เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยา
• วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะรับรู้สาเหตุที่ร้ายแรง
• เคล็ดลับ

ในช่วงวัยรุ่น คุณมักจะมีอาการเจ็บหน้าอก หน้าอกของคุณเจ็บเพราะการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณและการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถลดอาการเจ็บหน้าอกได้หลายวิธี สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง (เล็กน้อย) ในชีวิตของคุณและการใช้ยา คุณควรเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างอาการเจ็บหน้าอกที่เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่นกับสาเหตุอื่นๆ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 1 สวมเสื้อชั้นในที่รองรับ หลังจากผ่านวัยแรกรุ่น หน้าอกของคุณจะหนักขึ้น หากไม่มีเสื้อชั้นใน หากคุณมีหน้าอกใหญ่ คุณอาจรู้สึกเจ็บเพราะร่างกายยังไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เสื้อชั้นในรองรับน้ำหนักนี้และช่วยควบคุมความเจ็บปวด
   • ไปที่ร้านชุดชั้นในและหาขนาดที่เหมาะสมและรุ่นที่สะดวกสบาย
2. 2 ออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวด ควรพัฒนาส่วนด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอกที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักของหน้าอกที่กำลังเติบโต ทำแบบฝึกหัดครีบอก:
   • งอข้อศอกของคุณเป็นมุมฉากแล้วยกขึ้นไปที่ระดับหน้าอก ลงไปที่ด้านข้างแล้วยกขึ้นอีกครั้งที่ระดับหน้าอก
   • ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น
3. 3 กินผักและผลไม้. ผักและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวประกอบด้วยไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระไม่ให้ก่อตัวในร่างกายที่ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก ผลไม้รสเปรี้ยวยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
   • ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ส้ม แตง มะเขือเทศ ผักโขม และมะละกอ
4. 4 ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ คาเฟอีนมีเมทิลแซนทีนซึ่งก่อให้เกิดความเจ็บปวด พวกเขากระตุ้นการผลิตเอนไซม์ cyclooxygenase ซึ่งเร่งการรับรู้ถึงความเจ็บปวดในร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกเจ็บปวด การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงัก และทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นอีก
   • กาแฟและชาดำ
   • เครื่องดื่มอัดลมมากที่สุด
   • เครื่องดื่มชูกำลัง
   • ช็อคโกแลต
5. 5 จำกัดปริมาณเกลือของคุณ. เกลือทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและท้องอืด ซึ่งอาจส่งผลให้เต้านมบวมได้ ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มความไว ลดการบริโภคเกลือของคุณและทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
6. 6 ใช้น้ำมันที่มีวิตามินอี วิตามินอีละลายในไขมัน ซึ่งช่วยให้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ รวมทั้งเนื้อเยื่อเต้านม จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ วิตามินอียังช่วยบรรเทาอาการอักเสบที่นำไปสู่ความอ่อนโยนและอาการเจ็บหน้าอก
   • ทาน้ำมันวิตามินอีที่บริเวณหน้าอก. น้ำมันเหล่านี้รวมถึงน้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน อาร์แกน และจมูกข้าวสาลี
   • ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันที่มีวิตามินอีเป็นเวลานาน เนื่องจากการศึกษาพบว่าอาจไม่ปลอดภัย
   • ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถใช้น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์) เพื่อบรรเทาอาการเจ็บบริเวณหน้าอกได้เช่นกัน

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยา

1. 1 ซื้อยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์. ช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด ประกอบด้วยไอบูโพรเฟนและนาโพรเซน
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์อย่างเคร่งครัดหรือปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • แม้ว่าแอสไพรินเป็นยาแก้อักเสบชนิดเดียวกันทุกประการ แต่วัยรุ่นควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น เนื่องจากการใช้ยาที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของ Reine syndrome
2. 2 ลองอะซิตามิโนเฟน. Acetaminophen สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ไม่เป็นประโยชน์ต่อการอักเสบ แต่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกได้ ปริมาณของ acetaminophen ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง

วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะรับรู้สาเหตุที่ร้ายแรง

1. 1 เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างอาการเจ็บหน้าอกที่เกิดจากวัยแรกรุ่นและรอบเดือน อาการเจ็บหน้าอกที่เริ่มขึ้นในวัยรุ่น บ่งบอกถึงการเริ่มต้นของวัยแรกรุ่น ซึ่งหมายความว่าหน้าอกของคุณกำลังเติบโตและรอบเดือนของคุณกำลังใกล้เข้ามา เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการเจ็บหน้าอกในช่วงเวลาเหล่านี้ อาการทั่วไป ได้แก่ :
   • ความอ่อนโยนของเต้านมโดยเฉพาะบริเวณหัวนม อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การใส่เสื้อชั้นในที่คับเกินไป หรือใส่ก่อนเข้านอน
   • รู้สึกหนักหน้าอกมากเกินไป ในระหว่างการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันและหลอดเลือด ปริมาณของเนื้อเยื่อเต้านมก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
   • รู้สึกอบอุ่นในอก นี่เป็นเพราะการเกิดปฏิกิริยามากมายในระดับเซลล์ ในระหว่างที่ฮอร์โมนทำปฏิกิริยากับเซลล์และต่อม
   • พบแพทย์ของคุณสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงหรือเกิดซ้ำที่รบกวนชีวิตปกติของคุณ
2. 2 ตรวจเต้านมเป็นประจำกับแพทย์ โดยปกติแพทย์จะไม่ทำการตรวจเต้านมอย่างละเอียดในวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม คุณควรทำให้เป็นนิสัยที่จะรู้สึกตัวเองเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น คุณจะได้รับคำตอบสำหรับข้อสงสัยทั้งหมดของคุณ หากคุณมีปัญหาใดๆ จริงๆ
3. 3 พบแพทย์หากพบก้อนเนื้อที่หน้าอก บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่ามีก้อนเนื้อที่หน้าอกที่เกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของคุณ ในช่วงวัยแรกรุ่น คุณอาจพบตุ่มที่ไม่เป็นอันตราย (เช่น ตาของเต้านม) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาตามปกติของเต้านม พบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหากคุณพบว่ามีก้อนเนื้อแข็งและเคลื่อนที่ไม่ได้ซึ่งรบกวนจิตใจคุณ
4. 4 พบแพทย์หากคุณมีอาการตกขาวเป็นหนองหรือมีเลือดปน พบแพทย์ของคุณทันทีหากคุณสังเกตเห็นเลือดหรือหนองไหลออกมาจากหัวนมและรู้สึกเจ็บปวด สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของการอักเสบ ซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยยาปฏิชีวนะ
5. 5 สังเกตสัญญาณอื่นๆ ของการติดเชื้อ. การตรวจหาจุดโฟกัสเฉพาะที่ของการแพ้และความเจ็บปวด (หมายถึงความเข้มข้น ณ จุดหนึ่ง) อาจบ่งชี้ว่ามีการติดเชื้อ ความไวในท้องถิ่นนี้ไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับเลือดหรือหนอง คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมหรือรอยแดงที่หน้าอกของคุณแทน
6. 6 หากพบการติดเชื้อ คุณจะต้องกินยาปฏิชีวนะ ยาปฏิชีวนะถูกออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อรวมถึงบริเวณต่อมน้ำนม หากคุณติดเชื้อที่เต้านม คุณอาจได้รับยาปฏิชีวนะประเภทต่างๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
7. 7 พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ปกครองเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ หน้าอกที่บวมและอ่อนนุ่มมักเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์ในระยะแรก หากคุณสงสัยว่าตั้งครรภ์ คุณควรนัดหมายกับแพทย์ทันที

เคล็ดลับ

• การประคบร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บบริเวณหน้าอกได้
• พักผ่อนได้ดีถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย