เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การมีเซ็กส์มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ทั้งในเชิงบวก การขาดประสบการณ์การขาดความรู้หรือปัญหาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับเซ็กส์อาจทำให้คุณกลัวอย่างมากเมื่อคุณเข้าร่วมความสัมพันธ์ ทั้งชายและหญิงต่างก็มีความกลัว แต่ก็มีปัญหาของตัวเองที่ต้องจัดการ ความรู้กลยุทธ์ในการช่วยเหลือตนเองและการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณขจัดความกลัวได้อย่างสมบูรณ์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ขจัดความกลัวโดยสิ้นเชิง

1. 

   เผชิญกับความกลัวของคุณ กำหนดสิ่งที่คุณกลัวและท้าทายและจัดการกับมัน เมื่อคุณรู้สึกกลัวเรื่องเซ็กส์คุณจำเป็นต้องรู้สาเหตุของความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ การค้นหาความกลัวที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การหาทางออก
   • เอนกายและผ่อนคลายและเขียนรายการทุกสิ่งที่คุณกลัวเกี่ยวกับเซ็กส์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่รู้ว่าจะเข้าใกล้บุคคลอย่างไรกังวลว่าจะทำผิดพลาดหรือรู้สึกอายที่เปลือยต่อหน้าอีกฝ่าย
   • ท้าทายความกลัวของคุณโดยระบุวิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวลที่เป็นไปได้สองสามข้อ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่รู้ว่าจะเข้าใกล้หัวข้อนี้กับผู้อื่นอย่างไรให้ถามเพื่อนที่ไว้ใจได้ว่าพวกเขาทำอย่างไรหรือหาคนที่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างสบายใจ และเลียนแบบการกระทำของพวกเขา แม้แต่การดูหนังโรแมนติกก็ช่วยได้
   • ในกรณีที่คุณกังวลว่าจะทำอะไรผิดพลาดคุณต้องสำรวจหัวข้อนี้และค้นหาวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง การเตรียมพร้อมและความรู้จะช่วยบรรเทาความกลัวใด ๆ

2. 

   
   
   แนะนำตัวเองเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของมนุษย์ โครงสร้างและหน้าที่ของร่างกายมนุษย์ได้รับการศึกษามาหลายศตวรรษ มีข้อมูลมากมายที่คุณสามารถอ้างอิงได้หากคุณไม่รู้จักกายวิภาคของชายหรือหญิงบางส่วนหรือทั้งหมด
   • หากความกลัวนั้นเกี่ยวข้องกับการไม่เข้าใจอวัยวะเพศของผู้หญิงหรือผู้ชายมากพอก็ถึงเวลาที่คุณต้องการคำแนะนำ
   • อวัยวะเพศหญิง ได้แก่ : ช่องคลอดเป็นอวัยวะท่อยาวที่เชื่อมต่อจากประตูด้านนอกไปยังมดลูกด้านใน มดลูกเป็นชั้นหนาของกล้ามเนื้อลายซึ่งทารกในครรภ์พัฒนาในระหว่างตั้งครรภ์ ช่องคลอดประกอบด้วยส่วนภายนอกที่มองเห็นได้ (รวมถึงเนินหัวหน่าวรอยพับของเนื้อนอกช่องคลอดหรือริมฝีปากขนาดใหญ่รอยพับด้านในรอบคลิตอริสหรือริมฝีปากเล็กคลิตอริสทางเดินปัสสาวะประตู นำเข้าไปในช่องคลอดปุ่มอุ้งเชิงกราน); เนื้อเยื่อแข็งตัวที่ปลายคลิตอริสเป็นอวัยวะที่บอบบางมาก
   • อวัยวะเพศของผู้ชาย ได้แก่ อวัยวะเพศชายเป็นรูปทรงกระบอกที่มีเนื้อเยื่ออวัยวะเพศชาย อัณฑะเป็นอวัยวะของต่อมไร้ท่อแบบวงกลมซึ่งอยู่ถัดจากถุงผิวหนังที่เรียกว่าถุงอัณฑะ ลึงค์อวัยวะเพศ
   • การมีเพศสัมพันธ์สี่ขั้นตอน ได้แก่ ความอิ่มอกอิ่มใจระยะที่ราบสูงระยะสำเร็จความใคร่และระยะการแก้ปัญหา
   • ระยะการสำเร็จความใคร่เกิดขึ้นเมื่อการตอบสนองของอวัยวะเพศถูกควบคุมโดยการกระตุ้นในไขสันหลังและประสบการณ์ของการสำเร็จความใคร่ในชายและหญิงแตกต่างกัน
   • เมื่อคุณเข้าใจโครงสร้างพื้นฐานและหน้าที่ของอวัยวะบางส่วนที่เกี่ยวข้องแล้วคุณจะสามารถควบคุมตัวเองและควบคุมความกลัวเรื่องเพศได้

3. 

   
   
   จัดทำแผนปฏิบัติการ ความกลัวส่วนใหญ่ของคุณถูกระงับโดยการวางแผนดำเนินการ การเอาชนะความกลัวเรื่องเพศก็ไม่มีข้อยกเว้น กำหนดเป้าหมายหลักของคุณจากนั้นคิดถึงขั้นตอนที่จะทำตามและทำตามแผนของคุณ
   • เขียนรายการสิ่งที่คุณกลัว คุณกลัวว่าเซ็กส์อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณออกเดทหรือไม่ ความคิดที่จะออกเดทกับใครบางคนทำให้คุณกลัวหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับหน้าตาที่ดีมีกลิ่นปากหรือเหงื่อออกมากเกินไปหรือไม่?
   • ใช้วิธีการทีละขั้นตอนเพื่อจัดการกับความกลัวของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะออกเดทกับใครสักคนให้เริ่มด้วยการถามคนแปลกหน้าว่าตอนนี้กี่โมง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ชวนอีกฝ่ายไปเดทหรือมีเซ็กส์ แต่คุณจะได้รับประสบการณ์ในการติดต่อกับผู้อื่นและถามคำถามพวกเขา นี่คือก้าวแรกสู่เป้าหมายของคุณ
   • การหาทางแก้ไขจะช่วยบรรเทาความกลัวของคุณได้ สร้างแผนปฏิบัติการที่ให้ความรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างกับมันได้

4. 

   
   
   การปฏิบัติ เพื่อเอาชนะความกลัวทางเพศของคุณคุณต้องทำทุกขั้นตอนไปพร้อมกัน การวิจัยพบว่าการเอาชนะความกลัวจะเป็นประโยชน์เมื่อคน ๆ หนึ่งต้องเผชิญกับสถานการณ์ในจินตนาการหรือประสบการณ์ประจำวัน การพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตในเชิงบวกเป็นเป้าหมายที่คุณต้องการ
   • เรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองพอใจ ระบุสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจโดยการสัมผัสตัวเองนึกภาพการมีปฏิสัมพันธ์กับใครบางคนหรือใช้เครื่องมือทางเพศเพื่อกระตุ้นตัวเอง
   • เมื่อคู่ของคุณเต็มใจที่จะเข้าร่วมให้สร้างประสบการณ์การแบ่งปันอารมณ์จับมือจูบกระตุ้นการสัมผัสทางกายและในที่สุดก็มีเซ็กส์ อย่ากดดันตัวเองเร็วเกินไป สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกกลัวมากขึ้นเท่านั้น

5. 

   ยอมรับความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา เมื่อคุณพูดคุยกับคนที่คุณห่วงใยจงมีน้ำใจมีน้ำใจและแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณเป็นคนเปิดเผย การมีเซ็กส์เป็นประสบการณ์ที่โรแมนติกดังนั้นควรใส่ใจอย่างใกล้ชิดเมื่อคุณแบ่งปันและรับฟัง
   • หากคุณรู้สึกไม่สบายใจทางร่างกายหรือจิตใจให้พูดคุยกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาและใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับความสะดวกสบาย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังรีบหรือร่างกายรู้สึกไม่ดีให้พูดว่า“ คุณต้องหยุดเดี๋ยวนี้ ฉันรู้สึกอึดอัดมาก”.
   • หลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดขึ้นเร็วเกินไป ผลที่ตามมาจะเป็นอันตราย คุณยังสามารถแสดงความรู้สึกตรงไปตรงมากับอีกฝ่ายและแสดงความระมัดระวังว่าคุณจะยอมให้ตัวเองไปได้ไกลแค่ไหน

6. 

   อย่าลืมสนุก เซ็กส์เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นสำหรับทุกคนดังนั้นจงผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ การมุ่งเน้นไปที่ความสนุกสนานจะทำให้คุณเสียสมาธิและปล่อยความกลัวออกไป
   • การมีอารมณ์ดีระหว่างความสัมพันธ์จะช่วยให้ตัวเองรู้สึกเป็นอิสระ ตัวอย่างเช่นทำตัวขี้เล่นไร้เดียงสาและหัวเราะเยาะตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่สบายใจ

ส่วนที่ 2 ของ 4: การจัดการกับความกังวลของผู้ชาย

1. 

   ค้นหาสุขภาพร่างกายของคุณ ร่างกายของมนุษย์นั้นวิเศษมาก ร่างกายของคุณไม่เหมือนใครและต้องการการดูแลเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจในเรื่องเพศของคุณ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองได้
   • ยาและแอลกอฮอล์บางชนิดมีผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อขจัดความกลัวที่ค้างคา
   • หากคุณมีปัญหาในการกระตุ้นและรักษาการแข็งตัวให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อแก้ไขปัญหา
   • ความผิดปกติของการแข็งตัวมักส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศต่ำ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นเลือดและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้สีเขียวเมล็ดธัญพืชไฟเบอร์เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

2. 

   ปล่อยให้มีความคาดหวังหวังว่าจะพัฒนาความสามารถ การกดดันตัวเองมากเกินไปเป็นผลเสียต่อคุณ หากคุณกลัวว่าคุณอาจไม่สามารถตอบสนองและตอบสนองความต้องการของอีกฝ่ายได้คุณก็ต้องปรับความคิดของคุณเองเสียใหม่
   • ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะแข่งขันกับหลาย ๆ สิ่งในชีวิตและนี่ก็ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป สิ่งนี้จะกลายเป็นปัญหาเมื่อมันทำให้คุณรู้สึกเครียดเกินไประหว่างมีเซ็กส์เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การ "ชนะ" มากกว่าที่จะสนุกกับความร่วมมือซึ่งกันและกัน การมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณมากเกินไปเป็นการพิสูจน์ว่าคุณรอคอยที่จะได้รับรู้ถึงแรงดึงดูดจากภายนอก
   • เปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณไปยังสิ่งที่คุณกำลังแบ่งปันในขณะที่โต้ตอบ สิ่งนี้จะเปลี่ยนโฟกัสจากตนเองไปสู่ประสบการณ์และคนรัก
   • อย่าวิจารณ์ตัวเอง มูลค่าของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับความพร้อมของเตียง คุณเป็นคนที่มีจุดเด่นและความสามารถมากมาย อย่าปล่อยให้แง่มุมหนึ่งในชีวิตของคุณกำหนดว่าคุณเป็นใคร
   • เขียนจุดแข็งของคุณและสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณและผู้คนรอบตัวคุณ

3. 

   ปรับปรุงคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ บ่อยครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจความรู้สึกของคุณและแบ่งปันกับใครบางคนอย่างตรงไปตรงมา ความหงุดหงิดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร คุณอาจกังวลว่าจะพูดอะไรผิดหรือไม่ได้พูดในสิ่งที่คุณต้องการแสดงออกจริงๆ
   • เริ่มต้นด้วยการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การเขียนช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณเกี่ยวกับความกลัวและชี้แจงว่าคุณรู้สึกอย่างไร บทความไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องนำอารมณ์มารับรู้และประมวลผลโดยจิตใต้สำนึก
   • หากมีบางสิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับคู่ของคุณควรซักซ้อมก่อน ลองนึกภาพตัวเองได้พบกับอีกฝ่ายและสนทนากับเขาอย่างน่าสนใจ
   • อย่ากดดันตัวเองให้มีอคติเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องให้ทุกอย่างเป็นฉลากที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้เป็น คุณอาจรู้สึกลังเลเล็กน้อยประหม่าและตื่นเต้นและวิตกกังวลเล็กน้อยในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นความรู้สึกรักหรือหลงใหลใครบางคน ความรู้สึกนั้นอาจสร้างความสับสน

ส่วนที่ 3 ของ 4: การจัดการกับความวิตกกังวลของผู้หญิง

1. 

   ให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย ความกังวลหลักของผู้หญิงเมื่อมีเพศสัมพันธ์คือความปลอดภัย การระมัดระวังจะช่วยบรรเทาความกลัวที่จะถูกทำร้ายร่างกายหรืออารมณ์ ไม่ว่าคุณจะกลัวการตั้งครรภ์โดยไม่พึงประสงค์การสูญเสียความบริสุทธิ์หรือพ่อแม่ของคุณจะค้นพบการมั่นใจในความปลอดภัยจะช่วยให้ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม
   • คุณควบคุมร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงสาเหตุที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุมเช่นแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบายใจและพร้อมที่จะไป
   • ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่ามีใครรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังมีเซ็กส์กับใครบางคน
   • ป้องกันการตั้งครรภ์โดยใช้ยาคุม ความกลัวการตั้งครรภ์โดยไม่พึงประสงค์สามารถกระตุ้นให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดี

2. 

   อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น การแข่งขันหรือเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นในกลุ่มอาจเป็นอันตรายได้ การมีเพศสัมพันธ์เป็นจุดเปลี่ยนสำหรับทุกคน คุณต้องควบคุมความกดดันในการพยายามเอาใจหรือทำให้คนชอบคุณโดยการให้มันไป
   • ความก้าวหน้าทางเพศเป็นส่วนที่เป็นส่วนตัวและเป็นเอกลักษณ์ในชีวิตของคุณ เป็นประสบการณ์ของคุณดังนั้นคุณต้องเป็นผู้ควบคุม อย่ายอมให้คนอื่นมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณในทางลบ คุณต้องเรียนรู้วิธีกำหนดขีด จำกัด เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวทั้งหมดได้
   • ตัวอย่างเช่นมีคนแสดงความสนใจในตัวคุณมากและคุณก็ยอมรับการออกเดท ความรักของคุณที่มีต่ออีกฝ่ายเพิ่มขึ้น แต่ไม่เร็วเท่าที่เขาต้องการ คู่ของคุณบอกคุณว่า“ ฉันชอบคนมากมายและฉันคิดว่าเราควรมีเซ็กส์ในตอนนี้ เรามีเซ็กส์ได้เมื่อไหร่? คุณไม่ชอบฉันเหรอ”
   • คำตอบที่ดีควรเป็นเช่น“ ฉันชอบคุณมากและฉันดีใจที่ความจริงก็คือเราใกล้ชิดกันมากขึ้น ฉันขอบคุณที่อดทนกับฉันมาตลอด อย่างไรก็ตามการเลือกมีเซ็กส์กับคุณไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องการเร่งรีบ ถ้าคุณต้องการเดทกับคนอื่นฉันก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากปล่อยฉันไป”

3. 

   ยืนยันสิทธิ์ที่จะพูดว่า "ไม่" การข่มขืนการออกเดทหรือความรุนแรงในครอบครัวและการล่วงละเมิดทางเพศเป็นปัญหาที่ร้ายแรงอย่างยิ่ง ในฐานะผู้หญิงหรือใครก็ตามคุณต้องเข้าใจเจตนาของคุณเมื่อเผชิญกับความเป็นไปได้ที่จะมีเซ็กส์ คุณสามารถหยุดโต้ตอบได้ตลอดเวลา เมื่อคุณพูดว่า "ไม่!" และ "หยุด" หมายถึง "หยุดเดี๋ยวนี้!"
   • ใส่ใจตัวเองอย่างใกล้ชิดราวกับว่าคุณห่วงใยเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณเห็นอันตรายในสถานการณ์ใดก็ตามให้ปฏิบัติตามสัญชาตญาณของคุณเสมอ อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนแผนความคิดและวันที่ของคุณ เชื่อในสัญชาตญาณ.
   • สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องเชื่อใจคนที่คุณอยู่ด้วยเพื่อที่จะตัดสินใจได้อย่างชัดเจนและถูกต้อง

ส่วนที่ 4 ของ 4: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 

   หานักบำบัด. หากคุณกำลังหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์และคิดว่าการมีเซ็กส์ทำให้คุณรู้สึกหนักใจและวิตกกังวลหรือหวาดกลัวอย่างไม่ยุติธรรมคุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด นี่อาจเป็นสัญญาณของความหวาดกลัวมากกว่าการตอบสนองต่อความกลัวทั่วไป
   • อาการทางกายภาพของโรคกลัว ได้แก่ เหงื่อออกตัวสั่นรู้สึกเบาและหายใจลำบากผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการเหล่านี้และสภาวะที่เกิดขึ้นได้
   • พบนักบำบัดหากคุณเคยถูกล่วงละเมิดทางเพศในอดีตซึ่งอาจขัดขวางการมีเพศสัมพันธ์ การพูดคุยกับที่ปรึกษาและการจัดการกับบาดแผลสามารถทำให้คุณมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น

2. 

   เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย. เมื่อเราผ่อนคลายก็ได้รับประโยชน์ การเผชิญหน้ากับสถานการณ์ส่วนตัวที่ใกล้ชิดด้วยความคิดที่สงบจะช่วยป้องกันความกลัวและเพิ่มความเพลิดเพลิน
   • เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่าง ได้แก่ การแสดงภาพคำแนะนำการตอบสนองทางชีวภาพและการฝึกการหายใจ พวกเขาจะช่วยคุณลดความเครียดและความกลัว ใช้วิธีการเหล่านี้ก่อนที่คุณจะโต้ตอบกับใครบางคน
   • ภาพที่มีคำแนะนำเกี่ยวข้องกับการเน้นไปที่การผ่อนคลายภาพทั้งหมดและคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด
   • Biofeedback เป็นวิธีการฝึกอบรมที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งเกี่ยวข้องกับความกลัว
   • แบบฝึกหัดการหายใจที่สงบประสาทเชื่อมโยงกับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกลัว
   • หากความกลัวของคุณทำให้คุณลังเลที่จะใช้เวลาร่วมกับใครสักคนในสถานการณ์ส่วนตัวที่ใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวให้หยุดหายใจและใช้ทักษะการผ่อนคลายที่คุณเรียนรู้มา

3. 

   ท้าทายความคิดเชิงลบ การคิดมีผลต่ออารมณ์ มีแนวโน้มที่จะประเมินผลลัพธ์เชิงลบก่อนที่จะประสบและประเมินความสามารถในการรับมือและควบคุมสถานการณ์ต่ำเกินไป ความคิดเหล่านี้ไม่สมดุลและจำเป็นต้องได้รับการท้าทายและแก้ไข
   • ตัวอย่างเช่นคุณวิตกกังวลอย่างมากและกลัวว่าจะอาเจียนออกมาขณะจูบใครบางคนในขณะที่คุณออกเดท ท้าทายความคิดโดยพูดว่า“ คุณไม่สามารถทำนายอนาคตได้และคุณไม่เคยอาเจียนใส่ใครมาก่อน หากคุณรู้สึกอยากอาเจียนให้ขอโทษและเข้าห้องน้ำทันที คุณสามารถควบคุมได้”
   • คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด. หากคุณคิดว่าคุณขาดทักษะในการรับมือที่เหมาะสมให้ปรับปรุง ตัวอย่างเช่นสังเกตว่าคุณรับมือกับความกลัวอีกรูปแบบหนึ่งในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและใช้กลยุทธ์ที่คล้ายคลึงกันอย่างไร สังเกตด้วยว่าคนที่คุณชื่นชมต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร ขอให้พวกเขาให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อนำไปใช้
   • พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อคลายความคิดและความหงุดหงิดของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกกลัววิตกกังวลหรือเครียดเพิ่มขึ้นให้บอกตัวเองว่า“ ไม่เป็นไร เรื่องนี้จะสนุก คุณไม่รู้สึกอาย ขอให้มีความสุข”.

คำแนะนำ

• อย่าลังเลที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนรักของคุณ หากคุณชอบสิ่งที่พวกเขาทำบอกให้พวกเขารู้
• เลือกคู่หมอนอย่างชาญฉลาด. คุณต้องเชื่อใจอีกฝ่ายและแน่ใจว่าคุณต้องการแบ่งปันส่วนพิเศษของคุณกับพวกเขา
• ความไม่แน่ใจเพิ่มความกลัว ความกลัวของคุณจะบรรเทาลงเมื่อคุณเพิ่มความถี่ในการมีเซ็กส์
• ป้องกันตนเองจากการตั้งครรภ์โดยไม่พึงประสงค์โดยใช้ยาคุมกำเนิด
• ต้องใช้ความกล้าหาญในการจัดการกับความกลัวของคุณ จงกล้าหาญและคุณจะเห็นประโยชน์
• เลือกคำหลักที่คุณและคู่ของคุณสามารถพูดได้เมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือกลัว นั่นเป็นสัญญาณของคุณที่จะหยุดและพักผ่อนสักพัก
• การหายใจมีประโยชน์ที่สุดในทุกเรื่องทางเพศ หากคุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยให้หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามผ่อนคลาย
• ใช้เวลาสำรวจความรู้สึกของคุณที่มีต่อปฏิสัมพันธ์ทางเพศ
• เริ่มต้นด้วยความสนุกสนานและอารมณ์ขัน แต่บอกให้ชัดเจนว่าคุณไม่ได้สนุกกับคู่ของคุณ
• หากเหตุผลที่คุณกลัวการล่วงละเมิดทางเพศเป็นเพราะการข่มขืนหรือการล่วงละเมิดทางเพศอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับคู่ของคุณก่อนที่จะสนิทสนม เมื่อคุณทั้งคู่เข้าใจปัญหาแล้วโอกาสที่คนใดคนหนึ่งจะได้รับบาดเจ็บก็จะลดลง
• ให้คู่ของคุณเข้าใจระดับความกลัว หากคุณน้ำตาไหลออกมาจริง ๆ เมื่อมีความคิดเรื่องเซ็กส์อยู่ในใจหรือคุณเริ่มรู้สึกเวียนหัวให้พูดคุยกับคู่ของคุณก่อนเวลาเพื่อให้เขาระมัดระวังตัว
• อย่ารู้สึกผิดเมื่อคุณไม่ต้องการมีเซ็กส์ หากอีกฝ่ายต้องการอยู่กับคุณจริงๆเขาก็จะเคารพความปรารถนาของคุณ

คำเตือน

• หากคู่ของคุณไม่พยายามปลอบคุณเมื่อคุณมีปัญหาในการรับมือกับสิ่งที่คุณกลัวเขาก็ไม่สมควรอยู่ในชีวิตของคุณ
• อย่ายอมให้ใครนินทาตำหนิกดดันบังคับหรือชี้นำให้คุณมีเพศสัมพันธ์เมื่อคุณไม่ต้องการมีส่วนร่วม
• ความกลัวการล่วงละเมิดทางเพศแตกต่างจากการหมกมุ่นและความหมกมุ่นเป็นปัญหาที่ร้ายแรงกว่า คุณสามารถพูดคุยทั้งสองอย่างนี้กับผู้เชี่ยวชาญได้
• การไม่สามารถกระตุ้นและรักษาการแข็งตัวได้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า ปรึกษาปัญหานี้กับที่ปรึกษาด้านสุขภาพทางการแพทย์
• การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัยอาจนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์และถึงขั้นเสียชีวิตได้ หากคุณไม่เต็มใจที่จะรับผิดชอบต่อความเสี่ยงเหล่านี้คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงและใช้ถุงยางอนามัย
• ยาคุมกำเนิดที่เชื่อถือได้ 100% คืองดการมีเพศสัมพันธ์