ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
16 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความนับถือตนเองต่ำอาจทำให้ชีวิตยากลำบาก เมื่อคุณรู้สึกด้อยค่าคุณจะมีปัญหาในการสื่อสารและเข้ากับผู้อื่นมากขึ้น โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถเป็นที่ชื่นชมและชื่นชอบของผู้อื่นแม้ว่าคุณจะขาดความมั่นใจในตัวเองก็ตาม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
แสดงรายการความสำเร็จ เมื่อความนับถือตนเองอยู่ในระดับต่ำคุณมักจะลืมเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ เตรียมกระดาษและตั้งเวลา 20 นาที เขียนความสำเร็จทั้งหมดของคุณไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่
- ตัวอย่างเช่นการสอบผ่านการทำโครงงานการศึกษาการได้รับการยอมรับว่าเป็นนักเรียนที่ยอดเยี่ยมหรือการครองตำแหน่งอันดับ 1 ของวงดนตรีล้วนเป็นความสำเร็จที่มีคุณค่า
- คุณสามารถทำได้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง
แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก ยิ่งคุณได้ยินเรื่องเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเชื่อมากขึ้นเท่านั้น ความคิดเหล่านี้มักจะผิด เขียนรายการความคิดเชิงลบทั้งหมดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองและกล่าวเชิงบวกเพื่อหักล้างความคิดเชิงลบใด ๆ- หากคุณคิดว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลว" คุณควรแทนที่ด้วย "ฉันประสบความสำเร็จในหลาย ๆ ด้าน" ถ้าคุณเขียนว่า "ไม่มีใครสนใจคุณ" ให้แทนที่ด้วย "ยังมีคนมากมายที่ห่วงใยฉัน"
- อ่านออกเสียงคำยืนยันเชิงบวก เก็บรายการไว้ที่หัวเตียง คุณอาจต้องอ่านรายการรายวัน
หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เป็นเรื่องง่ายที่จะมองดูผู้อื่นและเริ่มรู้สึกว่าไม่สำคัญน่าดึงดูดหรือประสบความสำเร็จเท่าพวกเขา อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรู้ได้ว่าชีวิตส่วนตัวของคนอื่นเป็นอย่างไรหรือพวกเขาต้องผ่านอะไรมาบ้างจึงจะเป็นเช่นนั้นได้ คนเดียวที่คุณกำลังต่อสู้เพื่อคือตัวคุณเอง- ระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ จุดอ่อนคือสิ่งที่คุณจะพยายามปรับปรุง ตัวอย่างเช่นข้อเสียอย่างหนึ่งคือคุณมักจะมาสาย จากนั้นคุณจะเอาชนะมันได้ด้วยการฝึกความตรงต่อเวลา
- เมื่อคุณให้ความสำคัญกับตัวเองคุณจะไม่มีเวลาสนใจคนอื่น
เป้าหมายพิเศษที่สมจริง ระดับเป้าหมายควรต่ำและอยู่ในระยะที่คุณเอื้อมถึง อย่าตั้งความคาดหวังไว้สูงซึ่งอาจนำไปสู่ความล้มเหลว การบรรลุเป้าหมายต้องใช้กระบวนการและบางครั้งคุณอาจสะดุดหรือไม่บรรลุเป้าหมายโดยเร็วตามที่วางแผนไว้ แค่พยายามต่อไปและอย่ายอมแพ้- หากคุณไม่เคยเข้ายิมและเป้าหมายของคุณคือวิ่งมาราธอนเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจะล้มเหลวแน่นอน ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นในการวิ่ง 5 กิโลเมตรเป็นเวลาสามเดือนและยึดตามตารางการวิ่งที่สม่ำเสมอ
- ใช้แนวทาง SMART เป็นพื้นฐานในการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
ดูแลสุขภาพกาย. การออกกำลังกายการนอนหลับให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจทำให้ความคิดเชิงลบแย่ลงได้ การรับประทานอาหารอย่างสมดุลที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- ในที่สุดเราต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณเป็นวัยรุ่นคุณต้องนอนหลับเพิ่มขึ้น 8 ถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน
ทำกิจกรรมที่คุณชอบ ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมทุกวัน คุณสามารถเดินเล่นดูทีวีอ่านนิตยสารฟังเพลงหรือพบปะเพื่อนฝูง เมื่อคุณใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นคุณควรมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่ช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
- คุณยังสามารถทำสิ่งดีๆให้กับผู้อื่นได้อีกด้วย (เช่นแจกการ์ดยิ้มเป็นอาสาสมัคร) คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อคุณทำสิ่งดีๆเพื่อคนอื่น
- การมีส่วนร่วมในกิจกรรมโปรดเป็นวิธีดูแลตัวเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความชื่นชม
เข้ากับคนง่าย หากผู้คนรู้สึกดีกับคุณสบายใจและอาจเป็นตัวของตัวเองพวกเขาจะใช้เวลาพบปะกับคุณมาก คุณควรมีทัศนคติที่ดีเมื่อสื่อสารกับผู้อื่น อย่าใส่ร้ายผู้อื่นเช่นเดียวกับการนินทาบ่นและทำปัญหาของตัวเองซ้ำ
- การกระตือรือร้นไม่ได้หมายความว่าคุณเพิกเฉยต่อปัญหา ให้คุณมองด้านบวกของแต่ละสถานการณ์แทน
- แม้ว่าจะผ่านวันที่เลวร้ายมาแล้วก็ตามให้คิดถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้น หากใครถามคุณสามารถตอบกลับว่า "วันนี้ไม่ค่อยสบาย แต่ฉันอ่านบทความตลก ๆ คุณอยากฟังไหม" วันนี้อาจจะไม่ค่อยดีนัก แต่คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งดีๆได้
- ยกย่องและให้กำลังใจคนรอบข้างเสมอ
มาเป็นผู้ฟังที่ดี ผู้คนจะสนุกกับการอยู่กับคุณเมื่อคุณสนใจในสิ่งที่พวกเขาพูด เมื่อมีคนพูดอย่าขัดจังหวะหรือคิดถึงสิ่งที่คุณควรพูดต่อไป โฟกัสที่อีกฝ่ายและมองสบตา
- เมื่อมีคนกำลังคุยอยู่ให้เน้นเหตุผลที่เขาต้องการให้คุณคุยด้วยและข้อความที่พวกเขาสื่อ
- ให้โอกาสอีกฝ่ายแสดงความคิดเห็น พยักหน้าพูดว่า "ใช่" หรือ "ฉันเข้าใจ" เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังฟังสิ่งที่พวกเขาพูดจริงๆ
- หากมีคนพูดถึงหัวข้อที่คุณไม่รู้ให้ถามคำถามเพื่อกระตุ้นการสนทนาและช่วยให้คุณเข้าใจเนื้อหามากขึ้น คุณยังสามารถพูดว่า "น่าสนใจจังคุณได้ยินมาจากไหน"
- การถามคำถามและชี้นำการสนทนาเกี่ยวกับอีกฝ่ายจะเป็นประโยชน์หากวันนี้คุณไม่มั่นใจและไม่อยากพูดถึงตัวเอง
มีอารมณ์ขัน ทุกคนชอบคนที่มีอารมณ์ขันที่ทำให้คนอื่นหัวเราะและอย่าเอาจริงเอาจังเกินไป นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องไปเล่าเรื่องตลกให้คนอื่นฟังเสมอไป
- แทนที่จะหงุดหงิดให้ค้นหาอารมณ์ขันที่อยู่เบื้องหลังกิจกรรมประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณตกบันไดให้พูดติดตลกว่าคุณเงอะงะเล็กน้อยหรือพื้นขยับแทนที่จะรู้สึกอึดอัดจากความอึดอัดใจ
- ดูภาพยนตร์และรายการตลกโต้ตอบกับผู้คนที่มีความสุขหรืออ่านหนังสือตลกเพื่อปรับปรุงอารมณ์ขันของคุณ
เป็นตัวของตัวเอง. อย่าเปลี่ยนสันดานเพื่อให้คนชอบคุณ คุณเป็นบุคคลเดียวในโลก การเปลี่ยนตัวเองสามารถกดดันและไม่ชอบคนที่คุณเป็นได้ คุณควรแสดงตัวตนที่แท้จริง
- คนอื่นสามารถบอกได้ว่าคุณเป็นคนซื่อสัตย์และอาจรู้สึกอึดอัดกับเรื่องนี้หรือไม่
- สิ่งที่ทำให้คุณพิเศษ (เช่นอารมณ์ขันสไตล์ของตัวเองเสียงหัวเราะที่เป็นเอกลักษณ์ ฯลฯ ) มักเป็นสิ่งที่ดึงดูดคนอื่นมาหาคุณ
ไม่เน้นความนิยมมากเกินไป เมื่อคุณต้องการมีชื่อเสียงคุณมีส่วนร่วมอย่างสมบูรณ์ จากนั้นคุณจะเริ่มทำสิ่งต่างๆเพื่อให้คนอื่นมีความสุขและประทับใจ วิธีนี้อาจใช้ได้ผลในตอนแรก แต่ในระยะยาวจะไม่ได้ผล
- ใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ
- หากความนับถือตนเองผูกติดกับวิธีที่คนอื่นมองคุณคุณจะรู้สึกเหงาและแย่กับตัวเอง
วิธีที่ 3 จาก 3: เป็นคนของสังคม
เรียนรู้วิธีเริ่มการสนทนา คนดังสามารถสนทนากับผู้คนหลากหลายประเภทได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องน่ากลัวหรือน่าหงุดหงิด ยิ้มสบตาและเริ่มการสนทนาที่เหมาะสมกับสถานการณ์- คุณสามารถเสนอคำชม ใช้คำพูดที่ว่า "ฉันชอบ ____ ของคุณคุณซื้อที่ไหน"
- คุณสามารถแนะนำตัวเองว่า "สวัสดีฉันชื่อ ___"
- หากคุณอยู่ในพิพิธภัณฑ์หรือนิทรรศการ "ภาพนี้สวยมากคุณรู้หรือไม่ว่าผู้เขียนคือใคร" หรือ "ฉันชอบงานประเภทนี้คุณรู้จักสถานที่ใดบ้างที่จัดแสดงประเภทนี้"
- การเตรียมคำถามเพื่อเริ่มการสนทนาจะทำให้คุณกังวลน้อยลงในการทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ
สบตาเวลาคุยกับคนอื่น. การดูแลรักษาดวงตาต้องฝึกฝนและอาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ เริ่มต้นด้วย 5 วินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา หากต้องการหยุดการสบตาคุณสามารถมองไปยังส่วนอื่น ๆ ของใบหน้า (อย่าอยู่ใต้คางและเหนือไหล่) จากนั้นมองไปที่ดวงตาของอีกฝ่ายต่อไป- สบตาเพื่อแสดงว่าคุณห่วงใยพวกเขาและสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับอีกฝ่าย
- สบตามากขึ้นเมื่อคุณกำลังฟังแทนที่จะพูดคุย
ยิ้มให้ทุกคน. สบตาและยิ้มเมื่อเห็น สิ่งนี้ทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้นและทำให้คนอื่นรู้สึกสบายใจ การหัวเราะยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย คุณจะพบว่าเมื่อคุณยิ้มให้คนอื่นเขาจะส่งรอยยิ้มของคุณกลับมาเพราะการยิ้มเป็นโรคติดต่อ- รอยยิ้มที่จริงใจดึงดูดคนตรงข้ามและช่วยให้คุณรู้จักเพื่อนใหม่
- รอยยิ้มส่งสัญญาณให้คนอื่นรู้ว่าคุณเป็นคนร่าเริงและคิดบวก นี่คือประเภทของบุคคลที่ทุกคนต้องการมีปฏิสัมพันธ์ด้วย
คำแนะนำ
- จำไว้ว่าการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเป็นกระบวนการ วิธีเดียวที่จะปรับปรุงความมั่นใจของคุณคือลงมือทำ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในเชิงบวกที่คุณรู้สึกสบายใจและมุ่งเน้นไปที่การทำให้ตัวเองและชีวิตของคุณสมบูรณ์แบบ
- ความนับถือตัวเองสูงทำให้ชีวิตง่ายขึ้น
- จดบันทึกประจำตัวและฟังตัวเองอยู่เสมอ
- หลีกเลี่ยงคนที่ต้องการฉุดคุณลงทำให้คุณกังวลและลดความเชื่อมั่นในตัวเอง
