่โลกของพวกเขาไม่ต้องพูดถึงจินตนาการที่สร้างสรรค์ของพวกเขาส่งผลให้เกิดความสุขที่ยั่งยืนรวมถึงประสบการณ์ ฟังสิ่งที่เด็ก ๆ พูดและคุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับแห่งความสุข ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดให้ตัวเองแบ่งปันความสุขกับเด็กทันทีที่มีโอกาสเกิดขึ้น
