เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะอดทนและในวันนี้ทำให้การอดทนทำได้ยากกว่าที่เคย ในยุคที่มีการส่งข้อความและข้อมูลไปทั่วโลกอย่างรวดเร็วทุกอย่างก็พร้อมเพียงไม่กี่คลิก โชคดีที่ความอดทนเป็นคุณธรรมที่สามารถสร้างและหล่อเลี้ยงเมื่อเวลาผ่านไป จากนั้นคุณจะประหลาดใจที่การพักผ่อนและความสงบในจิตใจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างไร

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ทำไมคุณถึงใจร้อน?

1. 

   พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรีบร้อนอยู่เสมอ ตัวอย่าง: ระหว่างรอการประชุมสำคัญเริ่ม! เรามักจะหมดความอดทนเมื่อต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือเมื่อเรามีตารางงานที่แน่นและคิดว่าเวลาผ่านไปพร้อมกับความวุ่นวายและความสับสนวุ่นวาย
   • หากคุณกอดสิ่งต่างๆมากเกินไปให้ทบทวนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนการตอบสนองตามธรรมชาติของคุณต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
   • พยายามกระจายงานของคุณออกไปทำทีละอย่างโดยไม่ให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่อดทนรอที่จะยุ่งกับบางสิ่ง
   • แบ่งความรับผิดชอบกับผู้อื่นถ้าเป็นไปได้ สิ่งนี้เป็นการทดสอบความอดทนของคุณในตัวเอง แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะแบ่งปันภาระ

2. 

   
   
   ระบุปัจจัยที่มักทำให้คุณไม่อดทน เช่นเมื่อคุณไม่ทำอะไรเลย! ความไม่อดทนปรากฏขึ้นอย่างเงียบ ๆ และเมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่ายวิตกกังวลหรือไม่มีความสุขคุณอาจไม่รู้ว่าสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้คือความไม่อดทน เพื่อลดเวลาใจร้อนคุณต้องตระหนักถึงสิ่งนี้
   • เหตุการณ์ผู้คนขั้นตอนหรือสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณสูญเสียความเท่ นั่งลงและทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณกังวลเครียดหรือโกรธ ปมของเกือบทุกเรื่องคือเรามักจะพบว่ามันยากที่จะยอมรับความเป็นจริง สำหรับคุณแล้วความจริงนั้นคืออะไร?

3. 

   
   
   ค้นหาพื้นดินทั่วไป การตระหนักถึงความไม่อดทนของคุณยังเปิดโอกาสให้คุณได้เรียนรู้จากมันบางครั้งยังช่วยให้คุณค้นพบความสัมพันธ์หรือสถานการณ์ที่ไม่ดีหรือไม่สร้างสรรค์ ยังเห็นว่าคุณมีอำนาจที่จะสร้างความแตกต่าง เมื่อคุณเข้าใจแล้วคุณสามารถคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับปัญหาและตัดสินใจว่าความอดทนของคุณเป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือเป็นประโยชน์ โดยปกติจะไม่ แต่อย่างอื่นคุณสามารถพยายามแก้ไขสาเหตุของปัญหาแทนที่จะรู้สึกเครียด โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: สังเกตอารมณ์

1. 

   
   
   เขียนไดอารี่. ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเร่งรีบและไม่อดทนให้เขียนสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์นั้น (เช่น 1 กรกฎาคม - ชั้นเรียนดาราศาสตร์) อย่าลืมจดบันทึกอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องทุกครั้งที่เกิดความรู้สึกนั้น
   • คุณจะพบว่าตัวเองมีสติมากขึ้น (และพร้อมมากขึ้น) สำหรับความไม่อดทน คุณยังสามารถสังเกตความไม่อดทนอย่างเป็นกลางและรู้ว่าเหตุการณ์ใดที่ทำให้ความรู้สึกนี้เพิ่มขึ้น
   • คุณจะได้ข้อสรุปว่าสถานการณ์รอบตัวคุณไม่ได้ทำให้คุณวิตกกังวล แต่เป็นความรู้สึกของคุณที่ทำให้เกิดมัน ด้วยวิธีนี้คุณจะควบคุมความไม่อดทนได้ดีขึ้นตามที่ปรากฏ
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: การเอาชนะความไม่อดทน

1. 

   เอาชนะความไม่อดทน ในระยะยาวคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อชีวิตเพื่อฝึกความอดทน แต่คุณสามารถปรับปรุงได้อย่างรวดเร็วโดยเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่อดทน หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายจิตใจ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและคุณจะเอาชนะมันได้

2. 

   ปล่อยวางถ้าคุณทำอะไรไม่ได้กับสิ่งที่ทำให้คุณไม่อดทน หากไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับสาเหตุของความไม่อดทนของคุณก็จงปล่อยมันไป ใช่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ และนั่นเป็นสิ่งเดียวที่ดีที่สุดที่ควรทำ
   • อาจเป็นเรื่องยากที่จะผ่อนคลายในตอนแรกเมื่อปัญหาสำคัญสำหรับคุณ - รอผลหลังจากสัมภาษณ์งาน - แต่คุณสามารถบรรเทาความไม่อดทนในเรื่องเล็กน้อยได้ ( ตัวอย่างเช่นการเข้าคิวที่ซูเปอร์มาร์เก็ต)
   • หากคุณพยายามอดทนมากขึ้นกับเหตุการณ์ระยะสั้นหรือเหตุการณ์เล็กน้อยคุณจะค่อยๆมีความเข้มแข็งมากขึ้นเพื่อรักษาความอดทนในสถานการณ์ที่ยากและต่อเนื่องที่สุด
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: ดูบริบทใหญ่ ๆ

1. 

   เตือนตัวเองว่าทุกอย่างต้องใช้เวลา คนใจร้อนคือคนที่ยืนกรานที่จะทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง ตอนนี้ และไม่ต้องการเสียเวลา อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่ไม่สามารถเร่งรีบได้
   • คิดถึงความทรงจำที่มีความสุขที่สุดของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานการณ์ที่ความอดทนของคุณได้ผลเช่นเมื่อคุณทำงานหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ไม่สามารถทำได้ในทันทีหรือเมื่อคุณใช้เวลาเพิ่มขึ้น เวลาพักผ่อนกับคนที่คุณรัก คิดว่าคุณสามารถสร้างความทรงจำเหล่านั้นได้ถ้าคุณใจร้อน? อาจจะไม่.
   • สิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตต้องใช้เวลาและความพยายาม หากคุณเป็นคนใจร้อนคุณมักจะล้มเลิกความสัมพันธ์เป้าหมายและสิ่งอื่น ๆ ที่สำคัญต่อตัวเอง สิ่งดีๆไม่ได้เกิดขึ้นกับคนที่รอเสมอไป แต่ผลลัพธ์ที่ดีส่วนใหญ่ไม่ได้มาในทันที

2. 

   รู้ว่าอะไรสำคัญ. การไม่จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตอาจนำไปสู่ความไม่อดทน ทำให้ชีวิตสงบสุขโดยการมีเมตตาให้อภัยต่อผู้อื่นสำนึกบุญคุณต่อทุกสิ่งและทำสิ่งที่สำคัญที่สุดให้เกิดประโยชน์สูงสุด เมื่อสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณหมดความอดทนการใช้เวลาจดจำสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความอดทนของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงทันที

3. 

   จำไว้เสมอว่าคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการในที่สุด (สิ่งนี้ต้องใช้วุฒิภาวะและความอดทนในการเข้าใจและยอมรับ!) สิ่งนี้อาจเป็นจริงหากคุณมุ่งเน้นความพยายามไปที่บางสิ่ง แต่บ่อยครั้งคุณจะต้องพยายามอย่างแน่วแน่เพื่อบรรลุเป้าหมาย
   • สำหรับบางคนสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่าย แต่สิ่งเดียวที่สมเหตุสมผลคือการรู้ว่าตัวเองยุ่งอยู่ได้อย่างไรแม้ในเวลาว่าง
   • จำไว้ว่าความอดทนเป็นทักษะทางจิตใจที่คุณจะไม่มีวันลืม ดังนั้นคุณต้องปลูกฝังความอดทนเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณความไม่อดทนเป็นสิ่งที่ไม่ควรภูมิใจ แต่เป็นสิ่งที่คุณควรทำก่อนที่มันจะทำลายชีวิตคุณ

4. 

   มองชีวิตในทางบวกเสมอ ทัศนคติเชิงบวกมีส่วนสำคัญต่อความสามารถในการฝึกให้มีความอดทน จำไว้ว่าชีวิตไม่ใช่การแข่งขัน แต่เป็นการเดินทางที่คุณเพลิดเพลินไปกับทุกประสบการณ์ระหว่างทาง โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: มองความเป็นจริง

1. 

   เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิด แม้ว่าคุณจะมีแผน แต่สิ่งต่างๆก็ไม่เป็นไปตามแผนเสมอไป ยอมรับความยากลำบากในชีวิตและพลิกแพลงอย่างชำนาญ ตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมของคนรอบข้างด้วย
   • หากคุณโกรธลูกหรือคู่สมรสของคุณเพราะพวกเขาทำน้ำหกโดยไม่ได้ตั้งใจนั่นหมายความว่าคุณไม่เคยยอมรับความจริงที่ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แม้ว่าจะไม่ได้เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แต่หลายครั้งก็เป็นเพราะความประมาทของคุณการสูญเสียความอดทนจะไม่ทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้น เป็นสิ่งที่ต้องจัดการกับความเป็นอิสระและการสื่อสารหากเป็นไปได้

2. 

   ให้ตัวเองหยุดพัก นี้มีสองส่วน
   • ขั้นแรกไม่ต้องทำอะไรสักสองสามนาที แค่นั่งคิดเฉยๆ อย่าดูทีวี ไม่ได้อ่าน ไม่ทำอะไร. อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกและคุณอาจหมดความอดทนหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองนาที แต่สองสามนาทีนั้นอาจทำให้ชีวิตของคุณช้าลงและเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างทัศนคติ จำเป็นสำหรับการสร้างความอดทน
   • ต่อไปอย่าตีกรอบตัวเองและโลกรอบตัวคุณด้วยมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้ แน่นอนว่าเราจะอดทนมากขึ้นถ้าไม่ได้ยินเสียงร้องของเด็กเล็ก ๆ ดิสก์ไม่แตกคอมพิวเตอร์จะไม่ค้างและไม่มีคนทำผิดพลาด แต่นั่นคือสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้น การคาดหวังให้ชีวิตของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นก็เหมือนกับการเอาหัวโขกกำแพง ปล่อยใจให้สบาย! ให้ลูก ๆ ของคุณออกไปเล่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดกับการดูแลพวกเขา!
   โฆษณา

คำแนะนำ

• แทนที่จะรู้สึกรำคาญจากการถูกรบกวน (เช่นทารกร้องไห้ในเที่ยวบินที่ยาวนาน) คุณควรเป็นผู้สังเกตการณ์ที่อยู่เฉยๆ หากคุณติดนิสัยในการสังเกตสิ่งของและสิ่งต่างๆทุกวันโดยไม่ใช้วิจารณญาณหรือความคิดเห็นส่วนตัวสามารถรับรู้บางสิ่งได้โดยไม่ทำให้คุณอึดอัดคุณจะค่อยๆสบายใจขึ้น
• ความเบื่อหน่ายอาจทำให้อดทนได้ยากขึ้น หากคุณกำลังรออยู่ในห้องทำงานของแพทย์และสิ่งเดียวที่คุณสามารถโฟกัสได้คือการเดินไปมาของนาฬิกาหวังว่าคุณจะไม่หมดความอดทนในเร็ว ๆ นี้ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถอ่านหนังสือและเล่นปริศนาอักษรไขว้เวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว (หรืออย่างน้อยก็ไม่ช้าเกินไป) หากคุณไม่มีอะไรทำในระหว่างนี้ให้ชื่นชมความจริงที่ว่าคุณไม่มีงานต้องทำ ในชีวิตที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบโอกาสที่จะไม่ทำอะไรเลยมักจะหายากและควรได้รับการชื่นชมเพราะคุณมีโอกาสที่จะลืมเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน
• การอดทนต่อผู้อื่นเป็นวิธีที่จะเคารพพวกเขา ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ; และหากคุณต้องการเป็นพ่อแม่เจ้าของสามีภรรยาหรือเพื่อนที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งนี้เพื่อที่จะอดทนกับผู้อื่น "อย่าเสียเวลากับสิ่งเล็กน้อย" เป็นคติประจำใจที่ดีมาก คุณและคนรอบข้างจะรู้สึกสบายใจและใกล้ชิดกันมากขึ้น
• การเป็นผู้ป่วยไม่ใช่เรื่องง่ายและคุณต้องการกำลังใจเพื่อให้อดทนมากขึ้น อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่คุณทำได้และควรทำ ความอดทนสามารถลดระดับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพและยืดอายุ นอกจากนี้ความอดทนสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่อดทนให้คิดถึงผลดีของความอดทนและจำไว้ว่าความอดทนทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงเท่านั้น
• จำไว้ว่าทุกช่วงเวลาแห่งความโกรธคุณจะสูญเสียความสุขไป 60 วินาที
• กลับสู่ความเป็นจริงและมุ่งเน้นไปที่งานในมือ คุณอาจคิดว่าคุณมีหลายอย่างที่ต้องทำในวันนี้ แต่คุณมีเพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำอยู่ตรงหน้าคุณ ความรู้สึกของความสำเร็จหลังจากทำงานเสร็จจะช่วยคลายความกังวลและกระตุ้นให้คุณทำงานหนักมากขึ้น
• เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้กลายเป็นคนที่อดทนได้คุณจะพบว่าความอดทนสามารถช่วยให้คุณอดทนต่ออุปสรรคต่างๆได้ไม่ว่าสิ่งนั้นจะยากลำบากหรือน่าหงุดหงิดแค่ไหนก็ตาม ที่สำคัญกว่านั้นคือความอดทนจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
• วิธีคลายเครียดคือเขียน การศึกษาพบว่าคนที่เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของตนนั้นสงบลงและเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ที่กำลังประสบอยู่ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธให้เขียนและพยายามคิดว่าทำไมคุณถึงโกรธ
• คำพูดจากนวนิยาย โชกุน โดย James Clavell:“ กรรมคือจุดเริ่มต้นของความเข้าใจ ต่อไปคือความอดทน ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญมาก คนเข้มแข็งคือคนที่อดทน ความอดทนหมายถึงการพยายามที่จะไม่พึ่งพาอารมณ์ 7 ประเภท ได้แก่ ความเกลียดความรักความสุขความวิตกกังวลความโกรธความเศร้าความกลัว หากคุณไม่ได้รับการควบคุมจากอารมณ์ทั้ง 7 นี้แสดงว่าคุณเป็นคนที่อดทนไม่นานคุณจะเข้าใจกฎของสิ่งต่าง ๆ และเข้ากับสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลง
• หลายคนพบว่าการทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยสร้างความอดทน
• จำไว้สั้น ๆ ว่ากุญแจสู่ความอดทนคือการหันเหความสนใจของคุณจากสิ่งที่ทำให้คุณไม่อดทนและทำให้จิตใจของคุณจมอยู่กับสิ่งอื่น ๆ

คำเตือน

• อดทนกับคนใจร้อน หากพวกเขารู้สึกว่าทำให้คุณอึดอัดเกินไปให้ออกไปที่อื่นเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้เครียด
• ความอดทนไม่ควรเท่ากับการผัดวันประกันพรุ่ง เข้าใจว่าความอดทนสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะทำอะไร แต่การไม่นั่งเฉยๆอาจนำไปสู่ความอดทนและความเครียดได้