ทำอย่างไรถึงจะเป็นกลาง

วิดีโอ: บทที่ ๑๖ ทางสายกลาง ทำอย่างไรถึงจะเป็นกลาง

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 4: ใจเย็นในช่วงเวลาที่สำคัญ
ตอนที่ 2 ของ 4: ควบคุมตัวเอง
ตอนที่ 3 ของ 4: พัฒนานิสัยเพื่อควบคุมอารมณ์
ตอนที่ 4 ของ 4: ฝึกสมองของคุณ
เคล็ดลับ
คำเตือน

อารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจของเราและมีพลังเท่ากับความรู้สึกทางกายภาพของเรา อารมณ์บอกเราว่าเราชอบอะไรและไม่ชอบอะไร สิ่งที่เราต้องการและสิ่งที่เราไม่ต้องการ อารมณ์มีความสำคัญมากในชีวิตของบุคคล และคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้น เมื่ออารมณ์ครอบงำคุณ อารมณ์จะส่งผลต่อความสามารถในการกระทำและคิดอย่างชัดเจนในสถานการณ์สำคัญๆ ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้เมื่อคุณต้องการทำให้ดีที่สุด

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 4: ใจเย็นในช่วงเวลาที่สำคัญ

1 ขับไล่ความคิดทำลายตนเอง อย่าผลักดันตัวเองให้กลายเป็นความสมเพชตัวเองอย่างบ้าคลั่งหรือความขยะแขยงภายใน เมื่อเราแสดงร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ไลฟ์สไตล์ที่สมบูรณ์แบบ งานที่สมบูรณ์แบบ ฯลฯ ทางทีวี เราเริ่มรู้สึกแย่กว่าคนอื่น ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะปล่อยให้ความคิดเหล่านี้เข้ามาหรือไม่
- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ช่วงเวลาที่คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เท่ากับว่าคุณลดความนับถือตนเองลง คุณมีความสามารถ โอกาส และจุดอ่อนที่ไม่เหมือนใคร รู้จักพวกเขาและออกกำลังกายตามความจำเป็น คุณต้องเปรียบเทียบราคาในร้านค้า ไม่ใช่ผู้คน
- หยุดคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์นั้นได้ หรือสิ่งที่ผิดพลาดอยู่เสมอ การคิดแบบนี้บ่อนทำลายประสิทธิภาพของคุณอย่างจริงจัง ให้แทนที่ความคิดนั้นด้วยตรรกะและพยายามหาทางแก้ไขที่ตรงกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
2 อย่าพยายามคาดเดาอนาคต คุณอาจจะคิดผิด! ทันทีที่คุณคิดว่า "โอ้ พระเจ้า สิ่งนี้จะเกิดขึ้นถ้าฉันทำสิ่งนี้" และคุณก็เริ่มกังวลทันที อย่าคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น ความกลัวจะหายไป คุณไม่สามารถทำนายอนาคตได้ แล้วทำไมต้องพยายาม?
- ถ้าคุณต้องจินตนาการถึงอนาคตจริงๆ ให้นึกถึงตัวเองในอีกห้านาทีข้างหน้านี้ คุณจะเห็นคนที่สูญเสียการควบคุมตัวเองไปโดยสิ้นเชิง คุณต้องการที่จะเป็นเช่นนี้? อาจจะไม่! ใช้จินตนาการเชิงลบเพียงเพื่อกำหนดว่าคุณเป็นใคร คุณไม่ต้องการ เป็น.
3 ถอยห่างจากสถานการณ์ ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเป็นภาพยนตร์ ขณะทำสิ่งนี้ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเฝ้าดูคนอื่นอยู่ ไม่ใช่ตัวคุณเอง วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางโดยไม่ต้องมีอารมณ์ร่วม
- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดูสถานการณ์จากภายนอกโดยไม่รู้ล่วงหน้าเกี่ยวกับเรื่องนั้นและไม่ได้มีส่วนร่วมทางอารมณ์ การแยกจากกัน คุณไม่อนุญาตให้ตัวเองเป็นอัตวิสัย คุณยังคงเป็นกลางเหมือนแพทย์ที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย ในการเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ เทคนิคนี้เรียกว่า "การคิดใหม่"
- ระวังการแยกตัว (ออก) เนื่องจากมีความเสี่ยงบางประการ การแยกตัวบ่อยเกินไปสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่แข็งแรงในจิตใจและบุคลิกภาพของคุณถ้าคุณไม่ระวัง ย้ายออกไปในบางสถานการณ์เท่านั้น อย่าหันไปใช้การแยกตัวในช่วงเวลาที่ไม่มีนัยสำคัญ บางครั้งคุณต้องเผชิญหน้ากับบางสิ่ง ไม่ใช่ทำตัวห่างเหินจากสิ่งเหล่านั้น
4 คิดอย่างมีเหตุผล แทนที่จะรับรู้สถานการณ์โดยอาศัยความกลัว ความโกรธ หรือปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่คล้ายกัน ให้ทำงานด้วยข้อเท็จจริงเท่านั้น ตรรกะมักจะเอาชนะอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้และช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์ตามที่เป็นจริง ท้ายที่สุดแล้วความเป็นจริงคือสิ่งที่มันเป็น คุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไร
- หากคุณกลัวว่าจะล้มเหลวในการสัมภาษณ์งาน ให้เตือนตัวเองถึงข้อเท็จจริงประการแรก คุณจะไม่ได้รับเชิญให้สัมภาษณ์หากคุณมีคุณสมบัติไม่เพียงพอ ประการที่สอง หากคุณไม่ได้งาน คุณอาจไม่เหมาะกับบริษัทนี้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ใช่ผู้สมัครที่ดี
- เมื่อเราอยู่ในภาวะวิกฤตทางอารมณ์ เราประพฤติตามแบบที่เคยเป็น แทนที่จะคิดทบทวน หากในสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณคุ้นเคยกับการตอบสนองทางอารมณ์ ก็ควรเรียนรู้ที่จะคิดอย่างมีเหตุมีผล
5 รู้ว่าอารมณ์ต้องแสดงในเวลาที่เหมาะสมด้วย พวกเขาต้องการเป็นครั้งคราว ปรากฏขึ้นด้วยเหตุผล - หากเราไม่ต้องการเราก็ไม่มีอารมณ์ อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอารมณ์เสีย เราจะตัดสินใจได้ดีที่สุด หากคุณรู้สึกมีอารมณ์ ให้ลองพิจารณาดูว่ามันคุ้มค่าหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าลังเล
- ถ้าอารมณ์ไม่คุ้มที่จะแสดงให้เลิก ไม่ว่าจะเป็นอาการหวาดระแวง โรคประสาทอ่อน ความวิตกกังวล หรือความกลัว ก็ปล่อยมันไป นี่คือปีศาจตัวเล็ก ๆ ที่อยู่ในตัวเราแต่ละคนและทำให้เราคลั่งไคล้
- หากเป็นอารมณ์ที่มีความหมาย (เช่น ความเศร้าโศก เป็นลบแต่มีความหมาย) ให้ยอมรับมัน ตราบใดที่คุณยับยั้งตัวเอง ความเศร้าโศกจะไม่หายไปเอง ร้องไห้ถ้าจำเป็น ถ้าจำเป็นให้แสดงความรู้สึกของคุณ ไม่นานความรู้สึกทุกข์จะผ่านพ้นไป

ตอนที่ 2 ของ 4: ควบคุมตัวเอง

1 หายใจลึก ๆ. การหายใจลึกๆ จะทำให้คุณสงบลงในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และอาจนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ ลองใช้เทคนิคการหายใจต่อไปนี้เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณคงที่:
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสองวินาที กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 4 วินาที หายใจออกทางปากเป็นเวลา 4 วินาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ลดลง
- นั่งบนเก้าอี้ที่สบายและจดจ่อกับการหายใจของคุณ ให้สังเกตดูว่ามันลึกหรือไม่ อย่าพยายามเปลี่ยนการหายใจของคุณ ให้กำมือทั้งสองข้างเป็นกำปั้นแล้วปิดนิ้วโป้งและนิ้วชี้ กดเข้าด้วยกันแล้วปล่อยและกดอีกครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าการหายใจของคุณลึกขึ้นและช้าลงทุกครั้งที่หดตัว คุณจะผ่อนคลายและปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ
2 กวนใจตัวเอง. แทนที่จะจมอยู่ในความคิดกังวล ให้ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่น ความคิดมาและไป คุณสามารถละทิ้งความคิดแย่ๆ ได้โดยหันเหความสนใจของคุณกับสิ่งดีๆ อีกไม่นานเธอจะเริ่มคิดว่า ‘’ ฉันอารมณ์เสียกับเรื่องนี้หรือเปล่า’’
- เลือกกิจกรรมแอคทีฟที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลและไม่สามารถหยุดคิดถึงบางสิ่งได้ ให้พาสัตว์เลี้ยงของคุณไปเดินเล่น ไปออกกำลังกายที่ยิม หรือคว้ากล้องของคุณและถ่ายภาพธรรมชาติ ทำอะไรก็ตามที่ทำให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมและหันเหความสนใจจากความคิดทางอารมณ์
- เลือกกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิอย่างเข้มข้น ลองถักไหมพรม เย็บผ้า หรือทำกิจกรรมซ้ำๆ ที่ต้องใช้สมาธิ
3 อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อกลบอารมณ์ของคุณ
- นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือขาดสารอาหารเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ที่ท่วมท้น คุณจะเครียดร่างกายถ้าคุณไม่กินดี
4 เก็บไดอารี่. อุทิศให้กับอารมณ์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตระหนักในตนเองมากขึ้นและหาทางออก ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณประสบกับอารมณ์ (ควรเป็นอารมณ์ที่รุนแรง) ให้เขียนมันลงในบันทึกส่วนตัวของคุณทันที
- อะไรทำให้เกิดอารมณ์? คุณคาดหวังการปรากฏตัวของเธอหรือไม่? อารมณ์นี้มีลักษณะอย่างไรและแสดงออกอย่างไร? คุณจัดการให้สงบลงได้อย่างไร?
5 เลิกคบเพื่อนกับคนไม่ดี หากคุณรู้สึกว่างเปล่าหรือเสียขวัญอยู่ตลอดเวลา ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะคุณ บางทีคุณอาจตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีเราทุกคนต่างเจอปัญหาที่บางครั้งเราเกียจคร้านหรือใจดีเกินกว่าจะเลิกกับใคร เราต้องหยุดสิ่งนี้! คนเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของอารมณ์ที่ไม่ต้องการสำหรับคุณ เริ่มต้นวันนี้และเลิกกับคนที่ไม่ดีสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีมิตรภาพแบบนี้
- น่าเสียดายที่มนุษย์มักมีบทบาทอย่างมากในการสร้างอารมณ์ บางครั้งตัวเราเองก็ให้อำนาจแก่พวกเขาเหนือเรา ชีวิตคนเรานั้นสั้นนักที่จะห้อมล้อมด้วยคนที่ทำให้เรารู้สึกแย่ ปล่อยพวกเขาไป. พวกเขาจะเจอคนอื่นที่ดูดได้เหมือนปลิง!

ตอนที่ 3 ของ 4: พัฒนานิสัยเพื่อควบคุมอารมณ์

1 นั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ ยอมรับมันและปล่อยมันไปผ่านการทำสมาธิและการฝึกสมาธิ แม้ว่าที่จริงแล้วบางคนสามารถปล่อยอารมณ์ตามคำสั่งได้ แต่สิ่งนี้มักจะทำได้หลังจากฝึกสมาธิเป็นเวลานานเท่านั้น นอกจากนี้ เมื่อบรรลุผลดังกล่าว บุคคลจะไม่หยุดทำสมาธิทุกวัน
- หาที่เงียบๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน และอยู่ในท่าที่สบายซึ่งช่วยให้คุณหายใจเข้าลึกๆ คุณสามารถฝึกสมาธิแบบง่าย ๆ โดยเน้นที่การหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจทางท้อง หายใจออกทางท้องทางจมูก จดจ่ออยู่กับลมหายใจขณะที่มันเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ
- สแกนร่างกายโดยรู้เท่าทันตั้งแต่หัวจรดเท้า แค่รับรู้ความรู้สึกของคุณ คุณร้อนหรือหนาว? คุณรู้สึกถึงที่นั่ง / พื้นด้านล่างของคุณหรือไม่? เพียงแค่ให้ความสนใจ
2 ใช้วิจารณญาณขณะนั่งสมาธิ ลองนึกภาพสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกสงบและจดจ่อกับภาพนั้น ทุกครั้งที่จิตเริ่มฟุ้งซ่าน ให้มีสติ ยอมรับความคิด แล้วปล่อยมันไป มุ่งเน้นไปที่การแสดงภาพของคุณอีกครั้ง
- หากมีความคิดหรืออารมณ์ใดเกิดขึ้น จงตระหนักไว้ อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไข เพียงแค่ยอมรับ แล้วปล่อยความคิด/อารมณ์ แล้วหายใจเข้าลึกๆ ต่อไป
- การทำสมาธิที่ดีอาจใช้เวลา 5 ถึง 30 นาทีหรือนานกว่านั้นหากต้องการ เมื่อคุณไปถึง “ที่” ของคุณแล้ว คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรม เมื่อคุณเชี่ยวชาญการฝึกปฏิบัตินี้แล้ว คุณสามารถใช้มันได้ทันทีในสถานการณ์ที่ท้าทายความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณ และคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ในทันที
3 เรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดพลาด ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนและชัดเจนสำหรับคำถามมากมายในชีวิต เมื่อคุณทำผิด ให้ชดใช้หรือขอการให้อภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการจมลงในความรู้สึกผิดหรือเสียใจอย่างท่วมท้น ความคิดดังกล่าวไม่เป็นลางดี!
- เช่นเดียวกับการทำสมาธิ ยอมรับความผิดพลาดของคุณ เธออยู่ในอดีตแล้ว นี่เป็นความผิดพลาดที่คุณจะไม่มีวันทำอีก ดังนั้นอย่ากังวลกับมัน คุณต้องเป็นคนเข้มแข็งจึงจะสามารถยอมรับความผิดพลาดของคุณได้ พฤติกรรมนี้น่าชื่นชมมากกว่าถ้าคุณยืนกรานอยู่เสมอว่าคุณพูดถูก
4 หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายตนเอง ไม่ว่าคุณจะโกรธ หงุดหงิด หรือกังวลแค่ไหน อย่าใช้อารมณ์เหล่านั้นจนกว่าคุณจะศึกษาสถานการณ์อย่างรอบคอบ พยายามคิดให้ชัดเจนและเห็นผลของการกระทำ
- คิดก่อนพูด. อารมณ์มักจะบังคับให้เราโพล่งการตอบสนองที่ไม่ดีต่อเรา ใช้เวลาของคุณและฉลาด หากคุณต้องการพูดอะไรโดยไม่คิดจริงๆ ให้จำสุภาษิตภาษาอังกฤษไว้ - เป็นการดีกว่าที่จะไม่พูดและดูเหมือนไม่ฉลาดมากไปกว่าการอ้าปากและยืนยัน
  - หากเพื่อนร่วมงานวิพากษ์วิจารณ์งานของคุณ ให้ละเว้นจากข้อความโกรธหรือคำพูดที่รุนแรงเกี่ยวกับเขา/เธอในขณะที่คุณรู้สึกโกรธให้พยายามเข้าใจว่าคำวิจารณ์นี้ยุติธรรมหรือไม่ ถ้าคุณสามารถปรับปรุงงานของคุณตามความคิดเห็นของเขา หรือบางทีคุณควรขอให้เขาเปลี่ยนน้ำเสียงที่เขาวิจารณ์คุณให้เป็นมืออาชีพมากขึ้น
5 รู้จักตัวเอง. หากคุณพบว่าสถานการณ์นี้อาจสร้างความรำคาญ ให้ควบคุมมันโดยเร็วที่สุด ปรับให้เข้ากับสถานการณ์หรือควบคุมมัน มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าต้องทำอะไร อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักตัวเอง สำรวจสิ่งที่คุณต้องการได้ตลอด 24 ชั่วโมง ตัวฉันเอง.
- มันจะง่ายสำหรับคุณถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะช่วยตัวเอง เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้แก้ไข แทนที่จะไตร่ตรองว่าจะยากแค่ไหน! หายใจ. ฟุ้งซ่าน อ่านบทความนี้อีกครั้ง ฝึกการแก้ปัญหาแบบไร้อารมณ์และไม่ช้าก็เร็วคุณจะเป็นกลาง คุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณจนกว่าจะมีคนชี้ว่าคุณไม่มีอารมณ์!

ตอนที่ 4 ของ 4: ฝึกสมองของคุณ

1 ยอมรับชีวิตอย่างที่มันเป็น นี่ไม่ได้หมายความว่าชีวิตไม่ยุติธรรม น่ากลัว งดงาม หรือเป็นสีดอกกุหลาบ มันเป็นอย่างที่มันเป็น ไม่จำเป็นต้องพยายามเปลี่ยน ชีวิตจะยืนยาวเท่าคุณ ไม่มีอะไรน่ากลัวหรือโรแมนติกเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งนี้จำเป็นต้องเรียนรู้ เมื่อไม่มีอะไรน่ากลัวและไม่มีอะไรสมเหตุสมผล อารมณ์ก็จะค่อยๆ ลดลง
- แท้จริงแล้วการแสดงอารมณ์ดีอย่างไร? รัก? มันเป็นแค่ความรู้สึก มีอยู่ทุกหนทุกแห่งและไม่เหมือนใคร และมักมีความเห็นแก่ตัวหรือแรงจูงใจทางเพศอยู่เบื้องหลังความรัก เด็ก? พวกเขาสามารถทำได้โดยไม่มีเรา โน้มน้าวตัวเองว่าทั้งหมดนี้ไม่มีประโยชน์ ชีวิตนั้นเรียบง่าย แล้วมันก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
2 คิดถึงสังคม ไม่ใช่ตัวเอง การจดจ่อกับคนอื่นจะทำให้การคิดถึงอารมณ์ของคุณยากขึ้นมาก ในสังคมที่ทุกคนเป็นปัจเจกบุคคลมากเกินไป บุคคลนั้นสามารถมีความสำคัญสูงสุดได้ง่ายเนื่องจากขาดความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น ในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจทำให้เราจดจ่อกับอารมณ์ของตัวเองมากเกินไป เนื่องจากเราไม่มีอะไรต้องสนใจอย่างอื่นอีกแล้ว
- สนทนากับคนอื่นๆ. การสื่อสารกับผู้อื่นจะทำให้คุณมีกำลังใจ! ช่วยเหลือผู้อื่น ทำบริการชุมชน ใช้เวลาในการให้คำปรึกษา และแบ่งปันความรู้และความสุขกับผู้อื่นในชุมชนของคุณ คุณจะพบว่าอารมณ์ของคุณค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง
- การจดจ่อกับผู้อื่นจะทำให้คุณมีพื้นที่และเวลาน้อยลงสำหรับอารมณ์ภายในที่จะกลายเป็นความเฉยเมยหรือความทุกข์ทรมานอย่างท่วมท้น เมื่อคนอื่นพึ่งพาคุณ คุณจะพบความกล้าที่จะก้าวต่อไปและหยุดจมอยู่กับอารมณ์ของคุณ
3 สร้าง "แผนที่ความคิด" ใหม่ ตามที่นักประสาทวิทยา David Rock เป็นการยากมากที่จะเปลี่ยนวิถีทางประสาท การสร้างใหม่ง่ายกว่ามาก ข่าวดีก็คือการสร้างแผนที่ความคิดใหม่หรือวิธีคิดแบบใหม่จะมีผลอย่างมาก เนื่องจากวิธีคิดแบบใหม่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับบางสิ่งโดยเฉพาะได้
- แทนที่จะใช้เวลามากเกินไปในการพยายามเอาชนะการรับรู้ที่ฝังแน่นว่าตัวเองอ่อนแอ สิ้นหวัง และโชคร้าย ให้สร้างแผนที่ความคิดใหม่เกี่ยวกับตัวคุณเองว่าเป็นแรงบันดาลใจ มีสมาธิ และน่าสนใจ
- กำหนดพลังงานทั้งหมดของคุณเพื่อสร้างการ์ดใบนี้ผ่านการกระทำที่ยืนยันว่าบุคคลดังกล่าวเป็นตัวคุณเอง ด้วยการฝึกฝน คุณจะสร้างระบบประสาทใหม่ และคุณสามารถเพิกเฉยต่อวงจรเก่าที่ครอบงำจิตใจคุณได้
4 ควบคุมอารมณ์เชิงบวกของคุณด้วย เรากำลังพูดถึงการไม่มีอารมณ์ซึ่งน่าเสียดายที่รวมช่วงเวลาเชิงบวกในชีวิต ดังนั้น ถ้าแม่ของคุณซื้อตั๋วคอนเสิร์ตที่คุณรอ หรือเพื่อนของคุณแวะมา แสดงความขอบคุณ แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ยิ้มและกล่าวขอบคุณ นี่คือที่ที่อารมณ์ของคุณควรจะจบลง
- หากคุณต้องการดูไร้อารมณ์จริงๆ คุณก็ไม่ควรชื่นชมหรือกระตือรือร้นในสิ่งใดๆ ไม่มีอะไรจะทำให้คุณมีความสุข แต่ในทางกลับกัน ไม่มีอะไรจะทำให้คุณไม่มีความสุข คุณเพียงแค่ยังคงเฉยเมยในทุกสถานการณ์
5 ปล่อยวางสิ่งที่คุณเปลี่ยนไม่ได้ คุณอาจจะโกรธเมื่อพบว่าตัวเองไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ แต่คุณต้องยอมรับความโกรธและปล่อยมันไป ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้ความคิดของคุณมุ่งไปในทิศทางที่ดี แทนที่จะจมอยู่กับความทุกข์ยาก
- การคิดเชิงบวกยังเปิดโอกาสให้คุณได้แสดงอารมณ์ เป้าหมายของเราคือการบรรลุถึงการขาดอารมณ์ ทางที่ดีที่สุดคือไม่ต้องคิดเลย สมองของมนุษย์สามารถตัดการเชื่อมต่อจากความเป็นจริงได้ หากคุณต้องการที่จะเฉยเมยจริงๆ ให้ละเว้นจากความคิดทั้งด้านบวกและด้านลบ พยายามตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์

เคล็ดลับ

อย่าดูถูกคนที่วิจารณ์คุณ แค่ดูหน้าซีดๆ ให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่สนใจ
หลายคนรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับการร้องไห้เพราะนี่คือกลไกทางกายภาพที่รับผิดชอบในการแยกแยะอารมณ์ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณต้องรับมือกับสถานการณ์ทางอารมณ์ในที่ทำงาน คุณไม่สามารถร้องไห้ต่อหน้าทุกคนได้ พยายามบีบจุดระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วหัวแม่มือแรงๆ คุณจะประหลาดใจกับประสิทธิภาพในการป้องกันน้ำตาไม่ให้ก่อตัว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้ตรรกะในการปรับรูปแบบการคิด วิธีตอบสนองต่ออารมณ์ โปรดดูที่ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) แพทย์ นักวิทยาศาสตร์ และนักบำบัดโรคใช้ CBT เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของเรา

คำเตือน

การทำร้ายร่างกายตัวเอง (เช่น การตัดเส้นเลือดที่ข้อมือหรือการเจาะ) ไม่ใช่ทางเลือกในการบรรเทาอาการปวดภายใน สิ่งนี้จะไม่เพียงทำร้ายคุณและอาจทิ้งรอยแผลเป็น แต่ยังทำให้คุณจมดิ่งสู่ความทุกข์ยากซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ภายใต้การควบคุมของอารมณ์และไม่สามารถหยุดอารมณ์เหล่านี้ได้ แสดงว่าคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรืออาการอื่นๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทมืออาชีพ ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไร คุณก็จะเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ที่จะช่วยคุณได้เร็วเท่านั้นในชีวิตของคุณ