เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

บทความวิกิฮาวนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการเมาสุรา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ดื่มอย่างมีสติ

1. 

   ดื่มเพียงหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง แก้วที่นี่อาจเป็นเหล้าเบียร์ไวน์หรือไวน์ผสม ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามคุณควรดื่มเพียงหนึ่งแก้วต่อชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยป้องกันการเมาเนื่องจากตับสามารถเผาผลาญแอลกอฮอล์และกำจัดออกจากร่างกายได้ภายในหนึ่งชั่วโมง หากคุณปฏิบัติตามกฎนี้คุณสามารถดื่มได้ตามปกติและยังคงตื่นตัว
   • คลิกไวน์ช้าๆ พยายามเพลิดเพลินอย่างช้าๆแทนที่จะกลืน

2. 

   
   
   กำหนดขีด จำกัด สำหรับการดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งคืนตามเกณฑ์ความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของคุณ กำหนดขีด จำกัด ก่อนที่คุณจะดื่มและยึดติดกับมัน หากคุณรู้ว่าคุณดื่มเบียร์ไป 3 แก้วให้ใช้เวลาระหว่างกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเมา ร่างกายของแต่ละคนประมวลผลแอลกอฮอล์แตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีตัวเลขที่แน่นอนในการเปรียบเทียบ หากคุณไม่แน่ใจปริมาณที่แนะนำคือเครื่องดื่มสำหรับผู้ชาย 3 แก้วและเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิง 2 แก้ว
   • เมื่อคุณไปผับให้นำเงินสดมาแทนบัตรธนาคารของคุณเพื่อบังคับให้หยุดดื่มเมื่อเงินหมด
   • ผู้หญิงมักเมาเร็วกว่าผู้ชายเนื่องจากความแตกต่างทางร่างกาย
   • โดยทั่วไปแล้วคนที่มีน้ำหนักมากก็จะดื่มได้มากขึ้นก่อนที่จะรู้สึกมึนเมา

3. 

   
   
   ดื่มอย่างมีสติ การดื่มเป็นไปเพื่อความเพลิดเพลินไม่ใช่เพื่อการเมา เพลิดเพลินไปกับรสชาติของไวน์แทนการกลืน สั่งไวน์ราคาแพง แต่อร่อยจริงๆเพราะมันจะเป็นเครื่องดื่มหนึ่งเดียวของคุณในค่ำคืนนี้ ไม่ว่าจะเป็นไวน์ประเภทใดค่อยๆเพลิดเพลินและชื่นชมมัน
   • นำแก้วไวน์มาที่ริมฝีปากของคุณเป็นครั้งคราวและเอียงมัน แต่แทนที่จะดื่มให้สูดกลิ่นหอมของแอลกอฮอล์
   • ชิมแอลกอฮอล์ก่อนดื่ม. ถ้าไวน์ตัวไหนไม่น่าชิมถือว่าไม่คุ้มที่จะดื่ม
   • ทุกคนมีเครื่องดื่มที่แตกต่างกันดังนั้นควรดื่มด้วยตัวเองไม่ใช่เพื่อการสาธิตหรือเพื่อติดตามเพื่อนของคุณ

4. 

   
   
   ดื่มน้ำก่อนหลังและขณะดื่ม แสดงให้เห็นว่าน้ำช่วยดูดซับและสลายแอลกอฮอล์รวมทั้งคุณยังมีเครื่องดื่มก่อนที่จะเทแอลกอฮอล์ลงในแก้วต่อไปดื่มน้ำสักแก้วก่อนดื่มเครื่องดื่มแต่ละแก้ว
   • ดื่มน้ำช้าๆเพื่อยืดระยะเวลาระหว่างแก้ว

5. 

   หยุดดื่มและกินบางสิ่งบางอย่าง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมอาหารไม่ได้ป้องกันไม่ให้คุณเมา อย่างไรก็ตามอาหารสามารถชะลอแอลกอฮอล์ไปที่สมองได้ อาหารจะทำให้คุณอิ่มท้องและช่วยป้องกันไม่ให้คุณดื่มมากเกินไปได้ชั่วคราว

6. 

   ชงแอลกอฮอล์เองและเจือจางแอลกอฮอล์ เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ให้ดื่มเฉพาะแอลกอฮอล์ผสมที่คุณสามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรินไวน์ครึ่งแก้วและเติมโซดาที่เหลือแทนการเติมไวน์หนึ่งแก้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าปาร์ตี้ได้ แต่ไม่มากเกินไปและเร็วเกินไป
   • ลองดื่ม "ชานดี้" เบียร์เบา ๆ ผสมกับน้ำมะนาวเพื่อความเพลิดเพลินในการดื่มแอลกอฮอล์

7. 

   หาเพื่อนร่วมทาง. หาเพื่อนที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเดียวกับคุณและต้องการหลีกเลี่ยงการเมาเช่นกัน ทั้งสองสามารถดูซึ่งกันและกันค่อยๆกีดกันอีกฝ่ายหากสิ่งต่างๆดูเหมือนไม่สามารถควบคุมได้ คุณจะตื่นตัวมากขึ้นหากทุกคนรอบตัวคุณตื่นตัวและคุณก็มีเพื่อนสนิทเช่นเดียวกับคุณ

8. 

   รู้ว่าฉันกำลังดื่มอะไร. อย่ารับทุกข้อเสนอโดยเฉพาะในงานปาร์ตี้ กฎของการดื่มเครื่องดื่ม 1 แก้วต่อชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ แต่เครื่องดื่มที่ทำในงานปาร์ตี้ที่บ้านหรือในงานต่างๆอาจมีปริมาณแอลกอฮอล์แตกต่างกัน นอกจากนี้อาจหวานเกินไปจนทำให้คุณไม่รู้ถึงปริมาณแอลกอฮอล์ที่แท้จริงในแก้วไวน์ ในกรณีนี้ให้เลือกเบียร์ไวน์หรือทำด้วยตัวเอง
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์หลายประเภทเช่นเหล้าเบียร์และไวน์ค้างคืน จากนั้นจะเป็นการยากที่จะทราบปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มจริงๆ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ดื่มโดยไม่เมา

1. 

   อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ ในตอนท้ายของวันนี้หากแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายคุณ จะ เมา. เมื่อเข้าสู่ร่างกายสารเคมีจะต้องกรองผ่านตับตามธรรมชาติและในขณะเดียวกันก็จะไปที่สมองโดยการไหลเวียนของเลือด การดื่มอย่างมีสติคือกุญแจสำคัญ ด้วยเหตุนี้เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ได้เล็กน้อยและป้องกันการเมาสุราหลังจากดื่มไปไม่กี่แก้ว

2. 

   กินของว่างที่มีไขมันขณะดื่มแอลกอฮอล์ กินของว่างที่มันเยิ้มเพราะไขมันเป็นอุปสรรคต่อแอลกอฮอล์ มันทำให้แอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายช้าลง รอบเอวของคุณอาจจะไม่เป็นแบบนี้ แต่สมองของคุณจะขอบคุณ ตัวเลือกที่ดีมีดังนี้
   • อาหารจานด่วน
   • ถั่ว
   • พิซซ่า
   • ครีมและเชค (นมยังช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ได้)

3. 

   กินยีสต์อบหนึ่งช้อนชาเพื่อปิดการใช้งานแอลกอฮอล์ ยีสต์ของ Baker ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสลายแอลกอฮอล์ได้เช่นเดียวกับการทำงานของตับช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการดื่มสุราเมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหาร เพียงผสมยีสต์กับน้ำหรือโยเกิร์ตแล้วดื่มก่อนเริ่มดื่ม แม้ว่าผลจะไม่น่าอัศจรรย์ แต่ก็สามารถลดความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดได้ 20-30%
   • วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ได้ แต่ ไม่ใช่ หลีกเลี่ยงการเมาหากคุณใช้เพียงเคล็ดลับนี้
   • อย่างไรก็ตามคุณควรสังเกตว่ามีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับประสิทธิผลทางวิทยาศาสตร์ของยีสต์

4. 

   ค่อยๆสร้างความทนทานต่อแอลกอฮอล์ ยิ่งคุณดื่มบ่อยเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะชินกับความรู้สึกเมาได้เร็วขึ้นเท่านั้น คุณจะมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นก่อนที่คุณจะรู้สึกมึนเมาดังนั้นคุณสามารถดื่มได้อีกสองสามครั้งก่อนที่คุณจะรู้สึกหดหู่ ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ การดื่มแอลกอฮอล์วันละ 1-2 แก้วสามารถทำให้คุณตื่นตัวขณะดื่มได้ง่ายขึ้น
   • ผลกระทบทางร่างกายจิตใจและสังคมของแอลกอฮอล์อาจแตกต่างกันไปดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นเพียงการเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์เท่านั้น ไม่แนะนำ. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและก่อให้เกิดการละเมิดแอลกอฮอล์ได้อย่างรวดเร็ว

5. 

   แอลกอฮอล์เจือจางโดยเฉพาะแอลกอฮอล์ผสม เพิ่มของเหลวและลดแอลกอฮอล์ คุณยังสามารถดื่มได้ แต่จะลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่แท้จริงและตื่นตัวอยู่เสมอ คุณยังสามารถเจือจางเบียร์ด้วยน้ำมะนาวลงในแก้ว "shandy" แทนเบียร์บริสุทธิ์

6. 

   ดื่มนมหนึ่งแก้วก่อนดื่มและอีกแก้วในเวลาเที่ยงคืน นมจะเคลือบกระเพาะทำให้ดูดซึมแอลกอฮอล์ได้ยากขึ้น แน่นอนว่าแอลกอฮอล์จะเข้าสู่ร่างกาย แต่จะช้ากว่าดังนั้นตับสามารถกำจัดได้เล็กน้อยก่อนที่แอลกอฮอล์ที่เหลือจะฆ่าคุณ
   • เครื่องดื่มอัดลมสามารถรบกวนเยื่อบุกระเพาะอาหารนี้ได้ดังนั้นจึงอาจไม่ได้ผลกับเบียร์ค็อกเทลที่มีโซดา
   • เช่นเดียวกับวิธีการอื่น ๆ วิธีนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันเกี่ยวกับประสิทธิผลในทางวิทยาศาสตร์ แต่มีเรื่องราวที่ได้รับการยืนยันมากมายเกี่ยวกับผลดีของนม
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: รับมือกับแรงกดดันจากเพื่อน

1. 

   มั่นใจกับการตัดสินใจที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ไม่เหมาะสำหรับทุกคนและไม่ใช่ "ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ" อย่างแน่นอน ดังนั้นอย่ารู้สึกเบื่อหรือไม่รู้จักพอเพียงเพราะคุณไม่อยากดื่ม การทำความเข้าใจสาเหตุที่คุณไม่ดื่มจะช่วยให้คุณปฏิเสธได้แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด
   • หากคุณตัดสินใจที่จะไม่ดื่มไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามจงยึดมั่นในการตัดสินใจของคุณ "เครื่องดื่มเพียงแก้วเดียว" มักเป็นสูตรสำหรับการเที่ยวกลางคืน
   • คุณไม่มีภาระผูกพันที่จะต้องอธิบายให้ใครฟัง แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติดไม่ใช่วิถีชีวิตหรือปรัชญาชีวิต ถ้าไม่อยากดื่มก็ไม่ต้องดื่ม

2. 

   หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มักนำไปสู่การดื่มแอลกอฮอล์ การไปเที่ยวผับหรือปาร์ตี้อาจดูเหมือนเป็นการเชิญชวนที่น่าดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามเลิกดื่มหรือถูกชักจูงได้ง่าย เสนอกิจกรรมทางเลือกหาสถานที่ใหม่เพื่อความสนุกสนานและวางแผนกิจกรรมอื่น ๆ แทนที่จะนั่งดื่ม
   • คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงนักดื่มทุกคน แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรยากาศไม่ดึงดูดคุณหรือทำให้คนอื่นบังคับให้คุณ "เข้าร่วม"
   • บอกเพื่อนสนิทของคุณล่วงหน้าว่าคุณจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ บอกเหตุผลให้เพื่อนของคุณทราบและขอให้พวกเขาคอยเตือนพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะอยู่เคียงข้างคุณก่อนที่ปาร์ตี้จะเริ่ม

3. 

   เรียนรู้ที่จะปฏิเสธอย่างรวดเร็วและเด็ดขาด หากมีคนเสนอเครื่องดื่มให้คุณคำตอบที่ดีที่สุดคือคำตอบ "ขอบคุณฉันไม่ดื่ม" โดยปกติจะเพียงพอ แต่หลายครั้งผู้คนจะขอเหตุผลหรือคำอธิบายหรือขอให้คุณดื่มกับพวกเขา เตรียมพร้อมที่จะปฏิเสธอย่างรวดเร็วตรงไปตรงมาและจริงใจเมื่อมีคนเสนอเครื่องดื่ม อย่าลืมมองสบตาและพูดให้ชัดเจนอย่างเด็ดขาด:
   • "ฉันไม่ดื่มอีกแล้วขอบคุณ"
   • “ วันนี้ฉันต้องขับรถ”
   • “ ฉันแพ้แอลกอฮอล์!” เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบและตลกขบขันในการทำให้ผู้คนไม่พอใจ

4. 

   มีถ้วยในมือ สิ่งนี้มักเพียงพอที่จะโน้มน้าวให้ผู้คนไม่เสนอเครื่องดื่มให้คุณ ไม่สำคัญว่าจะมีอะไรอยู่ในแก้ว แต่โซดาและเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการบอกเป็นนัยว่าคุณกำลังดื่ม แต่ไม่ได้ดื่มจริงๆ
   • พูดคุยกับบาร์เทนเดอร์ก่อนและแจ้งให้เขาทราบว่าคุณไม่ได้ดื่ม ถึงกระนั้นคุณก็ควรให้รางวัลเป็นเงินและขอบคุณเขาสำหรับโซดาและน้ำ
   • หากคุณพบคนที่ยืนกรานเชิญชวนให้รับแก้วไวน์และถือไว้ในมือ ด้วยไวน์ในมือคุณสามารถทิ้งไว้โดยไม่ต้องดื่มและคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่ามันเป็นเพียงแก้ว "พันธะ"

5. 

   หากิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจาก "การเมา.’ โดยทั่วไปคุณสามารถดื่มได้น้อยลงหากคุณอยู่ในสถานที่ที่มีสิ่งรบกวนอื่น ๆ เช่นอาหารเกมเช่นโบว์ลิ่งเกมปาเป้าหรือบิลเลียดหรือออกไปดูคอนเสิร์ต คุณมีแนวโน้มที่จะหยุดดื่มเมื่ออยู่ในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอไม่แออัดเกินไปและคุณรู้สึกสบายตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนมีบางสิ่งบางอย่างที่ต้องทำหรือคุยกันและการดื่มจะกลายเป็นกิจกรรมข้างเคียงไม่ใช่เหตุการณ์สำคัญ

6. 

   ปล่อยทิ้งไว้ถ้าแรงดันมากเกินไป หากความกดดันในการดื่มของคุณเริ่มทำให้คุณปั่นป่วนคุณอาจถึงเวลาที่ต้องจากไป แอลกอฮอล์ไม่ใช่กิจกรรมเดียวและไม่ควรเป็นอย่างนั้น หากสิ่งเดียวที่ผู้คนกำลังทำคือการเมาและพวกเขาไม่เคารพการตัดสินใจของคุณที่จะมีสติอยู่คุณก็ต้องไป

7. 

   หาวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ. หากคุณรู้ว่าคุณจะอยากดื่มมากกว่าที่ควรมีเคล็ดลับบางอย่างเพื่อเตือนตัวเองให้หยุด จำเหตุผลที่คุณไม่อยากเมาและทำไมคืนแห่งการตื่นตัวจึงสำคัญสำหรับคุณ คำแนะนำบางประการ ได้แก่ :
   • ใช้ปลายเปิดยางยืด สวมยางยืดที่ข้อมือ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์ให้ดึงยางยืดในมือเพื่อเตือนตัวเองว่าอย่าดื่ม
   • ขอให้เพื่อนสนิทช่วยเตือนคุณ อาจเป็นเพื่อนที่ไม่ดื่มหรือไม่รู้ว่าจะแวะที่ไหน หรือบุคคลนั้นอาจเป็นญาติของคุณ
   • หันเหความสนใจของตัวเอง ออกไปเดินเล่นบนฟลอร์เต้นรำคุยกับใครสักคนหรือเล่นเกม
   • ให้รางวัลกับตัวเองเช่นช้อปปิ้งสบาย ๆ ของอร่อยดูหนังหรือโทรหาเพื่อนที่อยู่ห่างไกลหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ได้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ มีแหล่งข้อมูลการศึกษามากมายทางออนไลน์และในศูนย์ชุมชนที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ อ่านบทความเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นให้ตื่นตัวอยู่เสมอ
• หากคุณใช้อาหารเพื่อให้ตัวเองดื่มมากขึ้นคุณก็ยังคงเมา อย่าใช้วิธีนี้ในทางที่ผิด
• หลีกเลี่ยงการโต้เถียงเกี่ยวกับพฤติกรรมการดื่มของคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่อาจจะดื่มมากกว่าใครหรือบอกคุณว่าคุณตัดสินใจที่จะไม่ดื่ม ไม่เพียง แต่เป็นหัวข้อที่จืดชืดเท่านั้น แต่ยังทำให้การดื่มเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสนใจและยังสามารถกระตุ้นให้คุณดื่มหากการเผชิญหน้ากลายเป็นการแข่งขันกันมากเกินไป เปลี่ยนเรื่องแทนที่จะวิ่งเข้าห้องน้ำ!

คำเตือน

• ซื้อเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ด้วยตัวคุณเองหากคุณไม่ไว้วางใจให้เพื่อนหรือคนอื่นทำ แม้ว่าจะมีความหมายดี แต่การซื้อแอลกอฮอล์ให้คุณเมื่อคุณไม่ต้องการนั้นเป็นการบีบบังคับและไม่ยุติธรรม
• หากคุณมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์และการเสพติดลองขอความช่วยเหลือ