ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
17 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
22 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
ผ่อนคลาย. คุณต้องการเผชิญกับชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ ด้วยความเข้มแข็งและยืดหยุ่นหรือไม่? การมีจิตใจและอารมณ์ที่แข็งแกร่งไม่ใช่วันหรือสองวัน หากคุณเห็นความโชคร้ายที่ไม่คาดคิดในชีวิตเป็นโอกาสที่จะแข็งแกร่งขึ้นคุณจะค่อยๆสะสมสติปัญญาและความเข้าใจซึ่งคุณสามารถท้าทายได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากจริงๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การกำหนดความท้าทายและการตั้งเป้าหมาย
ทำความเข้าใจว่าความยืดหยุ่นทางอารมณ์คืออะไร การมีความเข้มแข็งหรือยืดหยุ่นอารมณ์หรือจิตใจเป็นการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดการบาดเจ็บภัยพิบัติและภัยพิบัติได้ดี ความยืดหยุ่นนี้ไม่ได้มีมา แต่กำเนิด แต่เป็นกระบวนการที่ทุกคนเรียนรู้และพบได้ในคนธรรมดารอบตัวเรา
- การมีความเข้มแข็งทางอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องผ่านความเจ็บปวดหรือความทุกข์ - ความยืดหยุ่นมักเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก มัน มี หมายความว่าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะสร้างสิ่งต่างๆขึ้นมาใหม่ด้วยตัวคุณเองหรือ "ตีกลับ" จากประสบการณ์เหล่านี้
- เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นของคุณคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ทักษะเฉพาะเช่นการวางแผนและการนำไปใช้พัฒนาความมั่นใจและความนับถือตนเองในเชิงบวกเรียนรู้วิธี ควบคุมอารมณ์และแรงกระตุ้นอย่างรุนแรงสื่อสารและแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ
เรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เป็นอีกขั้นตอนสำคัญในการมีอารมณ์และจิตใจที่เข้มแข็ง คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้นในชีวิตได้ แต่คุณมีทางเลือกเสมอว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร อีกครั้งนี่ไม่ใช่ทักษะโดยกำเนิด ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ระบุสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะ ก่อนที่จะสร้างความเข้มแข็งทางอารมณ์และความรู้สึกของคุณคุณต้องทำรายการจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเพื่อค้นหาว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร เขียนรายการจุดแข็งและจุดอ่อนทั้งหมดที่คุณคิดได้ เมื่อคุณทำรายการนี้เสร็จแล้วให้หาวิธีเปลี่ยนจุดอ่อนแต่ละข้อให้เป็นเป้าหมายเพื่อมุ่งมั่น- ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีปัญหาในการถามความต้องการของตนเอง หากคุณต้องการแก้ไขปัญหานี้คุณจะพิจารณาเป้าหมายของคุณให้กล้าแสดงออกมากขึ้น
เข้าใจจุดแข็งของคุณ นอกเหนือจากการระบุสิ่งที่ต้องปรับปรุงแล้วคุณควรใช้เวลาภูมิใจในจุดแข็งของคุณ อ่านรายการจุดแข็งของคุณและชมเชยตัวเองสำหรับแง่บวกเหล่านี้ การให้รางวัลตัวเองในคราวเดียวจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่คุณธรรมในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์
ตรวจสอบประสบการณ์ในอดีตของคุณ เหตุผลที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีจิตใจหรืออารมณ์ที่เข้มแข็งพออาจเกี่ยวข้องกับความทรงจำในอดีตของคุณ ไม่ว่าจะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาหรือตอนที่คุณยังเด็กก็สามารถส่งผลต่อความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ถูกทารุณกรรมถูกทอดทิ้งหรือมีความเสี่ยงมักมีปัญหาทางอารมณ์และจิตใจซึ่งนำไปสู่การใช้ยาเสพติดหรือความคิดฆ่าตัวตาย
- พยายามพิจารณาว่าประสบการณ์เชิงลบตอนเป็นเด็กส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของคุณหรือไม่ พิจารณาว่าเหตุใดประสบการณ์เหล่านี้จึงส่งผลต่อคุณและผลกระทบเหล่านี้อย่างไร
- คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณเพื่อทำความเข้าใจเผชิญหน้าและเอาชนะพวกเขาได้
ตรวจสอบว่าคุณมีอาการเสพติดและต้องการการรักษาหรือไม่. การติดยาเสพติดแอลกอฮอล์เซ็กส์หรือสิ่งอื่น ๆ สามารถทำลายจุดแข็งทางอารมณ์และอารมณ์ของคุณได้ หากคุณคิดว่าคุณกำลังเสพติดให้ขอความช่วยเหลือเพื่อกำจัดนิสัย คุณอาจต้องได้รับการรักษาหากระดับการเสพติดแย่ลง พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณหากคุณพบว่าการเสพติดกำลังทำลายจุดแข็งทางอารมณ์และอารมณ์ของคุณ
บันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก การจดบันทึกช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาและยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด ในการเริ่มต้นการเขียนเจอร์นัลให้เลือกที่นั่งที่สะดวกสบายและวางแผนว่าจะเขียนวันละประมาณ 20 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกหรือความคิดของคุณหรือใช้คำแนะนำ คำแนะนำบางประการที่คุณสามารถใช้ได้คือ:
- “ ฉันรู้สึกเหนื่อยเมื่อ ... ”
- "สิ่งที่ท้าทายที่สุดสำหรับฉันคือ ... "
- “ ถ้าจะคุยกับฉันตอนเป็นเด็กฉันจะบอกว่า ... ”
- "เมื่อฉันรู้สึกเศร้าสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อตัวเองหรือพูดกับตัวเองก็คือ ... "
ลองคุยกับนักบำบัด. หากปราศจากความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงดิ้นรนรวมทั้งกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอารมณ์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และรับมือกับมันได้
- โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกทางจิตใจและจิตใจที่อ่อนแออาจเป็นอาการของปัญหาทางจิตใจที่ต้องได้รับการรักษา การพูดคุยกับนักบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและดำเนินการได้ดีที่สุด
วิธีที่ 2 จาก 4: ทำตัวให้นิ่ง
หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีที่ส่งผลต่อความสบายใจของคุณ หากคุณเล่นกับสุขภาพจิตของคุณด้วยการดื่มแอลกอฮอล์เสพยาการขโมยการโกงหรือพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันคุณกำลังสูญเสียความสามารถในการมีอารมณ์และความรู้สึกที่แข็งแกร่ง พระเจ้า. เริ่มต้นด้วยการละทิ้งพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีของคุณหรืออย่างน้อยก็ จำกัด ไม่ให้ควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ หากคุณติดอะไรบางอย่างให้ขอความช่วยเหลือจากใคร
ดูแลตัวเอง. การออกกำลังกายอาหารเพื่อสุขภาพการพักผ่อนและความบันเทิงจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการและการรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณใส่ใจตัวเองคุณกำลังส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณสมควรได้รับการดูแล อย่าลืมเผื่อเวลาให้เพียงพอกับการออกกำลังกายการกินการนอนและการพักผ่อนขั้นพื้นฐาน- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวัน
- กินอาหารที่สมดุลกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ผ่านการแปรรูปเช่นผลไม้ผักถั่วและโปรตีนที่ไม่มีไขมัน
- นอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงในแต่ละคืน
- ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในการฝึกโยคะฝึกหายใจลึก ๆ หรือนั่งสมาธิ
- ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อยวันละแปดดริ้งค์และมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกายและมีเหงื่อออก
เพิ่มพูนสติปัญญาของคุณเอง ท้าทายตัวเองให้เรียนรู้อย่างต่อเนื่อง คุณจะเข้มแข็งและฉลาดขึ้นเมื่อคุณสะสมความรู้มากขึ้น อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในกรอบทางจิตใจหรืออารมณ์ อยากรู้อยากเห็นรับรู้และมีความรู้เกี่ยวกับโลกอยู่เสมอ- อ่านหนังสือดูภาพยนตร์ละครบัลเล่ต์และเพลิดเพลินกับงานศิลปะในหลายรูปแบบ
- สร้างงานศิลปะของคุณเอง เขียนวาดแต่งเพลงแกะสลักถัก - อะไรก็ได้ที่จุดประกายด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
- เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ลองเป็นเชฟทำโครงการโฮมเมดทำสวนเรียนขับเกียร์ธรรมดาเรียนตกปลาฝึก 5 กิโลเมตร
- สนทนากับผู้คน มีการพูดคุยเชิงลึกที่นอกเหนือไปจากการพูดพล่อย ๆ ค้นหาโปรไฟล์ของผู้คนและแบ่งปันเรื่องราวของคุณ
ปรับปรุงด้านจิตวิญญาณของคุณ หลายคนได้รับความเข้มแข็งโดยให้ความสำคัญกับชีวิตฝ่ายวิญญาณ การเชื่อมต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามจะเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณด้วยความเข้มแข็งและความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย จากการศึกษาพบว่าศรัทธาและการสวดอ้อนวอนช่วยคลายความเครียดและลดระยะเวลาในการฟื้นตัวเมื่อเจ็บป่วย จิตวิญญาณมีหลายรูปแบบและสิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ไม่มีทางที่ถูกต้องในการเป็นจิตวิญญาณ
- พิจารณาสถานที่สักการะเพื่ออธิษฐานร่วมกับผู้อื่น
- เริ่มฝึกสมาธิหรือโยคะ
- ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติและชื่นชมความงามของโลกธรรมชาติ
วิธีที่ 3 จาก 4: การสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์
ใส่ เป้าหมาย หาเหตุผลเข้าข้างตนเองและนำไปใช้ คุณสามารถฝึกสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจได้โดยตั้งเป้าหมายที่มีความหมายและทำงานเพื่อบรรลุทีละขั้นตอน ในการก้าวข้ามไปอีกขั้นคุณต้องขยันเอาชนะความเบื่อหน่ายหรือความเจ็บปวดและอดทนจนกว่าจะประสบความสำเร็จ ไม่ใช่ชัยชนะที่ง่ายและยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
- หากคุณมีเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปและดูเหมือนจะไม่สามารถเข้าถึงได้ให้แบ่งออกเป็นขั้นตอนย่อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ สมมติว่าหากคุณต้องการพยายามกล้าแสดงออกมากขึ้นคุณสามารถตั้งเป้าหมายในการแสดงความคิดเห็นของคุณอย่างตรงไปตรงมา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การแสดงออกเหล่านี้อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นการบอกคนรักของคุณว่าคุณต้องการทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารเฉพาะแทนการเอาอกเอาใจคน ๆ นั้น
- โปรดรักษาท่าที "หมั่น" ยืนกรานว่าแม้จะมีอุปสรรค แต่คุณจะก้าวต่อไปแม้ว่าเป้าหมายในทันทีคือการทำงานต่อไปทำโครงการให้เสร็จจัดการการเงินส่วนตัวของคุณ ฯลฯ
- มองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ความล้มเหลวเป็นเพียงอุปสรรคชั่วคราวพร้อมบทเรียนมากมายสำหรับเราแต่ละคน
อดทนต่อการปฏิเสธ สิ่งที่เป็นลบสามารถโจมตีคุณได้หลายวิธี: จากภายในในรูปแบบของความคิดเชิงลบและการพูดถึงตัวเองที่เป็นอันตรายหรือโดยอิทธิพลจากภายนอกเช่นความคิดเห็นเชิงลบหรือการละเมิด ใช้จากผู้อื่น แม้ว่าคุณจะสามารถกำจัดการปฏิเสธที่อยู่เหนือการควบคุมของทุกคนได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ยังมีวิธีที่จะควบคุมได้
- ควบคุมความคิดเชิงลบโดยระบุและท้าทายพวกเขา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับความคิดเชิงลบ
- ในขณะที่คุณสามารถลดการสัมผัสกับคนในแง่ลบหรือเป็นอันตรายให้น้อยที่สุดแม้กระทั่งลบพวกเขาทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณ - บางครั้งคนเหล่านี้เป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือ คนที่คุณถูกบังคับให้โต้ตอบด้วย แทนที่จะทำให้การปฏิเสธของพวกเขารุนแรงขึ้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อพวกเขาและตั้งข้อ จำกัด กับคนเหล่านี้ บทความวิกิฮาวต่อไปนี้เรื่องการจัดการกับคนคิดลบเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีการข้างต้น
การพูดคนเดียวเชิงบวกเพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ การยืนยันในเชิงบวกทุกวันจะช่วยให้คุณพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์ ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อส่องกระจกและให้กำลังใจตัวเอง คุณสามารถพูดสิ่งที่คุณเชื่อในตัวเองหรือสิ่งที่คุณอยากเชื่อในตัวเอง ตัวอย่างของการยืนยันเชิงบวก ได้แก่ :
- "ฉันพยายามที่จะมีอารมณ์ที่เข้มแข็งทุกวัน"
- "ฉันกำลังเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและมีเมตตาต่อตัวเอง"
- “ ฉันรู้ว่าถ้าฉันทำงานหนักทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ฉันจะรู้สึกเข้มแข็งทั้งจิตใจและอารมณ์”
เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์เมื่ออยู่ภายใต้ความกดดัน เมื่อสถานการณ์ยากขึ้นคุณจะพบว่าอารมณ์ของคุณไหลลื่น คุณจะมีเวลาไตร่ตรองทางเลือกและค้นหาเส้นทางที่ฉลาดที่สุด
- การใช้เวลาในการนับ 1 ถึง 10 อาจดูเป็นความคิดโบราณ แต่มันก็คุ้มค่า ก่อนที่จะตอบสนองทางอารมณ์ต่อบางสิ่งให้หยุดหายใจเข้าลึก ๆ และคิดอย่างรอบคอบ
- การทำสมาธิสามารถช่วยให้สงบได้เนื่องจากเป็นการสอนให้คุณมีเป้าหมายกับอารมณ์และความคิดของคุณมากขึ้น แทนที่จะแสดงปฏิกิริยาคุณสามารถเห็นความคิดและความรู้สึกของตัวเองเพื่อพูดว่า "ใช่ฉันรู้สึกแย่จริงๆ" และคิดว่าจะทำอย่างไรต่อไป
ข้ามสิ่งเล็กน้อย หากคุณรู้สึกไวต่อสิ่งเล็กน้อยที่น่ารำคาญหรือคำเยาะเย้ยที่ทุกคนเผชิญอยู่ทุกวันคุณจะใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปกับสิ่งที่ไม่สำคัญ เพียงแค่ดื่มด่ำกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สังเกตเห็นหรือปฏิบัติต่อสิ่งเหล่านี้เป็นการรบกวนที่ดีคุณไม่เพียงเพิ่มความตึงเครียดในตัวเอง แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อชีวิตของคุณด้วย การเรียนรู้วิธีปรับทัศนคติเพื่อรับมือกับความเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณควบคุมฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ปกป้องคุณจากอันตรายต่างๆเช่นระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอภาวะเลือดคั่ง ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลหรือความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
- แทนที่จะเครียดให้สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจสงบสติอารมณ์และตัดสินใจเลือกวิธีที่ดีที่สุดดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่นหากสามีของคุณมักลืมปิดหลอดยาสีฟันให้จำไว้ว่ามันอาจไม่สำคัญสำหรับเขาเท่ากับคุณ คุณสามารถเลือกที่จะรับมือกับสถานการณ์ได้ - ปิดหลอดยาสีฟันด้วยตัวเองและคิดถึงสิ่งที่สามีของคุณทำเพื่อครอบครัวของเขาหรือติดกระดาษโน้ต (น่ารัก) ไว้ที่ผนังเพื่อเป็นการเตือนความจำเบา ๆ
- การคำนึงถึงความสมบูรณ์แบบอาจทำให้คุณตั้งค่าไม่สมจริงในขณะเดียวกันก็มีความคาดหวังสูงสำหรับตัวเองและชีวิตประจำวันและลืมไปว่ามีปัจจัยที่มีอิทธิพลที่ไม่ได้อยู่ใน ภายใต้การควบคุมของคุณ
- ลองใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อกำจัดสิ่งเล็กน้อยที่รบกวนคุณ ถือหินก้อนเล็ก ๆ ไว้ในมือและจินตนาการว่ามันมีทุกอย่างที่รบกวนคุณ มุ่งเน้นไปที่ด้านลบและบีบหิน จากนั้นเมื่อคุณพร้อมก็โยนหินทิ้ง โยนทิ้งในทะเลสาบหรือทิ้งในสนาม ในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ให้จินตนาการว่าคุณกำลังทิ้งอารมณ์เชิงลบทั้งหมดของคุณไปกับก้อนหิน
เปลี่ยนมุมมองของคุณ หากคุณมักจะจมอยู่กับปัญหาของคุณให้หาวิธีที่จะมีมุมมองที่แตกต่างเกี่ยวกับชีวิตและศักยภาพของมัน ทุกคนจะมุ่งหน้าไปสู่ทางตันในคราวเดียว แต่ผู้ที่มีความเข้มแข็งทางอารมณ์และจิตใจจะหาหนทางอื่นเพื่อไปให้ถึงจุดหมาย เมื่อคุณหยุดคิดไม่ได้ให้ลองทำตามวิธีต่อไปนี้:
- อ่านเพิ่มเติม. การอ่านข่าวหรือนวนิยายจะเปิดประตูให้คุณเข้าสู่โลกของผู้อื่นซึ่งจะเตือนคุณว่าโลกนี้มีขนาดใหญ่มากและปัญหาของคุณก็เหมือนหยดลงในมหาสมุทร
- เข้าร่วมเป็นอาสาสมัคร. สังสรรค์กับคนที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
- ฟังเพื่อน. ฟังคนที่ต้องการคำแนะนำจากคุณ ใส่ตัวเองในรองเท้าของบุคคลนั้นและให้คำแนะนำที่ดีที่สุดและจริงใจที่สุด
- การท่องเที่ยว. การก้าวออกจากฟองความปลอดภัยจะทำให้คุณมีมุมมองที่ถูกต้องเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ ไปที่ใหม่แม้ว่าจะอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่เมือง
มีมุมมองเชิงบวก คนที่มีจิตใจและอารมณ์ดีจะไม่บ่นบ่อยนัก พวกเขามีปัญหามากมายเหมือนกับคนอื่น ๆ แต่พวกเขาเผชิญหน้ากับพวกเขาอย่างสงบและมองเห็นสิ่งต่างๆโดยทั่วไป ทัศนคติที่ดีต่อสิ่งที่ดีในชีวิตและศักยภาพในอนาคตจะทำให้คุณมีความเข้มแข็งทางอารมณ์และจิตใจมากขึ้นในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการมองโลกในแง่บวกเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
- ใช้ชีวิตในช่วงเวลาแห่งความสุข พยายามใช้เวลากับครอบครัวเพื่อนสัตว์เลี้ยง ฯลฯ ให้มากที่สุด
- มองด้านบวกของสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณสามารถเรียนรู้บางสิ่งจากพวกเขาได้ตลอดเวลา
ซื่อสัตย์กับตัวเอง ความสามารถในการรับมือกับความจริงเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเข้มแข็งทางอารมณ์และจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด หากคุณกำลังจะผ่านพ้นอุปสรรคคุณต้องสามารถเผชิญกับมันได้ การหลอกตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นมี แต่จะทำร้ายคุณมากขึ้น
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะหนีออกไปเช่นดูโทรทัศน์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาของคุณรับรู้นิสัยที่ไม่ดีนี้และพยายามกำจัดมัน
- ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับจุดอ่อนของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: การแก้ไขสถานการณ์ชีวิต
คิดก่อนลงมือทำ เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากให้ใช้เวลาไตร่ตรองให้ดีก่อนที่จะตอบสนองหรือตัดสินใจ การเข้าสู่กิจวัตรนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และพิจารณาทางเลือกต่างๆได้และเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะเผชิญกับสถานการณ์ใดก็ตาม
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาพิจารณาสถานการณ์และเขียนความรู้สึกของคุณลงไป พยายามระบุสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับสถานการณ์แม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยก็ตาม การเปลี่ยนแปลงวิธีคิดเล็กน้อยเช่นนี้สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้เช่นกัน
- อย่าลืมใช้เวลาอย่างน้อย 10 วินาทีในการคิดก่อนพูด แม้ว่าคู่ของคุณจะบอกว่าเธอต้องการเลิกกัน แต่คุณยังสามารถใช้เวลา 10 วินาทีเพื่อคิดก่อนที่จะตอบสนอง ท้ายที่สุดคุณจะพอใจกับการกระทำของคุณ
พิจารณาทุกมุม ในสภาพที่สงบก่อนตัดสินใจทำอะไรคิดให้ชัดเจนเกี่ยวกับสถานการณ์ข้างหน้า เกิดอะไรขึ้น? คุณมีเส้นทางอะไรได้บ้าง? มีมากกว่าหนึ่งวิธีในการแก้ปัญหาเสมอ
- สมมติว่าเพื่อนคนหนึ่งเชิญชวนให้คุณก่ออาชญากรรมและคุณไม่แน่ใจว่าจะเลือกอะไรระหว่างความภักดีต่อเพื่อนและการปฏิบัติตามกฎหมาย พิจารณาข้อดีและข้อเสียในตัวเลือกทั้งสอง บุคคลนั้นเป็นเพื่อนของคุณจริง ๆ เมื่อเขาต้องการให้คุณทำผิดกฎหมายหรือไม่? หรือกฎหมายขัดขวางความยุติธรรมจริงหรือ?
กำหนดเส้นทางที่ถูกต้องและเลือกมัน เอาความรู้สึกผิดชอบชั่วดีมาเป็นแนวทางให้ตัวเอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เลือกโดยสัญชาตญาณพึงพอใจกับการตัดสินใจของตนมากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเลือกอย่างรอบคอบ บางครั้งคำตอบนั้นง่ายต่อการมองเห็นและบางครั้งก็ยากที่จะรู้ว่าควรทำอย่างไร อย่าปล่อยให้ปัญหาแย่ลงและควบคุมไม่ได้ ตัดสินใจและลงมือทำ
- ปรึกษากับคนที่คุณไว้วางใจ เป็นเรื่องปกติที่จะขอคำแนะนำเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าควรจะไปทางไหน อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้พวกเขาหันกลับมาและทำให้คุณทำสิ่งที่ผิดพลาด
- ลองนึกดูว่าคนที่คุณชื่นชมจะทำอะไร บุคคลนั้นจะต้องมีความสงบซื่อสัตย์และมีเมตตากรุณา คนนั้นจะทำอย่างไร
- ท้ายที่สุดคุณยังคงต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ ตัดสินใจให้ดีที่สุด - การตัดสินใจที่คุณสามารถดำเนินชีวิตได้
สะท้อนประสบการณ์ของคุณ หลังจากพบกับสถานการณ์ที่ยากลำบากให้พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นคุณจัดการอย่างไรและผลลัพธ์เป็นอย่างไร คุณภูมิใจในพฤติกรรมของคุณหรือไม่? คุณอยากจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปไหมถ้าคุณมีโอกาส? พยายามเรียนรู้จากประสบการณ์ของตัวเองให้มากที่สุด ปัญญาจะมาหาคุณผ่านวิธีการฝึกนี้เท่านั้น การวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นแทนที่จะพยายามมองข้ามสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบว่าจะทำอย่างไรในอนาคตเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทาย
- จะดีกว่าถ้าสิ่งต่างๆไม่จบลงตามที่คุณวางแผนไว้ เตือนตัวเองว่าสิ่งต่าง ๆ มักไม่เป็นไปด้วยดีและคุณไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการเสมอไป นี่เป็นเรื่องจริง ทุกคน, ไม่ว่าชีวิตของพวกเขาจะดูวิเศษแค่ไหน
คำแนะนำ
- อยู่ห่างจากคนที่ดูหมิ่นคุณและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ
- ลองนั่งสมาธิเพื่อให้มีสมาธิและสงบ
- พยายามใช้ชีวิตในปัจจุบันทุกขณะไม่คิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณในอดีตรวมถึงสิ่งในอนาคตที่ทำให้คุณกังวล
