ออกกำลังกายชกมวย - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

คุณต้องใช้ความพยายามวินัยและความมั่นใจในการเป็นนักมวย หากคุณคิดว่าการชกมวยเป็นอาชีพจริงๆคุณต้องไปที่โรงยิมและหาโค้ช อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเองหากพวกเขาไม่สามารถหาโค้ชได้ โดยทั่วไปนักมวยอาชีพต้องฝึกซ้อม 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 3-5 ชั่วโมง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายสำหรับมือ

เน้นเทคนิคการชกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน เทคนิคการชกที่ดีหมายถึงการมีประสิทธิภาพการชกที่ง่ายดายและยืดหยุ่น แม้ว่าคุณจะต้องเพิ่มความเร็วและความอดทน แต่เทคนิคที่ดีก็จำเป็นต่อการเป็นนักสู้ที่ดี ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้คุณต้องโฟกัส:
- ใช้ศอกตี พิจารณาการตีศอกของคู่ต่อสู้ไม่ใช่ที่ข้อมือ
- รักษาท่าทางที่มั่นคง คุณไม่ควรเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่จำเป็น อย่าให้มือของคุณเจาะชิดลำตัวและขาของคุณอยู่ด้านบนให้แน่น
- ปล่อยให้แขนของคุณได้พักผ่อนและผ่อนคลายในขณะที่คุณพักผ่อน เมื่อไม่ได้ชกคุณควรปล่อยแขนเพื่อให้พวกเขาเคลื่อนไหวไปกับร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ อย่าพยายามบีบมือเพราะคุณจะยางเร็วขึ้น
เน้นการออกกำลังกายด้วยการต่อยบอลสปีด ลูกชกความเร็วแขวนเพดานจะช่วยให้คุณพัฒนาจังหวะการชกที่แข็งแกร่งด้วยความเร็วคงที่ คุณจะทำการชกต่อยโดยให้มือและลูกบอลเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพัฒนาความต้านทานของมือการทำงานร่วมกันและการประสานงาน
- ออกกำลังกายด้วยลูกบอลเจาะ 3-5 ครั้งครั้งละ 3 นาทีและพัก 30 วินาทีหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การฝึกแต่ละครั้งคุณควรฝึกชกด้วยกระสอบทรายหนัก ๆ 3-5 ครั้งครั้งละ 3 นาที กระสอบทรายหนัก ๆ (ถุงขนาดใหญ่ห้อยลงมาจากเพดานสำหรับซ้อมชก) จะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ คุณจะชกใน 3-5 นาทีเช่นเดียวกับการชกจริง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรนิ่งดูดาย ยืนอยู่บนสุดของเท้าของคุณและเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเหมือนการต่อสู้จริงบางครั้งหยุดเพื่อหลบโค้งและป้องกัน โดยทั่วไปยิ่งคุณเล่นเกมจริงมากเท่าไหร่การฝึกก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
- เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้นให้เขย่าถุงเจาะแล้วแกว่งก่อนเริ่ม มันบังคับให้คุณโฟกัสไปที่เป้าหมายที่กำลังเคลื่อนที่
ฝึกการชก "sprint" เป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อพัฒนากำลังแขน ใช้หมัดหนักและเน้นการชกเร็วนานถึง 30 วินาที เน้นความเร็วไม่ใช่ชกต่อยไปเรื่อย ๆ หลังจากเจาะ 30 วินาทีให้พัก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
เริ่มต้นระบบการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการออกกำลังกาย คุณสามารถเวทเทรนนิ่งหรือใช้น้ำหนักตัวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่คำนึงถึงร่างกายของคุณใช้เวลา 2-3 วันต่อสัปดาห์ในการสร้างและลดลงเหลือ 1 วันในสัปดาห์การแข่งขัน โชคดีที่การชกมวยเป็นกีฬาสร้างกล้ามเนื้อที่ดีมากดังนั้นคุณจะแข็งแรงขึ้นทุกครั้งที่ซ้อมเล่นหรือฝึกซ้อมด้วยตัวเองดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความฟิต เลือกการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายกลุ่มพร้อมกันเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด แบบฝึกหัดที่ดี ได้แก่ :
- การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว: หากคุณไม่สามารถไปยิมได้อายุต่ำกว่า 16 ปีหรือไม่ชอบยกน้ำหนักมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ให้เลือกมากมาย:
  - วิดพื้นโดยวางมือไว้ใกล้ ๆ และอ้าแขนให้กว้าง
  - ลูกหนูขด
  - ทำไม้กระดานหน้าและไม้กระดานด้านข้าง
  - พายเรือถอยหลัง
  - หายใจเข้าที่บาร์ด้วยมือของคุณและสูดดมแถบด้านหลัง
- การยกน้ำหนัก: มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและราบรื่น คุณต้องควบคุมการยกและลดน้ำหนักเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและปลอดภัย
  - ยกน้ำหนักนั่งและยืน
  - นอนลงบนเก้าอี้เพื่อผลักน้ำหนัก
  - ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะแล้วแกว่งดัมเบลล์
  - ลูกหนูม้วน
ต่อสู้ด้วยความเร็วที่ช้า การต่อสู้ด้วยความเร็วช้าเป็นวิธีการที่ดีมากสำหรับผู้เริ่มต้นคุณจะสวมแหวนทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้ในพื้นที่ปลอดภัยและต่อปัจจัยทางเทคนิค คล้ายกับการฝึกซ้อม แต่คุณชกเพียง 75% ของปกติ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนามือข้างที่ไม่ถนัดเน้นเทคนิคหรือการเคลื่อนไหวที่คุณไม่คุ้นเคยและเพิ่มความมั่นใจบนเวที เนื่องจากคุณต้องจัดการกับนักสู้ตัวจริงแม้จะใช้ความเร็วช้านี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างทักษะที่จำเป็น
- เน้นการประสานงาน - ขณะชกคุณต้องขยับขาอย่างต่อเนื่องและเน้นการวางมือในทุกสถานการณ์ ทุกส่วนของร่างกายจะต้องเคลื่อนไหวประสานกัน
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ฝึกขาของคุณ

ฝึกขัดจังหวะ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีฝึกวิ่งระยะไกลที่คุณเห็นในภาพยนตร์ ร็อคกี้ ที่จริงไม่ค่อยเก่งเรื่องมวย การชกมวยใช้การโจมตีที่รุนแรง แต่สั้นเป็นหลักและวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกเทคนิคนี้คือการฝึกการขัดจังหวะ การฝึกแบบไม่ต่อเนื่องคือเมื่อคุณสลับการวิ่งระยะสั้นกับช่วงพักสั้น ๆ เมื่อคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นคุณสามารถลด 10 ถึง 15 วินาทีของแต่ละช่วงพักเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย ในการฝึกแต่ละครั้งผู้เริ่มต้นควรปฏิบัติดังนี้
- อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะทาง 1.5 กม.
- Sprint 6 ครั้ง ๆ ละ 600 เมตรและพัก 1 นาทีระหว่างวิ่ง คุณควรวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 75-80% ของความเร็วสูงสุด
- สุดท้ายเขย่าเบา ๆ ประมาณ 1 กม. เพื่อฟื้นตัว
ในวันที่ไม่มีการหยุดชะงักคุณจะวิ่งเหยาะๆเป็นเวลานานฝึกตีคนเดียวและวิ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ การฝึกแบบไม่ต่อเนื่องจะต้องเป็นการฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนใหญ่และเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกทักษะวงสวิงที่รวดเร็วและทรงพลังตามแบบฉบับของมวยสากล อย่างไรก็ตามคุณควรยังคงใช้งานได้ในวันหยุด วิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายทั้งตัววิ่งเหยาะๆนานขึ้น แต่ช้าลงและรวมการวิ่งเบา ๆ กิจกรรมต่อไปนี้ (มีให้ที่ค่ายฝึกโอลิมปิกของอเมริกา) ควรรวมอยู่ในเซสชั่นการฝึกอบรม 30-60 นาที:
- เขย่าเบา ๆ 1.5-3 กม. เพื่ออุ่นเครื่อง (ความเร็วปานกลางถึงเร็ว)
- ฝึกตีคนเดียว 1 เซ็ต (แต่ละเซ็ตยาว 3 นาที)
- วิ่งถอยหลัง 200 เมตร
- Sprint 100 เมตร
- วิ่งยกมือขึ้นแล้วปล่อยหมัดบนระยะ 400 เมตร
วิ่งเหยาะๆด้วยความเร็ว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อยืดตัวและฟื้นตัว การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า 6-7.5 กม. ยังคงมีบทบาทสำคัญในกระบวนการฝึกมวย ฝึกวิ่งทางไกลในวันที่คุณต้องการฟื้นตัวโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักติดต่อกัน 2-3 วัน การจ็อกกิ้งช้าลง แต่นานขึ้นก็มีประโยชน์อย่างมากในช่วงก่อนเกมเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าบนเวที วิ่งเป็นเวลา 30-60 นาทีในระดับปานกลางอย่าลืมยืดก่อนและหลังวิ่ง
- โค้ชหลายคนแนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อให้คุณมีเวลาเติมพลังและพักผ่อนเพื่อฝึกทักษะหลังจากนั้น
- ขณะวิ่งให้วางมือในท่าป้องกันและปล่อยหมัดเป็นครั้งคราวเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อแขน นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬามวยเรียกมันว่า "วิ่งขณะฝึกซ้อม"
กระโดดเชือกทุกครั้งที่ฝึก การข้ามเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการชกมวยที่ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจความคล่องตัวความแม่นยำและการประสานงาน คุณควรกระโดดเชือกประมาณ 15 นาทีต่อครั้ง เริ่มต้นด้วยเทคนิคการวิ่งขั้นพื้นฐานโดยหมุนขาแต่ละข้างสลับกันในขณะที่คุณหมุนเชือก เมื่อเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถกระโดดเชือกด้วยเทคนิคเพิ่มเติม:
- เต้นเท้าทั้งสองข้างสักพัก
- ข้ามแขนของคุณ เมื่อเชือกกำลังจะลดลงเพียงเลยจมูกคุณไขว้ข้อมือเข้าหากันจากนั้นหยุดไขว้มือเมื่อเชือกผ่านขาของคุณ
- เคลื่อนไหวขณะกระโดดเชือก "ก้าว" ไปข้างหน้าถอยหลังและด้านข้างโดยกระโดดขณะหมุน
ออกกำลังกายที่เพิ่มความคล่องตัวเช่นวิ่งบนบันได การออกกำลังกายแบบขั้นบันไดเป็นเรื่องปกติในโรงยิมและสามารถรวมเข้ากับการฝึกต่างๆได้อย่างง่ายดาย ในการออกกำลังกายนี้ให้ตั้งค่าการฝึกซ้อมทางยุทธวิธีของคุณหรือวางบันไดเฉพาะไว้ที่พื้นและมุ่งเน้นไปที่การขยับขาของคุณอย่างรวดเร็วผ่านพื้นที่ว่างแต่ละแห่ง เมื่อคุณได้รับมันแล้วคุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณได้โดยการถอดกล่องขาแตะแต่ละกล่องสองครั้งก้าวออกไปและก้าวขึ้นบันไดไปในทิศทางไปข้างหน้าและข้างหลังและอื่น ๆ
- การออกกำลังกายบนบันไดเป็นเรื่องปกติในกีฬาหลายประเภทและคุณควรลองเคลื่อนไหวใหม่ ๆ เป็นประจำ
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายขาขวา การฝึกขาที่ดีไม่ใช่แค่การฝึกหัวใจและปอดเท่านั้น ในการเป็นนักมวยที่ดีคุณต้องฝึกท่าทางที่ถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงการเคลื่อนไหวของขาเมื่อเล่นเมื่อออกกำลังกายขาคุณควรเน้น:
- ยืนบนเท้า นี่คือตำแหน่งที่ "น่าเกลียด" ด้านหน้าของนิ้วเท้า วิธีการยืนนี้ช่วยให้รักษาสมดุลเคลื่อนไหวและเปลี่ยนตำแหน่งได้ง่ายขึ้น
- รักษากระดูกสันหลังให้ตรง หลีกเลี่ยงการหลังค่อมหรือเอนหลัง ท่านี้ช่วยรักษาจุดศูนย์ถ่วงให้สมดุลและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้นุ่มนวลขึ้น
- ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณ คุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนเพื่อการแข่งขัน

ทานอาหารที่มี แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ. เลือกโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของมื้ออาหารกำจัดอาหารขยะที่มีแคลอรีสูงเช่นอาหารทอดขนมไอศกรีมเนยและน้ำตาล ดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน ดื่มน้ำให้มากที่สุดสำหรับร่างกาย อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วย:
- โปรตีนไม่ติดมันเป็นส่วนประกอบสำคัญเช่นไข่ปลาและไก่
- ไขมันไม่อิ่มตัวพบได้ในปลาอะโวคาโดและถั่ว
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นพาสต้าแป้งโฮลวีตและควินัวแทนที่ข้าวขาวขนมปังขาวและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่น ๆ
- คุณต้องดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณกระหายน้ำ การดื่มน้ำเพื่อไม่ให้กระหายน้ำเป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ เตรียมน้ำดื่มให้พร้อมเสมอระหว่างออกกำลังกาย
ฝึกตีคนเดียวบนสังเวียน คุณจะต้องต่อสู้กับคู่ต่อสู้เสมือนจริงบนสังเวียนคุณต้องเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ต่อยและเลียนแบบจังหวะการแข่งขันจริง นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกเทคนิคการตีโดยไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับบาดเจ็บหรือถูกต่อย อย่างไรก็ตามคุณต้องให้ความสำคัญกับการใช้ความสามารถของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องสลับระหว่างการชกและการป้องกันและรักษาการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ที่สำคัญที่สุดคุณต้องทำเวลาแต่ละ "เทิร์น" ให้เท่ากับความยาวรอบมาตรฐาน - 3 นาทีสำหรับนักมวยสมัครเล่น
- โฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวของคุณรอบวงแหวน รักษาความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวไปมาและจังหวะสองเท้า
- สิ่งที่ยากที่สุดเมื่อฝึกตีคนเดียวคือสปิริต คุณต้องโน้มน้าวตัวเองให้ฝึกด้วยความเข้มข้นสูงมิฉะนั้นการออกกำลังกายจะไม่เกิดประโยชน์มากนัก
การฝึกแบ็คแฮนด์บาร์และการดมสลิปเปอร์บาร์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังและแขนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการชกที่แข็งแรง คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ ได้ แต่การสูดดมแบบเต็มมือถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ฝึกหายใจในบาร์วันละสองสามครั้งและพยายามค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งในการเต้นบนบาร์เมื่อเวลาผ่านไป มุ่งเน้นไปที่การทำงานอย่างช้าๆและสม่ำเสมอขึ้นและลงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะสูดดมแท่ง แต่พยายามทำอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวันแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น
- ความแตกต่างระหว่างการดมและการดมแถบหลังเดี่ยวคือวิธีการจับมือและกลุ่มกล้ามเนื้อใช้
  - สำหรับการสูดดมแบบแท่งที่ดื้อรั้นให้ฝ่ามือหันออกจากลำตัวและมืออยู่ห่างจากไหล่ ท่านี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อหลังไหล่และส่วนกลาง แต่จะมีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังมากที่สุด
  - สำหรับการสูดดมแถบด้านหลังฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวและมืออยู่ห่างจากไหล่กว้าง ท่านี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อหลังลูกหนูหน้าอกและส่วนกลาง แต่หน้าอกและลูกหนูได้รับการฝึกฝนมากที่สุด
การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนกลาง กล้ามเนื้อส่วนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงซึ่งเป็นสะพานให้คุณถ่ายโอนพลังงานจากร่างกายส่วนบนไปยังร่างกายส่วนล่าง ดังนั้นคุณไม่สามารถประเมินกล้ามเนื้อแกนกลางในขณะฝึกชกมวยได้ ทุกวันคุณควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางแต่ละครั้งออกกำลังกาย 3 ครั้งครั้งละ 20 ครั้ง:
- จับท้องของคุณให้แน่น นี่คือรูปแบบของการออกกำลังกายแบบงอหลังที่เริ่มต้นในท่านั่งโดยยกเข่าและเท้าขึ้น ฝ่ามือของคุณวางคว่ำหน้าลงบนพื้นด้านหลังและดันศีรษะไปทางหัวเข่าเพื่อจัดท่าทางให้สมบูรณ์
- ไม้กระดาน (ข้างละ 1-2 นาทีทำซ้ำ 2-3 ครั้ง)
- ยกขาขึ้น.
สังเกตนักมวยคนอื่นอย่างพิถีพิถัน เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ คุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากการดูนักกีฬาที่ดี พิจารณาดูการแข่งขันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรม เมื่อดูพวกเขาเล่นคุณควรใช้เวลาแต่ละรอบเพื่อสังเกตรายละเอียดบางอย่าง ในเซตแรกคุณจะดูเท้าของคุณ - วิธีที่พวกมันหลุดจากการหยุดชะงักเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ วงแหวนและวางตำแหน่งของร่างกายเมื่อโจมตีและป้องกัน ในรอบที่สองคุณดูมือ - พวกเขาชกเมื่อไหร่พวกเขามีปฏิกิริยาอย่างไรและตอบโต้อย่างไร?
หาคู่ซ้อมกับพวกเขา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้รับประสบการณ์จริง คุณต้องเคยชินกับการตีและถูกคู่ต่อสู้ที่มีเลือดเนื้อไม่ใช่กระสอบทราย นี่คือตอนที่คุณฝึกฝนร่างกายของคุณค้นหาเทคนิคการต่อสู้ใหม่ ๆ และพัฒนาเป็นนักศิลปะการต่อสู้ที่แท้จริง เมื่อพูดถึงการชกมวยไม่มีอะไรทดแทนการฝึกซ้อมกับคู่ต่อสู้ที่แท้จริงได้
- ลองฝึกกับนักสู้ดีกว่าถ้าทำได้ พวกเขาจะกระตุ้นให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมและช่วยให้คุณเป็นนักสู้ได้เร็วขึ้น
โฆษณา

คำแนะนำ

งอเข่าเล็กน้อยเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น
หากคุณมีเวลาว่างคุณควรดูมวยทางทีวีเพื่อเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณต้องการคุณสามารถเลียนแบบวิธีการของนักมวยอาชีพในขณะฝึกซ้อม
ล่อ. นี่คือวิธีที่คุณสามารถมองเห็นจุดอ่อนหรือข้อผิดพลาดของคู่ต่อสู้ อย่าลืมรักษาระยะห่างจากคู่ต่อสู้ของคุณ
อย่าลืมเริ่มและสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงระหว่างเกม
หาเพื่อนหรือโค้ชมาตีคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคู่แท้เป็นอย่างไร

คำเตือน

พยายามนอนหลับ / พักผ่อนให้มากที่สุดในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย
ห้ามใช้ยาหรือสารเสพติด สิ่งเหล่านี้จะทำให้เสียสมดุลและสมาธิของคุณอย่างมากมักจะไม่ได้ผลและผิดกฎหมาย ที่แย่ที่สุดคือมันจะทำลายร่างกายของคุณในระยะยาว
ดื่มน้ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานมิฉะนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยหรือเวียนหัว
หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลมให้หยุดพักจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น หากยังคงดำเนินต่อไปคุณควรไปพบแพทย์