เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความวิตกกังวลหรือความกระสับกระส่ายอาจเกิดจากปัจจัยทางจิตใจและทางสรีรวิทยา เป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย แต่บางคนควบคุมอารมณ์นี้ได้เพียงเล็กน้อย โรควิตกกังวลเป็นภาวะการวินิจฉัยที่ต้องใช้ยาหรือการบำบัดเพื่อรักษา แต่มีขั้นตอนที่ง่ายกว่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความวิตกกังวล

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: รับมือกับความวิตกกังวลในทันที

1. 

   หายใจเข้าลึก ๆ. หากมีเหตุการณ์สำคัญใกล้เข้ามาคุณจะต้องตื่นเต้นอย่างแน่นอนเมื่อช่วงเวลานั้นใกล้เข้ามามากขึ้น การกำจัดความรู้สึกนี้ออกไปทั้งหมดอาจเป็นเรื่องยาก แต่มีขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ การหายใจลึก ๆ สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ นั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกวางมือบนท้องเพื่อให้รู้สึกว่าอากาศเต็มปอด
   • หลังจากกลั้นหายใจสองสามวินาทีให้หายใจออกทางจมูกช้าๆ ทำซ้ำรูปแบบการหายใจนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและผ่อนคลาย พยายามกำจัดความคิดทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเท่านั้น
   • เพื่อรักษาจังหวะการหายใจให้คงที่คุณควรนับหนึ่งถึงห้าในขณะที่หายใจเข้าและนับอีกครั้งจากหนึ่งถึงห้าเมื่อคุณหายใจออก

2. 

   
   
   ฝึกฝนและเตรียมความพร้อม หากคุณกำลังจะนำเสนอหรือสัมภาษณ์งานการฝึกฝนจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น ขอให้เพื่อนสนิทฟังคำพูดของคุณหรือถามคำถามที่คุ้นเคยระหว่างการสัมภาษณ์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประโยชน์เมื่อคุณจะไปพบใครบางคนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องน่าอาย
   • เบื่อที่เพื่อนร่วมห้องของคุณกำลังแช่จานสกปรกในอ่างหรือไม่? ฝึกแสดงความไม่พอใจอย่างรอบคอบก่อนที่จะพบกับพวกเขา
   • การฝึกฝนสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่เป็นแบบแผนเช่นงานปาร์ตี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณฝึกล้อเล่นหรือเล่าเรื่องตลกคุณจะสบายใจมากขึ้นในการรับมือกับสถานการณ์ที่เป็นไปได้

3. 

   
   
   คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความกลัวของคุณ หากคุณกังวลก่อนการสัมภาษณ์งานหรือการนำเสนอให้คิดว่า "อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น" บางทีการสัมภาษณ์อาจมีจุดจบที่เลวร้ายมาก แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของโลก เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณ แต่จำไว้ว่ายังมีโอกาสอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนแม้ว่าดูเหมือนจะไม่มีเลยก็ตาม
   • หากคุณชื่นชมกับเหตุการณ์เหล่านี้อย่างเต็มที่คุณอาจพบว่ามีความมั่นใจที่จะแสดงออกถึงความเป็นตัวเองได้อย่างสมบูรณ์แบบ

4. 

   
   
   ใช้เวลาในการนึกภาพ หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลกำลังกดดันให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพสิ่งที่สงบและอ่อนโยน หลับตาและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยเช่นภาพทะเลที่มีคลื่นเบา ๆ แมวตัวตลกหรือความทรงจำในวัยเด็กที่มีความสุข

5. 

   ฟังเพลง. การฟังเพลงช้าๆที่สงบเงียบหรือเสียงธรรมชาติยังช่วยให้คุณผ่อนคลายลดอัตราการเต้นของหัวใจและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นการฟังเพลงที่มีท่วงทำนองสบาย ๆ ร้องตามยังช่วยคลายความเครียด โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: ผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับชีวิตของคุณ

1. 

   ฝึกหายใจลึก ๆ เป็นประจำ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ที่ใช้ในการสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งความเครียดสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้เช่นกัน คุณยังมีเวลาผ่อนคลายในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ นั่งตัวตรงและเติมลมเข้าทางจมูกและปากให้เต็มปอด นับถึงห้าในขณะที่คุณหายใจเข้าและอย่าลังเลที่จะนับถึงห้าในครั้งแรก
   • หายใจออกช้าๆเพื่อให้อากาศออกจากปอดอย่างช้าๆและควบคุมได้ นับถึงห้าเมื่อคุณหายใจออก
   • ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
   • หายใจอย่างผ่อนคลายครั้งละ 3-5 นาทีและทำ 2-3 ครั้งต่อวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดและกังวล

2. 

   นวด. ใช้ลูกเทนนิสนวดไหล่ ก่อนอื่นคุณต้องใช้ผ้าขนหนูอุ่น ๆ ห่อไหล่และคอเป็นเวลา 10 นาที ในขณะที่หลับตาคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่คอหลังและหน้าอกความอบอุ่นจะช่วยผ่อนคลายได้ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายคุณควรนวดหลัง หลังจากถอดผ้าเช็ดตัวแล้วให้ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง
   • วางลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งนุ่มไว้ระหว่างหลังกับผนัง ใช้หลังของคุณกดลูกบอลกับผนังและจับลูกบอลให้เข้าที่โดยให้หลังที่คุณต้องการนวด
   • กดเบา ๆ เป็นเวลา 15 วินาทีโดยพิงลูกบอลจากนั้นปล่อยแรงกดและเคลื่อนย้ายลูกบอลไปยังตำแหน่งใหม่

3. 

   ใช้วิธีการผ่อนคลายแบบไดนามิกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - การผ่อนคลาย เป้าหมายคือการกระชับอย่างเป็นระบบและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ วิธีนี้ช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในขณะที่ให้คุณโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสลับกันไป คุณจะตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกายมากขึ้นและเห็นเมื่อคุณไม่เต็มใจที่จะยืดตัว
   • เริ่มต้นด้วยปลายเท้า เกร็งกล้ามเนื้อในนิ้วเท้าเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาที
   • จากนั้นเกร็งและคลายกล้ามเนื้อน่อง ทำกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหลือต่อไปตามลำดับจากล่างขึ้นบน
   • คุณยังสามารถฝึกวิธีนี้จากบนลงล่าง

4. 

   ผ่อนคลายตามธรรมชาติ. การผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติผสมผสานจินตนาการและการรับรู้ร่างกายเข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งเป็นวิธีการที่สร้างขึ้นจากเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ก่อนอื่นคุณต้องหลับตาและนึกภาพฉากที่เงียบสงบ หายใจช้าและลึก ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจให้ค่อยๆผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วน เริ่มต้นด้วยขาและเลื่อนแขนและไหล่ขึ้นและดำเนินการต่อด้วยส่วนที่เหลือ
   • คุณควรเห็นอัตราการเต้นของหัวใจลดลงขณะผ่อนคลาย
   • แทนที่จะนึกภาพเพียงภาพเดียวคุณสามารถพูดคำหรือวลีที่ผ่อนคลายซ้ำแล้วซ้ำเล่า
   • คำว่า "สร้างขึ้นเอง" หมายความว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้นจากภายในตัวเรา

5. 

   นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้สมองของคุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น แค่นั่งสมาธิไม่กี่นาทีต่อวันก็ช่วยคลายความกังวลของคุณได้ หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือวิตกกังวลเป็นประจำทางที่ดีควรนำการทำสมาธิมาใช้ในชีวิตประจำวัน การทำสมาธิมีดังนี้: วางเท้าลงบนพื้นแล้วนั่งตัวตรงหลับตาพึมพำมนต์ที่เลือกและปล่อยให้ความคิดอื่น ๆ ล่องลอยไป
   • ในขณะที่ร่ายมนต์ซ้ำคุณต้องจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณในจังหวะช้าๆและลึก ๆ
   • วางมือบนท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกพยายามประสานลมหายใจของคุณกับมนต์ที่คุณกำลังท่อง
   • คุณสามารถเลือกคาถาที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามคุณควรเลือกสโมสรที่มองโลกในแง่ดีเช่น "ฉันใช้ชีวิตอย่างสงบสุข!"
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: รับมือกับความวิตกกังวล

1. 

   ไม่สมบูรณ์แบบ โดยปกติคนเราจะรู้สึกกังวลหรือกระสับกระส่ายเพราะถูกคาดหวังจากผู้อื่นหรือกดดันตัวเองให้ทำสิ่งต่างๆให้ดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกวันจะราบรื่นคุณจะมีช่วงเวลาแห่งความล้มเหลวและผิดหวัง การเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลเป็นวิธีที่ทำให้เข้มแข็งและเป็นอิสระมากขึ้น
   • สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าชีวิตมักจะซับซ้อนและยากและบางครั้งคุณต้องยอมรับและค้นหาวิธีที่จะจำกัดความยากเหล่านั้น

2. 

   รับมือกับความร้อนรน พยายามหาสาเหตุของความร้อนรนของคุณ คุณกังวลเกี่ยวกับงานชีวิตรักหรือเงินของคุณหรือไม่? กังวลเกี่ยวกับประเด็นทางสังคมในงานเลี้ยงของ บริษัท หรือไม่? หลังจากที่คุณระบุที่มาของความร้อนรนแล้วคุณก็เริ่มหาวิธีเปลี่ยนมุมมองของคุณ แทนที่จะคิดว่า "งานของฉันไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง" คุณควรคิดว่า "งานนี้เป็นโอกาสที่ฉันจะได้ทำสิ่งอื่นที่น่าสนใจกว่านี้"
   • หากความร้อนรนเกี่ยวข้องกับสถานที่ใดสถานที่หนึ่งให้ไปที่นั่นและเผชิญหน้าโดยตรง ถ้าคุณรู้สึกกลัวเมื่อก้าวเข้าไปในลิฟต์วันรุ่งขึ้นคุณจะใช้ลิฟต์นั้นต่อไป

3. 

   ใช้ความคิดที่เป็นเหตุเป็นผลกับความคิดที่ไม่มีเหตุผล เมื่อใดก็ตามที่ทำให้คุณกังวลใจให้จดไว้ว่าเมื่อไรและทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น จากนั้นไตร่ตรองถึงความรู้สึกเหล่านี้และเริ่มต่อสู้กับความคิดที่เป็นเหตุเป็นผล คุณยังสามารถเลือกที่จะไว้วางใจผู้อื่นเพื่อบรรเทาทุกข์ได้เช่นเดียวกับการจดบันทึก แทนที่จะให้ความสนใจกับความคิดที่วิตกกังวลของคุณอยู่เสมอจงเก็บมันไว้ให้พ้นหัวโดยจดบันทึก
   • ปล่อยให้ไดอารี่ทำหน้าที่ "จดจำ" ความกังวลของคุณและปล่อยให้จิตใจของคุณทำอย่างอื่นได้อย่างอิสระ
   • การจดบันทึกยังเป็นวิธีที่ดีในการติดตามสิ่งที่คุณทำ คุณจะมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้นทุกครั้งที่คุณคิดย้อนกลับไปถึงสิ่งที่เคยทำให้คุณเครียด แต่ตอนนี้หายดีแล้ว

4. 

   อัปยศตัวเอง. มีหลายกรณีที่ความวิตกกังวลเกิดจากความกลัวความอับอาย หากเป็นกรณีนี้ให้พยายามทำให้ตัวเองอับอายโดยเจตนาเพื่อให้คุณชินกับความรู้สึก ตัวอย่างเช่นลองถือมะนาวกับคนแปลกหน้าโดยไม่มีเหตุผล นั่นหมายความว่ายิ่งคุณอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอับอายมากเท่าไหร่ความกลัวและความวิตกกังวลก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

5. 

   กลายเป็นอีกคน. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนอื่นด้วยชื่อปลอมและชีวประวัติจากนั้นใช้บุคคลใหม่นี้ในสถานการณ์ที่แปลกประหลาดหรือไม่เป็นที่รู้จัก วิธีนี้ช่วยให้คุณมีโอกาสคุ้นเคยกับสิ่งต่างๆเช่นการเข้าสังคมและการจีบผู้หญิง แน่นอนว่าคุณไม่ควรใช้คนใหม่ในสถานการณ์เช่นการสัมภาษณ์งานหรือการออกเดทดังนั้นความสับสนระหว่างคนสองคนอาจส่งผลร้ายแรง!
   • คิดว่านี่เป็นวิธีที่สนุกในการทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่มักทำให้คุณเครียดและอย่าให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากเกินไป
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: ดูแลตัวเอง

1. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความวิตกกังวลผ่อนคลายจิตใจและช่วยให้กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มความมั่นใจ
   • แค่เดินไม่นานก็ช่วยคลายความกังวลได้แล้ว จิตวิญญาณของคุณจะสดชื่นมากขึ้นหากคุณพบสถานที่เดินเล่นที่มีอากาศบริสุทธิ์

2. 

   นอนหลับพักผ่อนเยอะ ๆ . ปัจจุบันผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดหรือโรคร้ายแรงอื่น ๆ เมื่อจิตใจเหนื่อยล้าเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกแยะระหว่างความวิตกกังวลที่สมเหตุสมผลกับความกังวลที่ไม่มีเหตุผล โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน จัดตารางเวลาการนอนหลับให้เป็นปกติและยึดติดกับมัน
   • เพื่อให้นอนหลับสบายให้ออกกำลังกายอย่างผ่อนคลายก่อนนอน การหายใจลึก ๆ การยืดกล้ามเนื้อและวิธีการผ่อนคลายแบบไดนามิกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - การพักผ่อนล้วนมีประโยชน์ต่อการนอน

3. 

   กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพให้แร่ธาตุและสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง อาหารที่ไม่ดีทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนและอาจทำให้รู้สึกเหมือนอยู่ไม่สุข การออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
   • กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังมันฝรั่งและพาสต้า ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นคุกกี้ช็อคโกแลตมันฝรั่งทอดเครื่องดื่มอัดลมและเบียร์

4. 

   จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ กาแฟมีประโยชน์ในตัวเอง แต่คาเฟอีนในกาแฟ (ไม่ต้องพูดถึงเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง) เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายในช่วงสองสามวันแรกคุณควรจดปริมาณคาเฟอีนลงในสมุดบันทึกของคุณจากนั้นเริ่มแผนการลดปริมาณคาเฟอีนของคุณสักสองสามสัปดาห์
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้หยุดบริโภคคาเฟอีนทั้งช่วงบ่ายและเย็น
   • ลองชาและกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนแล้วลองเปลี่ยนเป็นกาแฟหรือชาที่คุณดื่มทุกวัน
   โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์

1. 

   ประเมินความวิตกกังวลของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับมือกับความกลัวในชีวิตประจำวันได้ แต่คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากความวิตกกังวลของคุณเรื้อรังและรุนแรงหรือเมื่อคุณพบว่าแทบจะไม่สามารถเอาชนะได้ สถานการณ์นี้. มีภาวะสุขภาพหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเช่นโรควิตกกังวลทั่วไปและภาวะซึมเศร้า
   • เป็นลักษณะของโรควิตกกังวลทั่วไปที่บุคคลรู้สึกกระสับกระส่ายโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
   • หากความวิตกกังวลของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณควรไปพบแพทย์
   • ติดต่อแพทย์เพื่อนหรือญาติของคุณทันทีหากคุณมีความคิดที่จะทำลายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย

2. 

   ซื่อสัตย์กับแพทย์ของคุณ เมื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณสิ่งสำคัญคือต้องตรงและซื่อสัตย์ จริงๆแล้วการพูดถึงความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องพยายามอธิบายให้ชัดเจนที่สุดและไม่พลาดรายละเอียดใด ๆ พวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ แต่ต้องมีข้อมูลเพียงพอที่จะทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องและพัฒนาแผนการรักษาสำหรับคุณ
   • คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการพูดก่อนไปที่คลินิก หากคุณเคยเฝ้าติดตามอารมณ์และสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากเกินไปในอดีตให้แบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณ

3. 

   อย่าตื่นตระหนกกับการวินิจฉัย หากแพทย์ของคุณบอกว่าคุณมีโรควิตกกังวลทั่วไปหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิกคุณไม่ควรสรุปว่าคุณโชคร้ายเพราะคุณมีอาการป่วยแบบเดียวกัน คาดว่า 1 ใน 25 คนในสหราชอาณาจักรมีอาการวิตกกังวลโดยทั่วไป คุณควรขอให้แพทย์อธิบายการวินิจฉัย

4. 

   ค้นหาข้อมูลอย่างละเอียดเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ มีหลายวิธีในการเอาชนะความวิตกกังวลรวมถึงจิตบำบัดและยา โอกาสที่แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำกินเพื่อสุขภาพเลิกสูบบุหรี่และลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
   • การรักษาสามารถเริ่มต้นด้วยระยะเวลาการดูแลตนเองภายใต้การดูแลของแพทย์ ผู้ป่วยดำเนินการคนเดียวหรือเข้าร่วมกลุ่ม
   • หนึ่งในการบำบัดเหล่านี้คือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ในชีวิต

5. 

   ทำความเข้าใจกับยาที่แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่าย หากการรักษาเบื้องต้นไม่ประสบความสำเร็จแพทย์ของคุณจะสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาความวิตกกังวลของคุณ คุณต้องเข้าใจยาที่ต้องสั่งทั้งหมดอย่างละเอียดรวมถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและระยะเวลาในการรักษาเบื้องต้น มียาหลายชนิดที่กำหนดตามอาการเฉพาะของผู้ป่วยซึ่งยาพื้นฐาน ได้แก่ :
   • Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) นี่คือยากล่อมประสาทที่เพิ่มปริมาณเซโรโทนินในสมอง SSRI มักเป็นยาตัวแรกที่พวกเขาจะสั่งให้คุณ
   • Serotonin และ noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs) หาก SSRI ไม่สามารถรักษาความวิตกกังวลของคุณได้แพทย์ของคุณสามารถกำหนด SNRI ซึ่งเป็นกลุ่มของยาซึมเศร้าที่ใช้เพื่อเพิ่มระดับของเซโรโทนินและนอร์ดรีนาลีนในสมอง
   • ยา Pregabalin Pregabalin อาจเป็นทางเลือกถัดไปหาก SSRI และ SNRI ไม่มีประสิทธิภาพ เป็นยากันชักที่ใช้กันทั่วไปสำหรับผู้ที่มีอาการเช่นโรคลมบ้าหมูซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล
   • ยา Benzodiazepine ยาระงับประสาทและฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลกลุ่มนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่สามารถรับประทานได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ แพทย์มักจะสั่งยาเบนโซไดอะซีปีนโดยใช้ระยะเวลาการรักษาสั้น ๆ เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้น
   • เช่นเดียวกับยาทุกชนิดคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้และติดต่อกับแพทย์ของคุณอย่างต่อเนื่อง
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เทคนิคการผ่อนคลายทั้งหมดใช้เวลาฝึกฝน คุณต้องอดทนถ้าคุณไม่เห็นผลในทันที

คำเตือน

• หากความวิตกกังวลหรือความกระสับกระส่ายรุนแรงให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ