เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: การระบุความวิตกกังวล
• วิธีที่ 2 จาก 5: แสดงความกังวลของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 5: ปล่อยวางความกังวลและความวิตกกังวล
• วิธีที่ 4 จาก 5: ดูแลตัวเอง
• วิธีที่ 5 จาก 5: นั่งสมาธิ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณได้จับตัวเองคิดสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกหรือไม่? คุณมักจะคิดถึงสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น แต่อาจเกิดขึ้นได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ความกังวลเป็นรูปแบบหนึ่งของความคิด มันอาจจะซ้ำซากและไม่เกิดผลเพราะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ และบางครั้งก็ทำให้แย่ลงได้เท่านั้น เมื่อคุณวิตกกังวล ระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้น มันสามารถส่งผลต่อทักษะการตัดสินใจ ความสุข และความสัมพันธ์ของคุณ ความวิตกกังวลอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ในตอนแรก แต่มันสามารถวนเวียนอยู่เหนือการควบคุมและเข้ายึดครองชีวิตคุณได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกว่าควบคุมความคิดกังวลไม่ได้แล้ว ก็ถึงเวลาที่จะควบคุมจิตใจและขจัดความกังวลและความวิตกกังวล

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การระบุความวิตกกังวล

1. 1 ความวิตกกังวลคืออะไร? คุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้หากคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไร ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือค้นหาว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นอย่างไรสำหรับคุณ
   • เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคิดว่าคุณกังวล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มบันทึกความรู้สึก สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ และความคิดของคุณ ให้ความสนใจกับความรู้สึกในร่างกาย - บางทีกล้ามเนื้อของคุณตึงหรือปวดท้อง หลังจากนั้น คุณสามารถกลับไปที่บันทึกย่อของคุณและวิเคราะห์สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น
   • ขอให้คนอื่นช่วยระบุเวลาที่คุณมีความวิตกกังวล บางครั้งเมื่อคนที่กังวลใจเริ่มถามคำถามมากมาย พยายามทำให้รู้สึกว่าพวกเขารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป โดยปกติคนที่กังวลจะพูดถึงเรื่องนี้ เพื่อนและครอบครัวจะรู้ว่าพวกเขากังวล ให้คนที่อยู่ใกล้คุณชี้ให้เห็นสิ่งนี้ แล้วคุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าคุณกังวลแค่ไหน
2. 2 แยกของจริงออกจากของจริง ความไม่แน่นอนเป็นสาเหตุของความกังวล เรื่องนี้สมเหตุสมผลเพราะสิ่งที่ไม่รู้จักอาจน่ากลัว ในอนาคต มีสถานการณ์ที่เป็นไปได้มากมายสำหรับการพัฒนากิจกรรม ปัญหาของพวกเขาคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดของพวกเขามักจะไม่เกิดขึ้นจริง ซึ่งหมายความว่าความวิตกกังวลของคุณจะไม่สมเหตุสมผล นี่คือเหตุผลที่ความตื่นเต้นไม่เกิดผล ในการกำหนดความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นจริงหรือว่าอะไรจะเกิดขึ้น
   • เขียนสิ่งที่คุณกังวล วงกลมสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและขีดฆ่าสิ่งที่อาจเกิดขึ้น จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นเท่านั้น เพราะในขณะนี้คุณทำได้เพียงดำเนินการนั้นเท่านั้น
   • ไม่เป็นไรที่จะวางแผนและเตรียมพร้อมสำหรับอนาคต แต่เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว ให้ยอมรับความจริงที่ว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้จนถึงตอนนี้
3. 3 ถามตัวเองว่าความคิดของคุณมีประสิทธิผลหรือไม่? เมื่อเราคิดถึงบางสิ่ง เป็นเรื่องง่ายที่จะออกจากหลักสูตรและเริ่มคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้น เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความวิตกกังวลสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้ว่าคุณได้เลือกเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อจัดการกับสถานการณ์หรือไม่ ถามตัวเองว่าความคิดของคุณกำลังช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์หรือไม่ ถ้าคำตอบคือไม่ ก็รู้ว่ามันน่าเป็นห่วง
   • รถที่เสียเป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้ คุณต้องไปทำงาน แต่คุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรโดยไม่มีรถ คุณเริ่มคิดทันทีว่าคุณกำลังตกงานเพราะไม่ปรากฏตัวในที่ทำงานของคุณอย่างไร จากนั้นคุณเริ่มคิดว่าคุณจะไม่มีเงินจ่ายค่าเช่าบ้านและจะเสียบ้าน อย่างที่คุณเห็นเอง ความคิดเข้ามาแทนที่อย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดสถานการณ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณให้ความสำคัญกับสถานการณ์ปัจจุบัน คุณจะไม่ต้องรับมือกับการสูญเสียงานหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ สิ่งนี้สามารถบรรเทาได้อย่างมากเนื่องจากคุณไม่รู้จริงๆ ว่าสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นหรือไม่
   • คุณรักลูกของคุณมาก คุณไม่ต้องการให้เกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา ดังนั้นคุณจึงใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาป่วย คุณตื่นนอนทั้งคืนโดยคิดถึงวิธีใหม่ๆ ที่พวกเขาอาจติดเชื้อในวันนั้น ดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพ ความปลอดภัย และความสุขของพวกเขา การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีช่วงเวลาดีๆ กับลูกๆ ของคุณ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา กลับมาสู่ปัจจุบัน และหยุดความวิตกกังวล
4. 4 เขียนเหตุผลที่คุณกังวลจากอดีต ปัจจุบัน และอนาคต บางคนกังวลเกี่ยวกับอดีตและผลกระทบที่มีต่อพวกเขาอย่างไร บางคนกังวลว่าตอนนี้กำลังทำอะไรอยู่ และจะส่งผลต่ออนาคตของพวกเขาอย่างไร มีแม้กระทั่งคนที่กังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างในครั้งเดียว - เกี่ยวกับอดีต ปัจจุบัน และอนาคต เขียนเหตุผลของความรู้สึกของคุณเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกสะอาดและโล่งอกในทันที
   • เขียนบันทึกประจำวันเพื่อจดสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นทุกวัน คุณสามารถทำสิ่งนี้เมื่อสิ้นสุดวัน หรือเพียงแค่เขียนความกังวลลงในบันทึกส่วนตัวของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น
   • ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพื่อทำเครื่องหมายการเตือนของคุณ คุณสามารถใช้แอพจดบันทึกหรือแอพไดอารี่เฉพาะ

วิธีที่ 2 จาก 5: แสดงความกังวลของคุณ

1. 1 พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบายสิ่งที่รบกวนคุณออกไป เลือกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เข้าใจความรู้สึกของคุณ
   • บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังกังวล แต่คุณแค่ต้องเอามันออกจากหัวเพื่อที่คุณจะได้ไปต่อ ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่คุณรักจะเข้าใจคุณและยินดีรับฟังคุณมากกว่า
   • ถ้าเป็นไปได้ ให้หาคนที่เป็นห่วงเรื่องเดียวกับคุณ แล้วคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลง จากนั้นคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อปลดปล่อยความกลัวโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นจริงในขณะนั้น
   • บางครั้งความวิตกกังวลก็เกิดขึ้นจากความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญเรื่องยากๆ ด้วยตัวเอง การพูดคุยกับคนที่คุณรักจะทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและสบายใจ
2. 2 เขียนไดอารี่เกี่ยวกับสถานการณ์ที่รบกวนคุณ เขียนต่อไปจนกว่าจะเขียนไม่ได้ การเขียนแบบอิสระนี้สามารถเปิดคำถามบางข้อที่จิตใต้สำนึกของคุณกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ คุณอาจจะแปลกใจกับสิ่งที่คุณเขียน เพราะโดยส่วนใหญ่ความกังวลของคุณจะถูกซ่อนอยู่ในสิ่งที่คุณไม่เข้าใจจริงๆ ในระดับจิตสำนึก
3. 3 พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณแสดงข้อกังวล ดำเนินการ และปล่อยมันไป นักบำบัดโรคเข้าใจว่าความวิตกกังวลคือสภาวะของจิตใจที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณเพียงแค่ต้องทำงานกับมันและทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
   • หานักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลและวิตกกังวล
   • บอกแพทย์ว่าคุณกำลังพยายามขจัดความวิตกกังวลเพื่อปรับปรุงความผาสุกทางอารมณ์และชีวิตของคุณ
   • อย่ากลัวที่จะพูดถึงประสบการณ์ที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ บางครั้งนี่เป็นวิธีเดียวที่จะนำพวกมันขึ้นสู่ผิวน้ำและปล่อยพวกมัน

วิธีที่ 3 จาก 5: ปล่อยวางความกังวลและความวิตกกังวล

1. 1 ถามตัวเองว่าความกังวลนั้นส่งผลดีต่อคุณหรือไม่ ท้ายที่สุดคุณต้องการดูแลตัวเองและไม่ต้องการทำร้ายตัวเองในทางใดทางหนึ่ง ความกังวลสามารถทำร้ายคุณได้ ดังนั้น เตือนตัวเองให้นึกถึงเรื่องนี้ ตามกฎแล้วเมื่อบุคคลสามารถซื่อสัตย์กับตัวเองได้เขาจะปล่อยความกังวลได้ง่ายขึ้น
2. 2 นับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก นับการหายใจของคุณ เนื่องจากความวิตกกังวลสามารถรุนแรงขึ้นได้ด้วยระดับความเครียดที่สูง และเทคนิคง่ายๆ ดังกล่าวสามารถช่วยลดระดับนั้นได้
   • หากคุณยังคงกังวลอยู่ และแม้แต่วิธีการสงบสติอารมณ์นี้ก็ไม่ช่วยอะไรคุณ ให้ลองคิดดูสักครู่แล้วระบายความกังวลออก ใช้ลมหายใจเพื่อคลายความวิตกกังวล
   • ทำเช่นนี้เท่าที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย สำหรับบางคน หายใจ 10 ครั้งก็เพียงพอ และบางคนหายใจเข้าและหายใจออกมากถึง 20 ครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับปริมาณก่อนเริ่มเทคนิคนี้ นับถึง 10 แล้วปล่อยให้ตัวเองประเมินว่าควรดำเนินการต่อหรือไม่
3. 3 ให้เวลาตัวเองครึ่งชั่วโมงเพื่อกังวล เรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลของคุณโดยให้เวลาเพียง 30 นาที เมื่อผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้บอกตัวเองว่าคุณต้องจดจ่อกับสิ่งอื่น การตั้งเวลาจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณทราบแน่ชัดว่าเวลานี้จะผ่านไปเมื่อใดและไม่เกินขีดจำกัดที่ตั้งไว้
4. 4 ใช้เทคนิคการหยุดความคิด เมื่อคุณเริ่มกังวลแล้ว บอกตัวเองให้หยุด เมื่อคุณบอกตัวเองให้หยุด การกระทำนั้นจะเข้ามาแทนที่ความคิดเชิงลบ คุณสามารถทำมันออกมาดัง ๆ หรือคุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของบทสนทนาภายใน นักจิตอายุรเวทหลายคนใช้เทคนิคนี้เพื่อช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ ทันทีที่ความวิตกกังวลคืบคลานเข้ามาในจิตใจของคุณ บอกตัวเองให้หยุดและคุณจะกำจัดมันอย่างรวดเร็ว เพียงจำไว้ว่านี่เป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ มันอาจจะไม่ได้ผลมากในตอนแรก แต่หลังจากฝึกฝนมาบ้าง คุณสามารถตัดความคิดที่เป็นกังวลลงที่รากได้ สำหรับบางคน เทคนิคนี้ใช้ได้ผลดีกว่าวิธีอื่นๆ หากคุณพบว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล ให้ลองใช้เทคนิคการมีสติ
5. 5 ฝึกตัวเองให้ไม่กังวล พันยางรัดรอบข้อมือแล้วตบที่แขนทุกครั้งที่คุณเริ่มกังวล นี่เป็นเทคนิคการหยุดความคิดรูปแบบหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหยุดความคิดวิตกกังวลและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันอีกครั้ง
6. 6 หยิบของบางอย่างมาไว้ในมือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีมือยุ่งมักจะกังวลน้อยลง เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมีในมือ คุณจะจดจ่อกับความคิดของคุณน้อยลง คุณสามารถเลือกลูกประคำหรือลูกต่อต้านความเครียด ลองนับลูกปัดบนลูกประคำหรือบีบลูกบอลตามจังหวะที่กำหนด

วิธีที่ 4 จาก 5: ดูแลตัวเอง

1. 1 นอนหลับให้เพียงพอ คนส่วนใหญ่ต้องการนอนเจ็ดชั่วโมงต่อคืน เนื่องจากการอดนอนอาจส่งผลให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น นำไปสู่ความวิตกกังวล จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนอนหลับให้เพียงพอ
   • หากคุณพบว่านอนหลับยากในตอนกลางคืนเนื่องจากความวิตกกังวล ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เพื่อให้ตัวเองกลับมานอนหลับได้ตามปกติ ซึ่งอาจเพียงพอสำหรับบรรเทาความวิตกกังวล คุณอาจต้องใช้ยาช่วยการนอนหลับ
   • หากคุณต้องการใช้ยานอนหลับตามธรรมชาติ คุณสามารถทานเมลาโทนินได้ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
2. 2 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. วิตามินและสารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของสมอง ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลน้อยลง
3. 3 ออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายช่วยลดระดับความเครียด และคุณเลิกกังวลมาก เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ การวิ่งสามารถช่วยคุณได้ เนื่องจากการออกกำลังกายและความวิตกกังวลเป็นเรื่องยากมาก การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงยังช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะทำให้คุณสงบลงในขณะที่ให้พลังงานเป็นเวลานาน
   • ขี่จักรยานและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่สวยงามรอบตัวคุณ
   • ไปวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ
   • เล่นเทนนิสกับเพื่อน
   • ไปเดินเล่นในสวน
   • ไปเดินป่ากับเพื่อนๆ

วิธีที่ 5 จาก 5: นั่งสมาธิ

1. 1 เริ่มนั่งสมาธิทุกวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถทำให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวลได้ เนื่องจากความวิตกกังวลมีรากฐานมาจากความวิตกกังวล จึงสามารถช่วยให้ประสาทของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อให้คุณกังวลน้อยลงหรือไม่เลยก็ได้
2. 2 นั่งโดยเหยียดขาและแขนทั้งสองข้าง สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย เมื่อคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้ จิตใจก็ถือเป็นสัญญาณว่าคุณปลอดภัยและสามารถเริ่มต้นกระบวนการผ่อนคลายได้
   • หากคุณไม่สามารถนั่งไขว่ห้างได้ ให้นั่งในท่าที่สบายสำหรับคุณ
   • คุณยังสามารถนอนราบได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รู้สึกสบายเกินไปหรือผล็อยหลับไป
   • หากคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกนุ่มนวลรอบๆ ตัวคุณ คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเองหากคุณเผลอหลับไปขณะทำสมาธิ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับบางคนเนื่องจากการผ่อนคลายที่รุนแรงระหว่างการทำสมาธิ
3. 3 หลับตาและจดจ่อกับการหายใจของคุณ คุณมีกลไกการสงบภายในของตัวเอง - การหายใจ เมื่อคุณจดจ่อกับการหายใจ คุณจะสังเกตเห็นความเร็วของการหายใจ หากคุณหายใจเร็วเกินไป ให้ชะลอจังหวะการหายใจของคุณโดยหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้เต็มที่
   • ลองนับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าเป็นเวลาสามวินาทีแล้วหายใจออกเป็นเวลาสามวินาที กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาหนึ่งถึงสองวินาทีก่อนหายใจออก เพื่อความผ่อนคลาย ให้ทำทุกอย่างช้าๆ แต่แน่นอน
4. 4 จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณในขณะนั้นและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกสงบ ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณระหว่างการทำสมาธิ หากคุณรู้สึกกังวล ให้พูดคำว่า "สงบ" กับตัวเองซ้ำๆ คุณสามารถเลือกคำอื่นหรือแม้แต่เสียง ปล่อยให้มันเป็นคำที่ทำให้คุณสงบลง
   • หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ อย่าขับไล่ความคิดเหล่านั้น มิฉะนั้น คุณจะยิ่งกังวลมากขึ้นไปอีก คิดเกี่ยวกับความกังวลสักครู่แล้วปล่อยมันไป คุณยังสามารถพูดกับตัวเองว่า “ปล่อยมันไป…”
5. 5 ลุกขึ้นยืนช้าๆ เพื่อคืนชีวิตให้กับตัวเอง ให้ลืมตาขึ้นช้าๆ นั่งเงียบๆ สักครู่ แล้วลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสายหากจำเป็นและกลับไปสู่วันใหม่ด้วยความรู้สึกผ่อนคลายและสงบสุขโดยสิ้นเชิง ค่อยๆ ดำเนินกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างสงบและช้าๆ สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลได้

เคล็ดลับ

• ใช้วิธีการเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลมากเกินไปเป็นเวลานานเกินไป
• ต้องใช้การฝึกฝนเพื่อขจัดความวิตกกังวล ดังนั้นจงใช้วิธีการเหล่านี้ต่อไปจนกว่าจะได้ผลสำหรับคุณ
• อย่าปล่อยให้ตัวเองวิตกกังวลเพราะความวิตกกังวลที่กำลังประสบอยู่ นี่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกวิตกกังวลแล้วพยายามถอยห่างจากมันโดยใช้วิธีการข้างต้น
• หากคุณไม่สามารถหยุดวิตกกังวลได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างไร ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท จิตแพทย์ หรือแพทย์คนอื่นๆ

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น โปรดโทรติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย
• ความวิตกกังวลอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หากคุณมีอาการซึมเศร้ามานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท จิตแพทย์ หรือนักประสาทวิทยา